IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO FSICO ANTES DE REALIZAR

ACTIVIDADES FSICAS

DOCENTE:
ESTEBAN HERNNDEZ

ESTUDIANTES:
CARLOS ARRIETA LAMBRAO
DERBEN MANCHEGO ATENCIA
MARIA JOS DAZ MORENO

ASIGNATURA
ELECTIVA I DEPORTES

PROGRAMA DE ENFERMERA V SEMESTRE

FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD
UNIVERSIDAD DE SUCRE
SINCELEJO SUCRE
2015

INTRODUCCIN
En la prctica de toda actividad fsico-deportiva tiene que estar presente el
calentamiento fsico ya que es un componente de la preparacin integral del
practicante o atleta es premisa donde el organismo deber adquirir la mejor
disponibilidad para el mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y
rendimiento que se espera como consecuencia de la prctica sistmica de la
actividad fsico-deportiva.
De un buen calentamiento fsico depender una influencia positiva o no en los
diferentes sistemas del organismo antes de cada actividad fsica que se va a
realizar Ejemplo: Sistema Nervioso, Sistema muscular , Sistema cardiovascular y
Sistema respiratorio dado en que cada uno juega un papel importante en el
organismo ante la aplicacin de una carga fsica determinada con la ejecucin o
prctica del ejercicio fsico , lo que garantiza optimizar el estado de disposicin
para enfrentar empeos fsicos de baja, media o alta intensidad y lograr buenos
resultados .
Es por ello que con este trabajo pretendemos contribuir en el conocimiento de la
importancia del calentamiento fsico y sus caractersticas , exigencias y requisitos
los cuales con otros aspectos de manera particular sern abordados para su mejor
comprensin por cualquier individuo entendido o no en la especialidad deportiva
pero la disfrute desde todos los puntos de vista y la pueda realizar con slidos
conocimientos en el tema , evitando lesiones , agotamiento, mala aplicacin de la
carga para el mismo o cualquier otra manifestacin fsica contraria del organismo
sin un previo calentamiento fsico .

OBJETIVOS
Orientar sobre la preparacin que debe tener toda persona que realiza o va
a realizar actividad fsica, para evitar complicaciones durante las sesiones.

Dar lugar a la importancia del calentamiento fsico como mtodo de

estiramiento y preparacin de los msculos a la hora de realizar ejercicio.

Mejorar las posibilidades del organismo tanto fsico como fisiolgico.

Ayudar de manera prolongada a la actividad y capacidad tanto pulmonar

como cardiaca para la realizacin de ejercicios.

CALENTAMIENTO FSICO.

El calentamiento fsico es un conjunto de actividades en forma de ejercidos que se

realizan antes de hacer (o realizar una actividad) que requiera un esfuerzo
superior al que el cuerpo est acostumbrado. El objetivo de esto ejercicios es el de
ayudar y coordinar todas las funciones para prevenir posibles fracturas o
problemas musculares. El calentamiento fsico es una actividad personal que
debemos adaptar a nuestras necesidades (y nunca debemos copiar o imitar los
calentamiento de otros).Debemos comenzar por calentar zonas que hayan podido
tener problemas en el pasado para que no se resientan.
El calentamiento fsico es la parte inicial de cualquier sesin, independientemente
de que se trate, de un entrenamiento deportivo, sesin de educacin fsica, etc.
Actualmente tiene una gran importancia antes de la realizacin de la prctica
deportiva, debido a que prepara al organismo para posteriores esfuerzos ms
exigentes y evitando posibles lesiones.
Podramos definir el calentamiento como el conjunto de actividades o ejercicios
primero de carcter general y luego especifico, que se realizan antes de la
actividad fsica en la que la exigencia del esfuerzo es superior a la normal, con el
fin de poner en marcha todos los rganos del sujeto y disponerle para un mximo
rendimiento, pues posee una etapa de activacin, en donde el principal objetivo es
dar estimulacin completa al organismo. A la vez permite la movilidad y
articulacin de los msculos para no sufrir un desgarre, quebradura, calambre o
dislocaciones
La funcin principal de un buen calentamiento es preparar todos los msculos y
los tendones que intervendrn en la actividad que vamos a llevar a cabo ms
tarde. Lo que se busca es que stos funcionen adecuadamente, para lo que
elevaremos la temperatura muscular con el calentamiento y activaremos la
circulacin sangunea en los mismos.
La manera correcta de realizar un calentamiento es un estiramiento relajado y
sostenido, con la atencin concentrada en los msculos que se estn estirando.
La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer

movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales mtodos pueden, de

hecho, hacerte ms dao que bien. Si te estiras correcta y regularmente notaras
que cada movimiento que realices se hace ms fcil. Llevar tiempo soltar un
msculo "apretado" o un grupo de msculos pero el tiempo que empleas se te
olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.
Analizando la definicin expuesta anteriormente podemos deducir que los
objetivos de la realizacin de un calentamiento son principalmente: prever la
aparicin de lesiones y preparar fsica, fisiolgica y psicolgicamente al sujeto
para la actividad de la parte principal o la competicin.
El calentamiento y estiramiento de los msculos incrementa la elasticidad y
disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicolgicamente, nos
ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviacin del estrs,
adems de mejora la disposicin psquica, la percepcin sensorial y la atencin,
as como la activacin de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiolgico,
no solo prepara la musculatura, sino tambin el sistema cardiorrespiratorio y
neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazn y la frecuencia
respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxgeno y por la
necesidad de la eliminacin del C02 y los metabolitos de desecho, lo que se
traduce en un incremento de la vascularizacin perifrica y la transpiracin.
Por lo tanto, podemos concluir que el calentamiento representa la parte inicial o
previa de toda sesin de entrenamiento o de educacin fsica, donde se preparar
al individuo para realizar en ptimas condiciones una actividad posterior de mayor
esfuerzo.

CONCLUSIN
Podemos concluir que el calentamiento es parte esencial para la actividad fsica,
debido a que este posee elementos y fundamentos esenciales para la prctica de
ejercicios. Favorece a la capacidad que deben tener nuestros rganos en la
actividad, capacidad, elasticidad y resistencia, para que no se puedan sufrir
lesiones que afectan la salud y altere nuestro estado fsico.