Tcnicas utilizadas para fobia y ansiedad

Psicoeducacin: fundamental para que la persona comprenda qu es

lo que est sucediendo realmente, tanto a nivel cognitivo, fisiolgico
como motor, qu es lo que est manteniendo el problema y por qu, qu
puede hacer para controlar los tres niveles de respuesta Se trata de
aportar la mxima informacin relevante relacionada tanto con el
estmulo fbico como con el mantenimiento del problema utilizando para
ello psicoterapias informativas, biblioterapia, pero sobre todo un
lenguaje comprensible de los distintos conceptos relacionados tanto con
la adquisicin como con el mantenimiento del problema.

Desensibilizacin sistemtica: especialmente indicada para aprender

a responder sin ansiedad a estmulos que provocan respuestas
inadecuadas. Su objetivo es, enfrentarse a las situaciones amenazantes
de forma gradual (tanto en la imaginacin como en la realidad) utilizando
una jerarqua de situaciones previamente establecidas, asociando todo
ello con la relajacin progresiva y con respiracin pulmonar y
diafragmtica lenta hasta contrarrestar unas emociones con otras y
conseguir una habituacin a las situaciones amenazantes. Puede
utilizarse tanto en nios como en adultos pues nos permite elicitar el
miedo a voluntad y enfrentarnos de una forma graduada y controlada a
los diferentes estmulos que proporcionan temor de menor a mayor
grado de intensidad en base a la jerarqua de miedos establecida.

Tcnicas para manejar la ansiedad que acompaa a los trastornos

fbicos: (relajacin muscular progresiva, respiracin diafragmtica
lenta, distraccin, autoinstrucciones, focalizacin de atencin) Hay
numerosas tcnicas de relajacin pero entre ellas destaca la Relajacin
muscular progresiva de Jacobson tanto por su sencillez de aplicacin
como por su alta efectividad en el tratamiento de la ansiedad. La
caracterstica fundamental es que permite generar, mediante la ausencia

de tensin, respuestas incompatibles con la activacin estresante de un

organismo. Permite claramente discriminar seales de tensin en los
distintos msculos del cuerpo mediante el aprendizaje de ejercicios
sistemticos de tensin-relajacin. La relajacin que se obtiene a nivel
muscular genera automticamente la relajacin tanto del sistema
nervioso autnomo como del sistema nervioso central, lo que a su vez
potencia la relajacin tanto cognitiva como emocional permitiendo
ejecutar sin dificultades determinados comportamientos que interfieran
con los de huida, escape o evitacin, incrementando considerablemente
el xito en futuros enfrentamientos.

Terapia de exposicin tanto en vivo como a travs de

imgenes: provocando experimentos conductuales que permitan ir
desensibilizando progresivamente al elemento fbico y eliminando poco
a poco todas las respuestas dirigidas a evitar la situacin temida tanto a
nivel cognitivo como fisiolgico y motor. En la exposicin utilizaremos las
exposiciones
combinadas
con
tcnicas
de
relajacin,
autoinstrucciones para ir generando progresivamente habituacin,
saciedad y desensibilizacin mediante la exposicin tanto en vivo como
en imgenes a los estmulos fbicos. Su objetivo fundamental ser
provocar estados emocionales incompatibles con la ansiedad y con la
reaccin fbica. La duracin y los intervalos de la exposicin se
adecuarn en funcin de las respuestas que se vayan consiguiendo,
incrementando ambos segn se vayan superando los enfrentamientos.

Tcnicas de modelado: muy tiles para resolver las fobias cuando se

utilizan con fines teraputicos pues permiten, mediante la observacin,
aprender de los comportamientos adaptativos realizados por otras
personas para poder as modificar los suyos. Se pueden utilizar tanto
con nios como con adultos, pero son los nios quienes ms pueden
beneficiarse de ello. La observacin de modelos se puede hacer a
travs de dibujos, de pelculas, de casos reales El nio observa a otro
nio cmo se enfrenta a la situacin temida, cmo se aproxima, cmo lo

hace sin ansiedad e incluso cmo disfruta el modelo A partir de ah se

le anima a llevar a cabo el comportamiento mediante relajacin,
exposicin y enfrentamiento a la situacin temida, apoyndole,
animndole y motivndole en todo momento hasta que poco a poco
vaya venciendo su temor.
Tcnicas de escenificacin emotiva: al igual que la anterior muy
indicada para nios pues combina la relajacin, la desensibilizacin
sistemtica, el modelo participante, las imgenes emotivas para inhibir
la ansiedad (imgenes que pueden dibujar o crear ellos mismos) el
juego de roles con intercambio de papeles, y algo muy importante el
refuerzo positivo ante cualquier comportamiento de aproximacin y
enfrentamiento al objeto temido.

Terapias cognitivo-conductuales: son las terapias que mejores

resultados estn dando. Las terapias cognitivo-conductuales combinan
procedimientos
de
reestructuracin
cognitiva,
relajacindesensibilizacin, entrenamiento en recursos y habilidades para poder
exponerse y enfrentarse a los estmulos fbicos, resolucin de
problemas, autoinstrucciones, control de pensamiento... El fundamento
de estas terapias consiste en alentar a las personas que padecen estos
trastornos a confrontar continuamente sus creencias catastrofistas y
altamente negativas con la realidad eliminando de sus repertorios las
evitaciones e incrementando las exposiciones hasta conseguir una
desensibilizacin que les permita afrontar y adaptarse a las situaciones
de una forma mucho ms realista, adaptativa y racional de tal forma que
puedan ser capaces de discriminar claramente lo que es realmente
peligroso y lo que es producto de su imaginacin pero que no
representa ningn peligro real.

Terapias basadas en la realidad virtual: muy tiles para realizar

exposiciones tantas veces como queramos sin necesidad de tener el
estmulo fbico delante pues toda la terapia se realiza a nivel virtual.