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CALOR, FRIO E DESIDRATA O

CALOR, FRIO E DESIDRATA O
Enfermidades Relacionadas ao Calor e ao Balan o de Fluidos
O ver o est chegando! E com ele, muitos problemas. Infelizmente, nesta poca do ano, com o aumento da
temperatura, muitas pessoas praticantes de esportes extenuantes como sofrem de enfermidades relacionadas ao
calor e ao balan o corporal de fluidos.
Balan o de Fluidos
Grande parte de nosso organismo composta por gua, que se encontra em diversos fluidos corporais. Todos estes
fluidos est o em balan o. A perda de fluido de qualquer fonte refletida nos n veis de todos os outros fluidos
corporais. Por exemplo, sudorese profusa vai resultar em uma diminui o do volume de sangue. Se uma v tima
perde muito fluido, por qualquer meio - por hemorragia, suando, vomitando ou por diarr ia - o resultado final o
mesmo: desidrata o e, potencialmente, choque hipovol mico.
Se uma pessoa est perdendo fluidos (por diarr ia ou vomitando), ent o voc est com uma verdadeira emerg ncia
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nas m os. Trate a causa da perda de fluidos da melhor maneira poss vel e hidrate a v tima. Evacue-a o mais r pido
poss vel.
Prevenir a desidrata o muito mais f cil do que trat -la. Portanto, importante que todos os membros de seu grupo
bebam gua regularmente, na quantidade adequada, para repor a perda de fluidos. O corpo absorve l quidos
melhor quando bebemos pequenas quantidades e com freq ncia, do que quando bebemos grandes quantidades de
uma s vez. Comer enquanto bebemos tamb m ajuda na absor o. Se n o tivermos comida, colocar uma pitada de
sal e de a car tamb m ajuda.
N o espere ficar com sede para beber gua. Ficamos com sede quando j estamos com uma grande perda de fluidos
corporais. O melhor indicador do n vel de fluidos a cor e quantidade de urina. Quanto mais urina e quanto mais
clara for sua colora o, melhor. Isto indica que o corpo est com o n vel de fluidos elevado. Por m, urina escura
indica que o corpo est com baixa quantidade de gua, e est tentando conservar o pouco que tem. Isto faz com que
a urina fique mais concentrada, portanto, mais escura.
Recomenda
Esta

o de Ingest o de Fluidos
o do Ano

Litros/Dia

Explica

Primavera & Outono*

1,8 - 2,8

Isto o que uma pessoa, em m dia, precisar

para suprir suas necessidades em um dia, em
condi es gerais de temperatura.

Ver o e Tempo Quente*

2,8 - 3,7

Em tempo quente e mido, perdemos mais

fluidos atrav s do suor, que deve ser reposto.

No inverno, perdemos gua atrav s de

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Inverno e Tempo Frio*

*Todas as Esta

es

2,8 - 3,7

evapora o para o ar seco e, principalmente,

atrav s da respira o. O ar seco que entra nos
pulm es aquecido exalado saturado de
umidade.

Em altitudes elevadas o corpo perde mais

Adicionar
fluidos. Aumente a ingest o de fluidos se voc
1,8 litros
estiver acima de 2.400 metros.

Fluidos & Sais:

Um outro fator no balan o global de fluidos a reposi o de sais perdidos na transpira o. Na maioria dos casos, o
sal encontrado nos alimentos suficiente. Nos casos de desidrata o severa, uma solu o de colher de ch de sal e
colher de ch de bicarbonato de s dio para 900 mililitros de gua pode ser usada para reposi o de sais. Use l quidos
mornos. Pare de ministrar se a pessoa ficar nauseada ou vomitar. Continue a ministrar l quidos assim que a v tima
tolerar.
Termoregula

O corpo possui uma s rie de mecanismos para manter a temperatura interna do corpo tima (37 C). Acima de 40 C,
muitas enzimas come am a se desnaturar e as rea es qu micas deixam de acontecer, levando o indiv duo mortes.
Abaixo de 37 C as rea es qu micas ficam mais lentas, levando a v rias complica es, que tamb m podem levar
morte.
Como o Corpo Regula a Temperatura Interna:
Vasodilata o - aumenta o fluxo de sangue na superf cie, que aumenta a perda de calor (quando a temperatura
ambiente inferior temperatura corporal);
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Vasoconstric o - diminui o fluxo sang neo perif rico, diminuindo a perda de calor;
Suor - diminui a temperatura corporal atrav s da evapora o;
Tremor - gera calor atrav s do aumento de rea es qu micas requeridas em atividades musculares. Tremores
vis veis podem aumentar a produ o de calor superficial em at 500 %. Por m, este mecanismo limitado em
apenas poucas horas por causa da diminui o de glicose nos m sculos e por causa da fadiga;
Aumento/Diminui o de Atividade - ir o aumentar/diminuir a produ o de calor;
Respostas Comportamentais - colocar ou tirar camadas de roupa ir o resultar em termoregula o.
Perda de Calor
Sempre que estamos em um ambiente cuja temperatura inferior do nosso corpo, estamos expostos a uma Perda
de Calor. Enquanto os n veis de Produ o de Calor e Reten o de Calor forem maiores do que a Perda de Calor, o
organismo estar se termoregulando de forma adequada. Por m, se o frio for maior do que a Produ o e Reten o de
calor juntas, estaremos suscet veis a problemas provocados pelo frio, como a hipotermia e o congelamento.
Perda de Calor - (fatores negativos)
Temperatura
Corpo molhado (chuva, transpira
Vento

o, gua)

Reten o de Calor - (fatores positivos)

Forma e tamanho do corpo - a rela o superf cie / volume afeta em qu o r pido o corpo perde calor;
Isolamento - tipos e camadas de roupas;
Gordura Corporal - quantidade de gordura tamb m afeta em qu o r pido o corpo perde calor;
Vasoconstric o/Vasodilata o - aumenta/diminui a quantidade de sangue na superf cie do corpo,
aumentando/diminuindo a perda de calor.
Produ

o de Calor - (fatores positivos)

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Exerc cios
Tremores

Produ
Reten o de Calor

<

Perda de Calor

de Calor

Enfermidades
provocadas pelo
Frio

Forma e tamanho do corpo

Temperatura
Isolamento

Exerc cios

Hipotermia
Corpo molhado

Gordura corporal

Tremores

Congelamento
Ventos

Vasoconstric

o/Vasodilata

Ganho de Calor
Em clima quente, especialmente com umidade elevada, podemos perder uma grande quantidade de fluidos atrav s
de exerc cios. Isto pode levar a uma variedade de enfermidades provocadas pelo calor, como Exaust o por Calor e
Golpe de Calor. O ganho de Calor uma combina o de alguns fatores externos. Em balan o com o Ganho de Calor
est o os mecanismos do organismo de Perda de Calor (mecanismos passivos e ativos) . Quando o Ganho de Calor
maior do que a Perda de Calor, passamos a estar suscet veis a enfermidades relacionadas ao calor. Para reduzir o
risco, devemos diminuir o Ganho de Calor ou aumentar a Perda de Calor.
Ganho de Calor - (fatores negativos)
Temperatura
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Corpo molhado (chuva, transpira

Vento
Exerc cios
Umidade

o, gua)

Perda Passiva de Calor - (fatores positivos)

Forma e tamanho do corpo - a rela o superf cie / volume afeta em qu o r pido o corpo perde calor;
Isolamento - tipos e camadas de roupas;
Gordura Corporal - quantidade de gordura tamb m afeta em qu o r pido o corpo perde calor;
Vasoconstric o/Vasodilata o - aumenta/diminui a quantidade de sangue na superf cie do corpo,
aumentando/diminuindo a perda de calor.
Perda Ativa de Calor - (fatores positivos)
Calor radiante do corpo
Transpira o, que causa perda de calor por evapora

o. Quantidade de suor

limitada por:

N vel de Fluidos;
N vel de Condicionamento F sico.

Perda Passiva

Perda Ativa
+

de Calor

<

Ganho de Calor

de Calor

Enfermidades
provocadas pelo
Calor

Temperatura
Forma e tamanho do corpo
Exerc cios
Isolamento
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Sincope de calor

Calor radiante
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Gordura corporal
Vasoconstric

Transpira

o/Vasodilata

Umidade

Exaust o do calor

Corpo molhado

Golpe de calor

o
Vento

ndice de Calor:
A temperatura ambiente n o o nico fator que desempenha um papel em criar uma condi o favor vel para o
aparecimento de enfermidades relacionadas ao calor. A umidade tamb m importante. Uma vez que o organismo
conta com a evapora o do suor como um dos mecanismos principais de diminui o de temperatura, umidade
relativa elevada reduz a habilidade do organismo de resfriar o corpo, aumentando o risco de uma enfermidade
relacionada ao calor. O ndice de Calor mostra o efeito relativo da temperatura e da umidade.

ndice de Calor

Temperatura Ambiente (C )

21 24 27

29

32

35

38

41

43

46

49

Umidade
Temperatura Aparente (C )
Relativa

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0%

18

20 23

26

28

31

33

35

37

39

42

10%

18

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20%

19

22 25

28

30

33

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49

54

30%

19

23 26

29

33

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51

57

64

40%

20

23 26

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