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La depresin se caracteriza por ser toda una batalla y afectar tanto fsica como
emocionalmente a las personas. A menudo es estigmatizada. Pero quizs una de
las luchas ms grandes a las que se enfrentan las personas deprimidas es la
sensacin de que nadie ms en el mundo puede entender realmente lo que estn
sintiendo.
Gregory Dalack, presidente del departamento de psiquiatra de la Universidad de
Michigan, explica que los sentimientos de aislamiento proporcionan una de las
mayores oportunidades para que los seres queridos puedan ayudar.
La clave es ayudar a la persona que est deprimida, hacerle ver que entiendes
que est enfermo. Mucha gente ve la depresin como un defecto en el carcter
de las personas. Es importante entender que esta es una enfermedad que
necesita ser tratada.
El dilema est en que la depresin no es una pelea fcil, pero tu no tienes que
sufrir con el fin de ser una fuente de consuelo para los que s lo hacen. Si ests
buscando la forma de apoyar a alguien con depresin, pero no encuentras las
palabras exactas para decir, a continuacin expertos en salud mental nos ofrecen
siete sugerencias y explican por qu este tipo de frases son importantes.

Estoy aqu para ti.

Dalack explica que a veces los detalles ms pequeos son los ms importantes. Al
decirle a alguien con depresin que ests ah y luego realmente demostrarlo,
estars ayudando ms de lo que crees. Se requiere de reflexin y de anlisis para
ser un verdadero apoyo dice Dalack. Los miembros de la familia, amigos y otras
personas importantes tienen la oportunidad de ayudar de una manera muy
sencilla, incluso si es slo apoyndolos para ir a sus citas, a tomar sus
medicamentos o seguir una rutina diaria.
Tu no ests solo.
La depresin es un sentimiento parecido a ir manejando a travs de un tnel
oscuro completamente solo. Adam Kaplin, profesor de departamentos de
psiquiatra y neurologa de la Universidad Johns Hopkins dice que es importante

que los seres queridos transmitan la tranquilidad a la persona que est sufriendo
la enfermedad, de que no est solo.
Puede parecer muy triste para ellos en este momento, pero es til recordarles que
los sentimientos son temporales y que siempre estars ah. Dile, Somos t y yo
contra la depresin, y vamos a ganarle.
Esto no es tu culpa.
Dalack explica que dejar que los seres queridos sepan que la depresin no es
culpa de ellos es crucial para el proceso de curacin. A veces la gente siente que
su depresin se debe a que hay algo mal en ellos. As como cuando tienes gripe
y no puedes recordar como se siente estar bien. Cuando tu cerebro es el objetivo
principal de la enfermedad, es an ms difcil de tratar porque tu mente se ve
afectada, junto con el resto del cuerpo, pero sientes como si fuera tu culpa. Es
importante transmitirle a esa persona, que entiendes que est sufriendo de una
enfermedad casi de la misma manera como si fuera gripe.
Para aquellos que no entienden lo complicado que es la depresin, decirle a
alguien que se anime o preguntarle qu cosas lo hacen sentir triste puede
parecer lgico.
Todo implica que hay algo que la persona est haciendo para llegar a ese
estado. No es su eleccin, al igual que no es tu eleccin contraer gripe. Tu no
pediste que te diera, y no va a ser fcil salir de ella. Si no pensamos en la
depresin de la misma manera, aumenta la probabilidad de que las personas se
victimicen a s mismos.

Voy a ir contigo.
Esto corre tanto para las sesiones de terapia, como para las citas mdicas o
incluso slo ir a la farmacia. Dalack dice, esto no los va ayudar a curarse de un
da para otro, pero acompaarlos durante el proceso de tratamiento puede
ayudarles a seguir adelante. La nica cosa ms difcil que animar a alguien para
que empiece un tratamiento es apoyarlos para que no den pasos atrs y que sean
capaces de completar este tratamiento. Al ofrecerte a ir con ellos, no slo ests

siendo un apoyo, sino que tambin les ests diciendo que lo que tienen es algo
tratable e importante.
Qu puedo hacer por ti?
Otra manera de ser un gran apoyo es ser alguien a quien se puede recurrir
fcilmente, dice Kaplin. Al ofrecerse a hacer algo con ellos, si se trata de salir a
caminar o simplemente sentarse en el sof, ests enviando el mensaje que te
dispones a a ser una fuente de consuelo.
Es importante para ayudar a aquellos que sufren de depresin, animarlos a seguir
haciendo las cosas necesarias para el mantenimiento del equilibrio de sus vidas.
Esto incluye mantener una rutina para dormir, comer, hacer ejercicio y socializar.
Suena simple pero a veces no lo es, pero hay que apoyarlos porque estas
actividades son de vital importancia.
Qu tipo de pensamientos has estado teniendo?
Kaplin tambin hace hincapi a la importancia de estar en contacto con los seres
queridos cuando estn luchando contra el trastorno. Esto incluye tratar todos los
pensamientos suicidas, no importa lo incmodo que pueda llegar a ser.
No tengas miedo de preguntarle a tus seres queridos lo que estn pensando, la
depresin puede ser una enfermedad letal. La mentalidad de no preguntar y de no
contar las cosas, expone a las personas a situaciones graves. No preguntar pone
en riesgo no saber sobre situaciones terribles que estn pasando o puedan pasar.
Cuando se trata de la forma de preguntar si alguien est teniendo pensamientos
suicidas, Kaplin dice que lo mejor es acercarse a ella con compasin. Hay que
normalizar los pensamientos y estigmatizar el comportamiento, dice. Explica que
es normal tener esos pensamientos cuando alguien tiene depresin, pero como
resultado de esos pensamientos, el suicidio no debe ser una opcin.
No decir absolutamente nada.
Kaplin explica que a veces la sola presencia puede ser de apoyo suficiente para
alguien que sufre de depresin. Lo que piensas que puede ser una simple accin
en realidad puede significar mucho.

El componente ms importante para ayudar a las personas es simplemente

aparecer y estar ah. Las acciones que tomas y las palabras que dices siempre
tendrn un gran valor. Esto hace que la otra persona vea que no te rindes y
demuestra que ests ah para apoyarlo.