Apostila 1 Atletismo

PUC Minas ICBS Curso de Educao Fsica
Disciplina: Atletismo
INTRODUO AO ATLETISMO
O Atletismo possui como caracterstica fundamental o fato de ser a sua prtica a extenso
de movimentos bsicos humanos: caminhar, correr, saltar e lanar (ORO, 1983). O Atletismo
moderno a codificao destas aes naturais, sendo o resultado de movimentos culturalmente
construdos, apresentando-se atravs de tcnicas racionais bem definidas (GARCIA, 1993).
A IAAF (International Association of Atlhetics Federations), sigla em ingls da Associao
Internacional das Federaes de Atletismo, com sede em Monte Carlo (Mnaco), o rgo
internacional que normatiza os procedimentos para competies de Atletismo. A CBAt
(Confederao Brasileira de Atletismo), com sede em Manaus, o rgo nacional que traduz e
aplica as normas da IAAF no Brasil.
O Atletismo compreende uma grande variedade de eventos (provas) e requer diferentes
capacidades e habilidades atlticas de seus praticantes. Esta modalidade divide-se em dois
grandes grupos de competies: provas de pista e provas de campo. Os eventos de pista
abrangem a marcha atltica e as corridas, e os eventos de campo incluem o grupo das provas de
saltos e o das provas de lanamentos.
ATLETISMO
Pista
Campo
Marcha
Atltica
Saltos
Horizontais
Corridas
Velocidade
Meio-fundo
Fundo
Rasas
Com barreiras
Com obstculos
Revezamento
Salto em distncia
Salto triplo
Verticais
Salto em altura
Salto com vara
Lanamentos
Arremesso do peso
Lanamento da pelota
Lanamento do dardo
Lanamento do disco
Lanamento do martelo
Prof. Jos Mauro Silva Vidigal
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DA ANTIGUIDADE AT A ERA MODERNA (VIEIRA e FREITAS, 2007:18)
Os Jogos Olmpicos da Antiguidade comearam a ser realizados no ano de 776 a.C.
e foram promovidos at 393 d.C., quando o imperador romano Teodsio baixou uma
proibio radical e suspendeu as competies. Ele era cristo ortodoxo a combatia a ferro
e fogo toda e qualquer prtica que pudesse motivar cultos no-cristos, como os torneios
olmpicos. Diante de uma poltica desse gnero, o templo dedicado a Zeus em Olmpia
acabou sendo fechado e os Jogos Olmpicos pararam de ser realizados de uma hora para
outra, depois de mais de mil anos de tradio, por serem atividades para pagos.
Muito tempo depois, o Baro de Coubertin tratou de resgatar os antigos ideais do
esporte e, por sua iniciativa, em 1896 foi realizada a primeira edio dos Jogos Olmpicos
da Era Moderna, que teve sede em Atenas. Nessa ocasio, as provas de pista eram
apenas cinco todas vencidas por corredores dos Estados Unidos. Houve disputa nos
110m com barreiras, nos 100m e 400m e tambm nos 800m e 1.500m. O conjunto de
provas de rua inclua apenas a maratona, vencida pelo grego Spiridon Louis.
Na edio seguinte dos Jogos, em Paris 1900, um maior nmero de corridas de
pista foi disputado. Somaram-se s cinco anteriores os 60m (logo suspenso), os 200m e os
400m com barreiras, com total hegemonia dos norte-americanos nos pdios de premiao.
No grupo das provas de rua, a maratona foi mantida e a vitria coube a um jovem francs
de origem simples, Michel Thato, jardineiro, que conhecia como ningum o trajeto da
prova, cuja partida se deu no bosque de Boulogne.
O interesse em torno do atletismo era crescente, e nos Jogos de Saint Louis 1904 mais de
cem atletas estavam inscritos nas corridas. A maioria absoluta era dos Estados Unidos e,
como era de esperar, foram ele que ficaram com a maior parte das medalhas.
PISTA DE ATLETISMO
As provas de marcha atltica e corridas do Atletismo so realizadas na pista oficial, que
possui 400 m de extenso na raia de nmero 1. A pista dividida em oito raias, numeradas de
dentro pra fora, ou seja, a raia mais interna a nmero 1 e a mais externa, normalmente, a
nmero 8. Uma pista oficial de Atletismo possui um mnimo de oito raias na reta e na curva. A
pista consiste de duas retas paralelas que medem aproximadamente 90m, e duas curvas com raias
iguais, com aproximadamente 110m.
O sentido de corrida na pista na realizao das provas sempre anti-horrio. A linha de
chegada para todas as provas de pista nica. A mesma se encontra no final da reta principal ou
reta de chegada. Esta, por sua vez, identificada, normalmente, por existir na pista um
prolongamento que possibilita realizar as provas de 100m rasos e 100 e 110m com barreiras
integralmente em linha reta. A reta contrria a reta principal, denominada reta oposta. A curva
que se inicia na linha de chegada chamada de 1. curva (ou curva sul) e a outra chamada de 2.
curva (ou curva norte).
Em todas as corridas at e inclusive 400m, cada competidor deve ter uma raia separada
com uma largura de 1,22m a 1,25m, marcadas por linhas de 5cm de largura. Todas as raias
devero ter a mesma largura. Para as provas acima dos 100m rasos ou 110 com barreiras, ou seja,
para aquelas que possuem um trecho de corrida na curva, necessrio o escalonamento das
linhas de partida para compensar as diferenas de extenso das respectivas curvas.
As provas de velocidade so realizadas integralmente nas raiais. As provas de maior
distncia no so raiadas, ou seja, imediatamente aps a partida, os participantes da prova podem
dirigir-se s raias mais internas. Contudo, algumas provas (800m e revezamento 4 x 400m) so
parcialmente raiadas. Neste caso, o momento inicial das provas realizado raiado e a parte
seguinte no raiado.
Como apresentado anteriormente, uma pista oficial de Atletismo possui 400m de extenso
na raia 1. O aumento da extenso de uma raia em relao raia imediatamente anterior de
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aproximadamente 7,20m. Portanto, a raia 2 possui aproximadamente 107,20m, a raia 3 possui algo
prximo a 114,40m, e assim por diante. Em funo desta diferena nos comprimentos da raias
preciso fazer as devidas compensaes no local de sada das provas que possuem percurso na
curva, isto por que a chegada de todas as provas se d no mesmo loca da pista.
No gramado interno so disputadas as provas de saltos e lanamentos.
Informaes tcnicas completas sobre a construo de pistas de Atletismo, sua disposio
e marcaes, esto contidas no Manual da IAAF sobre instalaes de Atletismo. Este Manual
apresenta os princpios bsicos que devem ser respeitados.
Reta oposta.
2. curva.
1. curva.
Reta de chegada ou reta principal.
No campo de Atletismo so realizadas as provas de saltos (em distncia, triplo,

altura e com vara), e lanamentos (do dardo, disco e martelo, e arremesso do
peso).
Sada das provas

com parte do
percurso na curva
(ex.: 200 e 400 m)
escalonamento para
a compensao
da(s) curva(s).
Sentido de corrida
na pista: anti-horrio.
Sada das provas realizadas

somente na reta (ex.: 100 m)
competidores em uma
nica linha.
Linha de chegada
de todas as
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MARATONA
A maratona a prova oficial mais longa do Atletismo, com um percurso de 42.195
m.
No se sabe, com certeza, se o fato mais comumente apresentado em relao
sua origem verdade ou lenda. Contudo, segundo o que verificado em diversas
referncias bibliogrficas, a maratona foi inspirada no trgico episdio de Philpides (ou
Pheidpides) em 490 a.C., que teria percorrido aproximadamente 40 km para levar a notcia
da vitria de Atenas sobre a Prsia na Batalha da Plancie de Maratona. Ao chegar a
Atenas, ele teria dito apenas uma palavra vencemos caindo morto de esgotamento
em seguida. No existe prova deste fato, mas a histria era boa e inspirou a competio
que foi realizada pela primeira vez na Olimpada de 1896 em Atenas.
Nesta primeira edio, a maratona foi vencida por Spiridon Louis com o tempo de
2h58min50s. A partir da, a prova foi disputada em outros Jogos Olmpicos com a distncia
prxima dos 40 km. Em 24 de julho de 1908, nos Jogos Olmpicos de Londres, o percurso
da Maratona sofreu uma alterao. Para que a famlia real britnica pudesse assistir ao
incio da prova do jardim do Castelo de Windsor, o comit organizador aferiu a distncia
total em 42.195 m, distncia esta mantida at hoje.
Nos Jogos Olmpicos, h registros de histrias bizarras e curiosas envolvendo a
maratona. Encontra-se um pouco de tudo: atletas que correram descalos, que pagaram
carona de carro para pode cumprir o percurso e foram desclassificados, que caram no
caminho e at mesmo que foram agredidos enquanto cumpriam o percurso. Esse ltimo
fato recente e envolveu o brasileiro Vanderlei Cordeiro de Lima, medalha de bronze em
Atenas 2004 que obteve o melhor resultado do pas at o momento. (VIEIRA e FREITAS,
2007)
A maratona uma prova clssica dos Jogos Olmpicos que tem conseguido
popularidade nas grandes cidades, levando centenas de pessoas s ruas. Atualmente, os
recordes so:
- mundial:
2:03.59
2:15.25
Haile Gebrselassie KEN Berlim/GER

Paula Radeliffe
GBR London/GBR
- brasileiro:
2:06.05
2:27:41
Ronaldo da Costa Berlim/GER

Carmem Furtado Boston/USA
Tal qual a maratona, tornou-se popular, tambm, a meia-maratona, com 21.097,5 m.

Estas duas denominaes referem-se a corridas de rua (ou de pista e rua) com distncia
fixa. As demais possuem distncias variveis e chamam-se corridas rsticas.
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As Olimpadas de Atenas realizadas em 2004 tiveram como um
de seus aspectos de destaque, o fato de, aps 108 anos, as Olimpadas
modernas ter voltado ao seu bero. A maratona especificamente foi
realizada em seu trajeto original: a
largada aconteceu na cidade de
Marathon e teve sua chegada no
Estdio Panatenaico em Atenas, local
onde foram realizados os primeiros
Jogos da Era Moderna em 1896.
A maratona o evento que
convencionalmente encerra cada um
dos Jogos Olmpicos.
MARCHA ATLTICA e CORRIDAS
1. Consideraes Gerais
A marcha e a corrida so as formas mais comuns de deslocamento do ser humano.
So considerados movimentos naturais e fazem parte das aes tcnicas realizadas na
maioria dos esportes. Atividades fceis de serem praticadas, no necessitam de
equipamentos especiais, no exigem dos praticantes muitas medidas complementares e
so acessveis a quase todas as pessoas.
As corridas, por serem atividades utilitrias por excelncia, de rpido emprego, de
fcil realizao e de grandes e profundos efeitos gerais sobre o organismo, so sempre
recomendveis em se tratando de atividade fsica de lazer, para a sade ou como
treinamento. A corrida realizada de forma regular e sistemtica uma das formas de
exerccio fsico que melhor satisfaz, no geral, as necessidades do organismo. A sua prtica
melhora as condies de funcionamento dos sistemas respiratrio, cardaco e circulatrio,
exercitando um grande nmero de msculos.
No contexto do Atletismo, a marcha e a corrida so entendidas como prticas
esportivas especficas, apresentando algumas normatizaes e tcnicas.
2. Diferenas entre o andar e o correr
Andar: no h interrupo do contato do corpo com o cho um dos ps est sempre
realizando este contato, havendo, inclusive, um momento de duplo apoio com a superfcie.
Correr: nesta ao somente um dos ps estar em contato com o solo, sendo que,
em funo da intensidade do impulso, aparece a fase area (momento em que os dois ps
no tm contato com o solo).
Portanto, a diferena essencial entre a marcha e a corrida a ausncia de um
perodo de duplo apoio e a presena de um perodo de vo no qual nenhum dos ps est
em contato com o solo. Por essa razo, a corrida pode ser descrita como uma sucesso de
saltos nos quais o corpo se apia alternadamente. Contudo, para se obter uma maior
velocidade caracterstica da corrida deve-se exercer uma fora muito maior na direo
horizontal. A fora vertical tambm aumenta, mas no numa proporo to grande.
(RASCH e BURKE, 1987)
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3. Passo e Passada
Os termos passo e passada tm sido usados por diferentes profissionais para dizer
a mesma coisa. Contudo, a passada deve ser entendida como o ciclo do contato do p at
o contato do mesmo p, ou seja, intervalo entre os sucessivos contatos do mesmo p. O
passo, por sua vez, a unidade que consiste de dois contatos consecutivos de ps
diferentes, sendo, portanto, a metade de uma passada.
4. Padro de Caminhada
O ciclo de caminhada (ciclo da marcha) a distncia percorrida por dois toques do
calcanhar do mesmo p (passada) e consiste de duas fases bsicas: fase de balano
(oscilante) e fase de apoio. De modo geral, quando uma perna est na fase de balano, a
outra est na fase de apoio.
A fase de balano inicia-se quando o p ou os artelhos de uma perna deixam a
superfcie de apoio e termina quando o calcanhar ou o p da mesma perna volta a entrar
em contato com o solo. Nesta fase, a perna se desloca no ar com um movimento similar ao
do pndulo.
A fase de apoio comea quando o calcanhar, primeiramente, entra em contato com
o solo e termina quando os dedos do p elevam-se da superfcie.
Alm das fases de balano e de apoio, em curto perodo de tempo, no ciclo da
caminhada, ambos os ps esto em contato com o solo. Isso chamado de perodo de
apoio duplo e constitui uma das principais caractersticas que diferencia a caminhada da
corrida.
5. Marcha Atltica
Prova do Atletismo na qual a progresso executada de tal modo que o marchador
mantenha sempre um dos ps no solo, no podendo ocorrer a perda do contato com o
mesmo. A perna que avana deve estar reta, isto , no flexionada no joelho, do primeiro
contato com o solo at a posio vertical.
Esta prova considerada por muitos como a prova mais estressante do Atletismo
devido aos movimentos executados ininterruptamente e s distncias percorridas. As
provas de marcha atltica consideradas oficiais so 10 km feminino e 20 e 50 km
masculino.
De acordo com a CBAT/IAAF (2002/2003), a marcha atltica uma progresso de
passos executados de tal modo que o marchador dever manter um contato contnuo com
o solo, no podendo ocorrer, pelo menos aos olhos humanos, a perda do contato com o
mesmo. A perna que avana deve estar reta, isto , no flexionada no joelho, desde o
primeiro contato com o solo, at a posio ereta vertical.
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Fonte BALLESTEROS (1992:50) Manual de Entrenamiento Basico IAAF.

Curiosidade
Recordes da marcha atltica:
Recorde mundial masculino:
20km Marcha (rua)
1h17:16
Vladimir Kanaykin
29/09/2007
50km Marcha (rua)
3h34:14
Denis Nizhegorodov
11/05/2008
Vera Sokolava
26/02/2011
Srgio Vieira Galdino
14/05/1995
Tnia Regina Spindler
11/05/2008
Recorde mundial feminino:

20km Marcha (rua)
1h25:08
Recorde brasileiro masculino:

20km Marcha (rua)
1h19:56
Recorde brasileiro feminino:

20km Marcha (Rua)
1h33.23
Os recordes apresentados acima possibilitam concluir que so alcanadas

velocidades mdias prximas a 14 km/h.
6. Corrida
A corrida pode ser considerada como um prolongamento natural da caminhada.
Esta forma de locomoo humana caracteriza-se pela alternncia de uma fase de apoio e
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uma fase de vo ou area em cada passo, na qual o corpo fica sem contato com a
superfcie de apoio. Esta fase de vo o que distingue mais prontamente a caminhada da
corrida. Cada passo da corrida consiste de trs fases: apoio (contato), impulso e vo
(recuperao).
6.1 Mecnica da corrida
Embora parea um ato simples, pois todos correm desde pequenos sem que se
tenha a preocupao com o como est correndo, a corrida tem princpios mecnicos
bsicos que, quando observados, contribuem para um melhor desempenho. O padro bem
desenvolvido da corrida fundamental para a participao bem sucedida em muitas
atividades esportivas.
A fim de facilitar a anlise da mecnica da corrida, sero apresentados alguns de
seus movimentos por partes, ressaltando, porm, que a corrida uma ao sincronizada
de todo o corpo.
6.1.1 Apoio
Acontece ao se realizar o contato com o solo, em funo do movimento
descendente da perna. O p dianteiro desce para apoiar-se no solo (sendo o contato do p
feito segundo a velocidade desenvolvida pelo atleta), ao tempo que se flexiona o joelho
ligeiramente (amortecimento) preparando o impulso; enquanto que o joelho oposto
avana flexionando-se consideravelmente (tambm em funo da rapidez da ao da
corrida), para ultrapassar a perna de apoio e continuando o movimento para frente durante
este perodo em que a perna de apoio passa a ter a tarefa do impulso.
Em uma corrida de curta distncia, na qual a velocidade intensa, o contato dos
ps com o solo realizado com a parte anterior do p por um perodo de tempo muito
curto, enquanto que, em uma corrida de longa distncia, onde a velocidade muito menor,
o contato feito com um ligeiro predomnio inicial do calcanhar e, sendo assim, com uma
maior durao do contato.
A ao dos braos tambm modifica seu sentido depois de um momento de mximo
relaxamento em que ambos coincidem nos lados do corpo, enquanto que a cabea dever
acompanhar a linha do tronco com o olhar dirigido para frente e ligeiramente para baixo.
6.1.2 Impulso
A fase de impulso ocorre, obviamente, durante o apoio do p na superfcie, sendo
esta organizao das fases para fins de anlise. Durante o apoio, a perna absorve o
impacto do golpe do p, sustenta o corpo e mantm a movimentao adiante enquanto
acelera o CG, quando a perna proporciona o impulso para projetar o corpo frente.
A fase de impulso se caracteriza pela extenso das articulaes do tornozelo, joelho
e quadril, resultando num perodo de aplicao de fora contra o solo, para frente e para
cima. Ao tempo que a outra perna atua flexionada adiante e acima, provocando um
acrscimo de foras. A mxima extenso da perna de impulso ir coincidir com a maior
elevao da coxa e joelho da perna livre.
Os braos se movem compensando o movimento das pernas e inversamente s
mesmas, ou seja, o brao correspondente perna que avana vai para trs e vice-versa.
Coincidindo o mximo de sua ao com o momento final da impulso, de forma que
quando o cotovelo se encontra mais atrs, o joelho correspondente alcana maior
elevao. Em sua oscilao (ligeiramente convergente para o peito linha mdia do
corpo), forma um ngulo aproximado de 90 entre o brao e o antebrao.
A intensidade do movimento das pernas e braos, assim como a sua amplitude,
diretamente proporcional velocidade da corrida.
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6.1.3 Vo
A projeo para frente provocada pelo impulso se manifesta na parbola descrita
pelo CG uma vez terminado o contato com o solo, sendo esta fase de perda de velocidade.
Na fase de vo, verifica-se o incio da recuperao da perna que executou o
impulso. O p de impulso se eleva para trs, enquanto a outra perna se estende frente,
comeando sua descida com uma trao ativa sobre o solo, medida que a perna
atrasada se flexiona cada vez mais e os braos iniciam seu balanceio em direo contrria.
Todo este ciclo pode ser considerado como de relaxamento durante o vo e constitui o
maior deslocamento.
6.2 Ao dos braos na corrida
Os braos na corrida visam, sobretudo, a manuteno do equilbrio do corpo. Eles
so mantidos durante toda a sua trajetria, flexionados na articulao do cotovelo em um
ngulo prximo a 90.
A movimentao dos braos feita lateralmente ao tronco, cruzando ligeiramente o
plano frontal, sem ultrapassar consideravelmente o nvel dos ombros quando vai frente,
sendo importante manter as mos e os punhos sempre descontrados.
Em relao aos movimentos das pernas, os braos so movimentados
alternadamente, isto , quando a perna direita vai frente, o brao esquerdo tambm vai e
vice-versa. Portanto, os braos so usados em oposio s pernas.
Em corridas de fundo no h necessidade de um movimento vigoroso dos braos
como nas de velocidade.
7. Corrida de Competio
A corrida de competio requer por parte do atleta o domnio de gestos tcnicos
apurados com a finalidade de proporcionar um timo desempenho em relao aos
aspectos mecnicos e energticos.
7.1 Fatores bsicos
DISTNCIA
v=d/t
VO
v = cp x fp
VELOCIDADE MDIA
COMPRIMENTO DO PASSO
IMPULSO
TEMPO
CONTATO
FREQUNCIA DO PASSO
TEMPO NO SOLO
TEMPO NO AR
A velocidade desenvolvida pelo corredor ser considerada tendo como referncia a

velocidade mdia (Vm) e esta depender do tempo utilizado para percorrer a distncia
estabelecida para a prova. Outra forma de mensurar a Vm atravs da freqncia e da
amplitude dos passos.
Pesquisas demonstraram que as pessoas aumentam a Vm da corrida em funo do
aumento do comprimento do passo (cp) e do aumento da freqncia dos passos (fp).
Contudo, verifica-se que o cp apresenta uma tendncia em alcanar um plat em altas
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velocidades. A fp, conseqentemente, tende a apresentar uma maior contribuio em altas
velocidades. Portanto, em relao a esta anlise, pode-se observar que a freqncia ,
tambm, um fator determinante do desempenho do corredor de velocidade.
7.2 Consideraes para a corrida em velocidade elevada (com esforo mximo)
Durante o impulso deve ocorrer uma potente contrao dos msculos extensores do
quadril, joelho e tornozelo (flexo plantar), e no seu limite possvel, ficando, portanto,
totalmente estendida, isto visando obter um comprimento timo do passo. J na fase de
vo ou recuperao, o corredor flexiona o joelho para que o calcanhar da perna em
recuperao chegue muito prximo da ndega. A seguir, o joelho projetado para frente
at que a coxa fique praticamente paralela com a superfcie da corrida. Essa posio alta
da perna livre alcanada normalmente no momento em que o p de apoio est deixando
a superfcie. Enquanto o corpo est no ar, o joelho da perna da frente estendido,
permitindo ao p descer na direo da superfcie da corrida. O corredor no coloca o p
muito adiante de seu CG a ponto de produzir um efeito de frenagem. Em relao a este
ltimo aspecto, no instante em que o p tocar o solo, o CG do corredor dever estar
posicionado acima deste, permitindo que o mesmo execute a ao de empurrar o solo para
trs e no puxar o solo para trs, o que diminuiria o movimento eficiente do CG para frente
(CARNAVAL, 2000).
Os braos trabalham com os cotovelos flexionados em 90 e desenvolvem uma
vigorosa ao de bombeamento no sentido ntero-posterior do corpo, sendo ligeiramente
direcionados para a linha mdia, porm, sem atravess-la, favorecendo o momento
(momentum) para frente. Na movimentao anterior, ou seja, na flexo do ombro, a mo
atingir a altura dos ombros, podendo ultrapass-lo um pouco, alcanando a altura da
boca. Na movimentao posterior, extenso do ombro, ao estar na posio mais atrasada,
a mo atingir a altura do quadril.
Carnaval (2000) cita que no incio de uma prova de velocidade, o atleta inclina seu
tronco muito frente devido reao do solo s foras imprimidas por ele no bloco de
partida. medida que a corrida avana, o atleta no tem mais condies de imprimir
grandes foras no solo, como no momento da largada e, por isso, diminui a inclinao do
tronco frente.
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7.3 Quadro sinptico das caractersticas tcnicas bsicas das corridas
Posicionamento da
cabea
Posio no tronco
Movimentao dos
braos plano frontal
Movimentao dos
braos no plano sagital
(movimentos laterais
em relao ao tronco)
ngulo entre o
antebrao e brao
Corridas com
Corridas com
Corridas com
Velocidade Elevada
Velocidade Mdia
Velocidade Moderada
Estvel fixa no prolongamento do tronco olhar direcionado frente e um
pouco para baixo.
Inclinado frente no
Na vertical.
Na vertical.
trecho inicial.
Os braos cruzam muito Reduzido cruzamento
Cruzamento
pouco o corpo no plano
dos braos no plano
considervel dos braos
frontal braos paralelos. frontal.
no plano frontal.
Grande amplitude.
Mdia amplitude.
Pequena amplitude.
90.
ngulo pouco menor

que 90.
Menor angulao dos

braos.
Apoio passando pelo
calcanhar, planta e
ponta do p.
Menor elevao
movimento pendular.
Contato dos ps no solo

Contato pela parte
Contato pela ponta do p.
(direcionados p/frente)
medial e ponta do p.
Movimentao do
calcanhar (perna livre)
Elevao da perna livre
frente do corpo
(elevao dos joelhos)
Impulso (intensidade
da fora de impulso)
Distncia percorrida
durante a fase de
suspenso
(comprimento dos
passos)
Freqncia dos passos
Alto prximo ao glteo Movimento

movimento circular.
intermedirio.
Aproximadamente 70.
Prximo horizontal
Elevao superior s
(aproximadamente 80).
corridas de fundo.
Muito forte (com mxima
Forte.
intensidade).
Masc.: 2,40m.
Fem.: 2,0m.
Grande comprimento.
Muito alta.
Masc.: 1,70m.
Fem.: 1,50m.
Mdio comprimento.
Alta.
Menor elevao.
Mdia.
Masc.: 1,30m.
Fem.: 1,10m.
Pequeno comprimento.
Mdia.
Figura: As figuras ilustram alguns elementos referentes tcnica usada em diferentes

velocidades de corridas.
7.4 Respirao durante a corrida
A respirao durante a corrida dever acontecer naturalmente. No necessria
qualquer preocupao adicional com a quantidade de ar a ser inspirado, visto que o nosso
organismo possui mecanismos que controlam a maior ou a menor necessidade de
captao de oxignio.
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Com um exerccio mais intenso, o aumento no volume corrente comea a alcanar
um plat com cerca de 60% da capacidade vital; a ventilao minuto aumenta ainda mais
atravs de aumentos na freqncia respiratria. Essas ajustagens se processam
inconscientemente. Cada pessoa desenvolve um estilo de respirao no qual a
freqncia respiratria e volume corrente se combinam para proporcionar uma ventilao
alveolar eficiente. Qualquer tentativa consciente de modificar a respirao durante as
atividades fsicas em geral, como correr, no benfica em termos de desempenho. A
manipulao consciente da respirao costuma ser prejudicial para os ajustes fisiolgicos
regulados magistralmente e induzidos pelo exerccio. Em repouso e durante o exerccio, a
pessoa sadia deve respirar da maneira que parece mais natural. (MAcARDLE, KATCH &
KATCH, 1998).
8. Corridas Oficiais do Atletismo
100 m rasos
200 m rasos
400 m rasos
800 m rasos
1.000 m rasos
1.500 m rasos
1 milha (1.609 m)
2.000 m rasos
3.000 m rasos
5.000 m rasos
10.000 m rasos
100 m com barreiras (fem)
110 m com barreiras (masc)
400 m com barreiras
3.000 m com obstculos
Revezamento 4x100 m
Revezamento 4x400 m
Maratona (42.195 m)
9. Classificaes das Corridas

As corridas classificam-se quanto ao local de realizao, participao na prova,
caracterstica principal, ao balizamento e ao esforo fisiolgico (extenso do
percurso/velocidade na prova).
9.1 Caracterstica principal Natureza da prova
Provas rasas realizadas em pista de Atletismo sem obstculos.
Provas com barreiras realizadas em pista de Atletismo, em raias marcadas, com
10 barreiras colocadas em cada raia.
Provas com obstculos realizadas em pista de Atletismo com 5 obstculos
artificiais comuns aos corredores.
Provas de revezamento realizadas normalmente em grupos de 4 atletas por
equipe, todos percorrendo trechos iguais e sendo realizada a passagem de um
basto entre os integrantes. Contudo, existem outras formas de revezamento como,
por exemplo, o revezamento medley, onde os atletas correm distncias diferentes:
1.: 100m; 2.: 200m; 3.: 300m; e o 4.: 400m. Esta prova de revezamento ,
atualmente, oficial para a categoria de 16 e 17 anos (menores).
9.2 Local de realizao
Corrida de pista Ex: 100m rasos, 110m c/barreiras e 1.500m rasos.
Corrida de rua ou campo Corridas realizadas em estradas e terrenos variados
corridas de rua, cross country (prova realizada atravs de bosques, campos, trilhas,
parques, gramados); o percurso destas provas tambm so variados: subidas,
declives, areia, poas dgua, etc.
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Corrida mista (pista e rua) Ex: maratona olmpica.
9.3 Participao na prova
Corrida individual Ex.: 200m rasos, 400m c/barreiras e 5.000m rasos.
Corrida coletiva Ex.: revezamentos 4x100m e 4x400m.
9.4 Balizamento
Corrida raiada Todo o percurso feito no interior da mesma raia Ex: 100m rasos
e 110m c/barreiras (provas at os 400m).
Corrida parcialmente raiada Somente parte do percurso realizado no interior de
uma mesma raia Ex: 800 m rasos e revezamento 4x400m.
Corrida no raiada Corrida com raia livre Ex.: 1.500m e 5.000m (provas de
1.500m em diante).
9.5 Esforo fisiolgico Extenso do percurso/Velocidade na prova Intensidade da prova
Fontes energticas
A execuo dos diversos e complexos movimentos da corrida possvel devido a
ao dos msculos sobre o sistema locomotor passivo (os ossos). Para que os msculos
contraiam necessrio o envio de estmulos nervosos e a liberao de energia qumica. A
energia utilizada no mecanismo de contrao muscular proveniente da composio da
molcula de ATP (trifosfato de adenosina). A degradao do ATP libera a energia
necessria contrao muscular.
ATP ADP + P + Energia
A produo de ATP e, sendo assim, da energia para a atividade muscular, gerada
atravs da interao de trs sistemas metablicos: (1) ATP-CP sistema dos fosfagnios
armazenados ou anaerbio altico; (2) gliclise anaerbia ou anaerbio ltico; e (3)
metabolismo oxidativo ou aerbio.
Observaes sobre as vias:
- anaerbias quando no h oxignio suficiente disposio da clula e as
reaes qumicas ocorrem sem sua participao; e
- aerbias quando as reaes qumicas ocorrem com a participao do oxignio.
Sistema ATP-CP - Sistema anaerbio altico
Da utilizao da molcula de ATP para o fornecimento de energia para a contrao
muscular resultam os componentes ADP (difosfato de adenosina) e P. A ressntese do ATP
ir ocorrer a partir da energia liberada na quebra da fosfocreatina (CP), composto de alta
energia que funciona como reserva imediata para a recomposio da molcula de ATP.
Contudo, a CP esgotada rapidamente, sendo suficiente somente para poucos segundos
de exerccio intenso (vigoroso).
Creatina
Creatina
fosfato
Creatina
ADP
ATP
Energia
quinase
Pi
Pi
Figura: O ATP pode ser ressintentizado atravs da ligao fosfato inorgnico (Pi)
adenosina difosfato (ADP) com a energia derivada da creatina-fosfato.
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A reao apresentada na Fig. acima ocorre em presena de enzimas e to
rapidamente quanto a depleo do ATP na contrao muscular, sendo interrompida pelo
esgotamento da reserva de PC, que existe em menor quantidade que o ATP no organismo.
A ressntese da CP necessita de energia liberada na quebra de molculas de ATP que
sero produzidas nas vias qumicas metablicas (vias aerbias). Somente aps o trmino
do exerccio que a reserva de CP ser reconstituda, pois o ATP produzido durante o
exerccio fsico ser utilizado nas contraes musculares.
As vias qumicas metablicas de produo de ATP se diferenciam do sistema
anaerbio altico pelo fato de utilizarem molculas de gordura, carboidratos e ou protenas
para produzir ATP. A metabolizao destes nutrientes acontecer no interior da clula
muscular atravs de duas vias distintas: via anaerbia ou gliclise e via aerbia.
Sistema da gliclise anaerbia Sistema anaerbio ltico
Esta via utiliza a glicose ou o glicognio (forma em que a glicose se encontra
armazenada no fgado e no msculo) para a produo de ATP. Molculas de glicose e
glicognio sero depledadas atravs de uma srie de reaes qumicas catalisadas por
enzimas. Ocorrendo este metabolismo com O2 insuficiente, a degradao ser incompleta,
resultando em 4 ATPs e lactado. O lactado, quando acumulado em grandes quantidades
no organismo, pode causar fadiga muscular (acidose metablica) e diminuio da
capacidade de desenvolver fora. Em outras palavras, este fato poder acarretar a
diminuio da intensidade do exerccio ou a sua interrupo.
Sistema aerbio
Caracteriza-se pela utilizao do O2 nas reaes qumicas de desdobramento das
molculas de glicose ou de glicognio e de cidos graxos livres at CO2 e H2O, produzindo
ATP. Na oxidao da glicose ou do glicognio ocorre as mesmas reaes que na via
anaerbia ltica, at a formao do cido pirvico, o precursor do cido ltico. Esse em
presena de oxignio suficiente nas clulas ir passar para o interior da mitocndria e
atravs de um complexo processo (ciclo de Krebs) ir ter como produto final: ATP, CO2 e
H2O.
Integrao das vias energticas
Em atividades de reduzida intensidade como, por exemplo, caminhar, o ATP
necessrio s contraes musculares produzido aerobiamente, pois, o sistema de
transporte de oxignio supre as necessidades das clulas.
Em atividades de intensidade mxima e curtssima durao, como corridas de 100 e
200m, a via predominante a anaerbia altica. Sendo a intensidade elevada e a durao
um pouco mais prolongada, como nas corridas de 400 e 800m, a via anaerbia ltica ir
predominar. J em atividades onde a durao oscila entre aproximadamente 2 e 4 minutos,
como nas provas de 1000 e 1500m, haver a contribuio significativa da via anaerbia
como da aerbia.
Aps o trmino do exerccio o consumo de oxignio permanece relativamente alto e
vai reduzindo at voltar ao nvel de repouso.
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A intensidade e a durao do exerccio determinaro a via energtica
predominante para a produo de ATP.
Exerccio muito intenso
de curta durao
Energia deriva das reservas de ATP-CP

intramusculares CP utilizado para
ressintetizar o ATP. Sistema imediato de
produo de energia.
Exerccio intenso de
maior durao
Energia deriva das reaes anaerbicas da

gliclise. Sistema de produo de energia a
curto prazo.
Energia deriva das reaes aerbicas.
Sistema de produo de energia a longo
prazo.
Exerccio de longa
durao
100%
Sistema Aerbico
80%
60%
Sistema Anaerbico Ltico

40%
20%
Sistema Anaerbico Altico
0%
100m
400m
1500m
10000m
Grfico: utilizao das vias energticas em provas do Atletismo.

O ANEXO 1 apresenta dois quadros contendo possibilidades de classificao das
corridas no Atletismo.
Aps a apresentao desta classificao das provas atlticas associadas durao
do esforo e sistema energtico predominante durante sua realizao, se tem uma melhor
visualizao das fontes de energia que sustentam o atleta.
10. Sadas
Tipos de sadas:
- de p alta;
- agachada baixa com bloco em 5 apoios (estas denominaes referem-se a
nico tipo de sada).
Sada em 5 apoios: utilizada nas provas rpidas. Nas corridas de 100m, 200m,
400m, 110m c/barreiras, 400m c/barreiras e para os revezamentos 4x100m e
4x400m, so realizadas partidas com a utilizao dos blocos (obrigatoriamente).
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O uso de bloco de partida obrigatrio em competies oficiais nas provas at

400m, incluindo as provas de revezamento 4x100 e 4x400m.
Nas corridas de 800m em diante empregada a sada alta.
Blocos de partida segue-se algumas consideraes sobre os blocos de partida:
- construdos de madeira ou metal;
- utilizados pelo atleta na partida das corridas de velocidade intensa e prolongada;
- finalidade de fazer com que o atleta alcance maior velocidade num menor
intervalo de tempo ou espao percorrido acelerao mais rpida do corpo;
- so fixados na pista e regulados pelo prprio atleta;
- os locais de apoio dos ps possuem uma inclinao melhor apoio para os ps
apoio dianteiro com menor inclinao que o traseiro.
Fases especficas da partida alta comandos do Juiz de Partida:
s suas marcas;
tiro (sinal de partida).
Fases especficas da partida com emprego do bloco comandos do Juiz de Partida:
- fase preparatria: colocao e ajustagem do bloco.
- fase de execuo:
s suas marcas;
Prontos;
(sinal de partida), tiro.
Posicionamento do corpo no bloco:
- p dianteiro perna de impulso;
- p traseiro perna de apoio;
- para determinar a distncia do apoio dianteiro em relao linha de partida, usase medir a distncia entre os ombros e os quadris; e a distncia do apoio traseiro
ser tal que o p de apoio esteja posicionado prximo extremidade do p de
impulso;
- ao adotar a posio em 4 apoios (adotado a partir do comando prontos), o
joelho da perna de impulso dever estar com um ngulo prximo a 90 e o joelho
da perna de apoio com um ngulo prximo a 120;
- aps a execuo da regulagem inicial do bloco, realiza-se uma srie de sadas
com a finalidade de determinar qual a posio em que o corredor melhor se
adapta e obtm as sadas mais rpidas (as distncias finais devem ser
registradas atravs de uma trena, em ps, dedos, etc.);
- aps o comando de s suas marcas!, o atleta se posicionar no bloco e ficar
apoiado em 5 partes, a saber: as duas mos (dedos indicadores e polegares
prximo linha de partida), as pontas dos dois ps e o joelho da perna de apoio
(de trs). Nessa posio o dorso dever ficar reto, os braos estendidos, com
afastamento um pouco maior que a largura dos ombros, a cabea no
prolongamento do tronco;
- aps o comando de Prontos, o corredor levanta-se ligeiramente sobre as
pernas, o joelho da perna de apoio deixa o solo, os quadris so movimentados
para cima e para frente, ficando ligeiramente mais altos que os ombros. O CG
deslocado para frente e o equilbrio mantido com o auxlio dos braos bem
estendidos.
Consideraes sobre o momento da partida com uso do bloco:
- no Prontos, o atleta deve estar concentrado no movimento a ser executado.
Concentrado no tiro haver sempre fraes de segundo de atraso at que a
resposta do crebro atue sobre os membros para iniciar a corrida;
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-
no tiro, o atleta estende as pernas bruscamente. A perna da frente (impulso)

por sua extenso, aumenta a velocidade da queda para frente, determinada pelo
abandono do apoio das mos e pela projeo do CG para frente. A perna de trs
(apoio) que s participou do impulso durante um tempo muito curto levada
rapidamente frente.
Em sntese, a partida constituda pelas seguintes fases:
- na posio s suas marcas o atleta tem de se colocar nos blocos de partida e
adotar a posio inicial em 5 apoios;
- na posio prontos o atleta move-se colocando-se na posio de 4 apoios
posio ideal para a partida;
- na fase de partida propriamente dita o atleta deixa os blocos e d o primeiro
passo da corrida; e
- na fase de acelerao o atleta aumenta a velocidade e faz a transio para a
corrida de velocidade mxima.
11. Chegada
Esta corresponde ltima fase das corridas. Sendo que para as corridas de
velocidade, to importante quando as anteriores.
Item regulamentar: Os competidores devem ser classificados na ordem em que
qualquer parte de seu tronco (ficando excludos: cabea, pescoo, braos, pernas, mo ou
ps) atinjam o plano vertical que passa pela borda anterior da linha de chegada.
Existem algumas tcnicas de chegada: chegada normal, chegada com projeo do
ombro para frente e a mais utilizada, chegada com projeo do tronco para frente.
Procedimentos importantes:
passar correndo com a mxima velocidade pela linha de chegada deve-se
imaginar que o final da corrida se d alguns metros adiante do local real assim o
corredor transpe a linha de chegada sem diminuir a velocidade;
na chegada com projeo do tronco para frente, ao se aproximar da linha de
chegada, o corredor inclina o tronco, de modo que esta parte do corpo atinja antes
o objetivo final.
12. Corridas de Velocidade
As corridas de velocidade tm como principais caractersticas o trabalho em
distncias e tempos relativamente reduzidos e, sendo assim, visando esforos altssimos.
O objetivo visado em todas as provas de corridas o de maximizar a velocidade durante o
percurso da mesma. Especificamente nas corridas de velocidade, o corredor deve se
concentrar em conseguir alcanar e manter a velocidade desenvolvida com esforo
mximo.
As corridas de velocidade so provas que exigem ao mesmo tempo velocidade pura
(tempo de reao, velocidade de ao, velocidade de acelerao e velocidade freqencial)
e resistncia de velocidade. A resistncia de velocidade permite que se mantenha a
velocidade (mxima ou prxima da mxima) durante um tempo mais prolongado. Em
sntese, pode-se colocar que as corridas de velocidade so constitudas pelas seguintes
fases: partida acelerao (visando o alcance da velocidade mxima) manuteno da
velocidade mxima desacelerao (em esforos mximos ou muito prximo do mximo,
esta fase acaba por acontecer, porm, visa-se ter a menor perda possvel) chegada.
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So consideradas provas de velocidade: 100, 200, 400 e 800m rasos, 100m com
barreiras (fem.), 110m com barreiras (masc.) e 400m com barreiras (fem. e masc.), e os
revezamentos 4x100 e 4x400m.
Em relao s provas e velocidade prolongada (400 e 800m), tem-se que na maioria
dos casos, um bom corredor nos 800m rasos tambm o nos 400m, mas nem sempre
um verdadeiro corredor de 1500m. Isto porque um corredor que tenha um tempo de
1min50s nos 800m, pode fazer os 400m prximo de 50s sem uma preparao especial
para isto; da mesma forma que um bom corredor de 400m rasos tambm consegue boa
marca para os 800m, logo nas primeiras tentativas. Portanto, alm da grande capacidade
de resistncia anaerbica, tambm preciso ser veloz para se poder almejar conquistas
neste t ipo de prova. Outro aspecto importante a ser considerado o ttico; no caso desta
prova (800m), os ltimos 300-200m so decisivos; portanto, torna-se necessrio dosar bem
as energias at o final da prova, mas tendo o cuidado de no deixar que o adversrio se
coloque muito frente nos primeiros 500-600m da prova. Desta forma, alm da resistncia
utilizada no decorrer da prova, preciso que essa mesma resistncia tambm seja
suficiente para que o corredor possa servir-se dela a fim de desenvolver toda a sua
velocidade no final. Ainda em relao prova de 800m, importante ressaltar que a
mesma pode ser classificada como de meio-fundo curto ao se fazer uma anlise com a
prova de 1.500m e 3.000m.
As provas com barreiras e as de revezamento sero enfatizadas neste item.
12.1 As corridas com barreiras
Provas: 100m fem. 110m masc. 400m fem. e masc.
Alturas e distncias para colocao das barreiras na pista
esto estipuladas nas regras do Atletismo.
Consideraes sobre a barreira:
- a barreira deve ser feita de tal forma que para derruba-la
seja
necessrio
uma
fora
equivalente
a
aproximadamente 4kg aplicada no centro da borda de
cima da barra superior. Neste sentido, a barreira dispe
de contrapesos. A barreira deve ser ajustvel quanto
altura exigida para cada prova.
Para fins didticos a corrida com barreiras pode ser dividida
em 6 fases:
- partida;
- abordagem (ataque) da barreira;
- passagem sobre a barreira;
- apoio aps a passagem;
- corrida entre as barreiras; e
- corrida final para a chegada.
Observaes:
- todas as corridas devem ser disputadas com raias marcadas, devendo os
competidores se manterem em suas raias durante todo o percurso;
- a barreira deve ser passada e no saltada.
Partida
Distncia at a 1a. barreira nmero de passos so pr-definidos; so comuns 7 ou
8 passos at a 1. barreira.
Posio dos apoios dos ps no bloco de partida: algumas vezes a posio
empregada nas provas rasas no permite que o atleta atinja a 1. barreira com a
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perna preferencial de abordagem. Nesse caso, mais aconselhvel que se mude a

posio dos ps no bloco ao invs de mudar a perna de abordagem.
Forma prtica de definir o posicionamento dos ps no bloco: se o atleta executa um
nmero mpar de passos para percorrer a distncia do bloco 1. barreira, ele deve
colocar a perna de abordagem (ataque) no apoio da frente (perna de impulso). E,
se o atleta executa um nmero par de passos para alcanar a 1. barreira, ele deve
colocar a perna de abordagem no apoio de trs (perna de apoio).
Abordagem
A perna de abordagem (ataque) deve se elevar estendida.
A perna de impulso s deixar o solo depois de totalmente
estendida. Isso evita que o atleta d um salto, ocasionando perda
de velocidade.
Na prova de 400m deve-se preparar o atleta para que faa a
abordagem com uma e outra perna. Um dos fatores para tal
procedimento que nas curvas o corpo estar inclinado para a
esquerda e a perna direita que ir passar flexionada sobre a barreira, ir faz-lo com
maior facilidade (neste caso, abordar a barreira com a perna esquerda). Um outro
motivo a grande distncia entre as barreiras e a distncia total da prova (400m
velocidade prolongada), o que pode ocasionar uma alterao do nmero de passos
realizados entre as barreiras e, desta forma, obrigar o atleta a abordar a barreira
com a perna no preferencial.
Passagem sobre a barreira
A perna de abordagem, que a primeira parte do corpo a passar sobre a barreira,
deve iniciar o movimento descendente rapidamente (procura do apoio no solo aps
a passagem).
A parte inferior da coxa da perna de abordagem dever passar o mais prximo
possvel da barreira.
A perna de impulso, aps deixar o solo, dever ser flexionada, estando com o
joelho e o tornozelo num plano paralelo ao solo ao passar sobre a barreira.
Posio do tronco dever estar flexionado para passar sobre a barreira por:
- imprimir maior velocidade ao corpo durante a passagem;
- facilitar a passagem da perna de impulso, pois, com o
tronco flexionado a perna se eleva com maior facilidade.
A inclinao para frente do tronco um procedimento
usado na transposio de barreiras altas, sendo menos
acentuada nas barreiras mais baixas.
O brao contrrio perna de abordagem deve ser lanado
frente do corpo, visando o equilbrio do atleta. O outro
brao levado naturalmente para trs.
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Apoio aps a passagem
O p da perna de abordagem dever tocar o solo prximo barreira aps a sua
ultrapassagem.
O p da perna de abordagem dever tocar o solo pela sua parte anterior, com a
perna semiflexionada.
Aps passar a barreira, a perna de impulso dever ser trazida rapidamente para
frente, at o p tocar o solo.
Corrida entre as barreiras
O nmero de passos entre as barreiras deve ser constante para assegurar a
abordagem das mesmas sempre com a mesma perna.
Nas corridas de 100 e 110m, devero ser dadas 3 passos entre as barreiras.
Corrida final
Aps ultrapassar a ltima barreira, o atleta reunir toda sua energia a fim de cruzar
a linha de chegada com o mximo de velocidade possvel.
12.2 As corridas de revezamento
Consideraes gerais
Nos revezamentos, os competidores devem transportar o basto por todo o
percurso. Para tal, devero passar o basto em uma zona de 20m e permanecer em
suas raias at o final da prova.
As corridas rasas de 100 e 400m deram origem regulamentao das provas de
revezamento, onde, alm do valor individual, aparece o trabalho em equipe, no caso
composta por quatro corredores. Essa afirmativa do trabalho em equipe tem maior
verdade quando se refere ao revezamento 4x100m, onde a transferncia do basto
de um corredor para outro deve ser feita em grande velocidade, exigindo, portanto,
uma tima tcnica de entrega-recepo do basto por parte dos integrantes da
dupla.
A prova de revezamento 4x100m dever ser corrida inteiramente na raia
estabelecida para a equipe. A prova de 4x400m, a primeira volta e parte da segunda
(os primeiros 100m) at a linha de raia livre, dever ser corrida em raia marcada.
Se um integrante da equipe deixar o basto cair durante a prova, somente ele
poder peg-lo, desde que no atrapalhe os outros competidores nem diminua a
distncia a ser percorrida.
Existem algumas formas de executar a entrega-recepo do basto. Essas formas
so conhecidas como:
- passagens visual e no visual;
- passagens descendente, ascendente e horizontal; e
- passagens com e sem troca de mos.
Bastes de revezamento
O basto um tubo circular oco, liso, de metal, madeira ou
outro material rgido em uma nica pea. Possui de 28 a
30cm de comprimento, circunferncia de 12 a 13 cm e
com o mnimo de 50gr. colorido para ser facilmente
visvel.
O basto deve ser carregado na mo por toda a prova. Se deixado cair, ele dever
ser recuperado pelo atleta que o derrubou. Ele pode deixar sua raia para recuperar
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o basto desde que, fazendo isto, no diminua a distncia a ser corrida. Desde que
este procedimento seja adotado e que nenhum outro atleta seja prejudicado, a
queda do basto no resultar em desqualificao. Em todas as corridas de
revezamento, o basto tem que ser passado dentro do setor de passagem. A
passagem do basto comea quando ele tocado pela primeira vez pelo atleta que
o est recebendo e se considera terminado no momento em que o basto se
encontra unicamente em sua mo.
Provas de revezamento
4x100m.
4x400m.
Medley: 100m 200m 300m 400m (os dois primeiros integrantes da equipe
corredores dos 100 e dos 200m realizam a corrida raiada).
Setores do revezamento 4x100m
Pr-setor
Setor de passagem do basto
Pr-setor: 10m.
Setor de passagem do basto: 20m.
Setor do revezamento 4x400m

No revezamento 4x400m, na primeira passagem do basto, que feita com os atletas
em suas respectivas raias, no ser permitido que o segundo corredor inicie sua corrida
fora de seu setor de passagem do basto. Similarmente, o terceiro e quarto corredores
devero sair de dentro de seus respectivos setores de passagem. Portanto, nesta prova
no se tem o pr-setor como na prova de 4x100m.
Formas de entrega/recepo do basto
Entrega descendente, ascendente e horizontal.
Recepo visual e no visual.
Com ou sem troca de mos aps o recebimento.
Passagem ascendente
Passagem descendente
Passagem reta ou horizontal o basto entregue com o deslocamento do mesmo

acontecendo quase em linha reta na horizontal um pouco abaixo da linha do ombro.
Considerado o mais rpido e eficiente dos estilos. A entrega e a pegada acontecem no
prprio movimento dos braos. Quem entrega estende um pouco o brao para frente
colocando o basto na mo de quem recebe o basto empurrado de forma horizontal,
estando a palma da mo do atleta recebedor direcionada para o atleta que se aproxima (o
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v da mo posicionado para baixo), estando o basto, portanto, posicionado prximo
vertical.
Fotos ilustrativas:
4x100m
4x400m (entrega horizontal em repouso)
Composio da equipe:
Cada um dos trechos do revezamento requer capacidades especficas dos
corredores. Exemplo para o 4x100m:
- 1. atleta: sada rpida melhor rendimento em corrida na curva;
- 2. atleta: bom rendimento em corrida na reta e habilidade para receber e passar o
basto;
- 3. atleta: bom rendimento em corrida na curva habilidade para receber e passar
o basto maior capacidade de recuperao;
- 4. atleta: atleta mais veloz e com grande capacidade para a finalizao da
prova/chegada.
13. Corridas de Meio-Fundo
13.1 Consideraes Gerais
Grupos de provas realizadas com partida alta e com raias livres (provas no
raiadas).
Estas provas podem ser divididas em 3 momentos: largada, regularidade (ritmo
constante) e chegada. Nestas provas, o ritmo das corridas varia de acordo com a
distncia a percorrer. De preferncia, o ritmo dos passos deve ser regular e
econmico, de acordo com a resistncia do corredor, de modo a poder concluir a
prova com uma boa velocidade, se possvel.
A partida Prevalecendo nestas provas o fator resistncia, no h necessidade de
utilizao da partida baixa (partida com emprego do bloco), pois a partida no tira as
possibilidades do corredor vencer ou obter boa classificao na prova. Para a
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partida de p o corredor toma a seguinte posio: de p, junto linha de partida,

com o corpo inclinado para frente, uma das pernas e o brao oposto recuados. Ao
tiro, a perna de trs levada para frente, juntamente com o brao oposto.
Nestas provas, o treinamento (tempos parciais) cronometrado e anotado. Nelas, a
noo de ritmo, ou seja, o conhecimento da freqncia e comprimento dos passos
um aspecto importante. O atleta deve conhecer muito bem as suas possibilidades e
seus limites a fim de poder dosar a distribuio de suas energias. necessrio uma
distribuio metdica de energia. Com a experincia adquirida e a anlise dos
dados coletados durante os treinamentos, o atleta ter subsdios em relao ao
ritmo (passo e velocidade) a empregar e o esforo a desenvolver para conservar
energia a fim de ser utilizada nos momentos finais da prova, assegurando assim,
uma posio de acordo com suas aspiraes e possibilidades.
Os atletas pouco experientes costumam imprimir um ritmo muito rpido na primeira
parte da corrida (ou no incio da prova), enquanto que na segunda parte da prova, o
ritmo declina consideravelmente. Porm, o corredor que ao final da corrida imprime
um ritmo excessivo, demonstra que no soube distribuir as energias no percurso,
resguardando-se em demasia para o final.
13.2 Procedimentos na competio

O procedimento nas provas de meio-fundo mais complexo do que em outras
provas de pista. Para competir com xito, o atleta deve analisar seus adversrios, tanto
quanto a si mesmo, inteirando-se de sua ttica habitual, para orientar seu planejamento da
corrida de acordo com suas caractersticas e limitaes. Por exemplo, se o seu adversrio
tem grande resistncia e pouca velocidade, as maiores probabilidades de vencer sero
baseadas em deix-lo imprimir o ritmo e ultrapass-lo no sprint final. Se, ao contrrio, ele
possui boa velocidade e pouca resistncia, h maiores possibilidades de venc-lo,
marcando um ritmo forte desde a sada, para fatig-lo. Esse mesmo procedimento ser
empregado se o adversrio estiver correndo a sua segunda prova no mesmo dia. Pode
ocorrer, entretanto, ter um corredor de grande velocidade e grande resistncia; nesse caso
preciso correr desde o incio dando o mximo, isto dentro das possibilidades.
13. 3 A prova de 1500m rasos
Esta prova considerada uma prova ttica por excelncia, sendo muito importante o
conhecimento do ritmo e da estratgia a ser utilizada para executar a corrida
(FERNANDES, 1979). Para se ter um bom desempenho nesta prova deve-se definir com
clareza o ritmo a ser empregado no quarto inicial da prova. Nos dois quartos seguintes
deve-se empregar um ritmo constante, guardando energia para ter condies de superar
ou lutar com algum adversrio que venha a tentar surpreender no final da prova. Neste
sentido, o corredor visar realizar uma corrida com maior velocidade, prximo ao incio da
ltima volta.
13. 4 As corridas com obstculos
Prova de pista oriunda das corridas atravs de campo e caracterizada pela
existncia de cinco obstculos a serem ultrapassados, sendo que um deles
completado com um fosso com gua.
Tambm denominada steeplechase.
Distncias oficiais: 2000 e 3000m.
Obstculo:
- altura: conforme a categoria da prova;
- largura: mnimo de 3,96m;
- massa: entre 80 e 100kg;
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Fosso:
- largura e comprimento: 3,66m;
- extremidade do obstculo: 0,70m de profundidade;
- fundo com inclinao regular at o nvel da pista.
Distncia entre os obstculos ser aproximadamente a 5a. parte do comprimento
normal de uma volta.
Colocao dos obstculos na pista:
Fosso no interior da pista

(campo).
Fosso fora da pista.
O competidor dever passar por cima ou pela gua e qualquer um que pisar na
parte lateral do fosso ou passar seu p ou perna abaixo do plano horizontal da parte
superior do obstculo no instante da passagem, ser desqualificado. Desde que
siga esta regra, o competidor pode ultrapassar cada obstculo de qualquer maneira.
Consideraes para a prova:
- corrida realizao de uma corrida regular em todo o percurso, mantendo um
desenvolvimento uniforme entre os obstculos;
- passagem dos obstculos o corredor deve saber executar a passagem com
ataque de perna esquerda e direita. importante acelerar a corrida antes de
cada obstculo, o que permite no reduzir o ritmo empregado para a distncia. O
corredor aborda o obstculo, fazendo uma forte elevao da perna de ataque,
executando a passagem do mesmo semelhana da passagem dos 400m sobre
barreiras, porm com um pouco mais de altura, como margem de segurana.
Aps a passagem, a queda se processa com o apoio do p de ataque prximo
ao obstculo e a perna de impulso, a de trs, vem flexionada. Como os
obstculos podem oferecer apoio para a impulso, em virtude de sua prpria
construo e por serem pesados, os corredores no especialistas, fazem a
passagem tomando esse apoio, o que alm de prejudicar a passagem pode
quebrar o ritmo de corrida e representa uma perda de tempo na cobertura da
distncia;
- abordagem e transposio do obstculo do fosso quando o corredor se
aproxima do fosso, deve acelerar sua corrida e efetuar o impulso no momento da
abordagem. Executando o impulso, a perna de ataque vai flexionada sobre o
obstculo. O apoio sobre o obstculo deve ser feito com a planta do p na borda
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do mesmo, fazendo-se a seguir, um rolamento sobre sua parte superior e

terminando com a impulso de sada na outra borda, e com um forte impulso, o
corredor procura ultrapassar o fosso e continuar sua corrida. O impulso de sada
do obstculo deve ser alongado proporcionando uma queda o mais distante
possvel, reduzindo-se assim, uma subida nos passos seguintes e a resistncia
oferecida sada dos ps da gua;
trecho final aps a passagem do ltimo obstculo, h ainda um trecho a ser
percorrido, o que deve ser feito com a maior velocidade possvel.
14. Corridas de Fundo

Assim como as corridas de meio-fundo (intermedirias), as corridas de fundo
(longas), podem ser divididas nos momentos da largada, regularidade (ritmo constante) e
chegada. Uma das diferenas entre estes 2 grupos de corridas est no momento de
regularidade, onde o corredor dever ter uma perodo maior de ritmo constante, no qual
ser verificado o estado estvel, sendo que este, dependendo da distncia/durao da
prova, ser muito maior. Nestas provas, o sistema aerbio se constituir como principal
meio de produo de energia.
14. 1 Tcnica
FERNANDES (1979:19) cita que todas as observaes tcnicas devem ser levadas
em considerao, porque elas so resultados da anlise e da experincia, tendo como
finalidade mostrar a maneira pela qual se economiza energia, afastando a fadiga muscular.
necessrio que os movimentos sejam executados com a maior perfeio possvel,
descontrados e ritmados.
14. 2 Passos
Os passos devem ser soltos, regulares e tocando no solo com um breve contato
do calcanhar e finalizando com a ponta. Devem tambm acontecer com reduzida elevao
dos joelhos, de tal forma que o calcanhar tambm no se eleve muito. Os braos so
mantidos relaxados, ligeiramente flexionados (inferior a 90) e sincronizados com os
passos. A corrida feita com o mximo de relaxamento muscular, a fim de no gastar
energia desnecessariamente.
14. 3 Ttica
As tticas das provas de fundo tm menos importncia do que as de distncias
inferiores (meio-fundo), visto que, depois de algumas voltas o grupo j estar defasado.
Alm disso, h maiores possibilidades de corrigir erros durante a corrida. Os atletas que
possuem velocidade devero aguardar o final da corrida para aumentar o seu ritmo tiro;
os atletas resistentes e pouco velozes devem imprimir um ritmo mais intenso depois da
metade ou no tero final da prova. Nestas provas, o atleta deve recorrer a todas as suas
reservas de energia visando obter o melhor resultado.
Leituras Complementares
Princpios da Corrida (MLLER e RITZDORF, 2002)
As corridas de forma geral so algumas vezes apresentadas como prticas que no
apresentam exigncias tcnicas, principalmente porque correr uma atividade natural, que
parece ser relativamente fcil quando comparada com o salto com vara ou com o
lanamento do martelo. Contudo, correr no to simples assim. A nfase relativa
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velocidade ou resistncia, definida pela distncia da prova, a posio de partida nos
blocos nas provas de velocidade e de barreiras, a passagem do basto nas provas de
revezamento e a passagem transposio de barreiras ou obstculos, coloca exigncias
tcnicas a cada atleta, sendo que estas precisam ser treinadas.
Objetivos
O objetivo principal em todas as corridas maximizar a velocidade mdia ao longo
da prova. Para alcanar este objetivo nas provas de velocidade, o corredor deve
concentrar-se em alcanar e manter a velocidade mxima. Nas provas de barreiras a
concentrao deve ser a mesma, somando a passagem da barreira. Nas corridas de
distncias mais longas, o principal objetivo otimizar a distribuio do esforo ao longo da
prova.
Aspectos Biomecnicos
A velocidade de corrida de um atleta determinada pela freqncia e pela amplitude
dos passos. A amplitude ideal do passo determinada prioritariamente pelas
caractersticas fsicas do atleta e pela fora que ele ou ela exerce a cada passo, que
influenciada pela potncia e pela mobilidade. A freqncia ideal est dependente dos
mecanismos de corrida, da tcnica e da coordenao do atleta.
A resistncia especfica e a ttica de corrida so, como bvio, importantes para a
escolha da velocidade mdia da corrida, apesar da velocidade para as grandes distncias
apresentar menor importncia.
Estrutura do Movimento
Cada passo da corrida engloba a fase de apoio e a fase de vo. A fase de apoio
pode ser dividida em duas fases, apoio frente e impulso, enquanto a fase de vo
tambm pode dividir-se em duas fases, balano e recuperao.
As duas partes em que se divide a fase de apoio so de grande importncia. Na
fase de apoio frente h uma desacelerao do movimento contnuo do corpo do corredor.
A fase de impulso a nica em toda a estrutura do passo que acelera o corpo. O
objetivo do corredor exercer a maior quantidade de fora no solo, no menor espao de
tempo possvel. Esta fora produzida pela contrao dos msculos da perna. Para
alcanar uma acelerao mxima em cada passo essencial que haja uma extenso
completa do tornozelo, joelho e quadril em combinao com um balano ativo da perna
livre e uma dinmica e coordenada ao dos braos.
A tcnica de corrida pode ser automatizada introduzindo as habilidades bsicas que
so relacionadas com os elementos de todas as provas de velocidade: reao, acelerao,
velocidade mxima e manuteno da velocidade. Como no h maneira de treinar todos
estes elementos ao mesmo tempo, so utilizados vrios exerccios enfatizando aspectos
especficos.
O Ritmo de Corrida
A distribuio das foras na distncia tem grande importncia para a economia dos
gastos energticos e para a obteno de bons resultados. constatado que a distribuio
regular do ritmo na distncia mais racional e energeticamente vantajosa. Isso acontece
devido ao gasto econmico de energia graas ao trabalho do organismo em regime do
estado estvel (steady state), quando a velocidade de formao do ATP custa de
fosforilao oxidativa igual velocidade de sua dissociao e a energia necessria
produzida como resultado da oxidao dos hidratos de carbono e gorduras. Em outras
palavras, o estado estvel se mantm at o momento em que se atinge o limiar anaerbio.
Para as pessoas no-treinadas, o limiar anaerbio de 40-50% do VO2mx, para as
treinadas de 55-60% do VO2mx e para os esportistas de alto nvel, por volta de 70% do
VO2mx. Por isso, o esportista que possui o limiar anaerbio mais alto poder desenvolver
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e manter a alta velocidade sem acmulo excessivo dos produtos do metabolismo
anaerbio no organismo (ex.: lactato).
Todavia, o ritmo regular na distncia nem sempre ser possvel. Nas competies
como cross-country, em virtude do terreno acidentado, surge uma necessidade de
aumentar a potncia de trabalho devido s exigncias encontradas que perturbam o
estado estvel do organismo, implicando em gastos energticos complementares e na
necessidade de sua compensao no decorrer do trabalho. O organismo do esportista
dever estar pronto para isso.
Ao analisar os vrios esportes aparente que os sistemas corporais envolvidos: o
SNC, o muscular, o cardiovascular, o hormonal, etc., so solicitados pelas exigncias
especficas de cada evento esportivo. Alguns sistemas que so importantes em algumas
modalidades esportivas tm menor atuao ou so irrelevantes para outras modalidades.
Enquanto um corredor de maratona depende quase exclusivamente do metabolismo
aerbio, um velocista depende do metabolismo anaerbio e um jogador de futebol
depende de ambos os metabolismos (BARBANTI, 2000).
Orientaes pedaggicas a serem consideradas no processo de ensinoaprendizagem de tcnicas relativas s provas de corridas do Atletismo
Experimentao de movimentos gerais, em seguida direcionados e, por ltimo, os
movimentos especficos.
Para a apresentao de movimentos gerais e direcionados deve-se trabalhar com o
mtodo global de ensino. Para a apresentao de movimentos mais direcionados e
especficos deve-se trabalhar com o mtodo analtico de ensino.
Utilizar de instruo verbal, demonstrativa e ttil-cinestsica.
Proporcionar a experimentao bilateral dos gestos.
Iniciar com movimentos mais conhecidos, indo em direo aos movimentos menos
conhecidos e os desconhecidos.
Iniciar com movimentos mais fceis, indo em direo aos movimentos mais difceis.
Iniciar com movimentos mais simples, indo em direo aos movimentos mais
complexos.
Iniciar com movimentos realizados mais lentamente, indo em direo execuo dos
movimentos com maior velocidade.
Acrescentar gradualmente elementos associados tcnica de referncia nos
movimentos realizados.
Adequar os itens regulamentares capacidade fsica e habilidades dos praticantes.
Utilizar de recursos alternativos visando facilitar o processo, bem como aumentar a
segurana na realizao das tcnicas.
Apresentar desafios graduais na execuo das atividades.
Proporcionar a repetio dos gestos para melhor compreenso e para a automatizao
de movimentos bsicos.
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14. Bibliografia
BALLESTEROS, J.M. Manual de entrenamiento basico. IAAF, 1992.
BARBANTI, V.J. Adaptaes produzidas pelo treinamento fsico. In: AMADIO, A.C. e
BARBANTI, V.J. (orgs.) A Biodinmica do Movimento Humano e suas Relaes
Interdisciplinares. So Paulo: Estao Liberdade Escola de Educao Fsica da USP,
2000.
BARROS, N.; DEZEM, R. O atletismo. 2a. ed. So Paulo: Apoio, 1989.
CALZADA, A. Iniciacion al Atletismo: manual para la enseanza. Madrid: Editorial
Gymnos, 1999.
CARNAVAL, P. Cinesiologia aplicada aos esportes. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2000.
CBAt. Atletismo regras oficiais 2002 - 2003. So Paulo: Phorte Editora, 2002.
FERNANDES, J.L. Atletismo corridas. 2a. ed. So Paulo: EPU, 1979.
GALLAHUE, D.L.; OZMUN, J.C. Compreendendo o desenvolvimento motor: bebs,
crianas, adolescentes e adultos. 3. ed. So Paulo: Phorte, 2005.
GARCIA, R.P. O ensino do Atletismo: as corridas, os saltos e os lanamentos. Oeiras:
Cmara Municipal de Oeiras, 1993.
GRECO, P.J.; BENDA, R.N. (organizadores) Iniciao Esportiva Universal 1. Da
aprendizagem da motora ao treinamento tcnico. Belo Horizonte: Ed. UFMG, 1998.
MLLER, H.; RITZDORF, W. Gua IAAF do Ensino do Atletismo Corre! Salta! Lana!
Santa F: C.R.D., 2002.
OLIVEIRA, F.P. Corrida: mecnica e fontes de energia. In: Revista Brasileira de
Educao Fsica e Desportos, abr./set.,1983.
ORO, U. Iniciao ao Atletismo no Brasil: problemas e possibilidades didticas. In:
KIRSCH, A.; KOCH, K.; ORO, U. Antologia do Atletismo: metodologia para iniciao em
escolas e clubes. Rio de Janeiro: Ao Livro Tcnico, 1983.
PAYNE, V.G.; ISAACS, L.D. Desenvolvimento motor humano: uma abordagem vitalcia.
Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.
RASCH, P.J.; BURKE, R.K. Cinesiologia e anatomia aplicada a cincia do movimento
humano. 5. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1987.
VIEIRA, S. e FREITAS, A. O que Atletismo histria, regras, curiosidades. Rio de
Janeiro: Casa da Palavra: COB, 2007.
WEINECK, J. Anatomia aplicada ao esporte. 3. ed. So Paulo: Manole, 1986.
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ANEXO 1
Classificaes das Corridas
Classificao 1
Classificao
Sub
Via Energtica
Bsica
Classifcao
Predominante
9.9
Velocidade Intensa
Anaerbia
110 c/bar
13.29
Velocidade Intensa
Anaerbia
200 m
19.89
Velocidade Intensa
Anaerbia
400 m
44.29
Velocidade prolongada
Anaerbia
400 m c/bar
48.04
Velocidade prolongada
Anaerbia
800 m
1:41.77
Meio-fundo curto
Anaerbia / Aerbia
1500 m
3:33.25
Meio-fundo
Anaerbia / Aerbia
3000 m c/obst
7:39.70
Meio-fundo longo
Anaerbia / Aerbia
5000 m
13:19.43
Fundo curto
Aerbia
10000 m
27:28.12
Fundo
Aerbia
Maratona
2h06:05
Grande fundo
Aerbia
Provas
Trofu Brasil
100 m
Velocidade
Meio-Fundo
Fundo
Classificao 2
Classificao
Sub
Via Energtica
Bsica
Classifcao
Predominante
9.9
Velocidade intensa
Anaerbia
110 c/bar
13.29
Velocidade intensa
Anaerbia
200 m
19.89
Velocidade intensa
Anaerbia
400 m
44.29
Velocidade prolongada curta
Anaerbia
400 m c/bar
48.04
Velocidade prolongada curta
Anaerbia
800 m
1:41.77
Velocidade prolongada longa
Anaerbia / Aerbia
1500 m
3:33.25
Meio-fundo curto
Anaerbia / Aerbia
3000 m c/obst
7:39.70
Meio-fundo longo
Anaerbia / Aerbia
5000 m
13:19.43
Fundo curto
Aerbia
10000 m
27:28.12
Fundo
Aerbia
42.195 m
2h06:05
Fundo longo
Aerbia
Provas
Trofu Brasil
100 m
Velocidade
Meio-Fundo
Fundo
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Reta de chegada ou reta principal.

No campo de Atletismo so realizadas as provas de saltos (em distncia, triplo,

Sada das provas

Sada das provas realizadas

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Haile Gebrselassie KEN Berlim/GER

Ronaldo da Costa Berlim/GER

Tal qual a maratona, tornou-se popular, tambm, a meia-maratona, com 21.097,5 m.

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Fonte BALLESTEROS (1992:50) Manual de Entrenamiento Basico IAAF.

50km Marcha (rua)

Srgio Vieira Galdino

Tnia Regina Spindler

Recorde mundial feminino:

Recorde brasileiro masculino:

Recorde brasileiro feminino:

Os recordes apresentados acima possibilitam concluir que so alcanadas

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A velocidade desenvolvida pelo corredor ser considerada tendo como referncia a

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ngulo pouco menor

Menor angulao dos

Contato dos ps no solo

Alto prximo ao glteo Movimento

Figura: As figuras ilustram alguns elementos referentes tcnica usada em diferentes

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9. Classificaes das Corridas

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Energia deriva das reservas de ATP-CP

Energia deriva das reaes anaerbicas da

Sistema Anaerbico Ltico

Sistema Anaerbico Altico

Grfico: utilizao das vias energticas em provas do Atletismo.

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O uso de bloco de partida obrigatrio em competies oficiais nas provas at

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no tiro, o atleta estende as pernas bruscamente. A perna da frente (impulso)

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perna preferencial de abordagem. Nesse caso, mais aconselhvel que se mude a

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Setor de passagem do basto

Setor do revezamento 4x400m

Passagem reta ou horizontal o basto entregue com o deslocamento do mesmo