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Cadillac
Posio: Decbito dorsal/ em p
- Subir com os braos com teaser
- Extenso Unilateral
(micropausa)
- Quadriceps e iliopsoas
Reformer
Posio: Joelho no reformer/ decbito dorsal
- Alongamento da coxa
- Extenso do joelho
(micropausa)
- Flexionar e alongar
- Empurre com um M.I estendido por baixo
Chair
Posio: Em p/ sentado no chair
- Frente
- Frente sem apoio das mos
(micropausa)
- Empurre com uma perna estendida
Wall Unit
Posio: Decbito dorsal (MMII nas alas)
- Extenso dos joelhos
- Bicicleta
- R
Cadillac
Posio: Decbito dorsal
- Ponte/ extenso dos ombros
- o cem
- Subir com os braos com teaser
Reformer
Posio: sobre o reforer (joelhos)
- Alongamento de joelho
- Alongamento de joelho com apenas um M.S
(micropausa)
- Elefante com retirada de um M.I
- Abdominais de joelho
Chair
Posio: Em p
- Caixinha de musica
- Subindo de frente
(micropausa)
- Empurre de lado
- Russo lateral
Wall Unit
Posio: Sentado/ decbito dorsal
- Rolando para trs
- Bceps
(micropausa)
- Tesoura
Cadillac
Posio: Decbito dorsal/ em p
- Ponte com empurre na barra por um M.I
- Mgico
(micropausa)
- Extenso do quadril
Reformer
Posio: Em p fora do reformer/ joelho no reformer
- Glteo/ extenso do quadril
- Glteo com postura alinhada
(micropausa)
- Extenso do joelho
- Elefnte
Chair
Posio: De frente para o chair
- Mo no chair- empurre
- Mo no chair- empurre com retirada de um M.I
(micropausa)
- Lio de piano
Wall Unit
Posio: Decbito dorsal
- Extenso dos quadris
- Extenso do quadril unilateral com rotao externa
- Extenso da perna
Cadillac
Posio: Em p fora do cadillac
- Circulo de MMSS
- Socando
(micropausa)
- Borboleta
Reformer
Posio: Sentado de lado/ sentado
- Rotao interna do ombro
- Flexo do ombro
(micropausa)
- Remada frontal
Chair
Posio: Sentado
- Empurre com os ps alternados
- Empurre com uma perna estendida
Wall Unit
- Saca-rolhas