RETO 15 SEMANAS DE FREELETICS

Rutina Musculacin y Cardio

SEMANA 1:
1 Sesin:
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)
2 Sesin:
Squat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Pushups Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
3 Sesin:
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)
Situp Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
4 Sesin:
Aphrodite
SEMANA 2:
1 Sesin:
Hades
2 Sesin:
Jump Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Ares
3 Sesin:
Dione
4 Sesin:
Jump Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Ares
5 Sesin:
Hades
SEMANA 3:
1 Sesin:
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
2 Sesin:
Hades
3 Sesin:
Kentauros
4 Sesin:
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Poseidon
SEMANA 4:
1 Sesin:
Hades
2 Sesin:
Kentauros

3 Sesin:
Metis
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
4 Sesin:
Apollon
SEMANA 5:
1 Sesin:
Hades
2 Sesin:
Uranos
3 Sesin:
Ares
Metis
4 Sesin:
Zeus
5 Sesin:
Hades
SEMANA 6:
1 Sesin:
Ares
2 Sesin:
Poseidon
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
3 Sesin:
Hera
4 Sesin:
Hades
SEMANA 7:
1 Sesin:
Uranos
Apollon
Situp Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
2 Sesin:
Kentauros
3 Sesin:
Zeus
Hades
Poseidon
SEMANA 8:
1 Sesin:
Hades
2 Sesin:
Aphrodite

3 Sesin:
Dione
4 Sesin:
Artemis
5 Sesin:
Leg Lever Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Poseidon
SEMANA 9:
1 Sesin:
Hades
2 Sesin:
Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)
Jump Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
HS Pushups Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)
3 Sesin:
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Squat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Squat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
4 Sesin:
Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)
Jump Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Situp Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
HS Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)
5 Sesin:
Hera
SEMANA 10:
1 Sesin:
Atlas
2 Sesin:
Iris
3 Sesin:
Hyperion
4 Sesin:
Atlas
SEMANA 11:
1 Sesin:
Dione
2 Sesin:
Aphrodite
3 Sesin:
Dione
4 Sesin:
Aphrodite

SEMANA 12:
1 Sesin:
Dione
2 Sesin:
Hera
3 Sesin:
Metis
Ares
4 Sesin:
Apollon
SEMANA 13:
1 Sesin:
Situp Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Split Lunge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Situp Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Split Lunge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Squat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
2 Sesin:
Hades
3 Sesin:
Zeus
4 Sesin:
Situp Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Split Lunge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Situp Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Split Lunge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Situp Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
SEMANA 14:
1 Sesin:
Apollon
2 Sesin:
Artemis
3 Sesin:
Metis
4 Sesin:
Apollon
SEMANA 15:
1 Sesin:
Hades
2 Sesin:
Ares
Split Lunge Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Squat Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)

3 Sesin:
Hades
Situp Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Artemis
4 Sesin:
Dione
5 Sesin:
Atlas
6 Sesin:
Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)
Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)
Pullup Max (n de repeticiones mximo en 100 segundos)
Metis
7 Sesin:
Aphrodite
Burpee Max (n de repeticiones mximo en 300 segundos)
Zeus