La ansiedad

escnica en
msicos

Ctedra: Espacio de la Prctica docente iii

Profesor: Karina Astorgano

Alumno: Pablo Arroyo

INTRODUCCION
El miedo es una de las reacciones ms adaptativas que posee el ser
humano, esta condicin es funcional y necesaria ante situaciones de
peligro. Pero sabemos que en algunas situaciones no es necesaria esa
activacin de nuestro cuerpo y adems no nos ser til en la
actividad que estemos realizando. Una de ellas es nuestra actividad:
la de los intrpretes musicales.
En lo que comunmente llamamos ponernos nerviosos, nuestro cuerpo
reacciona como si existiera un peligro real. Por qu ocurre todo esto?
Esta respuesta inadecuada es aprendida, de manera involuntaria por
procesos que siguiendo algunas leyes del aprendizaje hacen que se
consolide en nuestro repertorio conductual. Son mecanismos que
hemos aprendido a lo largo de distintas situaciones y que podemos
desaprender si sabemos cmo proceder para conseguirlo.
Entonces cmo se puede controlar la ansiedad? Una de las
soluciones ms habitual en los msicos suele ser el tomar
frmacos. Esta es una solucin puntual pero no va a impedir el que se
repita en un futuro el nerviosismo padecido. Existen tcnicas ya
experimentadas y comprobadas desde la psicologa clnica para
solucionar este tipo de respuestas: tcnicas de la exposicin, de la
cognitiva, y de la relajacin.
Segn algunos estudios, sobre el 20% de los alumnos que inician
estudios en los Conservatorios de Msica abandonan dichos estudios
por sufrir ansiedad escnica. No slo eso, de los estudiantes que
continan, porcentajes que oscilan entre el 40% y el 60% ven
deteriorada su ejecucin musical por motivo de los nervios.
La ansiedad no slo afecta nuestra actividad musical, suele ser causa
de otros problemas importantes extraprofesionales como irritabilidad,
baja autoestima, depresin, problemas de comunicacin.
Ante esta prespectiva sera conveniente que se prepare a los futuros
docentes ante la situacin de un alumno que padezca ansiedad
escnica y sobre como ayudarlo a superar este obstculo a la hora de
interpretar una obra en pblico.

DESARROLLO
Qu es la ansiedad?
Podemos determinar que existen dos grandes opciones cuando existe
una amenaza real: la huda o la agresin.
En el momento que percibimos el peligro nuestro cuerpo se
predispone para entrar en accin. Todo ocurre sin que seamos
conscientes, sin que de manera voluntaria hayamos dado la orden a
nuestro cuerpo. Entonces nuestro corazn late ms rpido, aumenta
nuestra presin arterial y nuestra respiracin se agita,
hiperventilamos, ya que nuestros msculos necesitan ms aporte
sanguneo con ms oxgeno por si se tienen que poner en marcha de
una manera inminente. Todo esto es my til cuando una amenaza
nos sorprende y peligra nuestra integridad. Pero sabemos que en
algunas situaciones no es necesaria esa activacin de nuestro cuerpo,
y que adems va a interferir en aquello que estemos realizando. Nos
sudan las manos, tartamudeamos, estamos inquietos, nuestro
corazn se acelera, como cuando nos ocurre ante un peligro real, pero
no podemos hacer que cesen estas respuestas porque no depende de
nuestra voluntad, no podemos dominarla y por eso se dispara
cuando no queremos, nuestro cuerpo se prepara para un peligro
irreal. Si esto se repite con frecuencia podemos tener un trastorno de
ansiedad.
Tipos de conductas
Muchas veces aprendemos algunos comportamientos que nos son
dainos, y que nos pueden provocar malestar o problemas futuros.
Aprendemos a fumar, a ingerir ms caloras de las que gastamos, a
mostrarnos agresivos, desconfiados, a deprimirnos, a tener
pensamientos catastrficos, y aprendemos a ponernos nerviosos y
sufrir ansiedad. Lo importante es que los mismos mecanismos por los
cuales aprendemos a realizar estas conductas podemos utilizarlos
para desaprenderlas.
Segn Labrador (2000): ...las conductas se aprenden y cuando nos
referimos a ellas, tenemos que tener en cuenta que estas pueden ser
bsicamente de tres tipos: conductas motoras, conductas fisiolgicas
y conductas cognitivas.
Las conductas motoras son las que se activan a travs del sistema
nervioso central, la mayora de las veces a travs de nuestra
voluntad. Son por lo tanto las que mejor podemos observar y
detectar. En los msicos, algunos ejemplos como no mirar al pblico,
repasar a ltima hora y muchas veces la partitura, movernos de

manera inquieta antes de una actuacin, observar constantemente el

pblico asistente, contribuyen a aumentar el malestar.
Las conductas fisiolgicas generalmente no se pueden observar
por otras personas, ya que son aquellas que realiza nuestro cuerpo en
su interior, (taquicardia, opresin del pecho, vaco en el estmago,
temblores, ganas de orinar, hiperventilar, etc.). Son activadas a
travs del sistema nervioso autnomo, es decir que no podemos
controlarlas intencionadamente.
Las conductas cognitivas son aquellas que conocemos como
pensamientos, que pueden elaborarse de dos modos: como imgenes
(representaciones de lo que vemos) y como autoverbalizaciones
mediante mensajes que nos decimos a nosotros mismos.
La conducta que ms peso especfico tiene es la fisiolgica, los
cambios en nuestro cuerpo, lo que sentimos al ponernos nerviosos.
Una de las respuestas que ms molesta a un msico es el temblor, y
ms concretamente el que lo observen como tiembla, que el temblor
sea percibido por la audiencia.
Cmo detectar la ansiedad escnica?
Dependiendo del estmulo que provoque la respuesta en nuestro
organismo podemos distinguir diferentes patologas, es decir,
dependendiendo de la causa del miedo irracional podemos hablar de
distintos trastornos de ansiedad: fobias especficas -palomas, agua,
altura, araas, tormentas-, hipocondra -cuando el estmulo es la
certeza errnea de que se tiene una enfermedad-, estrs
postraumtico -una calle estrecha, la noche-.
Cmo podemos saber si tenemos o padecemos de ansiedad
escnica? Uno de los manuales ms aceptados internacionalmente, el
DSM Manual de Desordenes Mentales- ofrece unos criterios para el
diagnstico:
A. Temor acusado y persistente por una o ms situaciones sociales
o actuaciones en pblico en las que el sujeto se ve expuesto a
personas que no pertenecen al mbito familiar o a la posible
evaluacin por parte de los dems.
B. La exposicin a las situaciones sociales temidas provoca casi
invariablemente una respuesta inmediata de ansiedad.
C. El individuo reconoce que este temor es excesivo o irracional.
D. Las situaciones sociales o actuaciones en pblico temidas se
evitan o bien se experimentan con ansiedad o malestar
intensos.
E. Los comportamientos de evitacin, la anticipacin ansiosa, o el
malestar interfieren acusadamente con la rutina normal del
individuo, con sus relaciones laborales o sociales.
Existen dos tipos de fobia social: la fobia social generalizada, aquella
en la que las personas sufren ante cualquier estmulo social, sea del
orden que sea, y la fobia social especfica o concreta en la cual las
personas sufren slo en alguna situacin social pero no en otras.

La ansiedad escnica es un tipo de fobia social especfica, siendo el

estmulo lo que podemos conocer como escenario. Lo que puede
resultar llamativo es que ...la mayora de los msicos que sufren
ansiedad escnica no suelen sufrir ansiedad social generalizada...
(Clark y Agras, 1991).
Causas que provocan ansiedad
Sobre
las
causas
tenemos
que
diferenciar
los
factores
desencadenantes y los mantenedores, ya que suelen ser distintos.
Los factores desencadenantes suelen estar en el ambiente:
En la educacin familiar, al promover actitudes de no
exponerse a situaciones sociales, de no dar la nota.
Instrucciones como que nadie diga nada de vos, ten
cuidado con lo que decs, o de fomentar el miedo al ridculo,
a quedar mal delante de otros, exagerando las
consecuencias negativas. Nuestros familiares pueden actuar
como modelos para nuestro comportamiento sin darse
cuenta.
La presin social que desde nuestra infancia nos est
introduciendo idea irracionales sobre perfeccionismo. No se
puede fallar, y menos delante de otros. Un dato curioso es
que los nios no suelen sufrir fobia social como la que sufren
los adultos, porque en ellos la presin de los dems todava
no est instaurada.
La
vulnerabilidad
biolgica.
Existen personas ms
vulnerables a desarrollar un trastorno de ansiedad,
genticamente tienen ms probabilidades de sufrir fobia
social. Pero no hay que olvidar que es una predisposicin, y
que luego ser el ambiente el que podr o no precipitar esa
posibilidad hacindola realidad.
Los factores mantenedores son aquellos que hacen que el
problema se vaya cronificando con el tiempo, y lejos de solucionarse,
empeore cada vez ms.
El ms importante es el Refuerzo Negativo de la Conducta, Skinner
(1975) explica claramente como funciona: Una respuesta se puede
reforzar positivamente, haciendo que ocurra un evento agradable
despus de la realizacin de aquella [...] o se puede reforzar
negativamente. Esto ltimo consiste en que la realizacin de la
conducta produzca un alivio de un malestar anterior o posible.
Todos los trastornos de ansiedad se mantienen por Refuerzo Negativo.
Este se puede manifestar a travs de dos procesos: la Evitacin y el
Escape.

En la Evitacin, la persona evita totalmente el contacto con el

estmulo ansigeno. En el caso de los msicos el evitar interpretar en
pblico, no realizar actuaciones que puedan hacernos pasarla mal. El
sentido parecera ser que no actan porque se ponen nerviosos y lo
pasan mal. Sin darse cuenta que es a la inversa, que se ponen
nerviosos por no tocar. La evitacin es la que mantiene la ansiedad.
En el Escape la persona hace frente a aquello que teme, pero hace
algo para escapar pues cree que no lo va a soportar. Realizamos
escapes motores cuando no miramos al pblico, fisiolgicos cuando
nos tomamos un tranquilizante, o cognitivos cuando pensamos que lo
que vamos a hacer no tiene importancia y que da igual el resultado.
En el grfico de la siguiente pgina (Cirujeda, 2004) se visualiza este
crculo cerrado que se puede dar:

Qu hacer?
Una de las soluciones ms habitual en los msicos suele ser el
tomar frmacos. Es esta una solucin puntual, pero que no va a
impedir el que se repita en un futuro el nerviosismo padecido. Una
alternativa ms efectiva parece ser la Terapia de Conducta (Caballo,
Verania y Bas, 1997): Existen numerosos estudios validados
empricamente que demuestran que para la ansiedad social
generalizada, y para la ansiedad escnica en concreto, la Terapia de
Conducta es eficaz y mantiene los resultados a travs del tiempo.
Apoyando este pensamiento Clark y Agras (1991) expresan: Se han
realizado varios estudios acerca del uso de frmacos en la ansiedad
escnica del msico frente al uso de terapia cognitiva. Los resultados

a medio y largo plazo son espectacularmente mejores con la terapia

cognitiva. Ms an el uso de frmacos y terapia cognitiva combinados
no supera los resultados del uso de terapia cognitiva de forma
aislada.
Para la mayora de los trastornos de ansiedad la exposicin a los
estmulos temidos es componente fundamental para que la terapia
resulte efectiva. Consiste en el hecho de que la persona debe
exponerse a la situacin ansigena hasta que la respuesta de
ansiedad desaparezca, para que se produzca una habituacin.
De las situaciones que activan nuestra ansiedad, se va pasando de la
menos ansigena a la siguiente, hasta llegar a la mxima. Hay que
realizar diversas exposiciones a la misma situacin hasta que nos
acostumbremos a ella y ya no responda nuestro cuerpo con ansiedad.
As si se realizan distintas exposiciones al mismo estmulo la ansiedad
ir bajando en cada uno de ellos.
Sobre este tema podemos decir que el docente puede colaborar con
sus alumnos organizando audiciones internas, audiciones entre
distintos niveles en un intercambio musical, y luego diversos
conciertos abiertos al pblico para que los alumnos se acostumbren a
la situacin y por otro lado las producciones realizadas en
Conservatorios no queden slo en ese mbito, puertas para
adentro, y se hagan conocer, cosa que a veces cuesta en esta
sociedad tan atravesada por los medios de comunicacin. De esta
manera se estara promoviendo la actividad cultural realizada en un
Conservatorio y adems se acostumbrara a los alumnos a la
situacin de concierto y a poder disfrutarla.
Muchos msicos utilizan tcnicas de relajacin para vencer en
ocasiones los nervios. Cabe aclarar que la relajacin por s sola no nos
sirve para controlar la ansiedad previa a un concierto si no va
acompaada de otras tcnicas (terapia cognitiva, exposicin). As lo
explican diversos especialistas de la materia (Steptoe, Malik, Pay,
Pearson, Price y Win, 1995): La relajacin, meditacin o ejercicio por
s mismos no son mtodos efectivos para controlar el estrs
anticipatorio de la ejecucin.
Dicho esto la relajacin que ha demostrado ser eficaz es la relajacin
muscular, aquella que consigue el que destensemos al mximo
aquellos msculos que no necesitemos en ese momento. Algunos
puntos para los que nos ser til la relajacin son:
Para bajar los niveles de ansiedad percibida ya que la
tensin muscular es una respuesta que favorece esta
percepcin. As muchas personas cuando ms msculos
tensos tienen, mayor es su nerviosismo.
Para poder disfrutar de nuestra interpretacin. Es muy difcil
disfrutar durante un concierto o audicin si nuestro cuerpo
est alterado, y nuestros msculos tensos.
Para realizar mejor nuestra interpretacin. Si en nuestras
actuaciones slo utilizamos aquellos msculos que

necesitamos y los dems se encuentran relajados, mejorar

notablemente nuestra calidad como intrpretes.
Para poder emocionarnos y transmitir como intrpretes
aquello para lo que estamos preparados. Esto ser muy
difcil con nuestro cuerpo en tensin.

Ya observamos que nuestra ansiedad se dispara por conductas

-fisiolgicas, motoras, y cognitivas- aprendidas. Para cambiar nuestras
conductas cognitivas, nuestros pensamientos, la denominada
reestructuracin cognitiva es el procedimiento adecuado, en concreto
ha demostrado ser eficaz en cambiar ideas irracionales en msicos.
Una de las tcnicas ms eficaces para este fin es la Terapia
Racional Emotiva (T.R.E.) formulada por Albert Ellis (1993): La
T.R.E. se basa en un concepto que se ha repetido a lo largo del
conocimiento humano en toda su historia, es aquel que afirma que al
hombre no le preocupan las cosas, sino lo que los dems piensen de
las cosas, o tambin la idea filosfica de que el hombre es la medida
de todas las cosas.
Presenta la T.R.E. en un esquema conocido por el ABC donde A es la
situacin, la realidad, lo objetivo. B es la interpretacin que hacemos
de esa situacin, los pensamientos que tenemos respecto a ella, y C
es la emocin resultante de tener los B. As, cronolgicamente
primero ocurre un acontecimiento, despus es interpretado, y de esa
interpretacin se deriva una emocin.

Todas las emociones que tenemos las personas son causadas por
nuestros pensamientos, interpretaciones. El que un suceso nos cause
una emocin positiva o negativa depende del aprendizaje que hemos
tenido sobre cmo actuar ante ella. Hay personas que han aprendido
a controlar sus emociones negativas y otras que han aprendido a ser
ms vulnerables.
Siempre que nos encontremos ante emociones negativas que nos
desbordan, que nos hacen ms dao del esperado estaremos ante
una idea irracional que la causa y la sustenta.
El primer paso en la T.R.E. es detectar esas ideas irracionales. Existen
cuatro criterios de Racionalidad (Ellis y Whiteley, 1979) que nos
ayudan a distinguir las ideas irracionales de las racionales. Los
criterios son:
Criterio de objetividad: Los pensamientos racionales son
verificables, basados en hechos reales, son objetivos, pueden
respaldarse por la evidencia y ser comprobados.
Criterio de intensidad y/o duracin: Los pensamientos
racionales causan emociones que las podemos controlar, stas
pueden ser positivas o negativas pero no nos desbordan ni son
excesivas en su intensidad y/o duracin.

Criterio de utilidad: Los pensamientos racionales nos ayudan a

ser ms felices, a conseguir nuestros objetivos, a encontrar
ms fcilmente las soluciones a nuestros problemas y ver las
cosas con ms claridad.
Criterio formal: Los pensamientos racionales se manifiestan en
un
lenguaje
flexible,
relativo,
de
deseos,
lenguaje
probabilstico, con palabras del tipo: es posible, probable, me
gustara, quizs, sera preferible, a veces, en ocasiones...

Cul es el objetivo ltimo de la T.R.E.? Queremos conseguir el no

sufrir ms, el no tener emociones negativas? No, lo que se pretende
es que las emociones negativas no nos desborden, no nos
descontrolen. Algunas de ellas seguirn estando ah, pero de otra
manera, sin producirnos tanto dolor emocional.

CONCLUSIN
Seguramente para los docentes el llevar a cabo las tcnicas de
manera sistemtica con los alumnos sea una labor que supere su
preparacin, ya que se necesita cierta experiencia en psicologa
clnica, pero s pueden realizar su trabajo teniendo en cuenta los
parmetros de las tcnicas en sus mtodos de enseanza, por
ejemplo: no fomentar ideas irracionales sobre perfeccionismo y
catastrofismo en los alumnos, premiar ms los esfuerzos que los
resultados, aumentar la autoestima ante errores, exponer a los
alumnos el mximo nmero de veces durante el curso, ensearles a
que no generalicen lo ocurrido nunca todo sale mal, ni todo bien-, no
sealar los fallos inmediatamente dejar pasar unas horas, incluso
unos das para repasar los errores-, fomentar la prctica de compartir
la msica con sus compaeros.
Adems desde lo institucional sera positivo organizar ms
audiciones, de ms duracin, y en diversos mbitos, para que de
tiempo a que desaparezca la ansiedad encima del escenario, y a que
el organismo se acostumbre a esas situaciones.
Una alternativa ante la dificultad para los docentes en la enseanza
del manejo de la ansiedad en una ejecucin instrumental sera el
impartir una asignatura donde se enseara a los alumnos a poder
controlar los nervios que le dificultan a la hora de interpretar. A travs
de un profesional de la psicologa los alumnos aprenderan:
-Ejercicios para poder relajarse encima del escenario.
-Los mecanismos que causan nuestras emociones y la relacin entre
la A (Situacin) la B (Pensamiento Irracional) y la C (Emocin
Negativa).

-Detectar las ideas irracionales con un autorregistro.

-Elaborar discusiones cognitivas, escritas en un primer momento para
despus de muchas, realizarlas a nivel mental.
-Entender los mecanismos de la ansiedad, el refuerzo negativo, los
escapes y las evitaciones. Escribir en un listado las evitaciones y los
escapes que suelen hacer en la prctica para tenerlo presente y no
llevarlos a cabo. Por ej: interpretar cuando se tenga oportunidad,
mirar al pblico.

BIBLIOGRAFA

Caballo, Verania y Bas (1997). Manual para el tratamiento

cognitivo conductual de los trastornos psicolgicos. Vol. I
Trastornos por ansiedad, sexuales, afectivos y psicticos.
Madrid.
Cirujeda G. D. (2004). Cmo superar la ansiedad escnica en
msicos.
Clark y Agras (1991). The assessment and tratment of
performance anxiety in musicians.
Ellis A. (1993). Cmo aplicar algunas reglas bsicas del mtodo
cientfico al cambio de las ideas irracionales sobre uno mismo,
otras personas y la vida en general. Psicologa Conductual.
Ellis y Whiteley (1979). Theoretical and empirical foundations of
rational-emotive therapy.
Labrador F.J. (2000). Voluntad o autocontrol? Como ser lo que
quieres ser. Madrid: Temas de Hoy.
Skinner (1975). Sobre el conductismo. Barcelona.
Steptoe, Malik, Pay, Pearson, Price y Win (1995). The impact of
stage fright on student actors. British Journal of Psychology.