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Como a Fase de Estabilizao na Dieta Dukan?
TAGS: Dieta, Dukan, Emagrecer, Protenas, estabilizao, caminhada, perda de peso, farelo
de aveia, o que pode comer, refeio de gala, carboidratos, lipdios, fases, quinta proteica

A Fase da Estabilizao a mais almejada por todos aqueles que seguem a Dieta Dukan
(clique e saiba mais). Aps ter cumprido com as trs fases anteriores (Ataque, Cruzeiro,
Consolidao) a pessoa j alcanou o peso ideal e j est pronta para viver uma vida equilibrada
e saudvel, sem grandes restries alimentares. Este artigo foca a Fase de Estabilizao, mas
voc poder conhecer as outras fases atravs dos artigos da Vida Mental.
A manuteno do emagrecimento na Fase de Estabilizao se d atravs de algumas
regras simples, mas que so para o resto da vida: um dia de protenas puras por semana; com o
uso de escadas ao invs de elevador; com a prtica de caminhada de 20 minutos por dia; e com
o consumo de farelo de aveia.
Nesta fase, j se est mais confortvel para comer tranquilamente, pois diminuiu o risco de
recadas aos antigos padres alimentares e comportamentais. Seu corpo j se adaptou ao
emagrecimento, e os novos hbitos alimentares e de vida adquiridos durante o processo te
protegem para que mantenha o peso alcanado.
Alimentos permitidos na Fase de Estabilizao:
ALIMENTAO LIVRE

Carnes magras (menos costela);

Aves (menos pato e ganso);
Peixes;
Frutos do mar;
Laticnios 0% gordura;
Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura;
Ovos;
Legumes (exceto batata e mandioca);
Verduras;
Frutas (duas pores ao dia);
Po (duas fatias por dia);

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Queijo (uma poro por dia);

Feculentos (duas vezes por semana)

REGRAS

Um dia fixo de protena pura por semana (sugerido quinta feira);

Trs colheres de sopa dirias de aveia;
30 minutos de caminhada diria;
Preferir subir escadas a usar o elevador.

Lembre-se antes de qualquer dieta, que necessria a avaliao dos profissionais mdico
e nutricionista. Estes profissionais devem avaliar e acompanhar a dieta, garantindo um emagrecer
saudvel. Voc tambm pode buscar outros profissionais, como psiclogo e da educao fsica
para um cuidado mais completo.
H ainda muito mais informaes sobre a Fase de Consolidao! Para saber mais e
receber dicas, acesse o curso AME Emagrecer: Administrao Mental do Emagrecimento para
Dukan, que tem como objetivo o Emagrecimento para a Vida Toda atravs da Dieta Dukan.
Acesse: ameemagrecer.com

Hewdy Lobo Ribeiro

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