Estilo Espalda

1 - Errores ms frecuentes en el estilo espalda.

Posicin del cuerpo:
- Nadar con la cabeza elevada

Cintura flexionada, nadar sentado, con los glteos muy hundidos

Desalineacin lateral (tambin error de brazo)

La cabeza no se mantiene fija

Escaso giro de tronco y cadera

Movimiento de brazos:
- Entrada de la mano fuera de la lnea del hombro, por exceso o
defecto

Entrada de la mano dando un golpe violento con el dorso de la mano

En el agarre, dejar caer el codo y empujar directamente hacia tras
En el recobro, levantar primero la mano en lugar del hombro. Eso
obliga el hombro a hundirse, aumentando la resistencia.

Movimiento de las piernas:

- Realizar un movimiento de pedaleo, que provoca la elevacin
excesiva de la cadera y de la rodilla, que sale del agua

Batido demasiado profundo aumentando la resistencia

Los tobillos no van relajados

2 Defectos. Efectos sobre el estilo y correcciones de los errores:

POSICIN DEL CUERPO
Defecto 1: Nadar sentado y posicin alta de la cabeza, mirando demasiado
los pies
Efectos negativos en el estilo:
Aumenta la superficie de resistencia
Genera dificultad para ejecutar las acciones correctas.
Correcciones:
Mantener la posicin horizontal del cuerpo, sacar el ombligo
Ejercicios de impulsin y deslizamiento en la superficie en posicin supina
Ejercicios de batido, en posicin extendida, sacando el ombligo
Ejercicios de batido con la tabla en el estmago (debajo del culo)
Cabeza cara atrs, mirar hacia arriba (mirar al techo).
Defecto 2: Cabeza demasiado alta y muy echada hacia tras
Efectos negativos en el estilo:
Las piernas tienden a salir de la superficie.
Prdida de eficacia del batido
Problemas de respiracin, el agua cubre la cara.
Correcciones:
Flexionar ligeramente la cabeza para bajar las piernas.
Ejercicios de batido con la cabeza en posicin del ejercicio 1
Natacin completa con los ojos mirando ligeramente a los pies
Poner un pull-buoy sobre la cabeza

Y no mantiene la cabeza fija

ACCION DE PIERNAS
Defecto 1: Pies saliendo a la superficie
Efectos negativos en el estilo:
Se salpica mucha agua, con incremento de la resistencia
Prdida de potencia
Correcciones:
nfasis en la posicin correcta del cuerpo, observando la patada y sus
errores
Batido fijndonos en la profundidad, que solamente los dedos salgan a la
superficie
Ejercicios de variacin de la velocidad del batido con incremento de la
profundidad
- Mirar el pie y q el dedo gordo roce la superficie del agua, sin salirse
patada
- Atletas porque con ellas cuesta mucho sacar el pie del agua
Defecto2: Pedalear y flexionar las rodillas saliendo del agua
Efectos negativos en el estilo:
Accin del batido ineficaz
Salpicar demasiada agua
Correcciones:
Ejercicio de batidos con la tabla encima de las rodillas
Batido sin ayuda para evaluar la efectividad de la correccin
Ejercicio del estilo completo sin levantar agua

Defecto 3: Batido agitado, muy plano y rpido

Efectos negativos en el estilo:
Minimiza la efectividad del batido
En algunos casos excesivo batido
Correcciones:
Disminuir la velocidad de la accin y aumentar la profundidad del batido
Ejercicios con la tabla
Mantener un ritmo constante de patada.
Ejercicios con el estilo completo: disminucin del ritmo de la brazada
intentando establecer un ritmo de seis patada partiendo de las caderas
Defecto 4: Pies en flexin dorsal
Efectos negativos en el estilo:
Batido ineficaz con falta de propulsin
Caderas y piernas hundidas debido a la falta de accin de las fuerzas
elevadoras
Correcciones:
Batidos sentados en el bode de la piscina, observando los movimientos
correctos de los pies (pensar q vamos dar con el empeine a una pelota q
est en la supefie)
Los tobillos deben estar relajados
Ejercicios solo de pierna y estilo completo, centrando la atencin en relajar
los pies
Hacer patada con aletas
Que use flotadores para relajar y trabajar pies

ACCIN DE BRAZOS
FASE ENTRADA:
Defecto 1: Cruzar la lnea del cuerpo ms all de la cabeza
Efectos Negativos en el estilo:
Serpentear
Probable flexin de codo cuando entra la mano
Perdida de la propulsin inicial debido al movimiento de la mano en
direccin lateral
Correcciones:
Fijarse en la recuperacin con el brazo extendido, con la entrada de la mano
en lnea con el hombro respectivo, con el dedo menique en primer lugar
- Trabajar con un brazo a la vez. Si la patada dificulta el ejercicio de
brazo, no hacer patada, poner material.
Ejercicios de estilo completo con ayudas visuales fijndose en la entrada de
la mano.
La supercorreccin puede ayudar en este caso
Defecto 2: Mano muy separada de la lnea del hombro, debido
probablemente a la poca flexibilidad de la cintura escapular.
Efectos Negativos en el estilo:
Si es debido a la rigidez de hombro, la brazada es rgida
Prdida de propulsin debido al acortamiento de la brazada
Correcciones:
Ejercicios de movilidad de hombros. Balanceos libres fuera del agua y
movimientos de brazadas de espalda en el agua.
Practicas ayudada por el compaero
Ayuda visual viendo la posicin de entrada de la mano
Ejercicios de natacin completa con supercompensacin
Ejercicios de rolido

FASE: PRIMER BARRIDO DESCENDENTE

Defecto 1: Mano dirigida hacia los lados
Efectos Negativos en el estilo:
Prdida de fuerza propulsora inicial
Incremento de la resistencia
Correcciones:
Ejercicios en aguas poco profundas fijndose en la entrada y agarre con
elevacin de codos (recordar que el agarre hay que hacerlo aumentando la
aceleracin del movimiento).
Ejercicios de estilo completo haciendo nfasis en la direccin y profundidad
del agarre.
FASE: PRIMER BARRIDO ASCENDENTE
Defecto 1: Manos y/o Brazos muy cerca de la superficie
Efectos Negativos en el estilo:
Remolinos en la superficie
Prdida de fuerza
Correcciones:
Fijarse en mantener la mano por lo menos unos 10 centmetros debajo de la
superficie del agua
Ejercicios de un brazo apoyando el otro en una tabla
Estilo completo con polarizacin de la atencin
Defecto 2: Accin de brazos muy profunda
Efectos negativos en el estilo
Rolido excesivo
El esfuerzo muscular puede ser excesivo para el nadador
Correcciones:
Ejercicios de estilo completo fijndose en no hacer un rolido muy excesivo
Ejercicios de supercompensacin, hombros planos
Ejercicios con un solo brazo y con tabla
Defecto 3: Traccin con el brazo extendido
Efectos Negativos en el estilo:
Prdida de fuerza. Para los principiantes, este tipo de tirn es satisfactorio
Correcciones:
nfasis en elevar y flexionar los codos tras el agarre
Ejercicio de estilo completo (tratando de empujar durante el tirn)
FASE: SEGUNDO BARRIDO DESCENDENTE
Defecto 1: Empuje inexistente, el brazo se recupera a partir de la lnea del
hombro.
Efectos negativos en el estilo:
Propulsin muy reducida
Incrementa el ritmo de natacin
Correcciones:

Ejercicio de nado completo con nfasis en la extensin del brazo en la fase

de empuje
dem que el ejercicio anterior pero tocando con el brazo en la cadera
Defecto 2: Muy Rpido
Efectos Negativos en el estilo:
Turbulencias excesivas
Las manos tienden a moverse sin obtener ningn efecto
Correcciones:
Movimiento lento
nfasis en un empuje largo y efectivo
FASE: RECOBRO
Defecto 1: Recobro muy separado del plano vertical
Efectos Negativos en el estilo:
El movimiento del brazo separado del cuerpo provoca un efecto de accin y
reaccin; el cuerpo del nadador tiende a serpentear
Aumento de la superficie de rozamiento
Interferencia en el ritmo de batido
Correcciones:
Hacer nfasis en un recobro vertical, saliendo del agua en primer lugar el
pulgar, para entrar primero el dedo meique
Ejercicios de nado con un solo brazo fijndonos en el recobro
Ejercicios de nado completo
Defectos 2: Brazo Flexionado
Efectos Negativos en el estilo:
El brazo se extiende rpidamente cuando el codo pasa por la vertical del
hombro, con entrada salpicando demasiada agua.
Gasto innecesario de energa
Correcciones: Ejercicios de correccin igual que en el ejercicio 1
RESPIRACIN
Defecto 1: Entrada de agua en la nariz debido a que la cabeza se mantiene
hacia tras en exceso.
Efectos Negativos en el estilo:
El nadador tiene a atragantarse y a perder la concentracin.
Correcciones: Ejercicios de correccin de la colocacin de la cabeza
Defecto 2: No levar un ritmo de respiracin.
Efectos Negativos en el estilo:
Fatiga en exceso
Correcciones: Desarrollar con el nadador un ritmo para no fatigarse.
COORDINACIN
Defecto 1: Falta de continuidad de la brazada o existencia de punto muerto
en el nado.

Efectos Negativos en el estilo:

Falta de continuidad en la propulsin
Excesivo gasto de energa debido a la falta de continuidad
Correcciones:
Ejercicios de natacin completa con nfasis en el movimiento de los brazos
como aspas de molino de viento, fijndonos en que no haya interrupcin