Alguna vez has hecho algo y estabas tan concentrado que el tiempo se te pas sin da

rte cuenta?
Eso es el FLOW!
Se ha observado que algunas actividades como la meditacin, el yoga y las artes ma
rciales pueden mejorar nuestra capacidad para fluir. Algunas situaciones cotidia
nas como andar, estudiar, esperar, lavar los platos tambin pueden acercarse a este
tipo de estado. Es cuestin de enfocar tu atencin y disfrutar plenamente de la exp
eriencia.
En su libro Fluir: La psicologa de las experiencias ptimas, el psiclogo Csikszentmiha
lyi, co-fundador de la psicologa positiva, explica su teora de que las personas so
n ms felices cuando estn en estado de fluir, que l mismo describe como[1]:
el hecho de sentirse completamente comprometido con la actividad por s misma.
El ego desaparece. El tiempo vuela. Toda accin, movimiento o pensamiento surgen i
nevitablemente de la accin, del movimiento y del pensamiento previos, es como si
estuviramos tocando jazz. Todo tu ser est all, y ests aplicando tus facultades al mxi
mo.
En mi caso, experimento el estado de flow fcilmente cuando nado, cuando escribo,
tambin durante mis clases. Entro en un nivel de concentracin profunda y pierdo la
nocin del tiempo.
En definitiva, el fluir puede describirse como un estado en el que la atencin, la
motivacin y la situacin se encuentran, dando como resultado una especie de armona
productiva.
Qu te hace entrar en estado de flow? Cmo sabrs que lo ests experimentando?
Te cuento como lo describen algunas personas:
Me olvido todo El caso de Billy Elliot
Una ltima pregunta Billy, puedes explicarnos, Qu sentimientos experimentas cuando ba
ilas?
No s me siento muy bien. Al principio estoy harto pero cuando empiezo a moverme, lo
olvido todo y es como si desapareciera como si desapareciera Y todo mi cuerpo cambi
a, como si tuviera fuego dentro Y me veo volando como un pjaro Siento como electric
idad. S!, como electricidad.
Escena del film Billy Elliot, 2000
Me fundo con la naturaleza. El caso de Rosa
En mis entrevistas con gente feliz, recuerdo como Rosa describa su experiencia ha
ciendo ejercicio, ms concretamente practicando marcha nrdica.
Despus de algn tiempo sin hacer deporte Rosa haba estado probando distintas activid
ades para volver a ponerse en forma. Se senta estresada y preocupada por una situ
acin profesional complicada y necesitaba encontrar una va de escape para mantener
el equilibrio. Un da, un amigo le habl de la marcha nrdica, una forma de marcha o s
enderismo con bastones que incluye no slo la accin de las piernas, sino tambin de l
a parte superior del cuerpo.
Rosa describe as su experiencia:
Cuando empiezo a caminar mi mente se vaca de todos los pensamientos de miedo y est

rs que siento durante el resto del da. Poco a poco empieza a inundarme una sensacin
de paz y tranquilidad y siento como me fundo con el bosque, con la naturaleza q
ue me rodea. Siento que somos uno y me integro completamente en la experiencia.
No hay diferencia entre lo que pienso y lo que hago, y camino sin ningn esfuerzo.
Me concentro totalmente y pierdo la nocin del tiempo.
Mi colega Giancarlo.
Estoy rodeada de personas increbles en mi trabajo. Gente comprometida y brillante
, y al mismo tiempo humilde y sencilla.
La mayora adora lo que hace y parece bastante feliz con su actividad laboral.
Mientras escriba este libro habl con muchos de ellos sobre su motivacin, para enten
der si esa satisfaccin aparente era real y a qu se deba.
La gran mayora me describi alguna de las tareas que realizan a diario en su trabaj
o como experiencias de FLOW.
Os dejo como describe mi compaero Giancarlo su sensacin cuando trabaja en un proye
cto.
Me concentro totalmente, pongo toda mi atencin y mi energa en lo que estoy haciendo
y mi foco se reduce a mi actividad. Siento que la tarea est bajo mi control, lo
que me provoca una gran satisfaccin, y pierdo la nocin del tiempo.
Seguro que t tambin has experimentado esto en algn momento.
Cmo puedes aumentar los momentos de flow en tu da a da?.
A continuacin te dejo una gua para aumentar el flow en tu vida, forma parte de mi
nuevo libro sobre la Revolucin de la Felicidad.
1. Elige las tareas adecuadas:
Identifica las tareas que te provocan algo parecido a lo que experimentan los ca
sos que acabas de leer.
Selecciona las que ames realmente. Billy Elliot, Rosa o Giancarlo, hablan de
su sensacin de flow realizando actividades que les encantan.
Elige una para practicar: Puede ser una tarea en el trabajo, un hobby, estar
con tus hijos o con tu pareja, etc.
Asegrate de que la tarea, actividad o hbito suponga un reto, pero no sea algo
excesivamente difcil para ti. Si la actividad supera tus capacidades te vas a est
resar o desanimar. Si por el contrario es demasiado fcil te vas a aburrir. Por ej
emplo, cuando Rosa camina con el grupo de principiantes de marcha nrdica, que va
demasiado despacio para su capacidad, se aburre y pierde la sensacin de flow. E i
gualmente, si lo hace con el grupo de semi profesionales que entrenan para compe
tir, se llega a estresar por no poder seguir el ritmo.
2. Busca un momento y un lugar que propicien la experiencia del flow:
Encuentra la mejor hora del da y el mejor lugar para ti.
Yo me concentro muy bien por la maana, sobre todo en lo relacionado con actividad
es intelectuales o creativas, como escribir o preparar propuestas de proyectos o
presentaciones para mis clases. Justo despus de tomarme un buen caf y darme una d
ucha voy a mi favorito de la casa, un lugar tranquilo y ordenado, con buena luz
que me ayuda a enfocarme slo en la tarea a realizar. Otro lugar en el que me conc
entro de forma sorprendente es en los aviones. Durante los vuelos consigo escrib
ir y trabajar de forma muy creativa y productiva. Cul es tu mejor momento y lugar
del da para entrar en el flow?

Evita las distracciones. Aparte de encontrar un momento y un lugar tranquilo

para trabajar, tendrs que despejar todas las dems distracciones. Eso significa ap
agar los telfonos, correo electrnico y notificaciones de mensajera instantnea y cual
quier cosa que pueda aparecer o hacer ruido para interrumpir sus pensamientos. T
ambin ayuda despejar tu escritorio de cualquier objeto que pueda distraerte.
Aprende a mantener la concentracin en la tarea Esto requiere prctica. Tienes q
ue empezar tu tarea elegida y mantener el foco en ella durante todo el tiempo qu
e puedas. Al principio, quiz te cueste, sobre todo si ests acostumbrado a cambiar
mucho de tarea. Pero sigue intentndolo: si has elegido bien la actividad (te enca
nta, es importante y supone un desafo para ti) y practicas la atencin, conseguirs p
erderte en el flow.
Disfruta de ti mismo. Tomate tu tiempo para disfrutar de esa maravillosa sen
sacin de ser capaz de utilizar tus capacidades en un proyecto que vale la pena, h
acer progresos en esa tarea importante, y de poder dedicarle tiempo a algo que t
e apasiona. Una vez que lo termines prate unos minutos para apreciar ese momento.
Comprueba si has conseguido fluir:
Estabas totalmente concentrado? Tenas toda tu atencin y tu energa puestas en la a
ctividad?
Estabas completamente integrado en la experiencia? No haba diferencia entre pen
sar y actuar? Has realizado la accin sin demasiado esfuerzo?
Has perdido la nocin del tiempo? Has sentido que el tiempo se altera, se transf
orma, se distorsiona?
Sentas que mantenas el control sobre ti mismo y sobre la actividad o tarea que
realizabas?
Has disfrutado?
Enhorabuena! Has aprendido como generar ms flow en tu vida!
Qu te ha parecido? Me encantara que me dejaras tus experiencias.
Y si crees que este post puede servirle a alguien,! no dudes en compartirlo!