Las grasa o lpidos son compuestos orgnicos muy diversos constituidos
bsicamente por carbono e hidrgeno, que tienen en comn el ser insolubles en agua y solubles en disolventes orgnicos como el alcohol o la gasolina. Se clasifican en: Grasas o lpidos simples, formados por la unin de glicerina con cidos grasos. Ceras, formadas por la unin de un alcohol y un cido graso, ambos de cadena larga. Fosfolpidos, que poseen en su molcula un grupo fosfato. Esteroides, como el colesterol, la vitamina D, las hormonas sexuales y las hormonas suprarrenales. Terpenos, como las vitaminas A, E y K. Funcin: Reserva energtica, en el caso de las grasas. Aislante trmico, tambin las grasas. Impermeabilizante, las ceras. Lpidos de membrana, los fosfolpidos y el colesterol. Reguladores, como las vitaminas y las hormonas de naturaleza lipdica. Los lpidos proporcionan gran cantidad de energa, adems de ser estructurales y transporte de vitaminas y cidos grasos esenciales. El exceso provoca obesidad. El colesterol es una sustancia adiposa que forma parte de las membranas celulares de todo el cuerpo, y que en su mayor parte se produce en el hgado. El cuerpo necesita determinada cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente. Pero el exceso de colesterol en la sangre, combinado con otras sustancias, puede adherirse a las paredes de las arterias desencadenando aterosclerosis. El colesterol se divide en dos tipos: las lipoprotenas de densidad alta (HDL, o colesterol bueno) y el colesterol de baja densidad (LDL, o colesterol malo). Al colesterol bueno (HDL) se le llama as porque se cree que ayuda a reducir el nivel de colesterol en la sangre. El colesterol de alta densidad lo produce de forma natural el propio organismo y remueve el colesterol de las paredes de las arterias y lo devuelve al hgado. Lo ideal es tener un nivel de HDL superiores a 60 mg/dL. El colesterol bueno aumenta con una dieta rica en fibra y baja en grasa, y con la prctica regular de ejercicio fsico . El colesterol malo se acumula en las paredes de las arterias, formando una placa que dificulta la circulacin de la sangre que llega al corazn. Por eso si se tiene demasiado alto el colesterol LDL aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Este tipo de colesterol conviene mantenerlo a niveles bajos: lo ideal es que est por debajo de los 100 mg/dL y un nivel superior a 160 mg/dL se considera demasiado alto. Su nivel aumenta cuando se consumen en exceso grasas de origen animal, embutidos y quesos grasos. El colesterol no es malo en s mismo, sino que lo que puede resultar daino es un nivel demasiado elevado en la sangre. Hacerse un anlisis de sangre de forma peridica permite conocer los niveles de colesterol en sangre y ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Interviene en el equilibrio cido-base, contraccin muscular, impulso nervioso, absorcin de aminocidos. El exceso de socio conduce a una mayor retencin de agua e hipertensin. El sodio en nuestro cuerpo: 1- El sodio ayuda a controlar los fluidos del cuerpo. 2- Ayuda a los msculos a contraerse y relajarse
Colesterol
Sodio
Carbohidratos
Fibra Diettica
3- Ayuda a transmitir impulsos a los nervios
4- Los mdicos recomiendan no ingerir ms de 2400 miligramos de sodio al da o sea el equivalente de una cucharadita de sal. Algunos nutricionistas recomiendan comer menos de esto e ingerir solamente de 1500 a 2000 MG de sal. 5- Se sospecha que el exceso de sodio contribuye al desarrollo de la osteoporosis. El exceso de sodio puede producir alta presin arterial. La alta presin arterial aumenta el riesgo de enfermedades del corazn, problemas renales, derrames cerebrales y otros. Los carbohidratos, tambin llamados glcidos, carbohidratos, hidratos de carbono o sacridos, son elementos principales en la alimentacin, que se encuentran principalmente en azcares, almidones y fibra. La funcin principal de los carbohidratos es el aporte energtico. Son una de las sustancias principales que necesita nuestro organismo, junto a las grasas y las protenas. Funcin energtica. Cada gramo de carbohidratos aporta una energa de 4 Kcal. Ocupan el primer lugar en el requerimiento diario de nutrientes debido a que nos aportan el combustible necesario para realizar las funciones orgnicas, fsicas y psicolgicas de nuestro organismo. Una vez ingeridos, los carbohidratos se hidrolizan a glucosa, la sustancia ms simple. La glucosa es de suma importancia para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central (SNC) Diariamente, nuestro cerebro consume ms o menos 100 g. de glucosa, cuando estamos en ayuno, SNC recurre a los cuerpos cetnicos que existen en bajas concentraciones, es por eso que en condiciones de hipoglucemia podemos sentirnos mareados o cansados. Tambin ayudan al metabolismo de las grasas e impiden la oxidacin de las protenas. La fermentacin de la lactosa ayuda a la proliferacin de la flora bacteriana favorable. En nuestra dieta diaria los carbohidratos son fundamentales. Cuando nuestro cuerpo necesita de energa para seguir con su normal funcionamiento, son los carbohidratos los alimentos que otorgan este elemento tan importante a nuestro organismo. La fibra diettica es la parte no digerible de los alimentos, en general es de origen vegetal. Constituye un importante elemento en la higiene interior del organismo con mltiples beneficios para la salud. Son hidratos de carbono complejos y pueden ser solubles o insolubles. Los alimentos ricos en fibra se comportan como una esponja que adsorbe sustancias potencialmente dainas para el organismo. Una de las ventajas de la fibra es que adsorbe y retiene agua. Cuando el estmago tiene fibra, mantiene un nivel de humedad alto que posibilita que las vas digestivas puedan moverse con facilidad, lo que favorece la digestin y reduce su tiempo de duracin. Los efectos fisiolgicos de la fibra en el sistema digestivo son: En el estmago: La fibra desencadena un aumento de la salivacin porque necesita ms tiempo de masticacin y causa, por tanto, un retraso en el vaciado gstrico. La fibra soluble se puede utilizar en dietas para adelgazar porque aumenta el volumen del bolo alimenticio y produce sensacin de saciedad. En el intestino delgado: El aporte de fibra en la alimentacin activa las vellosidades intestinales e incrementa su tamao. De esta manera, disminuye o retrasa la absorcin de materias orgnicas e inorgnicas.
Azcares
Protenas
Vitaminas
En el intestino grueso: La fibra acelera el trnsito en el intestino grueso
porque aumenta la masa fecal y a su vez, estimula la propulsin de las heces. La fibra alimentaria insoluble nos ayuda a evitar el estreimiento, nos aporta saciedad y evita la obesidad y la retencin de lquidos y gases. Por otra parte, la soluble posee un gran efecto en la prevencin de enfermedades cardiovasculares ya que disminuye la absorcin de grasas y azcares. Esto mantiene bajo control los niveles de azcar y colesterol en nuestro cuerpo. El azcar es un alimento sano y natural, utilizado por diferentes civilizaciones a lo largo de la historia. El azcar se extrae de la remolacha o de la caa de azcar. Se trata de sacarosa, un disacrido constituido por la unin de una molcula de glucosa y una molcula de fructosa. La sacarosa est presente en estas plantas, al igual que en otros cultivos vegetales. Lo nico que se ha hecho es separarla del resto de los componentes de la planta, sin producir en ella modificacin alguna en su estructura molecular, ni en sus propiedades fisiolgicas. Para que una dieta sea equilibrada y las necesidades de nuestro organismo queden cubiertas, es necesario consumir entre un 55 y un 60% de hidratos de carbono del total de caloras. De esa cantidad, entre el 10 y el 20% debe provenir del consumo de hidratos de carbono simples: monosacridos ( como la glucosa, fructosa y lactosa) y disacridos ( como la sacarosa -azcar-). Los azcares proveen caloras con pocas vitaminas y minerales. Las protenas son macromolculas de enorme importancia biolgica. Prcticamente todas las funciones biolgicas desempeadas en todos los organismos vivos (incluyendo a los virus incluso) son llevadas a cabo por protenas. Las protenas son cadenas de aminocidos que se pliegan adquiriendo una estructura tridimensional que les permite llevar a cabo miles de funciones. Las protenas estn codificadas en el material gentico de cada organismo, donde se especifica su secuencia de aminocidos, y luego son sintetizadas por los ribosomas. Las funciones de las protenas son de gran importancia aunque mucha gente piensa que sirven slo para crear los msculos y poco ms, sin embargo, las funciones de las protenas son varias y bien diferenciadas. Las protenas determinan la forma y la estructura de las clulas y dirigen casi todos los procesos vitales. Funciones reguladoras, Son materia prima para la formacin de los jugos digestivos, hormonas, protenas plasmticas, hemoglobina, vitaminas y enzimas que llevan a cabo las reacciones qumicas que se realizan en el organismo. Las protenas son defensivas, en la formacin de anticuerpos y factores de regulacin que actan contra infecciones o agentes extraos. De transporte, protenas transportadoras de oxgeno en sangre como la hemoglobina. En caso de necesidad tambin cumplen una funcin energtica aportando 4 kcal. por gramo de energa al organismo. Funcionan como amortiguadores, ayudando a mantener la reaccin de diversos medios como el plasma. Las protenas actan como catalizadores biolgicos: son enzimas que aceleran la velocidad de las reacciones qumicas del metabolismo. La contraccin muscular se realiza a travs de la miosina y actina, protenas contrctiles que permiten el movimiento celular. Funcin de resistencia. Formacin de la estructura del organismo y de tejidos de sostn y relleno como el conjuntivo, colgeno, elastina y reticulina. El concepto de vitamina surgi a comienzos de este siglo para definir unas sustancias indispensables para la vida, que no puede fabricar nuestro
Calcio
Hierro
Fsforo
organismo y que cuando no se ingieren a diario y en cantidad suficiente, se
produce una enfermedad carencial que slo se alivia consumiendo alimentos que las contengan o suplementos vitamnicos. Son sustancias orgnicas de estructura variada, sin capacidad de aportar caloras, que se aportan casi exclusivamente con la alimentacin en muy pequeas cantidades en relacin con otros nutrientes, a excepcin de los oligoelementos. Son indispensables para el crecimiento, la salud y el equilibrio nutricional. No intervienen en la formacin de tejidos, ni son nutrientes energticos, sino que actan como sustancias reguladoras de los complejos procesos metablicos de nuestro organismo. Tienen carcter "esencial" por lo que deben ser ingeridas con los alimentos. En algunos casos, el organismo sintetiza las vitaminas a partir de provitaminas o precursores, cmo ocurre por ejemplo con la vitamina A que se forma a partir de carotenos. El calcio (Ca) es un macromineral que cumple una importante funcin estructural en nuestro organismo al ser parte integrante de huesos y dientes. Sin embargo, para la fijacin del calcio en el sistema seo es necesaria la presencia de Vitamina D. Sirve para fortalecer los huesos y dientes, el calcio tambin sirve para la contraccin muscular. Adems el calcio tambin sirve como mediador intracelular, para muchos procesos catablicos y anablicos, como por ejemplo la liberacin de neurotransmisores, etc. Es el mineral de mayor cantidad en el cuerpo; su alto consumo puede ocasionar piedras en los rinones, hipertension. El mantener en el cuerpo la cantidad necesaria de calcio ayuda a prevenir la osteoporosis. El Hierro (Fe) es un elemento imprescindible para el organismo humano dentro del grupo de los minerales. Sin el Hierro necesario, nuestro cuerpo se vuelve lento debido a que una de sus funciones ms importantes es oxidar la glucosa para convertirla en energa. El cuerpo humano necesita el hierro para producir hemoglobina, la protena portadora de oxgeno que se encuentra en los glbulos rojos. El hierro es tambin uno de los componentes de muchas enzimas que son esenciales para el funcionamiento adecuado de las clulas cerebrales, musculares y del sistema inmunolgico. El hgado, el bazo y la mdula sea tienen reservas de hierro. La carencia de hierro se manifiesta cuando se agotan esas reservas y la absorcin de hierro es insuficiente. La anemia se produce cuando la carencia de hierro es tan grave que la produccin de hemoglobina disminuye considerablemente. Los sntomas y las seales principales de la anemia son la palidez de la lengua y del interior de los labios, el cansancio y la debilidad. La carencia de cido flico, vitamina A, cido ascrbico, riboflavina y algunos minerales tambin puede contribuir a la anemia. El fsforo es un macromineral est presente en todas las clulas y fluidos del organismo, y su presencia en el cuerpo ronda los 650 mg. Participa de la divisin de las clulas y por tanto del crecimiento, lo cual hace que su presencia sea fundamental. El organismo lo utiliza en combinacin con calcio para formar los huesos y los dientes. Este proceso consume el 8% del fsforo, el resto va a parar a las reacciones de transferencia de energa. El fsforo se combina con el calcio y el cido nicotnico para llevar a cabo procesos fisiolgicos. Es el segundo mineral ms abundante en el organismo. Se absorbe en el intestino, siendo almacenado en huesos y dientes junto al calcio. Est interrelacionado con la accin del calcio y de la vitamina D. La forma
Zinc
Magnesio
Niacina
natural de eliminacin de este del organismo es la orina.
El fsforo sirve para la formacin y el mantenimiento de los huesos, el desarrollo de los dientes, la secrecin normal de la leche materna, la formacin de los tejidos musculares y el metabolismo celular. El zinc es un elemento qumico esencial para las los seres humanos y ciertos animales. El cuerpo humano contiene alrededor de 40 mg de zinc por kg y muchas enzimas funcionan con su concurso: interviene en el metabolismo de protenas y cidos nucleicos, colabora en el buen funcionamiento del sistema inmunitario, es necesario para la cicatrizacin de las heridas, interviene en las percepciones del gusto y el olfato y en la sntesis del ADN. El zinc se encuentra en diversos alimentos como las ostras, carnes rojas, aves de corral, algunos pescados y mariscos, habas y nueces. La ingesta diaria recomendada de zinc ronda los 20 mg para adultos, menor para bebs, nios y adolescentes (por su menor peso corporal) y algo mayor para mujeres embarazadas y durante la lactancia. La deficiencia de zinc perjudica al sistema inmunitario, genera retardo en el crecimiento y puede producir prdida del cabello, diarrea, impotencia, lesiones oculares y de piel, prdida de apetito, prdida de peso, tardanza en la cicatrizacin de las heridas y anomalas en el sentido del olfato. El magnesio es un tranquilizante natural que mantiene el equilibrio energtico en las neuronas y acta sobre la transmisin nerviosa, manteniendo al sistema nervioso en perfecta salud. Ampliamente recomendado para los tratamientos antiestrs y antidepresin. El magnesio (mg.) ayuda a fijar el calcio y el fsforo en los huesos y dientes. Previene los clculos renales ya que moviliza al calcio. El magnesio acta como un laxante suave y anticido. Es tambin efectivo en las convulsiones del embarazo: previene los partos prematuros manteniendo al tero relajado. Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales. El magnesio acta sobre el sistema neurolgico favoreciendo el sueo y la relajacin. Autorregula la composicin y propiedades internas (homeostasis) Acta controlando la flora intestinal y nos protege de las enfermedades cardiovasculares. Favorable para quien padezca de hipertensin. La Niacina, tambin conocido como cido nicotnico o vitamina B3. Una de las modestas vitaminas B es tal vez la terapia ms potente para aumentar el HDL disponible. Beneficios de la vitamina B3: Colesterol Alto. La Niacina (pero no la niacinamida) se ha utilizado desde la dcada de 1950 para reducir niveles elevados de LDL y triglicridos en la sangre y es eficaz en el aumento de colesterol HDL Aterosclerosis. Debido a que la Niacina reduce el LDL y los triglicridos en la sangre, puede ayudar a prevenir la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) Diabetes. La evidencia sugiere que la niacinamida podra ayudar a retrasar la dependencia de la insulina en la diabetes tipo 1. Niacinamida puede ayudar a proteger las clulas por un tiempo, pero se necesita ms investigacin para confirmar este dato. Cualquier persona con diabetes debe tomar Niacina slo cuando lo indique su mdico Osteoartritis. Un estudio preliminar sugiere que la niacinamida puede mejorar los sntomas de la artritis, incluyendo el aumento de la movilidad articular y la reduccin de la cantidad de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINES) consumidos. Se necesita ms investigacin al respecto La enfermedad de Alzheimer. Diversos estudios muestran que las personas que reciben mayores niveles de Niacina en su dieta tienen un menor riesgo de
Acdo Flico
Yodo
padecer la enfermedad de Alzheimer. Se requiere ms investigacin al
respecto Afecciones de la piel. Los investigadores estn estudiando las formas tpicas de la Niacina para tratar el acn, el envejecimiento y prevenir el cncer de piel, aunque es demasiado pronto para saber si es eficaz El cido flico o folacina (la forma aninica se llama folato), tambin conocido como vitamina B9 vitamina M, es necesaria para la formacin de protenas estructurales y hemoglobina; su insuficiencia en los seres humanos es muy rara. Es una vitamina esencial, hidrosoluble, del complejo de vitaminas B que se encuentra en algunos alimentos enriquecidos y en forma sinttica (es decir, ms fcil de asimilar). El cido flico es efectivo en el tratamiento de ciertas anemias y la psilosis. Se encuentra en las vsceras de animales, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, granos enteros, como lo son las almendras, y levadura de cerveza. El cido flico se pierde en los alimentos conservados a temperatura ambiente y durante la coccin. A diferencia de otras vitaminas hidrosolubles, el cido flico se almacena en el hgado y no es necesario ingerirlo diariamente. Si la mujer tiene suficiente cido flico en el cuerpo antes de quedar embarazada, esta vitamina puede prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral del beb. La espina bfida, un defecto de nacimiento de la columna, puede producir la parlisis de la parte inferior del cuerpo, la falta de control del intestino y la vejiga, y dificultades en el aprendizaje. El cido flico tambin ayuda a mantener una matriz sana. Nuestro cuerpo lo obtiene bsicamente con el consumo de frutas y verduras. Se absorbe en el tracto intestinal y es transportado por el torrente sanguneo hasta llegar a la glndula tiroides para ser almacenado y utilizado en la produccin de hormonas. La glndula tiroides fabrica las hormonas tiroxina y triyodotironina, que contienen yodo. El dficit en yodo produce bocio y mixedema. Las hormonas tiroideas juegan un papel muy bsico en la biologa, actuando sobre la transcripcin gentica para regular la tasa metablica basal. La deficiencia total de hormonas tiroideas puede reducir la tasa metablica basal hasta un 50%, mientras que en la produccin excesiva de hormonas tiroideas pueden incrementar el metabolismo basal hasta un 100%. La T4 acta como un precursor de la T3, la cual es (con algunas excepciones menores) la hormona biolgicamente activa, la accin de dichas hormonas es indispensable para el creciemiento y maduracin del sistema nervioso central en la etapa prenatal y los primeros aos de vida del ser humano, adems de su crecimiento y desarrollo somtico ulterior. En el caso de que se produzca dficit de yodo durante la infancia se puede originar cretinismo, en donde se produce un retraso mental y fsico. Es requerido como elemento traza para la mayora de los organismos vivientes.