15/12/2014

Ejercicios para tener un vientre plano

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Ejerciciosparabajarlagrasadelvientre

Ejerciciosparatenerunvientreplano
MartaVicente
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Lucirunvientreplanoyabdominales
marcadosnoesalgosencillo,pero
combinandounabuenadietaconuna
rutinadeejerciciosesposiblequemar
lagrasadelazonayreducirmedidas.
Laconstanciayladisciplinaserntus
mejoresaliadasparalograreste
objetivoyconseguirlafiguraque
deseastener,norenunciesaintentarlo
yponenprcticalossiguientes
ejerciciosparatenerunvientre
planoquetemostramoseneste
artculodeunComo.

Culessonlosmejores
ejerciciosparareducirla
cintura
Lacinturaesellugarpreferidoparala
grasaalahoradeinstalarseen
nuestro

Instrucciones

Cmohacerabdominales
hipopresivos
Losejerciciosabdominales
hipopresivossederivandelas
investigacionesdel

Cmoentrenarparaperder
grasadelvientre
Paraperderlagrasadelvientre,usted
tendrquehaceralgomsqueuna
dieta

Ejercicio1:Abdominales
Sinduda,entrelosejerciciosparatenerunvientreplanonopuedefaltaruna
buenatabladeabdominales.Estossonlosquemejorfuncionarparaquemarla
grasaacumuladaenlazonadelabdomenymoldearelvientre.Puedescombinarla
clsicaelevacindeltroncoconabdominaleslaterales,ypocoapocoirhaciendolas
abdominalesconlaspiernaselevadasparatrabajartodoslosmsculos.

unComo
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unComoconMatiasGalfre
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Ejercicio2:Tabla

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Esteesotrodelosmejoresejerciciosparaobtenerunabarrigaplana.Debessituarte
enlaposicinderealizarflexiones,apoyandotusantebrazosenelsueloybajando
tucuerpohastaquedarenparaleloconelsuelo.Unavezenestapostura,contrae
losabdominalestodoloquepuedasyaguantaasdurante1minuto.Sienuninicio
nopuedesmantenertedurantetantotiempo,veaumentndolodeformaprogresiva
hastaquelogresllegaralminuto.
Imagen:www.fitness.com

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Ejercicios para tener un vientre plano

Ejercicio3:Elevacindepiernas
Conelsiguienteejercicioparatenerunvientreplanoseconsiguentonificarlos
abdominalesinferioresdemaneramuyrpida.Tumbadaenelsuelobocaarribay
conlosbrazossituadosjuntoalosglteos,debeselevarlapelviscontrayendoen
todomomentolosmsculosdelabdomen.Mantenteenestaposicinunosminutos,
rebotandohaciaarribayhaciaabajosinapoyarlosglteosenelsuelo.Realiza3
seriesde10repeticionescadauna.
Imagen:www.enervizante.com
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Ejercicio4:Bicicleta
Tmbatesobrelaesterillabocaarribaymantnlosbrazospegadosalcuerpo.
Ahora,elevalaspiernas,flexionalasrodillasyempiezaahacerelmismomovimiento
comosiestuvieraspedaleandosubidaaunabicicleta.Realizaelejercicioconel
vientresiempreprietoy,luego,puedeshacerabdominalesmientrashacesla
bicicletaconlaspiernas,comosemuestraenlaimagen.
Imagen:chictonique.com

Ejercicio5:Rotacindepiernas
Aadimosunpocomsdedificultadalejerciciodelabicicletarealizandouna
rotacindepiernas.Mantentetumbadaconlosbrazospegadosalcuerpo,elevalas
piernasjuntasyestiradasyaprietalosglteos.Enestaposicin,debesdibujar
crculosenelaireconlaspiernaslevantadas.Apartedetrabajarlosmsculos
delabdomen,teservirparafortalecerglteos.
Imagen:www.sportlife.es
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separados,losbrazosestiradospegadosatucuerpoylaespaldabienrecta.
nicamentedebesinclinartucuerpohaciaunlado,doblandosoloeltroncoysin
flexionarlasrodillas.Realiza4seriesde25repeticioneshaciaamboslados.Te
recomendamoscompletarelejerciciohaciendoconunasmancuernas,esidealpara
definirlacintura.
Imagen:www.1001consejos.com
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Notepierdasademsculessonlosmejoresejerciciosparaeliminarlas
cartucheras.Consultaelartculoyconsiguemoldeartufiguradeformafcily
efectiva.
Imagen:www.claroclarocristalino.com
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terecomendamosqueentresennuestracategoradeEntrenamientosdegrasa
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15082014

Buenasnoches,megustariameindicaransipuedohacerlosejerciciosparalograrun
vientreplanoconabdominaleshipopresivos,puestengolaspiernasybrazosdelgados
,soloelabdomenaltoybajopretuberante,tengo65aos,perodemuestromenos
edad.gracias.

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