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Como lidar com o

estresse?

Todo o sofrimento do mundo vem do fato de pensarmos


em ns mesmos. Toda felicidade do mundo vem do fato de
pensarmos nos outros

Shantideva
O estresse um dos problemas mais graves de nossa vida.
muito comum e um tema importante a ser discutido.
Como se trata de uma das maiores distraes, precisamos
entender nossa relao com ele, descobrir sua causa, por
que trabalhamos muito em troca de nada e cometemos
tantos equvocos.
Meus amigos, pelo que me contam, vivem estressados por
causa da economia, dos negcios, da famlia e de toda
sorte das coisas. S por curiosidade, consultei o dicionrio
para saber qual era a definio de estresse pelos
modernos eruditos e encontrei o seguinte: Consequncia
da incapacidade de se adaptar as mudanas. Acho que,
at certo ponto, esto certos quanto a isso.
O estresse resulta da inflexibilidade e da noo de
aceitao. Em outras palavras, provocado pelo forte
apego a certos objetos, maneiras, resultados ou
expectativas. Quando h muita esperana ou expectativa,
h tambm o medo de que ela no se concretize, de que
nada saia de acordo com nosso plano ou nossa
vontade. Da vem o estresse.
Hoje, quase todas as pessoas que me consultam afirmam
que se cansam facilmente e no conseguem dormir bem. O
fato que nossa mente como elefantes selvagens, num
constante tropel de pensamentos, projetos, prazos e mais
prazos. Assim, mesmo sem muitas atividades fsicas,
estamos sempre ruminando alguma coisa e nos
pressionando sem necessidade. Sentimos isso at em
sonhos. Na maioria das vezes, sufocamos nossas prprias
possibilidades por no saber parar. Creio que, em certa
medida, a inquietude o oposto da confiana. Por isso,
comeamos a nos sentir mal e estressados quando
constatamos que nossa vida est literalmente nos

arrastando e ns no sabemos como faz-la parar ou


mesmo andar em passos mais lentos.
Pensar nisso me deixa inquieto. Um de meus amigos
estava quase chorando porque, a despeito de se sair muito
bem nos negcios, sentia-se acuado pela necessidade de
manter esse sucesso. Embora tenha adquirido uma grande
fortuna, precisa trabalhar o dia inteiro para preserva-la.
Acho que, quando comeou o seu negcio, deve ter
pensado Bem, se eu ganhar 1 milho, ficarei muito feliz e
plenamente satisfeito. Agora, porm, que atingiu seu
objetivo, arranjou outro pretexto para se estressar,
estabelecendo um alvo ainda mais difcil. Assim, no h
paz em sua mente em nenhum momento ele consegue
relaxar, livre de presses. Por isso veio at mim com
lgrimas nos olhos e ignorando o que fazer para se livrar
de semelhante fardo.
O mesmo acontece s pessoas em seus relacionamentos.
Uma velha amiga me disse que, quando se casou, h
alguns anos, sups que suas preces tinham sido atendidas,
mas agora est se separando porque o casal no se
suporta.
Sucede que esses meus dois amigos buscaram fora a
soluo para sua felicidade, na riqueza ou num bom
parceiro. Por isso insisto tanto na aceitao e na renncia a
todas essas expectativas, pois s assim possvel
valorizar o momento presente. Se voc continuar buscando
fora a soluo, jamais se livrar do estresse, mas se estiver
com os ps no cho, lcido e se aceitando da maneira que
voc , dominar as artes de viver o presente e deixar o
estresse a beira do caminho.

Enquanto outros estiverem desesperadamente


empenhados na busca insacivel de riqueza e poder
passageiro, eu me estenderei sombra, cantando.
Frei Lus de Len.

O que tenho feito de minha


vida?
Se voc capaz de reconhecer esses sentimentos ou
ajudar os outros a reconhec-los, ento tem uma grande
oportunidade de ver a um convite para mudar as coisas,
retardar o passo e contemplar a vida. Todos, inclusive eu,
deveramos ser tartarugas de vez em quando. Viaje de
trem, sem pressa. D a si mesmo um pouco de tempo.
Assim, ver as coisas com maior clareza e perceber os
detalhes da vida com um senso de gratido. Ainda que
enfrentemos inmeras dificuldades no mundo, no seremos
afetados porque saberemos valorizar at mesmo
problemas e obstculos, graas a nossa compreenso.
Voc no concorda que, quando vamos mais devagar ,
vemos as coisas com mais nitidez?
Quando meus amigos interrompem sua prtica diria e eu
lhes pergunto o motivo, respondem que por falta de
tempo. Alguns chegam a declarar que no posso entender
isso, que no estou nos negcios e, portanto, no sei o que
estresse. Rio sozinho quando ouo tais absurdos, se eles
soubessem por quanta gente sou responsvel, quantas
crianas alimento e de quantos mosteiros eu cuido,
reconheceriam que posso entender isso muito bem.
Lembro-me de que, ao planejar a criao de escolas para
monjas uma em Ladakh e outra no Nepal fiquei
muitssimo inquieto. Passava o dia sentado, quebrando a

cabea com clculos. A tarde, percebia que no tinha feito


nada, exceto me preocupar. No realizava nada, s perdia
tempo.
Sim, ficar estressado perder tempo, sufocar a criatividade
e o potencial. Por isso, aconselho meus amigos a retomar a
prtica diria, em vez de perder horas e horas se
preocupando. Quando voc est sob presso, fica
paralisado e indeciso, portanto muito til reservar um
tempinho para meditar e relaxar. Voc ento recordar o
significado da transitoriedade e refletir sobre como a vida
preciosa. Mesmo quando as circunstncias exteriores
forem adversas, ainda poder banir o medo e ter a
coragem de estar bem, de viver uma vida proveitosa e
mostrar-se flexvel. Podemos ser autenticamente felizes
porque essa flexibilidade vem de dentro de ns, no
depende do mundo que nos cerca para ser um caminho
reto e seguro.
Sempre espero que meus amigos e alunos retomem sua
caminhada e voltem a praticar (meditar), essa a espinha
dorsal da vida e da felicidade. Sem essa compreenso
somos facilmente esmagados pelos altos e baixos da
existncia, mas com ela nos sentimos seguros para
continuar andando, sem nos deixarmos envolver por
emoes debilitantes.

O estresse fruto do
conformismo
Se vivermos nossa vida segundo um ritmo conservador
levando-se em considerao os costumes, a tradio, a
cultura ou os nossos prprios padres inatingveis, ele nos

deixar estressados porque nos comportamos o tempo


todo como conformistas. Achamos que, se no nos
conformarmos,
provocaremos
confuso,
seremos
chamados de desordeiros. Isso causa de muitas dores de
cabea.
Sem dvida, precisamos de alguma estrutura. Mesmo no
ensinamento budista h estrutura e forma que nos ajudam
ao longo do caminho, algo em que podemos nos apoiar.
Porm acreditamos tambm que as pessoas devam
afrouxar um pouco suas estruturas internas para reduzir os
estresse e os equvocos. Quando tentamos ser ou agir de
determinada
maneira
o
tempo
todo,
ficamos
excessivamente nervosos. Podemos disfarar e parecer
bem por fora, mas por dentro, sentimo-nos presos ou
apanhados numa armadilha. Isso ocorre porque temos uma
estrutura interna muito rgida, encerramo-nos numa espcie
de caixa e ficamos sujeitos a inmeras presses, sempre
insistindo em obedecer as nossas prprias regras e aos
nossos padres. Pensamos que as coisas, as pessoas e
at ns mesmos temos de seguir um modelo e ficamos
inquietos quando isso no acontece. Tambm nos
apegamos a ideia da perfeio, alimentada por nossas
esperanas e nossos medos, mas pode alguma coisa neste
mundo, ser perfeita? Esse um conceito totalmente
subjetivo. Nada perfeito nada errado. Tentemos,
apenas, fazer o melhor.

Esquea a vitria e a derrota e


encontre a alegria.
Buda

O que o melhor para voc?


No gosto de dizer coisas negativas sobre o mundo
moderno no qual vivemos. Entretanto, percebo que o
estresse se deve em grande parte ao modo como as
pessoas so educadas: ele enfatiza demasiadamente a
competio. Voc precisa competir com os outros at para
se dar conta de que existe. E precisa ser o melhor. Porm,
como ningum pode ser o melhor por muito tempo (s
vezes, nem por pouco), essa atitude causa de inmeros
problemas. As pessoas esto sempre perseguindo o
impossvel, provocando com isso muito estresse e
aborrecimento.
Tomemos, como exemplo, os negcios. Voc pode ganhar
1 milho e depois at 1 bilho mas sempre haver
pessoas que ganharam mais. Diante delas, voc no
nada! Ao fazer essa comparao, sente-se perturbado ou
acha que alguma coisa est faltando. Procura trabalhar
mais, podendo ou no. Precisa competir, correr atrs do
arco ris. Ele to bonito que voc tem de alcana-lo mas
no o alcanara, claro.

Que vida esta se, cheios de


cautela, no temos tempo de
parar para contemplar?.
William Henry Davies

Voc talvez receie se for mais devagar e ouvir o corao


perder dinheiro e no ser mais capaz de cuidar bem de
sua famlia. Essa uma preocupao bastante
compreensvel, que afeta muita gente. No entanto procure
visualizar o tipo de pessoa que voc quando est muito
estressado. generoso, paciente e amvel o tempo todo
ou irritadio, frustrado e quase sempre ausente de corpo e
alma? Vive mergulhado nos negcios, adquirindo ou
conservando bens, ou d a necessria ateno vida e s
pessoas que o cercam? Sim, voc tem de trabalhar e
ganhar o po de cada dia, mas isso no significa que deva
se tornar um escravo desse compromisso e achar que s
existe vida fora do perodo das 9h s 17h. Um pouco mais
de simplicidade e um pouco menos de expectativa na vida
lhe daro um amplo senso de liberdade, que por sua vez
dilatar o tempo num ritmo bem mais descontrado. No
exagere, no se esforce a ponto de no poder sequer
respirar. Encontre o equilbrio na vida ou siga o caminho do
meio para usufruir de uma alegria serena, profunda e
exuberante.

Os ensinamentos budistas so
como o espao
Falo aqui com base em minhas prprias experincias ou
nas de meus amigos e das pessoas que me cercam. A

amplitude dos ensinamentos budistas no cabe numa


caixa. Temos tradies de meditao, terapias, exerccios
mentais e fsicos, mas isso s serve para nos manter num
estado de paz e serenidade.
Se voc quer obter espao e liberdade, primeiro liberte-se
dos rtulos e equvocos que alimenta a respeito de si
mesmo, de seus amigos, de seus familiares, de todos!
Quase sempre, quando fazemos alguma coisa, seguimos
uma crena. s vezes isso bom porque nossas crenas
costuma ser positivas. Mas ainda assim estamos nos
sujeitando a um sistema muito rgido de crenas, pois a
determinada altura algum pode nos desapontar ou ns
prprios nos desapontaremos por infringir o cdigo de
normas e regulamentos que institumos.
Precisamos aprender a ser bons ouvintes e a tratar bem
aqueles que tm opinies diferentes. Muitos de meus
colegas frequentemente discordam das minhas opinies,
mas no me importo, fico feliz em examinar seus pontos de
vista e respeito sua maneira de ser. No podemos ser
dogmticos se quisermos viver felizes e sem estresse
nesse mundo. Uma mente feliz uma mente aberta e
espaosa. Se ela for estreita, no haver espao nem
mesmo para nos aceitarmos e o estresse vir. As
pessoas tem inveja e brigam por todo tipo de
insignificncia. No devemos ser rgidos, devemos ser
flexveis e dar espao tambm aos outros.

Precisamos renunciar vida


que planejamos para ter a vida
que nos espera
E. M. Forster

Lembre-se sempre de que tudo muda, nada permanece.


Por isso to importante nos libertarmos do apego a
esperanas, desejos ou mesmo pessoas. Isso no quer
dizer que no devamos ter esperanas, desejos ou
relaes, mas, sim, que no convm considera-los
definitivos, pois isso s pode trazer estresse. No preciso
renunciar a tudo e ir viver numa caverna, basta reconhecer
que na vida a verdade relativa.
Tudo muda de um momento a momento, ento para que
gastar tanto tempo e energia com o que aconteceu ou vai
acontecer? Essa teoria importante tanto para praticarmos
a meditao quanto para vivermos de maneira mais
intensa, tranquila e feliz. bom no levar as coisas muito a
srio. Essa compreenso, por singela que seja, vai nos
ajudar bastante em nossa caminhada. Uma pequena
mudana na mente pode fazer uma enorme diferena na
vida.
Oua as lies que a prpria natureza d: o dia se
transformando em noite, a mudana das estaes, a brisa,
o som de uma cachoeira. Isso nos mostra que tudo na vida
relativo, nada permanente e, portanto, devemos ignorar
as emoes e os pensamentos que obscurecem nosso
gozo da vida e nos arrastam para o estresse ou o
nervosismo. As coisas no precisam ser deste ou daquele
modo. S precisam ser.

Sejamos ns mesmos
Pense em quanto imitamos uns aos outros e agimos de
acordo com o que nos ensinam ou com o que nossos
amigos esto fazendo. Copiamos o modo como as outras
pessoas vivem, comem, se vestem, etc. Depois, ao fazer
comparaes, as vezes, achamos que somos melhores

que elas, as vezes piores. O tipo de vida que muita gente


leva parece uma montanha russa. Multiplicamos nossos
desejos e nossas necessidades, gastamos cada vez mais
dinheiro para nos sentirmos melhor. s vezes,
armazenamos na mente milhares de imagens com as quais
nos comparamos imagens de uma pessoa mais bonita,
de um empresrio mais bem sucedido Sempre samos
perdendo na comparao, o que nos humilha e nos faz
sofrer.
Quando no estamos nos comparando com ningum,
estamos julgando as outras pessoas, se so boas ou ms,
se agem corretamente ou no. Quando, no curso de uma
conversa, algum amigo diz que certa pessoa muito m,
sempre fico triste. Talvez essa pessoa esteja fazendo
coisas erradas, mas quem pode saber se
verdadeiramente m?
Sem dvida, voc pode se vestir bem e querer ter uma boa
aparncia, desde que no se sinta obrigado a competir com
ningum. Aceite-se como . Voc pode ser feliz ainda que
os outros sejam mais altos, mais bonitos ou mais feios que
voc. Apenas v ao seu encontro marcado ou sua festa e
volte satisfeito porque esta vivo. No ter ento inveja e
poder partilhar sentimentos genuinamente positivos com
outras pessoas. disso que nossa poca precisa.
Lembre-se de que nossas experincias na vida so apenas
isso: experincias. No tomam nosso lugar nem nos
refletem. No se agarre aos seus erros ou ao seu esprito
crtico. Tenha a coragem de aceit-los, aprender com eles
e ir em frente. O cotidiano deve ser vivido com
descontrao. Sei que isso mais fcil de dizer que de
fazer, mas voc sabe que bem mais produtivo quando
est descontrado do que quando assaltado por dvidas
e questionamentos.

Trecho Retirado do livro ILUMINAO DIARIA: O


CAMINHO PARA A FELICIDADE NO MUNDO MODERNO
DE Gyalwang Drukpa

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