Serie de Asanas en pareja.

Cuando uno realiza Yoga en Parejas es para tratar de soltarse y jugar con su
cuerpo y el de su compaero, buscando acompaarse en el movimiento y en la
respiracin, evitando luchas tironeos y competencia. Es bueno aprovechar estos
ejercicios para jugar como un nio sin buscar la postura perfecta (que a mi
parecer no existe), sino lograr expandirse, estirarse, descontracturrse y
relajarse, tratando de ayudar al compaero a lograr el mismo estado.

Pararse espalda contra espalda y tomarse de las manos (foto 1); por unos
instantes acompaar la respiracin con la del compaero luego se exhala y al
inhalar se va girando mientras se elevan los brazos (foto 2), sintiendo que se
estira el costado del cuerpo, al exhalar quedar de frente, mirndose a los ojos,
bajando los brazos.. al inhalar se eleva el otro par de brazos, se gira y al
exhalar se vuelve a quedar espalda con espalda repetir el ejercicio tantas veces
como sea necesario hasta sentir que brazos, hombros y torso se fueron aflojando.
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Tomarse por los hombros con el compaero, inhalar elevar talones (foto 1),
retener el aire y dar un paso atrs (foto 2) y luego el otro y exhalar tomando al
compaero de los omplatos y ayudndole a bajar hasta que el torso quede
paralelo al piso (foto 3). Repetir hasta sentir que la columna, la zona de los
omplatos y la cara de atrs de las piernas se estiraron completamente.

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Espalda con espalda, tomndose de las muecas, separarse hasta sentir un

estiramiento elstico (foto 1). Inhalar empujado con la cadera hacia delante y
abriendo el pecho, exhalar soltndose de un lado y estirando el brazo hacia
afuera, sintiendo el estiramiento del costado del cuerpo (foto 2), volver a tomarse
de las muecas inhalando (foto 3) y soltarse exhalando del otro lado (foto 4).
Repetir el ejercicio hasta que se gane confianza y uno vaya soltndose y
estirndose cada vez ms, entrando a una fase de juego con el compaero.

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Ubicados de costado al compaero, separo las piernas pegando el pie que nos
queda hacia adentro, nos tomamos de la mano e inhalo bien profundo (foto 1).
Luego giro el pie que queda hacia afuera y flexiono la rodilla de esa pierna, la de
adentro permanece estirada, nos tomamos de la mano que nos quedaba libre por
arriba ambos estiramos el cuerpo hacia el costado exhalando todo el aire. (foto
2). Permanecemos en el estiramientos unas cuantas respiraciones, desarmamos y
armamos hacia el otro lado intercambiando el lugar con el del compaero.

De pie nos ubicamos de costado al compaero tomando la mano que queda hacia
adentro, subimos el pie que queda hacia afuera al costado del muslo de la otra
pierna, quedando en equilibrio subimos el brazo de afuera hasta tomar la mano
del compaero(foto1). Las manos siguen tomadas, las de arriba bajan por
delante, las de adentro suben por detrs estirando el brazo hacia arriba inhalo
bien profundo (foto 2). Manteniendo el equilibrio bajo desde las caderas hasta
tocar el piso con la mano junto a la del compaero exhalando todo el aire (foto3).
Luego repito la secuencia intercambiando el lugar con el compaero.

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Enfrentados, con pies paralelos y separados ancho de caderas, tomarse de las

manos con el compaero, volviendo a generar una tensin elstica en la
separacin (foto 1), inhalar y al exhalar bajar la cola hasta lograr estar sentado
como en una silla (foto 2). Repetir sintiendo que se estira la columna, sobre
todo la zona lumbar y se flexibilizan las rodillas; al bajar se siente una leve
presin en el empeine trabajando all el meridiano del estmago.

Enfrentados, con pies paralelos y separados ancho de caderas, tomarse de las

manos con el compaero, inhalar y al exhalar bajar la cola hasta llegar a
sentarnos en el piso.

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Sentarse enfrentados, apoyando planta del pie en la planta del pie del
compaero, con la mayor apertura que les sea cmoda (foto 1); inhalar sintiendo
que la columna se estira completamente desde la base hasta la cabeza y exhalar
yendo uno hacia atrs abriendo bien el pecho y rotando hombros hacia atrs
mientras el compaero viene hacia adelante estirando completamente la columna
(foto 2) volver a sentarse inhalando, como en la foto 1, e intercambiar la postura
(foto 3) Repetir hasta estirar completamente la espalda y la cara interna de las
piernas, sintiendo que el pecho cada vez se abre un poco ms.

Sentarse con la espalda cmodamente estirada y las piernas flexionadas en

montaa, tomarse de las manos con el compaero, juntar las plantas de los pies
(foto 1), inhalar profundo y al exhalar tratar de elevar las piernas hasta lograr
estirarlas completamente (foto 2).

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Sentados, con los glteos de la cadera bien juntos (sobre los squiones) apoyados
cadera con cadera y tratando de pegar espalda con espalda sin que genere
tensin, tomarse de las manos, inhalar elevando brazos (foto 1) y al exhalar
mientras uno se relaja hacia adelante en la postura de la pinza, el compaero se
va recostando en la espalda abriendo el pecho y formando la postura del pez (foto
3), quedar unas cuantas respiraciones profundas y cambiar (foto 4).

Uno se sienta en postura del bastn, formando un ngulo de 90 entre el torso y

las piernas y el compaero se arrodilla pegando espalda con espalda, se inhala y
en la exhalacin el que est en postura del bastn pasa a pinza y el que est
arrodillado pasa a camello, recostndose en la espalda del compaero (foto 1),
quedar varias respiraciones y luego cambiar (foto 2).

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Un compaero acostado, con la espalda bien apoyada, tratando de no dejar

huequitos entre la espalda y la colchoneta; una vez que la espalda se siente
cmoda apoyar los pies sobre las ingles del compaero que estar parado frente
a l (foto 1), inhalar y al exhalar tratar de elevar al compaero que estar
presionando firmemente los abdominales para alivianarse y trabajar el punto de
equilibrio que se encuentra en el ombligo (foto 2), ir practicando como un juego
hasta ganarle confianza al equilibrio y luego intercambiar
Realizacin:
Camino Csmico Yoga Libre & El Jazmn Yoga
Profesoras: Natalia Gonzales y Natalia Difiore.
con la participacin de Judith Schiebel.

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