Aprende a manejar el sueo que se viene despus de

almuerzo
Son simples consejos que pueden cambiar tu vida. Uno de ellos es no comer pan en el almuerzo.

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La clave est en tener un estilo de vida sencillo y aplicar estos consejos para superar la fatiga de la tarde como
tambin aumentar el nivel de energa durante todo el da y todos los das, afirma el doctor britnico, John Briffa,
especialista en el impacto de la nutricin y el estilo de vida en la salud y en la enfermedad.
La idea es generar una serie estrategias para optimizar la energa y el rendimiento, tanto dentro como fuera del lugar
de trabajo.
Qu es lo que dice? Indica que el nivel de energa de cada persona depende de la alimentacin, el ejercicio fsico y
mantener intereses personales a travs de la lectura y escuchar msica.
Pero los alimentos son los ms importante porque nos proporcionan combustible y lo que elegimos comer puede
determinar si estamos altamente energizados y con muchas ganas de hacer cosas o no querer hacer nada, cont en
una entrevista al Daily Mail a propsito de su libro Un gran da en la oficina.
Este factor, dijo, sera la principal causa del sueo que se siente a las 4 de la tarde o despus de almuerzo. Esto,
porque se desequilibra el nivel de azcar en el cuerpo y el sistema, para corregirlo secreta hormonas que estimulan la
liberacin de glucosa en el hgado causando un estrs generalizado.
En mi experiencia, la fatiga es a menudo un sntoma de sensibilidad al trigo o al gluten. Esto, adems de una
tendencia a alterar los niveles de azcar en sangre, lo que representa otra razn para no comer pan al almuerzo, ya
que puede hacernos sentir muy cansados en la tarde, afirm.
Es que las harinas blancas, seal, son generalmente perjudiciales porque nos predisponen a la fatiga, afectan el
estado de nimo, el sueo, dan ms hambre y lo peor, es que aparecen sin tino, los antojos por los dulces. Para
evitarlos, propuso, sustituirlos por alimentos ms estabilizadores, como carne, pescado, huevos, nueces, semillas,
frutas y verduras.
Sin embargo, para Daniel Soto, director del Magister en Desarrollo Organizacional y Recursos Humanos de la
Universidad del Desarrollo el problema de cansancio despus de las 4 de la tarde, tiene que ver tambin con las horas
de sueo y la calidad de cmo se descansa y con otros aspectos extra laborales, como la calidad de las relaciones
familiares y las sociales.

Las ltimas investigaciones en el mbito laboral demuestran que estos aspectos producen bienestar, equilibrio y
energizan a la persona. Pero tambin hay que llevar adelante acciones creativas de autocuidado para sobrellevar el
cansancio y los deseos de dormir despus del almuerzo, dice.
Los nueve consejos
Para conocer qu hacer y no hacer en el trabajo, entregamos la lista con las recomendaciones de ambos expertos.
No agende reuniones complejas despus de almuerzo: Si requiere de mucha concentracin y capacidad de
decisin, deje esos encuentros para la maana. Si no tiene alternativa, hgalo en lugares al aire, en espacios que
tengan las condiciones favorables para la atencin y concentracin e innove en la forma de hacer la reunin, por
ejemplo, incorporando el caminar.
Organice su trabajo dependiendo de la energa que le demanda cada labor: Para la maana deje el trabajo ms
pesado que requiere operaciones mentales de mayor complejidad y para la tarde, las que requieren de menor
atencin.
Pausas de detencin: Incorprelas en su rutina diaria. Son breves, no ms de 10 minutos. En ese tiempo, pngase
de pi, camine, tmese un refresco, agua, converse. La idea es no trabajar sino descansar en ese perodo, lo que
servir para despejar la mente y recuperar energa.
Profundice y mejore sus relaciones personales: La vida privada no debe estar separada de la laboral. Somos un
todo integrado. Una persona para que tenga niveles de energa durante todo el da que le permitan cumplir
obligaciones, necesita tener aspectos de su vida, en general, cubiertos y en estado de equilibrio.
Consuma frutos secos entre las comidas: Como son ricos en protenas ayudan a estabilizar el azcar en la sangre
y evitan que a la hora de almuerzo o cena se llegue con un hambre voraz producto de esta necesidad de energa
rpida. Adems aconsejan incluir en estas meriendas frutas y comer cada 3 horas.
Tome ms agua: La deshidratacin es quizs la causa ms frecuente de dolor de cabeza y que a menudo se
manifiesta como lentitud mental. Los que sufren de deshidratacin, aunque sea mnima, presentan dficits atencional y
en la memoria. Adems la falta de agua aumenta la tensin, ansiedad y fatiga.
Respire lenta y profundamente: Si tenemos patrones deficientes de respiracin nuestros niveles de energa se
drenan y se altera el estado mental. Una de las claves para sentirse con ms energa es aprender el arte de la
respiracin diafragmtica, lenta y profunda. Por lo general, se requiere slo un minuto o dos para tener una sensacin
de calma y concentracin. Dedique unos minutos al da, concentrndose en la respiracin ms lenta en el abdomen en
lugar del pecho. Adems, ayuda a mejorar los niveles de azcar en sangre, garantizar el equilibrio qumico adecuado
en la sangre y el suministro de oxgeno a los tejidos.
Camine ms: Hacerlo todos los das puede ser suficiente para elevar los niveles de energa. En un estudio, miles de
corredores y caminantes fueron seguidos durante un perodo de seis aos y ambas actividades fueron igualmente
asociadas con beneficios para la salud similares para el control del azcar en sangre y la presin arterial. El salir de la
oficina para caminar durante la hora almuerzo o entre reuniones, puede favorecer la revitalizacin y estimulacin del
pensamiento.
Duerma, s, duerma: Si quiere ser ms eficaz y productivo, no escatime en dormir ms ni lo vea como una prdida
de tiempo. El sueo REM es importante para ciertas funciones cerebrales, que incluyen a la memoria. Luego en el
sueo no-REM suprime la hormona del estrs, el cortisol, que si bien es la encargada de producir energa, demasiada
daa la funcin de la insulina. Si se restringe el sueo se puede cometer ms errores bajo presin, deteriorar la
memoria a corto plazo y disminuir el pensamiento creativo