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DURAO: 60 minutos.
OBJETIVO GERAL
- Divulgar a Prtica do Yoga e trabalhar alguns movimentos do Yoga
dentro do contexto escolar atravs de alguns exerccios simples.
OBJETIVOS ESPECFICOS
- Educar o aluno com relao ao controle da sua capacidade
respiratria.
- Ensinar o aluno a conhecer o seu prprio corpo.
- Ajudar o aluno a superar alguns limites do seu prprio corpo
- Exercitar a flexibilidade e equilbrio de todos os membros do corpo.
- Trabalhar a capacidade de concentrao atravs da prtica do Yoga.
- Estimular a capacidade de relaxamento durante os Exerccios.
PROCEDIMENTOS DE ENSINO
Mtodo Parcial de Ensino. O aluno ser ensinado lentamente atravs de uma
sequncia de Exerccios, os cinco movimentos do yoga, prprios para trabalhar
a aptido fsica e a aptido respiratria.
METODOLOGIA/DESENVOLVIMENTO
1. Trabalharemos o Iyengar yoga com cobertores e almofadas. Aps
cada aluno pegar seu material dever se dirigir aos lados da sala e encostar-se
parede. Agora, cada um dever esticar seu cobertor ao solo e ficar na
posio cachorrinho, com os ps encostados na parede. Coloca-se a
almofada frente, apoia-se a cabea sobre ela, as mos lado a lado da
cabea, inspira-se o ar pelas narinas e lentamente comea a levantar a cintura,
soltando o ar dos pulmes vagarosamente e com os ps e mos firmemente
apoiados no cho encostados na parede. Todos devero levantar as ndegas
sem dobrar braos e pernas, at formar um arco ou um V invertido. Faro
isso por cinco vezes seguidas e bem devagar.
- 2. O Vinyasa yoga ser trabalhado coordenando-se os movimentos
fsicos com os respiratrios. Estando de p em posio de soldado, ao
comando do professor, todos ao mesmo tempo devero elevar a perna direita
frente com os joelhos sem flexionados, ao mesmo tempo faro isto com o
brao correspondente a perna que estiver frente, mantendo-os esticados e
inspirando o ar pelas narinas. A cada comando do professor, os alunos
expiraro o ar e daro um passo a frente invertendo pernas e braos inspirando
novamente o ar. Daro dez passos para frente e dez para atrs. Ao darem os
passos para atrs a coordenao da respirao dever ser a mesma de
quando para frente.
- 3. Com o Ashtanga yoga faremos uma sequncia repetitiva, sendo
que desta vez, alm de coordenar os movimentos respiratrios com os fsicos,
todos devero ao parar em uma posio, procurar concentrar-se em algo que
lhe d paz, prazer e alegria. Ao se concentrar, dever tentar esvaziar a mente
de tudo que no seja o pensamento prazeroso escolhido. A sequncia comea
com todos sentando-se ao cho, esticando a perna direita, encolhendo a
esquerda e apoiando a planta do p esquerdo na parte interna da coxa da
perna direita. Esticaro o brao direito e colocaro as costas da mo direita na
parte externa da coxa da perna esquerda, enquanto envergaro um pouco a
cintura e a cabea para direita, com o brao esquerdo levantado e
acompanhando a trajetria do tronco e cabea para direita. Cada movimento
RECURSOS DE ENSINO
Salo de Dana ou uma sala com 20 metros quadrados, Fichas de
Avaliao Individual, cobertores e almofadas.
AVALIAO
Avaliar o interesse do aluno pela aula, o seu aprendizado e a extenso
do quanto foi benfica a aula para cada aluno individualmente. Tudo ser
anotado nas Fichas individuais de cada aluno para eventuais futuros Trabalhos.
BIBLIOGRAFIA
http://www.youtube.com/watch?v=HDfCIE0zQjQ.
http://en.wikipedia.org/wiki/Iyengar_Yoga
http://yogajournal.terra.com.br/show_home.php?tipo=1&sub=23
http://translate.google.com.br/translate?hl=pthttp://www.hathayogalesson.com/