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2.0
NDICE
Capacidades fsicas bsicas..........Pg 1
Conceptos de las capacidades y su trabajo en la
educacin fsica...........................Pg 1-8
Tipos de velocidad y flexibilidad,
ejemplos.....................................Pg 1-8
Beneficios de trabajo y flexibilidad.......Pg 1-8
Mtodos de trabajo de velocidad y flexibilidad,
y grafico de cada uno..................Pg 9-12
Sntesis del trabajo......................Pg 13-14
Bibliografa..................................Pg 15
Mejoramos el metabolismo
Resistencia anaerbica
La resistencia anaerbica es aquella que nos
permite realizar esfuerzos en deuda de oxgeno
durante el mayor tiempo posible.
Veamos ahora que efectos produce.
La fuerza
Es la capacidad que nos permite, mediante
acciones musculares (contraccin), vencer una
resistencia u oponerse a ella. El entrenamiento
de la fuerza consigue un aumento de masa
muscular, de fuerza muscular y desarrolla
velocidad y agilidad.
Cada fibra puede contraerse hasta un tercio de
su longitud. Para que esta contraccin resulte
lo ms eficiente posible, debes tener en cuenta
los siguientes aspectos durante todo tu
programa de fuerza:
- Debe incluir ejercicios para los msculos
funcionales y para los de sostn (debe ser
completo) y solicitar por igual a agonistas y
antagonistas (debe ser equilibrado).
- Se deben realizar ejercicios para reclutar
fibras de contraccin rpida (blancas)
habituales en msculos tnicos y de
La flexibilidad
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna
de sus partes con gran amplitud, sin
producirse dao, gracias a la movilidad
articular y a la elasticidad de los tejidos.
Esto tiene una gran relacin con la
elasticidad, ya que es la capacidad que tienen
los msculos para estirarse. Los tres factores
que depende la flexibilidad son la elasticidad
de los tendones, de los msculos y de los
ligamentos.
Los que mayor flexibilidad tienen son las
mujeres y los nios.
Aunque algo que se debe de saber, es que la
flexibilidad con el entrenamiento, se puede
llegar a mantener en gran medida hasta
edades bastante avanzadas.
Teniendo en cuenta todo esto, lo principal a
saber es que la flexibilidad es una cualidad
que puede desarrollarse durante toda la vida,
y con ello puede ayudarnos y facilitarnos un
montn de labores del da a da.
-Mtodos de trabajo de velocidad y flexibilidad,
y grfico de cada uno.
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Bibliografa
Las pginas las cuales hemos visitado para
realizar el trabajo son:
1-ForoAtletismo.com
2-SportLIfe.es
3-Efesomauxi.blogspot.com
4-Portalfitness.com
5-Wordpress.com
6-Vitnica.com
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