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Natao
ndice
ADAPTAO AO MEIO SUBAQUTICO............................................................................... 3
CROL ............................................................................................................................................ 5
REGULAMENTO ..................................................................................................................... 5
DESCRIO DA TCNICA DE CROL .................................................................................. 5
Posio do corpo .................................................................................................................... 5
Aco dos Membros Inferiores .............................................................................................. 6
Aco dos Membros Superiores ............................................................................................ 7
Sincronizao Membros Superiores/Membros Inferiores ...................................................... 9
COSTAS ..................................................................................................................................... 11
REGULAMENTO ................................................................................................................... 11
DESCRIO DA TCNICA DE COSTAS ........................................................................... 11
Posio do Corpo ................................................................................................................. 11
Aco dos Membros Superiores .......................................................................................... 12
Aco dos Membros Inferiores ............................................................................................ 13
Sincronizao Membros Superiores/ Membros Inferiores - ................................................ 14
BRUOS ..................................................................................................................................... 15
REGULAMENTO ................................................................................................................... 15
DESCRIO DA TCNICA DE BRUOS .......................................................................... 15
Estilo Formal........................................................................................................................ 15
Estilo Natural ..................................................................................................................... 15
Posio do Corpo ................................................................................................................. 16
Aco dos Membros Superiores .......................................................................................... 16
Aco dos Membros Inferiores ............................................................................................ 17
Coordenao Membros Superiores/ Membros Inferiores/ Respirao ................................ 18
MARIPOSA ................................................................................................................................ 20
REGULAMENTO ................................................................................................................... 20
DESCRIO DA TCNICA DE MARIPOSA...................................................................... 20
Posio do Corpo ................................................................................................................. 20
Aco dos Membros Superiores .......................................................................................... 21
Coordenao e Sincronizao .............................................................................................. 23
PARTIDAS ................................................................................................................................. 24
VIRAGENS................................................................................................................................. 27
de propulso rudimentares, como nadar co, gato, mars vivas, tartaruga, golfinhos e
outros. So uma forma aliciante dos alunos adquirirem uma srie de aptides aquticas. Estes
exerccios so uma forma de dominar a respirao e tambm o equilbrio. Com uma grande
variedade de propulses, o aluno ir compreender qual a melhor atitude hidrodinmica.
Chegmos a um ponto em que esto adquiridos os domnios de equilbrio, imerso e propulso,
passando agora para o domnio da respirao. A respirao no meio aqutico passa, do seu
carcter automtico, a ter um carcter voluntrio. Como a expirao feita na gua, tem que se
ultrapassar a presso exercida por ela. Havendo um controlo dos reflexos de defesa, atravs da
eliminao do bloqueio respiratrio na imerso e perante movimentos propulsivos, a respirao
passa a estar condicionada, no possvel respirar a qualquer momento. O aluno tem que
adquirir a noo de expirao - inspirao, pois para a aquisio dos gestos tcnicos
extremamente importante.
um processo muito longo, at que se chegue a um automatismo correspondente s exigncias
das tcnicas de nado.
Entramos, finalmente, no ltimo dos domnios, o salto. O salto importante para uma boa
entrada na gua e como meio de autoconfiana. O salto deve ser explorado atravs de variadas
situaes, para o desenvolvimento de uma percepo da posio relativa ao resto do corpo e as
suas implicaes no equilbrio.
Atravs do salto, adquire-se a noo de que no necessrio movimentos bruscos para facilitar
a flutuao, desenvolve a capacidade de imergir completamente aps um salto e apanhar
objectos em pequenas e grandes profundidades.
CROL
REGULAMENTO
Nas competies oficiais no feita uma referncia especfica tcnica de crol.
Falando-se apenas em "Estilo Livre".
Estilo Livre significa que numa prova assim designada o nadador pode nadar
em qualquer estilo, excepto nas provas individuais ou de estafetas de estilos em que
livres pode ser qualquer estilo que no costas, bruos ou mariposa.
Assim os nadadores podem optar por nadar crol nas provas de livres, pela simples
razo de ser a tcnica mais rpida.
Por ltimo, ao nadar uma prova de livres, o nadador nas viragens e na chegada
tem que tocar com qualquer parte do corpo na parede.
Facilitar a respirao
Permitir uma aco muscular mais potente do membro superior que est em imerso.
Alinhamento Horizontal
Procura-se uma posio "alta " na gua de modo a reduzir o atrito de forma e de
onda. Aqui importante o batimento dos ps que, se por um lado, permite manter os membros
inferiores junto superfcie, deve por outro, no ser demasiado profundo pois assim, aumenta
a superfcie frontal do corpo geradora de atrito. A cabea deve ser mantida em alinhamento com o
corpo e ligeiramente elevada, mas rodando para a inspirao segundo um eixo longitudinal comum
ao resto do corpo.
Erros:
Inicio da aco propulsiva dos braos com estes em extenso, ou segundo um ngulo de ataque
errado que provoque uma resultante no sentido vertical ascendente.
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Fase Ascendente
Fase Descendente
Erros:
- No ter os ps devidamente orientados, em extenso completa e com o tornozelo
descontrado.
- Utilizar prioritariamente a articulao do joelho.
Entrada
Deslize
Agarre
Aco Descendente
Aco Ascendente
Sada
Entrada - Deve ser realizada frente da cabea. entre a linha mdia do corpo e a linha dos
ombros. A orientao da mo dever rondar os 30-40 e o brao deve estar
ligeiramente flectido, com o cotovelo por cima da mo, para que sejam os dedos os
primeiros a entrarem na gua.
Erros:
- Mo em pronao, horizontal em relao superfcie da gua, pulso flectido.
- Mo a cruzar a linha mdia do corpo.
- Mo a entrar demasiado perto da cabea,
- Mo a entrar violentamente na gua, de cima para baixo.
Deslize - Vai desde a entrada da mo na gua at ao momento em que o segmento inicia a
aco propulsiva. O brao estende frente e o deslize no propulsivo. Consiste na
extenso do brao, com a mo na horizontal e deve ser feito de maneira a no haver
desvios laterais, para que a superfcie de contacto no aumente. A eficcia do deslize est
muito relacionada com urna boa entrada da mo na gua. O deslize acaba quando o brao
est praticamente em extenso e tem que ser feito de maneira a preparar a aco seguinte.
Durante a extenso o pulso deve permanecer numa posio natural e a mo deve rodar
orientando-se para baixo ao mesmo tempo que desliza.
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Erros:
- Execuo demasiado rpida.
- Execuo demasiada curta.
- Paragem na movimentao da mo.
- Brao orientada para cima ou para baixo, para fora ou para dentro.
Agarre - Consiste na fixao do pulso e da mo. Esta aco realiza-se no momento em
que o outro membro deixa de exercer presso sobre a gua. A mo deve estar orientada
para trs, para baixo e para fora. O pulso flecte mais ou menos a 40 roda para fora e o
cotovelo comea a flectir neste ponto.
Aco Descendente - um movimento que se passa basicamente de cima para baixo. Termina no
ponto mais profundo da trajectria da mo. Nesta aco essencial a posio alta do cotovelo e o
ngulo ideal de ataque entre 30 e 40. Deve-se ter em conta que no se pretende empurrar a gua
mas sim afundar a mo, mantendo o cotovelo alto. A mo deve deslocar-se para baixo e para fora
numa trajectria curvilnea e o cotovelo vai flectindo gradualmente. a fase menos propulsiva da
braada, mas importante que seja executada correctamente de forma a colocar o brao em
posio de iniciar uma efectiva aco lateral interior.
Erros:
- Rodar a mo para dentro logo aps a entrada, de forma a puxar a gua para trs.
- Empurrar a gua para baixo com a mo mal orientada.
- Posio "baixa" do cotovelo.
Aco Lateral Interior - Tem incio quando a mo se aproxima do ponto mais fundo da sua
trajectria. H uma grande flexo do cotovelo fazendo a mo passar perto da linha mdia do corpo.
Pretende-se criar grande quantidade de fora ascensional e muito importante que haja boa
orientao do segmento com um ngulo de ataque de cerca de 20. Todo o segmento se orienta "de
fora" para "dentro".
Erros:
- Rodar a mo demasiado cedo para dentro (antes de passar por dentro da linha dos ombros.
- No orientar a mo para dentro e para cima.
Aco Ascendente - Trajectria de baixo para cima. No perodo inicial a mo desloca-se de frente
para trs estando colocada verticalmente em relao ao eixo do deslocamento. um movimento de
grande tenso muscular. No perodo final a mo orientada de maneira diferente pois a resistncia
da gua coloca o segmento na posio ideal. J no necessria uma tenso muscular to grande.
Erros:
- Empurrar a gua at superfcie,
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COSTAS
REGULAMENTO
O nadador no pode abandonar a posio dorsal, excepto durante a viragem. Considerase que o nadador abandona a posio a posio dorsal sempre que a linha dos ombros ultrapassa os
90.
Na partida, o nadador deve colocar-se virado para a parede, agarrando-se na borda da
piscina, na barra de apoio ou nos suportes especficos para o efeito.
Os ps, incluindo os dedos, tm que estar completamente submersos. O nadador tem que se
manter imvel at ser dado o sinal de partida. Aps o salto, o nadador ter que regressar
superfcie antes de ter percorrido uma distncia de 15m.
Na viragem, o nadador s pode abandonar a posio dorsal numa aco contnua de
viragem e at que os ps deixem a parede.
Tal como na partida, aps a viragem o nadador ter que regressar superfcie antes de ter
percorrido uma distncia de 15metros.
Fixados por suportes colocados a 5m das paredes-testa da piscina e suspensos a 1,80m
do nvel da gua, existem festes como indicadores para as viragens de costas.
Na chegada o nadador s pode abandonar a posio dorsal aps ter tocado na parede.
Posio do Corpo
O corpo deve encontrar-se numa posio horizontal, dorsal e com um ligeiro
afundamento da bacia de forma a permitir uma pernada eficiente. A posio da cabea
determinante no alinhamento do corpo devendo ser suportada pela gua numa posio natural.
com o queixo dirigido ligeiramente para o peito e com a linha da gua passando por baixo das
orelhas. Uma posio mais alta da cabea provoca um afundamento excessivo da bacia e
consequentemente um alinhamento que ir oferecer uma maior resistncia ao avano. Se a
cabea estiver demasiado afundada a respirao dificultada porque a gua passar
constantemente pela cara e a bacia elevar-se- demasiado dificultando a aco das
pernas. Devem ser evitados os movimentos verticais e laterais do corpo, mantendo-se
no entanto o alinhamento lateral e o horizontal. A rotao do corpo sobre o eixo
longitudinal importante mas no deve provocar oscilaes da cabea.
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Recuperao area.
Entrada
Aco Ascendente
Sada
Entrada - Deve ser feita com o brao em extenso completa, na linha do ombro e com a
mo virada para fora para que seja o dedo mnimo a entrar na gua em primeiro lugar. O
ombro afunda atravs de uma rotao do corpo sobre o eixo longitudinal a que vai
corresponder a elevao do ombro contrrio quando o outro brao se encontra a sair da
gua.
Erros:
- Entrada do brao demasiado "dentro", cruzando a linha mdia do corpo,
provocando assim, perturbaes no alinhamento lateral do corpo, e aumentando a
superfcie de contacto.
- Entrada do brao demasiado "fora", reduzindo o trajecto subaqutico e comprometendo a
boa execuo da fase seguinte, comprometendo tambm a rotao dos ombros
- Bater com os braos na gua, sobretudo quando a entrada feita com a parte dorsal
da mo, provocando atrito de onda e perturbaes no alinhamento horizontal do corpo.
Aco Descendente Inicial - A mo orienta-se para baixo e para fora de forma a agarrar
a gua (catch). No uma aco muito propulsiva. Os membros superiores
continuam o movimento num trajecto circular para baixo e para fora at uma profundidade
de cerca de 20cm, com a mo orientada para baixo, para fora e para trs.
Erros:
- Deixar cair o cotovelo, na inteno de puxar a gua para trs logo a seguir entrada.
- Deslocar o brao ou s para baixo, ou s para fora e no para baixo e para fora em simultneo,
provocando diminuio da velocidade durante as fases da braada e perturbaes no
alinhamento horizontal do corpo (saltitar dos ombros).
Aco Ascendente - Verifica-se a flexo do cotovelo quando a mo atinge a sua
mxima profundidade. Em seguida, a mo desloca-se para trs, para cima e para dentro
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at que esteja em frente das costelas e perto da superfcie, com os dedos apontados para
cima e para fora e a mo orientada para cima e para dentro.
Erros:
- Mudar a trajectria da mo sem mudar a sua orientao, ou seja, continuar com a me virada
para trs e para baixo.
- Puxar a mo directamente para cima e no na diagonal.
Aco Descendente Final - a aco mais propulsiva e mais potente. H uma extenso do
membro superior onde a mo percorre uma trajectria para fora e de cima para baixo e o brao
vai estender-se para trs, para baixo e para dentro ultrapassando a linha da coxa. Esta fase termina
quando o brao est completamente em extenso, abaixe da bacia e com a mo virada para
dentro e para baixo.
Erros:
- Empurrar a gua com a palma da mo virada para trs.
Sada - A mo elevada para fora da gua atravs da rotao do ombro para cima. Verificandose a entrada na gua do membro oposto facilitada por esta rotao. No final da aco descendente
final a mo roda para dentro at que a palma da mo esteja virada para a coxa, saindo a mo com o
polegar em primeiro lugar.
Erros:
- Tirar a mo da gua antes do ombro, provocando desta forma o afundamento deste e
comprometendo a sua rotao.
FASE DE RECUPERAO AREA
feita com o membro superior em extenso sendo importante que exista um bom
alinhamento com a vertical. No fim da recuperao o membro tem que estarem condies
de fazer uma boa entrada na gua com a mo virada para fora, sendo o dedo mnimo e
primeiro a entrar. Nesta tcnica o ombro que vai orientar o movimento na fase de
recuperao. H uma rotao interna que vai implicar a sada do ombro da gua.
Erros:
- Trajectrias lateralizantes que vo perturbar o alinhamento lateral do corpo e que podem
comprometer a entrada da mo na gua
Aco dos Membros Inferiores
- Compreende dois movimentos:
Movimento Ascendente
Movimento Descendente
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Sincronizao Membros Superiores/ Membros Inferiores Executam-se seis batimentos de pernas para cada ciclo de braos, ou seja, trs
aces ascendentes de pernas para cada braada, acompanhando cada uma das aces
propulsivas dos braos.
Erros:
- Afundamento das ancas, aumentando a resistncia ao avano (posio de "sentado").
- Bacia demasiado alta, que leva ao afundamento dos ombros (costas arqueadas).
Sincronizao dos Membros Superiores - A mo do brao em recuperao deve
entrar na gua quando o outro brao completa a aco descendente final. possvel
assim, manter a continuidade das aces propulsivas e a sincronizao com a rotao do
corpo em torno do eixo longitudinal. Um brao deve atingir o ponto mais alto da
recuperao quando o outro inicia a aco descendente final.
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BRUOS
REGULAMENTO
O corpo deve ser mantido na posio ventral e os ombros devero estar alinhados
com a superfcie da gua.
Os movimentos dos membros superiores tero que ser durante todo o percurso,
simultneos e realizados no plano horizontal, sem movimentos alternados.
As mos devero ser transportadas juntas para a frente a partir do peito e ser
trazidas retaguarda abaixo da linha da gua. Com excepo do momento da partida e das
viragens, as mos no devero ultrapassar a linha das ancas.
Os movimentos dos membros inferiores devero ser, em todos os momentos,
simultneos e realizados no plano horizontal, sem movimentos alternados.
Na pernada, os ps devero estar orientados para fora durante a fase propulsiva.
No so permitidas pernadas alternadas ou de mariposa.
Em todas as viragens e na chegada. o contacto com a parede tem de ser realizado com
ambas as mos em simultneo, acima ou abaixo do nvel da gua e os ombros devem manter-se
no plano horizontal.
Durante cada ciclo completo de braos e de pernas, qualquer parte da cabea do
nadador ter que romper a linha da gua excepto na partida e aps cada viragem
onde o nadador poder realizar uma braada completa atrs e uma pernada, enquanto
estiver completamente submerso e antes de regressar superfcie.
M ai s
hori zontal ;
os
ombros
no
s aem
da
gua
li mi tando
as
trajectrias num plano mais vertical e permitindo uma maior amplitude de braada
acompanhada da sada dos ombros da gua, na ltima fase da braada. A respirao est
mais facilitada devido elevao dos ombros e ao movimento ondulatrio do corpo. As
aces propulsivas decorrem em diversos planos na procura de apoios e com grande
amplitude gestual.
Posio do Corpo
Dever ser ventral, alongada e o mais hidrodinmica possvel embora havendo
um ligeiro abaixamento dos membros inferiores de forma a garantir uma maior
sustentao durante o percurso. Esta posio permite uma aplicao adequada da fora por
todos os segmentos propulsivos e diminui a resistncia ao avano devido ao aumento do
ngulo entre a coxa e o tronco.
Erros:
- Movi mentos ondulatrios exagerados
- Elevao excessi va dos ombros ,
- Elevao dos ombr os para ci ma e para trs, provocando o aumento da
resistncia frontal e perturbaes na continuidade das aces motoras.
Aco dos Membros Superiores
Agarre
Aco Descendente
Fase de Recuperao
Agarre - Consiste na fixao do pulso faz a transio da aco lateral exterior para a
aco descendente.
Aco Descendente - As mos continuam a dirigir-se para baixo e para fora num trajecto
circular, atravs da flexo do cotovelo num movimento em acelerao contnua at se
aproximarem do ponto mais fundo da sua trajectria.
Erros:
- Puxar as mos "para dentro", em vez de "para dentro" e "para baixo".
Aco Lateral Interior - Tem incio quando as mos se aproximam do ponte mais
fundo da sua trajectria. As mos orientam-se para dentro e para cima at se
aproximarem do nvel dos cotovelos no seu movimento para cima, terminando esta aco
com as mos por baixo do peito e com as palmas viradas para cima.
Erros:
- Iniciar o deslocamento das mos para a frente antes do final da aco, levando a uma
posio "baixa" do cotovelo.
- Orientar as mos para "dentro" antes destas passarem para uma linha interna aos cotovelos.
Recuperao - Verifica-se uma extenso dos braos para a frente e quando estes esto
perto da extenso completa, as mos comeam a deslocar-se para fora preparando a aco
seguinte.
Erros:
- Recuperar com demasiada velocidade.
- Recuperar sem juntar as mos e os braos.
- Perder o alinhamento dos braos com o corpo.
Aco dos Membros Inferiores
Aco Descendente
Recuperao
Aco Lateral Exterior - Tem incio quando as pernas se aproximam da parte final
da recuperao. H uma ligeira flexo da articulao coxo-femural e uma grande
flexo dos joelhos que se afastam sensivelmente largura dos ombros, colocando os
tornozelos por cima das ndegas. Os ps rodam para fora e para trs, ficando as plantas
orientadas para cima, para fora e para trs.
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Erros:
- Orientao incorrecta dos ps, sem estarem em dorsi-flexo e everso.
- Empurrar a gua directamente para trs com a planta dos ps.
movimentos verticais dos ombros e das ancas que acompanham a respirao. A cabea
inicia a sada da gua durante a aco descendente dos braos e a inspirao deve ocorrer
durante a aco lateral interior da braada.
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MARIPOSA
REGULAMENTO
Ambos os braos devero ser enviados juntos para a frente, por fora de gua e
devero ser puxados para trs simultaneamente.
O corpo dever manter-se sobre o peito e ambos os ombros devero estar em
linha com a superfcie da gua, a partir da primeira braada que se der depois da
partida e depois de cada viragem.
Todos os movimentos dos ps devero ser executados de forma simultnea.
Sero permitidos movimentos dos membros inferiores, de cima para baixo, no
plano vertical. Aqueles no necessitam de estar ao mesmo nvel, mas no so
permitidos movimentos alternados.
O toque na parede, na viragem ou na finalizao da prova, dever fazer-se com as duas
mos em simultneo, no mesmo nvel e com os ombros em posio horizontal. O toque
poder ser acima ou abaixo do nvel da gua.
Na partida e nas viragens o nadador poder dar uma ou mais pernadas mas s
uma braada debaixo de gua para regressar superfcie.
processo de equilibrao.
Fase Propulsiva
Entrada
Agarre
- Aco Descendente
Aco Ascendente
Entrada
- Membros descontrados, quase em extenso e com uma ligeira flexo do cotovelo.
- Os antebraos encontram-se em rotao interna.
- As mos entram na gua sensivelmente no prolongamento da linha dos ombros.
- As mos esto em rotao interna formando com a superfcie da gua um ngulo aproximado de 45.
Erros:
- Mo em pronao.
- Pulso flectido.
Aco Lateral Exterior
- D-se um afastamento dos membros estando estes orientados para fora e para baixo.
Erros:
- Puxar as mos para baixo do corpo imediatamente a seguir entrada, rodando ao mesmo tempo as mos para
dentro.
Agarre
- Consiste na fixao dos pulsos e na orientao das mos para baixo.
Aco Descendente
- Os membros continuam a afastar-se, mas o trajecto dos antebraos e das mos
comea a dirigir-se para baixo mantendo-se os cotovelos altos. Os antebraos e as mos esto
orientados para fora e para baixo.
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Erros:
-orientao errada da mo - completamente virada para baixo.
Aco Lateral Interior
- Quando as mos atingem o plano vertical que passa pela parte superior da cabea, a
orientao e o trajecto dos antebraos e das mos passam a realizar-se para dentro e
ligeiramente para cima at que as mos quase tocam sob a regio abdominal. Esta fase termina
quando os membros ultrapassam o plano vertical que passa pelo ombro.
Erros:
- Orientar as mos demasiado cedo, antes de passarem para dentro da vertical definida pelos
cotovelos.
Aco Ascendente
- Os antebraos esto orientados para trs e para cima e as mos encontram-se em extenso. O
trajecto efectua-se para trs e para cima. Esta fase termina com os membros em extenso
quase completa e quando as mos esto a terminar o seu movimento para trs os
cotovelos flectem ligeiramente, de modo a garantir uma aco ininterrupta entre o final
desta aco e a fase de recuperao. Quando os cotovelos saem da gua, as mos e os
antebraos efectuam uma rotao externa de modo a criarem uma menor superfcie de contacto
facilitando assim, a sua sada da gua.
O trajecto realizado pelos membros assemelha-se a um buraco de fechadura.
A fase propulsiva da aco dos membros superiores deve realizar-se em acelerao
constante sendo a aco lateral interior a mais potente de todas as aces propulsivas.
Fase de Recuperao
- Inicia-se quando os membros abandonam a gua saindo da de forma vigorosa devido ao
impulso dinmico realizado no final da aco propulsiva. H uma rotao em tomo dos
ombros e os membros superiores encontram-se em extenso ou com uma ligeira flexo dos
cotovelos. As mos esto descontradas.
No ltimo tero da recuperao, os antebraos e as mos sofrem uma acelerao
que acompanhada por uma acentuao da flexo do cotovelo. Esta posio vai permitir
uma entrada que garante uma ptima sincronizao da tcnica global, atravs da correcta
colocao das superfcies propulsoras com vista prossecuo do movimento. Esta
ltima aco tem ainda o efeito de diminuir a tenso a que esto sujeitos os msculos dos
ombros.
Erros:
- Arrastar os braos na gua,
- Lanar os braos exageradamente para cima.
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Respirao
- A inspirao realiza-se atravs da extenso do pescoo, provocando a elevao da
cabea. Esta aco muscular permite uma posio relativamente baixa dos ombros,
com o queixo superfcie e com a boca fora de gua. A seguir inspirao os
msculos extensores do pescoo relaxam-se e a cabea coloca-se em ligeira flexo
relativamente ao tronco, entrando desta forma na gua.
- A expirao deve ser explosiva.
Coordenao e Sincronizao
Dois batimentos dos membros inferiores por cada ciclo completo dos membros
superiores.
O 1 batimento ocorre logo aps a entrada dos membros superiores na gua. o
batimento mais propulsivo pois realizado quando os membros superiores se encontram
na fase do Agarre e tem tambm uma funo equilibradora pois a sua aco vai elevar a
bacia possibilitando uma posio onde a resistncia ao avano reduzida.
O 2 batimento verifica-se quando os membros superiores iniciam a Aco
Ascendente. Embora seja normalmente mais potente que o primeiro no o mais
propulsivo, pois a sua aco ocorre durante o momento mais propulsivo dos membros
superiores. Este segundo batimento ao elevar as ancas permite que as mos passem
sobre as mesmas. Caso este batimento sofra um atraso, as mos no tero espao para
passar no local correcto.
A sincronizao Braos/Respirao pe em jogo a continuidade e a dinmica da
tcnica global. A posio da cabea vai condicionar a posio do resto do corpo e esta
deve ser erguida quando os membros superiores iniciam a aco ascendente devendo
imergir antes da entrada das mos na gua.
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PARTIDAS
A vitria nas competies de natao depende de sobremaneira da partida ou
sada. Um indivduo de reaces rpidas poder sair junto com ordem de partida, porm, se o
estilo for deficiente, quase certo que perder imediatamente na distncia ganha com a
sada, para um nadador que, embora de reaces mais lentas, tenha uma sada perfeita,
ganhando grande impulso com a mesma. Aliando reaco rpida a bom estilo, naturalmente os
resultados sero os melhores possveis.
Nadadores h que, com grande facilidade, conseguem excelentes resultados logo
com as primeiras prticas de partida. Outros, porm, necessitam de contnuos e
constantes exerccios para no perderem a forma.
A natao um dos desportos mais ingratos no que se refere competio. O
indivduo precisa de uma prtica constante, rigorosa e metdica, sem o que, s com grandes
dificuldades conseguir melhorar.
Na realidade, porm, os grandes xitos so devidos aos incessantes e
rigorosos treinos a que se tm submetido os nadadores, ao que se aliam, tambm, as
condies fsicas e grande habilidade individual dos nadadores que tm conseguido
os espantosos recordes modernos.
Partida para Estilos Livres
Posio inicial - Ps ligeiramente separados, (o suficiente para dar um perfeito
equilbrio) paralelos, dedos agarrados fortemente no bordo da piscina, pernas
flexionadas; corpo inclinado para a frente; mos apoiadas sobre os joelhos; braos
estendidos: cabea erguida, olhando para a frente, uma posio cmoda, e de
descanso.
1- Inspirar pela boca; levantando-se nas pontas dos ps erguer ligeiramente o tronco, levando
os braos em pequeno e rpido crculo, um pouco para os lados e para trs.
2 - Saltar com forte impulso das pernas e ps; forte balano dos braos para a frente, cabea
entre os mesmos. Este na realidade, um salto em distncia, no qual o nadador procura
atingir a maior distncia possvel, no ar, para cair na gua com o corpo completamente
estendido. A parte do corpo que toca a gua em primeiro lugar a palma das mos.
Este salto de extenso deve ser praticado procurando o nadador alcanar o longe possvel
com a palma das mos.
3 - As mos esto tocando a gua. A sequncia ser naturalmente, a entrada das demais
partes do corpo na mesma
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terra firme. Basta fazer todos os movimentos idnticos ao das sadas descritas, saltando
porm em posio vertical e caindo de p. Conseguida a coordenao em terra firme,
sem dificuldade poder-se- na gua.
Pode-se calcular que uma boa sada atinge uma distncia de 6 a 8 metros, em
grande velocidade.
VIRAGENS
Quanto mais encolhido estiver o corpo, prximo parede, tanto maior ser o impulso.
Lembremos que a cabea um leme dentro da gua. A viragem deve ser rpida
urna continuao da corrida e no um momento de repouso.
O impulso deve dar-se com ambos os ps, pois um s tem menos fora e pouca
direco.
Qualquer indeciso que seja, numa nica viragem, pode produzir uma derrota.
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