produo

03

contedo original

CORDA ESTICADA
E CORDA BAMBA

apoio

Este projeto foi contemplado pelo Prmio Funarte/PETROBRAS Carequinha de Estmulo ao Circo 2011

Como parte de sua estratgia de ao para

o aprimoramento e valorizao da linguagem circense no Brasil, a Coordenao de
Circo da Funarte tem intensificado o apoio
formao e qualificao de seus artistas;
seja por meio de oficinas ministradas por
reconhecidos profissionais ou por meio do
aporte financeiro a pesquisas e publicaes que apontem nessa direo.

A traduo, edio e disponibilizao do

Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses um precioso compndio das tcnicas utilizadas pelas principais escolas de
circo europias , sem dvida, uma importante contribuio para alcanarmos esse
objetivo. Parabns ao Crescer e Viver pela
iniciativa.

Marcos Teixeira Campos

Coordenador de Circo
Centro de Artes Cnicas
Fundao Nacional de Artes
Ministrio da Cultura
Governo do Brasil

Embora o circo venha se consolidando no

Brasil como um campo vasto de pesquisa,
uma consulta superficial a bibliografia disponvel no pas, indica uma produo de
conhecimento centrada nas suas dimenses histricas, com poucos ttulos dedicados pedagogia e a didtica da formao
dos artistas e dos formadores, impondo s
organizaes que operam processos de
ensino-aprendizagem, o desafio de ampliar a oferta de bibliografias de referncia,
visando impactar na qualificao da transmisso de conhecimentos das tcnicas e
habilidades circenses em nosso pas.
Partindo desta anlise o Circo Crescer e Viver, em parceria com a FEDEC Federao
Europeia de Escolas Profissionalizantes de
Circo, formulou o projeto Referncia para o
ensino das artes circenses traduo do Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses
da FEDEC Federao Europeia de Escolas Profissionalizantes de Circo, iniciativa
que mereceu o reconhecimento do Prmio
Funarte/Carequinha de Estmulo ao Circo
2011, permitindo disponibilizar comunidade circense brasileira, os dez captulos que
compem o Basic Circus Arts Instruction

Manual um compndio que sistematizou

o intercmbio pedaggico de vinte dois instrutores das principais escolas e centros de
profissionalizao e graduao em circo da
Europa e de outros continentes, realizado
entre os anos de 2005 e 2007 com o apoio
do Programa Leonardo da Vinci Educao
e Cultura da Comunidade Europeia, com foco
na criao de uma ferramenta didtica e pedaggica de referncia conceitual e terica
para formadores de circo, complementar as
suas experincias prticas.
Esta rica e completa bibliografia, hoje em
uso nos processos de ensino-aprendizagem
operados por organizaes, fundaes e
institutos de formao para as artes circo
nos nveis preparatrio e de graduao que
compartilham objetivos educacionais semelhantes de diferentes partes do mundo, j
disponvel em ingls, francs e alemo, est
agora ao alcance das organizaes brasileiras e de pases de lngua portuguesa gratuitamente.
Desejamos todos um bom uso desta ferramenta!!!
Circo Crescer e Viver
www.crescereviver.org.br

Corda esticada e corda bamba

Parte 1
Preparao fsica para arame e corda bamba
Metodologia de Ensino
Parte 2
Regras Bsicas de Aprendizagem
Tcnicas bsicas em Arame
1. Equilbrio no arame
1. Posies dos ps
2. Postura

2. Andando sobre o Arame

1. Andar com deslize
2. Andar sem deslize
3. Andar para trs
4. Andar na 3 posio
5. Posio do Brao

3. Preparao para corrida

1. Atacando o fio
2. Preparao para corrida
3. Correr no arame
4. Correr para trs

4. Virar no arame

1. Meia volta bsica para a frente

2. Virar para trs
3. Virada esttica para a frente
4. Volta completa
5. Volta completa para a frente
6. Volta completa para trs

5. Explorando diferentes nveis

1. Sentado e deitado
2. Sentado no arame
3. Deitado no arame
4. Posies deitadas alternativas
5. Agachamento e espacate
6. Espacate Lateral
7. Agachamento para a Frente
8. Espacate a partir de agachamento
9. Sair da espacate

6. Preparao para, e aprender saltos

1. Posio do p para saltar
2. Salto bsico
3. Mudar
4. Aprender a saltar mais alto

Parte 3
Corda bamba

1. Especificaes do equipamento e segurana

2. Tcnicas bsicas em corda bamba
- Primeiros passos - fixar a corda
Subir
Posies do p
- Andar
Andar deslizando o p
- Explorar diferentes nveis
Sentar Deitar
Pendurar debaixo Circular a corda
Agachar e ajoelhar de lado
- Virar na corda
Volta para trs Volta para a frente
- Balanando

parte1
Preparao Fsica

parte1
Preparao Fsica

2. Resistncia Geral

Manual de arame e corda bamba

5x
Intervalo de trabalho - sprint 10 seg.
Intervalo de descanso- corrida lenta 5 seg
Repetir x 3

Metodologia de Ensino
bvio que existem vrias abordagens para ensinar equilbrio sobre um arame ou uma corda,
mas certas prticas podem ajudar o professor a melhorar seus alunos.

Preparao Fsica para Arame e Corda Bamba

Treinamento de dana uma muito boa preparao para quer arame quer cordas porque treina a postura e pernas de forma correta. Se um aluno no tem esta preparao ento importante treinar a musculatura postural e as pernas. Algum treinamento aerbico igualmente
importantes, porque o aluno ficar muito tempo no arame durante o treino. Por isso, intervalos durante os treinos podem tambm ser muito teis.
Treinos com intervalo:
Treinamento com intervalo requer que o indivduo repita um nmero de exerccios por um
tempo definido com um determinado intervalo de descanso entre cada turno. O intervalo de
descanso pode ser totalmente sedentrio, mas envolve frequentemente um ritmo de trabalho
inferior para ajudar a recuperao ou aumentar a intensidade do exerccio. Este tipo de treinamento tambm conhecido como Fartlek.
Dois programas de treinamento intervalado so apresentados abaixo que podem ser relevantes para trabalhar no arame e na corda. Um especfico e o outro mais genrico, concebido
para aumentar potncia aerbica.
1. Especfico: Intervalos de trabalho e de descanso so ambos de 1min 30seg.
Intervalo de trabalho 1: Andar no arame
Intervalo de descanso 1: Sentar com os joelhos dobrados, de costas para a parede
Intervalo de trabalho 2: Andar para trs no arame
Intervalo de descanso 2: Como em ID 1
Intervalo de Trabalho 3: Correr no arame
Intervalo de descanso 3: Como em ID 1
Intervalo de trabalho 4: andar para trs no arame
Intervalo de descanso 4: Como em ID 1
Intervalo de trabalho 5: andar no arame
Intervalo de descanso 5: Como em ID 1

Muito importante para o potencial artista no arame ou corda treinamento de dana. Se o

aluno comea a aprender com uma formao inicial de dana ter uma grande vantagem. Para
quem no o tem importante incluir treinamento de dana nas sesses normais. Igualmente importante e muitas vezes sinnimo com treinamento de dana um sentido de ritmo e
musicalidade. Uma sesso normal sobre o arame deve incluir uma dana de aquecimento ao
som de msica e uma vez que os primeiros passos para o equilbrio tenham sido atingidos e o
aluno pode caminhar confortavelmente sobre o arame til depois usar um metrnomo para
treinamento bsico. Durante isto o aluno deve aprender a lidar com equilbrio sua maneira,
mas de tal forma que o pblico no perceba.
Durante a sesso o aluno deve passar tanto tempo quanto possvel no arame. Utilizar o metrnomo ajuda por fazer o indivduo pensar na temporizao e no ritmo, e no tanto sobre as tcnicas. Desta forma, as tcnicas so aprendidas por cinstesia e so internalizadas. Se o aluno
tem de pensar sobre aquilo que ele ou ela est fazendo ento mais provavelmente falhar.
Todos os movimentos podem ser praticados no cho para aprender e internalizar aes bsicas, padres dos ps por exemplo. Desenvolva as capacidades do piso para um arame baixo,
e eventualmente para a altura normal do espetculo. Use sempre tapetes de segurana e certifique-se de que o aluno est confiante. Medo gera uma quebra na habilidade, e o controle necessrio para se equilibrar impossvel se o pulso estiver acelerado e os membros tremendo!
Abaixo est a estrutura sugerida para sesses de 2 horas no arame ou corda. claro que existem muitas outras maneiras de estruturar uma sesso.
Aquecimento, dana, com msica
30 min.
Tcnicas Bsicas (correspondentes ao nvel do executante)
20 min.
Tcnicas j aprendidas 20 min.
Tcnicas novas 20 min.
Jogos e condicionamento 20 min.
Arrefecimento 10 min.

Para iniciantes sem formao em dana ou outras atividades acrobticas ter de incluir sesses separadas para alongamento e melhoramento de postura/condio corporal no mbito
do programa.
Existe um debate considervel sobre os mritos do uso de suportes para equilibrar, como um
ventilador. Em geral, no considerado bom usar um ajudante de equilbrio para comear.
Quando o aluno avanar para alm do bsico, ento ele ou ela podem decidir se querem ou
no. Se o ventilador estiver seguro numa mo importante que o outro brao se mova de uma
forma esttica.

Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

parte1
Preparao Fsica

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

Regras Bsicas para o Aprendizado de Arame

Especificaes dos equipamentos e segurana

1. Antes de andar sobre o arame, tente ficar sobre um p e sentir o equilbrio. Tente isso em
ambos os ps. Experimente com a mola do arame.

ORIENTAES BSICAS DO EQUIPAMENTO :

2. Quando voc comear a andar, certifique-se que tem a postura correta

Espessura do arame:

Normalmente de 12 - 13 mm

3. Todas as atividades no arame:

Comprimento:

Geralmente entre 5 - 7m

Ficar em p
Andar (para a frente e para trs)
Virar (para a frente e para trs)
Saltar

Tamanho da plataforma:

A gosto pessoal mas geralmente cerca de 35cm de dimetro

Tenso:

Varivel consoante o gosto

ngulo aos pontos de fixao: Um ngulo pequeno melhor, pois isso causa menos estresse
na fixao, geralmente no superior a 45

Deve tudo ser feito:

Com o ritmo do arame
Sem o ritmo
Contra o ritmo
Mudando o ritmo

Presso das molas:

A maioria dos arames modernos so de molas, mas no

absolutamente necessrio. Mais uma vez, depende do gosto
pessoal. Se for utilizada uma mola imperativo utilizar guincho para controlar a tenso.

Todos estes em diferentes velocidades.

Altura:

Iniciantes - cerca de 50cm, avance para 1m. Executantes competentes 2m

Segurana
Consideraes do meio ambiente:

Visibilidade:

Para ver o arame necessrio ter iluminao adequada, evite

tambm luzes brilhando nos olhos.

Trfego Humano:

importante controlar a passagem de outras pessoas. Isto

pode causar uma distrao ao aluno. Quando planejar onde
colocar um arame - importante ter em considerao as rotas normais de circulao das pessoas.

Nveis de Percia:

Nenhum aluno deve progredir para tcnicas em que ele ou

ela no esteja pronto. A acumulao progressiva de tcnicas, com sucesso a cada nvel a nica forma de prosseguir
com segurana.

Respeito pelos alunos:

Os professores devem respeitar os receios dos alunos e no

os forar a tentar tcnicas para as quais no estejam psicologicamente preparados. Se o professor sente que o aluno
est pronto para uma tcnica e o aluno tem medo de a fazer,
ento eles devem discutir o problema e procurar formas de
aumentar a confiana do aluno.

Cair

geralmente considerada como prtica segura para arame

apanhar o arame quando o praticante cair. No entanto, no
uma boa ideia ensinar isso desde as primeiras fases porque pode resultar em que os alunos percam balano e tentem chegar ao arame como um reflexo natural. O melhor
introduzir em um momento posterior quando o aluno est
comeando a trabalhar nos arames mais altos.

Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

Consideraes sobre os equipamentos:

Tapetes

Quando se est aprendendo tcnicas ou apenas praticando

em geral, tapetes devem ser colocados sob o arame. Dever
tambm haver um tapete colocado por cima dos tapetes de
segurana para garantir que no hajam espaos. Evite usar
tapetes cinza porque difcil ver o arame com um fundo cinzento. Quando se est aprendendo tcnicas os tapetes devem estar situados a uma altura suficiente para que o aluno
possa ficar de p com as pernas de cada lado do arame.

Estocadas - Movimentos
sbitos para a frente

Estes movimentos podem ser utilizados para aprender tcnicas avanadas. importante que o ngulo da corda para
a correia no seja demasiado pequeno de modo a evitar
arestas afiadas. Todos os engates e correias devem ser verificados periodicamente, verifique tambm o desgaste dos
cabos. Apenas uma pessoa qualificada deve fazer uma estocada.

Vesturio

Roupas largas devem ser evitadas pois podem ficar presas.

Tambm no possvel para o professor ver erros de postura
se a roupa for demasiado larga. Calado deve ser macio com
sola de couro macio que cubra o peito do p. Tambm devem
ter costuras lisas para evitar ficarem presos. Podem ser usados botas ou sapatos, mas no devem ter salto.

Tenso do Cabo

Apertar demasiado o cabo pode enfraquecer as fixaes e

causar outros problemas. Utilize um tensor ou um esticador
para ajustar a tenso. Verificar tambm o desgaste dos cabos
porque h 2 a 3 toneladas de peso no cabo quando se trabalha sobre ele. Todo o equipamento deve ser mantido seco.

Roletes tensores (tirfor) podem definir a tenso correta no arame.

Tenso do Cabo

Este tipo de fixao parede deve ser capaz de suportar uma presso enorme. As fixaes devem estar claramente marcadas para dizer se eles foram testadas oficialmente segundo as normas de segurana exigidas.

Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame
POSTURA
Postura de grande importncia quando se trabalha no arame. O arqueamento da parte inferior das costas provoca enfraquecimento e conduzir inevitavelmente a instabilidade. A Fig. 1
mostra uma posio incorreta onde voc pode ver um arqueamento pronunciado das costas.

Tcnicas bsicas
SE EQUILIBRANDO NO ARAME
posies dos ps:
Ps alinhados

Os ps esto alinhados com o arame

percorrendo o centro do p e entre o dedo grande
e o resto dos dedos dos ps.
O peso distribudo uniformemente pelos ps

Ps na 3 posio

Os ps ficam virados para fora e o arame corre ao

longo do peito do p
Peso distribudo uniformemente

POSTURA

Ficar de lado

Postura de grande importncia quando se trabalha no arame. O arqueamento da parte inferior das costas provoca enfraquecimento e conduzir inevitavelmente a instabilidade. A Fig. 1
mostra uma posio incorreta onde voc pode ver um arqueamento pronunciado das costas.
A Fig. 2 mostra a postura correta com os quadris inclinados para trs e com a coluna mais reta
do que na Fig. 1.
H vrias maneiras de educar o corpo para esta posio, alguns destes so descritos abaixo.

Se erguendo nos dedos do p

lateralmente

1. Prendendo o rato
O aluno fica de costas com os braos colocados para os lados. Outra pessoa, aluno ou professor, coloca ento a mo embaixo do arco natural das costas do aluno. O aluno deve tentar
prender a mo, inclinando os quadris para trs.
Uma vez que isto tenha sido alcanado com xito e compreendido, o exerccio ento repetido movendo os braos acima da cabea. Esta mais difcil e depende tambm da amplitude
de movimento nos ombros do aluno. No necessrio ter os braos completamente estendidos at ao cho.

O arame passa pelo peito do p de ambos os

ps
Os dedos do p devem pressionar para baixo
para manter a tenso

O arame corre pela parte inferior da juno entre

os dedos e o corpo principal do p.
Dedos do p devem ser pressionados para baixo

2. Levantando o tronco
Da posio descrita acima com as costas retas e os quadris inclinados para trs, o aluno
levantado pelos ps para uma posio de suporte de ombro. A posio das costas e quadris
deve ser mantida durante todo o caminho para cima e para baixo

Preparao para saltar

P dianteiro conforme posio normal em linha,

parte posterior do tornozelo estendida de modo
a que s a bola e os dedos do p estejam no
arame.

3. Costas para a parede

Agora o aluno aprende a ficar de p e a mover os braos com postura correta. Ele ou ela ficam
com as costas contra a parede. Um pequeno pedao de espuma ou uma camiseta colocada
atrs da zona lombar que deve ser mantida no lugar enquanto o aluno passa por um nmero
de movimentos de braos. Estes podem ser posteriormente desenvolvidos para inclurem vrias elevaes e posies de pernas.

Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame
4. Passando o corpo
Este jogo envolve 4 ou 5 pessoas. A pessoa no centro o corpo e deve manter o corpo reto
com os ps no mesmo lugar. Ele comea com a pessoa diretamente atrs tirando o peso do
corpo e inclinado-o para trs, o aluno no centro ento passado em volta do crculo. A qualquer momento a direo pode ser invertida ou o corpo pode ser passado de trs para a frente.

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame
1) O peso colocado no p perto da plataforma
2) O p dianteiro colocado no arame apenas tocando com a planta do p, o peso est no p de trs.
3) O p dianteiro desliza para a frente at o tornozelo estar completamente estendido. Neste momento a
maioria do peso est no p de trs.
4) O peso transferido para a perna dianteira e o p colocado direito para baixo. Simultaneamente o peso
sai do p de trs e o tornozelo estendido de modo a que s a planta do p fique tocando o arame.
5) O peso deslocado ligeiramente para a frente enquanto o p de trs desliza ao longo do arame para chegar logo atrs do calcanhar do p da frente.

Todos estes so jogos para garantir que o aluno esteja bem preparado na postura correta para
caminhar no arame, mas provavelmente o mais til seja uma aula de dana bsica regular.

Uma vez que o aluno se sinta confortvel com este tipo de movimento ento um padro de marcha mais normal pode ser adotado com os ps em linha.

2/ANDANDO SOBRE O ARAME

Andando para trs:

A tcnica para isso simplesmente inverter o processo acima de andar para a frente. Obviamente que mais difcil de fazer porque o executante no consegue ver o fio. No entanto os olhos
devem mesmo assim permanecer fixos na plataforma frente se encontra o arame com os ps.

Para comear, todas as tcnicas devem ser praticadas no cho. Isto pode ser feito numa linha
de giz desenhada no cho ou sobre uma corda estendida no cho. Quando estiver pronto
deve ento dar os primeiros passos no arame.
Uma vez que o alinhamento de posio do p bsico esteja compreendido o aluno pode comear a caminhar sobre o arame. Existem 2 etapas fundamentais para tal:
1. Andando pelo deslizamento do p para a frente
2. Andando sem deslizar

Caminhando com os ps virados para fora

Caminhando com os ps virados
para fora (3 posio)
Se encontra o arame a partir de baixo
A perna de suporte permanece
ligeiramente estendida

A primeira tcnica mais fcil para iniciantes porque o p tem pouco tempo sem contato
no arame.
Andar com deslizamento (ps em
linha)

Iniciar o primeiro passo muito prximo

da plataforma
Fixar o olhar na plataforma em frente
Por o peito para a frente para colocar o
peso sobre a perna dianteira
Coloque a outra perna, com o joelho
dobrado, imediatamente frente do outro
p, dedo grande do p no arame
O p dianteiro colocado sobre o
arame mesmo em frente ao outro p com
o arame entre o dedo grande e os outros
dedos
Em seguida, empurre-o para frente
levando o peso enquanto o p achata no
arame.

1. O peito do p direito colocado frente no arame (isto pode ser deslizado para comear)
2. O peso transferido para a perna direita. A perna permanece levemente estendida enquanto o p
esquerdo balana sob o arame, para:
3. Repetido o processo com o p esquerdo, a perna estendida como antes, o peso transferido para ela
4. O peso est agora sobre a perna esquerda estendida

Posio dos ps para andar em 3 posio

O peso est sempre no p dianteiro (imagem superior corresponde a imagem abaixo).

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Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame
Posio do brao:
O uso dos braos muito importante para o equilbrio e como visto no captulo sobre biomecnica, afeta no s a posio do centro de massa, mas tambm pode rodar o corpo. A ao do brao
mais utilizada manter os cotovelos tanto quanto possvel altura do ombro e mover a parte
inferior dos braos para manter o balanceamento.
Investida, mostrando o posicionamento do brao correto

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame
Preparao para correr

A corda laada em volta dos ombros

O professor mantm uma presso
constante a partir da outra extremidade

Correndo no arame

Figuras 3 - 6 mostram estas posies que so as mesmas para arame e corda bamba.
1

1.
O corpo inclinado para a frente para permitir o desequilbrio necessrio para se mover
2.
O primeiro passo atravs de investida
3 - 4. Os passos so alongados enquanto as pernas se mantm dobradas agentando o peso
5 - 7. O corpo comea a se endireitar, os passos se encurtam e eventualmente inclinam para trs para
vencer o momento dinmico para a frente evitando correr para a plataforma

Posio do p e temporizao do arame

PREPARAO PARA CORRER

Correr feito com os ps virados para fora na 3 posio. Por isso necessrio primeiro aprender
a andar com os ps virados para fora (ver acima para posio do p). De modo a controlar a oscilao vertical do arame o aluno deve aprender a andar atacando o arame. Para isso, a perna de
suporte ligeiramente curvada e o peso empurrado para baixo no arame. O p deve encontrar
o arame por baixo.

1. O arame est em baixo e o peso est na perna dianteira

2. medida que as pernas passam o arame vai subindo
3. medida que o peso colocado sobre o p dianteiro o arame est para cima
4. O peso colocado sobre a perna dianteira e o arame desce

Correndo para trs

Caminhando - Atacando o
arame

Comece com inclinao para trs

Repita em reverso as aes para corrida
para a frente
A perna de apoio deve estar sempre
dobrada para agentar a mola do arame

A perna de apoio continua dobrada para

aguentar a oscilao do arame
A perna que balana vai sob o fio e
encontra-o a partir de baixo

Como j foi explicado na seco sobre biomecnica, o centro de massa deve estar na frente dos
ps para criar uma posio de desequilbrio. Isto feito inclinando-se para a frente. Para ajudar a
compreender isto, o professor pode puxar os ombros dos alunos para a frente usando uma corda.

11

importante observar a postura durante a corrida para trs. O momento dinmico de costas
alcanado atravs de se inclinar para trs, mas os quadris permanecem virados para dentro e o
dorso permanece reto. Os quadris devem liderar o movimento. Veja as imagens abaixo: A postura do lado esquerdo est errada e a do lado direito est correta.

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Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

Backwards turn
Volta para Trs

Note que a corda tambm pode ser utilizada para andar para trs. Neste caso, oferece resistncia ao executante, para que ele ou ela pressionem contra a corda com a postura correta.

PREPARAO PARA VIRADAS

Existem diversas formas de se virar no arame, cada uma das quais deve ser explorada e realizada corretamente primeiro no cho. Estas viradas podem ser introduzidas quando o executante
estiver confortvel a andar para a frente e para trs no arame. A parte principal para entender a
colocao dos ps.

P direito est atado atrs e virado

para fora
medida que o corpo vira para trs o p
direito rodado um pouco mais, e a perna
esquerda balana atravs do corpo
Continuar caminhando em frente

Volta esttica para a frente

Esta volta semelhante volta para a frente normal mas o artista roda ambos os ps e retorna
para onde veio. o primeiro passo para aprender a volta completa.

Volta esttica para a frente

Meia volta bsica para a frente:
Esta mudana leva o estudante de andar para a frente para andar para trs. A tcnica, com o
padro de p mostrado abaixo:

D um passo com o p esquerdo com o

p virado paralelo ao p detrs como na
volta para a frente anterior
Rodar ambos os ps para rodar 180
Volte para trs da mesma forma
como veio

Volta para a frente

P direito colocado quase paralelo

com o p de trs virado para fora
medida que o corpo roda o p
esquerdo colocado atrs do direito e o
p direito roda para a posio

Volta para Trs

A volta para trs tecnicamente mais fcil porque os ps esto virados para fora, no entanto, o
equilbrio pode ser mais difcil porque o corpo se desloca para trs.

13

Volta completa no arame:

H duas formas bsicas para realizar uma volta completa no arame. A verso para a frente
implica a volta esttica para a frente, seguida por uma imediata volta para trs . A verso para
trs requer uma meia volta para trs seguida de uma volta de passo em frente (acima indicado
como primeira volta para a frente. Mais uma vez estas devem ser treinadas no cho, sobre uma
linha ou corda antes de serem levadas para o arame. Manter a postura correta muito importante nestas voltas mais avanadas.

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Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

Volta completa para a frente:

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame
Para comear uma perna deve ser retirada do arame e deixada cair para o lado, o aluno se agacha numa perna e senta-se no arame.

Se sentando no arame
1
2
3
4
5
6
7
8
As Figuras 1 - 4 mostram a volta para a frente esttica, 5-9 mostram a volta para trs

Perna direita retirada do arame e

deixada cair para o lado
Agachar para baixo na perna esquerda
Sente-se no arame
Estique a perna esquerda

Volta completa para trs:

Se deitando sobre o arame

1
2
3
4
5
6
7
8
As Figuras 1-4 mostram a meia volta para trs, 5 - 9 a volta a andar para a frente.

De acordo com o mtodo acima

descrito, deite-se para trs de vagar
Use a perna direita para equilibrar
Na posio cruze a perna direita sobre a
esquerda e utilize os braos para
equilibrar

EXPLORAR DIFERENTES NVEIS

Posies deitadas alternativas

Sentado e deitado :
Para adicionar interesse a uma performance no arame bom explorar diferentes nveis. Em exerccios preliminares o aluno pode praticar agachar-se e levantar-se. Isto um bom treinamento
de equilbrio, mas tambm para se acostumar a se sentar e deitar no arame.

Agachamento, p dianteiro plano

Agachamento nos dedos dos ps

Investida e espacate:
A posio de investida pode ser utilizada como uma posio em si mesma ou como preliminar
para descer para espacate. Duas posies diferentes de investidas so mostradas abaixo, de
frente e de lado. Voc precisa dominar o agachamento para baixo antes de as tentar. A investida
lateral pode ser realizada de qualquer dos lados, as imagens mostram uma transferncia da direita para a esquerda. Note que o corpo no sobe durante a transferncia.

15

16

Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

1. A partir do agachamento, a esquerda comea a alargar, o corpo deve ser mantido ereto.
2. A perna esquerda est totalmente estendida e a posio de investida alcanada
3. O peso transferido entre ambas as pernas sem aumentar a altura do corpo
4.A investida de perna esquerda alcanada atravs da extenso da perna direita

Isso tambm pode ser usado como um meio de viajar ao longo do arame, repetindo esta ao um
nmero de vezes.
Espacate Lateral
As espacates tambm podem ser alcanadas ao deslizar as pernas dianteiras para a frente ou
deslizando ambas ao mesmo tempo, realmente uma questo de preferncia pessoal. Para sair
da posio mais fcil dobrar a perna dianteira e depois trazer a perna traseira para a frente sob
o arame para se sentar, como descrito abaixo.
Saindo de espacates

Dobre a perna dianteira prendendo-a

sob o arame
Solte a perna traseira, encoste-se para
trs para se sentar

Investida para a frente:

Isto conseguido colocando uma perna
atrs da outra (neste caso, a perna
direita). O p ento deslizado
lentamente para trs ao longo do fio.
O corpo deve ser mantido na posio
vertical
Os quadris devem ser mantidos
estticos para manter equilbrio
O p dianteiro roda para fora

SE PREPARAR E EXECUTAR SALTOS

Mais uma vez, o melhor reler todos os aspectos tcnicos de saltos sobre o arame quando praticados no cho. Aps isso um arame baixo deve ser utilizado com tapetes de segurana at um
nvel que permita que o aluno saia confortavelmente sem impedir a flexo do arame. A posio
de sada normal para os ps num salto como mostrado no incio deste captulo, mas por convenincia mostrado novamente abaixo.

Espacates:
Como foi referido acima, pode-se mover para espacate a partir de uma investida para a frente,
isto conseguido, empurrando para trs com o p esquerdo a partir da posio acima descrita
estendendo a perna esquerda para a espacate.
Espacates a partir de investidas
Estenda a perna dianteira
Deslize perna traseira
Ps virados para fora
Corpo permanece vertical

Posio dos ps para saltar

Posio de aterrizagem do salto

A partir desta posio o aluno pode flexionar as pernas e fazer um pequeno salto, aterrizando na
5 posio de virada para fora como descrito abaixo.
Uma vez que isto esteja consistente o aluno pode avanar para changement, onde a posio
dos ps alterada durante o salto. Para esta tcnica o aluno comea na posio de virada para
fora. Quando isto se tiver tornado consistente, ento pode ser repetido numa srie de saltos.

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Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

parte2
Tcnicas Bsicas em Arame

parte3
Tcnicas Bsicas em Corda Bamba

Temporizao das pernas e do arame no changement

1. No incio o peso est sobre os dois ps

2. medida que as pernas dobram em plie, o arame vai para baixo
3. medida que o fio retorna as pernas so estendidas
4. Quando o fio est totalmente para cima os ps esto estendidos e o peso est indo para cima

Durante a aterrizagem os ps esto estendidos quando atingem o arame, enquanto o peso desce
e o arame dobra as pernas esto dobradas, como que (2) para absorver a aterrizagem. Aps isso,
esto estendidas, como em (1). Durante todo o salto as costas devem permanecer retas como se
fosse bal clssico.
Salto Bsico

Sries de changement

1/ Especificaes de equipamentos e segurana

ORIENTAES BSICAS DE EQUIPAMENTO
Especificao da corda:

Pode ser utilizado corda ou arame, normalmente a corda a

esttica de escalada de 10 a 11mm

A - Armaes:

A - Armaes so geralmente de cerca 2m de altura, presas

no topo com uma corda ou arame. Se a corda estiver muito
frouxa, ento ela pode se tornar necessrio a utilizao de
duas fixaes nos ngulos para prevenir a estrutura de se
movimentar lateralmente. Quando a corda est esticada, as
armaes devem estar retas. Tambm possvel fixar a corda
em fixaes na parede ou teto. (Ver imagens)

Grau de folga:

Depende do gosto pessoal, mas normalmente o grau de folga

tal que, quando o artista se ergue no meio da corda o topo
das fixaes - A - ficam entre a altura do ombro e a da cabea.

Altura:

Quando se comea recomendvel que a parte inferior da

corda quando sob tenso esteja a cerca de 10 cm dos tapetes. Aps isto, uma questo de gosto pessoal.

SEGURANA

Aprender a saltar mais alto

Para ganhar a confiana e capacidade de saltar alto do arame exige um desenvolvimento lento ao
longo do tempo. Para contribuir para isso, o professor pode dar ao aluno algo para pular sobre.
evidente que isto tem de ser algo que seja facilmente removvel e ir dificultar o aluno se ele ou
ela o apanhar. Um pau pode ser mantido na frente. A altura disso pode ser facilmente alterada e
pode ser retirado durante o salto se necessrio.

Acolchoamento:

Acolchoamento para corda bamba deve ser mais amplo do

que para arame por conta do movimento e balano da corda.
Os tapetes de segurana devem ser usados sempre durante
o aprendizado de tcnicas na corda bamba

Trnsito Humano:

Como no arame, importante controlar a passagem de outras pessoas principalmente quando as tcnicas so aprendidas com um balanar

Nveis de destreza:

Progresso deve ser lgica e coerente. Cada fase deve ser dominada e praticada at estar consistente antes de avanar.

Investidas:

As investidas podem ser utilizadas para aprendizagem de

tcnicas, ver notas na seco de arame

Vesturio:

Os estudantes no devem usar roupas que sejam muito largas. Os sapatos devem ser semelhantes aos usados para
arame, mas possvel trabalhar na corda s com meias

Existem inmeros outros passos, saltos etc que podem ser feitos sobre o arame. Se ele pode ser
feito numa linha no cho, ento possvel faz-lo num arame. No entanto, os movimentos bsicos foram aqui cobertos.

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Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

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Tcnicas Bsicas em Corda Bamba

parte3
Tcnicas Bsicas em Corda Bamba
2/ Tcnicas bsicas na Corda Bamba
PRIMEIROS PASSOS - SUBINDO NA CORDA
Para comear melhor fixar a corda a uma altura onde a parte mais baixa esteja a cerca de 10cm
do cho. Primeiras tentativas de equilbrio so feitas por pisar a corda e equilibrar com um p,
desta forma, tanto os braos como a perna livre podem ser utilizados para equilibrar. Ao contrrio
do arame, o equilbrio na corda bamba se mantem utilizando os quadris, mas para comear use
os braos como se fosse no arame. Os principiantes podem usar dois paus para ajudar ao equilbrio
Subindo

Estas imagens mostram cordas montadas com um grau de folga para que os ombros estejam em
linha com a parte superior das armaes

O p de apoio sobre a corda deve

estar alinhado com o p no cho
Coloque lentamente o peso no p de
apoio e estenda
Use os braos e a perna livre para se
equilibrar
Habitua-se a equilibrar em ambas as
perna

As vrias posies do p para a corda bamba so mostradas abaixo:

P direito, perna esquerda de
apoio livre

Corda passa entre dedo grande e

os outros dedos e depois ao longo do
centro do p

Perna esquerda apoiando perna

direita livre
Como acima

A- Fixao sem tenso

Ambos os ps em linha

Como ambos os ps esto sobre a

corda no possvel se equilibrar com a
perna livre.
Use os quadris para se equilibrar, no
nicio comee com a ajuda dos braos

Mtodo alternativo de fixao da corda, no teto. Note que a corda est muito mais frouxa.

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Manual de arame e corda bamba

Manual de arame e corda bamba

parte3
Tcnicas Bsicas em Corda Bamba

parte3
Tcnicas Bsicas em Corda Bamba

Antes de tentar andar o aluno pode aprender a transferir o equilbrio do p traseiro para o p
dianteiro por ficar com ps a cerca de 40cm de distncia e balanando de um para o outro. Como
abaixo:

Ambos os ps voltados para fora

(5 posio)
Corda passa sob o arco dos ps
Os tornozelos ligeiramente abertos

Balanar da frente para trs

O peso transferido para a perna

dianteira e, em seguida, para a de trs,
exercendo presso sobre a corda com
pernas alternadas

Ficar de lado

Se equilibre sobre as plantas dos ps

O aluno deve pressionar os dedos do
p para alargar ligeiramente os tornozelos

Andar, deslizando os ps

A postura da corda bamba a mesma do arame. As costas devem ser mantidas retas e os quadris
virados para baixo. A diferena est no uso dos braos, o executante de corda bamba deve se
habituar a equilibrar sem os braos e usando os quadris, exercendo presso sobre a corda com
cada p.
til praticar todas essas posies com os braos em diferentes posies. Tambm pratique diferentes de posies de cabea , olhos abertos, olhos fechados. Esta srie de exerccios pode
ser tornada uma sequncia bsica a ser feita no incio de cada sesso. Algumas posies esto
ilustradas nas figuras abaixo, a sequncia completa mostrada no DVD.

1. O p traseiro trazido por trs do da frente, o peso est sobre o p dianteiro

2. A perna esquerda se move na frente da direita e os dedos dos ps so colocados sobre a corda
3. O p esquerdo deslizado para a frente, para fazer o passo
4. O peso comea a ser transferido para o p esquerdo
5. O peso est agora quase totalmente no p esquerdo e o p direito comea a deslizar
para cima por detrs dele.
6. O peso est agora ligeiramente para a frente e o p direito est pronto para o passo em frente
7. Os dedos do p direito esto colocados sobre o arame prontos a deslizar
8. O p direito deslizou ao longo da corda para completar um segundo passo

Uma vez que isto tenha sido dominado o aluno pode progredir para caminhar sem deslizar e caminhar com os ps voltados para fora.

CAMINHANDO
Como no arame mais fcil comear deslizando os ps ao longo da corda. Para comear o aluno
pode atravessar a corda com uma perna frente o tempo todo. O p da frente desliza ao longo
da corda e o p de trs desliza atrs dele. Isso pode ser seguido por pisar e deslizar o p ao longo da corda, e em seguida, deslizar o p traseiro para a frente e depois pisar novamente, como
mostrado abaixo.

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EXPLORANDO DIFERENTES NVEIS NA CORDA

Sentando
Quando se aprende a sentar na corda, melhor comear com cerca de um tero da corda atrs de
voc. Isso ajuda porque o ngulo da corda mais ngreme e a corda por trs est relativamente
mais alta em relao aos seus quadris.

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Tcnicas Bsicas em Corda Bamba

parte3
Tcnicas Bsicas em Corda Bamba
Circulando a corda

Sentado sobre a corda

Posio com um tero de corda

para trs
Iniciar com p dianteiro para a frente,
p traseiro virado para fora
Agachar para baixo, costas retas
Transferir peso para sentar
Inverter o processo para se levantar

Deitado sobre a corda

Para chegar ao se deitar sobre a corda em primeiro lugar voc tem de se sentar, como referido
acima. Quando o peso estiver no assento voc pode inclinar para trs. A corda vai to perto da
coluna vertebral quanto possvel, usar uma perna e os braos para manter o equilbrio.

1. Comeando em posio sentada sobre a corda

2. Deslize para baixo at a corda ficar um pouco acima dos quadris
3. Rode lateralmente estendendo a perna esquerda ao longo da corda
4. Prenda a corda sob o joelho esquerdo e o p
5. Solte a mo esquerda e balance a perna direita para baixo
6. Continue a usar a perna direita para dar impulso dinmico ao crculo
7. medida que o corpo se eleva acima da corda o executante pode voltar a se sentar
8. continuar para outro crculo

Deitado sobre a corda

Agachar e ajoelhar lateralmente

Inicie de posio sentada

Use a perna livre para ajudar a
equilibrar
Quando o equilbrio estiver bom junte
as pernas

Comeando de p e de lado dobre os joelhos mantendo as costas retas. A corda deve estar imediatamente abaixo da planta dos ps, como na foto no incio deste captulo.

Outras tcnicas a partir de deitar sobre a corda

Pendurar debaixo
A corda est presa por baixo da perna
esquerda e sobre o p
A perna direita colocada por cima
Segure a corda acima da cabea
Rode lentamente e endireite os braos
para se pendurar

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parte3
Tcnicas Bsicas em Corda Bamba
VIRANDO NA CORDA
Da mesma forma que no arame existem diferentes maneiras de se virar na corda. As rotaes
mais fceis so as estticas. Normalmente, a rotao para trs feita em primeiro lugar, provavelmente, porque a mais fcil.
Rotao para trs

O p traseiro colocado sobre o

arame virado para fora
O peso distribudo uniformemente
medida que o corpo roda os ps
rodo
Posio final do p a oposta posio inicial

Rotao para a frente

De um passo com a perna dianteira

com o p virado na direo da rotao
medida que o corpo roda o peso
est sobre os dois ps
Os ps rodam medida que o corpo
roda
No final da rotao o peso fica sobre o
p dianteiro

BALANANDO
A oscilao lateral da corda iniciada, empurrando a perna com um quadril e depois com o outro.
Uma vez que o balanar tenha aumentado, ento ambos os ps podem ser utilizados para aumentar ainda mais ou manter o nvel. Para parar a oscilao as pernas empurram em direes opostas.

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