CRIANAS

Os pais devem ficar atentos postura dos

filhos, fazer com que eles se acomodem na cadeira com as costas reta e os dois ps em contato
com o cho.
A mochila deve ser
carregada nas costas e
a criana deve usar as
duas alas, de modo que
o peso seja distribudo
nos dois lados do corpo.
O excesso de peso das mochilas pode
comprometer a postura. Se os problemas de
postura persistirem, o
ideal procurar ajuda
mdica para que possa
ser feito um tratamento
adequado.
Tanto em crianas
quanto em adultos, a
postura adequada permite aos msculos do
corpo liberdade de movimento, e conseqentemente, que a respirao e a circulao trabalhem
harmoniosamente.
Na escola, a altura das mesas e cadeiras
deve ser proporcional estatura dos alunos, evitando desequilbrios musculares, que resultam
em alteraes na coluna vertebral.

CORRETO

INCORRETO

O estilo de vida atual torna as crianas

mais sedentrias que no passado, quando ao
experimentar diversos tipos de brincadeiras promoviam um maior equilbrio entre as diferentes
musculaturas, evitando grandes encurtamentos
musculares e restries de movimentos.
A prtica de esportes pelas crianas nem
sempre so uma garantia de que no desenvolvero algum problema de coluna. Praticar apenas
uma modalidade esportiva por um tempo prolongado pode causar exposio a um desequilbrio
entre as cadeias musculares. No caso especfico
de crianas, o esporte tem que respeitar as fases
de crescimento.

ADULTOS
Problemas com a postura desencadeiam
futuras dores na coluna, por isso muito importante tomar as medidas preventivas necessrias,
como praticar atividade fsica, cuidar da postura
ao andar, sentar e dormir e durante as atividades
da vida diria.

Ao dormir:

Na primeira infncia tudo deve ser visto

como uma brincadeira, desenvolvendo a lateralidade, coordenao motora e equilbrio.
Exerccios aerbicos de baixa intensidade
como caminhar, pedalar e nadar devem ser associados.
O ambiente aqutico diminui os riscos de
quedas e machucados, alm de promover a autoconfiana. Na adolescncia, quando ocorre o
interesse pelo aspecto tcnico e a competitividade do esporte, preciso ter cuidado com os
exageros.

Ao caminhar:

A m postura ao
andar a causa de muitas dores. Procure andar
o mais ereto possvel. De
preferncia aos calados
fechados e com amortecedores.

Nas atividades de vida diria:

Evite a toro
do pescoo e do tronco ao atender ao telefone.

MARINHA DO BRASIL
DIRETORIA-GERAL DO PESSOAL
DA MARINHA
DIRETORIA DE SADE
DA MARINHA

Procure Manter a postura correta ao esfregar o cho, passar a roupa, bater o bolo, colocar
objetos no alto de armrios e estender roupas no
varal.

CENTRO MDICO ASSISTENCIAL

DA MARINHA

A Evite dobrar o corpo.

B Dobre os joelhos, abaixe-se lentamente, mantendo o tronco ereto e apanhe
o objeto.
C Levante-se lentamente e conserve o objeto junto ao corpo.

Mantenha os ombros e
quadris alinhados. O encosto
deve estar adaptado curvatura da coluna.
Mantenha os punhos em
direo neutra (sem dobrar).

POSTURAS
Evite colocar objetos
pesados em gavetas muito
baixas.

Evite dobrar o corpo

para se vestir e calar.