El consum dalcohol en petites quantitats produeix

efectes gratificants i de plaer, per tamb comporta riscos per a la salut i problemes socials si es beu massa.

Qu s beure massa?
Qualsevol consum dalcohol que incrementi el risc de patir conseqncies negatives (fsicament, psicolgicament
o socialment), a curt o llarg termini com, per exemple,
quan es compleix alguna de les condicions segents:
1. Si beus per sobre dels lmits de consum de risc calculats en unitats de beguda estndard (UBE) que proposa lOrganitzaci Mundial de la Salut.

programa
[beveu menys]

Qu pots fer si creus que

beus massa o tens problemes
amb lalcohol?
1. Pots intentar beure menys.
Si compleixes alguna de les condicions anteriors, s
recomanable que redueixis el consum dalcohol. Si et
resulta difcil mantenir-te per sota dels lmits de risc,
s possible que necessitis ajuda. Parla-ho amb els professionals sanitaris del teu centre datenci primria
(CAP).
2. Pots necessitar deixar de beure.

1 UBE =10 g dalcohol pur

2 UBE Una copa de conyac o licor

Un whisky
Un combinat (cubata)

Quins sn els lmits?

UBE per ocasi

Homes

mx. 4

mx. 28

mx. 6

Dones

mx. 2

mx. 17

mx. 5

Aquests lmits sn orientatius. Si beus de forma regular, procura que no

sigui diriament. Si beus solament en algunes ocasions, no excedeixis les
6 UBE (per a homes) o les 5 UBE (per a dones) cada vegada.

2. Quan la persona t problemes que es poden agreujar amb lalcohol, siguin fsics (hepatitis, gastritis,
diabetis), psquics (depressi, ansietat, falta de memria) o socials (conflictes familiars, baix rendiment
laboral).

Si desitges ms informaci

3. Quan es beu en circumstncies en les quals est contraindicat (menors de 16 anys, embarassades o mares lactants, quan es condueix, es prenen certs medicaments, es fan treballs a certes alries o shan de
manejar eines o maquinria).

programa
[beveu menys]

4. Quan es necessita beure per relacionar-se amb els altres o per afrontar dificultats personals.

beveumenys.salut@gencat.cat
http://canalsalut.gencat.cat

Illustracions: Llus Masachs Mestres

UBE al dia UBE a la setmana

Els professionals sanitaris del CAP poden ajudar-te a

deixar de beure, o b pots acudir al teu centre datenci i seguiment de les drogodependncies (CAS) de la
teva zona per rebre un tractament especialitzat.

Disseny Grfic: Joana Lpez Corduente

Una copa de vi o cava 1 UBE

Una cervesa
Un cigal (carajillo)
o xarrup (chupito)

Si beure et porta problemes o alg del teu entorn et

diu que ests bevent massa per tu no pots prescindir
de lalcohol fcilment, aix pot ser un smptoma de
dependncia o addicci.

Veus
el que
Beus?

El consumo de alcohol en pequeas cantidades

produce efectos gratificantes y de placer, pero tambin
comporta riesgos para la salud y problemas sociales si se
bebe demasiado.

Qu es beber demasiado?

1. Puedes intentar beber menos.

Cualquier consumo de alcohol que aumenta el riesgo de

sufrir consecuencias negativas (fsica, psicolgica o socialmente), a corto o a largo plazo como, por ejemplo, cuando se cumplen alguna de las siguientes condiciones:
1. Cuando se alcanzan los lmites de riesgo, calculados en unidades de bebida estndar o UBE, establecidos por la Organizacin Mundial de la Salud.

Si cumples algunas de las condiciones anteriores, es

recomendable que reduzcas tu consumo. Si te resulta
difcil mantenerte por debajo de los lmites de riesgo,
es posible que necesites ayuda. Hblalo con los profesionales sanitarios de tu centro de atencin primaria
(CAP).
2. Puedes necesitar dejar de beber.
Si beber te est causando problemas o alguien de tu
alrededor te dice que ests bebiendo demasiado pero
tu no puedes prescindir del alcohol fcilmente, esto
puede ser un sntoma de dependencia o adiccin.

Un whisky
Un combinado (cubata)

Cules son los lmites?

UBE al da

UBE a la semana

UBE por ocasin

Hombres

mx. 4

mx. 28

mx. 6

Mujeres

mx. 2

mx. 17

mx. 5

Estos lmites son orientativos. Si bebes de forma regular, procura que no

sea diariamente. Si bebes slo en algunas ocasiones, no excedas las 6
UBE (para hombres) o las 5 UBE (para mujeres) por ocasin.

2. Cuando la persona tiene problemas que pueden

empeorar con el alcohol, sean fsicos (hepatitis, gastritis, diabetes), psquicos (depresin, ansiedad, falta
de memoria) o sociales (conflictos familiares, bajo rendimiento laboral).

Ves
lo que

Los profesionales sanitarios del CAP pueden ayudarte a dejar de beber, o bien puedes acudir al centro
de atencin y seguimiento de las drogodependencias
(CAS) de tu zona para recibir un tratamiento especializado.

Si deseas ms informacin

3. Cuando se bebe en circunstancias en las que est

contraindicado (menores de 16 aos, embarazadas
o madres lactantes, cuando se conduce, se toman
ciertos medicamentos, se hacen trabajos a ciertas alturas o hay que manejar herramientas o maquinaria).

programa
[beber menos]

4. Cuando se necesita beber para relacionarse con los

dems o para afrontar dificultades personales

beveumenys.salut@gencat.cat
http://canalsalut.gencat.cat

Ilustraciones: Llus Masachs Mestres

2 UBE Una copa de coac o licor

Diseo Grfico: Joana Lpez Corduente

1 UBE =10 g de alcohol puro

Una copa de vino o cava 1 UBE

Una cerveza
Un carajillo o chupito

programa
[beber menos]

Qu puedes hacer si crees que

bebes demasiado o tienes problemas
con el alcohol?

Bebes?