trabajo fsico intenso Tecnoestrs: Cuando el problema no es el trabajo fsico intenso Pens en tomarse una siesta digital? La conexin permanente y la actualizacin continua genera lo que muchos especialistas definen como tecnoestrs. Para contrarrestarlo, aconsejan desconectarse de tanto en tanto. En Sealords, una piscifactora multinacional de Nueva Zelanda, las mujeres abren mejillones a una velocidad que da vrtigo. Cada diez minutos la cadena se para. Las empleadas (no hay hombres) intercambian su posicin sin decir palabra y realizan estiramientos de dedos, manos y muecas. El trabajo repetitivo no naci, ni mucho menos, con la computadora, pero pareciera que en las actividades ligadas con la informtica, las medidas de prevencin vienen con retraso, tanto en cuanto a lo fsico como a lo psquico. Buena parte del da, el cerebro se encuentra en red, procesando todo tipo de informacin. Los especialistas en salud laboral aconsejan que desconectar de vez en cuando resulta imprescindible. Las siestas digitales, entendidas como pequeos descansos, son necesarias, y ya se aplican en algunas empresas, como Google o Intel, que ven con buenos ojos que sus trabajadores pasen un tiempo desconectados, pues redunda en la mejora de la productividad. No hay empresa de Silicon Valley que se precie, de Facebook a Yahoo!, sin gimnasio, habitacin para juegos reales y unos confortables pufs para relajarse. "Gestionar bien el tiempo es uno de los mejores instrumentos de los que se dispone para controlar los efectos nocivos de las nuevas tecnologas, del tecnoestrs y de las tecnoadicciones", afirma, por su parte, Jos Mara Martnez Selva, catedrtico de Psicobiologa de la Universidad de Murcia y autor del libro Tecnoestrs.
De lo contrario, se sucumbe ante una de las ventajas de la red: la flexibilidad que
otorga el poder estar conectado en cualquier momento y desde cualquier lugar. El trabajador se siente obligado a mantener un rendimiento continuo y a no desconectar ni distanciarse de sus obligaciones y problemas. Es decir, renuncia a disfrutar de un tiempo de descanso necesario para la salud mental. De hecho, un 26% de los empleados cree que el uso de Internet y del telfono celular aumenta su horario laboral y que esa disponibilidad permanente le genera estrs. Tony Schwartz, director de The Energy Project (emprendimiento norteamericano dedicado al asesoramiento de empresas), public el ao pasado una encuesta en el peridico en lnea Huffington Post, para conocer los hbitos de los trabajadores. El 60% reconoci que slo se desconectan completamente del correo electrnico dos horas al da. Y cmo debera ser? 1. Segn el Instituto Nacional de Salud y Seguridad del Trabajo de los Estados Unidos, se debera descansar al menos cinco minutos tras sesiones de 30 minutos de actividad. 2. El sindicato de profesores de Nueva York aconseja recesos de 30 segundos, con nfasis en respirar profundamente y cerrar los ojos en ese medio minuto de relax. 3. En Chile, el Decreto Supremo N 594 del Ministerio de Salud seala, en su artculo N 95 referido a la Digitacin, que un trabajador no podr dedicar a la operacin de digitar, para uno o ms empleadores, un tiempo superior a 8 horas diarias ni a 40 horas semanales, debiendo concedrsele un descanso de cinco minutos despus de cada periodo de 20 minutos de digitacin continua. Hay que ir al trabajo con cronmetro en mano? No. En el remedio est la enfermedad, y viceversa. La misma tecnologa causante de la dolencia encuentra la solucin. Existe un nmero de programas informticos que permiten regular los tiempos de descanso laboral, tales como TimeStamp, User Protector o Eyes Relax, entre otros. Asimismo, la prdida de concentracin es un fenmeno creciente, ligado a la entrada de estmulos constantes en la pantalla: correos electrnicos, chats y otras alertas que distraen de la tarea principal. En Espaa, este sndrome lo sufran los empleados de la empresa publicitaria Herraiz & Soto. Como entre sus habilidades profesionales figuraba la programacin, la empresa ide una pequea aplicacin para que mientras se estuviera escribiendo en el ordenador no molestaran los correos ni ninguna otra alerta. As naci Ommwriter, una aplicacin que consiste en que nadie moleste mientras se est trabajando. Con ella, uno puede elegir el color de la pantalla, una msica relajante, el tipo de letra y, sobre todo, anular las alertas de llegada de correos. El xito entre los empleados de la agencia les llev a difundirla. Salt a la Web y ha sido descargada ms de 250.000 veces. Desde junio la aplicacin adaptada al iPad se encuentra en la tienda iTunes. Medidas a aplicar
Ms all de estos hallazgos, qu medidas sencillas se pueden tomar para evitar
males mayores? 1. En principio, descansar cinco minutos por cada media hora de trabajo: levantarse, moverse y, en lo posible, salir al aire libre. 2. Sentarse con la espalda apoyada en un respaldo rgido o semirrgido. 3. Ajustar la pantalla de modo que quede colocada con su borde superior no ms arriba que la altura de los ojos. 4. Programar la agenda diaria de modo de intercalar periodos en postura sentado con periodos en postura de pie. 5. Si trabaja en casa, aplicar todos estos consejos tanto all como en su oficina. Finalmente, siempre es muy recomendable separar claramente el trabajo del ocio para que la vida familiar no resulte afectada. __________________________________________________________ Fuente: modificado con aportes propios a partir del artculo Pens en tomarse una siesta digital?, publicado en el diario La Nacin. __________________________________________________________ Leer ms: 1. tecnoestrs, por Jos Mara Martnez Selva [] 2. Wilipedia [] 3. INSHT [] 4. Qu es el tecnoestrs? [] 5. El proceso de "Tecnoestrs" y estrategias para su prevencin. (I) [] 6. Tecno estrs Dra. Mirta laham [] 7. Sobre el concepto y medida del tecnoestrs: una revisin []