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Tecnoestrs: Cuando el problema no es el


trabajo fsico intenso
Tecnoestrs: Cuando el problema no es el trabajo fsico intenso
Pens en tomarse una siesta digital?
La conexin permanente y la actualizacin continua genera lo que muchos
especialistas definen como tecnoestrs. Para contrarrestarlo, aconsejan
desconectarse de tanto en tanto.
En Sealords, una piscifactora multinacional de Nueva Zelanda, las mujeres abren
mejillones a una velocidad que da vrtigo. Cada diez minutos la cadena se para. Las
empleadas (no hay hombres) intercambian su posicin sin decir palabra y realizan
estiramientos de dedos, manos y muecas. El trabajo repetitivo no naci, ni mucho
menos, con la computadora, pero pareciera que en las actividades ligadas con la
informtica, las medidas de prevencin vienen con retraso, tanto en cuanto a lo fsico
como a lo psquico.
Buena parte del da, el cerebro se encuentra en red, procesando todo tipo de
informacin. Los especialistas en salud laboral aconsejan que desconectar de vez en
cuando resulta imprescindible. Las siestas digitales, entendidas como pequeos
descansos, son necesarias, y ya se aplican en algunas empresas, como Google o
Intel, que ven con buenos ojos que sus trabajadores pasen un tiempo desconectados,
pues redunda en la mejora de la productividad.
No hay empresa de Silicon Valley que se precie, de Facebook a Yahoo!, sin gimnasio,
habitacin para juegos reales y unos confortables pufs para relajarse. "Gestionar bien
el tiempo es uno de los mejores instrumentos de los que se dispone para controlar los
efectos nocivos de las nuevas tecnologas, del tecnoestrs y de las tecnoadicciones",
afirma, por su parte, Jos Mara Martnez Selva, catedrtico de Psicobiologa de la
Universidad de Murcia y autor del libro Tecnoestrs.

De lo contrario, se sucumbe ante una de las ventajas de la red: la flexibilidad que


otorga el poder estar conectado en cualquier momento y desde cualquier lugar. El
trabajador se siente obligado a mantener un rendimiento continuo y a no desconectar
ni distanciarse de sus obligaciones y problemas. Es decir, renuncia a disfrutar de un
tiempo de descanso necesario para la salud mental. De hecho, un 26% de los
empleados cree que el uso de Internet y del telfono celular aumenta su horario
laboral y que esa disponibilidad permanente le genera estrs.
Tony Schwartz, director de The Energy Project (emprendimiento norteamericano
dedicado al asesoramiento de empresas), public el ao pasado una encuesta en el
peridico en lnea Huffington Post, para conocer los hbitos de los trabajadores. El
60% reconoci que slo se desconectan completamente del correo electrnico dos
horas al da.
Y cmo debera ser?
1. Segn el Instituto Nacional de Salud y Seguridad del Trabajo de los Estados
Unidos, se debera descansar al menos cinco minutos tras sesiones de 30
minutos de actividad.
2. El sindicato de profesores de Nueva York aconseja recesos de 30 segundos,
con nfasis en respirar profundamente y cerrar los ojos en ese medio minuto
de relax.
3. En Chile, el Decreto Supremo N 594 del Ministerio de Salud seala, en su
artculo N 95 referido a la Digitacin, que un trabajador no podr dedicar a
la operacin de digitar, para uno o ms empleadores, un tiempo superior a 8
horas diarias ni a 40 horas semanales, debiendo concedrsele un descanso de
cinco minutos despus de cada periodo de 20 minutos de digitacin continua.
Hay que ir al trabajo con cronmetro en mano? No. En el remedio est la
enfermedad, y viceversa. La misma tecnologa causante de la dolencia encuentra la
solucin.
Existe un nmero de programas informticos que permiten regular los tiempos de
descanso laboral, tales como TimeStamp, User Protector o Eyes Relax, entre otros.
Asimismo, la prdida de concentracin es un fenmeno creciente, ligado a la entrada
de estmulos constantes en la pantalla: correos electrnicos, chats y otras alertas que
distraen de la tarea principal. En Espaa, este sndrome lo sufran los empleados de
la empresa publicitaria Herraiz & Soto. Como entre sus habilidades profesionales
figuraba la programacin, la empresa ide una pequea aplicacin para que mientras
se estuviera escribiendo en el ordenador no molestaran los correos ni ninguna otra
alerta. As naci Ommwriter, una aplicacin que consiste en que nadie moleste
mientras se est trabajando. Con ella, uno puede elegir el color de la pantalla, una
msica relajante, el tipo de letra y, sobre todo, anular las alertas de llegada de
correos. El xito entre los empleados de la agencia les llev a difundirla. Salt a la
Web y ha sido descargada ms de 250.000 veces. Desde junio la aplicacin adaptada
al iPad se encuentra en la tienda iTunes.
Medidas a aplicar

Ms all de estos hallazgos, qu medidas sencillas se pueden tomar para evitar


males mayores?
1. En principio, descansar cinco minutos por cada media hora de trabajo:
levantarse, moverse y, en lo posible, salir al aire libre.
2. Sentarse con la espalda apoyada en un respaldo rgido o semirrgido.
3. Ajustar la pantalla de modo que quede colocada con su borde superior no ms
arriba que la altura de los ojos.
4. Programar la agenda diaria de modo de intercalar periodos en postura
sentado con periodos en postura de pie.
5. Si trabaja en casa, aplicar todos estos consejos tanto all como en su oficina.
Finalmente, siempre es muy recomendable separar claramente el trabajo del ocio
para que la vida familiar no resulte afectada.
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Fuente: modificado con aportes propios a partir del artculo Pens en tomarse una
siesta digital?, publicado en el diario La Nacin.
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Leer ms:
1. tecnoestrs, por Jos Mara Martnez Selva []
2. Wilipedia []
3. INSHT []
4. Qu es el tecnoestrs? []
5. El proceso de "Tecnoestrs" y estrategias para su prevencin. (I) []
6. Tecno estrs Dra. Mirta laham []
7. Sobre el concepto y medida del tecnoestrs: una revisin []

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Actualizado el 14-08-2014