Lista de Alimentos equivalentes

Lcteos

Frutas

Verduras

Leguminosas

1 taza de Leche Light Semidescremada

1 taza de leche descremada
1 taza de leche de Soya
de taza de yogurt natural light
de yogurt light de fruta
taza de leche evaporada descremada
1 pieza de yogurt light bebible
de taza de Jocoque

125 grs de arndanos

1 manzana mediana
20 cerezas
3 ciruelas pequeas
1 durazno mediano
1 taza de fresas
1 kiwi
2 mandarinas
mango
pltano

taza de acelga cocida

1 alcachofa mediana cocida
1 taza de apio crudo
de pieza de betabel crudo
1 calabacita alargada
taza de brcoli cocido
de taza de cebolla cocida
1 taza de champin cocido
taza de chayote cocido
1/5 de taza de chcharo cocido
4 piezas de chile de rbol
1 taza de col cruda picada
de taza de coliflor cocida

1 taza de meln
2 naranjas medianas
1 taza de papaya
pera
1 taza de pia
1 taza de sanda
1 toronja
2 tunas
18 uvas
1/3 de mamey

taza de ejotes picados

6 piezas de esprragos
taza de espinaca cocida
1/3 de taza de germen de soya
taza de jcama picada
1 jitomate
3 tazas de lechuga
1 taza de nopal cocido
1 de taza de pepino
pimiento cocido
de pur de tomate
1 de taza de rbano
taza de zanahoria cruda

taza de alubias cocidas

taza de frijol cocido
taza de garbanzo cocido
taza de habas cocidas
taza de lentejas cocidas
1/3 de taza de soya cocida
1 taza de edamames con vaina

Cereales Sin grasa

1 rebanada de pan integral

3 tortillas de nopal (Susalia o Sr.
Cactus)
1 tortilla de maz
1 tostada deshidratada
taza de arroz cocido
1 taza de cereal all bran (palitos)
1 taza de avena cocida
1/7 de pieza de baguette
1 barrita Special K
1/2 de bolillo
de bollo p/hamburguesa
taza de cereal
taza de croutones
taza de elote desgranado
3 cdas. de granola
1 Galleta SOE

taza de pasta cocida

6 galletas de animalitos
5 galletas maras
4 galletas saladas integrales
3 galletas Salmas
1 hot cake chico
1/3 de taza de coditos
pieza de pan p/hot dog
2 tazas de palomitas naturales
papa al horno/cocida
tortilla de harina
pieza de pan rabe
1 crepa
1 taza de pretzels
1 Barrita Silueta
1 Barrita Stila

Alimentos de Origen Animal

lata de atn en agua

30 grs de bistec de res
5 camarones cocidos
15 grs de carne seca de res
2 claras de huevo
40 grs de filete de pescado
30 grs de filete de res
2 rebanadas de jamn virginia
35 grs de langosta cocida
30 grs de milanesa de res
1 rebanada de pechuga de
pavo
35 gr queso fresco de cabra
1 pza pierna pollo sin piel
35 gr de queso cheddar bajo en
grasa
3 cucharadas de queso cottage

2 cucharadas de requesn
2 rebanadas de roast beef
2/3 de barra de surimi
30 gr de arrachera
50 grs de barbacoa
chuleta de puerco ahumada
30 grs de carne molida de res
30 gr de filete de salmn
30 gr de hgado de pollo
2 rebanadas de jamn de pavo
35 gr de pechuga de pollo
40 gr de queso panela
30 gr de carne deshebrada
1 huevo
35 gr queso mozarella Light
35 gr de queso Oaxaca light
3 cdas de queso parmesano
1 salchicha de pavo

Grasas
*Con protena

1 cucharadita de aceite vegetal

2 cucharadas de aderezo light
1/3 de aguacate
1 cucharada de coco rallado
1 cucharada de crema
1 cdita. de mantequilla
2 cditas. de margarina light
1 cdita. de margarina
1 cdita. de mayonesa light

1 cda. de queso crema light

1 cdita. de salsa tartara
10 almendras*
13 piezas de cacahuate
tostado*
2 cditas. de crema de
cacahuate*
7 mitades de nuez*
18 pistaches*