(costas): Na hipercifose a regio do dorso encontra-se com as musculaturas enfraquecidas. Os msculos das costas necessitam de fora para reduzir a deformidade.
EXERCCIOS COMO EXTENSO DE COLUNA SO IDEAIS:
Deitado de barriga para baixo, realize a extenso da
coluna, com sustentao no ar por 8 segundos e relaxe, faa em amplitude pequena, no exagere na exteno para no acarretar dor. No segure o ar, lembre que ao segurar o ar a presso arterial se eleva e no queremos que isso ocorra. Faa 3 sries de 10 repeties. E Descase.
O mesmo exerccio pode ser feito na bola em
postura de avio com os braos elevados e abertos ao lado do corpo
Voc pode fortalecer as costas em p.
Fique em p com os ps juntos, joelhos dobrados,
quadris e costas num puco inclinada para frente. Com as mos na largura do quadril segure uma barra com as palmas para cima, pode ser um cabo de vassoura, creio que com o cabo de vassoura ficar muito leve, pode ser dois pesinhos um em cada mo. Com o brao estendido em direo ao cho. Com as costas retas e queixo aninhado no seu peito, contraia a musculatura abdominal. Ao inalar, puxe a barra para seu umbigo. Mantenha os cotovelos perto de seu corpo. Exale e abaixe a barra e volte posio inicia. Observe na figura que os braos vo para trs com os cotovelos dobrados e com este movimento a musculatura das costas acionada. Se achar muito difcil no realize. melhor no fazer do que fazer errado. Busque orientao de um profissional.