El sedentarismo fsico es la carencia de actividad fsica fuerte como el

deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situacin

vulnerable ante enfermedades especialmente cardacas. Tambin se
define como la falta de actividad fsica menos de 30 minutos y de 3
veces por semana.
Entre las causas de la inactividad fsica se destacan:
- El tipo y horarios de trabajo, la mayora realizado en oficinas
y comercios.
- La falta de cultura y costumbre de realizar ejercicios.
- La falta de instalaciones deportivas y recreativas.
- La contaminacin ambiental.
- El alto costo de las instalaciones deportivas.
- La inseguridad en zonas recreativas.
- El uso excesivo de tecnologa como elevadores, escaleras
mecnicas, controles automticos, etc.
Consecuencias:
Aumento del riesgo de presin arterial, detencin de afecciones
cardacas, contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis,
reuma, infarto, trombosis coronaria, y en general todas las
enfermedades cardiovasculares. Algunas enfermedades:
Obesidad: La persona sedentaria no quema las grasas que consume y
stas son almacenadas en reas como el abdomen, lo que aumenta su
volumen. Reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas no se
reduce el volumen de grasas. Una dieta sin deporte no funciona.
Presin: Hipertensin: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de
lipoprotenas, colesterol, y grasas en la sangre.
Arterioesclorosis: la degradacin de grasas del aparato circulatorio es
frecuente a medida que avanza la edad.
Debilitamiento seo: La carencia de actividad fsica hace que los huesos
pierdan fuerza y se debiliten lo que abre el camino a enfermedades
seas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser
compactos y de debilitan la estructura humana.

Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo

fsico como subir las escaleras, caminar, levantar objetos, correr. El
aumento del volumen de grasas en el organismo implica tambin el
colesterol.
Propensin a desgarres musculares.

Actividad fsica en las distintas etapas de la vida

Niez: Los nios pueden realizar cualquier tipo de actividad fsica,
siempre que ella no implique una carga importante sobre su sistema
osteomuscular, an en pleno desarrollo. En este sentido no estaran
recomendadas aquellas actividades puramente competitivas, ya que
ellas requieren un alto grado de exigencia fsica. En esta etapa se
recomiendan todo tipo de juegos de desplazamiento fsico, como as
tambin la iniciacin en las diferentes disciplinas deportivas, pero sin
pretensiones de lograr un alto rendimiento. Son tambin de indicacin
las actividades en contacto con la naturaleza, siempre que no impliquen
ningn riesgo, los deportes de ruedas, como bicicleta y patn, y los
ejercicios de expresin corporal y coordinacin, que tambin ayudan al
desarrollo psicomotriz de los nios.
Adolescencia y juventus: En los adolescentes y adultos jvenes, el
rendimiento fsico logra su mxima expresin. Es por ello que en estos
grupos etreos se indica la prctica de cualquier actividad deportiva,
incluida la de alta competicin. Esta etapa engloba el mayor nmero de
individuos que realizan actividad fsica, ya sea con un fin ldico o
puramente competitivo. El desarrollo muscular y la adaptacin cardiorespiratoria permiten, en ambos sexos, un mximo nivel de resistencia,
acorde con el grado de entrenamiento previo de cada individuo. As
como en las mujeres predomina la flexibilidad y la movilidad, en los
hombres es ms marcada la fuerza y la velocidad. La salud y la
actividad fsica debe ser la consecuencia del ejercicio fsico realizado en
forma organizada y bajo control mdico, ya que se considera esencial
para la prevencin y control de aquellos factores de riesgo que
desencadenan la aparicin de enfermedades cardiovasculares, tales

como la angina de pecho, infarto agudo de miocardio, insuficiencia

cardiaca y accidente cerebro-vascular, entre otras.
Adultez: Es en la edad donde es ms importante al binomio de Salud y
Actividad Fsica. En los adultos mayores, cuyo rango de edad abarca,
aproximadamente, desde los treinta y cinco a los sesenta y cinco aos,
hay una tendencia al estilo de vida sedentario y a los excesos
alimentarios que, sumados al stress de la vida moderna, al tabaquismo y
a la muy escasa o ninguna actividad fsica, producen sobrepeso y
obesidad, diabetes e hipertensin arterial. Todos ellos, comnmente
denominados factores de riesgo cardiovascular , son el motivo
fundamental por los cuales se prescribe la actividad fsica en esta etapa
de la vida. Comienza adems un proceso lento y progresivo de
involucin de los distintos aparatos y sistemas de nuestro organismo, el
cual puede ser retardado con la prctica habitual de actividad fsica. En
esta edad se recomiendan las actividades fsicas aerbicas,
complementadas con trabajo de resistencia y fuerza de los distintos
grupos musculares. Son de preferencia la caminata y el trote a ritmo
moderado, el ciclismo, la gimnasia aerbica, el baile y las actividades
recreativas al aire libre.
Vejez: La salud en este segmento de la vida tiene su base en dos
pilares: la alimentacin y la actividad fsica. Es por ello que el concepto
de salud y actividad fsica junto a una dieta adecuada es la
recomendacin que tiene que recibir toda persona de tercera edad por
su mdico asistente. En el grupo de la tercera edad se hace ms
evidente el proceso fsico involutivo. Hay mayor propensin a padecer
enfermedades degenerativas osteoarticulares, metablicas y cardiorespiratorias. En esta etapa son recomendables la caminata diaria,
actividades dentro de la casa que demanden algn ejercicio fsico, como
la jardinera, carpintera o limpieza, el ciclismo, natacin, baile y paseos
de a pie. Para el Dr. Kenneth Cooper, considerado el padre del
aerobismo, coexisten en una misma persona: 1) la edad cronolgica y
2) la edad real. La primera de ellas es la edad que nos marca el
calendario, segn nuestra fecha de nacimiento. La segunda es la edad
determinada por nuestra condicin fsica actual. Es la nica que
podemos modificar, de acuerdo al tiempo que hayamos estado

practicando alguna actividad fsica en forma regular, o que estemos

hacindolo actualmente.
El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la
rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar, se produce
una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la
euforia y la flexibilidad mental.
Los programas de actividad fsica deben proporcionar relajacin,
resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interaccin del cuerpo
con el espacio y el tiempo a travs del movimiento, se construyen
numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construccin se realiza a
travs de una sucesin de experiencias educativas que se promueven
mediante la exploracin, la prctica y la interiorizacin, estructurando as
el llamado esquema corporal