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Fsicas !
Bsicas
1/2
Educacin
LAS CUALIDADES
FSICAS BSICAS.
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1.1 INTRODUCCIN.
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Las cualidades
o capacidades fsicas
bsicas conforman la
condicin fsica de
c a d a i n d i v i d u o y,
mediante
su
entrenamiento,
ofrecen la posibilidad
de mejorar estas
capacidades del
cuerpo.
Estas
capacidades me
permiten medir las
aptitudes fsicas de
Sexo
Edad
Capacidades psquicas
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1.2 FUERZA.
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Se denomina fuerza a la capacidad que tiene un
msculo de contraerse. Tambin llamado grado de tensin
que los msculos desarrollan durante el trabajo (ejercicio).
Por lo que puede definirse como la capacidad del msculo
para vencer o no una resistencia por medio de una
contraccin.
Tipos de contracciones
Se denomina
fuerza a la capacidad
que tiene un msculo
de contraerse.
Ta m b i n l l a m a d o
grado de tensin que
los
msculos
desarrollan durante el
trabajo (ejercicio). Por
lo que puede definirse
como la capacidad del
msculo para vencer
o no una resistencia
por medio de una
contraccin.
Manifestaciones
de la fuerza
F u e r z a
mxima:
Es
la
m a y o r
cantidad
de fuerza
que puede
generar un
msculo o
un grupo
d
e
msculos.
Fuerza hipertrofia: Es la fuerza que me hace
incrementar el tamao de los msculos.
Fuerza explosiva: Es la capacidad que tiene un
msculo de vencer una resistencia en el menor tiempo
posible.
Fuerza resistencia: Es la capacidad muscular para
mantener una contraccin, o un ritmo de contraccin
durante un periodo prolongado de tiempo.
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Cmo se trabajan?
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Fuerza mxima: Con el mximo peso que puedo levantar y
1 2 repeticiones. Puede ser esttico o dinmico. Ej.- Pesas
Fuerza hipertrofia: Con mucho peso y con muchas
repeticiones para que el msculo se agote. Ej.- Pesas
Fuerza explosiva: Con pocas repeticiones pero a la
mxima velocidad. Ej.-Lanzar faltas.
La velocidad es
una manifestacin de
la fuerza que permite a
travs de una accin
n e u r o - m u s c u l a r, l a
ejecucin de un
movimiento en el
menor tiempo posible.
1.3 VELOCIDAD.
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La velocidad
se clasifica en
diferentes
tipos.
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Tipos de
Velocidad
V e l o c i d a d
de reaccin:
Se trata de reaccionar ante un estimulo en el menor
tiempo posible. Ej.- Salida de tacos en atletismo.
Se trabaja con distancias muy cortas (5-15
metros) realizando acciones ante un estimulo
visual o auditivo.
Tipos de velocidad:
Velocidad de reaccin,
Velocidad gestual,
Velocidad de
desplazamiento.
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1.4
RESISTENCIA.
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Es la cualidad fsica que nos permite soportar y
aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible
sin que aparezca fatiga.
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1.5 FLEXIBILIDAD.
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Es importante para todos los deportistas entrenar la
flexibilidad porque poseer flexibilidad previene de muchas
lesiones. La flexibilidad se entrena por medio de los
llamados estiramientos que muchas veces se incluyen en los
ejercicios de calentamiento previos al inicio de la
competicin o al entrenamiento.
Movilidad articular:
movimiento de las
articulaciones.
Elasticidad
muscular: los
msculos se deforman
por influencia de una
fuerza externa,
aumentando su
extensin longitudinal
y retornando a su
forma original cuando
cesa la accin
A su vez la flexibilidad
se puede manifestar
de cuatro formas:
Flexibilidad
dinmica: se realiza
con movimientos.