Hola buenas tardes, le envo la nutricin y recomendaciones que yo utilizo

en estos casos.
CITICA.
NUTRICIN RECOMENDADA.
Cuando hablamos de citica nos estamos refriendo a un conjunto de
sntomas que incluyen dolor, que puede ser causado por la compresin
general o irritacin de una de las cinco races de los nervios espinales que
dan origen cada nervio citico.
arias pueden ser sus causas y por supuesto, habr que tratarlas para que
desaparezcan los sntomas.
!a alimentacin no va a resolver la compresin de las races, pero s supone
aliviar de modo considerable el trabajo orgnico y, con ello, dar lugar a que
la energa vital se consagre con mayor intensidad a las tareas de
desinto"icacin y regeneracin.
#ebemos tener en cuenta que mientras hay dolores e in$amaciones que
adems requieren el reposo total, el alimentarnos en demasa supone que
las digestiones son lentas, los alimentos ingeridos se estancan en el
estmago y los intestinos produciendo estre%imiento, $atulencias,
hinchazn de vientre. !gico es pensar que en esos momentos es lo &ltimo
que necesita el paciente para sentirse mejor y poder recuperarse.
!as pautas alimenticias que a continuacin vamos a proponer irn
encaminadas no solo a mejorar la situacin actual, sino tambi'n a tratar de
prevenir las posibles consecuencias que pueden traer el padecimiento de la
citica por un periodo ms o menos prolongado.
!os pacientes a(ectados de este tipo de problemas tienen que tener claro
que la alimentacin en su caso, es un punto importante de la mejora o del
empeoramiento. !o que se debe hacer es aumentar la ingesta de una serie
de alimentos que nos den la oportunidad de)
*.+ ,ue puedan ayudar al organismo a mejorar su sistema inmunolgico.
-stos son alimentos ricos antio"idantes.
..+ /odos aquellos que act&en en nuestro organismo como antiin$amatorios
y sedantes. !a situacin as lo va a requerir.
0.+ !os alimentos que por sus caractersticas tengan abundantes
concentraciones de vitaminas y minerales apropiados a estas
en(ermedades.
1.+ !os alimentos que contengan abundante fbra vegetal con el fn de
(acilitar el transito intestinal. !os en(ermos aquejados de citica deben
procurar hacer deposiciones diarias que no requieran es(uerzo para adems
de depurar el organismo de elementos t"icos, no tengan que realizar
es(uerzo para hacer deposicin, y de esta (orma no provocar tensin e
in$amacin. -stos son la"antes.
Hay una serie de alimentos que por sus caractersticas en vitaminas y
minerales harn que la in$amacin y el dolor cedan ms rpidamente
(ortaleciendo m&sculos y nervios. -stos son)
ALIMENTOS QUE DEBEMOS AUMENTAR.
#eberamos comenzar el tratamiento con la utilizacin de (orma diaria de
caldos depurativos. -stos debern ser tomados . veces al da, el primero en
ayunas, y el siguiente a media tarde. -stos caldos aumentarn nuestra
produccin de orina y por lo tanto (acilitaremos la eliminacin de sustancias
de desecho.
CALDO DEPURATIVO: -n * 2 de agua mineral pondremos . 0 cebollas, 3
u 4 dientes de ajo, una rama de apio y un buen chorro de aceite de oliva. !o
dejaremos cocer hasta que las cebollas est'n bien hechas. 5cto seguido lo
colaremos y pasaremos las cebollas, los ajos y el apio por la licuadora, lo
mezclaremos con el caldo de la coccin y estar listo para usar.
Como hemos indicado antes tomaremos una taza en ayunas y otra a media
tarde.
AJO) 6mpide el desarrollo de muchos microorganismos. 5ct&a como
antiin$amatorio natural. -l e(ecto se debe a su esencia sul(urada, que se
di(unde (cilmente por todos los tejidos del organismo. 5dems equilibra la
$ora intestinal y estimula las de(ensas naturales.
CEBOLLA) 7osee una accin alcalinizante de la sangre, lo que permite un
aumento de la orina (acilitando la eliminacin de desecho de to"inas. 8on
muchas sus atribuciones, comenzando por su poder antibitico y sus
propiedades circulatorias. 5dems contiene los siguientes elementos) 9ibra
:*,4; g<= itamina - :;,*0; mg<= C :3,1; mg<= >* :;,;1. mg<= >. :;,;.; mg<=
>3 :;,**3 mg<= ?iacina :;,10* mg<= 9olatos :*@,; mcg<= Calcio :.;,; mg<=
9s(oro :00,; mg<= Aagnesio :*;,; mg<= Hierro :;,..; mg<= 7otasio :*BC mg<
y Dinc :;,*@; mg<. 8u riqueza en azu(re la hace recomendable en los casos
de citica y su riqueza en potasio nos asegura su valor alcalinizante.
VERDURAS FRESCAS) 5ct&an como elementos reductores de la
in$amacin y el dolor.
GUISANTES) #estacan por su alto contenido en vitaminas del grupo >,
necesarias para el buen (uncionamiento del sistema nervioso y muscular. >*
:;,.33 mg<= >. :;,*0. mg<= >3 :;,*3@ mg<= adems de vitamina C :1;,;
mg<= - :;,0@; mg<= 5 :31 mcg< 8on ricos en 7otasio :.11 mg<= Aagnesio
:00,; mg<= 9s(oro :*;4 mg<= Calcio :.B,; mg<= Hierro :*,1C mg< y Dinc :*,.1
mg<. /odo ello hace de los guisantes un alimento ideal en estos casos.
TOMATE) -s rico en vitamina C :*@,* mgE*;;g.<. 5dems contiene
vitaminas >*, >., >3, niacina y (olatos lo cual le hace especialmente
recomendable es casos de citica. -st presente la provitamina 5. -ntre los
minerales destaca el potasio, con ... mgE*;;g, seguido del hierro con ;,1B
mgE*;;g, el magnesio y el (s(oro. -l tomate es adems una buena (uente
de hierro. 7or su riqueza en vitaminas y minerales, y sobre todo en
carotenoides antio"idantes :licopeno y beta+caroteno<, el tomate es un
estimulante natural de las (unciones inmunitarias. 7or otro lado es un gran
alcalinizante, con lo que neutraliza y (acilita la eliminacin de los residuos
metablicos. 5dems es diur'tico debido en gran parte a su alto contenido
en potasio. Contiene los siguientes elementos) 9ibra :*,*; g<= itamina 5
:3.,; mcg<= >* :;,;B@ mg<= >. :;,;14 mg<= >3 :;,;4; mg<= C :*@,* mg<= -
:;,04; mg<= ?iacina :;,C.4 mg<= 9olatos :*B,; mcg<= Calcio :B,;; mg<=
9s(oro :.1,; mg<= Aagnesio :**,; mg<= Hierro :;,1B; mg<= 7otasio :... mg<
y Cinc :;,;@; mg<.
COLES) 8on especialmente ricas en beta+caroteno :provitamina 5< :*0,;
mcg< y vitamina C :0.,. mg<, aunque contienen tambi'n cantidades
signifcativas de vitamina >* :;,;B; mg<= >. :;,;1; mg<= >3 :;,;@3 mg<= -
:;,*;B mg<= Calcio :1C,; mg<. -n cuanto a minerales y oligoelementos, son
ricas en potasio :.13 mg< y muy bajas en sodio :*4,; mg<. 8on as mismo
ricas en 9s(oro :.0,; mg<= Hierro :;,B@; mg< y Aagnesio :*B mg<, as como
una gran variedad de oligoelementos, entre los que destaca el azu(re ya que
junto a la vitamina >, ayuda a mejorar la salud de los nervios.
ALFALFA) Contiene minerales y oligoelementos (undamentales para la
buena salud del aparato locomotor.
PEREJIL) Fna in(usin diaria (avorece la eliminacin de to"inas y combate la
in$amacin.
LECHUGA) Gica en vitamina C :.1,; mg< que act&a como antio"idante=
vitamina 5 :.3; mcg< y vitamina - :;,11; mg<. Gica en vitaminas del grupo
>, >* :;,*;; mg<= >. :;,*;; mg< y >3 :;,;1C mg< que act&an como
antiin$amatorias, y sobre todo en (olatos :*03 mcg<. -n lo que respecta a
minerales, destaca su contenido en Calcio :03,; mg<= 9s(oro :1B,; mg< y
Aagnesio :3,;; mg<, as como de los oligoelementos Dinc :;,.B; mg<= Cobre
y Aanganeso.
NABO) Contiene cantidades discretas de vitaminas del complejo >, lo cual
es necesario para mejorar nervios y m&sculos. Contiene los siguientes
elementos) 9ibra :*,4; g<= >* :;,;1; mg<= >. :;,;0; mg<= >3 :;,;@; mg<=
?iacina :;,BB; mg< y (olatos :*1,B mcg<= y una buena proporcin de
vitamina C :.*,; mg<= - :;,;0; mg<. -n cuanto a los minerales, el ms
abundante es el 7otasio :*@* mg<, seguido del sodio= contiene tambi'n
peque%as cantidades de Calcio :0;,; mg<, 9s(oro :.C,; mg<= Hierro :;,0;;
mg<= Aagnesio :**,; mg< y Dinc :;,.C; mg<= 5ct&a como un alcalinizante,
depurativo de la sangre y diur'tico.
PUERROS) -l puerro es un buen alcalinizante y diur'tico por lo que
aumenta la eliminacin de sustancias de desecho por la orina. 7osee
cantidades signifcativas de itamina 5 :*;,; mcg<= >* :;,;3; mg<= >.
:;,;0; mg<= ?iacina :;,3;; mg<= >3 :;,.00 mg<= 9olatos :31,*mcg<= itamina
C :*.,; mg<= - :;,@.; mg<= Calcio :B@,; mg<= 9s(oro :0B mg<= Aagnesio :.4
mg<= Hierro :.,*; mg< y 7otasio :*4; mg<= 9ibra :*,4; g<= !as cantidades
nada despreciables de vitamina >3 nos ayudarn con los calambres
nocturnos.
ALCACHOFA) ?o hay ms remedio que recomendar la alcacho(a debido a
sus muchas propiedades entre las que destacan la depuracin del hgado y
la vescula biliar, que le conferen una (uncin desinto"icante. 8u contenido
en Cinarina que provoca un aumento de la diuresis, con la consiguiente
concentracin de urea en la orina. 7osee adems Cinarosidos, que es un
glucsido $avonoide derivado de la luteolina, dotado de una accin
antiin$amatoria. 5dems contienen una buena proporcin de fbra :B,1; g<
lo cual le confere propiedades la"antes. -n lo que respecta a su
composicin no es nada desechable= posee vitamina 5 :*4,; mcg<= >*
:;,;C. mg<= >. :;,;33 mg<= ?iacina :*,;B mg<= 9olatos :34 mcg<= itamina C
:**,C mg<= - :;,*@; mg<= Calcio :11,; mg<= 9s(oro :@;,; mg<= Aagnesio :3;
mg<= Hierro :*,.4 mg<= Dinc :;,1@; mg<= pero destaca lo que ms en 7otasio
:0C; mg<.
APIO) 8u (uncin ms destacada es la de depuracin de la sangre. 8u aceite
esencial provoca una dilatacin de las arterias del ri%n, con el consiguiente
aumento en el volumen de orina y en la eliminacin de sustancias de
desecho debido a su riqueza en sales minerales de reaccin alcalina
comportndose como un e"celente alcalinizante y un buen diur'tico.
5dems posee 9ibra :*,C; g<= itamina 5 :*0,; mcg<= >* :;,;13 mg<= >.
:;,;1B mg<= >3 :;,;4C mg<= ?iacina :;,1@; mg<= 9olatos :.4 mcg<= itamina
C :C,;; mg<= - :;,03; mg<= Calcio :1;,; mg<= 9s(oro :.B mg<= Aagnesio
:**,; mg<= Hierro :;,1;; mg< y destaca por el contenido en 7otasio :.4C
mg<.
ESPARRAGOS) 8on recomendables debido a su contenido en vitaminas del
grupo >, necesarias para el correcto (uncionamiento del sistema nervioso y
muscular. >* :;,*1; mg<= >. :;,*.4 mg<= >3 :;,*0* mg<= itamina 5 :B4,;
mcg<= 9ibra :.,*; g<= ?iacina :*,B1 mg<= 9olatos :*.4 mcg<= itamina C :*0,.
mg<= - :.,;; mg<= Calcio :.*,; mg<= 9s(oro :B3,; mg<= Aagnesio :*4,; mg<=
Hierro :;,4C; mg<= Dinc :;,13; mg< y sobre todo son ricos en 7otasio :.C0
mg<. 7or otra parte los esprragos contienen abundante fbra lo cual nos
ayudar a mejorar el trnsito intestinal ya que ejercen de suave la"ante, y
son un buen diur'tico.
FRUTAS acuosas b!en "a#u$as) ,ue sean siempre de buena calidad, a
poder ser crudas+ a veces y e"cepcionalmente, un poco cocidas, sin adicin
alguna de az&car.
FRESAS) !as antocianinas, la vitamina C y los $avonoides presentes en las
(resas, act&an como poderosos antio"idantes, gracias a lo cual neutralizan
el e(ecto de los radicales libres. 5dems posee los siguientes elementos)
9ibra :.,0; g<= itamina 5 :0,;; mcg<= >* :;,;.; mg<= >. :;,;33 mg<= >3
:;,;B@ mg<= C :B3,C mg<= - :;,*1; mg<= ?iacina :;,01C mg<= 9olatos :*C,C
mcg<= Calcio :*1,; mg<= 9s(oro :*@,; mg<= Aagnesio :*;,; mg<= Hierro
:;,04; mg<= 7otasio :*33 mg< y Cinc :;,*0; mg<.
CIRUELAS) -s suavemente diur'tica, depurativa y desinto"icante. !a
combinacin de pectina y de la sustancia dihidro"i(enilisatina que estimula
los movimientos intestinales hace de las ciruelas un la"ante e(ectivo y
suave que nos (acilita el transito intestinal. 8on ricas en vitamina 5 :0.
mcg<= C :@,B; mg<= - :;,3;; mg<= Calcio :1,;; mg<= 9s(oro :*;,; mg<.
Aagnesio :C,;; mg< Hierro :;,*;; mg<= 7otasio :*C. mg< y Dinc :;,*;; mg<.
PLATANOS) #estaca su contenido en itamina >3 :BC4 mg<= contiene
adems cantidades signifcativas de vitamina C :@,*; mg<= >* :;,;1B mg<=
>. :;,*;; mg<= >3 :;,BC4 mg<= itamina 5 :4,;; mcg< y - :;,.C; mg<, as
como (olatos :*@,* mcg<. -l pltano es tambi'n bastante rico en minerales,
entre los que destacan el 7otasio :0@3 mg<, el Aagnesio :.@,; mg< y el
Hierro :;,0*; mg<. 5dems el pltano contiene peque%as cantidades de
serotonina, esta sustancia realiza numerosas (unciones en el sistema
nervioso, como la inhibicin de las sensaciones dolorosas en la m'dula
espinal y la sedacin nerviosa. 5dems provoca una alcalinizacin de la
sangre.
PERAS) Contiene taninos de e(ecto absorbente y antiin$amatorio. ?o
contiene sodio y si 7otasio :*.B mg<, de esta (orma no retiene lquidos en el
organismo. 7or otra parte ejerce un e(ecto alcalinizante de la sangre.
5dems contienen itamina 5 :.,;; mcg<= >* :;,;.; mg<= >. :;,;1; mg<= >3
:;,;*4 mg<= C :1,;; mg<= - :;,B;; mg<= 9olatos :C,0; mcg<= Calcio :**,;
mg<= 9s(oro :**,; mg<= Aagnesio :3,;; mg< y Hierro :;,.B; mg<.
MELOCOTON) 7uede decirse que contiene la (rmula casi per(ecta, rica en
vitamina 5 :B1,; mcg<= C :3,3; mg< y - :;,C;; mg< que son los mejores
antio"idantes de la naturaleza. Contiene adems dosis signifcativas de
vitaminas >* :;,;*C mg<= >. :;,;1* mg<= ?iacina :*,;. mg<= >3 :;,;*4 mg<
y 9olatos :0,1; mcg< Gico en 7otasio :*@C mg<= Aagnesio :C,;; mg<= Calcio
:B,;; mg< y 9s(oro :*.,; mg<, siendo adems baja en sodio :*,;; mg<. -s
adems la (ruta ideal para mantener el peso corporal, porque crea una
sensacin de plenitud en el estmago, reduciendo as el apetito. -n este
caso recordemos que la persona que tiene problemas de citica debe
mantener su peso corporal.
ALBARICOQUE) Contiene *1 mgE*;;g de calcio, pero su (actor ms
importante es que posee un e(ecto alcalinizante de la sangre. /iene un
contenido muy rico en 7otasio :.@3 mg< y muy bajo en 8odio :*,;; mg<, lo
que nos ayuda a no retener lquidos. 8in embargo el componente ms
notable es la provitamina 5 :.3* mcg< que ejerce un poder antio"idante en
el organismo. 5dems posee vitamina >* :;,;0; mg<= >. :;,;1; mg<= >3
:;,;B1 mg<= C :*;,; mg<= - :;,4@; mg<= Calcio :*1,; mg<= 9s(oro :*@,; mg<=
Aagnesio :4,;; mg<= 9olatos :4,3; mcg<= Hierro :;,B1; mg< y Dinc :;,.3;
mg<.
FRUTOS C%TRICOS) !os (rutos ctricos como la naranja, la mandarina y el
limn, resultan especialmente recomendables en caso de in(eccin, pues
aportan vitaminas antio"idantes como la C y el beta+caroteno o provitamina
5, que (avorecen el buen (uncionamiento del sistema inmunitario.
&I'I) -s muy rico en vitaminas antio"idantes. 8u alto contenido en potasio
y escasez de sodio ayudan a evitar, por ejemplo la hipertensin. -s
estimulante de las de(ensas naturales. 7or su alto contenido en vitamina C
:@4,; mg< :casi duplica al de la naranja y el limn<. /ambi'n es muy rico en
itamina - :*,*. mg< y contiene cantidades apreciables de vitaminas >3
:;,;@; mg<= >. :;,;B; mg<= ?iacina, :;,B;; mg<= >* :;,;.; mg<= 5 :*4,;
mcg< y 9olatos :04,; mcg<. 5dems es muy rico en minerales como 7otasio
:00. mg<= Aagnesio :0;,; mg<= Hierro :;,1*; mg<= 9s(oro :1;,; mg< y Dinc
:;,*C; mg< y Cobre.
NARANJAS) -ntre los minerales destaca el 7otasio :*4* mg< y el Calcio
:1;,; mg<= contiene adems cantidades signifcativas de Hierro :;,*;; mg< y
Aagnesio :*;,; mg< -s rica en vitamina C :B0,. mg< que es ante todo un
poderoso antio"idante= adems vitamina >* :;,;4C mg<= >. :;,;1; mg< y >3
:;,;3; mg< -s importante su contenido en 5cido (lico :0;,0 mcg<, que
act&a como antio"idante y su presencia es necesaria en la sangre para que
las c'lulas de(ensoras : glbulos blancos o leucocitos< desarrollen su
(uncin. Contienen $avonoides dotadas de una potente accin
antiin$amatoria, antio"idante y antitumoral. 5dems aumentan la
capacidad de los glbulos blancos de la sangren para destruir los g'rmenes.
LIMN) -l limn destaca por el conjunto de sus propiedades) 5ntio"idante=
protector capilar= anticancergeno= antian'mico= $uidifcante de la sangre y
depurativo. -n la composicin del limn destaca ante todo la vitamina C
:B0,; mg<= itamina 5 :0,;; mcg<= >* :;,;1; mg<= >. :;,;.; mg<= ?iacina
:;,*;; mg<= >3 :;,;4; mg<= 9olatos :*;,3 mcg<= itamina - :;,.1; mg<=
Calcio :.3,; mg<= 9s(oro :*3,; mg<= Aagnesio :4,;; mg<= Hierro :;,3;; mg<=
7otasio :*04 mg< y Dinc :;,;3; mg<. 8us $avonoides entre los que destaca la
hespiridina y la diosmina, que se encuentran en la corteza y en la pulpa del
limn ejercen una accin antio"idante. /odo ello hace del limn el
complemento ideal para aumentar las de(ensas del organismo.
POMELO) Gico en $avonoides de propiedades $uidifcantes de la sangre,
antio"idantes y anticancergenos. 8u bajsimo contenido en sodio y grasa y
su elevada proporcin de potasio, hace del pomelo la (ruta ideal para
estimular la produccin de orina y as (acilitar la eliminacin de sustancias
de desecho por la misma, la ms importante de todas el cido &rico ya que
act&a como un buen diur'tico. 7or lo tanto est muy recomendado en los
casos de artritis, reumatismo y gota. 8u accin depurativa y desinto"icante
del organismo est apoyada por su importante contenido en vitamina C y
$avonoides, lo cual (avorece la estimulacin del sistema inmunitario.
5dems posee los siguientes elementos) 9ibra :*,*; g<= itamina 5 :*.,;
mcg<= >* :;,;03 mg<= >. :;,;.; mg<= >3 :;,;1. mg<= C :01,1 mg<= - :;,.B;
mg<= ?iacina :;,.40 mg<= 9olatos :*;,. mcg<= Calcio :*.,; mg<= 9s(oro :4,;;
mg<= Aagnesio :4,;; mg<= Hierro :;,;@; mg<= 7otasio :*0@ mg< y Cinc :;,;C;
mg<.
JALEA REAL) 5ntiviral y estimulante de las de(ensas orgnicas.
LECHE DE SOJA: !a semilla de soja es posiblemente, el alimento natural
con mayor contenido en protenas, vitaminas y minerales. 5dems, la soja
contiene tambi'n valiosos elementos ftoqumicos. /iene una e"traordinaria
capacidad para nutrir y prevenir las en(ermedades.
COCO) Cuando el coco est maduro, la pulpa se hace ms consistente, con
menos agua y los nutrientes se hallan ms concentrados. -n este estado, la
pulpa del coco contiene una buena proporcin de hidratos de carbono
:3,.0H < y protenas :0,00H < y sales minerales, entre las que destaca el
Aagnesio :0.,; mg<, el Calcio :*1,; mg< y el 9s(oro :**0 mg<= 5dems
posee vitamina >* :;,;33 mg<= >. :;,;.; mg<= ?iacina :*,*@ mg<= itamina
>3 :;,;B1 mg<= 9olatos :.3,1 mcg<= itamina C :0,0; mg<= - :;,C0; mg<=
Hierro :.,10 mg< 7otasio :0B3 mg< y Dinc :*,*; mg<. -l consumo de coco
ejerce una actividad benefciosa contra los dolores osteomusculares.
GERMEN DE TRIGO) 7or su contenido en) Contiene cidos grasos
esenciales y al(a+linoleico :Imega 0<= itaminas >* :;,0@1 mg<= >. :;,;@3
mg<= >3 :;,.C. mg<= ?iacina :1,4; mg< y 9olatos :1*,; mcg<= itamina -
:*,11 mg< que es un poderoso antio"idante. Ainerales, especialmente,
9s(oro :1@0 mg<= Aagnesio :*.3 mg<= Hierro :0,.* mg<= Calcio :.C,; mg<=
7otasio :0@C mg< y Dinc :.,30 mg<. -nzimas como super"ido+dismutasa, de
accin antio"idante.
SEMILLAS DE GIRASOL) -s uno de los alimentos ms ricos en vitamina -
:B;,0 mg< antio"idante y itaminas 5 :B,;; mcg<= >* :.,.@ mg<= >. :;,.B;
mg<= >3 :;,CC; mg<= C :*,1; mg<= Calcio :**3 mg<= 9s(oro :C;B mg<=
Aagnesio :0B1 mg<= Hierro :3,CC mg<= 7otasio :34@ mg< y Dinc :B,;3 mg<.
Gecomendada en este caso por su alto contenido en vitaminas del grupo >,
especialmente la >* necesaria para el buen (uncionamiento del sistema
nervioso y muscular.
LEVADURA DE CERVE(A) -s muy nutritiva y eleva las de(ensas por su
riqueza en Dinc. 5dems es rica en vitaminas del grupo >, necesarias para
mantener el buen (uncionamiento del sistema nervioso y muscular.
FRUTOS SECOS) 8u e"traordinaria combinacin de vitaminas, minerales y
oligoelementos, hacen de los (rutos secos un alimento muy a tener en
cuenta que no solo nos ayudarn con el problema actual sino que adems
nos aportarn vitalidad, y resistencias al tiempo que darn al organismo la
oportunidad de eliminar sustancias t"icas para que nuestro sistema
inmunolgico puede (uncionar al m"imo de sus posibilidades.
ALMENDRAS) Conserva el equilibrio adecuado en la sangre entre los iones
de calcio, magnesio y potasio conservando as el tono muscular y evitando
la irritabilidad nerviosa, actuando como relajantes. 8on especialmente ricas
en vitamina - por lo que tienen una accin antio"idante. 8on muy ricas en
calcio, muy interesante en estos casos ya que adems de (avorecer la
absorcin de la vitamina >*. interviene en la transmisin del in$ujo
nervioso. Contiene las siguientes vitaminas y minerales) 9ibra :*;,@ g<=
itamina >*:;,.** mg<= >. :;,CC@ mg<= ?iacina :@,00 mg<= >3 :;,**0 mg<=
9olatos :B4,C mcg<= itamina C :;,3;; mg<= - :.1,; mg<= Calcio :.33 mg<=
9s(oro :B.; mg<= Aagnesio :.@3 mg<= Hierro :0,33 mg<= 7otasio :C0. mg< y
Dinc :.,@. mg<. 8u riqueza en fbra nos asegura sus propiedades la"antes y
su riqueza en potasio, sus propiedades desinto"icantes.
AVELLANA) !a avellana constituye una buena (uente de grasas :3.H<, de
protenas :*0H<, de vitaminas >* y >3 y de minerales lo cual nos asegura el
buen estado de m&sculos y nervios, ejerciendo un papel relajante. -sto hace
de las el complemento ideal en el caso que nos ocupa. 7or otra parte el
consumo de avellanas est muy recomendado debido a su poder
energetizante. 5dems contiene cantidades importantes de >* :;,B;; mg<=
>. :;,**; mg<= ?iacina :1,C1 mg<= itamina >3 :;,3*. mg<= 9olatos :C*,4
mcg<= itamina C :*,;; mg<= itamina - :.0,@ mg<= Calcio :*44 mg<= 9s(oro
:0*. mg<= Aagnesio :.4B mg<= Hierro :0,.C mg<= 7otasio :11B mg< y Dinc
:.,1; mg<.
AGUA) /omar de *,B a . litros de agua al da, esto nos ayuda a depurar la
sangre a trav's del ri%n. -s importante que el agua sea de buena calidad.
?I/5) 7or supuesto todos estos alimentos recomendados irn en (uncin de
que la persona no padezca otras en(ermedades que impidan la ingestin de
cualquiera de estos alimentos.
ALIMENTOS PERJUDICIALES .
CARNES) 8e ha probado que las dietas ricas en carne agravan la a(eccin.
Fna de las razones podra ser la elevada cantidad de cido araquidnico, a
partir del cual el organismo produce eiocosanoides, sustancias que
provocan reacciones in$amatorias. -l Cerdo es una carne muy rica en este
cido.
A(UCAR BLANCO) Ja que es un peque%o ladrn de vitaminas y minerales,
sobre todo del calcio y los alimentos refnados como los pasteles.
GRASAS SATURADAS. -vitar los alimentos ricos en ellas.
CAF). PICANTES. ALCOHOL. CHOCOLATE. #eben ser evitados su
consumo debido a su consideracin de e"citantes.
HIDRATOS DE CARBONO) Chocolate. 7astelera.
PROTE%NAS) Charcutera. Carne de cerdo. Cordero. 8esos. sceras. Caza.
Crustceos. 7escados grasos. Caviar.
GRASAS) 9ritos. Aanteca de cerdo. /ocino. 5ceite de nueces. ,uesos
(ermentados :Goque(ort, Cantal, Camembert< ?ata. Crema de leche.
BEBIDAS) -n general todas las bebidas alcohlicas.
RECOMENDACIONES GENERALES.
-vitar estar plantado de pie durante largo tiempo. 8i por nuestro trabajo
esto es obligatorio debemos movernos cada pocos minutos.
-vitar la misma posicin durante demasiado tiempo.
-vitar las alteraciones del sistema nervioso. -s conocido el hecho de que
si hay alteraciones nerviosas, el dolor aparece antes y se hace ms
intenso.
8i es posible, tomar ba%os de mar, estos adems de ser muy relajantes
constituyen el ejercicio ms completo y menos agresivo.
?adar todos los das. 8i no (uera posible los ba%os de mar buscaremos
hacer natacin en piscinas climatizadas, de esta (orma evitaremos los
cambios bruscos de temperatura.
-vitar coger pesos o hacer es(uerzos (sicos ya que ello nos predispondr
a in$amaciones y consiguientemente dolor.
?o usar zapatos de tacn alto o fno. -l pie y la pierna deben estar
asentados sobre superfcies lo ms planas posibles. /ambi'n se da el caso
de mejorar con un poco de tacn, pero este deber ser bajo y ancho.
-mplear pomadas de Harpagofto. -l Harpagofto es un potente
antiin$amatorio.
-vitar los cambios bruscos de temperaturas, ya que ello puede
desencadenar la in$amacin y el dolor.
-vacuar todos los das. -vitar el estre%imiento es necesario, si la persona
padece este problema es recomendable acudir a la"antes suaves lo ms
naturales posibles y hacer la dieta adecuada para evitarlo.
Hacer reposo lo ms posible. -l descanso es la mejor ayuda sobre todo
cuando se presentan las crisis in$amatorias.
Aantener el peso correcto a nuestra edad y estatura. !o &ltimo que
necesita nuestro cuerpo es arrastrar ms peso del debido.
-vitar pisar durante tiempo prolongado sobre al(ombras o moquetas muy
mullidas.
5l sentarse en recomendable poner un cojn o almohada en la espalda de
(orma y manera que 'sta quede bien asentada y recta.
Cuando tengamos que levantar alg&n objeto del suelo, no debemos
inclinar la espalda, sino doblar las rodillas.
8i nos vemos obligados a estar de pie, una buena idea sera mantener el
pie elevado sobre una caja o pelda%o.
5l caminar debemos hacerlo lo ms derechos posible, con la cabeza y los
hombros hacia atrs.
#ebemos buscar el caminar por terrenos lo ms lisos posible.
5l conducir debemos ponernos un cojn en la espalda, concretamente
donde se hace el arco de los lumbares para evitar lo ms posible los
movimientos bruscos.
8e recomienda tratamiento con hipertermia, los resultados son
e"celentes.
Curas termales tambi'n dan buenos resultados.
Fn Cordial 8aludo.