Entrenamiento semanal Caja Segovia:

Desarrollo prctico de todas las sesiones de entrenamiento de una

semana del periodo competitivo. 5 Parte.
INTRODUCCION.

La parte inicial de la sesin corresponde a un calentamiento general utilizando la parte principal
un juego con baln y posteriormente una prctica habitual que realiza Miguel Rodrigo en sus
entrenamientos, el disparo para finalizar el trabajo de adaptacin de los porteros, para dejar la
ultima parte de la sesin principal dedicada al juego real, donde juegan dos tiempos de 20
minutos cada uno con diferentes objetivos defensivos y ofensivos.

Finalizando dicha sesin con ejercicios de estiramiento y vuelta a la calma, denominad parte
final del entrenamiento.

PARTE INICIAL

La parte inicial est dedicada al calentamiento, comenzando con un calentamiento general,
para pasar a un calentamiento especifico.
El calentamiento general comienza con estiramientos de todos los grupos musculares y
terminado con ejercicios de movilidad articular dinmica, mientras que la parte de
calentamiento especifico est dedicada al trabajo de condicin y acciones de tcnica individual
con baln. La parte inicial durara 20 minutos.

PARTE PRINCIPAL
PRIMER EJERCICIO:
Es un juego tctico con baln en 40x20 7 contra 7 y cada equipo tiene un portero, donde solo se pueden
das dos toques como mximo o tres si el baln viene de un contrario, pudiendo hacer gol desde cualquier
zona del campo, pero cada equipo adems tiene que juegan con un baln adicional, el cual lo tiene que
tener alguno de los jugadores de dicho equipo pudindose pasar el baln entre ellos con la mano sin que
se caiga al suelo, ya que si cae al suelo el equipo seria castigado con un penalti corner. Y como ltima

condicin limitamos al jugador que tiene el baln en la mano del equipo defensor a no poder defender,
pero si puede pasar el baln a otro compaero para activarse en defensa. Este ejercicio durara 15 minutos.

SEGUNDO EJERCICIO:

El segundo ejercicio de la parte principal tiene como o0bjetivo la finalizacin y el calentamiento
final de los porteros, haciendo disparos en cada una de las porteras para terminar trabajando
situaciones de uno contra portero, este ejercicio durara 5 minutos.
TERCER EJERCICIO:
Est compuesto por un tramo de juego real de 20 minutos en 40x20 buscando situaciones
prcticamente iguales a las que se van a producir en el partido del sbado, simulando la salida
de presin del rival para poder trabajar nuestra defensa que consistir en presionar con un
sistema 1-1-2-1, debido a que la salida del rival utiliza un sistema 3-1, tratando de reservar el
saque directo del portero al pivot obligando a que en primera instancia ponga el baln en juego
en corto para a partir de ah, subir la lnea de presin. Los porteros tienen como consigna no
sacar rpido y obligar a que sus jugadores se posicionen con el sistema 3-1 que es el que
utilizar el equipo rival el da del partido. Este ejercicio durara 20 minutos.
CUARTO EJERCICIO:
En esta parte volvemos a hacer otro tramo de 20 minutos de juego real, permitiendo ahora que
los porteros puedan sacar rpido o marcar salida de presin segn estimen conveniente
adems trabajaremos las jugadas a baln parado que tenemos preparadas para el partido. En
todos los dems aspectos este ejercicio es exactamente igual que el trabajo que realizamos en
el ejercicio anterior. La duracin es de 20 minutos.
PARTE FINAL:
Concluiremos el entrenamiento con estiramientos buscando recuperacin y vuelta a la calma,
esta parte final se puede prolongar hasta los 15 minutos.