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Uma das grandes contribuies da cultura Chinesa antiga foi o

descobrimento de que possvel seguir e analisar com muita preciso
todos os caminhos da energia do corpo humano. Estes conhecimentos
podem ser utilizados como base da medicina preventiva e de
tratamento de enfermidades. Os mdicos e filsofos mais famosos da
China tem contribudo muito para as anlises e aplicaes prticas do
sistema de energia do corpo. A partir destes estudos surgiram as
caractersticas distintas da Medicina Tradicional Chinesa includas
nas mais variadas tcnicas curativas e principalmente no sistema de
exerccios do Qi Gong que fortalece o corpo internamente. A energia circula atravs
de todo o corpo por canais que o ocidente chama de meridianos, que funcionam de
forma similar ao sistema cardiovascular, s que atravs de redes mais finas. O Qi ou
Chi a substncia bsica para manter todas as atividades do corpo.


Qi ou Chi significa Energia.










(Troca de msculos e tendes )




























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Histrico




Conta a histria, que o Imperador Liang Wu da Dinastia Liang
preocupado com os ensinamentos religiosos de seu povo, convidou um
monge Indiano de nome Budhidharma ( Da Mo ), que havia sido
prncipe de uma pequena tribo no sul da ndia, para ir China e pregar
os preceitos Budistas no ano de 540 d.C. Mas o imperador no gostou
da filosofia de Da Mo, que ia contra seus interesses, assim Da Mo
vendo que seus prstimos no eram mais aceitos retirou-se e atravessou
o Rio Amarelo para chegar ao Templo de Shaolin. Chegando no
Templo ele viu que muitos dos monges eram fracos, doentes e
adormeciam durante as mais simples meditaes. Retirou-se do templo e decidiu
ento meditar para descobrir como ajudar os monges. Depois de nove anos a meditar
numa caverna, ele escreveu dois clssicos, o Yi Jin Jing (o Clssico da Troca dos
Msculos e Tendes) e o Xi Sui Jing ( o Clssico da Lavagem do Crebro e da
Medula) e comeou a ensinar aos monges. Com algum tempo de prtica, perceberam
que o treino no s os tornavam mais fortes como tambm os faziam mais saudveis.
Depois da morte de Da Mo, os monges de Shaolin continuaram a praticar os seus
mtodos, especialmente o Yi Jin Jing, para fortalecer o corpo e o espirito. Quando
combinaram o treino do Qi com as tcnicas tradicionais de defesa, tornaram-se
lutadores muito eficientes. Assim as tcnicas de Da Mo se espalharam alm do
Templo de Shaolin. De acordo com os documentos disponveis, antes da Dinastia
Liang (540 d.C.), os artistas marciais no estudavam como usar o Qi para aumentar a
velocidade e a fora. Depois da Dinastia Liang os artistas marciais perceberam a
importncia do treino do Qi para desenvolverem a velocidade e a fora, tornando-se
uma das maiores preocupaes em quase todos os estilos, mesmo que os princpios do
Qi fossem largamente estudados e aplicados na medicina Chinesa, no eram usados
nas artes marciais. A velocidade e a fora eram geralmente desenvolvidos pelo treino
continuado. Mesmo que o treino desse nfase concentrao da mente, eles no
deram o passo seguinte que liga isso ao desenvolvimento do Qi. Em vez disso eles
concentraram-se apenas na fora muscular. Por esta razo, so classificados de estilos
externos. O Yi Jin Jing originalmente no foi criado para combater. No entanto os
estilos de Qi Gong marciais foram criados apartir dele, como tal tornou-se uma
disciplina necessria no templo de Shaolin. Isto teve um efeito revolucionrio nas
artes marciais Chinesas, graas a Da Mo, a partir da Dinastia Liang muitos outros
estilos de Qi Gong marciais foram criados e conduzidos ao estabelecimento de uma
fundao interna baseada no treino do Qi. Budhidharma foi o iniciador do Budismo
Chan na China que logo se transmitiu ao Japo. Da Mo pertencia a
escola Budista Mahayana e acredita-se que ele havia nascido no ano de
483 d.C. Aps a Dinastia Liang os exerccios do Yi Jin Jing e de
outras tcnicas criadas a partir dele, foram aperfeioadas at poucos
sculos atrs. Este mtodo de exerccio resultado de combinaes de
sistemas criados por mestres Budistas e Taoista. H varias escolas que
ensinam o Yi Jin Jing com grandes diferenas de posturas e nmeros
de posturas, mas todos elas seguem os mesmos princpios criados
pelo Monge Da Mo.
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Yi Jin Jing

A srie de exerccios que descrevemos neste material, nos ensinam que a fora do
exterior e a purificao do interior do corpo devem ser considerados como aspectos
de um nico mtodo, destinado a unificar a matria com o esprito. A prtica
constante destes exerccios desenvolve a vitalidade fsica e mental, tranqiliza o
esprito, melhora a circulao sangnea e nutre os meridianos, melhora a
flexibilidade dos msculos e tendes e a fora dos mesmos e o enraizamento dos ps
no solo.


Recomendaes



Quietude

Os exerccios requerem quietude e concentrao, de outra forma no possvel haver
a circulao da energia correta, prestar ateno ao corpo e a respirao. Quando o
esprito est calmo, a energia natural penetra e circula no corpo livre e desenpedida.

Lentido

A prtica das posturas deve ser tranqila e lenta, s assim possvel flexibilizar a
fundo os msculos e tendes e as articulaes e permitir que o Qi e o sangue circulem
por todo o corpo.

Extenso

Em cada movimento, os msculos, tendes e articulaes no devem ser estirados ao
mximo, principalmente nos iniciantes.

Pausa

A extenso e a contrao dos msculos devem ser mantidas por um certo perodo,
para aumentar a eficincia do exerccio e permitir a liberao da energia no momento
do relaxamento.














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Precaues para a prtica do Qi Gong.





Quando o Qi Gong utilizado para tratamento, deve ser encarado com o mximo de
seriedade. Sendo assim, deve-se respeitar as instrues e praticar e aprimorar o que
se aprendeu, sem querer criar ou inventar.



Antes do treino deve-se esvaziar a bexiga e evacuar, se necessrio .

No se deve praticar com o estmago vazio, ou logo aps uma refeio pesada.

Refeies leves: a prtica pode ser feita aps1 hora .

Refeies mais pesadas: aps 2 ou 3 horas .

desaconselhvel treinar quando o corpo est muito debilitado e em caso de
febre muito alta.

No se deve concentrar demais de modo tenso .

Deve-se escolher um lugar arejado para a prtica. importante nunca praticar
na chuva ou vento muito forte. No se deve praticar com os cabelos molhados.
Caso haja necessidade de sair logo aps a prtica, se estiver chovendo ou muito
frio, ser melhor agasalhar-se e aguardar no mnimo 10 a 15 minutos para sair.

Deve-se persistir na prtica do Qi Gong, s dessa forma pode-se obter os
resultados na ntegra. Sempre que houver dvidas ou mesmo sentir sensaes
estranhas, comunique o professor.

Durante o treino o praticante no deve ser interrompido. Escolha um local
tranqilo e arejado e retire todas as possveis distraes: telefone, animais, e
avise as pessoas que voc no deve ser interrompido.

Se houver necessidade de uma interrupo procure manter-se tranqilo e
finalize.

Realize a prtica no mnimo uma vez por dia.

Caso queira tomar banho, lavar as mo, comer e beber algo ou fazer as
necessidades fisiolgicas, espere no mnimo 15 minutos aps a pratica .

Se aps a pratica sentir alguma clica ou mesmo muita vontade de urinar
faa-o, pois pode ser um sinal de desintoxicao.

Evitar fazer Qi Gong se voc estiver com hemorragia ou se sofre de anorexia.



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A srie de exerccios do Yi Jin Jing




36 posturas: divididas em 3 sries


1 srie 12 posturas de alongamentos.
2 srie 12 posturas fechadas ( exerccios de fora ).
3 srie 12 posturas abertas ( exerccios de fora ).






Dicas importantes



Voc pode fazer a 2 e a 3 srie em dias alternados.

O alongamento deve ser feito antes da 2 ou 3 srie. ele que vai preparar e
aquecer os msculos, tendes e articulaes para os exerccios seguintes.

Os alongamentos podem tambm serem feitos aps a 2 ou 3 srie.

Na 2 e 3 srie ( exerccios de fora ) no se deve esticar totalmente as articulaes
para no ficarem doloridas e estagnar o Qi.

Iniciantes no devem colocar fora excessiva nos exerccios.

A respirao deve acompanhar sempre os exerccios.

Na 2 e 3 srie ( exerccios de fora ) se ficar cansado e ofegante, descansar
fazendo o exerccio da postura 8 dos alongamentos (foto pgina 13), aps descansado
e relaxado, volte a seqncia onde parou.

Os exerccios da 2 srie onde os punhos so contrados ao soltar o ar, aps fazer a
contrao dos punhos, ao puxar o ar relaxe os dedos abrindo um pouco as mos entre
um exerccio e outro ( foto pgina 18, postura 3 ), isso serve para a circulao de Qi e
sangue voltarem a circular normalmente.

Sempre que puxar o ar nos exerccios da 2 e 3 srie, deve-se contrair o msculo do
perineo ( nus ) e do abdmen juntos, ao soltar o ar relaxe o perineo e o abdmen e
contraia os braos.





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Aplicao


Este estilo de Qi Gong indicado para pessoas com pouca resistncia fsica, para
fortalecimento dos braos e costas e pessoas que sofrem de tendinites nos pulsos e
cotovelos, para atletas, massagistas e praticantes de artes marciais.


Contra indicaes

Pessoas que sofrem de hipertenso e portadores de fibromialgias no devem praticar
sem a superviso de um professor de Qi Gong. Por ser um exerccio de fora, deve-se
tomar muito cuidado com esses tipos de doenas, porque pode agravar o problema, s
o professor poder fazer as modificaes adequadas para estas pessoas.




Preparao para os exerccios do Yi Jin Jing




Procure um lugar arejado para a prtica.

Ponta da lngua deve tocar o palato duro atrs dos dentes incisivos.

Junte os ps e coloque as palmas no Tan Tien.

Homens: palma esquerda, unir o polegar e o dedo mdio e palma direita polegar
toca o centro da palma esquerda, foto pgina 7.

Mulheres: palma direita, unir o polegar e o dedo mdio e palma esquerda polegar
toca o centro da palma direita, foto pgina 7.

Feche os olhos e concentre no Tan Tien ( VC 6 ) no mnimo 3 minutos.


Mulheres menstruadas a concentrao de ser no VC 17, entre as mamas.

Aps o relaxamento abra os olhos, puxe o ar e ao soltar o ar, separe a perna
esquerda na abertura dos ombros e comece os exerccios de alongamento.

Aps terminar os exerccios junte as mos do mesmo modo do inicio, colocando no
Tan Tien e junte os ps puxando a perna esquerda, feche os olhos e concentre no
Tan Tien no mnimo 3 minutos.




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Yi Jin Jing

Fotos da 1 srie: alongamentos ( 12 posturas )

Preparao







Homens: palma esquerda, unir o polegar e o dedo mdio e palma direita polegar toca o
centro da palma esquerda e coloque as palmas no Tan Tien.







Mulheres: palma direita, unir o polegar e o dedo mdio e palma esquerda polegar toca o
centro da palma direita e coloque as palmas no Tan Tien.






Coloque-se na postura de meditao com
as palmas no Tan Tien, joelhos levemente
flexionados. Feche os olhos e faa
respirao profunda, levando a conscincia
no ponto abaixo do umbigo
(aproximadamente a dois dedos abaixo), e
fique no mnimo trs minutos.









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Postura 1




Foto 1 Foto 2






Foto 3


Postura 1: A partir da postura de
meditao abra os olhos, puxe o ar e ao soltar
o ar separe a perna esquerda e as mos na
abertura dos ombros ( foto 1 ), puxe o ar em
cima ( nariz ), desa os braos estendidos e
leve as mos at onde alcanarem, soltando
o ar ( foto 2 ). Volte puxando o ar ( foto 3 ) at
chegar posio ereta e torne a descer
soltando o ar, repita o exerccio vrias vezes.


Obs: Nos exerccios de alongamentos a
respirao natural.












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Postura 2




Foto 1 Foto 2


Postura 2: Palmas das mos voltadas uma para outra na altura do peito. Imagine que
est segurando uma bola, e medida que voc puxar o ar esta bola cresce fazendo as
mas se afastarem. Ao soltar o ar as mos apertam a bola que diminui de tamanho,
fazendo as mos se aproximarem sem se juntar.




Postura 3


Foto 1 Foto 2

Foto 3

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Foto 4 Foto 5

Postura 3: Mo esquerda sobre a
cabea com a palma voltada para
cima, mo direita nas costas, na
altura do quadril, com a palma virada
para baixo ( foto 1 ). Puxe o ar, e ao
soltar o ar alongue os braos, mo
de cima vai para cima e mo de
baixo vai para baixo ( foto 2 ). Puxe o
ar levando os braos em posio
horizontal ao corpo ( foto 3), mude a
posio das mo, direita sobre a
cabea e esquerda na altura do
quadril e solte o ar alongando
( fotos 4 e 5).











Postura 4




Foto 1 Foto 2



Postura 4: Partindo da postura anterior, desa o brao direito e entrelace as mos atrs
do corpo ( foto 1 ), puxe o ar. Ao soltar o ar, alongue os braos levando as mos o mais
longe possvel do corpo ( foto 2 ). Relaxe puxando o ar encostando os braos no corpo e
repita vrias vezes. Depois inverta as palmas e repita o exerccio novamente.



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Postura 5

Foto 1 Foto 2



Postura 5: Partindo da postura anterior, separe as mos ao lado do corpo, braos
relaxados, fazendo rotaes dos ombros para trs algumas vezes e aps faa rotaes
para a frente.



Postura 6

Foto 1 Foto 2


Postura 6: Eleve o brao esquerdo acima da cabea e o direito por baixo e entrelace os
dedos mantendo o alongamento por algumas respiraes, e aps faa do outro lado.




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Importante






Obs: Nas posturas de alongamento 7, 11 e
12, onde so feitas as tores de cintura,
deve-se prestar ateno aos joelhos, para
no machuc-los. Exerccio: flexione o
joelho do lado da toro e estenda o outro,
nunca deixe a lateral do joelho flexionado
passar a lateral do p, deve-se traar uma
linha reta do joelho ao p, como mostram
as fotos.
























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Postura 7


Foto 2 Foto 1 Foto 3



Postura 7: Partindo da postura anterior, desa o brao direito e entrelace os dedos
atrs do corpo ( foto 1 ). Puxando o ar, gire a cintura para a esquerda e dobre o joelho da
esquerda levemente para no machucar e alongue os braos levando o mais longe
possvel do corpo. Ao alongar, solte o ar ( foto 2 ). Repita tambm para o outro lado
( foto 3 ). Faa esse exerccio vrias vezes. Aps as repeties, inverta as mos e faa
novamente as tores.


Postura 8

Foto 1 Foto 2



Postura 8 : Partindo da postura anterior desentrelace os dedos e coloque as palmas na
lateral do corpo, vire as palmas para fora elevando os braos at a altura dos ombros
puxando o ar ( foto 1 ), vire as palmas para baixo e desa os braos soltando o ar ( foto 2),
repita vrias vezes e procure fazer este exerccio bem tranqilo e relaxado. OBS: este
exerccio serve tambm para descansar entre as posturas da 2 e 3 srie.


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Postura 9



Foto 1 Foto 2 Foto3



Foto 4 Foto 4 a



Foto 4 b Foto 5 Foto 6


Postura 9 : Puxe o ar em cima ( Foto 1 ), e desa os braos soltando o ar ( foto 2 )
mantendo os joelhos levemente flexionados, puxe o ar ,entrelace os dedos atrs da nuca
( foto 3 ), levante os cotovelos soltando o ar ( foto 4 e 4 a ). Na hora de levantar os
cotovelos, deixe as costas alinhadas ( foto 4 a ) e no force muito a cervical. Solte os
braos abaixando-os e puxando o ar ( foto 4 b ), novamente entrelace os dedos atrs da
nuca e repita novamente o processo vrias vezes. Ao trmino, encoste o queixo no peito
( foto 5 ), e v desenrolando lentamente a coluna para no ficar tonto e por ltimo, levante
a cabea.


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Postura 10


Foto 1 Foto 2 Foto 3


Postura 10 : Mos voltadas para cima na altura da cintura ( foto 1 ), puxe o ar e solte o
ar levando as mos para frente e para cima at a altura do ombro com uma certa fora
( foto 2 ), vire as palmas para baixo e volte at a cintura novamente ( foto 1 ), faa isso
puxando ar, bem relaxado, e repita a seqncia novamente.




Postura 11




Foto 2 Foto 1 Foto 3 Foto 4



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Postura 11: Mos frente do corpo, na altura do umbigo, mo esquerda em cima e
mo direita embaixo como se estivesse segurando uma bola e puxe o ar ( foto 1 ),
alongue os braos, esquerdo para o lado esquerdo e o direito para o lado direito, dobre o
joelho esquerdo levemente ( foto 2 ) e incline levemente para esse lado, mo esquerda
com punho dobrado com o dorso da mo para o rosto e o olhar para o dorso da mo, mo
direita apontando para o cho formando uma linha reta com o brao. Ao fazer este
alongamento, solte o ar. Volte puxando o ar e inverta a posio das mos em frente ao
corpo ( foto 3 ) e repita a seqncia, agora com as mo alternadas.




Postura 12


Foto 1 Foto 2


Postura 12 : Partindo da postura anterior, com o brao direito em cima puxe o ar, tora
a cintura e leve a palma direita para o lado esquerdo soltando o ar e flexione o joelho
esquerdo, mo direita frente do rosto, brao dobrado com dorso da mo na altura dos
olhos e mo esquerda atrs do corpo com o dorso da mo voltada para os rins, volte
puxando o ar e tora a cintura para o lado direito, flexione o joelho direito e inverta as
mos, lembrando sempre de soltar o ar quando estiver torcendo a cintura com o brao em
cima.



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Yi Jin Jing

Fotos da 2 srie : posturas fechadas




Postura bsica : Ps paralelos a abertura dos ombros, joelhos levemente flexionados,
quadril encaixado, cervical tambm levemente alinhada com a coluna.


Respirao abdominal :. Lngua sempre tocando o palato duro ( cu da boca ),
respirao feita somente pelo nariz, ao puxar o ar contraia o abdmen e o nus e imagine
que a energia entra pela sola dos ps, sobe pela parte de trs das pernas, se encontra no
coxis e sobe pela coluna, at o topo da cabea. Faa isso com os braos relaxados. Ao
soltar o ar, v relaxando o abdmen e o nus e imagine que a energia desce pela parte da
frente e central do rosto, meio do peito e abdmen, at dois dedos abaixo do umbigo ( Tan
Tien ). Ao fazer este processo, contraia os braos. Esta tcnica e feita em todas as
posturas seguintes.

OBS: Na 2 e 3 srie, a postura bsica, respirao abdominal e a meditao so muito
importantes. Faa-as corretamente.


Postura 1


Foto 1 Foto 2
Foto 3

Foto 3 a



Postura 1: Faa a postura bsica ( foto 1 e 2 ) e a respirao abdominal. Tcnica: ao
soltar o ar contraia os antebraos pondo fora como se estivesse empurrando algo para
baixo e sinta a dificuldade de empurrar e imagine que a energia saia pelas palmas das
mos em direo ao cho. OBS: Mantenha as palmas um pouco cncavas como na foto 3
a, e mantenha sempre os cotovelos levemente flexionados em todos os exerccios
seguintes.



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Postura 2


Foto 1 Foto 2 Foto 3










Foto 3 a



Postura 2: Postura bsica e respirao abdominal. Tcnica:
seguindo da postura anterior, feche os dedos ( foto 1e 3 ), ao soltar
o ar contraia os antebraos e alongue os polegares para trs
( foto 2 e 3 a ), e imagine que a energia sai pelas mos e pelos
polegares.




Postura 3


Foto 1 Foto 2 Foto 3

Foto 4









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Postura 3: Postura bsica e respirao abdominal. Tcnica: Feche agora os polegares
e se coloque na posio da foto 1. Ao soltar o ar, contraia os antebraos apertando as
mos ( foto 2 ) e imagine que a energia sai pelos dedos e para baixo. OBS: Ao terminar
de apertar as mos e soltar o ar relaxe os dedos abrindo-os para melhorar a
circulao de sangue e Qi ( foto 3 ) at a prxima contrao. Os polegares devem
tocar a lateral do dedo indicador ( foto4 ). Faa isso em todas as demais posturas
seguintes.



Postura 4


Foto 1 Foto 2

Postura 4: Postura bsica e a
respirao abdominal. Tcnica:
Partindo da postura anterior,
puxando o ar v subindo os braos
lentamente at a altura dos ombros
( foto 1 ), ao soltar o ar, contraia os
antebraos e aperte as mos,
imaginado que a energia sai pelos
dedos e para a frente. OBS:
mantenha os ombros relaxados e os
cotovelos levemente flexionados.





Postura 5




Postura 5: Postura bsica e a respirao abdominal.
Tcnica: Partindo da postura anterior, puxando o ar v
elevando os braos at a cabea, como na foto ao lado.
Deixe os ombros relaxados e os cotovelos levemente
flexionados. Ao soltar o ar contraia os antebraos e
aperte as mos e imagine que a energia sai pelos dedos
e para cima.











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Postura 6


Foto 1 Foto 2















Foto 3 Foto 4
Postura 6: Postura bsica e a
respirao abdominal. Tcnica:
Partindo da postura anterior
puxando o ar desa os braos
at a altura das tmporas
( foto1). Ao soltar o ar contraia
os antebraos, aperte as mos
e gire com fora os pulsos para
fora ( foto2 ). OBS: deixe os
cotovelos um pouco para frente
como na foto 3, para relaxar as
costas. Postura errada foto 4.





Postura 7


Postura 7: Postura bsica e
a respirao abdominal.
Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar,
desdobre os cotovelos
deixando os braos retos ao
lado do corpo e paralelos ao
cho, ao soltar o ar contraia os
antebraos apertando as mos,
imaginando que a energia sai
pelos dedos para os lados.
Cotovelos levemente
flexionados.








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Postura 8










Postura 8: Postura bsica e a respirao abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar, v dobrando os cotovelos como se estivesse abraando uma
rvore. Ao soltar o ar, contraia os antebraos e aperte as mos imaginando que a energia
sai pelos dedos passando de um brao para outro.





Postura 9

Foto 1 Foto 2


Postura 9: Postura bsica e a respirao abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar eleve as mos at as tmporas ( foto 1 ), ao soltar o ar contraia os
antebraos e aperte as mos tentando descolar as mos das tmporas para fora ( foto 2 )
e sinta os msculos das costas. No descole muito as mos das tmporas, apenas um
pouco.


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Postura 10


Postura 10: Postura bsica e a respirao
abdominal. Tcnica: Partindo da postura anterior, v
puxando o ar e descole as mos das tmporas e
deixe os cotovelos a 90 graus. Ao soltar o ar contraia
os antebraos e aperte as mos, imaginando que a
energia sai pelos dedos das mos para cima.










Postura 11


Postura 11: Postura bsica e a respirao abdominal.
Tcnica: Partindo da postura anterior, puxando o ar desa
os braos, mos frente do corpo na altura do umbigo,
punhos dobrados. Ao soltar o ar contraia os antebraos e
aperte as mos imaginando que a energia vai de um brao
para outro.










Postura 12


Postura 12: Postura
bsica e a respirao
abdominal. Tcnica:
Partindo da postura
anterior, puxando o ar
eleve as palmas at a
altura dos ombros, ao
soltar o ar contraia os
antebraos imaginando
que segura algo muito
pesado.




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Yi Jin Jing

Fotos da 3 srie: posturas abertas





Importante: Nesta srie, as palmas devem estar sempre um pouco
cncavas e os cotovelos levemente flexionados.


Postura 1


Foto 1 Foto 2
















Foto 1 a Foto 2 a








Postura 1: Postura bsica e a respirao abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior puxe o ar descendo os braos ao lado do corpo, palmas relaxadas e para baixo
( foto 1 e 1 a ). Ao soltar o ar contraia os antebraos e empurre as mos para baixo e os
dedos para cima ( foto 2 e 2 a ) e imagine que a energia sai pelas palmas das mos para
baixo e mantenha as palmas cncavas


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Postura 2





Postura 2: Postura bsica e a respirao
abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior puxando o ar aponte os dedos para
baixo. Ao soltar o ar contraia os antebraos
imaginando que a energia sai das pontas dos
dedos para baixo.











Postura 3

















Postura 3: Postura bsica e a respirao abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior eleve os braos puxando o ar at a altura dos ombros, palmas para cima. Ao
soltar o ar imagine que est segurando algo pesado e imagine tambm que a energia sai
da palma e ponta dos dedos.


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Postura 4




Postura 4: Postura bsica e a respirao
abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar v trazendo as palmas
na altura do trax e sem tocar o corpo. Ao
soltar o ar contraia os antebraos e empurre as
mos uma contra a outra, sem no entanto tir-
las do lugar, imaginando que a energia sai da
palma da mos.
















Postura 5












Postura 5: Postura bsica e a respirao abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar estenda os braos. Ao soltar o ar contraia os antebraos e empurre
as mos para fora e imagine que a energia sai pelas palmas.





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Postura 6




Postura 6: Postura bsica e a respirao
abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar traga as palmas
juntando a frente ao trax. Ao soltar o ar
contraia os antebraos e empurre uma
palma contra a outra, imaginando que a
energia sai pelas palmas passando de um
brao para o outro.









Postura 7





Postura 7: Postura bsica e a respirao
abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior puxando o ar estenda as palmas
frente do corpo. Ao soltar o ar contraia os
antebraos e empurre as mos para a frente,
imaginando que a energia sai das palmas para
frente.









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Postura 8




Postura 8: Postura bsica e a respirao
abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar eleve as palmas acima
da cabea. Ao soltar o ar contraia os
antebraos e empurre as mos para cima e
imagine que a energia sai pelas palmas para
cima.
















Postura 9





Postura 9: Postura bsica e a respirao
abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar desa os braos pela
lateral e imagine que segura um grande jarro.
Ao soltar o ar contraia os antebraos e
imagine que este jarro esta ficando mais
pesado e tambm imagine que a energia sai
das palmas para cima.














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Postura 10




Postura 10: Postura bsica e a respirao
abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar eleve as palmas at a
altura dos ombros, ao soltar o ar contraia os
antebraos imaginando que segura algo muito
pesado. Obs: esta postura igual a da srie
anterior ( posturas fechadas 12 ).














Postura 11


Foto 1 Foto 2










Postura 11: Postura bsica e a respirao abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxando o ar traga as palmas frente do trax ( foto 1 ). Ao soltar o ar contraia
os antebraos e force as palmas para baixo elevando um pouco os cotovelos ( foto 2 ) e
imagine que a energia sai pelas palmas para baixo.




29

Postura 12













Postura 12: Postura bsica e a respirao abdominal. Tcnica: Partindo da postura
anterior, puxe o ar e estenda os braos nas laterais, palmas voltadas uma para a outra e
ligeiramente para a frente. Ao soltar o ar contraia os antebraos tentando fechar os braos
mas sem moviment-los e imagine que a energia sai pelas palmas.



Fechamento






Fechamento: Junte os ps e relaxe os
joelhos, junte as mos e leve a conscincia ao
Tan Tien e feche os olhos. Fique pelo menos 3
minutos. Ao terminar a srie, se preferir faa
os alongamentos novamente e logo em seguida
faa o fechamento.














30

Seqncia de fotos do Yi Jin Jing 36 posturas



Alongamentos








1 2 3






4 5 6






7 8 9











10 11 12






31



Posturas fechadas
















1 2 3 4












5 6 7 8













9 10 11 12








32

Posturas abertas





1 2 3 4



5 6 7 8













9 10 11 12








Rogrio Luis Versolatto
(011) 4339-7994
(011) 9174-7081


Fechamento