PAUSA ACTIVA, CUANDO TRABAJAR

HACE BIEN PARA LA SALUD

En su desempeo laboral el hombre ha tenido la necesidad de buscar alternativas que
mejoren su calidad de vida disminuyendo el riesgo de adquirir enfermedades tanto fsicas
como mentales, ocasionadas en su mayora por cargas laborales altas (ya sean por mayor
tensin en su jornada laboral, por ms horas de trabajo o en muchos casos una mezcla de
ambas). Una de las alternativas para mejorar la calidad de vida es lo que se conoce como
"pausa activa".
La pausa activa incluye un rutina de ejercicios de elongacin de diferentes grupos
musculares y movilidad articular; se realiza en un breve espacio de tiempo en la jornada
laboral con el fin de activar la respiracin, la circulacin sangunea, la energa corporal y
prevenir lesiones denominadas micro-traumticas (son aquellas que aunque no se realicen
esfuerzo importantes la repeticin reiterada del estmulo genera inflamacin y dolor;
ejemplos habituales pueden ser las tendinitis de los msculos que mueven los dedos y el
puo en usuarios de computadoras durante muchas horas de la jornada laboral, etc.)
Los objetivos principales de la pausa activa son:
alteraciones psicofsicas causadas por la fatiga fsica y mental,
el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento
laboral,
el estrs laboral y fsico (generados por lesiones msculo esquelticas),
la armona laboral,
tensiones laborales producidas por inadecuadas posturas y rutina laboral,
el rendimiento en el puesto de trabajo.
Los ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del da cuando se siente pesadez
corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobrexcitacin psquica. Para su
ejecucin se debe estar cmodo y sentir la accin relajante sobre cada parte del cuerpo que
entra en accin. Tiene una duracin de entre 5 y 8 minutos; siendo los sectores corporales
ms estimulados: cuello, hombro, mueca, manos, zona dorsal y lumbar.
La pausa activa no produce desgaste fsico ni sudoracin y no nos deja tan extenuados ni
tampoco tan relajados como para desear una siesta. En trminos generales la pausa activa
laboral se aplica y define de acuerdo a las caractersticas de la actividad laboral
desempeada y con los objetivos y estrategias que quiere y necesita aplicar cada empresa
o espacio laboral.
a) prevenir
b) potencializar
c) disminuir
d) aumentar
e) aliviar
f) aumentar
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Nota Mdica
Los beneficios que se obtienen por la pausa activa pueden clasificarse en:
beneficios generales
beneficios fisiolgicos
beneficios psicolgicos
beneficios sociales
Beneficios generales:
mejora la condicin de salud de los empleados,
mejor adaptacin al puesto laboral,
mejora del rendimiento laboral cualitativa y cuantitativamente,
mejora el clima organizacional,
disminucin de quejas relativas al dolor,
disminucin de incapacidades,
disminucin de accidentes laborales,
mejora de la atencin al cliente externo.
Beneficios fisiolgicos:
aumento de la circulacin a nivel de las estructuras musculares, mejorando la
oxigenacin de los msculos, tendones y disminuyendo la acumulacin de cido lctico,
mejora la movilidad articular y la flexibilidad muscular,
mejora de la postura,
disminuye la tensin muscular innecesaria,
disminuye el esfuerzo en la ejecucin de las tareas diarias,
mejora la condicin del estado de salud general.
Beneficios psicolgicos:
refuerzo de la autoestima,
mejora la capacidad de concentracin en el trabajo,
muestra la preocupacin de la empresa por los empleados.
Beneficios sociales:
despierta el surgimiento de nuevos lderes,
favorece el contacto personal,
promueve la integracin social,
favorece el sentido de pertenencia a un grupo.
En conclusin y en virtud de los beneficios detallados anteriormente es altamente
recomendable y aconsejable la utilizacin del mtodo de la pausa activa en los diferentes
ambientes laborales.
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Licenciada en Fisioterapia Ma. Jos Olivera

Integrante del staff de Bienestar Fisioterapia Personalizada
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Nota Mdica