Est comprobado que entre mayor es la cantidad de alimentos naturales que consumes,

mejores beneficios obtendrs: desde tu propio rendimiento fsico hasta la calidad de vida.
El Journal of Epidemiology and Community Health, (Revista de Epidemiologa y Salud
Comunitaria), public un estudio donde afirma que comer cinco porciones de frutas y
verduras por da en cualquier forma, no debe ser subestimado, ya que pueden tener un
impacto cualitativo sobre nuestra salud y vitalidad.

Aunado a esto, existen recetas naturales de jugos y licuados que proveen de energa
adems de nutrirte, independientemente de la actividad fsica que realices. A
continuacion, conoce algunos ejemplos:

Cocolina. Agua de coco con espirulina. El agua es rica en potasio, mientras que la espirulina,
adems de potasio, tiene magnesio, aminocidos esenciales y vitaminas del grupo B. Si el
sabor de esta alga en polvo no te agrada, se puede tomar en cpsulas.

Jugo de betabel. Acta como revitalizador. Necesitas un betabel, una zanahoria y una
manzana. Lava todo lo anterior, crtalo con la piel en trozos y ponlas en la licuadora. Puedes
aadir un poco de lima o limn para el gusto ms refrescante. Debe beberse por la maana
con el estmago vaco, despus de una hora puedes desayunar. Tmalo dos veces al da, en la
maana y luego de la comida.

Jugo de uvas. La uva es una fruta semi-laxante, depurativa, reconstituyente muscular;
combate tanto el reumatismo as como la debilidad muscular y ayuda a los riones. Esto la
hace un alimento muy completo para nios que estn en pleno desarrollo, pues les permite
crecer sanos y fuertes. Licua 250 gr de uvas con un poco de agua. Cuela el jugo en un vaso y
enseguida puedes beberlo.

Batido de pltano con espinacas. Esta combinacin es rica en potasio, fsforo y magnesio.
Necesitas un platano maduro, una taza de leche de almendra, tres tazas de espinaca fresca,
una cucharada de nectar de agave y hielo al gusto. Agrega los ingredientes a la licuadora,
muele hasta obtener una bebida cremosa y espesa.

Batido de pltano con higo y nuez. Como ya mencionamos, el pltano contiene una gran
cantidad de potasio, que es ideal para restituir la energa de quienes estn agotados. Su
vitamina B6 favorece el rendimiento, la capacidad de recuperacin y la respuesta muscular.
Mientras las grasas saludables de las nueces mantienen la vitalidad del corazn. Adems, el
higo contiene potasio y carbohidratos. Por algo se utiliz como bebida energizante para
deportistas, de la antigua Grecia, que participaban en los juegos olmpicos de la poca.

Cha con jugo de naranja. Las semillas de cha mezcladas con jugo de naranja y un poco de
miel de maple o agave, hacen una sana y energtica bebida. La cha, conocida como salvia
hispnica, es considerada un sper alimento; es fuente de fibra, calcio, protenas y omega 3,
adems de ser antioxidante.
Batido de manzana, guayaba y miel. Esta mezcla es ideal en casos de agotamiento fsico,
desnutricin o debilidad. Te aportar hierro, calcio, carotenos, fibra y vitaminas A, B y C.
Adems ayuda en la formacin de colgeno, huesos, dientes y glbulos rojos. Licua una
manzana grande, seis guayabas, una cucharadita de miel, taza de agua mineral y un poco de
hielo (es opcional). Tmalo inmediatamente para aprovechar sus nutrientes.

Batido de Avena. En la licuadora agrega tres cucharadas de avena con un poco de leche de
almendra, si gustas, aade una cucharadita de miel de abeja. Por su contenido en glucosa,
cidos grasos esenciales, fsforo, lecitina y vitamina B1, esta bebida mejora el funcionamiento
del cerebro agotado. La avena por ser un alimento reconstituyente que adems contiene sales
minerales, puede ser consumida tanto por nios como por ancianos.