Cmo tonificar los msculos en una semana

Si bien es muy poco realista pensar que podrs lograr una transformacin radical en el cuerpo en
tan slo semana, s puedes comenzar a trabajar para tonificar los msculos y percibir resultados
al cabo de siete das. Ms all de si realmente necesitas perder peso, la clave para dar tono a los
msculos es incrementar la masa muscular y reducir la grasa corporal. No obstante, seguir una
dieta extrema y un rgimen estricto de ejercicio puede quitarle a tu cuerpo los nutrientes y la
energa que necesita para desarrollar masa muscular y, finalmente, no logrars el objetivo de
tonificar el cuerpo. Para obtener resultados atractivos y duraderos, encara el objetivo de tonificar
ms el cuerpo con buen criterio.
Nivel de dificultad:
Moderadamente fcil
Necesitars
Aparatos para hacer gimnasia
Lista completa
Instrucciones
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Consume alimentos nutritivos. No consumas ms caloras que las necesarias y asegrate de que
los alimentos que ingieras tengan un alto contenido nutricional. La idea es que le brindes a tu
cuerpo los componentes bsicos que necesita para incrementar la masa muscular y que lo alientes
a eliminar la grasa para que pueda apreciarse bien el tono de los msculos. Asegrate de
consumir la cantidad suficiente de protenas, muchas frutas y verduras y cereales integrales para
tener energa.
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Levanta pesas. La manera ms eficiente y veloz de incrementar la masa muscular es el
entrenamiento de fuerza en los grupos musculares ms importantes: las piernas, los brazos y el
torso. Si eres socio de un gimnasio, habla con los entrenadores que trabajan all. Explcales
cules son tus objetivos y pdeles ayuda para elaborar un programa que te ayude a obtener los
mejores resultados sin lesionarte. Por lo general, los entrenadores te hacen trabajar distintos
grupos musculares en das alternados para que no trabajes el mismo grupo muscular durante dos
das seguidos. Durante la primera semana, deja un da de descanso en el medio.
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Utiliza aparatos para hacer gimnasia en casa si no puedes ir al gimnasio. Lo nico que necesitas
para hacer ejercicios adecuados de tonificacin muscular en tu casa son mancuernas, una banda
elstica, un baln de pilates y un baln medicinal. Estos elementos no son caros y pueden
conseguirse en casi todas las buenas tiendas de deportes. Las flexiones de bceps y de brazos te
ayudarn a tonificar los brazos. Las sentadillas y las flexiones plantares son excelentes para
tonificar las piernas. En Internet podrs conseguir instrucciones sobre cmo hacer distintos
ejercicios.
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Trabaja el torso, aunque no te den ganas. Es cierto que los brazos y las piernas son ms
divertidos porque se tonifican ms rpidamente. Sin embargo, aunque no se perciba una
diferencia radical en los abdominales despus de tan slo una semana, s podrs sentir que los
msculos del torso estn ms tonificados y vers el resultado en la postura. A medida que vas
perdiendo peso, el trabajo de tonificacin en los msculos del torso se hace ms evidente. Los
ejercicios abdominales y sus distintas variantes son eficaces y resultan fciles para la mayora de
las personas.
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Realiza ejercicios cardiovasculares. Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o tomar clases de
ejercicios son actividades en las que los msculos se trabajan en forma distinta al entrenamiento
de fuerza. Todos esos ejercicios fortalecen el sistema cardiovascular, ayudan a quemar caloras y
estimulan el metabolismo. El ejercicio aerbico es imprescindible para bajar de peso.