Uno de los objetivos de la Educacin Fsica en la E.S.O.

es planifcar y llevar
acabo actividades que le permitan satisfacer al alumno sus propias
necesidades de movimiento, previa valoracin del estado de sus capacidades
fsicas y abilidades motrices, tanto b!sicas como especfcas.
"or tanto el alumno deber! conocer cu!les son esas capacidades de cara a
evaluar su propia condicin fsica y planifcar actividades que permitan
mejorarla as como las condiciones de calidad de vida y salud.
#.$EF%&%'%(&.
)as capacidades fsicas b!sicas, tambi*n llamadas cualidades fsicas b!sicas,
podemos defnirlas como las predisposiciones o caracteres +posibilidades,
caractersticas que el individuo posee,innatos en el individuo, suceptibles de
medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural.
-.').S%F%'.'%(&
$entro de las capacidades y cualidades fsicas b!sicas podemos acer la
si/uiente clasifcacin0
1'apacidades motrices0 resistencia, fuer2a, velocidad y 3e4ibilidad.
1'apacidades perceptivo1motrices0 coordinacin y equilibrio.
1'apacidades resultantes0a/ilidad.
5.6ES%S7E&'%..
$efnimos resistencia como la capacidad de reali2ar un esfuer2o de mayor o
menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
7%"OS $E 6ES%S7E&'%.0Fundamentalmente e4isten dos tipos de resistencia0
16esistencia aerbica.+la ener/a para la contraccin muscular se obtiene
mediante la utili2acin del o4/eno,.
Ej1'arrera de #8.888 m
16esistencia anaerbica.+sin la utili2acin de o4/eno,.
Ej1'arrera de 98 m
:E&EF%'%OS $E) E&76E&.;%E&7O $E ). 6ES%S7E&'%..
1.umento del volumen cardaco, permitiendo al cora2n recibir m!s san/re y
como consecuencia aumentar la cantidad de san/re que e4pulsa en cada
contraccin. ;ediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el
/rosor de la pared del cora2n y mediante la aerbica aumentamos el tama<o
del cora2n0aumento del tama<o de las aurculas y ventrculos.
1Fortalecer y en/rosar las paredes del cora2n.
1$isminuye la frecuencia cardaca, el cora2n es m!s efciente.
1;ejora e incrementa la capilari2acin con un mejor y m!s completo
intercambio de o4/eno.
1%ncide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad
pulmonar.
1.ctiva el funcionacimiento de los r/anos de desinto4icacin+/ado, ri<ones,
etc.,para eliminar sustancias de deseco.
1Fortalece el sistema muscular
=.FUE6>..
Fuer2a es la capacidad de vencer una resistencia e4terior mediante un esfuer2o
muscular. 7ambi*n lo podemos defnir como la capacidad de ejercer tensin
contra una resistencia. Esta capacidad ace referencia al m?sculo y por tanto
depender! fundamentalmente de las caractersticas del mismo.
7%"OS $E FUE6>.0)a fuer2a puede ser0
1Est!tica0Es aquella en la que manteniendo la resistencia no e4iste
modifcacin en la lon/itud del m?sculo.
Ej1levantamiento de peso.
1$in!mica0.quella en la que al despla2ar o vencer la resistencia, el musculo
sufre un despla2amiento. Esta fuer2a din!mica puede ser, a su ve2,
lenta+m!4ima,,r!pida o e4plosiva +fuer2a1velocidad,, fuer2a resistencia.
Ej1lan2amiento de balones medicinales.
9.@E)O'%$.$.
Es la capacidad de reali2ar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible.
7%"OS $E @E)O'%$.$0 )a velocidad puede ser0
1@elocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motri2 a un
estmulo en el menor tiempo posible.
Ej1'arreras por parejas de unos -8 metros.
1@elocidad de despla2amiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
Ej1'arrera de #88 m lisos.
A.F)EB%:%)%$.$.
"odemos entender la 3e4ibilidad como la capacidad de e4tensin m!4ima de
un movimiento en una artculacin determinada.
7%"OS $E F)EB%:%)%$.$0
1Fle4ibilidad estatica. Est! referida al /rado de 3e4ibilidad alcan2ado con
movimientos lentos y reali2ados con ayuda.
Ej1 $e pie con las piernas rectas intentar lle/ar al suelo sin doblarlas.
1Fle4ibilidad din!mica. 'onse/uida sin ayuda, es la implicada en la mayora de
movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica.
Ej1.l intentar co/er un rebote en baloncesto.
C.'OO6$%&.'%(&.
'oordinacin es el control neuromuscular del movimientoD la capacidad de
controlar todo acto motor.
7%"OS $E 'OO6$%&.'%(&0
1Oculo manual. .qu en/lobamos los movimientos en los que se establece una
relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores.Ej1Eolpear con un
bate de b*isbol una pelota.
1(culo1pie.'omprende los movimientos en los que se establece una relacin
entre un elemento y nuestros miembros inferiores.
Ej16eali2ar un control con el pie con un baln de f?tbol.
1$in!mica /eneral ../rupa movimientos que requieren una accin conjunta de
todas las partes del cuerpo.Ej1 Eatear o andar a cuatro patas.
F.EGU%)%:6%O.
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la
fuer2a de la /ravedad.
7%"OS $E EGU%)%:6%O.
1Equilibrio est!tico. Se puede defnir como la capacidad de mantener el cuerpo
er/uido sin moverse. 7iene escasa importancia en el mundo deportivo.
Ej1 Un ejercicio con un solo apoyo +una pierna en el suelo, e intentar
mantenerse en el aire.
1Equilibrio din!mico. Se defne como la capacidad de mantener la posicin
correcta que e4i/e el tipo de actividad que se trate, casi siempre en
movimiento.
Ej1 El equilibrio que aces mientras corres.
H..E%)%$.$.
./ilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio.Es
una cualidad que requiere una ma/nfca combinacin de fuer2a y coordinacin
para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra.
Conclusin
La importancia del desarrollo de la condicin fsica y en definitiva de las C.F.B., se centra
fundamentalmente en la mejora de la salud y en el autoconocimiento de sus posibilidades y
limitaciones, es decir, debemos incorporar al alumnado los conocimientos suficientes para que
desarrolle, con la mxima autonoma, una actividad fsica adecuada a sus capacidades y necesidades
personales, que le permita mantener una ptima calidad de vida. ara ello, debemos procurar que
toda prctica vaya refor!ada con los contenidos tericos adecuados.