Alimentos Permitidos em Qualquer Quantidade na Dieta da Protena:

Carne de Porco, Carne de Aves, Carne de Vaca, Peixe, Nata, Presunto & Presunto Cozido, Bacon,
Lingia de Porco, Salaminho, Cpa, Ovos, Queijos (somente os queijos industrializados queijo fresco e
mineiro no pode comer).
Verduras e Legumes:

Repolho, Alface, Tomate, Vagem, Couve-Flor, Brcolis, Pimenta, Cebola, Pepino, Abobrinha, Quiabo,
Nabo, Rabanete, Acelga, Jil, Salsa, Chicria, Escarola, Palmito, Berinjela, Azeitonas, Pimento,
Espinafre, Couve, Agrio, Rcula e Tomate (mximo 3 por dia).
Sobremesa que pode a vontade:

Gelatina Diet (Adocyl, Doce Menor e Sucryl), pois no tem carboidratos.
Frutas Permitidas, aps 15 dias:

Depois de 15 dias de dieta voc pode acrescentar frutas
- Melo, Melancia, Abacate, Manga, Mamo e Limo.

relao de algumas frutas com menos de 10% do peso em carboidrato (ateno a quantidade..
sempre com moderao!!)

Abacate[5,63%], abacaxi (polpa) [5,80%], abric do Par [3,92%], abiu [9,90%], caju (polpa) [8,40%], caju
(suco) [10,00%], carambola [3,40%], castanha do Par [7,00%], coco (leite) [7,00%], figo da ndia [5,02%],
goiaba [7,98%], groselha preta [7,30%], groselha vermelha [5,75%], jaca(polpa) [10,00%], limo [8,50%],
maracuj [9,60%], melancia [6,90%], melo [6,35%], morango [7,40%], pssego [9,40%], .

Na 2 quinzena pode acrescentar:
- 2 Colheres de Creme de Leite;
- 2 Colheres de Requeijo;
- 2 Polenguinhos;
- Chocolate Adocyl Premium;
- Sorvete Kibon Light (Morango e Flocos)
- 4 Quibes Diet
- Po Diet
- Suco de Limo (com adoante) .
Bebidas Permitidas

Bebidas permitidas em qualquer quantidade ou com uso de adoantes, que no contenha Sorbitol:
Ch, Ch-Mate, Ch Clight (Mac), Ch de Ervas com adoante, Refrigerante Diettico (Coca Light, Pepsi
Light, Guaran Diet), Caf (com adoante), gua Tnica Diet.
Obs.: O Ch-Mate pode ser batido no liquidificador com gelo e limo (s no use limo rosa) (aps 15
dias de dieta).
Lista de Alimentos Que Pode Comer

- Abobrinha verde - Acelga - Agrio - gua com gs - gua Natural - gua Tnica Diet - Alface - Aspargos
- Atum - Aves - Azeite - Azeitona com tempero - Bacalhau - Bacon - Berinjela - Brcolis - Caf - Camaro -
Caranguejo - Carne em geral - Caviar - Cebola como tempero - Cenoura (1 por dia) - Ch (cidreira,
mate,etc) - Chicria - Chuchu - Club-Soda - Coca Light - Cogumelo - Couve - Couve-flor - Espinafre -
Frango - Gelatina Diet (Doce-Menor, Aucryl, Adocyl, s) - Gelia Diet de morango (Adocyl e Doce-
Menor) - Gin - Guaran diet - Jil - Lagosta - Limo - Lingia - Manteiga - Margarina - Mexilhes - Nabo -
Omelete - Ostra - Ovos (fritos, cozidos, mexidos) - Ovos cozidos - Peixe - Pepino - Pepsi Light - Pimenta -
Pimento - Presunto - Queijos (s industrializados) - Quiabo - Rabanete - Repolho - Sal - Salada verde -
Salaminho - Salpico (maionese caseira, salada, pimento), - Salsa - Sashimi - Soda Diet - Sopa de
legumes - Suco Clight (Ma verde, TEA Maa) - Sukiaki sem macarro - Tomate (at 3 por dia) - Trident
- Vagem.

Observaes:
Depois de 15 dias acrescente uma fruta, de preferncia as que contenham pouco carboidrato , mas que
tenha muita caloria. O leite no pode, mas o queijo sim, porque s tem gordura. Lembre-se: no passe
fome, pois quando o CETNICO comear a agir, no sentir mais fome.
Alimentos Proibidos Contm Carboidratos

Alimentos proibidos em qualquer quantidade:
Aucares, Arroz, Feijo, Bolachas, Farinhas e Derivados, Mandioca, Achocolatados (Nescau, Toddy,
etc), Sagu, Batatas, Apresuntados, Beterrabas, Ervilhas, Quibe, Queijo (Fresco e Mineiro Somente os
Industrializados), Milho-Verde, Maizena, Macarro (massas em geral), Coxinhas, Batata Doce, Frutas,
Conservas, Bolos e Tortas.
E todo o alimento que contenha carboidratos em sua composio.
Bebidas Proibidas

Leite, Iogurte, Whisky, Achocolatados (Toddynho, Nescau, etc), Refrigerantes (Coca-Cola, Fanta &
Fanta Diet, Guaran, Sprite & Sprite Diet, etc), Vinho, gua de Coco, gua Tnica, Sucos em Caixinha
e Caseiros (Laranja, Limo, Pssego, etc)
Observao Importante: - Adoantes com Frutose e Lactose no podem ser consumidos.
Lista de Alimentos Que No Pode Comer

- Abbora - Acar - Adoantes com Frutose - Adoantes com Lactose - gua Tnica - Almndegas -
Amendoim - Amidos - Arroz - Balas - Balas diet - Banana - Batata - Beterraba - Biscoito - Bolachas - Bolos
- Caju - Car - Carboidratos - Catchup - Catupiry - Cereais - Chiclets - Doces - Ervilhas - Fanta Diet -
Farinha - Feijo - Figos - Frutas - Frutas Secas - Gelatina (Oatker Diet) - Gelatinas (Royal Diet) - Gelia -
Leite - Leite Desnatado - Macarro - Mandioca - Massas em Geral - Mel - Milho - Mortadela - Panquecas -
Po - Passas - Petiscos - Pomarola - Pomodoro - Queijo Fresco e Mineiro - Salsarette - Salsicha -
Sevenup Diet - Soja - Sorvetes - Sprite Diet - Suco de Frutas - Tmaras - Trigo - Yogurt .
Alimentos Proibidos de Comer (Contm Carboidratos):

CEREAIS: arroz, trigo, milho etc.
LEGUMES: feijo, gro-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim(torrado),
FRUTAS: (algumas com mais de 20% de carboidrato ), banana, uva, figo(seco), ameixa, caqui,
castanha, coco(polpa), jaca(semente), marmelo, nspera, tmara, amndoa, tamarindo,
TUBRCULOS: batatinha, batata-doce, batata salsa, mandioca,
ACARES: sacarose (acar de cana ou beterraba), glicose (acar de uva), lactose (acar de leite),
maltose (acar de malte), frutose ou levulose (acar de frutas).
OUTROS: Leite, bolacha, farinha e seus derivados, mel, melado, gelia real, cerveja, lvedo de cerveja,
apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarro, doce, iogurte, pudim, tudo que contenha acar e
frutas, achocolatados (Nescau, Toddy, etc.). Evitar enlatados por causa dos conservantes, salsicha ,
conservas, sagu, coxinha, torta, etc.
Outras Consideraes

1 - O tempo limite da dieta 30 dias, so duas quinzenas com espao de 3 dias entre elas. Voc poder
continua-la posteriormente mas recomendvel para a maioria das pessoas que d um espao de tempo
de uma semana.
2 - Alimente-se constantemente, sempre que sentir fome e tome bastante lquido.
3 - Algumas pessoas durante as primeiras semanas podero sentir algum tipo de fraqueza.
4 - Coma bastante verduras, carnes, peixes, etc
5 - Em hiptese nenhuma deixe de se alimentar, seu corpo necessitar de calorias, por isso pode comer
vontade para suprir a falta de carboidrato.

:: SUGESTO - CARDPIO SEMANAL ::
SUGESTES:
Opes para o CAF DA MANH:
- Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
- Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
- Ch Gelado
- Caf ou Ch Mate
- Suco Clight ou Ch Clight
- Po Diet (aps 15 dias)
- Margarina ou Manteiga
- Presunto
- Queijo
- Salaminho .

Opes para o ALMOO:
- Salada em Geral
- Salpico (Maionese caseira*, salada, pimento, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
- Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
- Peixe, Camaro, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhes
- Lingia
- Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
- Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
- Refrigerante Diet ou Suco Clight .
*no aconselho o consumo de maionese caseira (feita com gema de ovo) no vero pelo risco da bactria
salmonella)

Opes para a SOBREMESA:
- Gelatina Diet
- Gelia Diet de Morango (Adocyl e Doce-Menor) .

Opes para o LANCHE DA TARDE:
- Ch Gelado ou Quente/Caf
- Queijo
- Salame
- Presunto.

Opes para o JANTAR:
- Alimentos leves .


OUTRAS IDEIAS DE CARDAPIO:

Caf da manha:

caf com crme (1 xicara grande) ou cha
ovos mexidos com bacon ou salsicha ou presunto
Omelete de legumes (espinafre, tomate, queijo, carne, atum, broccoli, etc.) eu geralmente coloco o que
tem na geladeira..eheh
1 fatia de pao de forma integral com manteiga e bastante presunto e queijo.
1 fatia de pao de forma integral com bastante pate de atum ou frango


Almoco/jantar

Procure fazer um prato unico, eh mais facil e rapido. Procure sempre jantar ao inves de lanchar. Beba 1
xicara de caldo de galinha antes do jantar.

Salada de repolho: repolho ralado, maionese, atum ou frango ou salsicha, ovos cozidos. Eh uma delicia e
se quiser pode cobrir com mussarela e aquecer uns minutinhos no microondas, regando com azeite e
oregano.

Espetinhos de queijo, presunto ou salsicha, azeitona, tomate e alface (capetinha). Faca um prato grande,
se quiser pode substituir a carne por linguica.

Pizza falsa: forre um prato com repolho e leve ao microondas ateh cozinhar (uns 5 minutos). Cubra com
tomate, cebola, pimentao, bastante presunto e queijo. Gratinar.

Falsa torta de frango: faca o mesmo processo da receita anterior e cubra com: frango desfiado, catupiry e
mussarela.
Carne desfiada ou moida com abobora.eh uma delicia.

charuto (aquele com repolho e carne moida dentro);

repolho desfiado com almondegas;

Hamburguer caseiro, feito com carne moida, espinafre e queijo curado. Ou pode ser feito com carne de
frango moida, tomate, cheiro-verde.

Bacalhau: faca o mesmo processo da falsa pizza e cubra com: bacalhau, crme de leite, azeite, azeitona,
ovos cozidos e cebola, mussarela.

Salada de atum: atum, azeitona, cebola, maionese, mostarda, sal e pimenta. Enrole dentro de folhas de
alface, prenda com um palito e sirva.

Cobb Salad: Alface, tomate, ovos cozidos, queijo picadinho ou ralado, bacon, cebolinha e salsa com o
seguinte molho:
Guacamole (processar: 3 cebolas, pimentao, tomate picadinho, 2 abacates amassados, 2 col. De limao,
salsa, cebolinha e salhummmmm)

Caesar Salad: Alface, frango desfiado, queijo. Molho: maionese, alho, limao, azeite e queijo ralado.


Sobremesas:

Gelatina diet com crme de leite ou chantilly;
Doce de abobora com splenda;
Caf com crme;
Pudim diet;
Trufas de chocolate sem acucar
Gelatina colorida.

Lembre-se sempre do trio Atkins para o sucesso: Low Carb food, Suplementos vitaminicos e Exercicios.
Beba muuuuiiitaaa agua (pelo menos 8 copos ao dia) e coma bastante vegetais.

Depois de fazer Atkins voce nao precisara requisitar o respeito de ninguem. Os resultados falarao por eles
mesmos.