La mayora de las personas cuando respiran utilizan solamente una parte de su capacidad pulmonar.

Respiran muy
someramente y emplean una pequea parte de su caja torcica. Sus hombros aparecen cados, tienen dolor
producido por la tensin en la parte alta de la espalda y en el cuello, y generalmente padecen de falta de oxgeno.
Se cansan con facilidad y desconocen el porqu.
Especialmente las mujeres respiran pobremente y generalmente no utilizan su diafragma de una forma adecuada.
Usan una ropa interior que coarta la libertad de movimiento de la parte alta del abdomen y del pecho. Utilizando
solamente la parte alta o media de los pulmones, tratan de obtener oxgeno suficiente para suplir las necesidades de
todo el cuerpo. Cuando se les dice que relajen el diafragma y lo dejen moverse libremente al respirar, no saben
cmo hacerlo.
Normalmente respiramos sin esfuerzo aparente unas 18 veces al minuto, 1.080 veces a la hora, 25.920 veces al da.
Cuanto ms aire exhalamos, ms aire podemos inspirar. A la cantidad inspirada, que se puede medir con un
instrumento llamado "espirmetro ", se le denomina capacidad vital.
Un proceder precavido y un ahorro de la respiracin pueden constituir una ayuda prctica diaria, tonificndonos y
contribuyendo a mejorar nuestra salud y vitalidad. Aumentar la capacidad vital es el propsito de toda disciplina
respiratoria.
Si se cansa con facilidad al subir las escaleras, intente lo siguiente: mantenga los hombros relajados, inspire al subir
los dos primeros escalones y espire a los dos siguientes. Con un ritmo de dos al inspirar y dos al espirar podr subir
toda la escalera sin que al llegar arriba le falte el aliento. Acelerando rtmicamente la respiracin al subir,
expulsamos una mayor cantidad de dixido de carbono y tomamos un mayor suministro de oxgeno, experimentado
as menos fatiga.
Lo que la mayora de nosotros necesita hoy da es un programa de respiracin que nos pueda ayudar en nuestros
despachos o lugares de trabajo. La tensin e incluso la depresin se pueden eliminar por medio del siguiente
ejercicio. Junte los hombros tanto como pueda sin tensin y espire suave y profundamente. Detngase y luego
inspire con una profunda, lenta y suave respiracin hasta llenar cmodamente los pulmones. Espire lentamente a
travs de la nariz con un largo suspiro sin alterar la posicin de los hombros. Reptalo una docena de veces y
desaparecer la depresin. De este modo, se estimula el cerebro y se alivia la tensin nerviosa proporcionando a ste
un mayor suministro de oxgeno vivificador.

Respiracin clavicular: la ms superficial y peor de todas. Durante la inspiracin los hombros y las clavculas se
levantan mientras se contrae el abdomen. Por ello, es necesario un mximo esfuerzo para obtener muy poco aire.

Respiracin intercostal: se lleva a cabo con los msculos de las costillas que expanden la caja torcica. Es tambin
una respiracin incompleta.
Respiracin abdominal profunda: es la mejor ya que lleva el aire a la parte ms baja y ancha de los pulmones. La
respiracin resulta lenta y profunda, y se usa de manera adecuada el diafragma.
Pero ninguno de estos tipos de respiracin es, aun as, completo. La Respiracin completa yguica combina las
tres. Comienza por una respiracin profunda y continua con la inspiracin a travs de las zonas intercostal y
clavicular.
Para comprender la respiracin diafragmtica adecuada, tmbese en el suelo con ropa suelta. Coloque una mano
sobre el abdomen donde se encuentra el diafragma. Inspire y espire lentamente, moviendo el abdomen. Este debe
salir hacia fuera al inspirar y contraerse al espirar. Trate de sentir este movimiento de expansin y contraccin.
Inspire ahora lentamente, manteniendo el abdomen fuera; seguidamente, deje que se llene de aire la zona
intercostal y, finalmente, la parte alta de los pulmones, levantando ligeramente los hombros. Luego espire de la
misma manera, dejando que el abdomen se contraiga al espirar. Esta es la respiracin completa yguica.
Quienes habitan en las ciudades pueden alargar sus vidas aprendiendo a respirar correctamente, incluso a pesar de
que el aire sea menos puro. Los ejercicios de respiracin adecuada estimulan el flujo sanguneo al corazn y
previenen ciertas enfermedades cardacas por el aumento de la cantidad de oxgeno inspirado por unidad de tiempo.
RESPIRACIN ADECUADA
Ejercicios Relajacin Dieta Meditacin
Hay tres tipos bsicos de respiracin:

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Todos estos factores son esenciales para una vida larga. El exceso de fatiga producido por el ejercicio violento
nicamente sirve para arruinar los msculos del corazn y producir una acumulacin de dixido de carbono.
Mientras el corazn puede aguantarlo indefinidamente, los msculos de los miembros se cansan enseguida. Los
ejercicios yguicos ayudan al corazn en su trabajo ya que mejoran la tcnica de la respiracin y, por tanto,
tambin de la absorcin de oxgeno.
La mayor parte de los adultos no son capaces de absorber la cantidad necesaria de oxgeno y quienes fuman inhiben
an ms este proceso. La nicotina y el alquitrn producen un revestimiento en las delgadas membranas de los
alvolos y obstruyen el libre paso del oxgeno a la sangre. Adems, algunos de estos alvolos se rompen debido a la
nicotina y al alquitrn caliente. Una vez rotos, el aire rancio queda atrapado e incluso la ms ligera fatiga fsica
produce agotamiento por la falta de oxgeno. Hasta que no se expulse el aire atrapado y se haya introducido aire
fresco, no hay modo alguno de corregir este problema. Generando enfermedades como el enfisema, EPOC, asma,
etc.
Sin embargo, por medio de la respiracin profunda se podran rellenar de aire fresco muchos de nuestros alvolos
inutilizados e incluso una persona con enfisema podra llevar una vida normal. Cmo sera posible? La naturaleza
ha provisto al hombre de ms alvolos de los que normalmente necesita para una emergencia. Se estima que la
masa esponjosa de los pulmones contiene alrededor de las 600.000 clulas de aire, con una absorcin de oxgeno
equivalente a una superficie de unos 20.000 m
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. Los pulmones no son suficientes por s mismos para mantener la
vida durante mucho tiempo. Es necesario renovar el aire, lo cual se hace por medio de la respiracin, expulsando el
aire rancio o introduciendo aire fresco. Cuanto ms aire gastado se expulsa, ms aire fresco se puede absorber. Por
eso es por lo que es tan importante una respiracin profunda, ya que introduce un mximo de aire fresco en toda la
superficie de los pulmones.
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