FORMA DE VIDA SALUDABLE

Los buenos hbitos de salud pueden ayudarle a evitar una enfermedad y

mejorar su calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarn a sentirse y
vivir mejor.
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
No fumar
No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener
antecedentes de alcoholismo
Utilizar los medicamentos recetados por el mdico segn las
instrucciones
Consumir una dieta saludable y equilibrada
Cuidar los dientes
Controlar la hipertensin arterial
Seguir buenas prcticas de seguridad

Alimentacin sana
Lo primero es llevar una alimentacin sana, las cantidades
de cada uno de los nutrientes estn equilibradas entre s.
El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988),
estableci las siguientes proporciones:
- Las protenas deben suponer un 15 % del aporte calrico
total, no siendo nunca inferior la cantidad total de
protenas ingeridas a 0,75 gr/da y de alto valor biolgico.
- Los hidratos de carbono o azcares nos aportarn al
menos un 55-60 % del aporte calrico total.
- Los lpidos o grasas no sobrepasarn el 30% de las
caloras totales ingeridas.

Hacer ejercicio
El ejercicio fsico es esencial para mantener una buena
calidad de vida. La falta de actividad es una de las
principales causas de debilidad y de una salud pobre. Est
directamente relacionada con una serie de problemas como
la artritis y el reumatismo. Adems, los problemas de
corazn se originan de una pobre circulacin sangunea (la
cual podra mejorar a travs del ejercicio).

No fumar y no beber alcohol
Tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala
calidad de vida por los efectos nocivos que tiene sobre el
pulmn, circulacin, corazn, hgado y predisponen a la
formacin de diferentes cnceres.

No tomar drogas
No tomar drogas, no slo las ilegales, sino tambin los
medicamentos ( Analgsicos ansiolticos, etc.) pueden
generar ciertas dependencias y problemas hepticos o
insomnio al dejarlos.

Cuidado de la dentadura
Una buena limpieza de dientes y de encas tras todas las
comidas y una visita al odontlogo cada ao es fundamental
a la hora de lograr un bienestar general.

Desarrollo personal
Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus
hbitos actuales de vida, tus comportamientos y tus
actitudes. Esto lo podrs hacer fcilmente si logras un
desarrollo interno. De esa manera podrs cumplir el
propsito que te hayas propuesto. Se debe evitar
situaciones de estrs, cansancio laboral, etc. Hacer amigos
y mantenerlos.

CONDICIONES DE USO DEL SERVICIO
La informacin facilitada por este medio no puede, en
modo alguno, sustituir a un servicio de atencin mdica
directa, as como tampoco debe utilizarse con el fin de
establecer un diagnstico, o elegir un tratamiento en casos
particulares.
En este servicio no se har ninguna recomendacin,
explcita o implcita, sobre frmacos, tcnicas, productos,
etc... que se citarn nicamente con finalidad informativa.
La utilizacin de este servicio se lleva a cabo bajo la
exclusiva responsabilidad de los usuarios.
La informacin intercambiada en este servicio es
confidencial, sin embargo su contenido podr ser publicado
omitiendo toda referencia a datos personales.


OBESIDAD
La obesidad es una preocupacin de salud grave. El exceso
de grasa corporal puede sobrecargar el corazn, los
huesos y los msculos. Tambin puede incrementar el
riesgo de hipertensin arterial, accidente cerebrovascular,
venas varicosas, cncer de mama y enfermedad de la
vescula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y
consumir alimentos malsanos. La falta de ejercicio tambin
juega un papel. Los antecedentes familiares tambin
pueden ser un riesgo para algunas personas.

DIETA
Una dieta equilibrada es importante para la buena salud.
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas
saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.
Reduzca la ingesta de azcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma ms fibra, que se puede encontrar en frutas,
verduras, legumbres, productos de granos enteros y
nueces.

CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los
dientes y encas sanos toda una vida. Es importante que
los nios adquieran buenos hbitos dentales desde edad
temprana. La higiene apropiada debe incluir:
Cepillarse los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo
dental diariamente.
Utilizar una pasta dental con fluoruro.
Hacerse chequeos dentales regulares.
Limitar el consumo de azcar.
Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves. El cepillo
dental debe reemplazarse apenas las cerdas comiencen a
doblarse.
Pdale al odontlogo que le muestre las formas apropiadas
de cepillarse y usar el hilo dental.
HEALTHY LIFESTYLE
FORM OF HEALTHY VIDA
The good habits of health can help him(her) to avoid a disease and to
improve his quality of life. The following measurements will help
him(you,them) feel and live better.
To do exercise in regular form and to control the weight
not to smoke
not to take very much alcohol and to avoid it completely in case of having
precedents of alcoholism
To use the medicines prescribed by the doctor according to the
instructions
To consume a healthy and balanced diet
To take care of the teeth
To control the arterial hypertension
To follow good practices of safety.
Nourishment recovers
The first thing is to take a healthy nourishment, the quantities of each
one of the nutrientes are balanced between yes. The group of experts of
the FAO WHO (Helsinki 1988), established the following proportions:
- The proteins must suppose 15 % of the caloric total contribution, never
being low the total quantity of proteins consumed to 0,75 gr/day and of
high biological value.
- The hidratos of carbon or azcares will contribute at least 55-60 % of
the caloric total contribution.
- The lpidos or fats will not exceed 30 % of the total ingested calories.
To do exercise
The physical exercise is essential to support a good quality of life. The
lack of activity is one of the principal reasons of weakness and of a poor
health. It(she) is directly related to a series of problems as the artritis
and the rheumatism. Besides, the problems of heart originate from a poor
blood traffic (which might improve across the exercise).

Not to smoke and not to drink alcohol
Both the tobacco and the alcohol can produce a bad quality of life for the
harmful effects that it has on the lung, traffic, heart, liver and predispose
to the formation of different cancers.

Not to take drugs
the medicines do not take drugs, not only the illegal ones, but also
(Analgesics ansiolticos, etc.) they can generate certain dependences and
hepatic problems or insomnia on having left them.

Care of the denture
A good cleanliness of teeth and of gums after all the eaten ones and a visit
to the odontologist every year is fundamental at the moment of achieving a
general well-being.

Personal development
A healthy way of life needs that you change your current habits of life,
your behaviors and your attitudes. You will be able to do this easily if you
achieve an internal development. That way you will be able to fulfill the
intention that you have proposed you. It is necessary to to avoid situations
of stress, labour weariness, etc. Friends to do and to support them.
CONDITIONS OF USE OF THE SERVICE
The information facilitated by this way cannot, in any way, substitute a
service of medical direct attention, as well as it must not also be in use in
order to establish a diagnosis, or choose a treatment in particular cases.
In this service no recommendation will be done, explicit or implicit, on
medicaments, technologies, products, etc ... that will arrange an
appointment only with informative purpose.
The utilization of this service removes to end under the exclusive
responsibility of the users.
The information interchanged in this service is confidential, nevertheless
his content will be able to be published omitting any reference to personal
information.
OBESITY
The obesity is a worry of serious health. The excess of corporal fat can
overload the heart, the bones and the muscles. Also it can increase the
risk of arterial hypertension, cerebro-vascular accident, varicose veins,
cancer of breast and disease of the biliary bladder.
The obesity can be caused for eating too much and consuming unhealthy
food. The lack of exercise also plays a paper. The familiar(family)
precedents also can be a risk for some persons.
DIET
A balanced diet is important for the good health.
Choose food with a low content between saturated fats and oily trans, as
little cholesterol. Reduce the ingestion of sugar, go out and alcohol.
Consume more fiber, which it is possible to find in fruits, vegetables,
vegetables, products of entire grains and nuts.

DENTAL CARE
The good dental hygiene can help him to support the
healthy teeth and gums the whole life. It is important
that the children acquire good dental habits from early
age. The appropriate hygiene must include:
The teeth to brush itself twice daily and to use the dental
thread every day.
To use a dental pasta with fluoride.
To there be done dental regular checkups.
To limit the consumption of sugar.
To use a toothbrush with soft sows. The dental brush
must replace scarcely the sows begin to double.
Ask the odontologist to show him the appropriate ways of
the dental thread brushing and being used.











CONCLUSIN
Este trabajo me parece un tema interesante porque creo
que muy importante llevar una vida saludable y tranquila.
Sin embargo, tambin opino que de vez en cuando si hay
que romper la rutina y cambiar de costumbres aunque sea
por un da.

CONCLUSION
I think that this work is about a topic really interesting
because I think that is very important to have a healthy
lifestyle and be relax. However, I think that occasionally
if it is necessary to break the routine and change customs
although it is for one day.

VIDEOS
https://www.youtube.com/watch?v=3zUJ5ZHG85Y
https://www.youtube.com/watch?v=je4sB3alUKw



BIBLIOGRAFA/ BIBLIOGRAPHY
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/a
rticle/002393.htm
http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particula
res/biblioteca-de-salud/estilo-
vida/prepro_080021.html
Wordreference


INDICE
Hbitos saludables1,2,3
Conclusin7
Bibliografa7
Videos....7

INDEX
Healthy habits4,5,6
Conclusion7
Bibliography.7
Videos..7













HEALTHY
LIFESTYLE


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