ESTTICA ISOMTRICA DINMICA ISOTNICA CONCNTRICA EXCNTRICA ISOMTRICA ESTABILIZAO DO MOVIMENTO UTILIZADA NO INCIO DA REABILITAO UTILIZADA NOS PS-OPERATRIOS MINIMIZA EFEITOS DO DESUSO E IMOBILIZAES CONTRAES MANTIDAS DURANTE 10 SEG., DECANSO DE 10 SEG. POR 10 X (COHEN, 2004); (PRENTICE, 2002). ORIENTAR RESPIRAO DO PACIENTE CONTRAO CONCNTRICA O MSCULO TEM SEU COMPRIMENTO DIMINUDO Ex: Durante o chute no futebol, o quadrceps trabalha de maneira concntrica CONTRAO EXCNTRICA H um alongamento gradativo das fibras musculares juntamente com a contrao
EXERCCIOS EXCNTRICOS LORENZ, D. & REIMAN, M. (2011) - Exige menor atividade muscular para manter a mesma fora - Menor quantidade de fibras musculares so ativadas para exercer uma mesma fora - Menor consumo de oxignio quando as fibras so alongadas excentricamente - Menor produo de calor (menor metabolismo celular)
Os msculos que agem em atividades de desacelerao, principalmente em altas velocidades, devem ser fortalecidos com contrao excntrica. Ex: Isquiotibiais funcionam como freios do movimento de extenso do joelho durante o chute. Ex: Rotadores externos do ombro funcionam com freios do da rotao interna do ombro na fase final do arremesso. PREVENO DE LESES MUSCULARES PREVENO E TRATAMENTO DE LESES TENDNEAS ESTUDOS MOSTRAM DIMINUIO NO VOLUME DE TENDES INFLAMADOS ESTIMULAM A FORMAO E A ORGANIZAO DO TECIDO FIBROSO CICATRICIAL, DE MODO QUE ELE RESISTA TRAO SEM MICRORUPTURAS.
Os exerccios excntricos tm sido utilizados tambm na preveno de leses musculares dos isquiotibiais. Um estudo contou com avaliao isocintica de 30 velocistas de elite comprovou que a fraqueza excntrica dos isquiotibiais foi um fator comum entre os que sofreram leses. (SUGIURA et AL, 2008).
Cuidado: Os exerccios excntricos devem ser introduzidos em estgios mais avanados da reabilitao, se forem aplicados de maneira agressiva podem gerar dor muscular tardia (Cohen e Abdala, 2004). ASKLING et al (2003) 30 jogadores de futebol em 2 grupos Grupo 1: treinamento convencional do clube Grupo 2: treinamento convencional + excntricos Avaliao: fora de IQT no dinammetro isocintico; velocidade mxima na corrida; monitoramento de leses durante 10 meses; Resultados: o grupo 2 mostrou aumento significativo da fora e velocidade em relao ao grupo 1. mostrou tambm menor nmero de leses tendneas.
Ohberg, Lorentzon e Alfredson (2004), Em seu estudo, observaram que aps 12 semanas de treinamento excntrico de trceps sural, 32 dos 36 tendes no apresentavam sinais de neovascularizao (avaliados por ultra sonografia e Dopler colorido), alm de apresentarem uma melhora significativa da sintomatologia. EXERCCIOS TERAPUTICOS EXERCCIOS PASSIVOS - Prevenir contraturas musculares e aderncias capsulares - Manter a integridade articular ou tecido mole - Manter a elasticidade muscular - Estimular o sistema circulatrio - Manter a nutrio da cartilagem - Manter os padres cinestsicos de movimento
EXERCCIOS ATIVOS - Ativo Assistido - Ativo Livre - Ativo Resistido EXERCCIOS ISOCINTICO - Contrao muscular realizada a uma velocidade angular constante
EXERCCIOS RESISTIDOS Definio: qualquer forma de exerccio resistido na qual uma contrao muscular dinmica ou esttica resistida por uma fora externa, aplicada manual ou mecanicamente. Favorecem o desempenho muscular: restauram, melhoram ou mantm a fora, a potncia e a resistncia muscular Aumentam a fora do conjunto dos tecidos conjuntivos: Tendes, ligamentos, msculos Contribuem para maior densidade mineral ssea Diminuem a sobrecarga nas articulaes durante a atividade fsica Contribuem para a capacidade de reparar e regenerar tecidos moles lesados, devido a um impacto positivo na remodelao do tecido Favorecem o desempenho fsico durante atividades laborais, cotidianas e recreativas Promovem da massa muscular magra ou da gordura corporal Favorecem a sensao de bem estar Melhor condicionamento cardiorrespiratrio Liberao de substncias vasodilatadoras Melhora da qualidade de vida
FORA MUSCULAR: a maior fora mensurvel que pode ser exercida por um msculo ou grupo muscular para vencer uma resistncia durante um esforo mximo nico. O treinamento de fora feito com uma carga pesada em um nmero pequeno de repeties ou curto perodo de tempo. POTNCIA: o trabalho exercido pelo msculo em uma unidade de tempo. Quanto maior a intensidade do exerccio e menor o perodo de tempo para execut-lo, maior a potncia. RESISTNCIA FADIGA: habilidade de se realizar atividades de baixa intensidade, repetitivas ou sustentadas, por um tempo prolongado. O alinhamento apropriado do corpo requerem controle requerem resistncia dos msculos posturais. PRINCPIOS DO EXERCCIO RESISTIDO Princpio da sobrecarga: para que o desempenho muscular melhore preciso aplicar uma carga que exceda a capacidade metablica do msculo. Princpio da adaptao especfica: os exerccios devem ser especficos para a funo almejada. Princpio da reversibilidade: a reverso dos efeitos do exerccio fsico acontecem uma semana ou duas depois de cessados os exerccios resistidos. Para a aplicao do exerccio importante a recuperao. A recuperao aguda do exerccio leva 3 a 4 minutos. Durante a recuperao as reservas de energia so repostas, o cido ltico removido e o glicognio reposto. Se no dado o tempo correto de recuperao aps o exerccio, prejudica-se o resultado do treinamento. Deve-se respeitar a idade na prescrio de um treino resistido. ELEMENTOS DE UM PROGRAMA DE EXERCCIOS RESISTIDOS Alinhamento dos segmentos do corpo durante o exerccio Estabilizao das articulaes proximais ou distais para prevenir substituies Intensidade: carga do exerccio Volume: nmero de repeties e sries; nmero de exerccios por sesso Frequncia: nmero de sesses por dia ou por semana Intervalo de repouso: entre sries e sesses Durao: estrutura total de tempo de um programa Velocidade do exerccio Periodizao: variao de intensidade e volume Integrao: uso dos exerccios que simulem demandas funcionais
DEFINIO DA CARGA RM (resistncia mxima) 1 RM: a carga mxima que se consegue fazer 1 repetio. 10 RM: a quantidade mxima de carga que o indivduo consegue fazer 10 repeties. Equivale a aproximadamente 75% de 1 RM Faixa geral de treinamento de fora 70%-80% da RM Pacientes com dficits significativos na FM e treino de resistncia 30%-50% da RM VOLUME - Quanto mais alta a carga, menor o volume e vice-versa - 75% de 1 RM 10 repeties - 60% de 1 RM 15 repeties - Segundo Kisner (2005) 1 a 6 sries apresentam bons resultados - Fora: 2 ou 3 sries de 6 a 12 repeties - Resistncia: 3 a 5 sries de 40 ou 50 repeties utilizando resistncia elstica PROGRAMA DE DELORNE E OXFORD
SRIES QUANTIDADE DE PESO REPETIES 1 2 3 50% DE 10 RM 75% DE 10 RM 100% DE 10 RM 10 10 10 TCNICA DE MCQUEEN
SRIES QUANTIDADE DE PESO REPETIES 3 (Iniciante/inte rmedirio 100% DE 10 RM 10 4-5 (avanado) 100% de 2-3 RM 2-3 TCNICA DE ADAPTAO DE BERGER
- SE ELE CONSEGUIR 8 REPETIES, AUMENTAR A CARGA EM 10%.
SRIES QUANTIDADE DE PESO REPETIES 3 100% DE 10 RM 6-8 REPETIES FREQUNCIA DO TREINO - 3 sesses semanais de trabalho - 2 sesses semanais por grupo muscular INTERVALO - Quanto menor o intervalo, maior a intensidade metablica do treino favorecendo a hipertrofia. VELOCIDADE DE EXECUO - O treino de potncia com maior velocidade - O treino de fora com menor velocidade e melhor controle motor
RESPIRAO - Treino leve: utilizar respirao contnua, sem preocupao em coordenar - Treino moderado ou intenso: concntrica (inspirao) e excntrica (expirao) BIBLIOGRAFIA HALL, C. M., BRODY, L. T. Exerccio Teraputico Na Busca da Funo. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2007, 2 edio. PRENTICE, William E. Tcnicas de Reabilitao em Medicina Esportiva. Barueri-SP: Ed. Manole, 2002. KISNER, C., COLBY, L. A. Exerccios Teraputicos Fundamentos e Tcnicas. 5 ed. So Paulo: Manole, 2009. ANDREWS, J. R., HARRELSON, G. L., WILK, E. K. Reabilitao Fsica das Leses Desportivas. 2 ed. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2000. CARRIRE, B. Bola Sua Teorias, Exerccios Bsicos e Aplicao Clnica. So Paulo: Manole, 1999.
COHEN E ABDALA. Leses nos Esportes. Rio de Janeiro: Ed. Revinter, 2003. SAHRMANN, Shirley A. Diagnstico e Tratamento das Sndromes de Disfuno dos Movimentos. So Paulo-SP: editora Santos, 2005.