Cmo bajar la presin arterial sin usar medicamentos

La presin arterial alta o hipertensin es una de las enfermedades ms comunes

en el mundo. La mayora de las personas diagnosticadas con hipertensin reciben
tratamiento con medicamentos. Este artculo te ensear algunos pasos fciles
para bajar tu presin arterial sin necesidad de medicamentos.
Mtodo 1 de 6: Alimentacin


1. Cocina tu propia comida baja en sodio o sin sal, o cmprala.
Reduce o evita la sal (sodio, cloruro de sodio, NaCl). Una cantidad
pequea de sal (sodio o cloruro) es necesaria en la alimentacin. El
sodio ayuda a regular los procesos elctricos en los nervios y los
msculos pero el exceso puede causar que retengas lquidos lo cual
hace que tu sangre tenga ms volumen. Si la sangre tiene ms
volumen, el corazn tiene que latir ms fuerte para movilizar ese exceso
de volumen por el cuerpo. Esto hace que la presin arterial suba. (Si la
comida est salada o no, no es el problema. Aguar una sopa no ayuda a
menos que te deshagas de la mitad de esa agua o de toda el agua).
Recuerda que no solo es la sal que le pones a la comida cuando
cocinas o en la mesa, sino que tambin es la cantidad de sodio que hay
en las comidas preparadas que compras. Debes "tener presente las
etiquetas" y comprar alimentos "sin sal" o "bajos en sal o sodio" y debes
cocinar sin sal.
2. Evita las comidas comunes procesadas con sal y otros aditivos, las
preparadas, las enlatadas y enbotelladas como las carnes, los
pepinillos, las sopas, el chili y cosas parecidas, el tocino, el jamn,
las salchichas, los productos de panadera y con glutamato
monosdico (GMS), y las carnes con agua agregada (tienen un alto
contenido de sodio agregado). Adems debes evitar los condimentos
como la mostaza preparada, la salsa mexicana, la salsa picante, la salsa
soya, el ketchup, la salsa tipo barbacoa y otras salsas. La dieta de una
persona promedio en Estados Unidos incluye hasta 5.000 miligramos (5
g) de sodio por da, lo cual prcticamente todos los profesionales
mdicos consideran extremadamente nocivo para la salud. Trata de no
consumir mas de 2 g (2.000 mg) por da.
o Los mdicos suelen recetar "dietas bajas en sodio" que tengan entre
1100 y 1500 miligramos por da. La Asociacin Americana del
Corazn (American Heart Association) explica que el cuerpo humano
puede funcionar con apenas 200 mg de sodio por da.
o Si te resulta difcil vivir sin el sabor saladito, puedes usar alguna de
las muchas marcas de condimentos sin sal que son una combinacin
de especias y hierbas molidas o en polvo. Adems no solo son
productos bajos en sal, sino que son sustitutos de la sal.

3. Lleva una dieta moderada, sin tanta grasa, y evita los estimulantes.
Evita la cafena, los carbohidratos blancos (aunque las pastas no forman
azcar tan rpidamente como lo hacen el pan y los pasteles), los
caramelos, las bebidas azucaradas y las grasas dietticas en exceso.
Procura llevar una dieta con ms vegetales, en lugar de carnes, productos
4. Consume menos cafena. Si dejas de consumir caf y otras bebidas
con cafena, te bajar la presin alta. Pero incluso una o dos tazas de caf
pueden subir la presin arterial al nivel 1 de hipertensin. Si una persona
tiene hipertensin del nivel 1, por lo general, el caf complica an ms el
problema porque la cafena es un estimulante del sistema nervioso. Por lo
tanto, los nervios agitados hacen que el corazn palpite ms fuerte, lo cual
sube la presin arterial. Si eres una persona que consume mucha cafena
(ms de 4 bebidas con cafena por da), tal vez necesites disminuir poco a
poco el consumo para evitar los sntomas de abstinencia, como el dolor de
cabeza.
5. No consumas ni fumes tabaco. El tabaco en cualquier forma sube la
presin arterial.
6. Aumenta la fibra en tu dieta. La fibra limpia tu sistema y ayuda a controlar
tu presin arterial ya que te ayuda a tener regularidad en la digestin. La
mayora de las verduras tienen mucha fibra, especialmente las hojas
verdes. Muchas frutas, nueces y legumbres (frijoles y guisantes) tambin
son ricas en fibra, y a la vez son productos integrales.

Mtodo 2 de 6: Remedios naturales

1. Prueba algunos remedios naturales. Consulta a tu doctor si crees que
pueda ser una alternativa segura para ti. Se ha probado cientficamente que
muchos remedios naturales pueden bajar la presin arterial
[1]
.
o Los mejores suplementos para bajar la presin arterial son la
coenzima Q10, el omega-3, el aceite de pescado, el ajo, la
curcumina (de la crcuma), el jengibre, la cayena, el aceite de oliva,
las nueces, la cimicifuga racemosa, el espino blanco, el magnesio y
el cromo.
o Toma 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana 3 veces al da.
Dilyela con una taza de agua. Esto funciona de forma rpida y
eficaz.
o Toma tabletas de ajo o toma 1 diente de ajo crudo al da.

2. Toma vitamina B. Las vitaminas como la B12, la B6 y la B9 pueden bajar
los niveles de homocistena en la sangre que podran causar problemas
cardacos. Tambin puedes encontrar estos nutrientes en los alimentos que
consumes a diario.

3. Consume alimentos ricos en omega-3 y minerales como el potasio: los
tomates o el jugo de tomate, las papas, los frijoles, las cebollas, las
naranjas, las frutas y los frutos secos. Consume pescado dos veces por
semana o ms. El pescado contiene mucha protena, y muchas clases de
pescados, incluyendo el salmn, las macarelas y los arenques, tambin
tienen un alto nivel de cidos grasos omega-3, los cuales disminuyen las
clulas de la grasa llamadas triglicridos y promueven la salud del corazn
en general.

Mtodo 3 de 6: Reduccin del uso de estimulantes



1. Deja de fumar. Fumar sube la presin arterial por los estimulantes en el
humo del cigarrillo. Si dejas de fumar, no slo bajas tu presin arterial, sino
que ayudas a tu corazn para que sea ms saludable y as se reducen las
posibilidades de contraer otras enfermedades como el cncer de pulmn.


2. Baja de peso. Tener sobrepeso hace que tu corazn trabaje ms y
constantemente lo cual hace que tu presin arterial suba. Imagina que
tienes 9 kg (20 libras) de ms en tu cuerpo. Sera lo mismo que cargar una
bolsa de 9 kg (20 libras) de comida para perros todo el da. Intenta dar una
vuelta a la manzana mientras cargas esta bolsa de comida para perros.
Pronto, tu corazn comenzar a latir ms rpido y ms fuerte, te faltar el
aire y te sentirs muy cansado. Con el tiempo, llegars a un punto en que
no vers la hora de bajar esa bolsa.
o Imagina lo difcil que es para tu cuerpo andar cargando ese
sobrepeso todo el tiempo! Lamentablemente, la mayora llevamos
mucho ms que 9 kg (20 libras) de sobrepeso. Al perder el peso
adicional, tu corazn no tendr que latir tan fuerte y bajar la presin
arterial.

3. Evita las drogas y el alcohol. El uso excesivo de drogas y alcohol puede
daar muchos rganos del cuerpo, incluyendo el hgado y los riones.
Cuando estos rganos se daan, pueden hacer que se acumulen lquidos
en el cuerpo. Como se menciona anteriormente, el exceso de lquidos hace
que el corazn lata ms fuerte y esto hace subir la presin arterial.
o Muchas drogas son estimulantes. Esto hace que el corazn lata ms
rpido. Mientras ms rpido lata el corazn, ms alta ser la presin.
Al dejar las drogas y el alcohol, logrars reducir tu presin arterial.
o Algunos medicamentos de venta libre como remedios simples para el
dolor de cabeza, como el Ibuprofeno, hacen que el cuerpo retenga el
sodio. As, la gente que est usando estos productos que retienen
sodio en mayor cantidad que el cuerpo normalmente retiene estn
presionando sus sistemas aun ms.







Mtodo 4 de 6: Relajacin

1. Toma las cosas con calma para ayudar a tu cuerpo a relajarse despus
de tanto estrs. Muchas personas experimentan un aumento en la presin
arterial temporalmente cuando estn bajo estrs. Si tienes la presin alta
porque tienes sobrepeso o un historial de hipertensin en la familia,
entonces el estrs la sube mucho ms. Esto se debe a que la glndula
suprarrenal libera hormonas de estrs, que hacen que el sistema
cardiovascular trabaje de ms.
o Si tienes estrs crnico y produces hormonas de estrs todos los
das, entonces tu sistema cardiovascular entrar naturalmente en un
estado de sobrecarga. Esto se debe al hecho de que las hormonas
de estrs suben el pulso, la respiracin y el ritmo cardiaco, como si
se preparara para la accin. Tu cuerpo cree que necesitas pelear o
correr y naturalmente se prepara para hacer alguna de las dos
cosas. Luego de un estrs prolongado, uno puede imaginarse a qu
clase de esfuerzo se somete al corazn.
o Intenta hacer una caminata para relajarte luego de un da estresante.
Tmate un tiempo todos los das para relajarte.
o Aparta unos 30 minutos antes de acostarse para terminar las tareas
del da que no puedan quedar para despus (10 minutos). Tmate el
tiempo para tu higiene personal (10 minutos). Crea tiempo para
calmarte; preuba hacer respiracin y/o meditacin profunda (10
minutos).

2. Medita. Con slo poner atencin a tu respiracin y bajar el ritmo respiratorio
se puede bajar significativamente la presin arterial.

3. Respira lenta y profundamente pero no tan lento como para que te
sientas mal, y escucha msica si quieres, mientras te relajas para bajar la
presin arterial. Hazlo, por ejemplo, hasta que te quedes dormido, o en
pausas de 5, 10 o 15 minutos a lo largo del da.

4. Tmate un bao caliente o una ducha caliente por 15 minutos, lo cual
realmente puede disminuir la presin arterial por varias horas. Darse
un bao caliente antes de acostarse puede ayudar a que el cuerpo se
mantenga en un nivel ms bajo de presin arterial por horas, o incluso toda
la noche.
Mtodo 5 de 6: Ejercicios

1. Haz ejercicio. Camina todos los das por al menos 20 o 30 minutos, a
una velocidad moderada de unas 5 kilmetros (3.0 millas) por hora.
Algunos estudios demuestran que el simple acto de caminar disminuye
la hipertensin. No puedes salir a caminar? Hay caminadoras
elctricas usadas que se pueden encontrar en internet a muy bajo
precio. La ventaja: caminas incluso cuando est lloviendo o nevando.
Incluso puedes caminar en pijama sin que te vean los vecinos! Pero
hazte un favor. Camina todos los das, sin falta. Slo necesitas 30
minutos, diariamente.
Mtodo 6 de 6: Control

1. Controla tu presin arterial. Puedes controlar tu presin arterial usando
uno de esos aparatos electrnicos que venden y que todo el mundo puede
usar. Ya no son exclusivos para los mdicos y enfermeras. Algunos de
estos dispositivos se colocan en la mueca y slo tienes que oprimir un
botn para que te indique tu presin arterial. Aprende los diferentes rangos
para leer tu presin arterial. Lo normal vara para los nios y las personas
mayores. Esto te guiar para bajar tu presin arterial de acuerdo a los
niveles listados abajo:
o Presin arterial normal: 120/80 y menos
o Presin arterial Pre-Hipertensin: 120-139 a 80-89
o Hipertensin Nivel 1: 140-159 a 90-99
o Hipertensin Nivel 2: 160/100 y ms alta
Consejos
Hacer 30 minutos de ejercicio diariamente realmente puede ayudar a bajar
la presin arterial.
Las porciones individuales de comida tambin se denominan bajas,
moderadas o altas en sodio. Una manzana u otra fruta fresca sera "baja en
sodio" con un contenido de menos de 100 mg.
Tomar comprimidos de aceite de pescado diariamente puede bajar tu
presin arterial, y este consejo debera estar primero en la lista! La dieta
normal de un norteamericano tristemente es deficiente en Omega 3 (aceite
de pescado), y restituir este equilibrio puede ser lo ms importante que
puedes hacer para reducir naturalmente tu presin arterial. Esto tambin te
dar muchos otros beneficios.
La siguiente lista no es una descripcin de "el consumo diario de sal o
sodio, sino lo que se encuentra en las etiquetas de los alimentos de
determinados productos. Por ejemplo, una manzana u otra fruta fresca
sera baja en sodio, con un contenido de menos de 100 mg.
o Bajo en sodio = 0 mg - 1400 mg (0 - 1.4 g)
o Sodio moderado = 1400 mg - 4000 mg (1.4 - 4 g) Nota: lo
recomendado diariamente es de aproximadamente 2500 mg.
o Alto en sodio = 4000 mg (4 g) o ms
Se pueden buscar productos de software de bajo costo y fciles de usar
para la prdida de peso, la condicin fsica y y los problemas de salud.
Cantar u or cantos rtmicos hace que el tiempo de la respiracin se
estabilice, lo que a su vez, puede ser beneficioso.
Advertencias
Precaucin: ten en cuenta lo que se considera presin arterial baja
(hipotensin), por debajo de 60/40, y en este punto, tambin debes buscar
atencin mdica inmediata.
Si tu presin arterial alguna vez llega a una lectura de 180/110 o ms alta
busca atencin mdica inmediatamente. Esto es un indicador de una crisis
hipertensiva lo cual puede causar muchas complicaciones y hasta la
muerte, si no se atiende de inmediato.
Si se toma en exceso, el ajo puede adelgazar la sangre, como tambin lo
puede hacer la aspirina, y puede causar problemas con cogulos en la
sangre y moretones.
Aunque todos estos consejos sirven para bajar la presin arterial sin
medicamentos, a veces no son suficiente. Si tu presin arterial se mantiene
en 140 mmHg sobre 90 mmHg (140/90) o supera estos valores, incluso
siguiendo estos consejos, entonces debes visitar a tu doctor. Las
consecuencias de una hipertensin no tratada o no chequeada incluyen
riesgos elevados de engrosamiento o endurecimiento del msculo del
corazn, diabetes, daos en los nervios, y derrame cerebral, lo que puede
dejar a una persona en una silla de ruedas por el resto de su vida. El
derrame cerebral puede alterar la funcin cerebral de una persona lo
suficiente como para daarle permanentemente el habla.
o El fallo renal es otra consecuencia de la presin arterial alta que
hace que las personas dependan de la dilisis toda su vida. Si te
parece que las tcticas preventivas son aburridas, escribe derrame
cerebral y fallo renal en un papel y pgalo en el refrigerador para
recordarte lo que podra suceder si no bajas tu presin arterial.