Libro de Recetas Web

SABORES DE PUEBLO
Cocina bien nuestra.
Lo mejor de la cocina
pampeana en más de
100 recetas
“Mi madre , que era
bien criolla , le echaba
Amor a la olla”…
Armando Tejada Gómez
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Entre los años 2008 y 2011, un equipo inter-
disciplinario de profesionales trabajó mano a
mano con cuatro pueblos de la región pam-
peana: San Francisco de Santa Fe, Las Moscas
(Entre Ríos), Metileo (La Pampa) y Sansinena
(Buenos Aires), para acercar oportunidades de
desarrollo ligadas a la producción, la alimenta-
ción saludable y el trabajo comunitario, en el
marco del programa PAS (Pueblos Autosus-
tentables)
En este programa se ofrecieron talleres pro-
ductivos, encuentros de salud y nutrición, mo-
tivación, cocina con valor agregado y marke-
ting, y se promovieron ferias donde todos
aquellos que quisieran tuvieran un espacio li-
bre para mostrar y vender sus productos.
De esas experiencia surgió este libro, que -
con el aporte de profesionales de la salud y la
nutrición- recupera y valoriza el arte culinario
pampeano
Desde la pampa argentina
estas recetas...
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COMER SANO ES COMER EN FORMA
EQUILIBRADA TODOS LOS ALIMENTOS DISPONIBLES
Hay 6 grupos de “alimentos fuente”:

 Cereales (arroz, avena, maíz, trigo), sus derivados
(harinas y fideos, pan, galletas, etc.) y legumbres secas
(arvejas, garbanzos, lentejas, porotos, soja): son fuente
principal de hidratos de carbono y de fibra.
 Verduras y frutas: son fuente principal de vitaminas C
y A, de fibra y sustancias minerales como el potasio y el
magnesio. Incluye todos los vegetales y frutas comesti-
Cantidad
bles.
 Leche, yogur y queso: nos ofrecen proteínas completas
que son fuente principal de calcio.
 Carnes y huevos: nos ofrecen las mejores proteínas y
son fuente principal de hierro. Incluye a todas las carnes
comestibles.
 Aceites y grasas: son fuente principal de energía y de
vitamina E. Los aceites y semillas tienen grasas que son
indispensables para nuestra vida.
 Azúcar y dulces: dan energía y son agradables por su
sabor, pero no nos ofrecen sustancias nutritivas indis-
pensables.
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NO TE OLVIDES
√ Comer con moderación e incluir alimentos
variados en cada comida.
√ Consumir todos los días leche, yogures o
quesos. Es necesario en todas las edades.
√ Comer diariamente frutas y verduras de to-
do tipo y color.
√ Comer una amplia variedad de carnes rojas
y blancas, retirando la grasa visible.
√ Preparar las comidas con aceite preferente-
mente crudo y evitar la grasa para cocinar.
√ Disminuir los consumos de azúcar y sal.
√ Consumir variedad de panes, cereales, pas-
tas, harinas, féculas y legumbres.
√ Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas
y evitarlo en niños, adolescentes, embaraza-
das y madres lactantes.
√ Tomar abundante cantidad de agua pota-
ble durante todo el día.
√ Aprovechar el momento de las comidas pa-
ra el encuentro y diálogo con otros.
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UNO DE LOS TEMAS QUE ABORDAMOS EN EL PROGRAMA ES LA
RELACIÓN QUE HAY ENTRE LA ALIMENTACIÓN, Y NUESTRA SA-
LUD Y BIENESTAR. HAY ALGUNAS ENFERMEDADES VINCULADAS

A UNA MALA ALIMENTACIÓN QUE SE OBSERVAN CON BASTANTE
FRECUENCIA EN LOS PUEBLOS DE NUESTRO PAÍS. ALGUNAS DE

ELLAS SON:
I. ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Una alimentación excedida en grasas aumenta el riesgo de pade-
cer arterioesclerosis, infartos de corazón o de cerebro y accidentes
cerebro-vasculares que pueden afectar gravemente la salud, lle-
gando a producir discapacidad o incluso una muerte prematura.
Favorecen los síntomas de enfermedades cardiovasculares: El ci-
garrillo, colesterol o presión sanguínea elevados, diabetes, antece-
dentes familiares, y falta de actividad física
II. HIPERTENSIÓN ARTERIAL

El consumo de sal en exceso incide directamente
en el desarrollo de la hipertensión, que consiste
en el aumento de la presión sanguínea. Esta en-
fermedad implica serios riesgos para la salud: au-
menta la posibilidad de padecer accidentes cere-
bro-vasculares, infartos, arterioesclerosis y patolo-
gías renales.
Para prevenirla es importante acostumbrarse a comer con el mí-
nimo de sal necesario. Esto no quiere decir que haya que eliminar
la sal de la alimentación, pues esta también contiene otros nutrien-
tes importantes para el organismo como el yodo, sin embargo, es
importante no abusar de la sal en las comidas: la mayoría de los
alimentos ya contienen sal.
Favorecen los síntomas de hipertensión: antecedentes familiares,
alto consumo de alimentos salados y ricos en grasas, falta de ac-
tividad física, el cigarrillo.
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III. DIABETES
Esta enfermedad se caracteriza por una elevada
concentración de glucosa o azúcar en la sangre.
Quienes la padecen tienen más riesgos de sufrir
enfermedades cardiovasculares, problemas de
la vista, los riñones y en las extremidades. Si
eres diabético, debes consultar a tu médico y
realizarte chequeos periódicamente.
Son elementos que favorecen la aparición de
síntomas vinculados a la diabetes: predisposición hereditaria asocia-
da a la obesidad.
IV. HIPERCOLESTEROLEMIA
Esta enfermedad está asociada a las dietas ricas en grasas saturadas
(aquellas que provienen de los animales). El consumo en exceso de
grasas de origen animal eleva los niveles de colesterol que se deposi-
ta en las arterias y las tapona. Esto aumenta los riesgos de ataques
cardíacos, infartos, accidentes cerebro-vasculares y arteriosclerosis.
Es recomendable consultar a un médico y realizarse chequeos perió-
dicos para conocer cuál es el nivel de colesterol. Para prevenir esta
enfermedad es aconsejable incluir fibras en la dieta, evitar las frituras
(es preferible cocinar al horno utilizando aceites vegetales en lugar de
grasas animales), aumentar el consumo de frutas y verduras, reducir
el consumo de huevos y carnes e incorporar pescados a la dieta.
Son causas principales de la hipercolesterolemia: antecedentes fami-
liares, alimentación rica en grasas saturadas y baja en fibras.
NO OLVIDES QUE PARA TRATAR

CADA UNA DE ESTAS ENFERME-
DADES ES REQUISITO INDISPEN-
SABLE CONSULTAR AL MÉDICO,
QUIEN SABRÁ DETERMINAR EL
EJOR TRATAMIENTO PARA CADA
PACIENTE.
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CUIDAR TUS DIENTES TAMBIÉN
ES CUIDAR TU SALUD
Caries dentales
Varios factores alimentarios están implicados en la formación de
caries dentales. Los más habituales son:
I. El aumento del consumo de cereales refinados y azúcares.
II. El descenso del consumo de leche y verduras.
III. El aumento de consumo de alimentos procesados indus-
trialmente, que no necesitan una masticación enérgica.
La sacarosa que origina caries se ingiere como:

Azúcar de endulzar
Bebidas azucaradas
Caramelos
Pasteles
Mermeladas
Chicles
Cepillar enérgicamente los dientes en el

transcurso de las 2 horas posteriores a la
ingestión de alimentos, especialmente
luego de consumir azúcar y dulces, y tam-
bién antes del descanso nocturno.
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Recetas
Antes de poner manos en la masa
Recomendaciones de Rosita Befart y Mabel Pérez (Las Moascas, Entre Ríos)
Al cocinar, no descuide la higiene de los utensilios y del lugar a ocu-

par. Lávese bien las manos y cuide que todos los ingredientes se en-
cuentren en buen estado.
Lave bien las verduras, especialmente las que se consumen crudas: se
las deja en remojo un rato en agua con unas gotas de lavandina.
Cuando cocine carnes tenga cuidado con las tablas; no use las mismas
para las verduras.
Es importante cuidar y respetar las cadenas de frio tanto de lácteos
como de carnes y de todos los alimentos. Los que no van a la heladera
conservarlas en tupper hermético.
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Platos Salados
Parte 1: Platos con carnes

(Platos con carnes rojas, aves, pes-
cados, y más)
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BIFES A LA CACEROLA
De Nelida Saldivia (Las Moscas, Entre Ríos)
Ingredientes
 500 gr. de bola de lomo
 3 tomates
 2 cebollas medianas
 2 zanahorias medianas
 1 morrón rojo
 2 dientes de ajo
 1 vaso de agua o vino
 aceite para untar la cacerola.
Preparación
Calentar la olla con el aceite, dorar el ajo. Luego acomodar una

capa de carne, otra de zanahoria cortada fina, otra de cebolla,
tomate, morrón, así hasta terminar con todos los ingredientes. Ir
condimentando entre capa y capa con sal, pimienta, orégano. Cu-
brir con agua o vino. Cocinar a fuego suave con la olla tapada
hasta que la carne este cocida.
Aporta: energía, proteínas, hierro, vitaminas
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BIFES A LA ZANAHORIA
De Gloria M. de Albín (Sansinena, Buenos Aires)
Ingredientes
 800 gr de bola de lomo

 300 gr de cebolla
 400 gr de zanahoria
 2 pimientos rojos
 Rocío vegetal
 Orégano
 Albahaca
Preparación
Picar el ajo y las cebollas en trozos de tamaño mediano, reho-

garlos en una sartén con rocío vegetal.
Agregar las zanahorias en bastones y los pimientos en juliana,
condimentar con albahaca y orégano. Cocinar durante 5 minutos
con recipiente tapado.
Añadir los bifes y dejar cocinar unos 10 minutos más.
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COCINA AL DISCO
De García Chescotta, C.A. (Metileo, La Pampa)
1. CONEJO AL DISCO
Ingredientes
 2 conejos trozados  Sal, pimienta, nuez moscada

 4 cebollas de verdeo picadas a gusto
 6 cebollas cortadas en juliana  ½ litro de vino tinto
 8 dientes de ajo machacados  4 hojas de laurel
 8 tomates pelados  Orégano 1 cucharada
 1 ají morrón  6 cucharadas de manteca
 1 ají verdeo  1 ramita de romero
 ½ kg. de arvejas hervidas
Pre-preparación
- Colocar en el disco la manteca el aceite y los ajos machacados
- Sellar y dorar las presas de conejo
- Asegurar la cebolla, el ají, y blanquear al mínimo fondo de cocción
Preparación
- Incorporar las presas del conejo, sal pimienta, agregar orégano las ho-
jas de laurel, las cebollas de verdeo picadas, los tomates regar con vino
tinto
- Cocinar a fuego medio siempre mezclando con cuchara de madera y
agregando vino para que no se seque la preparación unos 15 minutos.
- Agregar las arvejas hervidas, corroborar los condimentos, incorporar
los condimentos pelados y seguir revolviendo agregando vino otros 10
minutos.
-cortar y distribuir la rama de romero, mezclar a fuego bajo unos 2 mi-
nutos apagar el fuego y dejar reposar unos minutos antes de servir, re-
tirando lo mas grueso del romero.
Acompañar con berenjenas al horno cortadas en fetas de ½ cm distribui-

das en una asadera con aceite, sal, pimentados vuelta a vuelta y fetas de
zapallo anco cortadas de igual manera
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2. POLLO AL DISCO
Ingredientes
 2 pollos  ½ kg de arvejas hervidas
 6 cebollas  ½ litro de vino blanco seco
 1 morrón rojo  Sal y pimienta a gusto
 1 morrón verde  2 hojas de laurel
 4 dientes de ajo machacados  3 cucharadas de aceite
 5 tomates pelados  3 de manteca
La preparación es la misma que el conejo al disco y se puede acom-

pañar con papas fritas en daditos y ensalada de acelga hervida condi-
mentada con aceite, sal, vinagre o limón.
3. CERDO AL DISCO
Ingredientes
 Cerdo: 2 kg trozado  Echalotes: 2 picadas

 Cebolla: 5 cortadas en juliana  2 cucharadas de aceite
 Ajo: 8 dientes machacados  2 cucharadas de manteca
 Vino blanco: 2 vasos  Sal y pimienta a gusto
 Cebolla de verdeo: 3 picadas  Romero: 1 rama
no tan fina
Preparación
Incorporar al cordero las cebollas de verdeo, regar con vino abun-
dante, revolver cocinando por unos 15 minutos. Agregar los echalotes,
el vino, corroborar los condimentos y seguir cocinando hasta que el ju-
go se espesa, siempre revolviendo. En esta etapa se agregan trozos de
rama de romero para que tome gusto. Retirar del fuego y dejar reposar
unos minutos. Acompañar con papas y batatas fritas en dados.
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4. BIFE DE CHORIZO AL DISCO
Ingredientes
 8 bifes cortados de 2 cm  8 cebollas chicas
de ancho  4 cebollas chicas
 8 fetas de panceta  4 cebollas de verdeo
 8 huevos  5 cucharadas de manteca
 12 papas medianas  5 cucharada de aceite
 2 ajíes morrones  Sal y pimienta a gusto
 1 ají verde
Pre-preparación
-salpimentar los bifes y reservar.
-Cortar las papas peladas en tiritas los ajíes, la cebolla, y picar fina las
cebollas de verdeo.
-calentar en un disco aceite para freír.
-calentar en otro disco, las 5 cucharadas de aceite y de manteca.
Preparación
-Dorar en el disco con el aceite y la manteca, las cebollas, los ajíes y
luego incorporar las cebollas de verdeo. Mientras se van cocinando
ahuecar el centro e ir cocinando los bifes sobre el mismo disco con la
feta de panceta.
-paralelamente ir friendo las papas y reservar al calor en una fuente.
-Cuando ya casi la totalidad de los bifes están cocidos, freír los hue-
vos.
-servir la verdura, los bifes encima, la panceta y huevo frito. Comple-
tar el plato con papas fritas.
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COLITA DE CUADRIL
De Rosita Befart (Las Moscas, Entre Ríos)
Ingredientes
 1 colita de cuadril mediana
 2 cebollas,
 1 morrón rojo
 1 zapallito de tronco
 2 tomates
 2 papas
 sal, pimienta a gusto
 Laurel, tomillo, orégano y perejil
 1 vaso de vino blanco
Preparación
Calentar la cacerola tapada. Colocar la carne, tapar y dorar a

fuego fuerte a ambos lados. Condimentar y agregar todas las ver-
duras cortadas. Dejar que se tiernicen un poco, agregar vino y por
ultimo las papas lubricadas con aceite. Tapar y continuar a fuego
mínimo hasta finalizar la cocción.
Aporta vitaminas, minerales, proteínas, hierro.
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MATAMBRE A LA CAJITA
De Mabel Pérez (Las Moscas, Entre Ríos)
Ingredientes
 1 caja tetra brick de le-  Vinagre
che vacía ( bien enjuaga-
 Rocío vegetal
da)
 1 matambre  Hojas de Lechuga
 Sal  Cuadritos de queso cre-
 Orégano moso
 Cuadritos de manzana
 Perejil
verde
 Provenzal  Sal de limón
 Morrones cortados en  Nueces
tiritas
 Tomate
 Mostaza
 Albahaca picada
Preparación
Desgrasar el matambre (...lo que queda de grasa... para aden-
tro!). Untar con mostaza. Condimentar. Arrollar. Colocar dentro
de la cajita. Echar vinagre( es para que quede más tierno) atar la
cajita. colocarla en una asadera previamente rociada con rocío
vegetal. Cocinar a horno fuerte aprox. de 30 a 40 min.
Desatar la caja y retirar matambre. Cortar en rodajas y acomo-
dar en una fuente. Decorar con hojas de lechuga agregar sal de
limón y vinagre. Luego a los costados de la fuente colocar cuadri-
tos de queso cremoso. cuadritos de tomate. cuadritos de manza-
na verde. nueces picadas no muy fina y albahaca picadísima.
Aporta: Energía, proteínas, hierro, calcio, vitaminas y minerales.
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MATAMBRE ARROLLADO
De Sabrina Berón (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 matambre de novillito
 1 atado de acelga
 10 huevos frescos
 1 morrón grande rojo
 2 zanahorias cortadas en juliana
 1 ½ cebolla cortadas en rodajas
 Provenzal, orégano y ají molido
 Sal a gusto.
Preparación
Quitar al matambre el exceso de grasa. Dejarlo en adobo
unas horas. Extenderlo con la grasa hacia arriba. En un bol mez-
clar, provenzal, orégano, ají molido y la sal, y luego espolvorear
el matambre con la preparación. Acomodar con prolijidad la
zanahoria, la acelga cortada en tiras finas, la cebolla, las tiritas
de morrón y por último acomodar las rodajas de huevos. Poner
lo restante de la mezcla de los condimentos sobre la prepara-
ción anterior. Arrollar bien, tratando de darle una buena forma,
cocer los extremos y atarlos. Cocinar en agua hirviendo. Sacra
del agua, y ponerle un peso encima, para que al enfriarse que-
de bien unido y pueda cortarse en rebanadas fácilmente. Puede
servirse frío o caliente. (Tiempo de cocción: 90 minutos)
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MATAMBRE DE NOVILLO EN BOLSA
–Excelente plato, ¡muy nuestro! Ideal en una reunión entre amigos–
De García Chescotta C.A. (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 matambre de novillo de escurrida
1,5-1,58 kg.  50 gr. de panceta de cer-
 5 cebollas de verdeo do (no grasa)
 3 cebollas medianas  100 gr. de queso de rallar
 2 puerros  100 gr. de queso fontina
 2 dientes de ajos (picado fino)
 1 ají morrón  100 cc. de crema de leche
 1 ají verde  ½ cubito de verduras
 3 hojas de laurel (para (desmenuzadas)
gusto)  ¼ vino blanco seco (vaso)
 2 zanahorias ralladas  1 cucharada de manteca
 3 huevos duros  1 cucharada de aceite
 ¼ Kg. de acelga hervida y  Sal y pimienta a gusto
Preparación
Salpimentar el matambre del lado de la carne (interno). Primer
paso: coser el matambre por los bordes, cerrando tipo bolsa con
hilo lonero, dejando una cavidad sin coser de unos 10-12 cm. de
diámetro.
Nota: la grasa de matambre no se saca y se deja para afuera
Cortar las cebollas de verdeo, ¡sin picar! Picar las cebollas, pue-
rros y ajos. Cortar el ají morrón y verde en tiritas finas de no más
de 3 cm, rallar las zanahorias, picar los huevos duros, y la acelga
hervida.
Cortar la panceta en tiritas finas y no más de 3 cm., rallar el que-
so duro, picar el queso fontina, desmenuzar el ½ cubito de verdu-
ra y reservar.
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(Continuación “Matambre de novillo en bolsa” de García Ches-
cotta)
Segundo paso: “manos a la obra”. Colocar en una olla la cucharada
de manteca y la de aceite, calentar e incorporar los puerros, lau-
rel, ajos cebollas y zanahorias a rehogar, revolviendo y cocinando
unos 5 a 7 minutos, hasta que los puerros se ablanden. Agregar las
cebollas de verdeo, ajíes, panceta, seguir revolviendo con cuchara
de madera entre unos 3 a 5 minutos. Incorporar la acelga picada y
escurrida y el vino blanco. Salpimentar a gusto, teniendo en cuen-
ta que falta agregar el queso y el matambre adentro esta salpi-
mentado; aunque la crema de leche suaviza mucho los condimen-
tos.
Tercer paso: una vez cocido, no pasado, para tratar de conservar
la las cualidades nutritivas de los ingredientes, como así también
su color y aroma. Retirar las hojas de laurel, y dejar enfriar un po-
co. Agregar los huevos duros picados, el queso rallado, el fontina
picado, la crema de leche, y el ½ cubito de verdura desmenuzado,
mezclar y dejar enfriar.
Cuarto paso: rellenar con cuchara o cucharon chico al matambre
por la abertura sin coser. Una vez relleno, terminar la costura al
matambre atando bien el hilo. Reparar la costura, salpimentar por
fuera, sin sacar la grasa para que no se seque ni queme al cocinar-
lo.
Cocinar a la parrilla o al horno. Si es al horno, elevarlo de la fuente
sobre rejilla para que no se fría sobre su propia grasa.
Una vez cocido, cortar el matambre en rectángulos, tratando de
que no se escurra el relleno (cuchillo filoso); servir y rociar con una
cuchara, ¡con el jugo que sale al cortar el mismo!
Acompañar con papas fritas o al horno crocantes (cortadas finas)
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MATAMBRE RELLENO
Ingredientes
 1 matambre de ternera
 2 atados de espinaca cocida
 2 zanahorias grandes
 1 morrón rojo
 1 morrón amarillo
 2 huevos cocidos
 250g de queso cremoso
 Sal, pimienta y ají molido a gusto
Preparación
Quitar la grasa del matambre, extender sobre la mesa el ma-

tambre, cubrirlos con los condimentos, sal, pimienta, ají molido,
ajo picado y cubrir con la espinaca cocida y picada, zanahorias y
morrones cortadas en bastoncitos, el queso cremoso, los huevos
cortados por la mitad. Atar el matambre y cocinar en abundante
agua con sal hasta que este tierno y sacar y prensar. Se puede
servir como fiambre o como entrada acompañado con ensalada a
gusto.
Aporta: vitaminas, energía, minerales
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PECETO AL ANANA
De Lita (Sansinena, Buenos Aires)
Ingredientes
 1 peceto de limón
 1 cebolla  1 cucharada de caramelo
 2 clavos de olor líquido
 1 hoja de laurel  1 cucharada de maicena
 1 vaso de vino blanco  1/2 taza de leche
 1 lata de ananá  1 chorro de licor
 2 cdas de jugo de limón  Sal y pimienta a gusto
 1 cdita de ralladura cáscara
Preparación
Quitar al peceto el trozo de la llamada tapa y el exceso de gra-
sa. Calentar aceite en una cacerola y dorar en él el peceto a fue-
go vivo, dándolo vuelta para que se cocine en forma pareja, salar
y pimentar a gusto. Una vez tostada la carne agregar una cebolla
pinchada con dos clavos de olor, una hoja de laurel y rociar con 1
vaso de vino blanco.
Abrir una lata de ananá al natural, volcar el jugo en un reci-
piente, agregarle dos cucharadas de jugo de limón, una cuchara-
da de ralladura de limón y una cucharadita de caramelo líquido.
Continuar la cocción de la carne a fuego moderado, rociando ca-
da tanto la carne con jugo de ananá. Cuando la carne este a pun-
to retirarla un momento de la cacerola. Adicionar al jugo 1 cu-
charada de maicena disuelta en 1/2 taza de leche fría, revolver
para desprender el fondo de la cocción.
Poner el peceto en una fuente para horno, cortado en reba-
nadas, bañar con el jugo de cocción, colado, dar un golpe de
horno para que llegue caliente a la mesa.
Aparte cortar las rebanadas de ananá en triángulos y saltear-
los en una sartén con un poco de manteca. Perfumar con un po-
co de licor.
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PECETO ENVUELTO EN PANCETA,
acompañado con verduras y reducción de vino tinto
De Débora Videla (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 peceto  1 cebolla
 10 lonjas de panceta  1 pimiento rojo
 Sal y pimienta a gusto  1 calabaza chica
 Caldo de verdura  1 papa mediana
 20 gr. de mantequilla  ¾ vino tinto
 1 zanahoria  2 cucharadas de azúcar
Preparación
Cubrir el peceto con las lonjas de panceta, colocarlo en una
fuente junto con el caldo (ya líquido) y llevar al horno por 40 mi-
nutos. Cortar en cubos de verdura (zanahoria, cebolla, calabaza,
papa y el pimiento) y volcarla sobre la fuente. Agregar más caldo
para evitar que se quemen las verduras y se seque demasiado la
carne, volver a llevarlo al horno. Cuando el peceto esté listo, reti-
rar los restos de panceta y pintar con mantequilla la superficie de
la carne (la mantequilla hará dorar y dar brillo). Continuar la coc-
ción en el horno. Por otra parte, poner vino tinto en una cacerola
con una cucharada de azúcar y llevar a fuego muy lento, esto hará
que el alcohol se evapore y poco a poco los azúcares comiencen a
actuar espesando la preparación, de esta manera obtendremos la
salsa deseada.
Presentación
Cortar dos rodajas de peceto y colocarlas en un plato (en lo po-
sible de color blanco), agregar las verduras que lo acompañan a su
costado y presentar la salsa sobre la superficie.
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ASADO DE CARNE PICADA DE POLLO
De Mirta Mc Loughlin (San Francisco de Santa Fe)
Ingredientes (6 porciones)
 800g de carne picada de pollo
 2 cebollas
 1 cucharada de perejil picado
 400g de papas
 1 cucharadita de pimentón dulce
 Sal y pimienta a gusto
 100g de pollo cortado en trocitos
 Pan rallado cantidad necesaria
 2 morrones
 2 cucharadita de orégano
 Azúcar negra cantidad necesaria
Preparación
Hervir las papas con la cáscara. Dejar enfriar, pelarlas y rallar
con rallador de queso.
Picar la cebolla y dorarla en aceite. Picar los dientes de ajo.
Cortar la carne de pollo picada en un recipiente y agregarle las
cebollas, el diente de ajo, el perejil, las papas, el pimentón, sal y
pimienta a gusto. Mezclar bien. Cortar los morrones en tiritas.
Mojar la mesada con agua y verter encima la carne de pollo.
Extender hasta lograr un espesor de 2cm. Poner encima los troci-
tos de pollo y las tiritas de morrón. Arrollar.
Dar vuelta el arrollado en pan rallado mezclado con queso
rallado y orégano.
Untar la budinera con aceite. Colocar el arrollado dentro y
rociarlo con un poco de aceite. Espolvorear con un poco de azú-
car negra. Cocinar en horno caliente durante unos 45 minutos.
Cortar en tajadas. Se puede comer tanto frío como caliente.
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CAZUELA DE POLLO
Ingredientes
 5 pechugas  1 puerro
 un poco de aceite  Sal y pimienta a gusto
 1 zanahoria  2 tomates
 2 cebollas  2 hojas de laurel
 1 pimiento rojo  1 ramita de tomillo
 1 pimiento verde  un poco de romero y
 1 trozo de zapallo  Un poco de queso de rallar
 2 dientes de ajo  1 vaso de vino blanco
 2 ramitas de apio
Preparación
Poner un poco de aceite en la cacerola y rehogar las pe-

chugas cortadas en trozos pequeños. Retirar la cacerola y agregar
un poco de aceite, poner la cebolla y la zanahoria cortadas en ju-
liana. Agregar los morrones cortados, el zapallo y seguir agregan-
do el ajo picado, la sal, pimienta, laurel, romero, tomillo y los to-
mates cortados en cubos. Agregar las pechugas, el vino blanco, 1
poco de caldo de verduras, bajar el fuego y cocinar unos 2 minu-
tos, cuidando que no se pegue. Agregarle el caldo si hace falta.
Por ultimo, poner el queso rallado, el apio y el puerro, dejar que
cocine unos 10 a 15 minutos mas y servir.
Aporta energía, vitaminas, minerales, proteínas.
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CILINDRO DE POLLO RELLENO DE VERDURAS
con guarnición de papas al tomillo
De Débora Videla (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 suprema de pollo  Cebolla de verdeo
 Sal y pimienta a gusto  Queso rallado
 1 diente de ajo  2 papas medianas
 Perejil  Tomillo
 1 zanahoria  Aceite (para freír)
 1 pimiento amarillo
Preparación
Filetear la suprema de pollo hasta dejarla lo más fina posible,
colocarla sobre papel film o un nailon y condimentar con sal, pi-
mienta y ajo picados. Cortar en juliana la zanahoria, el pimiento y
la cebolla de verdeo. Disponer en la mitad de la suprema, a la lar-
go de ésta, junto con el queso rallado, de manera que queda divi-
dida en dos, por la juliana de verduras. Arrollar la suprema for-
mando un cilindro dejando ver las verduras por sus extremos. En-
volver con el film, presionar fuertemente procurando no dejar aire
en su interior. De ser necesario atar las puntas con hilo. Cocinar en
agua hirviendo por 30 minutos. Sacar y retirar el film o nailon.
Colocar aceite en una sartén y llevar al fuego; cuando éste este
bien caliente, poner el cilindro de pollo y hacerlo girar (con ayuda
de una pinza de cocina) hasta que se dore por completo.
Para la guarnición, debemos cortar las papas en cubos y colo-
carlas en una bandeja con un poco de aceite y sal y llevar al horno.
Cuando ya estén cocidas, dispersarle tomillo y seguir cocinando
hasta que queden bien doradas. Retirar.
Presentación Colocar sobre un plato el cilindro de pollo cortado en
uno de sus extremos para que se luzca el relleno y los colores de
las verduras. Al lado, disponer las papitas con una ramita de tomi-
llo bien fresca
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MATAMBRE DE POLLO
Ingredientes
 Pechuga
 Huevos duros
 Queso rallado
 Fiambre
 Queso (en fetas)
 Sal de limón
 Provenzal
 Morrones
Preparación
Abrir la pechuga. debajo de la misma colocar papel film. Condi-
mentar con sal de limón, provenzal, morrón cortado en tiritas
finas.
Colocar huevos duros. fiambre, queso en fetas. espolvorear con
queso rallado. Enrollar con el papel film y atar Luego envolver
con papel aluminio 2 veces.
En cacerola precalentada (preferentemente Essen) rociar con
rocío vegetal . Tapar y cocinar a fuego corona 50 min.
Aporta: Proteínas, calcio, energía. El huevo nos proporciona

además grasas de muy buena calidad.
27
PATO AL DISCO
De Ermelinda Torres (Sansinena, Buenos Aires)
 1 pato  6 papas
 1 kg de cebollas  2 batatas
 3 morrones  2 zapallos
 8 dientes de ajo  Aceite c/s
 500 gr de zanahoria  2 vasos de vino
 1 kg de tomates  Puré de tomate c/s
Preparación
Trozar el pato. Picar los ajos y los tomates, cortar las cebollas y
los morrones en juliana, las zanahorias, papas, batatas y zapallos
en rodajas.
Una vez que están todos los ingredientes preparados se pone
el disco a calentar y se le agrega el aceite necesario.
Poner el pato y dorar durante 10 minutos. Agregar ajos, cebo-
llas, morrones y el tomate picado, seguir cocinando unos minu-
tos más. Luego agregar el puré de tomate, el vino y condimentos.
Por último se colocan las papas, batatas y los zapallos.
Se tapa y se deja cocinar unos 30 a 40 minutos.
Nota: El pato ser puede reemplazar por otras carnes o aves.
28
PECHUGAS DE POLLO AL VINO
Adriana Nair Correa (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 50 gr. de manteca
 2 pechugas de pollo
 100 cc. de vino blanco
 1 tacita de agua
 400 gr. de champiñones
 100 ml. Crema de leche
 1 cubito de caldo de pollo
 Sal y pimienta
Preparación
Calentar la manteca y dorar las pechugas. Agregar los champi-
ñones fileteados y el cubito de caldo desmenuzado. Rehogar unos
minutos, rociar con agua y cocinar 10-12 minutos. Agregar el vino,
la crema de leche, y las pechugas. Sazonar con sal y pimienta, y
cocinar durante 10-12 minutos. Retirar las pechugas y cortar en
filete.
29
PECHUGAS DE POLLO RELLENAS
Ingredientes
 2 pechugas de pollo
 3 cucharadas de aceite o ro-

ció vegetal
 2 cebollas chicas,
 2 zanahoria cocidas
 ½ morrón rojo y ½ morrón
verde,
 2 dientes de ajo,
 4 fetas de queso de maquina,
 sal, pimienta,
 Orégano y perejil a gusto
Preparación
Abrir las pechugas sin piel, por la mutad a lo largo. Separarlas y

rellenar y con escarbadientes. Colocar en la olla, untada con el
aceite o roció vegetal. Cocinar a fuego suave, sacarlas cuando es-
tén doradas y servir. Se puede acompañar con una ensalada mix-
ta.
Relleno: cortar la cebolla bien fina, la zanahoria, cocidas, los mo-
rrones, el queso en cubos chicos. Picar el ajo y perejil, orégano y
agregar pimienta y mezclar todo junto y rellenar
Aporta: proteínas, hierro y calcio
30
POLLO A LA CACEROLA
De Silvia Marel (Sansinena, Buenos Aires)
 1 pollo
 3 zapallitos verdes
 3 zanahorias
 2 cebollas
 1 ají rojo
 Champiñones
 1 kg de papas
 Sal – pimienta
Preparación
Se coloca en la olla las cebollas y el ají cortados en juliana,

luegon se agrega el pollo trozado.
Cuando empieza a dorarse se colocan las papas cortadas en
cuadraditos, junto con las zanahorias. Agregar agua en poca
cantidad si la preparación se ve secando.
Por último agregar los zapallitos también cortados en cua-
draditos. Cuando ya están casi todos los ingredientes cocidos
agregar los champiñones y los condimentos… y listo para ser-
vir!
31
POLLO AL HORNO CON VERDURAS RELLENAS
De Milagros Rivero (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 pollo
 Papas
 Zapallo
 Berenjenas
 Ajíes, morrones
 Zanahoria
 Paleta
 Queso en hebras
 Cebolla
Preparación
Colocar el pollo en la asadera junto con las verduras rellenas:
zapallo relleno con paleta, cebolla, morrones (verdes, amarrillo y
rojo) y queso. También agregamos berenjenas con zanahoria ra-
llada y cebolla. Cocinar todo junto en horno.
32
POLLO AL PATÉ
De Claudia Figueroa (Metileo, La Pampa)
Ingredientes (para 4 personas)

 1 kg. de presas de pollo
 1 plato con harina
 6 cebollas
 1 diente de ajo
 3 cucharadas de mayonesa
 Perejil picado
 Sal, pimienta (a gusto)
 1 lata de pate o leverwurst (leverbush)
 ½ litro de caldo de verduras
 Puré de verduras para acompañar
Preparación
Primer paso: Pasar las presas de pollo por harina, y colocarlas en
una cacerola caliente con una cucharada de aceite. Cortar las ce-
bollas en juliana y agregarlas junto con el ajo. Mezclar todo hasta
que se doren las presas. Mezclar en un bowl aparte, mayonesa,
perejil picado y el vino blanco.
Segundo paso: Agregarlo a la cacerola y cocinarlo durante 15
minutos más, y por último agregar el caldo (la sal se agrega si
gusta, porque los patés y caldos ya incluyen sal)
33
POLLO CON SALSA DE QUESO
 1 pechuga de pollo sin piel
 Caldo de verduras (cantidad necesaria)
 Rocío vegetal
 2 cebollas bien picadas
 Perejil
 ½ lata de tomates
 2 tazas de agua hirviendo
 1 cda de almidón de maíz
 200 gr de queso blanco light
 Sal a gusto
Preparación
Cortar las berenjenas en rodajas y dejar con sal en un colador

durante 15 minutos. Cortar los tomates y zapallitos en rodajas y
luego los ajíes en tiras finas.
Colocar en la budinera las verduras en capas intercalando con
el queso fresco y el queso rallado y condimentando cada capa de
verdura con ajo, sal y pimienta.
Terminar con el pan rallado mezclándolo con 2 cdas de queso
rallado, rociar con aceite y cocinar en horno moderado entre 25 a
30 minutos.
34
POLLO CON VERDURAS (I)
 1kg de pollo  Caldo de verdura, canti-

 2 cdas de salsa de soja dad necesaria
 200g de zanahorias  2 cucharaditas de Maice-
 1 morrón na
 100g de champignon  ¼ taza de vino
 100g de brócoli  1 pote de crema
 2 papas  Sal y pimienta, a gusto
Preparación
Cortar el pollo en presas. Poner en una cacerola un poco de aceite
y dorar el pollo. Picar las cebollas. Agregarlas una vez dorado el pollo
y dejarlas rehogar. Condimentar la carne con sal, pimienta y la salsa
de soja.
Cortar las zanahorias y los champiñones en tajadas, el morrón en
tiritas y las papas en cuadraditos. Agregar a la cocción. Añadir el cal-
do hasta tapar las verduras. Dejar cocinar lentamente unos 20 minu-
tos.
Disolver la Maicena en el vino. Agregarla en un costado moviendo
la cacerola para que se mezcle la salsa y dejar cocinar unos 2 minu-
tos. Rociar con crema de leche
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POLLO CON VERDURAS (II)
Autor Anónimo (San Francisco de Santa Fe)
 1 pollo  2 batatas
 2 zanahorias  Sal, a gusto
 1 berenjena  Pimienta, a gusto
 2 cebollas  2 cucharadas de mostaza
 1 pimiento  Laurel, romero, a gusto
 2 papas  2 cucharadas de aceite
Preparación
Cortar el pollo en trozos y dorarlo. Colocar sal, pimienta, mosta-
za y el resto de los condimentos.
Cortar las verduras en Juliana y cocinarlas con el pollo. Cuando las
verduras están tiernas y el pollo cocido, colocarlo en una fuente.
Cocinarlo aproximadamente una hora. El pollo se sirve en el cen-
tro de la fuente y alrededor las verduras.
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SUPREMAS DE POLLO RELLENAS A LA MILANESA
De Adriana Nair Correa (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 4 supremas grandes de Para el relleno
pollo sin piel, ni huesos  3 cebollas de verdeo pica-
 Aceite de maíz o girasol das y rehogadas
(freír-cantidad necesaria)  150 gr. de queso rallado
 Sal y pimienta a gusto  100 cc. de crema de leche
 Ensalada para acompañar  200 gr. mozzarella rayada
a gusto  Sal y pimienta a gusto
 Pan rayado
 3 huevos
Preparación
Disponer la cebolla de verdeo, el queso rallado y la crema de leche
en un bowl. Salpimentar y unir hasta formar una pasta ligera. Para el
armado, filetear las supremas al medio y luego volver al filetear para
obtener 4 supremas de cada una. Salpimentar y distribuir el relleno en
las 8 pechugas, sin llegar a los bordes. Esparcir la mozzarella sobre el
relleno, cubrir con el resto y presionar bien.
Pasarlas por pan rallado y retirar el excedente. Luego pasar por los
huevos desligados y salpimentados, y nuevamente pasarlas por el pan
rallado.
Freír un lado, en una sartén profunda con un poco de aceite a fue-
go medio hasta que estén doradas. Dar vuelta, y terminar de freír del
otro lado. Retirar y escurrir sobre papel absorbente. Acompañar con
ensaladas a gusto.
Otra opción: también es posible las supremas al horno. Ubicarlas en
una placa untada con aceite o rocío vegetal. Llevar al horno precalen-
tado a temperatura moderada hasta que estén dorados y cocidos
(Aprox 15 minutos). 37
ARROLLADO DE POLLO
Ingredientes
Plato caliente
 1 pollo de 3-3,5 Kg.  100 gr. de queso crema
 2 cebollas medianas  50 gr. de queso rallado
 1 zanahoria  50 gr. de panceta de cerdo
 1 ají morrón  1 cucharada de manteca
 1 ajo diente  1 cucharada de aceite
 2 huevos duros  Ralladura de nuez moscada
 150 gr. de jamón cocido  Sal y pimienta a gusto
Plato frío
 1 pollo de 3-3,5 Kg.  100 gr. de queso rallado
 2 cebollas medianas  50 gr. de queso roquefort
 1 zanahoria  50 gr. de panceta de cerdo
 1 ají morrón  1 cucharada de manteca
 1 ajo diente  1 cucharada de aceite
 2 huevos duros  Ralladura de nuez moscada
 ¼ kg. espinaca hervida  Sal y pimienta a gusto
Variante para las fiestas, 50 gr. de nueces partidas y picadas.
Preparación
Deshuesar el pollo, comenzar con un corte longitudinal desde la quilla (Pechuga),
hacia ambos lados, bajando la carne del pollo, bien pegada al hueso, e ir hasta las
coyunturas de alas y muslos, cortando las mismas. Con sumo cuidado se despega la
piel del lomo, de ambos lados, quedando la carne sobre la mesa de trabajo y la carca-
sa, prácticamente suelta, despegándose por último en el rabo!. Siempre desde arriba,
se hace un corte sobre los miembros, longitudinalmente en sentido del hueso y se
extraen los mismos (patas y alas) quedando toda la carne del pollo, sin hueso, sobre
la mesa de trabajo. Se estira sobre la mesa de trabajo, se salpimienta bien y se reser-
va.
Preparación del relleno

Rallar las zanahorias, picar los dientes de ajo, las cebollas y la espinaca bien escurrida.
Cortar el ají morrón en tiritas finas y los huevos duros longitudinalmente en cuatro, la
panceta en tiritas finas y reservar el queso rallado y el roquefort desmenuzado.
Primer paso: colocar en la sartén la cucharada de manteca, la de aceite, rehogar la
cebolla, el ajo y la zanahoria. Incorporar la espinaca picada, nuez moscada y salpi-
mentar. Mezclar el roquefort bien desmenuzado.
38
Segundo paso: estirar el pollo sobre la mesa de trabajo, emparejar el espesor de la
carne del mismo, sacando de las partes más gruesas (muslos y pechuga) y superpo-
niendo sobre las partes más finas, tratando de dar un espesor uniforme.
Rectificar y salpimentar bien; ¡debemos tener en cuenta que la carne del pollo es
gruesa y absorbe el condimento agregado!
Tercer paso: distribuir el queso rallado sobre el pollo, (siempre estirado), colocar dis-
tribuidas las lonjas de panceta, desparramar el relleno uniformemente y decorar el
arrollado con ají y huevos duros, en hilera y en sentido longitudinal.
Cuarto paso: arrollar el pollo comenzando desde su extremo y terminar el arrollado,
cosiendo con aguja e hilo. Cubrir de abajo con papel de aluminio, cerrándolo tipo
fuente y de arriba de la misma manera, dejándolo bajo el anterior, para evitar que se
escape el jugo. Previamente salpimentar el arrollado y pincelar con jugo de limón y
mostaza.
Quinto paso: asar a fuego lento al horno. Una vez cocido, se retira el papel aluminio
de arriba, abriendo un poco el de abajo para lograr dorar el arrollado.
Sexto paso: se corta en rodajas de 2 cm. de espesor. Acompañar con papas fritas en
cuadraditos, al horno, o ensalada de papas al natural, condimentadas con sal, aceite y
unas piezas de limón.
En el caso de servirse como plato frio, el proceder es el mismo en cuanto a la prepara-

ción del pollo, solo que varía el relleno:
Preparación del relleno
Se rehoga la zanahoria, cebolla, ajo en una sartén con una cucharada de manteca y
otra de aceite hasta blanquear la cebolla. Se salpimienta el pollo, se distribuye el que-
so rallado, las fetas de jamón cocido, la verdura rehogada, el queso crema en tiras, el
huevo duro y las tiritas de morrón. Se arrolla, se cose, y cocina de la misma manera
que el anterior descripta.
Nota: el arrollado puede hervirse en vez de cocinarse al horno, en este caso, debemos atar
exteriormente con hilo, tipo matambre y envolver con un lienzo de trama abierta para evitar
que se abra al cocinarlo.
Al agua, para el hervor, debe preparase con algún puerro, una ramita de apio y sal.
Una vez cocido, dejar enfriar atado en el agua, luego escurrir, desatar y terminar de
enfriar en la heladera. El arrollado bien frio, se corta en rodajas de 1,5 cm. y se acom-
paña con papas al natural con aceite y limón, en ensalada jardinera o ensalada rusa.
39
Variante, arrollado de lechón
(continuación del arrollado de pollo, de García Chescotta, C.A.)
Se deshuesa de la misma manera que el pollo
El relleno, se prepara con los mismos ingredientes
En un plato frio y para los gustosos del agridulce, se le agregan ci-
ruela secas cortadas, pasas de uva, nueces, almendras picadas
finas y hasta fruta secas o abrillantada
Se sirve frio en rodajas de 1,5 cm. con ensalada de papas al natural
o ensalada jardinera
En plato caliente, se sirven rodajas de 2 cm. y se acompaña con
ensalada Waldorf, puré de manzanas, salsa de ciruelas con fru-
tas abrillantadas, salsa de mostaza, etc., etc., etc.
40
CERDO FORRADO EN HOJALDRE
De Luciano Cristian Adolfo Gómez (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 2 solomillos de cerdo Para la salsa
 Sal gruesa  3 tomates redondos
 Aceite de Oliva  1 cebolla chica
 300gr. Harina común  1 chile pequeño y picado
 100gr. De manteca  Jugo y ralladura de ½ li-
 1 taza de agua món
 Sal fina a gusto
 1cdita de sal fina
 Pimienta negra
Preparación
Retirar la grasa y la piel que cubre los solomillos. Untarlos con sal
gruesa y aceite de oliva. Dorarlos rápidamente en sartén a fuego alto.
Retirar y reservar sobre papel absorbente.
Para la masa: En un bol mezclar la harina junto con la manteca.
Luego disolver la sal fina en agua tibia, incorporar de a poco a la pre-
paración anterior hasta obtener una masa lisa. Dejar descansar en la
heladera durante 20 minutos envuelta en una bolsa plástica. Luego
dividir la masa en mitades y estirar finamente en forma rectangular.
Para la salsa: Pelar los tomates y rallarlos junto con la cebolla. Aña-
dir el chile, condimentar con la ralladura y el jugo de limón, la sal fina y
la pimienta negra.
Por ultimo envolver los solomillos con una sola vuelta de masa. Co-
locar en una placa, cocinar hasta que la masa esté apenas dorada.
41
CONEJO A LA CACEROLA con salsa de crema
“Excelente carne”, magra, alto contenido proteico y bajo % de colesterol.
Ingredientes
 1 conejo de 1,5 kg. so de agua (caldo)
 4 dientes de ajo, picado  ¾ caso de vino blanco seco.
fino  3 cucharadas soperas de
 2 cebollas grandes cortadas manteca
en juliana  3 cucharadas soperas de
 ½ morrón rojo cortado en aceite
tiras finas de unos 3 cm de  200 cc. de crema
largo  Sal y pimienta a gusto
 2 cebollas de verdeo, corta-
ditas en trocitos.
 ½ caldo de verdura y ½ va-
Preparación
Trozar el conejo en porciones iguales y salpimentar. A fuego me-
dio, colocar en una olla aluminio la manteca y el aceite, incorporar el
ajo picado y saltear las presas sellándolas. Retirar y reservar.
Sobre el mismo fondo de olla dorar la cebolla, si faltara, agregar en
la misma proporción de manteca y aceite. Incorporar luego el ajo, y
sobre el final, la cebolla de verdeo. Una vez dorada la cebolla, agregar,
las presas salteadas de conejo, cubito de verdura, y los ¾ vaso de vino
blanco., mezclar, tapar la olla y dejar cocinar a fuego medio bajo. El
jugo se consume de a poco, e ir agregándole agua para mantener el
jugo constante.
Una vez el conejo casi cocido, siempre manteniendo el jugo, incorpo-
rar la crema de leche salpimentándola y dejar a fuego lento unos mi-
nutos para que tome gusto la salsa de crema. Servir las presas cu-
briéndolas con la salsa de crema y acompañar con papas fritas y bata-
tas al horno.
42
CONEJO AL ROMERO
Ingredientes
 1 conejo de 1.5kg  1 ramita de apio
 5 dientes de ajo picado fino  ½ caldo de verdura y ½ vaso
 3 cebollas grandes cortadas y de agua
picadas  1 vaso de vino blanco seco
 ½ morrón rojo y medio verde  4 cucharadas de manteca y 4
cortados en trocitos de aceite
 3 cebollas de verdeo picadas  Sal de pimienta a gusto
(no tan finas)  1 rama de romero
 1 puerro picado fino
Preparación
Cortar el conejo en presas y salpimentar. Colocar la manteca y
el aceite (3 cucharadas) a fuego medio. Una vez caliente, incor-
porar el ajo y saltear las presas dorándolas, ir retirando y reser-
var. Una vez salteadas y doradas las presas, incorporar a la olla
dejando el fondo de la misma, la cebolla, el puerro, la cucharada
de manteca y aceite restante, cocinando unos minutos.
Agregar las presas de conejo, el cubito de verdura desmenuza-
do y el vino blanco, el ají verde y la ramita de apio y si faltara lí-
quido, agregar de medio vaso de agua hasta que las presas estén
casi cocidas (siempre a fuego medio y olla tapada).
Cuando el conejo este casi cocido: elevar el fuego destapando
la olla para que el líquido se evapore y el jugo se concentre. Agre-
gar en esta etapa la rama de romero cortadas cocinadas durante
de 2 a 3 minutos más.
43
CONEJO AL ROMERO cont.
Si el romero está muy seco, agregarlo al destapar la olla

La Salsa: mientras el líquido se evapora (olla destapada) sacar
dos cucharadas de jugo en un pocillo, agregando una cucharadita
de maicena, mezclar bien vertiendo a la olla revolviendo sobre el
fondo, espesando la salsa.
Servir las presas acompañadas de batatas en rodajas al horno
o papas al natural en una fuente con salsa de maicena y leche
(como crema) en una fuente al horno.
44
HAMBURGUESA DE PESCADO
Ingredientes
 300 gr. de pescado picado y procesado
 2 tazas de espinaca cocida
 1 taza de avena arrollada
 2 cucharadas de almidón de maíz
 2 huevos,
 jugo de limón
 sal, perejil, cebolla, orégano y rebozador.
Preparación
Mezclar todos los ingredientes, menos el jugo de limón. Dejar

reposar la preparación en la heladera 2 o 3 horas. Armar las ham-
burguesas con pan rallado y llevar a horno. Unos minutos antes
de finalizar la cocción agregar el jugo de limón y terminar de coci-
nar. Servirlas con ensalada de verduras.
Aporta: proteínas, hierro, vitaminas, energía.
45
ARROLLADO DE CARNE
De Milagros Rivero (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 Dos tazas de harina
 4 cucharaditas de polvo royal
 1 huevo
 ½ taza de leche
Para el Relleno
 ½ kg. Carne picada
 Pimienta, sal (a gusto)
 3 cebollas picadas
 1 cucharada de mostaza
PASTEL DE PAPAS A LA CORDOBA

De Jonathan Córdoba (Sansinena, Buenos Aires)
Ingredientes
 1 caja de puré
 ½ kg de carne picada
 1 cebolla rallada
 3 huevos
 Sal
 Pimienta
 50 gr de queso rallado
Preparación
Mezclar la carne con la cebolla, la manzana, los huevos y

condimentar a gusto. Aparte, preparar puré de papas.
Colocar, en un molde de budín, la mitad del puré previa-
mente preparado, luego la carne picada y cubrir con la otra mi-
tad del puré. Cocinar en horno 14 minutos.
46
PASTEL AL PLATO
De Liliana Aguirre (Sansinena, Buenos Aires)
Ingredientes
Masa  500 grs de harina

 Harina 0000: 250 grs  500 grs de maicena
 Huevos: 1
 Polvo de hornear: 1 cdita Relleno
 Margarina: ½ cda  Carne vacuna picada: 250 grs
 Leche: (cantidad necesaria  Cebollas: 2
para tomar la masa)  Huevo picado: 1
 Sal: 1 cdita  Pasas de uva: 50 grs
 Azúcar: 75 grs
Hojaldre
 ½ cda de margarina
Preparación
MASA DE HOJALDRE: colocar 250 grs de harina en forma de corona, en
el centro colocar un huevo, la margarina, sal, el polvo de hornear con esto
empezar a mezclar los ingredientes con la cantidad de leche necesaria
para forma una pasta suave. Dejar reposar 10 min.
Estirar la masa y formar el hojaldre con los ingredientes previstos, tan-
tas capas como pueda.
Untar la mitad de la masa con la margarina fundida y luego espolvorear
con la maicena y la harina previamente mezcladas.
Montar sobre la parte trabajada de la masa, la otra parte. De esta ma-
nera se forma el primer pliegue de hojaldre. Repetir esta operación al me-
nos 5 veces, para obtener 5 pliegues de hojaldre. Dejar descansar…
Continuamos con el relleno mientras la masa reposa: Colocar las cebo-
llas rehogar, luego se introduce la carne. Una vez cocinados estos ingre-
dientes se apaga el fuego y se agrega el azúcar, los condimentos, el huevo
previamente hervido y las pasas de uva.
Terminado este proceso, cortar 2 círculos en la masa usando como
molde el plato que se vaya a usar como presentación, cubriendo el fondo
con un disco y utilizando el otro como tapa del relleno. Una vez hecho
esto, decorar por encima con los retazos de la masa; pintar y espolvorear
con azúcar. Cocinar en horno moderado durante 40´
47
PASTEL SABROSO
1era. Parte 2da Parte
 0,5kg de papas  250g de carne picada
 0,5kg de calabacín  150g de lentejas cocidas
 1 huevo  2 cebollas
 1 cucharada de manteca  ½ pimiento
 1 cucharada de aceite de  ½ berenjena
oliva  1 zanahoria chica rallada
 1 cucharada de jugo de  1 tomate
limón  3 hojas de acelga
 3 cucharadas de queso de  Ralladura de 1 limón
rallar  2 huevos duros
 1 pizca de sal y pimienta  1 hoja de laurel
 Pimentón, sal y pimienta,
a gusto
 2 cdas de aceite de oliva
Preparación
1era. Parte: Cocinar las papas y el calabacín y hacer un puré con
ellos. Agregar el huevo, la manteca, el aceite de oliva, el jugo de
limón y el queso rallado.
Mezclar, condimentar y reservar.
2da. Parte: Picar las cebollas, el pimiento y la berenjena.
Agregar la carne, el laurel, la zanahoria rallada, el tomate pi-
cado y las lentejas. Mezclar y seguir cocinando.
Agregar la acelga cruda y picada, condimentar con la ralladu-
ra del limón, la sal, el pimentón y pimienta.
Armar el pastel, agregar trocitos de queso port-salut y grati-
nar en horno caliente.
48
PASTEL RAPIDÍSIMO DE JAMÓN Y QUESO
Ingredientes
 Pan lactal  Albahaca
 Fiambre o pechuga de  Manteca
pollo  Sal
 Queso  Queso rallado
 Tomate  Leche(2 tazas)
 Aceitunas negras  Huevos (4)
Preparación
Derretir la manteca y untar el pan lactal con la misma. En una
fuente para horno con rocío vegetal acomodar los panes. Enci-
ma colocar fiambre o pechuga, el queso en fetas, las rodajas de
tomate, sal, aceitunas negras y albahaca picada.
Luego comenzar nuevamente con otra capa con los mismos
ingredientes.
Para ligar, volcar sobre el pastel la leche y los huevos batidos.
Luego colocar queso rallado.
Llevar a horno fuerte 10 min.
Aporta: Calcio, proteínas vegetales., hierro, vitaminas A y E.
49
HOJAS DE REPOLLO RELLENAS
Ingredientes
 500 gr. de carne picada
 2 tazas de arroz cocido
 1 taza de leche
 1 huevo batido
 1 cebolla rallada
 Hojas de repollo
 sal y pimienta a gusto
Preparación
Pasar las hojas de repollo por agua hirviendo. Mezclar el arroz

con la carne, leche, huevo, cebolla, condimentar y unir todo
bien. Colocar una cucharada bien colmada de relleno sobre cada
hoja de repollo, arrollar. Acomodar en una fuente para horno y
agregar 2 tazas de caldo de verdura. Cocinar en horno modera-
do hasta cocinar. Se puede servir con salsa de tomate
50
BERENJENAS PANZONAS
Ingredientes
 Arvejas 1 taza  Manteca 1 cda

 4 berenjenas grandes  2 tazas de arroz hervido
 1 cebolla  200 g de carne picada
 Perejil fresco  Queso cremoso
 Orégano  Pan rallado
 1 tomate grande  Queso rallado
 1 morrón
Preparación
Lavar las berenjenas y cortarlas al medio. Retirar la pulpa.
Rehogar la pulpa de las berenjenas con 1 cebolla, perejil pica-
do, orégano, tomate, morrón y manteca.
Cocinar la carne picada y mezclar con el arroz
Mezclar las preparaciones anteriores y rellenar las mitades.
Espolvorear con pan rallado y queso rallado. Colocar encima el
queso cremoso en fetas. Hornear 25 min aprox.
Aporta: Energía, proteínas, calcio, minerales.
51
TOMATES RELLENOS
De Eva Roldán y María Berón (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 6 tomates grandes  100 gr. mayonesa al limón

 1 taza de arroz hervido  6 aceitunas negras
 1 taza de carne picada  1 huevo duro picado
 1 cebolla rallada  2 lechugas cortadas Manteca
 50 gr. de ají picado  Perejil picado
Preparación
Después de lavar los tomates, secar y cortar de forma que que-
den vacíos y sin semillas pasamos a preparar el relleno. Calentar la
manteca y saltear muy bien la cebolla. Añadir el arroz hervido, la
carne cocida, el perejil, la mayonesa, el ají y el huevo duro, mezclar
bien todo. Rellenar los tomates y terminar adornando con una
aceituna sobre cada uno y ponerle perejil picado. Colocar en una
fuente, en el fondo, la lechuga y sobre ella los tomates.
52
Platos Salados
Parte 2:
Guisos y otras prepara-
ciones para los días fríos
53
GUISO DE ARROZ A LA ANA
De Anabella Sarricueta (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 cebolla
 1 zanahoria
 ½ ají
 Caldo de verduras
 2 tazas de arroz
 Carne picada sin grasa
Preparación
Colocar en una olla la cebolla bien picada con la zanahoria

rallada y el medio ají; llevar a fuego lento hasta que se doren
las verduras. Una vez cocinado agregar el caldo de verduras, y
luego la carne picada. Dejar cocinar a fuego moderado hasta
lograr una excelente cocción. Por último agregar el arroz.
54
ALBONDIGAS CON ARROZ
De Correa Yesica (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 ½ pocillo de aceite Para las albóndigas

 2 dientes de ajo picado  1 taza de miga de pan pica-
 1 cebolla picada do
 Sal y pimienta  ½ taza de leche
 1 pimiento rojo picado  2 dientes de ajo picado
 1 pimiento verde picado  ½ taza de perejil picado
 300 gr. de arroz  1 huevo
 1 cubo de caldo de carne  500 gr. de carne picada
 500 cc. de puré de tomate  Sal y pimienta a gusto
 1 hoja de laurel  1 taza de harina
 2 cucharadas soperas de  ¾ de aceite de maíz o gira-
perejil sopera sol
 Perejil fresco para decorar
Preparación Albóndigas
Rehogar la miga de pan en la leche. Escurrir y colocar en un bol.
Agregar ajo, perejil, huevo y carne picada. Salpimentar y mezclar. Tomar
porciones medianas de la preparación, modelar las albóndigas y pasar-
las por harina. Retirar el excedente de harina y dorarlas en aceite. Reti-
rar y escurrir sobre papel absorbente.
Preparación del arroz
Colocar el aceite en una cacerola y llevar a fuego medio. Perfumar
con ajo. Incorporar la cebolla y una pizca de sal. Rehogar hasta que este
transparente. Adicionar los pimientos. Cocinar 2 minutos, añadir el arroz
y cocinar, mezclándolo hasta que cambie de color. Agregar el cubo de
caldo disuelto en dos tazas de agua a punto de ebullición y cocinar 5 mi-
nutos. Incorporar las albóndigas, el puré de tomate y la hoja de laurel.
Continuar la cocción agregando agua caliente cuando sea necesario,
hasta que el arroz esté a punto y las albóndigas cocidas. Salpimentar a
gusto. Espolvorear con perejil picado. Retirar y decorar con hojas de pe-
rejil fresco.
55
MONDONGO
De García Chescotta; C.A. (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1kgr de mondongo  4 cebolla chicas
 4 papas medianas  4hojas laurel
 3batas  1taza de agua (para caldo)
 2 zanahoria  1 taza de vino blanco seco
 ¼ repollo blanco  ½ paquete de porotos (250gr)
 ½ ají morrón  1/2paquete de garbanzos
 ½ ají verde (250gr)
 1 puerro  ½ tripa gorda chica
 1 ramita de apio  Sal y pimienta a gusto
 6 tomates peritas duritos  2 cucharadas de manteca
 3 dientes de ajo  2 de aceite
 2 cucharada de perejil picada
Pre-preparación
-Limpiar, lavar y hervir el mondongo con abundante agua, ½ taza de leche, sal
y una hoja de laurel, de 15 a 20 minutos, olla tapada destapar y hervir 10 mi-
nutos mas junto a la tripa gorda desgrasada. Retirar, escurrir, dejar enfriar y
cortar el mondongo en tiras finas y la tripa gorda en rodajes finas.
-Hervir porotos y garbanzos por separado en abundante agua con sal sin re-
mojar! (las legumbres se hierven sin remojar para evitar que la semilla fer-
mente), hasta que estén bien blandas.
-Cortar en rodajas finas las papas, batatas en tiras finas, zanahoria, los ajíes en
tiritas finas y los tomates en cuadraditos.
-Picar el ajo, cebolla y perejil. El repollo cortar en juliana junto al puerro.
Preparación
-Colocar en una olla grande las dos cucharadas de manteca y aceita, dorar el
ajo, banquear la cebolla, agregar el ají, las zanahorias, el mondongo, la tripa
gorda, puerro, repollo blanco, la ramita de apio, y el vino blanco. Cocinar a
fuego medio, revolviendo de a tanto en tanto con una cuchara de madera de
15 a 20 minutos, agregando el agua para ir a formando el caldo.
-incorporar los porotos, garbanzos, mezclar y cocinar otros 5 minutos.
-Agregar los tomates y papas, mezclar, tapar y cocinar otros 3 minutos. Anexar
las batatas, tapar y dejar el fuego siempre medio hasta que las misma estén
casi blandas (no dejar que se ablanden del todo, pues se desarman!.
-Incorporar el perejil picado, mezclar, tapar, apagar el fuego y dejar reposar
(previo comprobar la sal y pimienta por si falta dependiendo del gusto).
56
LENTEJAS BIEN CRIOLLAS
Ingredientes
 Lenteja secas: 500grs  Perejil picado 2 fetas
 Cebolla: 2 medianas  Perejil picado 1 ramillete
 Cebolla de verdeo: 4  Tomillo 1 ramillete atado
 Zanahoria: 2  Pimentón 1 ramillete atado
 Ajo: 3 dientes  Pimentón 1 cucharadita de te
 Papas (bien lavadas): 6 me-  Sal y pimienta a gusto
dianas  Aceite y manteca dos cucha-
 Morcillas: 3 raditas de cada una
 Chorizo frescos (sin piel): 1  Vino blanco seco: ¼ de vaso
desmenuzado  Agua: 1 vaso (reservar para
 Panceta picada: 2 fetas caldo)
Pre-preparación
-Hervir las lentejas sin remojar, en abundante agua con sal (colar y reser-
var)
-Hervir las papas con cascaras, dejar enfriar y reservar (pelar antes de
incorporar a la preparación)
-picar la cebolla, el ajo y perejil. Rallar la zanahoria
-Retirar la tripa al chorizo y desmenuzar, picar las fetas de panceta, cor-
tar las morcillas en rodajas de unos 2.5cm.
Preparación
-Colocar en una olla, la manteca, aceite y rehogar el ajo, la cebolla y za-
nahoria.
-incorporar la panceta el vino blanco, tapar y cocinar a fuego medio du-
rante 5 minutos, agregar el chorizo desmenuzado, las lentejas, la cebolla
de verdeo, el ramillete de tomillo, incorporar agua si falta líquido, mez-
clar, tapar y cocinar durante otros 5 minutos.
-pelar las papas hervidas, cortar en cuadrados no chicos y agregar a la
preparación, junto con las rodajas de morcilla
-corroborar si faltara sal, pimienta, agua, revolver, tapar y dejar a fuego
bajo, unos 2 minutos con la olla tapada siempre.
-Incorporar el perejil picado, pimentón, mezclar bien tapar y dejar a fue-
go bajo 1 minuto. Apagar el fuego, dejar reposar y servir.
57
GUISO DE LENTEJAS
Ingredientes
 ½ Kg de lentejas hervidas en abundante agua con sal
 3 cebollas grandes picadas
 1 pimiento rojo cortado en tiras finas
 1 pimiento verde cortado en tiras finas
 3 zanahorias ralladas
 6 tomates pelados y picados
 4 chorizos cocinados enteros primeros, y cortados después
para que no se desarmen y queden las rodajas.
 5 fetas de panceta cortadas en tiritas finas de 2cm de largo
 ½ litro de caldo de verduras
 5 huevos duros cortados en cuadraditos
 1 cucharada de aceite y una de manteca
Preparación
Dorar las cebollas en el aceite y manteca junto con la zanaho-
ria. Agregar los pimientos, las lentejas, la panceta y el vino blan-
co. Cocinando unos 5 minutos a fuego medio. Incorporar los
chorizos enteros y cuando estén medio cocidos, retirar, cortar en
rodajas y agregar a las lentejas nuevamente. Adicionar caldo pa-
ra que siempre se cocine en jugo, revolviendo de tanto en tanto
y controlar el condimento. Cuando todo está cocido, apagar el
fuego, dejar reposar unos minutos e incorporar el huevo duro en
daditos. Mezclar y listo para servir!
58
GARBANZOS GUISADOS
Ingredientes
 500 gr. de garbanzos
 2 cebollas medianas, picadas finas
 100 gr. de panceta cortadas en tiras finas
 1 tomate (1 pocillo) triturado
 1 ramita de tomillo
 2 hojas de laurel
 2 cucharadas soperas picadas de perejil
 1 cucharada de aceite
 1 cucharada de manteca
 ½ cubito de carne
 ½ taza de agua
Preparación
Hervir los garbanzos en abundante agua, sal y una hoja de
laurel, colar y reservar. En una olla, rehogar el ajo, la cebolla y
la panceta con el aceite y la manteca. Agregar los garbanzos,
tomillo, laurel y por último el tomate triturado con el cubito de
carne desmenuzado, ir agregando agua y cocinar durante unos
10 minutos a fuego bajo, revolviendo con cuchara de madera.
Incorporar el perejil picado, revolver, tapar, apagar el fuego,
dejar reposar y servir.
59
Platos Salados
Parte 3: Pastas
60
CANELONES
De Ester Gandioni (Sansinena, Buenos Aires)
Ingredientes
Masa de panqueques:  1 cebolla
 2 huevos  ½ ají verde
 ½ litro de leche  200 gr de carne picada especial
 ½ taza de harina común  1 atado de acelga hervida y pi-
 1 cda de aceite cada
 Rocío vegetal  1 taza de queso rallado
Relleno:  Sal, pimienta y nuez moscada a
 1 cda de aceite gusto
 1 taza de salsa blanca
Preparación
Masa: En un bol batir los huevos, agregar la leche y poco a poco la
harina hasta lograr la consistencia adecuada para servir la preparación
con cucharón. Agregar la cucharada de aceite. Dejar descansar ½ hora.
Luego, rociar una panquequera con rocío vegetal y poner a fuego me-
dio. Utilizar un cucharón para distribuir la preparación sobre la pan-
quequera. Cuando está cocido, ayudarse con la espátula y darlo vuelta.
Cocinar un ratito del otro lado y …. Lista la tapa de panqueques! No
descuidarse porque cada vez se hacen más rápido.
Para el relleno: Rehogar en una cacerola la cebolla y el ají. Agregar
la carne picada y la acelga. Luego condimentar y complementar el re-
lleno con queso rallado y salsa blanca.
¿Cómo hacer la salsa blanca? Disolver en 250 cc de leche descremada
una cucharada de aceite y 3 de harina común. Cocinar sobre fuego
suave revolviendo continuamente. Agregar sal, pimienta, nuez mosca-
da y queso rallado a gusto. (Si se desea una consistencia más liviana,
utilizar más leche).
Presentación: Rellenar cada panqueque con la preparación sugerida
y colocarlos uno al lada de otro en una asadera. Cubrirlos con salsa
blanca y queso rallado a gusto. También se puede decorar con salsa
roja.
61
FIDEOS DE QUESO
Ingredientes
 Ingredientes
 1/2 kg Queso blanco
 3 huevos
 1/2 Cdita de sal
 Harina suficiente
Preparación
Mezcle el queso con los huevos. Agregue la saly la harina su-

ficiente como para formar una masa blanda y amase sobre una
tabla o mesada Estire con un palote y enrolle como si fuera un
pionono. Corte en tajadas de 1/2 cm de ancho, abra la masa y
obtendrá unos riquísimos tallarines.
Hiérvalos en abundante agua salada con una pizca de aceite

y sirva con su mejor salsa o un toque de manteca.
Aporta: Energía, proteínas y calcio.
62
LASAÑA
De María del Carmen Guevara (Sansinena, Buenos Aires)
Ingredientes
Masa  3 tomates
 ½ Kg de harina  2 hojas de laurel
 ½ pocillo de aceite  1 pocillo de caldo
 4 huevos  Sal
 Sal  Pimienta
 ½ Kg de chorizos
Relleno
 ½ taza de queso rallado
 1 cebolla
 Aceite
Preparación
Poner la harina en forma de corona sobre la mesa, colocar el

aceite, sal y los huevos. Unir hasta conseguir una masa suave y
lisa. Dejar descansar 15 minutos, estirar finamente y cortar cin-
tas de 3 a 4 cm de ancho. Dejar orear y cocinarla con abundante
agua hasta que estén “al dente”.
Para la preparación del relleno colocar en una cacerola el
aceite, añadir la cebolla picada, agregar los tomates, el laurel, el
caldo, los chorizos, sal y pimienta.
Colocar las lasañas en una fuente, cubrir con el relleno y se-
guir por capas hasta terminar. Por último cubrir con queso ralla-
do.
Sugerencia nutricional: se podrá reemplazar el chorizo por
carne picada magra, y así logramos una preparación más saluda-
ble.
63
MOÑITOS PRIMAVERA
De Erika Orueta (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 ½ pocillo de aceite
 2 dientes de ajo picado
 1 cebolla picada
 1 pimiento rojo picado
 Sal, pimienta y orégano a gusto.
 1 lata de choclo amarillo en grano
 1 lata de arvejas
 3 tomates peritas sin semillas y cortados en cubos
 4 tazas de pasta tipo moñitos al dente
 Mozzarella rallada gruesa
Preparación
Verter aceite en una sartén y llevar a fuego medio. Perfumar
con ajo. Agregar cebolla, pimiento y una piza de sal. Rehogar
hasta que estén tiernos, pero crocantes. Adicionar choclo, arve-
jas y tomates. Saltear un minuto. Añadir la pasta y condimentar
con sal, pimienta y orégano. Mezclar y cocinar unos minutos pa-
ra calentar. Agregar abundante mozzarella en hebras.
64
POLENTA RELLENA
Ingredientes
 6 tomates
 250g muzzarella
 200g de jamón crudo o paleta
 2 cebollas
 2 L de leche
 500g polenta
 2 Cdas de margarina
 2cdas Salvia picada
 Queso rallado.
Preparación
Precaliente el horno. Corte en rodajas los tomates y mozza-
rella en cuadritos. Saltee el jamón o paleta en una sartén bien
caliente. Agréguelas cebollas cortadas en juliana. Mezcle y coci-
ne durante 5 min. hervir la leche en una cacerola , cuando rom-
pa el hervor agregar polenta en forma de lluvia, revolviendo con
cuchara de madera. Añadir la margarina y salvia picada revolver
hasta que la polenta esté cocida. Vierta la 3era parte de ésta en
un molde para tarta , forre las paredes y disponga por encima
los tomates y mozzarella. Incorpore otra capa con el relleno sal-
teado y tape con el resto de la polenta. Espolvoree con queso
rallado y gratine en horno.
Aporta: Proteínas, calcio, vitaminas, energía, minerales
65
ÑOQUIS AL PESTO
Ingredientes
 1 Kg. de papas hervidas  queso parmesano rallado

con piel200g de harina a gusto
 150g de sémola  3 cucharadas de aceite
 2 yemas  sal y pimienta a gusto
 Pesto  1 cucharada de perejil
 1 taza de ajo o albahaca  ½ taza de aceite
Preparación
Pelar las papas calientes y reducirlas a puré. Mezclar sobre la

mesada con las yemas y el aceite, sal queso rallado y luego la ha-
rina de sémola. Trabajar bien el bollo de masa, teniendo mas ha-
rina si es necesario. Cortar las porciones y cortar los ñoquis. Her-
virlos en abundante agua hirviendo y sal. Cuando suban a la su-
perficie escurrirlo y colocarlos en una fuente y cubrirlo con pesto
y servir acompañado con queso rallado.
Preparación del pesto: poner en un mortero la albahaca, los ajos,
perejil y reducir todo hasta a pasta. Agregar, 2 cucharadas de
agua caliente, sal, pimienta y el aceite.
Aporta calcio, proteínas y vitaminas
66
ÑOQUIS DE LECHUGA
Ingredientes
 3/4 kg de lechuga
 2 cdas de aceite vegetal
 1 kg de ricota
 2 huevos
 Harina necesaria.
Preparación
Una vez limpia la lechuga cocínela al vapor y córtela en tro-
zos. Píquela y póngala en una cacerola salpimentándola previa-
mente. Agregue las cucharadas de aceite y la ricota. Lleve todo
a fuego lento y deje secar, removiendo constantemente con
una cuchara de madera hasta que la lechuga se desprenda del
fondo de la cacerola. Retire y adicione los huevos y la harina ne-
cesaria como para formar la consistencia de una masa. Divida
en bolitas y decórelas con un tenedor para que den la aparien-
cia de ñoquis. Hiérvalos en agua salada y sírvalos con salsa es-
polvoreados con salvia y queso rayado.
Aporta: Energía, proteínas, vitaminas y minerales,
Lavar con mucho cuidado la lechuga, dejarla sumergida duran-

te unos minutos o agregar al agua 2 gotitas de lavandina
67
ÑOQUIS DE ZAPALLO CALABAZA
De Claudia Figueroa (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 kg. de zapallo calabaza
 1 kg. de harina leudante
 5 o 6 huevos
 2 cucharadas de aceite
 Sal a gusto
Preparación
Hervir el zapallo, y colocarlo en un bowl, hacerlo puré agregándole

aceite y sal. Mezclar con harina y huevos. Formar una masa suave
sin que se pegue en la mesa. Realizar bastones, y luego cortarlos
en cuadraditos y pasarlos por la noquera o tenedor. Poner en agua
hirviendo con sal y medio pocillo de aceite.
Se puede acompañar con salsa con pollo o carne, con crema y que-
so, aceite y queso o salsa blanca y queso.
68
PANQUEQUES DE ACELGA
De María Victoria Ramos (Sansinena, Buenos Aires)
Ingredientes
Panqueques  Sal y pimienta a gusto
 ½ litro de leche Relleno

 4 huevos  300 gr de queso fresco
 200 gr de harina  50 gr de arroz
 1 cdita de polvo de hornear  200 gr de atún
 1 taza de acelga hervida  1 taza de salsa de tomate
 50 gr de manteca derretida
Preparación
Colocar en una licuadora todos los ingredientes para la prepa-

ración de los panqueques y licuar bien. Calentar la sartén previa-
mente untada con manteca y cocinar los panqueques.
Rellenar cada uno con el arroz, el atún y un trozo de queso
fresco. Acomodar en una fuente para horno y colocar la salsa de
tomate. En el momento de servir calentar en el horno durante
15 minutos.
Sugerencia nutricional: se puede reemplazar el atún por pollo
picado. O también preparar otro tipo de relleno. Por ej.: de hu-
mita (salsa blanca y choclo), con verduras grilladas y queso, ca-
presse (tomate – albahaca – queso), etc.
Para una preparación más saludable al realizar los panqueques
reemplazar la manteca por aceite o rocío vegetal.
69
TALLARINES
 500g de harina 0000
 100cc. de agua o leche
 2 huevos
Preparación
Colocar todos los ingredientes en un bol, amasar hasta que el lí-
quido haya sido absorbido.
Volcar la masa sobre una mesada y comenzar a amasar a mano
hasta obtener una masa lisa y suave, sin grumos.
Dejar descansar 20 o 30 minutos y comenzar a estirar con palote
o máquina, bajando progresivamente el espesor. Una vez alcan-
zado el espesor deseado, cortar con máquina o a mano.
Esparcir los tallarines sobre la mesada levemente enharinada.
Tapar con un lienzo.
Luego de haberlos dejado orear un par de horas, hervirlos en
abundante agua con sal (aproximadamente de 5 a 7 minutos).
Sugerencias:
Si la masa se vuelve pegajosa, se puede ir espolvoreando leve-
mente con harina en cada pasada.
Para cortar a mano, enrollar la masa y cortar con cuchillo afilado
rollitos del ancho deseado.
Si no se los va a cocinar en el día, conviene guardarlos dentro de
una bolsa plástica, en la heladera o en el freezer.
70
TALLARINES RELLENOS
De Juana A. Pansa (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 kg. de espinaca o acelga
 ½ kg. de pechuga de pollo o carne picada
 1 cebolla grande
 2 ajos
 Sal fina, pimienta blanca, moscada y laurel
Masa para tallarines
 5 huevos
 Agua tibia
 Harina (cantidad necesaria)
Preparación
Cocinar la verdura, exprimirlas muy bien y luego picarla. En una
sartén poner un poco de aceite, y rehogar los ajos y cebolla.
Agregar la pechuga o carne picada. Cuando esté cocido, añadir la
verdura, y cuando este cocida pasarla por la procesadora, agre-
gando también queso rallado y 2 huevos. Mezclar bien, y dejar
enfriar.
Paralelamente preparar la masa con los ingredientes indicados.
Amasarla bien, y luego estirarla dejándola fina. Cortar la masa
por partes, colocar el relleno y enrollar sin apretar. Envolver en
liencillos, atando los extremos con un piolín.
Cocinarlos en una cacerola ancha en agua hirviendo con sal durante 60
minutos o 80 minutos (dependiendo del grosor de la masa, es por eso
que recomienda estirarla fina). Cuando esté a punto quitarle el lienzo,
cortar en rebanadas de 1 cm, y colocarlas en una fuente de horno
agregándole tuco y queso rallado y cocinarlo unos minutos para que el
queso quede derretido.
71
Platos Salados
Parte 4:
Tartas y empanadas
para todos los gustos
72
TARTA DE ATUN -Fácil y Rica-
De Solange Trener (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 Tapa de tarta
 3 cebollas
 Aceite
 1 frasco de morrón
 2 latas de atún
 150 gr. de paleta
 250 gr. de queso de maquina
 Sal y pimienta
Preparación
Poner aceite (muy poco) en una sartén grande, cortar la cebo-
lla en cuadrado chicos y ponerla a rehogar. Retirar el sobrante de
aceite si tuviera. Dejar entibiar. Mientras tanto le vamos incorpo-
rando las latas de atún (escurrido), los morrones en tiritas finitas,
el queso de máquina y la paleta previamente cortado en cuadra-
ditos chicos. Salpimentamos.
Armamos la tarta en una pizzera enmantecada, rellenando
con la preparación anterior. La llevamos a horno durante unos 20
-25 minutos.
73
TARTA DE BERENJENAS
Ingredientes
 Pan lactal  Berenjenas peladas
 50 g de manteca cortadas en cubitos 3
 150 g harina leudante  1/2 pote de crema
 Sal  Huevos 4
 1/4 L de agua  Queso de rallar
 Cebollas 2  200g.aceite
 Morrón 1
Preparación
Desmenuzar la manteca con la harina y agregar sal y agua.
Amasar. Dejar reposar 15 min.
Rehogar las cebollas el morrón cortado en tiritas. y las beren-
jenas cortadas en cubitos. Retirar del fuego, salpimentar, incor-
porar la crema y los huevos batidos con el queso rallado.
Forrar 1 tartera (previamente rociada con rocío vegetal) con
la masa. Colocar el relleno sobre la masa y hornear a fuego mo-
derado 20 a 30 min aprox.
Aporta: Energía, proteínas, vegetales, vitaminas A y E, Calcio,

minerales.
74
TARTA DE CALABAZA COREANITA
De Chola (Las Moscas, Entre Ríos)
Ingredientes
 5 huevos
 1 pote de yogurt
 4 potes de azúcar
 1 pote de aceite
 1 1/2 pote de puré de calabaza
Preparación
Batir los huevos con el azúcar. Agregar el yogurt y luego el
aceite de poco y seguir batiendo. Luego mezclar la harina y el
pure de calabacita. Cocinar en 2 moldes enharinados y enmante-
cado durante 45 minutos.
75
TARTA DE ESPÁRRAGOS
Para la masa:  150g de panceta ahumada

 ½ taza de aceite de maíz. en un trozo
 ½ taza de agua  1 cucharada de aceite
 2 tazas de harina leudante  1 lata de crema de leche
 Sal y pimienta liviana
 1 lata de jamón del diablo  150g de queso rallado
Para el Relleno:  4 huevos
 2 latas de espárragos  Sal y pimienta
 1 cebolla  1 lata de salsa de tomate
Preparación
Masa:
Batir unos segundos el aceite con el agua, la sal, la pimienta y el
contenido de la lata del jamón del diablo. Incorporar la harina nece-
saria para formar un bollo de masa.
Distribuir la masa en una tartera y pre-cocinarla durante 6 a 8 mi-
nutos en horno moderado.
Relleno:
Retirar y escurrir los espárragos de la lata y cortarlos en trozos pa-
rejos. Rehogar en aceite la cebolla pelada y picada junto con la pan-
ceta cortada en cubos pequeños. Incorporar los espárragos a la pre-
paración anterior. Salpimentar y dejar entibiar.
Aparte, mezclar los huevos con la crema liviana, el queso rallado y
salpimentar. Cocinar en horno moderado, hasta que el relleno se vea
firme.
76
TARTA DE ESPINACAS CON TOMATES
De Mónica Manavella (San Francisco de Santa Fe)
 1 disco de masa hojaldrada
 1 atado de espinacas
 1 cebolla
 Sal, pimienta, orégano, a gusto
 3 huevos
 1/2 taza de queso fresco rallado
 3 tomates perita
 Albaca fresca, optativo
Preparación
Forrar una tartera con la masa.
Picar la cebolla y las espinacas en crudo. Freír la cebolla en el acei-
te hasta dorar, agregar la espinaca y cocinar hasta que se ablande,
eliminar la humedad.
Retirar del fuego, salpimentar, agregar el orégano y los huevos bati-
dos con el queso.
Rellenar la masa, disponer encima los tomates cortados en rodajas
finas, esparcir la albaca.
Llevar a horno hasta que la masa se dore.
77
TARTA DE VEGETALES SALTEADOS
De Correa Yesica (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 tarta pascualina
 1 diente de ajo
 1 pimiento rojo
 2 zanahorias
 2 zucchinis
 2 cebollas medianas
 2 zapallitos
 3 huevos
 200 gr. de crema
 Sal, pimienta y orégano
 Aceite de oliva
Preparación
Cortar todos los vegetales en cubitos pequeños y saltearlos en
aceite de oliva hasta que estén tiernos. Condimentar con sal, pi-
mienta, orégano e incorporar la crema. Dejar entibiar, y agregarle
los huevos batidos.
Forra un molde para tarta con una de las tapas, volcar la pre-
paración sobre la mesa y cubrir con la tapa restante. Llevar a
horno medio por 35 minutos aproximadamente.
78
TARTA DE QUESO Y ACELGA
Ingredientes
 2 atados de acelga cocida
 2 zanahorias medianas cocidas
 2 huevos
 1 cebolla grande rehogada
 1 pote de queso crema
 4 cucharadas de queso rallado
 sal y pimienta a gusto
Preparación
Poner en un bowl la acelga ya cocida y picada. Agregar la za-

nahoria picada chica y la cebolla rehogada, el queso rallado y
queso crema. Condimentar y agregar los huevos. Mezclar bien y
rellenar la tarta. Llevar a horno moderado hasta dorar.
79
TARTA DE VERDURAS
 1 atado de acelga
 2 cebollas
 2 cucharadas de harina
 1 taza de leche
 100g de queso de rallar
 1 huevo
 Sal, a gusto
 150g de jamón cocido o paleta
 1 masa de tarta
Preparación
Freír las cebollas picadas en una sartén. Cuando estén doradas,
colocar la harina y revolver. Agregar la leche.
Colocar la acelga previamente hervida y cortada, el queso ralla-
do, la paleta cortada en juliana y el huevo batido. Condimentar a
gusto.
Colocar el preparado en la masa para tarta, taparlo y pincelarlo
con huevo batido.
Llevar a horno medio, aproximadamente 40 minutos.
80
TARTA DE TOMATE Y QUESO
De José Gaido y flía (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
Para la masa
 3 cdas. de mayonesa
 150 gr. de harina leudante
 1 cdta. de sal
Relleno
 600 gr. de tomates perita
 200 gr. de queso cuartirolo
 2 huevos
 Sal y pimienta
 Orégano
Preparación
Mezclar la mayonesa con harina y sal hasta formar una masa.
Luego forrar la sartén con la masa armada.
Realizar a cada tomate cortes a lo ancho sin llegar al fondo.
Colocar en cada corte una rodaja de queso. Ubicar los tomates
sobre la masa. Mezclar los huevos con los condimentos. Verter
sobre los tomates.
Tapar y cocinar a fuego corona hasta finalizar la cocción
(tiempo estimado: 30 min)
81
PIZZA RÁPIDA
Ingredientes
 Reinaharina: 2 tacitas  Leche (para unir): canti-

 ½ cebolla picada dad necesaria
 Queso cremoso: 2 tacitas  Tomate en fruta: a gusto
 Sal: cantidad necesaria  Sardinas: a gusto
 2 huevos  Aceitunas verdes
 Aceite: 5 cucharadas  Rocío vegetal
Preparación
A la reinaharina agregarle el queso cortado en cuadraditos, la

cebolla picada, sal, los huevos y el aceite. Mezclar con cuchara
de madera, agregar leche para unir, hasta tomar consistencia de
la masa para pizza. Calentar una bifera (preferentemente essen)
rociar con rocio vegetal. Cocinar con tapa de 15 a 20minutos a
fuego mediano. Luego agregar tomates en rodajas, sardinas y
aceitunas. Las sardinas se pueden reemplazar por fiambre con
queso o pollo picado condimentado con sal y provenzal.
Aporta: Energia, vitaminas, minerales, calcio, hierro, proteinas

animal y vegetal
82
TORTA DE PANQUEQUE Y VERDURA
Ingredientes
Masa  3 cucharadas de queso

 2 huevos rallado
 ½ litro de leche  salsa de tome para cu-
 2 tazas de harina brir
 1 cucharadita de sal  sal, pimienta, nuez mos-
Rellenos cada a gusto
 ½ litro de salsa blanca  2 huevos duros
 2 tazas de acelga hervida
Preparación
Preparación de los panqueques: batir los huevos en un bol,

agregar la harina y de a poco la leche mezclando con batidor para
que la preparación quede bien mezclada. Calentar una sartén chi-
ca o panquequera, ponerle un poquito de aceite. Colocar un poco
con cucharon hasta cubrir la sartén y dorar de ambos lados, reti-
rar.
Relleno: preparar la salsa blanca, incorporando la verdura picada.
Condimentar con sal, pimienta, nuez moscada y queso rallado
Armado: untar con aceite una fuente redonda para horno. Colo-
car un panqueque y cubrir con la preparación. Continuar interca-
lando el relleno y los panqueques. En algunas capas poner huevo
duro cortado en rodajas. Cubrir con salsa de tomate. Llevar a
horno fuete y servir.
Aporta: Energía, proteínas.
83
EMPANADAS DE ATÚN
Para la masa: Para el relleno:

 3 tazas de harina 0000  3 Cebollas
 2 cucharaditas de sal  100cc de aceite
 100g de manteca  2 cabezas de ajo
 1 taza de agua  Perejil
 1 cdita de pimentón  Una lata de choclo
 Una lata de atún
 Queso
Preparación
Para la masa: Poner la harina sobre la mesa en forma de coro-
na, agregar la sal, la manteca derretida y la cucharadita de pimen-
tón.
Unir los ingredientes, disolviendo los grumos de manteca, e in-
corporar de a poco el agua. Amasar agregando de a poco la harina
hasta que la masa esté tierna y suave. Dejar (tapado con un repa-
sador o una bolsa de nylon) unos minutos.
Para el relleno: Cortar en trozos pequeños las 3 cebollas y el
ajo. Ponerlas a freír con aceite de girasol hasta lograr que queden
bien doraditas. Agregar el perejil, la lata de choclo, el atún, la sal y
la pimienta gusto.
Terminación: Extender la masa preparando las dos tapas, colo-
car una tapa en el molde aceitado, incorporar el relleno, cubrir con
la otra tapa y cerrar con un repulgue.
84
EMPANADAS DE POLLO
Ingredientes
 Discos para empanadas  Sal y pimienta a gusto

 300 gr. de pollo cocido y  2 cebollas grandes
picado  1 diente de ajo
 ½ pocillo de aceite  2 huevos duros
 1 morrón verde  12 aceitunas
 1 pizca de nuez moscada  2 cucharadas de pimen-
 1 pizca de comino tón
Preparación
Colocar el aceite en una sartén, llevar a fuego, rehogar el

ajo. Incorporar la cebolla, con una pizca de sal, rehogar hasta
que este transparente, agregar el morrón, cocinar unos minu-
tos mas y agregar el pollo y los condimentos y la sal. Mezclar
bien, cocinar un rato más retirar y dejar enfriar. Incorporar los
huevos y aceituna. Rellenar las empanadas y llevar a horno mo-
derado hasta que estén doradas.
Aporta: proteínas, hierro, minerales, vitaminas.
85
EMPANADAS DE VERDURA
Para la masa
 3 tazas de harina 0000
 2 cucharaditas de sal
 100g de manteca
 1 taza de agua
Para el relleno
 800g de acelga blanqueada, picada y escurridas
 2 cucharadas de perejil picado
 1 cebolla de verdeo
 2 cebollas de las comunes, sal y pimienta a gusto orégano
 1 diente de ajo
 1 pimiento rojo
Preparación
Para la masa: Poner la harina sobre la mesa en forma de co-
rona, agregar sal y manteca derretida. Unir los ingredientes, di-
solviendo los grumos de manteca. Incorporar de a poco el agua
y amasar agregando de a poco la harina hasta que la masa este
tierna y suave.
Dejar (tapado con un repasador o una bolsa de nylon) unos
minutos.
Para el relleno: Cortar en trozos pequeños 1 cebolla de ver-
deo, la cebolla común y poner a freír.
Luego colocar los demás ingredientes. Condimentar con sal y
pimienta a gusto.
Extender la masa preparando las dos tapas, colocar una tapa
en el molde aceitado, incorporar el relleno, cubrir con la otra
tapa y cerrar con un repulgue.
86
Platos Salados
Parte 5:
Salsas y otras prepara-
ciones para acompañar
buenos momentos
87
MAYONESA DE ARVEJAS
Ingredientes
 Arvejas 1 taza
 Sal
 1 Cdita.agua (necesaria)
 Jugo de 1/2 limón
 Romero picado
Preparación
Mixar arvejas con la sal y el romero. Agregar agua, el jugo de
limón. Mezclar bien.
Ideal para servir con arroz o milanesas de soja.
Aporta: Energía, minerales, vitaminas.
88
QUESO CREMA CASERITO
Ingredientes
 Harina de maíz (5 cdas)

 1 L de leche
 1 Yema de huevo
 1/4 Queso rallado
 1 Cdita sal fina
Preparación
Para untar sus tostadas. Mezcle la harina de maíz con 1/4 de
leche, agregue yema del huevo, revuelva e incorpore 3/4 litro
de leche más. Agregar a la preparación el queso rallado y la sal
fina. Cocine a fuego suave y siga revolviendo hasta el primer
hervor. Continúe la cocción durante 5min. .Coloque en un reci-
piente y refrigere.
Aporta: Energía, proteínas y calcio para que nuestros huesos

crezcan fuertes.
89
SALSA DE QUESO
 ½ taza de crema de leche
 1 taza de queso Gruyere rallado
 Sal, pimienta y nuez moscada a gusto
Preparación
Mezclar en una cacerola la salsa blanca y la crema de leche.
Cocinar a fuego suave.
Mientras se revuelve ir agregando queso rallado. No añadir
más queso hasta que la porción anterior se funda en la salsa.
Retirar la salsa del fuego. Condimentar con sal, pimienta y
nuez moscada a gusto y luego vertirla en una salsera.
90
SALSITA DE BERENJENAS
 3 Berenjenas
 50g de manteca
 1 cebolla grande
 ¼ parte de morrón rojo
 1 tomate
 1 cucharada de azúcar
 Curry, a gusto
 1 cucharadas de vinagre,
 Sal y pimienta a gusto.
Preparación
Pelar las berenjenas y cortarlas en porciones. Derretir en una
cacerola la manteca y dorar la cebolla picada juntamente con el
morrón cortado en tiritas.
Añadir el tomate pelado, las berenjenas, la cucharada de azú-
car, el curry, el vinagre. Condimentar con sal y pimienta.
Dejar cocinar lentamente hasta que se forme una salsita.
Se puede servir fría o caliente. ¡Especial para acompañar carnes!
91
Platos Salados
Parte 6:
Masas y panes
92
BAREKINES
Ingredientes
Para la masa Para el relleno

 400 gr. de harina común  1/2 kg. de ricota entera
 1 huevo  1 huevo
 2 cucharaditas de aceite  2 o 3 cucharadas de azúcar
 1/2 taza de agua, aprox.
Preparación
Hacer la masa con los ingredientes indicados arriba, y dejar-

la descansar. Luego mezclar muy bien los ingredientes para el
relleno. Estirar la masa como para ravioles y cortar en cuadra-
dos de 5 cm. Poner 1 cucharada de relleno, hacer un triangulo
presionando bien para que no se abran. Cocinar en agua hir-
viendo, escurrir, poner en una fuente con 3 cucharadas de cre-
ma y cubrir con pan rallado dorado en aceite.
93
BOLLITOS SABORIZADOS DE SALAME
De la Flia. Fridel (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
Fermento  1 cucharada de leche en

 20 gr. de levadura polvo
 50 cc. De agua  1 huevo
 1 cucharadita de harina  50 gr. de azúcar
0000  65 gr. de manteca
Masa  125 gr. de salame
 500 gr. de harina 0000  Huevo batido
 10 gr. de sal  Agua
 225 cc. de agua
Preparación
Para el fermento: disolver la levadura en agua tibia, agregar el
azúcar y la harina. Batir y cubrir con film. Dejar fermentar por 10
minutos.
Para la masa: agregar en un bol harina con sal, hacer un hueco
en el centro y verter la mitad del agua, la leche en polvo, el huevo
y el azúcar. Mezclar los ingredientes. Unir la harina de los costados
agregando la manteca blanda y el salame procesado, intercalando
con la otra parte del agua. Formar una masa blanda, amasar unos
minutos, cubrir con polietileno y dejar descansar por 20 minutos.
Dividir la masa en porciones de 30 g y formar cilindros y trenzar.
Dar forma de espiral y ubicar sobre placas enmantecadas. Cubrir
con polietileno y dejar leudar al doble de su volumen.
Por último pintar con huevo batido y hornear a 180°C durante
25 minutos. Una vez cocido, rociarles agua.
TIP: se puede reemplazar el salame por chorizo cantimpalo o ja-
món crudo picado grueso.
94
FLAUTITAS ARTESANALES
Flia. H´ Onderes López (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 400 gr. de harina 000
 600 gr. de harina 0000

 23 gr. de sal
 2 cucharadas de margarina o grasa
 1 cucharada de extracto de malta
 600 cc. De agua
 30 gr. de levadura
Preparación
Colocar en el bol de la batidora las harinas con la sal y mezclar.

Adicionar la margarina o la grasa blanda, el extracto de malta y el
agua a temperatura ambiente.
Amasar unos minutos y luego adicionar la levadura desmenuza-
da. Cuando la masa este relativamente blanda, cubrir con film y
dejar relajar por 20 minutos.
Una vez descansada la masa, cortar en trozos y armar bollos de
100 gr., cubriéndolos con polietileno y dejar descansar otros 15
minutos. Estirar los bollos con la mano, dándole forma alargada.
Colocar una placa enmantecada y enharinada. Efectúe corte so-
bre la superficie, dejar elevar al doble de tamaño. Encender el
horno y ubicar una bandeja con agua. Cocinar en horno caliente
por 25 minutos.
95
PAN FRANCÉS
Ingredientes
 1kg de harina
 15g de levadura fresca
 600cc. de agua
 20g de sal
Preparación
En un bol hacer una corona con la harina, en el centro colocar
la levadura. En el borde añadir la sal e ir incorporando el agua
hasta obtener una masa homogénea. Dar 4 o 5 vueltas de soba-
dora o palote.
Controlar que la masa no pase los 26º, tapar la misma y dejar
reposar 5 minutos.
Cortar la masa en los distintos tamaños del pan y bollar. Tapar
nuevamente los bollos con un nylon y dejarlos reposar 15 minu-
tos.
Finalmente darle la forma del pan y colocarlos en placas. Dejar
fermentar el doble de su volumen.
Hacerles unos cortes transversales con un cuchillo bien afilado.
Hornear de 20 a 30 minutos según el tamaño del pan, a 200º
con abundante vapor al principio de la cocción.
96
PAN SABORIZADO
Ingredientes
 1kg de harina Sabores:

 30g de levadura fresca.  Cebolla cruda picada
 80g de manteca  Queso rallado
 25g de sal  Cantimpalo
 600cc. de agua  Pimentón Dulce
 Hierbas (perejil, ciboulette,
orégano, etc)
Preparación
En un bol tamizar la harina, hacer una corona y agregar en el
hueco la levadura y la manteca. En el borde agregar sal.
Unir los ingredientes a medida que se incorpora el agua. Ama-
sar hasta obtener una masa homogénea. Dar 10 vueltas de soba-
dora.
Dejar descansar la masa por lo menos 20 minutos.
Incorporar los sabores deseados. Hacer bollos de 50g. Estirar
y dejar leudar hasta que duplique el volumen.
Hornear de 15 a 20 minutos a 200º.
Una vez horneados pintar con una solución de partes iguales

de huevo y agua.
97
PAN DE CHICHARRÓN
De Gricelda Zaragozi (San Francisco de Santa Fe)
Ingredientes
 500g de harina común
 500g de harina integral
 2 cucharadas de azúcar
 10g de levadura en polvo
 200g de chicharrón
 2 cucharadas de grasa de cerdo
 Agua, cantidad necesaria
Preparación
Mezclar las harinas, la levadura, la grasa, el azúcar y el agua. Hacer
un bollo y dejar levar 1 hora.
Amasar y agregar los chicharrones. Formar pancitos del tamaño
deseado.
Dejar que leve hasta el momento de cocción.
98
CHIPÁ
Ingredientes
 100g de fécula de mandioca
 50cc. de Leche
 55g de huevos
 5Occ. jugo de naranja
 50g de manteca
 7g de sal fina
 40g de queso rallado en pasta
 125g de queso tipo Mar del Plata
Preparación
Colocar la fécula en forma de corona. En el hueco colocar la sal,
la manteca, los huevos, el jugo, la leche y mezclar.
Agregar los quesos y formar la masa.
Trabajar hasta unir, cortar bollitos y darle forma.
Colocar en placa enmantecada y hornear hasta que tomen color.
99
ROSQUITAS DE GRASA Y VINO BLANCO
De Leti Luna (Metileo, La Pampa)
Ingredientes:
 4 cucharadas soperas de Azúcar
 1 Taza de vino blanco
 2 tazas de Grasa de cerdo
 2 Tazas de Harina cuatro ceros, y extra para amasar
Preparación:
Se coloca el azúcar en un bol, junto a la grasa y el vino y se
une. Luego, de a poco, se incorpora la harina hasta formar una
masa no tan dura y que no se pegue en los dedos (en ese mo-
mento está lista).
Formar choricitos con la masa y cortar en rodajas. Disponer
los redondeles en un molde enharinado.
Cocinar 10 min en horno. Retirar y pasar calientes por azúcar.
Dejar enfriar.
100
Platos Salados
Parte 7:
Conservas
101
LOMITOS DE CERDO EN ESCABECHE
 1,5kg de lomito
 1 cebolla de verdeo grande
 4 puerros
 2 zanahorias
 1 cucharada de pimienta en granos
 1 cucharada de ají molido
 Sal a gusto
 1 taza de vinagre
 3 tazas de aceite
Preparación
Desgrasar los lomitos. Lavar las verduras y cortar los puerros
en rodajas y las zanahoria en bastones finos. Colocar en una ca-
cerola los lomitos, la cebolla entera, las zanahorias, los puerros,
los ajos con piel, la pimienta, el ají y la sal, cubrir con el vinagre y
el aceite.
Cubrir la olla con papel aluminio, tapar y llevar al fuego. Cuando
comience a hervir, dejarlo cocinar 15 minutos.
Retirarlo del fuego. Cuando se enfríe guardarlo en la heladera 1
o 2 días antes de servir para que tome sabor.
102
BERENJENAS EN ESCABECHE

 1kg de berenjenas cortadas en rodajas gruesas
 Sal gruesa
 2 y ½ tazas de vinagre de vino
 1 cucharada de granos de pimienta
 1 hoja de laurel
 6 dientes de ajos, fileteados
 1 cucharada de orégano
 1 cucharada de ají molido picante
 Aceite de oliva.
Preparación
Acomodar las berenjenas en un colador grande. Espolvorear-
las con sal gruesa a medida que se van formando capas. Dejarlas
5 horas y lavarlas muy bien.
Hervir el vinagre con los granos de pimienta, el laurel y un pu-
ñadito de sal gruesa, agregar las berenjenas y cocinarlas 3 minu-
tos, colocarlas y dejarlas entibiar.
En un frasco de vidrio, poner las berenjenas en capas cubrién-
dolas con los ajos, el orégano y el ají molido.
Una vez que se han colocado todos los ingredientes, ir agre-
gando el aceite de oliva despacito hasta completar el frasco y
cubrir la última capa.
Tapar y dejar macerar 7 a 10 días antes de comerlas.
103
BERENJENAS AL ESCABECHE (II)
“Ricas, originales, y fáciles de preparar”
Ingredientes
 8 berenjenas grandes  Sal fina

 8 dientes de ajo  1 litro de vinagre de vino
 8 hojas de laurel  ½ litro de agua
 pimienta negra en grano  Aceite
 1 cucharada de ají molido  2 frascos (de café), lava-
 Sal gruesa dos y esterilizados
Preparación
Primer paso: Lavar y secar las berenjenas, cortar las puntas y luego a lo largo
en fetas longitudinales de 0,5-0,6 cm. de espesor. Espolvorear con sal final y
dejar escurrir. Luego pasar por agua para enjuagar y dejar secar.
Segundo paso: Colocar en una olla el vinagre, agua, 2 hojas de laurel, unos
granitos de sal gruesa (hervir). Cuando hierve, ir colocando las berenjenas y
retirando a medida que empiece a ablandarse sin dejar que se desarmen (un
minuto aprox). Retirarlas y colocarlas en un colador para que se escurran.
Tercer paso: una vez escurridas, colocarlas en una bolsa de lienzo o plástica
arpillera, saladas, al aire libre a la sombra y luego al sol (un día para que se
escurran y sequen).
Cuarto paso: una vez oreadas y secas, se cortan al medio en lonjas, y se colo-
can en el frasco estéril por capas (ajo picado, berenjenas, ajo picado, ají mo-
lido, berenjenas, ajo, ají, berenjena, pimienta en grano y una hoja de laurel,
ají), sucesivamente hasta llenar el frasco, dejando unos 2 cm. hasta el borde.
Quinto paso: verter aceite en el frasco e ir reponiendo hasta que el nivel del
mismo, sobre paso por lo menos unos dos centímetros por encima de las
berenjenas.
Sexto paso: tapar bien al frasco, guardar en la heladera, dejando sazonar
durante 1 mes o mes y medio para que las mismas tomen gusto.
104
Platos Salados
Parte 8:
Onda verde
Verduras crudas y cocidas
105
OLLA DE VERDURAS
Ingredientes
 3 papas (cortadas en rodajas)  ¼ repollo blanco (cortado)

 3 batatas (cortadas en rodaja)  6 hojas de acelga (cortadas)
 ½ zapallo anco (cortado en  3 zanahoria medianas
rodajas) (cortadas en rodajas finas)
 2 ajíes (1 verde 1 rojo)  6 huevos
(cortado en tiritas)  4 dientes de ajo picados
 3 puerros (picado finitos)  6 cucharadas de aceite
 6 cebollas de verdeo  6 de manteca
(cortadas)  Sal y pimienta a gusto
 4 cebollas cortadas en juliana  ½ taza de agua
 3 tomates (en rodajas)
Preparación
Colocar el aceite y la manteca en el fondo de una olla grande.

Colocar cebolla en el fondo, un poco de ajo picado, las za-
nahorias, otro poco de ajo picado y así sucesivamente por capas,
el resto de las verduras, intercalando con cebolla cortadas en
juliana e ir salpimentando a gusto. (puerro, papas, cebolla, bata-
tas, cebolla, ajíes cortados, zapallo, acelga, cebolla, tomate, ce-
bolla, ajo picado, repollo, cebolla, ajo picado). Tapar la olla y co-
cinar a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas.
Unos minutos antes que esté todo cocido, colocar arriba los
huevos, tapar y dejar.
106
SOPA DE VERDURAS
Ingredientes
 1/2 cebolla  1 zapallito de tronco corta-
 1 diente de ajo picado y do- dito
rado en 1 cucharada de  1 choclo rallado
aceite  1 taza de arvejas
 1 1/2 Ltr. de agua caliente  Ramas de apio, perejil, oré-
 1 cubito de caldo gano
 1 trozo de calabacita corta-  1 hoja de laurel
das en cubos  Queso rallado
 1 papa cortada en cubos  2 o 3 cucharadas de fideos
 1 zanahoria rallada chiquitos
Preparación
En la olla donde se dora la cebolla y el ajo, agregar agua hir-
viendo y todas las verduritas cortaditas. Cuando estén tiernas
agregar los fideos. Servir la sopa con queso rallado
SOPA DE VERDURAS (II)

De Eva Roldán y María Berón (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 zanahoria  1 puerro (parte blanca)
 1 papa  1 cebolla de verdeo
 ¼ calabaza pequeña  1 rama de apio
 1 batata  2 hojas de acelga
 1 choclo pequeño  2 cubitos de caldo de ver-
 ½ taza de arvejas dura
Preparación
Hervir todo y se puede servir con pedacitos de pan tostado
107
MULTICOLOR DE VERDURAS
De Susana Beatriz Videla (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 5 claras  Nuez moscada
 4 zapallitos verdes  Salsa blanca (manteca
 2 zanahorias chicas light, leche descremada,
maicena, sal, nuez mosca-
 ½ Kg. de zapallito calabaza da)
 2 papas (Opcional)
 1 ají, preferentemente rojo  Cebolla
 250 gr. de queso Port-  Tomate
salud
 Berenjena
 Acelga
 Coliflor
Preparación
Lavar previamente muy bien las verduras, cortarlas en dados,
poner en una cacerola 1 ½ litro de agua, cocinar la verdura agre-
gándole de acuerdo a su cocción, tratar de darle una media coc-
ción para que no se desarmen. Mientras tanto en un bol batir la
clara tipo espumante (no a punto nieve), una vez cocinadas las
verduras colarlas, dejarlas entibiar, luego las agregamos a las cla-
ras batidas e incorporamos el queso cortado en dados, volcamos
toda la preparación en un recipiente y lo llevamos a horno mode-
rado por unos 15 minutos, lo podemos gratinar con queso rallado
o servir en porciones grandes con una salsa blanca.
Para tener en cuenta: también lo podemos realizar con cual-
quier verdura hervida que nos haya quedado siguiendo los res-
tantes pasos.
108
BUDÍN DE VERDURAS
 250g de calabaza
 200g de zanahoria
 100g de cebollas o cebollas de verdeo
 400g de papa
 Pimiento, a gusto
 Perejil, a gusto
 Ajo, a gusto
 2 huevos
 2 cucharadas de fécula de maíz
 100cc de leche
 Sal y pimienta, a gusto
 200g de queso de máquina
Las verduras son opcionales, pueden ser reemplazadas según

la época del año: acelga, zapallitos, espinacas, etc. Las mismas se
utilizan en crudo, así podemos conservar todas sus propiedades.
Preparación
Cubrir con el queso la budinera. Distribuir por capas las ver-
duras: calabaza, zanahorias, papas, intercalando entre cada capa
las cebollas.
Disolver la fécula de maíz en la leche y mezclar con los huevos.
Condimentar y verter esta preparación sobre las verduras.
109
BUDÍN RAYADO
Franja verde  1 cebolla grande picada

 1 brócoli  50g de manteca
 1 paquete de acelga  ½ taza de queso rallado
 100g de nueces  ½ taza de salsa blanca
 ½ taza de queso ra-  2 huevos
llado  Sal y pimienta negra, a
 100g de ricota tamizada gusto
 2 huevos
 Sal y pimienta, a gusto Franja Blanca
 Nuez moscada, a gusto  0,5kg de papas
 ½ taza de queso crema
Franja Amarilla  3 claras
 2 zanahorias grandes  ½ taza de queso rallado
 2 tazas de calabaza en cu-  Sal y pimienta, a gusto
bos  Ajo en polvo, a gusto
Preparación
Franja Verde: Quitarle al brócoli las hojas y los tallos duros.
Separar los ramitos. Lavarlos bien y ponerlos a hervir, tapados,
en agua con sal. Una vez tiernos, escurrirlos.
Cortar las pencas a la acelga y reservar para inventar con ellas
alguna receta. Lavar muy bien las hojas y, con un cuchillo, retirar
las nervaduras centrales. Desecharlas. Cocinar las hojas con cace-
rola tapada, con el mínimo de agua. Escurrirlas y exprimirlas al
máximo
Una vez que estén cocidos, procesar el brócoli junto con la
acelga, medir dos tazas y luego ponerlas en un bol mediano.
Pelar las nueces y triturarlas bien con el palote sobre una ta-
bla o mesa.
110
Incorporar a las verduras del bol, junto con la ricota y el queso
rallado. Ligar con los huevos enteros, sazonar con sal, pimienta y
nuez moscada y mezclar todo bien.
Vertir la mezcla en un molde tipo budín inglés bien con el fondo
forrado de papel manteca.
Franja Amarilla: Raspar las zanahorias hasta dejarlas limpias y lue-

go cortarlas con el pelapapas en cintas finitas.
Ponerlas a hervir junto con los daditos de calabaza en agua con
sal hasta que estén tiernas. Escurrirlas y tamizarlas.
Rehogar la cebolla en manteca y agregarla a la verdura, junto
con el queso rallado y la salsa blanca. Sazonar con sal y pimienta
recién molida y mezclar con los huevos enteros.
Extender la mezcla en el molde sobre zócalo verde.
Franja Blanca: Lavar las papas, hervirlas con cáscara hasta que es-
tén blandas. Pelarlas y prensarlas.
Mezclar las papas con el queso crema, el queso rallado y las cla-
ras sin batir. Sazonar con sal, pimienta y ajo en polvo a gusto.
Extender la mezcla en el molde sobre el zócalo amarillo bien pare-
jo.
Final : Cocinar el budín a baño María, hasta que se note firme

Para desmoldarlo, invertir el molde en una fuente, cubrirlo con un
repasador húmedo y esperar unos 10 minutos para retirarlo…
¡Perfecto!
111
BUDÍN ARCO IRIS
De Graciela Farré (San Francisco de Santa Fe)
 1 coliflor hervida y picada
 500g de espinacas cocidas
 500g de zanahorias hervidas
 2 cucharadas de salvado de avena
 4 claras
 1 cebolla picada y rehogada
 1 cucharada de germen de trigo
 Sal, a gusto
 Orégano, a gusto
 Nuez moscada, a gusto
 Pimienta, a gusto
 Hortalizas frescas para decorar
Preparación
Colocar en un bol la coliflor y los ajos picados. Condimentar
con sal, nuez moscada y pimienta.
En otro bol mezclar las espinacas picadas, la cebolla, el oré-
gano y la nuez moscada.
En un tercer bol colocar las zanahorias pisadas, el germen de
trigo, el salvado de avena, la nuez moscada, la sal y la pimienta.
Batir las claras a punto de nieve y repartirlas en los tres bowls.
Mezclar en forma envolvente y acomodar por capas en un molde
savarín previamente lubricado con rocío vegetal.
Cocinar en horno a baño María durante 30 minutos. Desmol-
dar y servir decorado con las hortalizas frescas.
112
BUDIN FLAN ZANAHORIA
De Juana A. Pansa (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 kg. de zanahoria
 1 Lt. leche descremada
 5 huevos
 200 gr. cebolla verdeo
 200 gr. puerro
 120 gr. queso rallado
 Sal, pimienta y nuez gustada a gusto
Preparación
Pelar las zanahorias y licuarlas con la leche, agregarles los hue-
vos, una vez licuados, agregar cebollas y puerro picados finos.
Agregar condimentos.
Mezclar todo muy bien, colocar en budinera humedecida con
fritolín.
Colocar a baño maría en horno caliente, luego desmoldar. Co-
mer caliente o frío.
113
TARTA SIN MASA
De María de los Ángeles Galnares (San Francisco de Santa Fe)
 100g de queso de máquina
 2 zapallitos largos cortados en rodajas finas (400g)
 50g de queso Port Salud Diet
 200g de tomates peritas cortados en rodajas finas
 2 huevos
 Sal, pimienta y orégano
Preparación
En una sartén antiadherente, forrar el fondo y las paredes con
el queso de máquina. Encima distribuir en forma alternada las
rodajas de zapallitos y las de tomates, intercalando el queso.
Batir los huevos con los condimentos y verter sobre las verdu-
ras.
Espolvorear con orégano, tapar y cocinar a fuego corona hasta
finalizar la cocción.
Para desmoldar, invertir sobre un plato. Luego, dar vuelta nue-
vamente sobre otro plato para que el relleno quede para arriba.
114
PIZZA FALSA DE ZAPALLITOS
Ingredientes (6/8 porciones)
 4 papas medianas
 400g de zapallitos largos
 1 taza de acelga cocida
 Sal, pimienta, a gusto
 1 huevo
 1 cucharada de harina
 50g de aceitunas verdes picadas
 4 salchichas
 100g de queso Cuartirolo
 1 cucharadita de orégano
Preparación
Cocinar las papas en agua con sal, escurrirlas y pisarlas. Coci-
nar los zapallos enteros en agua y sal. Cuando estén tiernos escu-
rrirlos y licuarlos junto con la acelga
Mezclar el puré de zapallitos y acelga con las papas pisadas,
agregar huevo, queso, harina y aceitunas.
Cocinar con sal y pimienta, aceitar ligeramente la pizzera, colo-
car la mitad de la preparación, acomodar las salchichas cortadas
en rodajitas y el queso en cubos.
Cubrir con el resto de la preparación, alisar bien, espolvorear
con orégano y rociar con aceite.
Cocinar en horno moderado de 25 a 30 minutos. Servir sola o cu-
bierta con tomates triturados.
115
ARROLLADO DE VERDURAS AL HORNO
De Maricel Bonesa (San Francisco de Santa Fe)
Para la masa:
 1/2kg de harina
 Agua tibia (suficiente como para humedecer la harina)
 1 cucharadita de sal
Relleno:
 1 taza de espinaca hervida, exprimida y bien picada
 1 taza de acelga hervida, exprimida y bien picada.
 2 huevos duros cortados en rebanadas.
 Tiras de queso fresco y de jamón cocido.
Preparación
Mezclar la harina, el aceite, el agua y la sal hasta que quede
una masa blanda y elástica. Dejar descansar.
Estirar la masa en forma alargada.
Saltear la espinaca y la acelga en aceite con sal y una pizca de
azúcar. Untar la masa con la verdura, poner alternando tiras de
queso, rodajas de huevo duro y tiras de jamón cocido.
Arrollar (como si fuera un matambre). Mojar la unión con agua
y achatar las puntas con el palote. Doblar las puntas hacia abajo
para que no se abra.
Cocinar al horno y servir en rodajas (como matambre), con una
cucharada de mayonesa.
116
CALABACINES RELLENOS
 2 calabacines
 1 cebolla picada
 1 lata de choclo entero
 100g de queso fresco
 ½ taza de caldo
Preparación
Ahuecar los calabacines y condimentarlos.
Rellenar formando capas, empezando por la cebolla, luego el
choclo, el queso fresco cortando en cubitos, y por último la salsa
blanca.
Colocar en la sartén. Cubrir el fondo de la pieza con el caldo.
Tapar y cocinar a fuego fuerte hasta que rompa el hervor.
Luego continuar a fuego mínimo en la sartén tapada, hasta
finalizar la cocción. Espolvorear con queso rallado y servir.
117
CALABAZA A LA NAPOLITANA
 5 rodajas de calabaza peladas
 5 rodajas de tomate
 Orégano, a gusto
 5 rodajas de mozzarella
Preparación
Colocar sobre cada rodaja de calabaza una rodaja de tomate.
Condimentar y cubrir con orégano.
Ubicar en el conjunto vaporizador, verter un litro de agua en la
cacerola y jugo de limón. Tapar y llevar a fuego fuerte hasta que
hierva, luego bajar a fuego corona hasta que la calabaza esté tier-
na.
Cubrir con la mozzarella, tapar y continuar 2 minutos a fuego
corona. Servir.
118
ZAPALLITOS RELLENOS CON CHOCLO
 4 zapallitos
 1 cebolla pequeña
 1 cucharadita de aceite
 1 choclo rallado
 1 pizca de azúcar
 50g de queso fresco cortado en cubitos
 1 cucharada de fécula de maíz
 50g de queso rallado
 1 huevo
 Sal y pimienta
Preparación
Cortar una tapita en la parte superior de los zapallitos. Ahue-
carlos con ayuda de una cucharita.
Picar finalmente la cebolla y la pulpa extraída.
Calentar la sartén tapada. Lubricar con el aceite y agregar las
verduras picadas. Tapar y rehogar a fuego mínimo.
Volcar las verduras en un bol. Agregar el choclo rallado, el azú-
car, el queso fresco, la fécula, el queso rallado y por último, el
huevo.
Mezclar y condimentar.
Rellenar los zapallitos, colocarlos en una sartén y agregar en el
fondo un poquito de agua.
Tapar y cocinar a fuego lento.
119
HUMITA EN ZAPALLO
Ingredientes
 20 choclos hervidos y ralla-  ½ cdita de ají picante

dos  Sal y pimienta a gusto
 4 cebollas  2 tajaditas de manteca
 2 cebollas de verdeo  1 zapallo tipo inglés de
 2 ajíes morrones unos 25 cm. de diámetro
 ½ Kg. de queso mantecoso
Preparación
Picar y dorar en una sartén las cebollas, ajíes y cebolla de ver-
deo, salpimentar e incorporar los granos de choclo, revolver y de-
jar unos minutos para sazonar. Estando tibio, incorporar el queso
en dados. Cortar sobre la parte de arriba del zapallo, un circulo de
unos 15 cm. de diámetro y extraer la parte del zapallo en forma de
tapa.
Limpiar el interior del mismo extrayéndole las semillas, salpimen-
tar e incorporar en su interior la humita ya preparada y arriba co-
locar las 2 tajadas de manteca. Colocar el zapallo en una asadera
con agua en su fondo para evitar que no se queme la cascara del
zapallo. Cocinar al horno a fuego medio unos 10 minutos y termi-
nar a fuego lento. Se verifica la cocción cuando pinchando con un
cuchillo el zapallo, el interior está blando. Servir la humita en pla-
tos con una cucharada grande, junto a los trozos de zapallo.
120
HUMITA EN ZAPALLO
 1 Zapallo
 Sal, pimienta y nuez moscada, a gusto
 Manteca, cantidad necesaria
 0,5kg de cebollas de verdeo
 2 Ajíes
 1 pocillo de aceite
 1 lata de tomate
 2 cucharaditas de azúcar
 1kg de carne de falda
 2 latas grandes de choclos (o 2kg de choclos frescos)
 0,5kg de queso cuartirolo
Preparación
Quitar una tapa al zapallo. Retirar las semillas. Condimentar con sal,
pimienta y nuez moscada.
Distribuir trocitos de manteca en el zapallo y cocinarlo en horno mo-
derado hasta que la pulpa esté tierna.
Mientras tanto, picar la cebolla y los ajíes, cocinarlos en el aceite,
agregar los tomates picados, condimentar con sal, pimienta y azúcar.
Añadir la carne cortada en trocitos y el contenido de las latas de cho-
clos (preferentemente de tipo cremoso).
Agregar si fuera necesario un poco de caldo y cocinar a fuego lento.
Rellenar el zapallo con esta preparación, agregar el queso en cubos,
mezclar un poco para distribuirlo en el relleno y gratinar antes de servir.
Presentar esta humita directamente con el zapallo dispuesto en una
fuente. Servir porciones de zapallo con el relleno de la humita.
121
SOUFFLE DE BERENJENA
 3 berenjenas
 10 huevos
 200g jamón cocido
 400g queso cremoso
 Pan rallado
 Tomate triturado
 Sal fina, cantidad necesaria
Preparación
Pelar las berenjenas, cortarlas en tajadas finas.
Batir 2 huevos. Pasar las berenjenas por ellos y rebosarlas en
pan rallado. Luego cocinarlas como si fueran milanesas al horno.
En una cacerola ir alternando una capa de berenjenas, una de
jamón, una de queso, así hasta finalizar con una capa de beren-
jenas.
En un bols batir 8 huevos con 1 taza de tomate triturado y sal.
Agregar el batido a las berenjenas, tapar y cocinar a fuego suave.
Desmoldar y servir en caliente.
122
ENSALADAS DE POROTOS
Con Porotos Negros
Ingredientes
 ½ Kg. de porotos negros
 8 remolachas
 4 huevos duros
 2 cucharadas de vinagre de vino
 2 cucharaditas de mostaza
 1 de puré de tomate
Preparación
Hervir los porotos en agua y sal, colar y reservar. Hervir las remola-
chas y los huevos duros. Cortar las remolachas y huevos duros en cua-
draditos. Servir en una fuente, sobre el costado (borde), los cuadradi-
tos de remolacha, encima, colocar los huevos duros. Disponer los po-
rotos en el centro. Condimentar los mismo con un preparado a base
de 6 cucharadas de aceite, 2 de vinagre de vino, ½ cucharadita de sal
fina, 2 cucharaditas de mostaza, 1 de puré de tomate.
Con Porotos Colorados (la preparación es igual a la anterior)

Ingredientes
 ½ kg. de porotos rojos
 3 tomates duritos en daditos
 4 huevos duros picados grueso
 50 gr. de queso patagrás picado en cuadraditos chicos
 1 lata de choclo en grano, dulce
 Aceite, vinagre y perejil picado
 1 cucharada de té
123
ENSALADA COLORIDA
 3 remolachas crudas ralladas

 3 zanahorias crudas ralladas
 1 cebolla cortada en aros finos
 1 lata de arvejas
 2 cdas de choclo
 1 huevo duro picado
 100 gr de queso port salut cortado en cubos
 1 lata de atún al natural
 4 cdas de mostaza
Preparación
Colocar todos los ingredientes en una ensaladera y condimen-

tar con aceite vegetal y jugo de limón.
124
PANQUEQUES DE ARROZ CON CREMA DE ESPINACA
 1 taza de arroz cocido
 2 huevos
 1 cucharadita de sal fina
 Pimienta blanca molida, a gusto
 3 cucharadas de harina
 5 o 6 cucharadas de leche
 200g de crema de leche
 4 cucharadas de espinacas hervidas y exprimidas
 Sal, pimienta blanca y nuez moscada, a gusto
Preparación
Para los panqueques: Mezclar el arroz escurrido con los hue-
vos. Condimentar con sal fina y pimienta.
Agregar la harina, el queso, la leche y mezclar.
Sobre sartén caliente pincelada con manteca, distribuir porcio-
nes de la preparación.
Aplanar ligeramente y cocinar los panqueques de ambos lados.
Para la crema de espinacas: Licuar la crema con la espinaca.

Condimentar con sal, pimienta blanca y nuez moscada.
Calentar y volcar sobre los panqueques.
125
Platos Salados
Parte 9:
Platos Varios
126
CANASTITAS DE QUESO RELLENAS
De Maricel Bonesa (San Francisco de Santa Fe)
Para las canastitas: dos en cubitos

 6 fetas de queso de máqui-  150g de mozzarella cortada
na en cubitos
 Aceite o spray vegetal para  50g de aceitunas negras
lubricar la pieza en donde cortadas en cubitos
se colocarán las fetas de  Sal y pimienta, a gusto
queso  1 cucharada de jugo de li-
món
Para el relleno:  1 cucharada de aceite de
 3 tomates redondos corta- oliva
Preparación
Calentar la bifera. Pincelar con aceite o rociar con spray vege-
tal. Colocar las fetas de queso y cocinar a fuego mínimo hasta
que se doren (sin vuelta).
Retirar cada feta de queso con una espátula y colocarlas so-
bre moldes boca abajo. Tapar con otro molde y dejar enfriar.
Retirar los moldes. El queso habrá adoptado la forma del molde.
Mezclar el tomate con el queso y las aceitunas. Condimentar.
Rellenar las canastitas
Variantes: Estas canastitas se pueden rellenar con cualquier
otro tipo de ensalada. Por ejemplo:
-Ensalada de zanahoria rallada, choclo y pollo cocido, adere-
zada con salsa golf.
- Ensalada Waldorff: manzanas y apio en cubitos, nueces pi-
cadas, aderezada con crema de leche
- Ensalada de Kani Kama con jugo de limón, Ensalada de pal-
mitos con salsa golf, ensalada rusa.
127
CROQUETAS DE PAPA
Ingredientes
Pure de papas Queso fresco
Manteca Harina común
Yema Huevos
Sal Vinagre
Pimienta Pan rallado
Perejil picado Aceite.
Preparación
Por cada taza de puré agregar una cucharadita de manteca,
una yema, sal, pimienta y perejil picado.
|Tomar una porción de la mezcla de puré, aplástela en la palma
de la mano, húndale un poco el centro y coloque allí un dadito
de queso fresco, luego enciérrelo, formando la croqueta. Una
vez moldeadas, rebozarlas por harina y luego por huevo batido
con un poco de vinagre y finalmente por pan rallado. Estacionar
una hora en heladera y dorarlas en aceite bien caliente.
Aporta: Energía y proteínas vegetales, calcio, ácidos grasos, vi-
tamina E y A
128
OMELETTE
Ingredientes
 Huevos: 3  Fiambre o pollo

 Queso rallado  Queso cremoso
 Sal  Perejil fresco.
 Provenzal
Preparación
Calentar previamente la bifera, rociar con rocio vegetal. Batir
los huevos con la sal, provenzal, prejil, queso rallado. Volcar so-
bre la bifera caliente. A despegar los bordes con espatula,, colo-
car el queso, fiambre o pollo. Enrollar, dejar 1 minuto y retirar. Se
puede acompañar con una ensalada de lechuga, remolachs y za-
nahoria rallada.
Aporta: Energía, proteínas, calcio y hierro.
PAPAS A LA CACEROLA
Juana A. Pansa (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1 kg. de papas
 2 cebollas grandes
 Leche
 Sal fina, pimienta y nuez moscada
Preparación
Rehogar las cebollas con un poco de aceite, cortarlas en juliana.
Inmediatamente agregar papas cortadas también en juliana y mez-
clar bien (para que la papa tome el gusto de la cebolla). Agregar la
leche hasta cubrir la preparación, y agregar la sal, pimienta blanca
y nuez moscada. Tapar la cacerola hasta que las papas se cocinen.
129
HAMBURGUESAS DE SOJA
 2 tazas de soja
 2 tazas de arroz cocido
 2 cucharadas de salsa
 1 cebolla de verdeo
 4 tomates peritas
 4 cucharadas de queso roquefort rallado
 6 aceitunas negras
 Sal
 Orégano
Preparación
Remojar la soja 12 horas. Cocinar 2 horas. Triturar la soja.
Mezclar con el arroz.
Incorporar la salsa. Picar la cebolla y agregar.
Colocar todo junto en un bol y condimentar a gusto. Tomar por-
ciones de la mezcla y formar hamburguesas.
Aceitar la placa de horno y acomodar las hamburguesas.
Cortar los tomates en rodajas y decorar las hamburguesas.
Espolvorear el queso y colocar las tiras de aceitunas.
Cocinar en el horno a temperatura máxima durante 10 minutos y
hervir.
130
PIONONO DE QUESO
 200g de queso
 3 huevos
 Verduras varias (zanahorias, acelga, calabaza, espinacas,
todas en crudo)
 Pimiento, ajo y perejil
 1 chorrito de soda
Preparación
Colocar en la base de la pieza el queso y luego las verduras cor-
tadas muy finitas.
Batir los huevos e incorporarlos a las verduras. Condimentar y
colocar sobre la base del queso. Cocinar y luego arrollar.
Se puede comer frío o caliente.
131
Platos Dulces
Para chuparse los dedos
132
ARROLLADO TENTACIÓN
De Abigail Flavia Orueta y madre (Metileo, La Pampa)
Ingredientes:
 Pionono
Para el relleno:
 250 g de crema de leche
 Ralladura de 1 naranja
 ¼ de copita de licor de naranja
 250 gr de merenguitos
 500 gr frutillas
Salsa de chocolate
 150 gr de chocolate para taza
 2 cdas de manteca
 2 cdas de licor de naranja
Preparación:
Batir la crema de leche a punto chantilly con la ralladura y el
licor de naranja.
Romper los merenguitos a polvo y endulzar la crema batida,
mezclando suavemente.
Extender el pionono y untar con la crema saborizada, sin
llegar a los bordes. Colocar las frutillas limpias y sin cabito, en
hileras, a lo ancho.
Arrollar con cuidado, ayudándose con un lienzo. Llevar a la
heladera (enfriar al menos 2 horas antes de servir)
Salsa de chocolate: Fundir el chocolate picado a baño maría

junto con la manteca y el licor naranja. Dejar pasar el calor
fuerte y agregar la salsa.
133
ARROZ CON LECHE
Rápido, sabroso, nutritivo
De Carlos García Chescotta (Metileo, La Pampa)
Opcional
Ingredientes: Cocción:
 Canela en rama (1/2)
 1 Taza de Arroz
 Esencia de Vainilla (unas go-
 5 Tazas de agua tas)
 ½ cucharadita de sal Al servir:
 1 Lt de leche  Ralladura de cáscara de na-
ranja
 ½ Taza de Azúcar
 Canela molida
 3 Yemas de huevo
 Dulce de leche
 6 Cucharadas de Azúcar  Caramelo (Azúcar y agua)
Preparación:
Lavar el arroz en un colador
Hervir el agua y la sal en una olla. Con el agua ya hirviendo agregar
el arroz. Bajar el fuego y dejar hervir 10 min. Colar y reservar el arroz.
Hervir en una olla la leche y el azúcar (opcional: media rama de
canela ó unas gotitas de esencia de vainilla). Cuando la leche rompe el
hervor, agregar el arroz de a poco con una cuchara de madera. Revol-
ver y cocinar a fuego lento unos 5 minutos.
En una taza, batir 3 yemas de huevo con las 6 cucharadas de azú-
car. Incorporar a la cocción hirviente revolviendo y seguir cocinando
unos 5 minutos más. Cuidando que no se pase el arroz, se puede co-
cer unos minutos más para lograr una consistencia más espesa.
En esta etapa, se puede incorporar al arroz con leche, ralladura de
cáscara de naranja.
Se apaga el fuego, se deja reposar unos minutos y ya está para ser-
virse caliente. Puede agregarse canela molida, espolvoreando la por-
ción, o bien una cucharada de dulce de leche o gotearlo con caramelo.
Para comer frío, se puede acaramelar un molde o fuente, vertien-
do el arroz en caliente y gotearse el mismo caramelo por encima. De-
jar reposar y enfriar en heladera.
134
BIZCOCHUELO VICTORIANO
 7 huevos
 2 y ½ tazas de harina
 2 tazas de azúcar
 Vainilla
 Cáscara de limón rallada
 1 pocillo de agua hirviendo
Preparación
Batir las yemas con 1 taza de azúcar, y por otro lado las claras a
punto nieve. Cuando estén casi listas agregar la otra taza de azú-
car. Mezclar todo junto.
Agregar de a poco la harina, la ralladura de limón, la vainilla y
el agua.
Poner en un molde con manteca y harina. Cocinar en horno
moderado hasta que al introducir un cuchillo, éste salga seco.
Rellenar con el dulce que más le guste.
135
BUDIN DE MANZANA
Ingredientes
 5 manzanas
 1 taza de azúcar
 3 huevos
 8 vainillas
 1 taza de leche
 1 copita de vino
 2 cucharadas de fruta abrillantada
Preparación
Cocinar en agua y 2 cucharadas de azúcar las manzanas pela-

das y cortadas. Escurrir y colocarlas en la licuadora. Agregar las
vainillas, leche y huevos y licuar durante 1 ½ minutos. Retirar y
colocar en un tazón y agregar el azúcar, vino y la fruta abrillanta-
da. Revestir una budinera con caramelo. Volcar la preparación y
cocinar en horno moderado unos 5 minutos. Desmoldar frio. Si se
seca se puede servir con jalea de fruta
Aporta proteínas, minerales, energía
136
DULCE DE ZAPALLO
De Gricelda Zaragozi (San Francisco de Santa Fe)
Ingredientes
 4kg de calabaza
 1,8kg de azúcar
 ½ litro de agua
 10g de agar-agar
 1 chaucha de vainilla
 Jugo de limón
Preparación
Pelar la calabaza y cortarla en pequeños trozos. Agregarles el
azúcar y dejar en reposo entre 5 y 6 horas.
Agregar la chaucha de vainilla y el jugo de limón y cocinar du-
rante 90 minutos.
Preparar ½ litro de agua tibia con 10g de agar-agar y agregár-
selo al dulce.
Continuar revolviendo hasta que tenga un color amarillo bri-
llante. Colocar en un moldecito y dejar enfriar hasta que esté fir-
me.
137
FLAN CASERO DE DULCE DE LECHE
De Carlos García Chescotta (Metileo, La Pampa)
Ingredientes:
 250 gr de dulce de leche
 150 gr de azúcar y 100 gr más de azúcar (para el caramelo)
 750 Cc. de leche entera
 8 Huevos
 3 Gotitas de Esencia de Vainilla
Preparación:
Batir los huevos e ir incorporándolos al dulce de leche, junto con
el azúcar.
Seguir batiendo y agregar la leche de a poco, para que la prepara-
ción quede homogénea.
Con los 100 gr de azúcar restante hacer el caramelo en la flanera.
Verter el batido en la flanera y llevar a horno moderado durante casi
una hora.
Cocinar a baño maría o bien colocar una fuente con agua en el pi-
so del horno y -en la rejilla de arriba- la flanera.
Una vez cocido, dejar enfriar y desmoldar sobre fuente.
138
FLAN DE FRUTA
Ingredientes
 2 duraznos
 1 banana
 2 cucharadas de crema
 2 peras
 4 huevos
Preparación
Pelar y cortar las frutas en trozos, colocarlas en la licuadora.

Agregar los huevos, la crema de leche y azúcar y licuar unos mi-
nutos. Verter la preparación en una budinera acaramelada. Coci-
nar a baño maría en horno moderado 40 minutos. Desmoldar
frio.
Aporta: proteínas, energía, minerales
139
HELADOS
 2 bananas
 2 cucharadas de jugo de limón
 200g crema de leche
 1 clara de huevo
Preparación
Cortar las bananas en rodajas, rociar con jugo de limón y li-
cuar durante 30 segundos.
Agregar el azúcar y volver a licuar.
Poner la mezcla en un bol, tapar con papel film y guardar en la
heladera.
Batir la crema hasta que espese y la clara hasta que tome pun-
to nieve.
Añadir la preparación de bananas a la crema batida –muy sua-
vemente- incorporar la clara a punto nieve y verter la mezcla en
un molde forrado con papel de aluminio.
Llevar al freezer unas dos horas.
140
LEMON PIE NEVADO
De Isa, Jennifer y Oliver Torres (Metileo, La Pampa)
Ingredientes  Ralladura de 1 limón

 3 yemas
 100 gr manteca punto
 1 huevo
pomada
 80 gr de manteca
 150 gr azúcar
 100 ml de agua
 1 huevo
 100 ml de jugo de limón
 1 yema
 1 cucharada de fécula de
 260 gr de harina leudan-
te maíz (maicena)
 Ralladura de 1 limón
Para el merengue italiano
 4 claras
Para el relleno
 300 gr de azúcar
Preparación:
Mezclar la manteca y el azúcar. Agregar el huevo y la yema, seguir
mezclando hasta integrar todo.
Añadir la ralladura de limón e ir incorporando de a poco la harina
hasta obtener una masa que no se pegue en los dedos.
Estirar la masa y colocarla en la tartera o molde redondo enmante-
cado y enharinado.
Cocinar en horno moderado 20 min.
Colocar en una cacerola los ingredientes para el relleno, cocinar a
fuego mínimo hasta que rompa el hervor, retirar y dejar enfriar.
Colocar en un bol metálico las claras. Llevar a baño maría y batir
hasta alcanzar el punto nieve. Agregar el azúcar y seguir batiendo.
Colocar en la masa el relleno y cubrir con el merengue. Decorar con
picos prolijos y dorar al horno.
Llevar a la heladera hasta servir.
141
PASTA FROLA DE HIGOS
De Emiliano Zaragozi (San Francisco de Santa Fe)
 220g de harina leudante
 90g de azúcar
 125g de manteca
 3 yemas de huevo
 2 cucharaditas de esencia de vainilla
 2 cucharadas de leche
 Dulce de higos, cantidad necesaria
Preparación
Tamizar la harina con el polvo de hornear y el azúcar. Agregar
la manteca, las yemas y la leche. Mezclar hasta que se forme una
masa. Dejar descansar 15 minutos en lugar fresco.
Estirar la masa para que quede de 25 cm. de diámetro aproxi-
madamente.
Rellenar con el dulce de higos y hacer un enrejado con la masa
sobrante.
Pintar con huevo y cocinar durante 20 minutos.
142
TARTA DE CIRUELAS
De Santiago Ramírez (San Francisco de Santa Fe)
Ingredientes (4/ 6 porciones)

 150g de nueces molidas
 150g de ciruelas pasas procesadas
 ½ taza de jugo de naranja
 80g de harina leudante
 2 yemas
 4 claras a punto nieve
 Ralladura de naranja
 Frutas a elección
Preparación
Mezclar las nueces con las ciruelas, el juego de naranja y la ralladu-
ra de naranja. Agregar las yemas, el azúcar.
Incorporar harina y claras suavemente.
Colocar en molde enmantecado y enharinado.
Cocinar 25 minutos en horno a 180º. Dejar enfriar en horno.
Saltear en manteca frutas a elección con azúcar y ½ vaso de jerez.
Cocinar 1 minuto y colocarlo sobre la tarta.
SUGERENCIA: Mezclar queso crema, yoghurt natural, esencia de

vainilla y licor a gusto. Servir acompañando la tarta.
143
TARTA DE MANZANAS
Ingredientes
 250 gr. de masa quebradiza
 3 manzanas grandes
 2 cucharadas de mermelada de damasco
 1 limón
 100g de azúcar
Preparación
Estirar la masa y forrar un molde para horno. Pinchar la masa

con un tenedor. Pelar las manzanas, partirlas por la mitad y qui-
tarles el corazón y las pepitas. Cortarlas en laminas finitas y dis-
ponerlas sobre la masa dibujando la forma de una flor colocando
en el centro las rodajas mas pequeñas. Espolvorear ligeramente
con el azúcar y cocer en horno 25 minutos a temperatura suave.
Aparte, colocar la mermelada y el jugo de limón y 1 cucharada de
agua y reparar un almíbar con esta mezcla cocinando 5 minutos.
Pintar con este almíbar las manzanas una vez retirada la tarta del
horno. Disponer una guinda en le centro de la tarta
144
TARTA DE MANZANAS
De María del Carmen Guevara (Sansinena, Buenos Aires)
Ingredientes
Arenado Relleno y cubierta
 100 gr de manteca  3 manzanas ralladas
 150 gr de harina  Canela
 150 gr de azúcar  3 huevos

 150 cc de leche
Preparación
Mezclar la harina, el azúcar y la manteca hasta que quede un

arenado, verter la mitad en un molde para horno. Luego rallar las
manzanas, colocarlas en el molde y espolvorearlas con canela.
Para la cubierta batir los huevos y la leche e incorporarla en el
molde, espolvorear con canela. Cocinar 50 minutos en un horno
a 170°.
145
TARTA DE NARANJAS
Ingredientes
 2 naranjas
 ½ taza de aceite
 3 tazas de harina leudante
 4 huevos
Preparación
Lavar muy bien las naranjas. Cortar en cuatro y extraer las se-
millas. Licuar las naranjas, aceite, azúcar y huevos. Colocar en
bowl, mezclar la harina con movimientos envolventes. Cocinar en
savarín a fuego corona.
146
TIRAMISÚ
De Leti Luna (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 3Yemas
 3 claras
 100gr de azúcar
 600 gr Queso crema
 1 Cda de Esencia de vainilla
 100 Cc. de Vino Dulce
 150 gr de café instantáneo
 70 Cc de Coñac
 3 Cdas de Cacao en polvo
 2 Docenas de Vainillas
Preparación:
Batir yemas hasta que tomen color blanco. Agregar de a poco los
100 gr de azúcar, hasta lograr una crema.
Añadir vino y el queso, batiendo hasta lograr una crema. Perfumar
con la vainilla.
En un bol mezclar el café y el coñac con azúcar a gusto.
Batir las claras a nieve y agregar a la crema.
Armar una capa de vainillas en una fuente, mojándolas luego con la
mezcla de café y coñac.
Agregar una capa de crema y tapar con otra capa de vainillas. Repe-
tir la operación hasta terminar las vainillas y la crema.
Decorar con cacao. Poner en heladera.
147
TORTA DE ACEITE
Ingredientes
 1 huevo
 1 ½ taza de soda
 1 cucharada de vainilla
 2 cucharadas de ralladura de limón
Preparación
Batir el huevo con el azúcar hasta formar una crema y agregar

la esencia de vainilla y ralladura de limón. Agregar de a poco el
aceite intercalando con la leche y harina. Mezclar bien. Enmante-
car un molde y enharinar. Poner la preparación. Cocinar en horno
caliente 30 o 40 minutos.
TORTA BOMBÓN
Fácil, económica, rápida y rica… ¡a disfrutarla!
De Fernando Orueta (Metileo, La Pampa)
Ingredientes:
 6 yemas
 250 gr de manteca
 250 gr de chocolate derretido
Preparación:
Batir el azúcar con las yemas hasta formar una crema, agregar
la manteca ya batida previamente. Agregar el chocolate derretido.
Colocar en molde enmantecado. Hornear durante 30 min. A
temperatura moderada.
148
TORTA BORRACHA
De Isaías Daniel Orueta y madre (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
 1/2Kg de vainillas (en su defecto, galletitas)
 2 flan en polvo de dulce de leche
 1 vasito de Vino
 1 ½ Litro de leche
 Azúcar impalpable y crema de leche a gusto
 Confites
Preparación
Preparar el flan a fuego lento hasta que hierva. Sacar del fuego
y dejar que se entibie.
En un molde de torta poner una capa de flan y colocar una capa
de vainillas rociadas con vino.
Seguir intercalando capas de flan y vainillas rociadas hasta com-
pletar el molde, dejando la última capa sea de flan.
Dejar enfriar 1 hora en heladera.
Decoración: Batir la crema de leche con azúcar impalpable a
gusto. Desmoldar la torta y decorar con crema y confites.
149
TORTA DE 80 GOLPES
De María Belén Fridel Berón (Metileo, La Pampa)
Ingredientes
Masa  30 gr de levadura fresca

 500gr harina cuatro ceros  200 cc de Leche
 ½ Cucharadita de sal
 2 huevos Relleno
 3 Cucharaditas de azúcar  15 Cucharadas de azúcar
 3 Cucharaditas de aceite  200gr de manteca
 1 copita de coñac
Preparación:
Mezclar la harina con la sal y disponer en forma de corona so-
bre una mesada. Colocar en el centro los huevos, las tres cucha-
radas de azúcar, el aceite y el coñac.
Disolver la levadura en la leche tibia. Incorporar al centro de la
corona. Mezclar hasta formar una masa blanda. Para ello trabajar
sobre la mesada, golpeando la masa repetidas veces. Cubrir con
polietileno y dejar reposar por 10 minutos.
Estirar la masa lo más finamente posible en forma de rectán-
gulo.
Para el relleno: Mezclar el azúcar con la manteca hasta formar
una pasta. Distribuir sobre la masa estirada.
Enrollar, cortar cada 4 cm y colocar sobre un molde enmante-
cado de unos 27 cm de diámetro. Dejar leudar hasta que dupli-
quen su volumen.
Hornear a 180° C por 25 minutos.
150
TORTA DE MANDARINA
Ingredientes
 2 mandarinas grandes lavadas y cortadas (con cáscara y sin
semillas)
 2 huevos
Preparación
Batir los huevos con el azúcar, incorporar de a poco el aceite,

batiendo siempre, mezclar luego el harina y las mandarinas. Po-
ner en molde enmantecado y enharinado. Cocinar a horno me-
diano, mas o menos 40 minutos.
TORTA DE NARANJAS
Ingredientes
 2 naranjas
 1/2 taza aceite (con naranjas grandes 1 taza aceite)
 3 tazas harina leudante
 4 huevos
Preparación
Lavar muy bien las naranjas. Cortar en 4. Extraer las semillas.
Licuar juntos las naranjas, aceite, azúcar y huevos. Colocar en 1
bowl. Mezclar la harina en forma envolvente.
Colocar un savarín rociado con rocío vegetal dentro de la olla

(Essen). Volcar la mezcla y cocinar a fuego corona 40 min aprox.
Aporta: Energía, proteínas. Calcio. Vitaminas.
151
ZAPALLO EN ALMIBAR
De Lita (Sansinena, Buenos Aires)
Ingredientes
 1 zapallo
 Agua con cal viva
 Azúcar
 1 chaucha de vainilla
Preparación
Pelar el zapallo y cortarlo en cuadrados, ponerlo en un reci-

piente con agua y cal viva, dejarlo 5 o 6 horas y luego retirarlo ,
lavarlo bien y ponerlo a cocinar en agua hirviendo.
Escurrirlo, pesarlo, y agregar la misma cantidad de azúcar,
colocar ésta en una cacerola y cubrirla con abundante agua, po-
nerlo sobre el fuego, agregarle la chaucha de vainilla y cuando
este caliente se colocan los trozos de zapallo pinchados con un
tenedor y dejar hervir muy lentamente hasta que esté transpa-
rente y el almíbar espeso.
152
Platos Salados:
Índice
Parte 1: Carnes
153
Platos Salados:
Parte 1: Carnes (cont)
Parte 2: Guisos y otras preparaciones
154
Parte 3: Pastas
Parte 4: Tartas y Empanadas
155
Parte 5: Salsas y otras preparaciones
Parte 6: Panes y masas
Parte 7: Conservas
Parte 8: Verduras Crudas y Cocidas
156
Parte 8: Verduras Crudas y Cocidas (cont)
Parte 9: Platos Varios
157
Platos dulces
158
159
ASOCIACIÓN CIVIL
CON EL APOYO DE
REGIÓN PAMPEANA
160

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SABORES DE PUEBLO

Cocina bien nuestra.

Armando Tejada Gómez

Hay 6 grupos de “alimentos fuente”:

LUD Y BIENESTAR. HAY ALGUNAS ENFERMEDADES VINCULADAS

FRECUENCIA EN LOS PUEBLOS DE NUESTRO PAÍS. ALGUNAS DE

II. HIPERTENSIÓN ARTERIAL

NO OLVIDES QUE PARA TRATAR

La sacarosa que origina caries se ingiere como:

Cepillar enérgicamente los dientes en el

Al cocinar, no descuide la higiene de los utensilios y del lugar a ocu-

Parte 1: Platos con carnes

Calentar la olla con el aceite, dorar el ajo. Luego acomodar una

Aporta: energía, proteínas, hierro, vitaminas

 800 gr de bola de lomo

Picar el ajo y las cebollas en trozos de tamaño mediano, reho-

 2 conejos trozados  Sal, pimienta, nuez moscada

Acompañar con berenjenas al horno cortadas en fetas de ½ cm distribui-

La preparación es la misma que el conejo al disco y se puede acom-

 Cerdo: 2 kg trozado  Echalotes: 2 picadas

Calentar la cacerola tapada. Colocar la carne, tapar y dorar a

Aporta vitaminas, minerales, proteínas, hierro.

Aporta: Energía, proteínas, hierro, calcio, vitaminas y minerales.

Acompañar con papas fritas o al horno crocantes (cortadas finas)

Quitar la grasa del matambre, extender sobre la mesa el ma-

Aporta: vitaminas, energía, minerales

Poner un poco de aceite en la cacerola y rehogar las pe-

Aporta energía, vitaminas, minerales, proteínas.

Aporta: Proteínas, calcio, energía. El huevo nos proporciona

Se tapa y se deja cocinar unos 30 a 40 minutos.

Nota: El pato ser puede reemplazar por otras carnes o aves.

 3 cucharadas de aceite o ro-

Abrir las pechugas sin piel, por la mutad a lo largo. Separarlas y

Se coloca en la olla las cebollas y el ají cortados en juliana,

Ingredientes (para 4 personas)

Cortar las berenjenas en rodajas y dejar con sal en un colador

 1kg de pollo  Caldo de verdura, canti-

Variante para las fiestas, 50 gr. de nueces partidas y picadas.

Preparación del relleno

En el caso de servirse como plato frio, el proceder es el mismo en cuanto a la prepara-

Si el romero está muy seco, agregarlo al destapar la olla

Mezclar todos los ingredientes, menos el jugo de limón. Dejar

Aporta: proteínas, hierro, vitaminas, energía.

PASTEL DE PAPAS A LA CORDOBA

Mezclar la carne con la cebolla, la manzana, los huevos y

Masa  500 grs de harina

Aporta: Calcio, proteínas vegetales., hierro, vitaminas A y E.

Pasar las hojas de repollo por agua hirviendo. Mezclar el arroz

 Arvejas 1 taza  Manteca 1 cda

Aporta: Energía, proteínas, calcio, minerales.

 6 tomates grandes  100 gr. mayonesa al limón

Colocar en una olla la cebolla bien picada con la zanahoria

 ½ pocillo de aceite Para las albóndigas

Mezcle el queso con los huevos. Agregue la saly la harina su-

Hiérvalos en abundante agua salada con una pizca de aceite

Aporta: Energía, proteínas y calcio.

Poner la harina en forma de corona sobre la mesa, colocar el

Aporta: Proteínas, calcio, vitaminas, energía, minerales

 1 Kg. de papas hervidas  queso parmesano rallado

Pelar las papas calientes y reducirlas a puré. Mezclar sobre la

Aporta calcio, proteínas y vitaminas

Aporta: Energía, proteínas, vitaminas y minerales,

Lavar con mucho cuidado la lechuga, dejarla sumergida duran-

Hervir el zapallo, y colocarlo en un bowl, hacerlo puré agregándole