Bueno esta lista te ofrece una gua sobre lo que puedes poner en tu carrito de compras.

Y recuerda, cuando
vallas al sper no vallas con hambre, eso har que termines comprando mas cosas de lo planeado y quizs
cosas que no estn en esta lista. Buena suerte y disfruta esta lista, estoy seguro que ser de mucha ayuda.
WWW.VIDASANAECUADOR.COM
Proteinas:
Pechuga de pollo sin piel
Atn (envasado en agua)
El pescado (salmn, seabass, halibut)
Camarones
Carne molida o extra magra de res (92-96%)
Protenas en polvo
Claras de huevo o huevos
Bistec o asado
Bistec (top sirloin) (carne guisado conocido, London Broil, Stir Fry)
Lomo (tambin conocido como filete, filete mignon)
Lomo de Arriba
Molida de pavo, pechuga de pavo o rebanadas chuletas (carne fresca, no cortes deli)
Fuxion Bio Proteinas www.vidasanaecaudor.com/suplementos
Los Carbohidratos Complejos:
Avena (Avena cruda o instantanea)
Camotes
Frijoles (pinto, negro)
Cereal de avena Salvado
Arroz integral
Cereal caliente de multigrano
Pasta integral
Pastelitos de arroz integral
Arroz (blanco, jazmn, basmati, arborio, silvestres)
Las papas (de color rojo, al horno, nuevo)
Fuxion Complementos para bajar de peso www.vidasanaecaudor.com/suplementos
Los Carbohidratos Fibrosos:
La lechuga de hoja verde (hoja verde, rojo, Romaine)
Brcoli
Esprragos
J udas
La espinaca
Pimientos
Coles de Bruselas
La coliflor
Apio
Fuxion bebidas funcionales, aliementos funcionales y complementos nutricionales
www.vidasanaecaudor.com/suplementos
Otras Verduras y Frutas:
Pepino
Pimientos verde o rojo
Cebolla
Ajo
Tomates
Calabacita
La fruta (si es aceptable en la dieta): bananas, manzanas, uvas, duraznos, fresas, arndanos, frambuesas
Limones
Las grasas saludables:
Cacahuate
Aceite de oliva
Las nueces (man, almendras
Aceite de linaza
Aceite de semilla de uva
Fuxion bebidas funcionales, aliementos funcionales y complementos nutricionales
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Lcteos y Huevos:
Queso cottage Bajo en grasa
Huevos
La leche baja en grasa o sin grasa
Bebidas:
Agua embotellada
T verde (cualquier t)
Fuxion Bebidas Funcionales www.vidasanaecaudor.com/suplementos
Condimentos y Varios:
Mayonesa sin grasa (light)
Salsa de soja reducida en sodio
Salsa teriyaki reducida en sodio
Vinagre Balsmico
Salsa
Chile en polvo
Mrs. Dash
Steak Sauce
Miel baja en azcar (Sugar Free Maple Syrup)
Pasta de chile
Mostaza
Extractos (vainilla, almendra, etc
Caldo de carne de res baja en sodio o caldo de pollo
Salsa de tomate natural o baja en sodio
Manzanas con piel
Alcachofas (sin salsa)
Amaranto
Rcula
Esprragos
Cebada
Frijoles
Betabel
Blueberries
Col china
Boysenberries
Salvado
Brcoli
Brotes de brcoli
Coles de bruselas
Repollo
Zanahorias
Coliflor
Apio
Acelga
Garbanzos
Cerezas
Frutas ctricas
Berza
Requesn (sin grasa)
Pepinos
Claras de huevo
Endivia
Pescado (asado a la parrilla o
cocido al vapor)
Linaza
Ajo (fresco)
Toronja
Uvas
Camo
Hierbas
Col rizada
Ketchup (hecho en casa y sin
azcar)
Kiwi
Lentejas
Lechuga (romana, de hoja
verde o roja)
Meln dulce
Leche (sin grasa)
Champin
Mostaza
Natto
Nectarinas
Cebollas
Papayas
Melocotones
Peras
Chcharos
Pimientos
Pia
Ciruelas
Ciruelas pasas
Quinoa
Rbano
Frambuesas
Frijoles refritos (sin grasa)
Arroz (integral)
Salsa (natural, sin azcar ni
aceite)
Espelta
Shakeology
Espinaca
Calabaza
Fresas
Ejotes
Camotes
T (verde o negro, sin
azcar)
Salsa de tomate (sin azcar)
Tomates
Vinagre
Agua
Camote
Yogur (sin grasa, sin azcar)
Calabacn
Manzanas, sin piel
Pur de manzana (crudo)
Aguacates
Bagel (integral)
Pltanos
Pan (integral)
Caldos (vegetales, pollo, etc.,
bajo en sodio)
Pollo, bien magro (menos de
10% de grasa)
Cereal (de grano integral)
Queso (sin grasa)
Caf (negro o capuchino con
leche sin grasa)
Coco
Maz
Cuscs
Requesn (bajo en grasa)
Queso crema (sin grasa)
Dtiles
Huevos, enteros
Berenjena
Queso feta (bajo en grasa)
Ave (sin piel, solo de carne
blanca)
Higos
Granola (cruda, sin azcar)
Humus
J ugo (recin exprimido con
pulpa, sin azcar)
Mangos
Carne, animales de caza
Leche (1%)
Muesli (crudo, sin azcar)
Nueces (crudas)
Mantequillas de nueces
(crudas, sin aditivos)
Avena
Aceite de oliva
Aceitunas
Lomo de cerdo
Pltano macho
Pasas
Ricota (sin grasa)
Centeno
Seitn
Calamar
Estevia
Semillas de girasol
Tahini
Tempeh
Tofu
J ugo de vegetales
Hamburguesa vegetariana
J arabe de yacn
Yogur (bajo en grasa, sin
azcar)
Ceo: Ricardo Tern Fajardo
VIDA SANA ECUADOR
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Cel: 0994659476
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