25 cosas que te mantienen con sobrepeso.

25 cosas por las cuales mantienes tu sobrepeso y qu puedes cambiar fcilmente.

Incluso si has comenzado una rutina de ejercicios y ests eligiendo alimentos ms sanos,
muchas veces no puedes perder el sobrepeso de la manera que esperabas. Si bien hay un
montn de otros logros saludables para celebrar , te preguntas qu ser lo que no funciona.
Una o varias de estas 25 cosas son culpables de que tu objetivo de prdida de sobrepeso
no resulte como puede resultar.

1. Comer en exceso alimentos saludables

Nueces, aguacate, pasta de trigo integral, aceite de oliva y chocolate negro son todos
naturales y sanos, pero no estn desprovistos de caloras. An hay que ver lo mucho que
comemos de las cosas buenas. Por ejemplo, el aguacate ofrece muchos beneficios para la
salud, pero una fruta entera tiene aproximadamente ms de 200 caloras. Averigua cules
son los tamaos ideales de las porciones de tus alimentos saludables de acuerdo a tu dieta.

2. No desayunar.

Saltarse el desayuno puede parecer una buena manera de ahorrar caloras, pero en realidad
tu cuerpo va a retener la grasa, ya que "piensa" que se est muriendo de hambre. Ten en
cuenta que las personas que desayunan regularmente pierden ms peso , as que asegrate
de tomar el desayuno cada maana para poner en marcha tu metabolismo. No te limites a
consumir escasamente, incluye la protena para que tengas la energa sostenible y la fibra
que te llenar durante horas.

3. Controlar las porciones.

Cuando se trata de una dieta equilibrada, sabemos que el control de las porciones es una de
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las claves del xito. Mantn las tazas de medir y cucharas a la mano para asegurarte de que
los tamaos de las porciones son adecuadas, y aprende a darle a tu cuerpo la seal de "estoy
lleno" con el fin de ayudarte a soltar el tenedor cuando sea el momento adecuado y seguir
adelante con tu da.

4. Comer de pie

Comer de pie en la nevera o sobre la mesada no es ahorrar tiempo y energa y puede llevar
a comer sin sentido. Lo mejor es designar tiempo para refrigerios y comidas que se
diferencian de otras actividades.

5. No dormir lo suficiente.

Usando el tiempo para los entrenamientos puede significar menos tiempo para dormir, pero
es importante obtener suficiente horas de sueo, si ests tratando de perder peso, necesitas
energa extra para continuar con tu rutina de ejercicios, y escatimar sueo puede afectar la
capacidad del cuerpo de controlar su apetito: no dormir lo suficiente estimula las hormonas
del apetito.

6. Excederse en alimentos bajos en grasa.

Apostar por los alimentos con un contenido calrico inferior puede ser engaoso, ya que
muchas veces estn llenos de sodio extra, azcar o aditivos qumicos para compensar los
ingredientes que la compaa ha eliminado o disminuido. No slo son estas versiones
ligeras menos nutritivas, sino que tambin terminan resultando "ms ligeras", lo que
conduce a comer ms. Probablemente vas a terminar consumiendo ms caloras de esta
manera que comiendo algo con grasa normal.

7. No consumes suficientes verduras.

Comer cinco a siete porciones de frutas y verduras al da es importante para todos, pero los
que hacen dieta tienen ms probabilidades de perder y mantener el peso, ya que una dieta
rica en alimentos de origen vegetal ofrece una mayor variedad de nutrientes con menos
caloras - y toda la fibra que mantiene el cuerpo sintindose satisfecho por ms tiempo.

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8. Creer que pasear a tu perro es suficiente actividad.

Un paseo de 15 minutos es mejor que nada, pero no esperes a ver dramticas prdidas de
peso. Hay que hacer por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio para hacer bombear al
corazn. Los ejercicios para quemar grasa y calorias incluyen correr, spinning,
entrenamiento de intervalos, el senderismo y el entrenamiento en circuito.

9. No cortar la comida.

Algo tan simple como cortar hasta la cena puede ser de ayuda para evitar los problemas de
comer en exceso. Cortar los alimentos en trozos pequeos puede parecer un poco infantil,
pero los estudios demuestran que los seres humanos encuentran las porciones ms pequeas
ms satisfactorias y, como resultado, estn satisfechos con menos.
10. Beber sodas y refrescos.

El refresco no ofrece ningn beneficio nutricional y seguir bebindo est saboteando tus
metas de prdida de peso (incluso si slo bebes soda de dieta). Los estudios han demostrado
que las personas que tomaban dos refrescos de dieta por da o ms tenan cinturas que eran
500 por ciento mayor que los no bebedores .

11. Tu pareja no est en el mismo camino saludable.

Si tu pareja est en una trayectoria similar puede ser de gran ayuda para tus objetivos de
perder peso, pero si tu pareja no est a bordo, puede resultar este como uno de los factores
ms negativos para con tus objetivos e incluso tus intentos de modificar tu estilo de vida.
No puedes esperar a perder peso si tu marido constantemente sugiere pedir comidas para
llevar, quiere ir a tomar un helado, o te alienta a dormir en vez de ir al gimnasio. La
comunicacin y apoyo son esenciales en este estilo de vida y es un gran primer paso en la
bsqueda de compromisos y responsabilidades (para los dos).

12. Ser adicto a los condimentos y aderezos.

Una ensalada es una de las ms saludables comidas que puedas comer, pero cuando lo
acompaas con trocitos de tocino, queso de cabra, nueces, frutos secos y aderezo ranch,
puedes duplicar la cantidad de caloras en un instante. Debes ser consciente de la cantidad
de caloras extras que aades a tu ensalada.

13. No beber agua.

Adems de mantenerte hidratado, beber agua regularmente, de acuerdo con estudios
recientes, puede ayudar a perder peso. Beber agua antes de las comidas ayuda a fomentar el
control de porciones y comer alimentos que contienen una gran cantidad de agua (como
frutas y verduras) te llenar ms rpido, haciendo que comas menos. Un pequeo estudio
encontr que incluso el agua fresca para beber puede acelerar el metabolismo y desalentar a
los antojos de bebidas azucaradas como las gaseosas y jugos.

14. No tener tiempo para divertirte.

Dado que el estrs est demostrado que causa aumento de peso mediante la activacin del
cuerpo para comer ms (especialmente alimentos altos en azcar y grasa) asegrate de tener
tiempo para relajarte y descansar. Y es una ventaja aadida que las actividades divertidas
para muchos (como el baile, las caminatas, o salir a correr) ya son naturales quemadores de
caloras!

15. Ests a dieta. Bueno, algo as...

Si ests en un plan de dieta y ejercicio, no se puede hacer con poco entusiasmo y esperar a
ver los resultados. Mantente comprometido con tu plan, y si no te sientes motivado,
recuerda qu fue lo que te motiv a comenzar y escribelo, recorta la hoja y pgala en un
lugar donde puedas verlo muchas veces al da.

16. Salir a comer y muchos festejos.

Salir a tu restaurante favorito es una gran manera de relajarte, pero esto conlleva
generalmente una gran comida completa con aperitivos, bebidas, alimentos fritos y postres.
La cantidad de caloras tambin son un misterio, ya que muchos alimentos no estn
etiquetados. Si no quieres renunciar a tus salidas nocturnas, prueba a dividir una comida
con un amigo, opciones de compra saludables como ensaladas, y el agua en lugar de vino.

17. No mantener un diario de alimentos

Escribir lo que comes es una forma esencial para controlar la ingesta calrica diaria. No
piensas que vale la pena el esfuerzo? Un estudio de la revista Journal of the Academy of
Nutrition and Dietetics encuest a 123 mujeres y encontr que aquellos que fueron los ms
exitosos en la prdida de peso supervisaron su ingesta de alimentos llevando un diario.
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18. Hacer ejercicio con el estmago vaco.

Si regularmente haces ejercicio sin comer primero, deberas reconsiderar: cuando haces
ejercicio con el estmago vaco, la investigacin muestra que las caloras quemadas
provienen del msculo , no de la grasa. Comer no slo va a abastecer de combustible tu
cuerpo, tambin ayuda a evitar la prdida muscular tendrs ms energa para tu
entrenamiento.

19. Mucha cinta y poco fortalecimiento muscular.

Si vives en la cinta, pero nunca levantas una libra, entonces ests perdiendo una de las
piezas ms importantes del rompecabezas de fitness. El entrenamiento con pesas no slo
previene lesiones mediante el fortalecimiento de las articulaciones, sino que tambin
aumenta la masa muscular y aumenta la tasa metablica. Bonus: gracias a un metabolismo
acelerado, seguirs quemando caloras incluso despus de haberte quitado tus zapatillas de
deporte.

20. Comer sin pensar.

Alinear la hora de comer con una pantalla como la computadora o el televisor puede afectar
tus objetivos de prdida de peso. Designar un momento especial para las comidas sin
distraccioneste ayudar a conectar con la comida y, como resultado, comer menos. A veces
las personas no se dan cuenta de lo mucho que estn comiendo cuando tu mente est en otra
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parte.

21. Usar ropas que son demasiado grandes.

Las ropas holgadas son cmodas, pero cubren el cuerpo y le permiten olvidarse de lo que
parece, y esto puede trabajar en contra de tu motivacin de ir gimnasio. En su lugar, optar
por la ropa que tiene una silueta ms apta para ayudar a darle un sentido a tu imagen
corporal. O, mejor an, empezar el da con tu equipo deportivo para inspirarte a hacer algo
activo.

22. No comer lo suficiente.

Morir de hambre para ahorrar caloras para ms tarde. No slo va a estropear tu
metabolismo tambin resultar contraproducente porque a la hora de la cena, esa sensacin
hambrienta, probablemente provoque que comas ms de lo que sera si no te hubieras
ahorrado la comida anterior. No slo morirse de hambre no es sostenible para la prdida de
peso, sino tambin, limitndote a pequeas porciones puede conducir a exceso de
bocadillos entre comidas.

23. Omitir grupos enteros de alimentos.

Renunciar a grupos enteros de alimentos puede llevar a una deficiencia nutricional. En vez
de, por ejemplo, la eliminacin de todos los carbohidratos, te puedes centrar en los granos
enteros y monitorear el control de las porciones.

24. Nunca disfrutas.

En una dieta saludable, comer un poco de papas fritas a la francesa o un pedazo de pastel de
chocolate de vez en vez no va a arruinar tus objetivos de peso. Un estudio encontr que una
variacin diaria de hasta 600 caloras no se reflejar en su cintura, siempre y cuando
mantenga una dieta saludable a largo plazo y un estilo de vida sano.

25. Comer poco saludable despus del entrenamiento.

Una merienda despus del entrenamiento es slo eso, una merienda. Y a menos que sea la
hora de comer, lo que come despus de un entrenamiento promedio debe ser de alrededor
de 150 caloras. Puesto que los alimentos saludables como frutas secas pueden ser altos en
caloras, se debe controlar la cantidad y evitar los puntos anteriores al comer sin pensar.

Investigacin y Traduccin: equipo de Vida Lcida www.unavidalucida.com.ar Toda la traduccin
al espaol con derechos reservados. Fuente: www.fitsugar.com

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