Alimentacin y embarazo

El embarazo es una etapa delicada desde el punto de vista nutricional, con unas
necesidades de nutrientes elevadas y difciles de cubrir. Por eso, cuida tu
alimentacin: favorecers el correcto crecimiento y desarrollo del beb adems de
ayudarte a mantener tu nivel de energa a lo largo del embarazo, el parto y el post
parto.
El primer paso para una correcta alimentacin durante el embarazo consiste en prestar
atencin a los alimentos de la dieta diaria. En este periodo no conviene hacer dietas
extremas y hay que evitar las situaciones de ayuno, ya que pueden ser perjudiciales para
el beb.
Tambin debes saber que comer bien no significa comer mucho. ntenta variar al
m!ximo la alimentacin, incluyendo los grupos b!sicos de alimentos"
#!cteos
$arne, pescado y huevos
%an, galletas y cereales
&rutas y hortalizas
'istribuye las comidas en varias tomas, entre cuatro y seis, y come despacio,
masticando bien los alimentos, en un ambiente relajado y sin distracciones.
(eber abundantes l)quidos a lo largo del d)a te ayudar! a evitar el estre*imiento.
+dem!s del alcohol y el tabaco, hay una serie de alimentos cuyo consumo durante el
embarazo puede entra*ar riesgos. $onoce nuestra lista de alimentos prohibidos durante
el embarazo, y ,ev)talos en todo caso-
Cuida tu alimentacin durante el embarazo
.i lucias regia antes de embarazarte, ahora que estas en la dulce espera no debes
descuidar tus h!bitos alimenticios, busca actividades relajantes donde liberar el estrs y
consulta con tu mdico sobre la mejor alternativa nutricional. 'e momento te
brindamos algunos consejos generales.
Evita irte a los extremos. /na dieta muy rigurosa y del lado contrario comer en
el total descontrol. #o recomendable variar tu rgimen alimenticio seg0n tu
peso, eso significa que si eres de contextura delgada subir!s hasta 12 3ilos,
mientras slo 4 3g es aconsejable para mujeres con sobrepeso.
#os nutrientes sugeridos son los almidones, como el arroz o los fideos,
lcteos, pescado5 asimismo l!cteos, carnes, pescado5 legumbres 6garbanzos,
frijoles, lentejas75 y frutos secos 6nueces, pasas, avellanas7. Estos 2 0ltimos son
alimentos son indicados para prevenir la anemia.
'escarta los almuerzos o cenas tipo bufette, mejor intenta con 5 comidas
diarias en peque*as porciones.
. disciplinada a0n con los infaltables antojitos. 'ate un gusto 2 veces al
mes o 1 ves por semana.
!ractica ejercicio si es posible durante todo tu embarazo. #as caminatas, el
yoga, o la natacin son algunas alternativas.
"escansa lo suficiente, sobretodo en los primeros donde tu cuerpo estar!
expuesto a cambios f)sicos y hormonales.
#estrin$e ciertos alimentos en tu consumo diario% 8ariscos, caf, comidas
muy condimentadas o subidas en sal, carnes semi crudas y las frituras.
&ebe abundante a$ua, m!s de 2 litros diarios, sumado a los jugos o sopas.
Alimentos pro'ibidos durante el embarazo
Durante el embarazo tu cuerpo atraviesa una etapa en la que es muy vulnerable, ya que
debe cuidar de s mismo al tiempo que da forma a un nuevo ser. Por eso es importante
evitar alimentos que entraen un factor de riesgo o posibilidad de infeccin.
8ultiplica las precauciones ante los siguientes alimentos"
9uesos a base de leche cruda 6pueden transmitir listeriosis7
:erduras que estn mal lavadas 6pueden transmitir par!sitos o grmenes7
+gua no potable o de origen dudoso
$arnes y pescados crudos, semicrudos, en salazn o en mal estado
(ebidas excitantes como el caf
(cteos durante el embarazo
#a lec'e y sus derivados, como los yogures y el queso, son alimentos de gran
importancia durante el embarazo por su alto contenido en prote)nas y calcio.
El *ueso contiene adem!s vitaminas + y ', aunque conviene evitar especialmente los
quesos muy curados, ya que suelen tener muchas grasas. En el periodo de embarazo,
los quesos m!s apetecibles suelen ser los quesos blancos de untar descremados, el queso
fresco, la mozzarella y los quesos bajos en calor)as, por su ligereza y frescura.
#a mantequilla y la crema tienen un alto porcentaje de grasas, por eso es conveniente
reemplazarlos por quesos de untar y yogures.
Alimentos vitales durante el embarazo
Crea un men+ nutritivo *ue conten$a los alimentos esenciales para el desarrollo de
tu beb,. -uieres saber en cuales se concentran los mayores beneficios, empecemos
con . ellos en esta breve descripcin.
#as carnes rojas tienen un ingrediente importante durante el embarazo" el 'ierro.
$onsumirla de manera balanceada fortalecer! los dientes y estructura sea del beb,
asimismo evitar!s sufrir de anemia. #a cantidad necesaria es de 1;,< mcg al d)a.
.i no te gusta la carne roja, tienes otras alternativas en los $arbanzos, un alimento que
contiene casi el triple de este mineral. #as verduras de 'oja verde, los cereales 6en el
desayuno7 o el pan enriquecido tambin son recomendables.
+hora hablemos del pescado azul, el cual es rico en cidos $rasos ome$a/0. .on
necesarios durante tu embarazo porque el cerebro y los ojos de tu beb se desarrollan
gracias a ellos. Te sugeridos incluir 2 raciones a la semana, en at+n, sardinas o
salmn. %ara variar la preparacin de tus alimentos, consume ensaladas con aceite de
lino 1linaza2 o huevos con omega=>.
"ieta e*uilibrada para embarazadas
Est! demostrado que una alimentacin equilibrada y sana favorece el crecimiento y el
desarrollo del beb y te ayuda a mantener el nivel de energ)a durante todo el embarazo.
%or ello es fundamental controlar el tipo de alimentos que tomas y, sobretodo, la
cantidad en la que lo haces.
+ continuacin te mostramos una gu)a b!sica con los requerimientos alimenticios que
necesita una embarazada, para que puedas orientarte y fundamentar tu propia dieta.
?o olvides que es solo orientativa y que, en cualquier caso, siempre es mejor acudir a
un mdico o un experto en nutircin para que que asesore.
3ruta 1./4 raciones2" recuerda que una racin equivale a media taza de fruta
cortada, una fruta mediana 6como una pera o una manzana7 o a tres ciruelas.
Cereales 15/66 raciones2" una racin equivale a una rebanada de pan, 14@ gr. de
cereales o 1@@ gr. de arroz o pasta.
(cteos 10/4 raciones2" una racin es un vaso de leche, dos yogures, 14@ gr. de
queso fresco o un flan.
1./0 raciones2" una racin es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien
dos huevos.
7erduras 10/5 raciones2" una taza de verduras crudas o media taza de verdura
cocida.
Alimentos *ue alivian el estr,s durante el embarazo
embarazo o situaciones vividas durante esta etapa 'acen *ue muc'as mujeres
vivan momentos de estr,s. 8in embar$o puedes ayudarte consumiendo ciertos
alimentos, *ue alivian estos estados de ansiedad.
(as vitaminas del $rupo & son indicadas para proteger el sistema nervioso. %rueba con
verduras 6color verde7, germen de trigo, huevos, l!cteos y frutos secos.
(o mismo pasa con la vitamina C. $onsume muchos c)tricos 6naranjas7, y si te
encanta la verduras incluye en tu dieta el brcoli y la col.
.umado a la vitamina $, el zinc ayuda al sistema inmunitario, por lo tanto elige carnes
rojas, h)gado, cereales y mariscos como parte de tu alimentacin.
5 consejos para cuidar a tu beb, antes de nacer
#a psicloga %ilar Aodr)guez nos ense*a en este v)deo 4 formas f!ciles de cuidar al
beb antes de que nazca. #os especialistas de Esteco nos prestan su ayuda para hacer del
embarazo una etapa tranquila y relajada en la que ya entablamos relacin con el beb.
#os consejos que propone esta experta son"
'ed)cale tiempo a tu beb" acaricia tu barriga, h!blaleB
%onle m0sica
magina al beb
$omparte con l tus alegr)as
$omun)cate con el beb
!rimeros s)ntomas del embarazo% 9useas y mareos
8ufrir nuseas o mareos en las primeras semanas de embarazo es otro s)ntoma
*ue muc'as mujeres suelen padecer en las primeras fases. Estos mareos pueden
venir acompa:ados de vmitos y pueden variar, produci,ndose en al$unas mujeres
a primera 'ora de la ma:ana o, como en otros casos, por las tardes o incluso
noc'es.
#os mareos o las n!useas matutinas son uno de los primeros s)ntomas que aparecen al
quedarse embarazada y es posible que te cojan por sorpresa. 'e echo, en la primera
semana tras quedarte embarazada es posible empezar a sentir estos malestares. ?o
siempre suceden por las ma*anas, si bien es cierto que es lo m!s habitual. +lgunas
mujeres notan estos malestares por las tardes e incluso por las noches. + veces, incluso
puede que la sensacin de mareo persista durante todo el d)a.
#a sensacin de mareo y n!useas est! relacionada con el incremento de las hormonas
progesterona y gonodatrofina corinica que se producen en las primeras fases de la
gestacin. #as molestias suelen remitir en el segundo trimestre de embarazo, cuando el
cuerpo ya est! m!s adaptado a los cambios que est!n teniendo lugar. ?o obstante,
mientras los mareos persistan, algunos remedios caseros te pueden ayudar a disminuir
estas molestias. %or ejemplo, tomar peque*os refrigerios m!s asiduamente te ayudar! a
no tener el estomago vac)o y aliviar! las n!useas. + algunas mujeres tambin les ayuda
bastante cierto tipo de infusiones, como la melisa, el jengibre o la manzanilla. +lgunas
mujeres combaten este s)ntoma con galletas saladas y leche.
.in embargo, si comienzas a sentir alguno de estos s)ntomas y van acompa*ados de
otros igualmente caracter)sticos del embarazo, nada mejor que visitar al doctor y en caso
de estar embarazada, l sabr! indicarte qu alimentos son los que mejor te ayudar!n a
llevar mejor tus primeros meses como futura mam!.
;areos durante el embarazo
Los mareos suelen ser uno de los primeros sntomas de embarazo. Especialmente
durante los primeros meses, el sistema cardiovascular de la embarazada debe
adaptarse a la nueva situacin, lo ue provoca mareos y desmayos.
#os mareos suceden al producirse una bajada de la presin arterial. 'urante el embarazo
el sistema cardiovascular y el nervioso tienen que adaptarse continuamente a los
cambios de la tensin arterial, por eso es normal sentirse mareada o aturdida de vez en
cuando.
#os mareos suelen ser m!s frecuentes por la ma*ana, pero pueden ocurrir en cualquier
momento del d)a como despus de comer o tras estar de pie mucho rato.
Controlar los mareos durante el embarazo
Evita las paradas rpidas. Trata de no levantarte de la silla o de la cama de
forma abrupta. #o mejor es levantarse despacio e incorporarse poco a poco.
Acu,state de lado, en vez de sobre la espalda. #a opresin que el 0tero
produce sobre la vena cava inferior y las venas de la pelvis al acostarse sobre la
espalda incrementa las pulsaciones y baja la presin arterial, lo que provoca
ansiedad, mareos y n!useas en la embarazada.
<n$iere suficiente comida y bebida. #as faltas alimentarias pueden conducir a
una bajada de az0car en la sangre, que provoca mareos y desmayos. Es
recomendable comer poca cantidad, varias veces al d)a.
7i$ila la anemia. Tener una menor cantidad de glbulos rojos dificulta el
transporte de ox)geno al cerebro y a otros rganos, lo que puede ocasionar
maeros.
Evita el calor excesivo. %ermanecer en habitaciones donde haga mucho calor o
tomar un ba*o caliente dilata los vasos sangu)neos y baja la tensin arterial.
Cuidado con la 'iperventilacin. Cacer ejercicio excesivo o los episodios de
ansiedad pueden provocar una respiracin acelerada y profunda, llamada
hiperventilacin, que puede conducir al desmayo.
"olor de cabeza durante el embarazo
El dolor de cabeza suele ser m!s frecuente durante el primer trimestre de embarazo,
debido al incremento en el volumen de la circulacin sangu)nea y a una disminucin de
la glucosa en sangre.
El dolor de cabeza durante el embarazo se caracteriza sobre todo por concentrarse a
ambos lados de la cabeza y en la nuca.
$onoce cmo controlar el dolor de cabeza durante el embarazo y sus s)ntomas de
alarma.
Controlar el dolor de cabeza
;antener el dolor de cabeza a raya durante el embarazo no es tan complicado
como podr)a parecer. !oma una serie de precauciones para ue evitar aparezca el
molesto dolor de cabeza.
Come pe*ue:as cantidades de alimentos varias veces al d)a, as) evitar!s la
hipoglucemia.
=az ejercicio moderado, como caminar o nadar, para activar la circulacin
sangu)nea.
#eljate. (aja tu nivel de exigencia y encuentra momentos de relax mientras
est!s embarazada.
8antn una buena postura corporal.
En caso de que aparezca una cefalea, lo mejor es recostarse a oscuras, con compresas
fr)as sobre la frente y trata de relajarse. Dtras opciones son los masajes en las sienes y el
entrecejo o poner las piernas en alto para mejorar la circulacin sangu)nea.
<nfeccin urinaria durante el embarazo
Las infecciones urinarias durante el embarazo son ms comunes de lo ue podramos
pensar, se relacionan directamente con las infecciones vaginales y es necesario ser
muy cuidadosas cuando se presentan porue a"n un leve malestar traera
consecuencias sobre el beb.
?ormalmente las infecciones al tracto urinario ocasionan molestias en quienes las
padecen, que van desde el ardor o dolor al miccionar hasta una fuerte presin sobre la
espalda, y en situaciones m!s complicadas pueden desarrollar fiebre.
#e recomienda cambiar ciertos $bitos para prevenirlas
Evitar las duc'as va$inales, acudir a piscinas o permitir la entrada de jabn a
la vagina durante el ba*o diario. Es necesario conservar las bacterias naturales
del aparato genital.
8er cuidadosa cuando te asees. Aecuerda que las part)culas fecales son las que
producen las infecciones y por lo tanto debes asearte siempre de adelante hacia
atr!s.
El a$ua reduce el ries$o de contraer una infeccin, bebe m)nimo < vasos
diarios para que en tu orina puedas eliminar las bacterias nocivas.
Consume alimentos sanos, y en lo posible limita la ingesta de nutrientes
picantes o de caf.
>sa prendas de al$odn y mantn tus genitales secos luego de un ba*o.

Causas de la infeccin urinaria durante el embarazo
Las infecciones urinarias se presentan con mayor frecuencia en las mu%eres& y
mientras ests embarazada su ocurrencia puede aumentar debido a varios factores.
?osotras las mujeres, a diferencia de los varones, somos m!s propensas a desarrollar
una infeccin urinaria e incluso sa ufrir reiterativamente de esta enfermedad entre otras
razones por el tama:o reducido de la uretra, su f!cil contaminacin con $,rmenes
provenientes del recto o por las bacterias que ingresan a la vejiga luego de las
relaciones sexuales.
'urante el embarazo las gestantes tienen problemas para vaciar toda la orina de la
vejiga por los cambios en la posicin anatmica del tracto urinario. 'e este modo el
0tero presiona los urteres dificultando la eliminacin de toda la orina y en
consecuencia dando pase a la acumulacin de bacterias.
%or su parte los m0sculos de la vejiga y de los urteres se relajan como resultado del
aumento en la 'ormona pro$esterona. Esta situacin genera que el proceso urinario se
vuelva m!s lento.
Combatir la infeccin va$inal durante el embarazo
'urante los meses de embarazo, no es necesario tomar medidas especiales para cuidar
la flora va$inal, aunque ser! adecuado que evites situaciones en las que haya riesgo de
contraer infecciones. /na infeccin va$inal durante la gestacin puede llegar a resultar
peligrosa tanto para el beb como para ti. + continuacin te damos algunos consejos que
deber!s seguir para evitar contraer va$initis"
= ?o mantener relaciones sexuales sin preservativo si existe un riesgo de contagio.
= Evitar sustancias que alteren el %C vaginal.
= $ambiarse de ropa interior con m!s frecuencia de la habitual, en el caso de que tengas
un exceso de flujo, y procurar que sta sea de algodn.
= /sar jabn neutro.