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El Estrs

- Ebook Complementario -

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Contenido

esumen
1. Estrs y Historia
2. Tipos de Estrs
!. Causas del Estrs en el Trabajo
". Cmo se ve venir al estrs?
#. Previnindo estrs en el trabajo; enfoque exaustivo
$. T!ni!as de "elaja!in
%. Con!lusiones
&. "e!omenda!iones
'. #$%& 'ormas de "edu!ir el Estrs








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RESUMEN
El estrs es un desequilibrio entre las exigencias hechas
por el medio y los recursos disponibles por los individuos,
generalmente producido por factores psicosociales, que
incide en la actualidad sobre todos los seres humanos, los
cuales da a da se enfrentan a las crecientes exigencias de
una sociedad globalizada y consumista con un marcado
determinismo ambiental.

Las causas del estrs laboral, sus efectos y su prevencin
adopta diferentes formas, no obstante es importante
preparar y capacitar a los trabaadores para afrontar todas
las fuertes demandas que el ambiente les haga con todos
los recursos disponibles y as adaptarse y resolver
obetivamente los problemas que da a da se les
presentan.

En la investigacin se da el desarrollo de un estrs de
diversas formas y en diferentes tiempos, se investiga
antes, durant

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es y despus del momento, comprometiendo la produccin,
casualmente el m!s com"n es el cansancio y la falta de
tiempo de descanso# lo que ocasionar! el estrs dentro de
un ambiente de trabao en el que faltan otros puntos
determinar para ver su influencia en el acto determinativo
del estrs.

La satisfaccin de un trabao bien hecho y bien
remunerado, influye en la autoestima del trabaador lo que
tambin interviene, no solo factores externos influyen al
cansancio sino tambin internos, entonces por lo tanto se
ver!n los diversos factores acu$ados a nuestra realidad en
la empresa textil a la que investigamos.

%inalmente podemos concluir que todo aspecto de la vida
diaria laboral de un trabaador se puede manipular e ir
maneando para una mayor produccin en su ambiente, y
el aceleramiento de su eficacia en su puesto.



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Introduccin

En la actualidad se denota mucho como prospera la
actualizacin de los medios y el esparcimiento de las
comunicaciones, todos estos cambios producidos por la
formula de la globalizacin que encumbra diversas
modificaciones en la vida cotidiana del hombre para bien y
para mal en cierta medida# tales como el intercambio ya
ahora en nuestros tiempos de la mecanizacin de la
produccin, deando un poco de lado la comunicacin
directa del trabaador&patrn.

Los puestos de trabao originados con la aparicin de los
nuevos productos inform!ticos son sin duda uno de los
mayores cambios que introducen las nuevas tecnologas.
'on ello, aparecen cambios en el entorno socio laboral del
trabaador que afectan de manera mas o menos intensa en
su salud.

Las pantallas de visualizacin, es uno de los puestos m!s
caractersticos aparecidos en la era de la inform!tica que
introduce una serie de trastornos en la salud de los
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operarios. (or ello queremos contribuir con este folleto
dedicado al estrs, acompa$ando un estudio sociolgico,
donde queremos mostrar a travs del trabao de campo,
cuales son las situaciones de fatiga que m!s afectan al
trabaador, y algunos datos aconseables para combatirlo.

)ambin queremos hacer hincapi en la divulgacin y
sensibilizacin del estrs, en aquellas personas
relacionadas con la salud laboral, para que este folleto
sirva como gua a l mismo y al trabaador, en situaciones
amenazantes de su salud.

*uchos de los problemas existentes en las empresas hoy
en da es que el +animo de trabaar+ se ha ido perdiendo#
eso debido a que el hombre ha perdido su car!cter humano
y se ha visto en la necesidad de convertirse en un
elemento mas del proceso productivo sueto a tensiones y
esfuerzos que muchas veces sobrepasan el nivel que
normalmente soporta.

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El trabao ya no es aquella actividad que dignifica al
hombre y en la cual este desarrollara todo su potencial
sino que se ha convertido "nicamente en el medio por
excelencia para subsistir# al verse atrapado en esta
situacin el organismo humano responde ya que +los
cambios psico&fisiolgicos que se producen en el organismo
son en respuesta a una situacin desagradable+, -migo,
%ern!ndez, (rez,.//0 (!g. 12# una de esas respuestas es
el estrs que es el padecimiento mas com"n hoy en da al
cual est!n sueto todas las personas no solos los que
trabaan# pero son estos a los cuales se les considera como
el grupo mas propenso debido al impulso positivo o
negativo que esta teniendo la economa hoy en da.

-ctualmente se ha prestado gran atencin a este tipo de
padecimientos debido al impacto directo que estos tienen
en el desempe$o de la empresa ya que gran mayora de
las enfermedades que sufren los trabaadores tienen su
base en el estrs que estos experimentan a lo largo de su
trabao. Lo que causa en las empresas grandes inversiones
a la larga en planes mdicos, sistemas de eviten el estrs,
cambios organizacionales, etc.
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En el mundo de hoy, los seres humanos impulsados por ese
natural instinto gregario que a travs de la historia los ha
hecho construir grandes civilizaciones y la sociedad actual,
se han convertido en opresores de s mismos y opresores
de los dem!s como un todo, exigindose cada vez m!s y
m!s todos los das de sus vidas hasta el punto de acelerar
desmedidamente sus ritmos de vida y de!ndose consumir
por grandes demandas fsicas, mentales y emocionales que
el medio que los rodea les imponen da a da. (areciera que
en la actualidad est! de moda dearse llevar por este
mundo cada vez m!s globalizado y sumergido en el
consumismo que ahora autom!ticamente realizan las
personas sin darse cuenta que esta acelerada rutina diaria
trae consigo un alto precio.

El ser humano, por naturaleza, ante un estmulo exterior
responde con una reaccin, y ante las exigencias que el
medio hace diariamente sobre el ser humano, la respuesta
obtenida es un conunto de fuertes emociones negativas
producidas en nuestro cerebro que afectan nuestra vida
diaria, nuestro cuerpo y todas las tareas que realizamos
haciendo que nuestro desempe$o no sea el esperado y
viviendo a diario un estado de tensin del que no podemos
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salir. )odos estos problemas producidos debido a las
exigencias que enfrentamos diariamente se engloban en un
solo trmino que conoceremos como +estrs+.

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Captulo 1: Estrs e istoria!

El estrs es un desequilibrio entre las exigencias hechas
por el medio y los recursos disponibles por los individuos,
generalmente producido por factores psicosociales, que
incide en la actualidad sobre todos los seres humanos, los
cuales da a da se enfrentan a las crecientes exigencias de
una sociedad globalizada y consumista con un marcado
determinismo ambiental.

3na conceptualizacin m!s comprensible de estrs, lo
definira como un exceso de demandas ambientales sobre
la capacidad del individuo para resolverlos, considerando
adem!s las necesidades del sueto con las fuentes de
satisfaccin de esas necesidades en el entorno laboral.

El estrs es un hecho habitual en nuestras vidas. 4o puede
evitarse, ya que cualquier cambio al que debamos
adaptarnos representa estrs. Los sucesos negativos,
da$o, enfermedad o muerte de un ser querido, son hechos
estresantes, as como los sucesos positivos# -scender en el
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trabao trae consigo el estrs del nuevo status, de nuevas
responsabilidades.

4uestras experiencias estresoras provienen de tres fuentes
b!sicas5 nuestro entorno, nuestro cuerpo y nuestros
pensamientos.

Las causas del estrs laboral, sus efectos y su prevencin
adopta diferentes formas, no obstante es importante
preparar y capacitar a los trabaadores para afrontar todas
las fuertes demandas que el ambiente les haga con todos
los recursos disponibles y as adaptarse y resolver
obetivamente los problemas que da a da se les
presentan. 6uele manifestarse a travs de una serie de
reacciones que van desde la fatiga prolongada y el
agotamiento hasta dolores de cabeza, gastritis, "lceras,
etc., pudiendo ocasionar incluso trastornos psicolgicos.

-l revisar la amplia literatura sobre el tema, se encuentran
multitud de definiciones, algunas de las cuales lo abordan
indistintamente desde la perspectiva del estrs como
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estmulo, como respuesta o como consecuencia. 6in entrar
a polemizar tericamente sobre su definicin, por no
constituir obeto del presente trabao, se aborda el estrs
como5 la respuesta adaptativa del organismo ante los
diversos estresores, ,7ans 6elye, ./892.

-lternativamente para precisar conceptos, se utiliza el
trmino +respuesta de estrs+ al referirse a la respuesta
inespecfica del organismo a cualquier demanda, y el
trmino de +estresor+ o +situacin estresante+ referida al
estmulo o situacin que provoca una respuesta de estrs.

En la actualidad han cobrado auge las teoras
interaccionistas del estrs que plantean que la respuesta
de estrs es el resultado de la interaccin entre las
caractersticas de la persona y las demandas del medio. 6e
considera que una persona est! en una situacin
estresante o bao un estresor cuando ha de hacer frente a
situaciones que conllevan demandas conductuales que le
resulta difcil poner en pr!ctica o satisfacer.

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Es decir depende tanto de las demandas del medio como
de sus propios recursos para enfrentarse a l ,Lazarus y
%ol:man, ./0;2, o avanzando un poco m!s, de las
discrepancias entre las demandas del medio externo o
interno, y la manera en que el sueto percibe que puede
dar respuesta a esas demandas , %ol:man, ./0;2.

La respuesta de estrs es una respuesta autom!tica del
organismo a cualquier cambio ambiental, externo o
interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las
posibles demandas que se generan como consecuencia de
la nueva situacin, ,Labrador, .//12. (or tanto, ello no es
algo +malo+ en s mismo, al contrario# facilita el disponer
de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen
excepcionales.

Estas respuestas favorecen la percepcin de la situacin y
sus demandas, procesamiento m!s r!pido y potente de la
informacin disponible, posibilitan meor b"squeda de
soluciones y la seleccin de conductas adecuadas para
hacer frente a las demandas de la situacin, preparan al
organismo para actuar de forma m!s r!pida y vigorosa.
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<ado que se activan gran cantidad de recursos ,incluye
aumento en el nivel de activacin fisiolgica, cognitiva y
conductual2# supone un desgaste importante para el
organismo. 6i ste es episdico no habr! problemas, pues
el organismo tiene capacidad para recuperarse, si se
repiten con excesiva frecuencia, intensidad o duracin,
pueden producir la aparicin de trastornos psicofisiolgicos.

IS"#RI$ %E& ES"R'S

El concepto de Estrs se remonta a la dcada de ./8=,
cuando un oven austriaco de 1= a$os de edad, estudiante
de segundo a$o de la carrera de medicina en la
3niversidad de (raga, 7ans 6elye, hio del ciruano
austriaco 7ugo 6elye, observ que todos los enfermos a
quienes estudiaba, indistintamente de la enfermedad
propia, presentaban sntomas comunes y generales5
cansancio, perdida del apetito, baa de peso, astenia, etc.
Esto llam mucho la atencin a 6elye, quien le denomin el
+6ndrome de estar Enfermo+.
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7ans 6elye se gradu como mdico y posteriormente
realiz un doctorado en qumica org!nica en su
universidad, a travs de una beca de la %undacin
>oc:efeller se traslado a la 3niversidad ?ohn 7op:ins en
@altimore E.E.3.3. para realizar un posdoctorado cuya
segunda mitad efectu en *ontreal 'anad! en la Escuela
de *edicina de la 3niversidad *cAill, donde desarroll sus
famosos experimentos del eercicio fsico extenuante con
ratas de laboratorio que comprobaron la elevacin de las
hormonas suprarrenales ,-')7, adrenalina y
noradrenalina2, la atrofia del sistema linf!tico y la
presencia de ulceras g!stricas. -l conunto de estas
alteraciones org!nicas el doctor 6elye denomin +estrs
biolgico+.

6elye consider entonces que varias enfermedades
desconocidas como las cardiacas, la hipertensin arterial y
los trastornos emocionales o mentales no eran sino la
resultante de cambios fisiolgicos resultantes de un
prolongado estrs en los rganos de choque mencionados
y que estas alteraciones podran estar predeterminadas
gentica o constitucionalmente.
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6in embargo, al continuar con sus investigaciones, integr
a sus ideas, que no solamente los agentes fsicos nocivos
actuando directamente sobre el organismo animal son
productores de estrs, sino que adem!s, en el caso del
hombre, las demandas de car!cter social y las amenazas
del entorno del individuo que requieren de capacidad de
adaptacin provocan el trastorno del estrs.

- partir de ah, el estrs ha involucrado en su estudio la
participacin de varias disciplinas mdicas, biolgicas y
psicolgicas con la aplicacin de tecnologas diversas y
avanzadas.

(ero ahora bien de acuerdo a lo anterior el concepto de
estrs proviene desde la dcada de los 8=Bs y de ah en
adelante empezaron a surgir diversos tipos de estrs, tanto
nuevas formas de tratamiento as como nuevas
caractersticas. Es por ello que en esta investigacin que
realizo tengo como fundamento describir los diferentes
tipos de estrs que existen en la actualidad, sus
caractersticas, conceptos, sus diversos tratamientos, as
como varios puntos derivados de este mismo.
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@ueno para empezar con este proyecto de investigacin
debemos iniciar por analizar el concepto que se tiene
acerca del estrs, debo mencionar que existen sin fin de
definiciones acerca del tema, es por ello que me di a la
tarea de recopilar e investigar algunas de las m!s
importantes que existen en la actualidad y por supuesto,
hacer mencin de ellas a continuacin.

ES"R'S

<esde ./8C, 7ans 6elye, ,considerado padre del estrs2
introduo el concepto de estrs como sndrome o conunto
de reacciones fisiolgicas no especificas del organismo a
diferentes agentes nocivos del ambiente de naturalezafsica
o qumica.

El estrs ,stress2 es un fenmeno que se presenta cuando
las demandas de la vida se perciben demasiado difciles. La
persona se siente ansiosa y tensa y se percibe mayor
rapidez en los latidos del corazn.

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+El estrs es lo que uno nota cuando reacciona a la
presin, sea del mundo exterior sea del interior de uno
mismo. El estrs es una reaccin normal de la vida de las
personas de cualquier edad. Est! producido por el instinto
del organismo de protegerse de las presiones fsicas o
emocionales o, en situaciones extremas, del peligro+.

El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas
que perturban el equilibrio emocional de la persona. El
resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de
la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente.
En esta reaccin participan casi todos lo rganos y
funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el
corazn, el fluo de sangre, el nivel hormonal, la digestin
y la funcin muscular.

El estrs es un estmulo que nos agrede emocional o
fsicamente. 6i el peligro es real o percibido como tal, el
resultado es el mismo. 3sualmente provoca tensin,
ansiedad, y distintas reacciones fisiolgicas.

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Es la respuesta fisiolgica, psicolgica y de
comportamiento de un sueto que busca adaptarse y
reaustarse a presiones tanto internas como externas.


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Captulo (: "ipos de Estrs!

6on de cuatro tipos, y cada uno tiene su propia y "nica
forma de tratamiento5

..& Estrs agudo.
1.& Estrs agudo episdico.
8.& Estrs crnico.
;.& Estrs de la vida diaria.

'ada uno con sus propias caractersticas, sntomas,
duracin y distinto tratamiento. Deamos cada uno de ellos.

1!- Estrs $)udo

El estrs agudo es la forma de estrs m!s com"n. (roviene
de las demandas y las presiones del pasado inmediato y se
anticipa a las demandas y presiones del prximo futuro. El
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estrs agudo es estimulante y excitante a peque$as dosis,
pero demasiado es agotador. (or eemplo, un descenso
r!pido por una pista de esqu de alta dificultad por la
ma$ana temprano puede ser muy estimulante# por la tarde
puede a$adir tensin a la acumulada durante el da#
esquiar por encima de las posibilidades puede conducir a
accidentes, cadas y sus lesiones. <e la misma forma un
elevado nivel de estrs agudo puede producir molestias
psicolgicas, cefaleas de tensin, dolor de estmago y
otros muchos sntomas.

(uesto que es breve, el estrs agudo no tiene tiempo
suficiente para producir las grandes lesiones asociadas con
el estrs crnico. Los sntomas m!s comunes son5

<esequilibrio emocional5 una combinacin de ira o
irritabilidad, ansiedad y depresin, las tres emociones del
estrs.

(roblemas musculares entre los que se encuentra el dolor
de cabeza tensional, el dolor de espalda, el dolor en la
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mandbula y las tensiones musculares que producen
contracturas y lesiones en tendones y ligamento.

(roblemas digestivos con molestias en el estmago o en el
intestino, como acidez, flatulencia, diarrea, estre$imiento y
sndrome del intestino irritable.

*anifestaciones generales transitorias como elevacin de la
presin arterial, taquicardia, sudoracin de las palmas de
las manos, palpitaciones cardacas, mareos, migra$as,
manos o pies fros, dificultad respiratoria y dolor tor!cico.

El estrs agudo puede aparecer en cualquier momento de
la vida de todo el mundo, es f!cilmente tratable y tiene
una buena respuesta al tratamiento.

Enfermedades por Estrs -gudo.

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-parecen en los casos de exposicin breve e intensa a los
agentes lesivos, en situaciones de gran demanda que el
individuo debe solucionar, aparece en forma s"bita,
evidente, f!cil de identificar y generalmente es reversible.
Las enfermedades que habitualmente observan son5

& 3lcera por Estrs
& Estados de 6hoc:
& 4eurosis (ost )raum!tica
& 4eurosis Ebsttrica
& Estado (ostquir"rgico

(!- Estrs $)udo Episdico

Existen individuos que padecen de estrs agudo con
frecuencia, cuyas vidas est!n tan desordenadas que
siempre parecen estar inmersas en la crisis y en el caos.
Dan siempre corriendo, pero siempre llegan tarde. 6i algo
puede ir mal, va mal. 4o parecen ser capaces de organizar
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sus vidas y hacer frente a las demandas y a las presiones
que ellos mismo se infringen y que reclaman toda su
atencin. (arecen estar permanentemente en la cresta del
estrs agudo.

'on frecuencia, los que padecen estrs agudo reaccionan
de forma descontrolada, muy emocional, est!n irritables,
ansiosos y tensos. - menudo se describen a s mismos
como personas que tienen +mucha energa nerviosa+.
6iempre tienen prisa, tienden a ser bruscos y a veces su
irritabilidad se convierte en hostilidad. Las relaciones
interpersonales se deterioran r!pidamente cuando los
dem!s reaccionan con hostilidad real. El lugar de trabao se
convierte en un lugar muy estresante para ellos.

*!- Estrs Crnico

Fue se puede presentar cuando la persona se encuentra
sometida a las siguientes situaciones5

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.2 -mbiente laboral inadecuado.
12 6obrecarga de trabao.
82 -lteracin de ritmos biolgicos.
;2 >esponsabilidades y decisiones muy importantes

El estrs crnico es aquel que se presenta varias veces o
frecuentemente cuando un trabaador es sometido a un
agente estresor de manera constante, por lo que los
sntomas de estrs aparecen cada vez que la situacin se
presenta y mientras el individuo no afronte esa exigencia
de recursos el estrs no desaparecer!.

(atologas por Estrs 'rnico.

La persistencia del individuo ante los agentes estresantes
durante meses o aun a$os, produce enfermedades de
car!cter m!s permanente, con mayor importancia y
tambin de mayor gravedad.

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El estrs genera inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero
su persistencia crnica produce finalmente serias
alteraciones de car!cter psicolgico y en ocasiones falla de
rganos blanco vitales. - continuacin se mencionan
algunas de las alteraciones m!s frecuentes5
G<ispepsia
GAastritis
G-nsiedad
G-ccidentes
G%rustracin
GHnsomnio
G'olitis 4erviosa
G*igra$a
G<epresin
G-gresividad
G<isfuncin %amiliar
G4eurosis de -ngustia
G)rastornos 6exuales
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G<isfuncin Laboral
G7ipertensin -rterial
GHnfarto al *iocardio
G-dicciones
G)rombosis 'erebral
G'onductas antisociales
G(sicosis 6everas

+!- Estrs de la ,ida diaria -li.e stress/

>elacionado con causas individuales yIo familiares por
eemplo los problemas de parea, entre hermanos,
familiares, etc.

Existe adem!s otra clasificacin del estrs de acuerdo al
efecto que genera en la persona ,6elye ./8925
0%istrs: que es el estrs negativo o desagradable. Este
tipo de estrs hace que la persona desarrolle una presin o
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esfuerzo muy por encima del necesario de acuerdo a la
carga que sobre este recae.

Este tipo de estrs va acompa$ado siempre de un
desorden fisiolgico existe una aceleracin de las
funciones, hiperactividad, acortamiento muscular,
aparecimiento de sntomas de otras enfermedades en una
idea provocamos nuestro deterioro mas r!pidamente.
incluso un exceso de estrs positivo puede ser causa de
distrs, por eemplo ya hemos odo hablar de casos de
personas que han sufrido problemas cardiaco como
producto de impresiones agradables como son el
reencuentro con un familiar, ganar la lotera, el ver ganar a
su equipo favorito cuando gana, o personas que ante la
prxima realizacin de su matrimonio sufren de ataques de
p!nico y de ansiedad, etc.
0Eustrs: Es el estrs positivo, no producen un
desequilibrio de tipo fisiolgico# a nivel psicolgico la
persona es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso
obtiene sensaciones placenteras con ello es decir que nos
permite disfrutar de la vida de una forma mucho mas
placentera agradeciendo por cada momento que se tenga.
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El eustrs incrementa la vitalidad, salud y energa sino que
adem!s facilita la toma de decisiones que permitir!n llevar
la iniciativa en el desarrollo como ser humano, permitiendo
un nivel de conciencia capaz de sentir la vida como una
experiencia "nica y valiosa. Eemplos de este tipo de estrs
son5 un viae cargado de aventura, una nueva relacin
sentimental, un ascenso largamente so$ado, la culminacin
de una carrera universitaria, la realizacin de un sue$o por
el cual se ha trabaado por mucho tiempo, una alegra
familiar , etc.



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Captulo *: Causas del estrs en el traba1o!

El estrs de trabao se puede definir como las nocivas
reacciones fsicas y emocionales que ocurren cuando las
exigencias del trabao no igualan las capacidades, los
recursos, o las necesidades del trabaador. El estrs de
trabao puede llevar a la mala salud y hasta la herida.

El concepto del estrs de trabao muchas veces se
confunde con el desafo, pero estos conceptos no son
iguales. El desafo nos vigoriza psicolgicamente y
fsicamente, y nos motiva aprender habilidades nuevas y
llegar a dominar nuestros trabaos. 'uando nos
encontramos con un desafo, nos sentimos relaados y
satisfechos. Entonces el desafo es un ingrediente
importante del trabao sano y productivo. (robablemente a
la importancia del desafo en nuestra vida de trabao
refieren los que dicen +un poco de estrs es bueno.+

(ero para <avid y )eresa, la situacin es diferente el
desafo se ha convertido en exigencias del trabao que no
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se pueden satisfacer, el esparcimiento se ha convertido en
agotamiento, y un sentido de satisfaccin se ha convertido
en sentidos de estrs. En suma, se crea el marco para la
enfermedad, la herida, y el fracaso de trabao.

El estrs de trabao sigue cuando las exigencias del trabao
no igualan las capacidades, los recursos, o las necesidades
del trabaador.

2CU3&ES S#N &$S C$US$S %E& ES"R'S EN E&
"R$4$5#6

'asi todos est!n de acuerdo que el estrs de trabao
resulta de la interaccin del trabaador y las condiciones de
trabao. 6in embargo, las opiniones difieren sobre la
importancia de las caractersticas del trabaador frente a la
importancia de las condiciones del trabao como la causa
primera del estrs de trabao. Estas opiniones distintas son
importantes porque sugieren maneras diferentes de
prevenir el estrs en el trabao.

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6eg"n una corriente de opinin, las diferencias entre
caractersticas personales como la personalidad y el estilo
de sobrellevar el estrs son m!s importantes para
pronosticar si ciertas condiciones de trabao resultar!n en
el estrs# es decir que, lo que est! estresante para una
persona podra no estar problema para otra. Esta opinin
lleva a estrategias de prevencin que concentran en los
trabaadores y las maneras de ayudarles a sobrellevar las
condiciones exigentes de trabao.

-unque no se puede ignorar la importancia de las
diferencias de cada uno, la evidencia cientfica sugiere que
ciertas condiciones de trabao est!n estresantes para la
mayora de la gente. 6on buenos eemplos las exigencias
excesivas de trabao y las expectativas opuestas descritas
en las historias de <avid y )eresa. )al evidencia sostiene
un nfasis m!s grande en las condiciones de trabao como
la fuente fundamental del estrs de trabao. )ambin
sostiene el redise$o de trabao como una estrategia
principal de prevencin.

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En ./9=, un tribunal en *ichigan confirm una demanda
de indemnizacin para un trabaador de la cadena de
montae automotor que tena dificultad mantenerse al nivel
de las presiones de la cadena de produccin. (ara evitar
rezagarse, l trat de trabaar en varios montaes en el
mismo tiempo y a menudo confundi las partes. (or
consiguiente, l fue sometido a la crtica repetida del
capataz. %inalmente l sufri una crisis psicolgica.

En .//C, casi la mitad de los estados ya permitan las
demandas de indemnizacin laboral por los problemas
emocionales y la invalidez debido al estrs en el trabao
Jsin embargo, note que los tribunales est!n reacios
confirmar demandas por lo que se puede considerar
condiciones normales de trabao o simplemente el trabao
arduoK.

&-nuario de la Hndemnizacin de )rabaador de .//C

E& EN7#8UE %E NI#S EN E& ES"R'S %E "R$4$5#

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6obre la base de experiencia e investigaciones, 4HE67
apoya el parecer que las condiciones de trabao tienen un
papel principal en causar el estrs de trabao. 6in
embargo, no se ignora el papel de factores individuales.
6eg"n la opinin de 4HE67, la exposicin a condiciones
estresantes de trabao ,llamadas causas de estrs2 pueden
tener una influencia directa en la salud y la seguridad de
trabaador. (ero como se muestra en el esquema de abao,
factores individuales y de otras situaciones pueden
intervenir para fortalecer o debilitar esta influencia. )eresa
tiene que cuidar a su madre enfermaLes un eemplo cada
vez m!s com"n de un factor individual o de una situacin
que puede intensificar los efectos de las condiciones
estresantes de trabao. 3nos eemplos de factores del
individuo y de la situacin que pueden reducir los efectos
de condiciones estresantes incluyen los siguientes5

& El equilibrio entre el trabao y la vida familiar o personal
& 3na red de apoyo de amigos y compa$eros de trabao
& 3n punto de vista relaado y positivo

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C#N%ICI#NES 8UE 9#%R:$N C$US$R E& ES"R'S

& El dise$o de los trabaos.
& )rabao pesado, descansos infrecuentes, turnos y horas
de trabao largos# trabaos frenticos y de rutina que
tienen poco significado inherente, no usan las habilidades
de los trabaadores, y proveen poco sentido de control.

Eemplo5 <avid trabaa al punto de agotamiento. La
computadora la tiene atada )eresa, permitiendo poca
flexibilidad, iniciativa propia, o descanso.

& El estilo de direccin.
& %alta de participacin por trabaadores en la toma de
decisiones, falta de comunicacin en la organizacin, y
falta de poltica que est! favorable a la vida de familia.

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Eemplo5 )eresa necesita obtener la aprobacin del efe por
todo, y la compa$a est! insensible a sus necesidades de
familia.

& Las relaciones interpersonales.
& *alos ambientes sociales y falta de apoyo o ayuda de
compa$eros y supervisores.

Eemplo5 El aislamiento fsico de )eresa reduce sus
oportunidades de relacionarse con otros trabaadores o
recibir ayuda de ellos.

& Los papeles de trabao.
& Expectativas de trabao mal definidas o imposibles de
lograr, demasiada responsabilidad, demasiadas funciones.

Eemplo5 *uchas veces )eresa se ve en una situacin difcil
en la que trata de satisfacer tanto las necesidades del
cliente como las exigencias de la empresa.
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& Las preocupaciones de la carrera.
& Hnseguridad de trabao y falta de oportunidad para el
crecimiento personal, el fomento, o el ascenso# cambios
r!pidos para los cuales los trabaadores no est!n
preparados.

Eemplo5 <esde la reorganizacin en la planta de <avid,
todos est!n preocupados sobre sus futuros con la
compa$a y lo que ocurrir! despus.

& Las condiciones ambientales.
& 'ondiciones desagradables y peligrosas como las !reas
de trabao atiborradas, el ruido, la contaminacin del aire,
o los problemas ergonmicos.

Eemplo5 <avid est! expuesto a ruido constante en el
trabao.

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&a Sobrecar)a de traba1o

La sobrecarga de trabao, tanto en los aspectos difciles de
la tarea, como el excesivo trabao, han obtenido una
relacin directa, entre horas de trabao y muerte causada
por enfermedad coronaria. ,@resloM y @uell ./9=2.

La sobrecarga de trabao, tambin esta relacionada
significativamente con una serie de sntomas de estrs5
consumo de alcohol, absentismo laboral, baa motivacin
en el trabao, baa autoestima, tensin en el trabao,
percepcin de amenaza, desconcierto, alto nivel de
colesterol, incremento de la tasa cardiaca y aumento de
consumo de cigarrillos.


Caractersticas del puesto de traba1o

-mbigNedad del rol5 'uando no se dispone de una
adecuada informacin laboral, responsabilidad o falta de
claridad en los obetivos asociados al puesto. )ambin
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puede suceder que exista una demanda de responsabilidad
por parte de los compa$eros, sin haberse facultado para
ello o por el contrario que exista esa facultad y no se
desempe$e. ,Esta situacin representa para el trabaador
menor satisfaccin en el trabao, mayor tensin y baa
autoestima.2 La responsabilidad sobre otras personas5 Los
trabaadores con responsabilidad sobre otras personas
tienen un mayor n"mero de interacciones de estrs, como
es el caso de directivos que, adem!s, con cierta frecuencia
tienen que asistir a reuniones o deben cumplir demasiados
compromisos de trabao. Estas personas se encuentran
relacionadas con la conducta del fumar, suelen tener mayor
presin diast.ica y altos niveles de colesterol. ,%rench y
'aplan ./O=.2

Existen otros estresores relacionados con las funciones del
trabaador que pueden generar estrs, afectando
fundamentalmente a mandos intermedios, como son5

& Hndividuo que cuenta con insuficiente responsabilidad.
& %alta de participacin en la toma de decisiones.
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Copyright 2012 Cmo Buscar Trabajo www.ComoBuscarTrabajo.com
& %alta de apoyo por parte de la direccin.
& 'ambios tecnolgicos a los que hay que adaptarse.

Estrs producido por las relaciones interpersonales

'uando existen unas relaciones pobres y hay poca
confianza, se produce frecuentemente comunicaciones
insuficientes que originan tensiones psicolgicas y
sentimientos de insatisfaccin en el trabao. En este
sentido al considerar las relaciones con los superiores se
pueden hallar favoritismos por su parte que provocan una
tensin y presin en el trabao.

(or el contrario, las relaciones con los subordinados son
con frecuencia fuentes de estros para los directivos, al
tratar de conseguir mayor productividad y un tratamiento
considerado.

Las relaciones entre compa$eros pueden traer diversas
situaciones estresantes, como por eemplo, rivalidad, falta
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de apoyo en situaciones difciles, culpabilizacin de los
errores o problemas, e incluso una total falta de relaciones.

Estrs relacionado con el desarrollo de la carrera
pro.esional

Aeneralmente el trabaador espera ir ascendiendo en los
diversos puestos que tiene su entidad, es decir, tiende a
meorar no solo en el aspecto econmico, sino aspirando a
puestos de mayor responsabilidad o calificacin,
desarrollando lo que llamaramos su carrera profesional. Es
por ello que cuando las expectativas se truncan aparecen
tensiones o factores estresantes, como por eemplo5

& %alta de seguridad en el trabao.
& Hncongruencia o falta de equidad en una promocin
insuficiente o excesiva.
& 'onsciencia de haber alcanzado el propio techo.

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& 'uando un eecutivo de mediana edad observa una
ralentizacin en los procesos de promocin, y experimenta
que va alcanzando su propio techo y puede ser sustituido
por otras compa$eros m!s venes y con m!s preparacin,
aparecen tensiones, conflictos, ansiedades, insatisfacciones
y temores en relacin con su status profesional. ,Ledison
./O8.2

Estrs producido por la estructura ; el clima
or)ani<acional

& %alta de participaci9n en los procesos de toma de
decisiones.
& 6entirse extra$o en la propia organizaci9n.
& Hnadecuada poltica de direccin.
& %alta de autonoma en el trabao.
& Estrecha supervisin del trabao.

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El estrs producido por la propia organizacin presenta los
siguientes factores de riesgo para la salud5 consumo de
alcohol como forma de escape, !nimo deprimido, baa
autoestima, poca satisfaccin en el trabao, intencin de
abandonar el trabao y absentismo laboral. -s mismo en
numerosos estudios realizados, la falta de participacin,
produce insatisfaccin en el trabao y unos incrementos de
riesgos de enfermedad fsica y mental.

En el contexto laboral se experimentan otros sintamos
estresantes que no son de car!cter cuantitativo
,introduccin de datos en el ordenador2, ni cualitativo
,ambigNedad del rol2# mas bien ocurre cuando las
habilidades de la persona son incongruentes, con la tarea o
el entorno laboral. 4o obstante, hay que tener en cuenta
que en situaciones similares las personas reaccionan de
forma diferente. -s, cuando se produce una tensin de
sobrecarga de trabao, mientras que una persona puede
reorganizar eficazmente la tarea, aprender nuevas formas,
buscar ayuda, etc., otra, incapaz de superar tal tensin,
puede responder a largo plazo con enfermedades
coronarias, depresivas, etc.
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7asta aqu, hemos expuesto someramente algunas
consideraciones generales sobre el estrs, con el !nimo de
divulgar entre los trabaadores las causas que lo producen
y sus consecuencias.





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Captulo +: 2Cmo se ,e ,enir el estrs6!

4o todo el estrs es malo en peque$as cantidades puede
llegar a ser beneficioso ya que nos mantiene enfocados en
un ideal, en una meta y nos impulsa a completarla,
muchas personas poseen un mayor rendimiento bao de
situaciones de poco estrs pero +el estrs se convierte en
peligroso cuando aparece con frecuencia, se prolonga de
modo inusual o se concentra en un rgano del cuerpo+
,6eyle ./892.

El estrs pude afectar algunos rganos y funciones pero
esto variara de persona a persona, es decir, que la persona
no presentara enfermedades o sntomas con la misma
gravedad que otra ya que cada persona responde de
diferente manera a los estmulos como ya lo habamos
mencionado antes pero si puede presentar un conunto de
signos bastante comunes ante todos las personas
afectadas y que constituyen un primer aviso de que existe
esa situacin.

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Entre los signos m!s comunes est!n5
G-nsiedad
G<olor en la espalda
GEstre$imiento o diarrea
G<epresin
G%atiga
G<olores de cabeza
G(resin arterial alta
GHnsomnio
G(roblemas relacion!ndose con otros
G%alta de respiracin
G)ensin en el cuello
G*alestar estomacal
G6ubida o baada de peso

*uchos de +los sntomas interpersonales del estrs act"an
aislando a las personas+ ,4igro 1==C, 'apitulo .,)ipos de
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Copyright 2012 Cmo Buscar Trabajo www.ComoBuscarTrabajo.com
estrs,C 2 dificultando el dialogo con estas y impidiendo
brindarles una ayuda temprana. El aislamiento
generalmente trae consigo un aumento de las tensiones
hacia las dem!s personas porque cuando se encuentra en
ese periodo el afectado ya no participa de ninguna
actividad debilidad la comunicacin o cohesin que un
grupo pueda tener.


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Captulo =: 9re,iniendo el estrs en el traba1o>
en.o?ue e@Aausti,o!

C#M# C$M4I$R &$ #RB$NIC$CIDN 9$R$ 9REEENIR
E& ES"R'S %E "R$4$5#

-segure que el volumen de trabao coordine con las
habilidades y los recursos de los trabaadores.

<ise$e los trabaos para proveer el significado, el estmulo,
y las oportunidades para que los trabaadores usen sus
habilidades.

<efina claramente los papeles y responsabilidades de los
trabaadores.

< oportunidades a los trabaadores de participar en las
decisiones y acciones afectando sus trabaos.

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*eore las comunicaciones, reduzca la incertidumbre sobre
el desarrollo de carrera y las posibilidades de trabao en el
futuro.

(rovea oportunidades para la interaccin social entre los
trabaadores.

Establezca los calendarios de trabao que est!n
compatibles con las demandas y responsabilidades fuera
del trabao.

&(siclogo -mericano

4i enfoques estandarizados ni manuales sencillos de
instruccin existen para crear un programa para la
prevencin del estrs. El dise$o del programa y soluciones
apropiadas se influir!n por varios factores el tama$o y la
compleidad de la organizacin, los recursos disponibles, y
especialmente los problemas de estrs que son
caractersticos de una organizacin. En la compa$a de
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Copyright 2012 Cmo Buscar Trabajo www.ComoBuscarTrabajo.com
<avid, por eemplo, el problema principal es la sobrecarga
de trabao. (or otra parte, )eresa est! preocupada por sus
interacciones difciles con el p"blico y un calendario
inflexible de trabao.

-unque no es posible dar una receta general para prevenir
el estrs en el trabao, s es posible ofrecer unas pautas en
el proceso de la prevencin del estrs en organizaciones.
En todas las situaciones, el proceso para los programas
para la prevencin del estrs supone tres pasos distintos5
la identificacin del problema, la intervencin, y la
evaluacin. 6e empieza esbozar estos pasos en la p!gina
siguiente. (ara dar resultado este proceso, tienen que
prepararse suficientemente las organizaciones. -l mnimo,
la preparacin para un programa de prevencin del estrs
debe incluir los pasos siguientes5

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G'onstruir la conciencia general sobre el estrs de trabao
,las causas, los costos, y el control2
G-segurar la dedicacin y el apoyo de la administracin
para el programa
GHncorporar la aportacin y la participacin del empleado
en todas las fases del programa
GEstablecer la capacidad tcnica para llevar a cabo el
programa ,e.g., la capacitacin especializada para el
personal en la organizacin o el uso de consultores del
estrs de trabao2.

>eunir a los trabaadores o a los trabaadores y directores
en un comit o un grupo para la resolucin de problemas
puede ser un enfoque particularmente "til para crear un
programa para la prevencin del estrs. Las
investigaciones han mostrado efectivos estos esfuerzos
participativos para tratar con problemas ergonmicos en el
lugar de trabao. En parte es porque capitalizan en la
experiencia que tienen los empleados con los peligros
encontrados en los trabaos. 6in embargo, cuando se
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forman tales grupos de trabao, se debe tomar cuidado
para asegurar que acaten las leyes corrientes de trabao.

@ueno en lo personal este documento presentado por
4HE67H, tiene una perspectiva muy alentadora de cmo
resolver en el ambiente laboral&organizacional, el estrs.









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Captulo F: "cnicas de Rela1acin!

P (rimero localice el origen. La mayora de las personas
est!n m!s pendientes del estado del tiempo o el saldo de
su cuenta corriente que de la tensin de su propio cuerpo.
(ero no olviden que saber qu es el estrs, reconocerlo y,
sobre todo, averiguar qu lo est! desencadenando y cmo
est! afectando nuestro organismo, es el primer paso en su
maneo y control.

P 'uide su alimentacin. )abaco, caf y alcohol lo
potencian, por lo que es necesario limitar su consumo. La
dieta tiene que ser equilibrada, rica en verduras, fruta y
fibra y baa en grasas y az"cares. 'oma despacio y de
forma regular.

P 7aga eercicio, le conviene. La actividad fsica de forma
regular, meora su bienestar general y ayuda a prevenir el
estrs y las enfermedades que provoca.

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P -prenda a contar lo que le pasa. 4o guarde sus
sentimientos5 son una bomba de tiempo. -quellos que
transmiten sus emociones padecen menos trastornos.

P (ractique el optimismo. >echace los pensamientos
negativos y sustit"yalos por pensamientos positivos. 4o es
f!cil hacerlo, pero no es imposible. 6er flexible y tener
actitudes positivas ante la vida aumenta las defensas.

P -prenda a decir 4E. Es importante no crearse m!s
obligaciones de las necesarias. -trvase a decir su opinin
y no se sobrecargue con responsabilidades excesivas.

$prender a respirar correctamente es la lla,e
maestra de la rela1acin!

P 6entado o acostado, cierre los oos. Hnspire
profundamente por la nariz y exhale el aire por la boca.

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P >espire profundamente ,siempre a partir del diafragma2
y afloe las mandbulas, dee la boca entreabierta.

P Duelva a tomar aire profundamente y dee caer los
hombros.

P 3na nueva respiracin profunda y abra las manos.

P Hnspire profundamente, retenga el aire mientras cuenta
hasta cinco y vuelva a exhalar el aire por la boca. >epita
este "ltimo paso al menos cinco veces.

P < a su cuerpo y a su mente la oportunidad de relaarse.
El fin de la relaacin es disminuir la ansiedad y la tensin
muscular sobre todo en situaciones de presin.

4o se pueden evitar las situaciones preocupantes pero s
se pueden manear las respuestas y reacciones a ellas
aprendiendo y practicando relaacin.
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P Es imposible estar relaado fsicamente y tenso
emocionalmente al mismo tiempo. 4o pueden convivir en
el mismo momento la sensacin de bienestar corporal y la
de estrs mental.

P La respuesta del organismo a la relaacin es un efecto
de recuperacin casi inmediato y es una tregua para el
cuerpo.

P La relaacin progresiva de los m"sculos reduce la
frecuencia del pulso y la presin de la sangre, as como el
grado de sudoracin y la frecuencia respiratoria. -dem!s,
evita los problemas org!nicos que el estrs produce.

P La distensin fsica logra un importante relax muscular
que alivia la presin acumulada en nuestro cuerpo.

La relaacin mental elimina la tensin psquicaQ
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Captulo G: Conclusiones

El estrs es el resultado de la adaptacin de nuestro
cuerpo y de nuestro espritu al cambio que exige un
esfuerzo fsico, psicolgico y emocional. -un los
acontecimientos positivos pueden generar un cierto grado
de estrs cuando requieren cambios y adaptaciones.

El cambio en s mismo no es una novedad. <e hecho,
constituye el pilar de la evolucin de la humanidad. La
innovacin consiste precisamente en el ritmo sin
precedentes en que se producen los cambios y que
inevitablemente repercute en forma significativa sobre la
sociedad, la cual no est! preparada para enfrentar
semeantes cambios en esta secuencia y, por lo tanto, se
encuentra entonces a menudo desarmada.



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El cambio est! en todos lados. -fecta profundamente la
tecnologa, la ciencia, la medicina, las condiciones de
trabao y las estructuras de las empresas, los valores y las
costumbres de la sociedad, la filosofa y a"n la religin. En
realidad, la "nica constante que sigue persistiendo es,
precisamente, el +cambio+.

'omo vivimos en la era del cambio, no debe sorprender
que el 6iglo RRH se denomine +el siglo del estrs+, lo cual
exige una adaptacin sin precedentes, tanto por parte de
la generacin mayor como de la oven.

7an pasado m!s de dos mil a$os# el filsofo griego
(it!goras defina a la adaptacin como el +don de la
excelencia humana+. 4unca antes el hombre debi
desarrollar este talento tan intensamente como en la
actualidad y es probable que deber! superarse aun en el
curso de las prximas dcadas.

El estrs en el entorno laboral representa una amenaza
para la salud de los trabaadores, esto ha trado como
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consecuencia el desequilibrio de la organizacin de las
empresas.

El estrs es un problema creciente, inhabilitante y con un
coste personal, econmico y social muy importante. 6on
numerosos los ndices de ausentismo, la baa productividad
en la empresa, los accidentes de los trabaadores y la poca
motivacin en el trabao, que se reflea en la empresa en
forma de prdidas y gastos.

En psicologa, estrs suele relacionarse con ciertos
acontecimientos en los que al individuo se le exigen fuertes
demandas que agotan sus recursos de afrontamiento.

6e puede aceptar el significado de estrs como una
interaccin entre las caractersticas del estimulo y los
recursos del individuo. (or lo que el estrs se produce
como consecuencia de un desequilibrio entre las demandas
del ambiente ,laboral, social, etc.2 y los recursos
disponibles ,muchas veces limitados2 del sueto. <onde
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estas demandas deber!n ser satisfechas con una respuesta
inmediata y adecuada de la persona.

Esquema de >E)'-*@HE personalidad, constantes y
variables ,6antos 1==92

4uestra propuesta a travs del >E)'-*@HE5


+'rear, desarrollar, construir y multiplicar el poder, es tarea
del >etcambio, es el fruto m!s importante de todo proceso
de cambios afortunados.+ ,6antos 1==9, (!g. .12.

'uando la demanda es excesiva frente a los recursos de
afrontamiento que el individuo posee, este desarrolla
ciertas reacciones adaptativas, de movilizacin de recursos,
que implican activacin fisiolgica. Esta reaccin de estrs
provoca otras reacciones emocionales negativas y
desagradables como la ira, la ansiedad y la depresin.
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El organismo del ser humano esta dotado de ciertos
mecanismos de proteccin ante las situaciones que puedan
producirnos estrs.

Esta reaccin al estrs tiene por finalidad conservar el
equilibrio del cuerpo. )odo trabao debe generar un cierto
grado de estrs para que no se torne aburrido y montono,
siendo este el que pondr! un toque estimulante y
gratificante en nuestro trabao, y que gracias a el se
puedan desarrollar actitudes que no se conocan del
individuo# ya que en ocasiones se sobresale mas cuando se
trabaa bao presin que cuando se tiene todo el tiempo del
mundo.

(or lo que responder ante estas situaciones con estrs no
es negativo, al contrario, permite descubrir m!s recursos
que en el futuro se dispondr!n frente a otras situaciones
que generen estrs.
Entonces podemos definir que el estrs se da en diversos
campos de la vida diaria del ser humano, y se diferencia
seg"n la persona y su nivel de accin, dando as una
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importancia a la actitud que se tome seg"n el lugar y
tiempo en que ocurra, ya que esto producir! una reaccin
inmediata por parte del ser humano, ocasionada por un
cambio fsico o psicolgico en el ambiente en que se
dispersa.

'oncluyendo con la investigacin tambin podemos decir
que el estrs es controlado por la misma psique de la
persona, y se regula seg"n el querer mismo y la necesidad
que le corresponda, toda circunstancia ambiental gira
alrededor de la persona y se manifiesta indirectamente en
el transcurso de la actividad humana. Lo que se busca al
fin y al cabo con esta investigacin es determinar las
causantes del estrs laboral y ver la manera en que se
puede mitigar para que no afecte en el desempe$o del
trabao y de la misma forma a la productividad de la
empresa.


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Captulo H: Recomendaciones

'abe mencionar que dentro del documento hay un tema
que obtuve directamente de la pagina de 4HE67H que fue
+el estrs en el trabao+ que para mi en lo personal fue
muy motivador cuando lo iba leyendo y rescribiendo al
documento, y seguramente para todo aquel que lo leo ser!
muy motivador para el buen desarrollo en su trabao y no
estar estresado cuando ste lo realice.

'on el pasar de los a$os se han ido dando diversas formas
de relaacin, todas son validas seg"n la necesidad y el
criterio de cada ser humano para utilizarlas o ponerlas en
practica.

El estrs en cierta medida es bueno, ya que genera que el
trabao no sea montono, pero siempre teniendo en cuenta
que el cuerpo humano tomara una reaccin adversa como
mecanismo de defensa, componiendo una barrera de
proteccin que a veces e afecta no solo fisiolgicamente
sino psicolgicamente tambin.
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Captulo I: J(KL 7ormas de Reducir el Estrs

1 - Identi.ica lo ?ue te estresa!

<e todos los pasos siguientes, este ser! el m!s importante.
El primer y m!s importante paso en reducir el estrs es el
de identificar aquello que te est! estresando.
<edica .= minutos para pensar en lo que realmente te est!
estresando todos los das. SFu eventos semanales te
est!n estresandoT SFu gente o qu actividades est!n
estresando tu vivir diarioT 7az una lista de las .= cosas
que m!s te estresan, e intenta ver de cuales de ellos
podras prescindir. Elimina lo que puedas, y para las cosas
que no se puedan eliminar, busca modos de hacer que te
estresen menos.

( - E,ita compromisos innecesarios!

'onsidera todos los compromisos que actualmente tienes
en la vida, el trabao, en la familia, en la vida social,
trabaos extra, hogar, iglesia, hobbies, actividades online,
etc. (iensa en todos ellos y en el estrs que te suponen.
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(uede que merezca la pena dear alg"n compromiso. )oma
pasos para deshacerte de los compromisos que realmente
son innecesarios y solamente complican m!s tu vida.

* - %e1a de poster)ar las cosas!

)odos hacemos esto, pero cuando se nos untan las cosas
por hacer acabamos m!s estresados a"n. Hntenta
encontrar modos de hacer las cosas ahora sin necesidad de
postergarlas m!s. 7az las cosas ahora, no las dees para
m!s tarde que ser! peor.

+ - #r)an<ate me1or!

(or muy organizado que seas, seguramente hay cosas que
est!n en desorden. La realidad es que las cosas suelen
moverse y desorganizarse incluso cuando intentamos
mantenernos organizados. La desorganizacin nos estresa,
especialmente en el aspecto visual, por eemplo cuando
vemos toda la casa toda revuelta. El desorden incluso hace
que nos cueste encontrar m!s las cosas. (or ello, es
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importante tomar un tiempo para organizar nuestras vidas,
comenzando por algo tan sencillo como nuestros escritorios
y papeles que tenemos en casa. <e ah seguro que
encontraremos m!s !reas en las que organizarnos meor.

= - Se puntual!

Llegar tarde es estresante. 6iempre andamos con prisas
para estar listas, para llegar a los sitios, y nos estresa
muchsimo quedar mal y llegar tarde a los sitios. 7azte el
h!bito de llegar pronto y ese estrs desaparecer!. (iensa
que debes prepararte antes, y salir antes de lo que
siempre lo hacesU as no tendr!s que correr, que eso
estresa mucho. - modo pr!ctico, mide el tiempo que
tardas en prepararte para salir, puede que parte del
problema sea que pienses que necesitas menos tiempo
para prepararte de lo que realmente necesites, por lo que
siempre empiezas a prepararte tarde. 'uando sepas
cuanto tardas realmente podr!s calcular a qu hora
comenzar para llegar pronto a los sitios. Eso te relaar!
mucho.

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F - No pretendas controlarlo todo!

)us intenciones pueden ser buenas, pero a veces pretender
controlarlo todo solo lo complica todo. )" no puedes
controlarlo todo, as que dalo estar as. 4o pretendas
controlar todas las situaciones, el trabao, todo el hogar,
todo lo que ocurreU Vno se puedeQ -prende a soltar
responsabilidades y a aceptar que otras personas tienen
modos diferentes de hacer las cosas. Hgualmente, aprende
a aceptar las consecuencias de permitir que otros hagan
cosas fuera de tu control y direccin.

G - No seas pulpo!

3n pulpo tiene ocho brazos, t" no. 4o intentes hacer un
montn de tareas a la vez. 7acer demasiadas cosas a la
vez puede estar ralentizando tu capacidad de completar las
cosas que te propones, motivo por el cual nunca pareces
acabarlas. -prende a hacer las cosas una a la vez.


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H - %esAa<te de lo ?ue consume tu ener)a!

7ay cosas que realmente consumen toda tu energa. 7ay
cosas que hacen que quedes exhausta, cansada, y que no
valgas nada. Hdentifcalas, elimnalas de tu vida, tendr!s
mucho m!s energa y menos estrs si te deshaces de lo
que te consume.

I - E,ita a las personas con.licti,as!

7ay personas conflictivas y complicadas, t" sabes quienes
son. (ueden ser numerosas personas las que te estresan,
familia, amigos, empleados, compa$eros del trabao, efes,
etc. 'onsidera sacarlos de tu vida si tanto te estresan,
puede que sea lo meor.

1K - Simpli.ica tu ,ida!

6implifcalo todo, tus tareas diarias, compromisos,
amistades, tu hogar lleno de trastos, la gran cantidad de
cosas que est!s haciendo a diario, etc.
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11 - &impia tu a)enda!

6i tu agenda diaria tiene demasiadas cosas, tareas y citas,
busca dedicarte m!s tiempo a ti mismo. 4o necesitas tener
toda tu vida programada en la agenda diaria, aprende a
tener tiempo libre, a no quedar para reunirte tanto siempre
que te lo pidan. (or eemplo, en lugar de tener que quedar,
Ssera algo que podras hablar y solucionar con un simple
email o llamada telefnicaT W aunque no pueda ser as,
intenta no comprometerte a cierta hora, pdeles que te
llamen en tus horas libres y pregunten si tienes un rato.
'uanto menos tengas en la agenda m!s tiempo tendr!s
para ti mismo.

1( - Ee mMs despacio!

4o tengas tantas prisas, ve m!s despacio por la vida,
aprende a hacer las cosas con tranquilidad. <isfruta de tu
comida, de los compa$eros que te rodean, del camino a
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casa, de la naturaleza, etc. Esto puede reducir mucho
estrs.

1* - $;uda a los demMs!

(uede que suene contradictorio, pero es algo que
realmente ayuda en aliviarnos del estrs. 'iertamente
quieres quitar cosas y responsabilidades de tu vida, pues
simplificar tu vida te ayudar! contra el estrs, pero
tambin es cierto que de todas las cosas que hagas en la
vida, esta es una de las que m!s merecen la pena. (uedes
ayudar a los dem!s con servicios voluntarios, en una
organizacin de ayuda, una E4A, mostrando compasin
con aquellos a los que conoces, ayudando a personas que
buscan ayuda, etc. -unque parezca mentira, ayudar a los
dem!s quita estrs. Eso s, no pretendas controlar a los
dem!s ,punto 92 o ayudarles de forma frentica o con
prisasU aprende a hacerlo de forma relaada, disfrutando
de ello, permitiendo que ocurra lo que tenga que ocurrir.
6eg"n ayudes a los dem!s te ayudar!s a ti mismo, te lo
aseguro.

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1+ - $costNmbrate a rela1arte de .orma peridica!

)odos los das, varias veces al da, dedica un peque$o
tiempo a descansar. (ara de hacer lo que est!s haciendo,
date un masae a los hombros, el cuello, la cabeza,
lev!ntate, estrate, camina un poco, toma un refresco, etc.

1= O $nali<a si tu traba1o es demasiado Estresante!

Este es un paso dr!stico, puede que demasiado para
muchas personas, pero cuando el estrs empieza a
deteriorar tu salud, entonces debes considerar la
posibilidad de cambiar de trabao por uno menos
estresante ,la salud esta antes que el dinero2

1F - Recorta tu lista de ?ueAaceres!

4o pretendas hacer demasiado, puede que ests lleno de
ideas y proyectos, pero cuando son demasiados son causa
de estrs.
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1G - a< e1ercicio!

3n mtodo muy recomendado para rebaar el estrs es
hacer eercicio. W es que es algo que realmente funciona,
reduce el estrs. El eercicio ayuda a soltar estrs que se
ha ido acumulando en nuestro sistema, te permite tener un
tiempo personal y de relaacin, adem!s, te ayuda a estar
en forma lo cual tambin ayuda a combatir el estrs.

1H - Consume alimentos sanos!

-l igual que el eercicio, alimentarse bien y de forma sana
ayuda a prevenir el estrs. 'uanto m!s sano ests menos
motivos de preocupacin y estrs tendr!s. 3na persona
sana tiene menos que preocuparse. 3na dieta sana ayuda
a prevenir el estrs.


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1I - Se una persona a)radecida!

-unque no lo parezca, ser una persona agradecida supone
una estupenda herramienta contra el estrs. 6er
agradecidos ayuda a pensar en positivo y ser felices, lo
cual lgicamente ayuda a tener menos estrs. -prende a
estar agradecido por las cosas que la vida te da, ser!s una
persona m!s positiva y menos estresada.

(K - Crea un ambiente rela1ante!

Especialmente en los sitios donde m!s tiempo dedicas,
limpia, simplifica y decora todo para sentirte m!s relaado.
Lo que te rodea y lo que ves con tus oos te afecta, por ello
es bueno cambiar nuestro lugar de trabao ,escritorio,
cocina, etc.2 para que sea m!s agradable a la vista y te
sientas m!s relaado.

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