Este manual presenta las prácticas de nutrición, actividad física y deporte de la Escuela Profesional de Nutrición Humana de la Universidad Nacional del Altiplano. Incluye introducción, prácticas, tablas, fichas, gráficos y planillas relacionadas con la evaluación del estado nutricional, consumo energético, antropometría, composición corporal, fuerza y resistencia muscular, entre otros temas. El objetivo es desarrollar en los estudiantes la capacidad de evaluar, procesar información, planificar la di
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Manual de Enseñanza Nutrición, Actividad Física y Deporte (1)
Este manual presenta las prácticas de nutrición, actividad física y deporte de la Escuela Profesional de Nutrición Humana de la Universidad Nacional del Altiplano. Incluye introducción, prácticas, tablas, fichas, gráficos y planillas relacionadas con la evaluación del estado nutricional, consumo energético, antropometría, composición corporal, fuerza y resistencia muscular, entre otros temas. El objetivo es desarrollar en los estudiantes la capacidad de evaluar, procesar información, planificar la di
Este manual presenta las prácticas de nutrición, actividad física y deporte de la Escuela Profesional de Nutrición Humana de la Universidad Nacional del Altiplano. Incluye introducción, prácticas, tablas, fichas, gráficos y planillas relacionadas con la evaluación del estado nutricional, consumo energético, antropometría, composición corporal, fuerza y resistencia muscular, entre otros temas. El objetivo es desarrollar en los estudiantes la capacidad de evaluar, procesar información, planificar la di
ESCUELA PROFESIONAL NUTRICION HUMANA MANUAL DE ENSEANZA PRCTICA NUTRICIN, ACTIVIDAD FSICA Y DEPORTE AUTORA: M. Sc. Lidia Caa!!"#$ %&'i(##"). P U N O 2 0 1 3 1 N$*#" d"! "+'&dia,'": INDICE INTRODUCCIN 7 PRCTICAS N- T.'&!$ N- /01i,a 1 Evaluacin en reposo previa a la ejecucin de ejercicio 12 2 Pruebas de esfuerzo 21 3 Pruebas de esfuerzo sub-mximas 36 4 Prueba de evaluacin subjeiva del esfuerzo f!sico " aplicacin del #es de $ourse %avee 4& & 'idraacin " clculo ener()ico &1 6 $ineanropomer!a 6* 7 +eerminacin del finess como predicor de la capacidad f!sica, -- * .plicaciones de ejercicio para clculo de rabajo/ 012 mx/ 2E#s por acividad para fines de prescripcin 11& - $onsumo " (aso ener()ico 123 13 Prescripcin de ejercicio " r)(imen nuricional 12* TA2LAS N- T.'&!$ N- /01i,a 1 Principales facores de ries(o coronario, - 2 4!nomas " se5ales indicadoras de enfermedad cardiopulmonar o meablica, - 3 4cores de ries(o de enfermedad cardiovascular en 6ombres " mujeres 13 4 0alores de presin arerial 7P.8 en reposo " esfuerzo 13 & Escala de clasificacin para la frecuencia cardiaca en reposo 7laidos9min8 13 6 %ormas para la frecuencia cardiaca en reposo/ se(:n edades 7laidos 9 min8 14 7. $onraindicaciones para las pruebas de esfuerzo 22 7; $onraindicaciones relaivas para las pruebas de esfuerzo 22 * 0aloracin del ries(o cardiovascular 24 - $lasificacin del ries(o cardiovascular 24 2 13 <ndicaciones para deener la prueba de esfuerzo 2& 11 0enajas de la aplicacin de pruebas de esfuerzo 26 12 Escala de ;or(= percepcin subjeiva del esfuerzo, 2* 13 $lasificacin del finess cardiorrespiraorio 33 14 $lasificacin en funcin a la capacin de ox!(eno 33 1& $lasificacin del esfuerzo f!sico realizado 31 16 $lasificacin del nivel de esfuerzo de acuerdo a disancia recorrida 31 17 $lasificacin del >ndice de Eficacia ?!sica 31 1* $rierios de seleccin del proocolo de prueba en base al peso/ en sujeos no acivos " mu" acivos 36 1- Proocolos de prueba para car(as de rabajo en ciclo- er(mero 37 23 Escala de esfuerzo percibido " caracer!sicas de respiracin 4& 21 Escala de esfuerzo percibido " e@uivalencia de pulsaciones por minuo, 46 22 0alores de 012 mx, para 6ombres " mujeres aparenemene sanos, 4* 23 +isribucin de l!@uidos corporales en relacin al porcenaje peso/ sexo " edad &2 24 .pores " p)rdidas de a(ua de un sujeo de peso medio en un ambiene normal/ se(:n diversos auores, &2 2& Produccin " consumo diario de a(ua en aleas, &2 26 P)rdidas de a(ua " rendimieno f!sico &3 27 Efecos de la des6idraacin= porcenaje en relacin al peso corporal &4 2* $lasificacin de la des6idraacin en deporisas &4 2- $anidades " osmolaridad de las bebidas isonicas de re6idraacin &4 33 >ndices del esado de 6idraacin && 31 P)rdida de a(ua " elecrolios por ipo de acividad realizada &6 32 ?rmula Aaso ener()ico basal &- 33 ?acores de acividad f!sica &- 34 Ejemplos de conversiones 2E# a Bcal, 61 3& 2E#s por acividades 62 36 $lasificacin de obesidad se(:n >ndice de 2asa $orporal o de Cueele 74 37 $lasificacin de $onexura se(:n la esrucura sea 74 3* Peso ideal de acuerdo a conexura 7& 3- Porcenaje de (rasa corporal en deporisas 76 43 $onenido de (rasa por sumaoria de 4 plie(ues 76 3 41 Ecuaciones de plie(ues cuneos " densidad para pronosicar la composicin corporal en varones " mujeres, 77 42 $lasificacin de ;usDirD para deerminacin de porcenaje (raso en deporisas varones *3 43 $lasificacin de 'all para deerminacin de porcenaje (raso en deporisas mujeres *3 44 Perceniles para circunferencia de brazo se(:n edad " sexo *1 4& Perceniles para rea muscular del brazo se(:n edad " sexo *1 46 Perceniles para circunferencia muscular del brazo se(:n edad " sexo, *1 47 Perceniles para espesor plie(ue riceps se(:n edad " sexo *1 4* $lasificacin >ndice de Eobusez *2 4- $lasificacin Fon(iud relaiva exremidad superior, *2 &3 $lasificacin Fon(iud relaiva exremidad inferior, *2 &1 $lasificacin >ndice bra@uial *3 &2 $lasificacin >ndice crmico *3 &3 $lasificacin >ndice es@u)lico *4 &4 $lasificacin >ndice acromio-iliaco *4 && $lasificacin >ndice ;iacromial *4 &6 $lasificacin >ndice cinura-cadera *& &7 Pruebas del finess relacionadas con la salud -- &* >ndices propuesos por varios auores para la esimacin de la resisencia 2uscular 7E28, 132 &- Porcenaje de peso recomendado para el ejercicio 132 63 Punuacin del finess para curl de b!ceps 133 61 Punuacin del finess para prensa 6orizonal 133 62 Punuacin del finess para Galn polea ala 134 63 Punuacin del finess para abdominales 134 64 Punuacin del finess para Press en banco 134 6& Punuacin del finess para curl de b!ceps femoral 134 66 $uadro normaivo del finess fuerza " resisencia 13& 67 Prueba del escaln de ?ores 4ervice para 6ombres " mujeres 13* 6* ?acores de $orreccin se(:n la edad 13- 4 6- $uadro normaivo de capacidad aerbica 7valores de 012 mx, expresados en ml9D(9min,8 13- 73 $uadro de modelo de flexibilidad modificada de 4i and Eic6/ para pruebas de elevaciones del ronco, 111 71 <ndicadores del #es del 4i and Eeac6/ para poblacin aparenemene sana 111 72 $ae(or!as nivel de acividad f!sica 7%.?8 121 73 2E#s por acividad 131 FICHAS N- T.'&!$ N- /01i,a 1 ?acores de ries(o coronario no modificablesH score de calificacin 11 2 ?acores de ries(o coronario modificablesH score de calificacin 11 3 .namnesis anecedenes personales " familiares de ries(o/ conduca alimenaria " apiud f!sica, 17 4 'oja de daos frecuencia cardiaca " presin arerial en reposo " en esfuerzo 1* & .necedenes m)dicos familiares " personales 23 6 <nforme #es de caminaa de los 6 minuos 26 7 Evaluacin comparaiva de pruebas de esfuerzo e !ndice de eficiencia f!sica para poblaciones, 32 * Eesulados de la prueba de esfuerzo submximas en cicloer(mero= 012 2x, " frecuencia cardiaca, 3* - Eesulados de la prueba de esfuerzo submximas= 2E#s de la prueba, 3- 13 Ee(isro de peso corporal/ densidad " color de orina &* 11 Ee(isro de la osmolaridad " canidades de iones " carbo6idraos de las bebidas uilizadas para fines de re6idraacin &* 12 $alculo de Bcal, " 2E#s de acuerdo al ejercicio @ue se desarrolle en prcicas, 63 13 $ineanropomer!a " composicion corporal 73 14 $onsolidado de daos (rasa bra@uial 7- 1& $onsolidado de daos composicin corporal 7- 16 $onsolidado de daos modelo de 4 componenes *3 17 $onsolidado >ndices corporales *& 1* +aos ?uerza muscular 131 1- $onsolidado Eesisencia muscular 133 & 23 'oja de daos individuales- Pruebas de resisencia 13& 21 'oja de daos de la prueba del escaln del ?ores 4ervice 13- 22 Eesulados prueba de flexibilidad 111 23 Encuesa alimenaria por recordaorio de 24 6oras 123 24 Ee(isro de acividades en 24 6oras 124 2& %ecesidades nuricionales con9sin acividad f!sica "9o ejercicio 12& %RFICOS N- T.'&!$ N- /01i,a 1 Eelacin enre el score de ries(o " probabilidad de muere por enfermedad cardiovascular en & a5os 11 2 4iios anamicos de medicin de la frecuencia card!aca 14 3 4iios de palpacin ms usadosH areria radial " areria carida 1& 4 E@uipos para elemer!a 1& & Ejemplo= resulados por elemer!a de un deporisa de resisencia 16 6 Prediccin del consumo mximo de ox!(eno 41 7 $ara de .msron(= (rado de color de la orina &6 * Porcenaje de la frecuencia cardiaca mxima 7Iinensidad8 63 - Fon(iudes corporales 6- 13 . 4omaocara -3 13 ; 4omaocara -1 PLANILLAS N- T.'&!$ N- /01i,a 1 $alificacin del somaoipo de 6eal6 and carer ** 2 0alores p6anom de referencia -3 2I2LIO%RAFA 1&3 6 INTRODUCCIN El modelo educaivo vi(ene/ implica la ad@uisicin de compeencias " capacidades= en @ue el docene " el esudiane se consiu"en en elemenos ineracivos del proceso ense5anza- aprendizaje= desarrollando acividades bajo una deerminada concepcin " modelo de sociedad/ concreizado en el rabajo erico prcico @ue deermine para el fuuro profesional el acuar con un crierio cien!fico al realizar diversas evaluaciones diri(idas al dia(nsico/ raamieno " monioreo, 4e raa enonces de esablecer el desarrollo de ineraccin didcica comparida= vale decir crear un espacio apropiado @ue permia @ue odos los componenes del curr!culo en el nivel de aula inerac:en " se relacionen para lo(rar fundamenalmene aprendizajes si(nificaivos en los esudianes, Esos elemenos van desde la combinacin creaiva del docene J esudiane 6asa el desarrollo de las compeencias/ conenidos/ esrae(ias/ m)odos= con el uso de los recursos didcicos ms apropiados, Fa asi(naura de %uricin/ .cividad ?!sica " +epore= preende desarrollar en el esudiane la capacidad para evaluar/ procesar la informacin obenida/ planificar la prescripcin de diea " ejercicio en funcin de la siuacin individual de salud/ adems de moniorear el proceso " los resulados, Es imporane/ en ese proceso/ @ue el esudiane esablezca una aciud posiiva frene al ejercicio a rav)s de una prcica re(ular del mismo/ ad@uisicin de 6bios de vida saludables/ disminucin del sedenarismo " consideracin cuidadosa de los ries(os @ue puedan afecar su salud al pracicar cual@uier forma de ejercicio, 4e espera @ue esa (u!a de prcicas sea de muc6a uilidad para el esudiane en su formacin profesional, LA ACTIVIDAD FSICA Y EL E3ERCICIO SE CONSTITUYEN EN SIMPLES MEDIDAS DE PREVENCIN DE ENFERMEDADES OR%NICAS Y PSICOL%ICAS. La a&'$#a. 7 CAPTULO I: %ENERALIDADES 4. RECONOCIMIENTO PREVIO A LA E3ECUCIN DEL E3ERCICIO En (eneral/ cuando una persona decide iniciar un pro(rama de ejercicios/ )se inicio es paricularmene personal/ no recurre a profesionales capaces de asesorar en el ipo de ejercicio " oras consideraciones para la prcica/ por ano no es evaluado " realiza ejercicio formando pare de (rupos 6eero()neos, .l no buscar a"uda profesional/ no 6a" planeamieno de objeivos respeco a su siuacin individual " por ano los resulados pueden ser incieros/ ello sin considerar los ries(os cardiovasculares " f!sicos a los cuales se somee, Exise consenso en @ue/ odo cenro de acividad f!sica debe considerar m!nimamene en sus insalaciones/ un espacio en el @ue pueda realizar diversas evaluaciones/ para ello debe conar con el personal necesario e idenificar a los individuos @ue ienen un ma"or ries(o de complicaciones cardiovasculares/ evaluar la composicin corporal " emiir recomendaciones nuricionales " f!sicas a sus clienes/ limiando/ de esa forma/ los ries(os anes del ejercicio, Es necesario ener en cuena @ue/ el ejercicio f!sico inenso aumena considerablemene el ries(o de evenos cardiovasculares 7infaro a(udo de miocardio o muere s:bia card!aca8 ano en individuos previamene sedenarios como en a@uellos @ue realizan acividad f!sica de forma re(ular, .dems @ue la (u!a profesional/ se consiuir!a en un plus/ @ue definir!a la diferencia con oros cenros @ue ofrecen similares servicios, El $5"'i6$ del reconocimieno previo al ejercicio es bsicamene cardiol(ico " permie deecar de forma precoz cual@uier paolo(!a card!aca @ue pueda consiuir ries(o de muere s:bia o deerioro durane la prcica deporiva 1 , Fos m)odos dia(nsicos necesarios/ son decididos por el e@uipo profesional @ue asise a la poblacin objeivo para deecar a odos los sujeos con ries(o " prevenir problemas de salud por ejercicio, Para ello el profesional nuricionisa/ debe esar en la capacidad de rabajar en e@uipo/ " esablecer la frecuencia/ inensidad de inicio " ipo de ejercicio/ como el r)(imen nuricional @ue le corresponde en funcin a objeivos individuales, Publicaciones realizadas por el .merican $olle(e of 4pors 2edicine 7.$428 " la .merican 'ear .ssociaion 7.'.8 2 / recomiendan @ue odos los nuevos usuarios deben acceder a un c&"+'i$,a#i$ d" +a!&d en el @ue/ se inda(a por anecedenes de enfermedad cardiovascular " s!nomas relacionados/ como sobre la exisencia de facores de ries(o cardiovascular, Esos cuesionarios deben ser supervisados por personal calificado de forma @ue sirvan para discriminar a a@uellos @ue presenan facores de ries(o de salud " puedan conducir a una prescripcin de ejercicio f!sico ms prcica " racional, $uando se raa de deporisas de compeicin/ la .'. recomienda realizar una 7i+'$#ia c!.,ica /"#+$,a! 8 9a*i!ia# " una ":/!$#aci;, 9.+ica/ @ue deben realizarse anes del inicio del enrenamieno " compeicin 1 , 4on propsitos del reconocimientoH - <denificar a las personas @ue necesian evaluaciones ms espec!ficas, * Es muy importante y necesario realizar evaluaciones previas a sesiones de ejercicio. - <denificar a las personas con necesidades especiales 7diab)icos/ embarazadas/ 6ombres " mujeres de la ercera " cuara edad/ enfermedades cardiovasculares/ respiraorias/ ec8, 4.4. FACTORES DE RIES%O CORONARIO Es la enfermedad arerial coronaria 7E.$8/ la @ue provoca (radualmene la disminucin del flujo san(u!neo coronario 7is@uemia miocrdica8/ en arerias con placas esables/ de crecimieno lenamene pro(resivo= pero la oclusin rombica de una coronaria es un mecanismo de <s@uemia a(uda, Fa pro(resin de la lesin aeromaosa/ 6asa el puno en @ue se produce la formacin del rombo/ es un proceso complejo " mulifacorial, Esa lesin se produce o se facilia por facores como el aba@uismo/ la 6iperensin arerial/ incremenos de l!pidos san(u!neos enre oros/ los @ue en conjuno son denominados Factores de Riesgo Coronario, En la ma"or!a de los casos/ se produce infaro cuando una placa aeromaosa se fisura/ se rompe o se ulcera/ " en condiciones @ue favorecen la rombo(enesis se forma un rombo mural @ue produce oclusin oal de la areria coronaria 73/48 , Es por esa razn/ @ue es necesaria una valoracin adecuada del ries(o coronario/ para prevenir ese ipo de paolo(!as " ener ma"or conocimieno de los facores modificables o no modificables de cada paciene, Ta!a 4: P#i,ci/a!"+ 9ac'$#"+ d" #i"+1$ c$#$,a#i$. 'iperensin dia(nosicada o ensin arerial sislica ma"or a la normal/ o el ener la referencia de esar medicando ani6iperensivos, %iveles de coleserol en san(re ma"ores a 243 m(9dF, 4er fumador, Personas con diabees insulinodependiene ma"ores de 33 a5os/ o @ue 6an enido diabees durane ms de 1& a5os " personas con diabees no insulino dependiene ma"ores de 3& a5os, 'isoria familiar de enfermedades coronarias u oras como aeroesclerosis/ sea en la persona ineresada o en 6ermanos anes de los && a5os, ?ueneH .merican $olle(e of 4pors 2edicine/ Fea and ?ebi(er/ 1--1 4 , Ta!a <: S.,'$*a+ 8 +"=a!"+ i,dicad$#a+ d" ",9"#*"dad ca#di$/&!*$,a# $ *"'a;!ica. +olor o molesias en el pec6o o en reas circundanes/ de nauraleza aparenemene is@u)mica, ?ala de alieno desacosumbrado o fala de alieno al esfuerzo leve, 0)ri(o o s!ncope, +isnea nocurna parox!sica, Edema en obillos, Palpiaciones o a@uicardia 4oplo card!aco conocido, - ?ueneH .merican $olle(e of 4pors 2edicine/ Fea and ?ebi(er/ 1--1 4 , Ta!a N- >: Sc$#"+ d" #i"+1$ d" ",9"#*"dad ca#di$6a+c&!a# ", 7$*#"+ 8 *&5"#"+ ?ueneH 4uar G P, 723318 3 , 13 M&5"#"+ Concentra c. Colesterol total (mmHg) Pres.sistl ica (mmHg) Puntos extra Edad 7a5os8 Factor riesgo - Historia de infarto al miocardio - Historia de derrame cerebral [ Creatinin a.] (umol/l) Talla (cm) - Historia de infarto al miocardio - Historia de derrame cerebral Talla (cm) Concentra c. Colesterol total Puntos extra Pres.sistli ca (mmHg) Factor dad (a!os) dad (a!os) "er #ombre H$*#"+ Sc$#" Ri"+1$ Sc$#" #i"+1$ [ Creatinin a.] (umol/l) Fic7a N- 4: Fac'$#"+ d" #i"+1$ c$#$,a#i$ ,$ *$di9ica!"+: +c$#" d" ca!i9icaci;, Fac'$#"+ d" #i"+1$ ,$ *$di9ica!"+ Va#ia!" Sc$#" d" ca!i9icaci;, Edad ?a=$+@ Ta!!a ?c*@ S":$ ? +i "+ 7$*#"@ H"#",cia - Hi+'$#ia d" i,9a#'$ a! *i$ca#di$. - Hi+'$#ia d" d"##a*" c"#"#a! - Hi+'$#ia d" 7i/"#'#$9ia 6",'#ic&!a# i)A&i"#da. - Dia"'"+ T$'a! Fic7a N- <: Fac'$#"+ d" #i"+1$ c$#$,a#i$ *$di9ica!"+: +c$#" d" ca!i9icaci;, Fac'$#"+ d" #i"+1$ *$di9ica!"+ Va#ia!" Sc$#" d" ca!i9icaci;, S$#"/"+$ ?B1@ Ci1a##$+C d.a C$!"+'"#$! '$'a! ?**$!C!@ P#"+i;, +i+';!ica ?**H1@ C$,c",'#aci;, d" c#"a'i,i,a ?&*$!C!@ D#$1a+ a,'i7i/"#'",+i6a+ ?+i c$,+&*" 90#*ac$+@ #"d&ci# < /&,'$+ T$'a! %#09ic$ N- 4: R"!aci;, ",'#" "! +c$#" d" #i"+1$ 8 /#$ai!idad d" *&"#'" /$# ",9"#*"dad ca#di$6a+c&!a# ", D a=$+ ?ueneH 4uar G P, 723318 3 , 11 El e@uipo de profesionales en el campo de la acividad f!sica/ deber coordinar acciones para el dia(nsico/ raamieno " re6abiliacin de los pacienes con diversos problemas de salud/ eniendo en cuena las si(uienes consideracionesH 1, Fos 6ombres menores de 43 " mujeres menores de &3 a5os/ aparenemene sanos/ pueden realizar ejercicios moderados " en)r(icos sin un reconocimieno m)dico previo a su paricipacin en el ejercicio/ siendo la evaluacin cineanropom)rica de ruina, 2, Fos 6ombres aparenemene sanos de ms de 43 a5os " mujeres aparenemene sanas ma"ores de &3/ deben ser monioreados durane las pruebas de esfuerzo mximas 7K 63I del 012 mx,8 pero no necesariamene en las pruebas submximas 7enre el 43-63I del 012 mx,8, 3, Fos individuos de alo ries(o/ sinomicos= deben someerse a un reconocimieno m)dico " una prueba de esfuerzo anes de paricipar en al(:n ipo de ejercicio/ ello permiir la elaboracin de planes raamieno @ue inclu"an acividad f!sica, 4, Fos individuos asinomicos/ pero de alo ries(o pueden paricipar el ejercicios de inensidad moderada planificados " supervisados 6 , PRCTICA 4: EVALUACIN EN REPOSO PREVIA A LA E3ECUCIN DE E3ERCICIO .nes de la aplicacin de cual@uier ipo de pruebas/ se debeH .plicar un cuesionario de anamnesis, Eealizar una evaluacin en reposo de la funcin cardiorrespiraoria= esa evaluacin inclu"e la deerminacin de la ?recuencia cardiaca en reposo 7?$E8/ presin arerial 7P.8/ elecrocardio(rama 7E$A8/ es la prueba de ma"or imporancia, Esa informacin forma pare de la anamnesis del paciene9 cliene " debe esar a disposicin de odos ine(ranes del e@uipo 7m)dico/ nuricionisa/ preparador f!sico u oro8 para esablecer l!neas de base anes de iniciar el ejercicio " para moniorear los resulados, 1, A,a*,"+i+E exisen diversos formaos/ pero se 6ace indispensable aplicar o dise5ar uno @ue permia conocer las caracer!sicas (enerales de los sujeos aparenemene sanos, <. P#"+i;, a#'"#ia! ?PA@ 4e deermina indirecamene escuc6ando los sonidos de BoroDoff/ @ue son sonidos producidos por vibraciones a lo lar(o de las paredes vasculares o a rav)s de e@uipos di(iales @ue deerminan la P. en )rminos de iempo menor, Es una medida de la fuerza o presin ejercida por la san(re sobre las arerias, Fa presin ms ala es la sislica 7113-143 mm'(8/ @ue refleja la presin en las arerias durane el movimieno sislico del corazn/ la presin disminu"e en una fase diaslica/ @ue es ms baja 763-*3 mm '(8 en un ciclo cardiaco, En siuacin de acividad/ la presin sislica aumena ano en los ejercicios dinmicos como en los esicos/ el aumeno de la presin sislica es ma"or @ue el de la presin diaslica por lo @ue se consaa un aumeno de la presin diferencial, Lna vez finalizado el ejercicio exise un descenso rpido de la presin arerial como consecuencia de la disminucin del (aso card!aco/ la vasodilaacin " la disminucin del reorno venoso por lo @ue no es aconsejable deener 12 s:biamene el ejercicio lo @ue puede provocarH malesar/ v)ri(o/ lipoimia/ ec, El enrenamieno de resisencia iende a reducir los valores de reposo de la ensin arerial/ ano sislica como diaslica por lo @ue se uiliza como erap)uica de pacienes 6iperensos 6 , Ta!a F: Va!$#"+ d" /#"+i;, a#'"#ia! ?PA@ ", #"/$+$ 8 "+9&"#)$ PA dia+';!ica #"/$+$ ?**H1@ PA +i+';!ica #"/$+$ ?**H1@ PA ", "+9&"#)$ ?**H1@ E+'ad$ Va!$# E+'ad$ Va!$# Ti/$ Va!$# N$#*a! M -3 N$#*a! M 143 P. +i+';!ica Enre 1&3-233 Hi/"#'",+i;, !"6" -3-114 Hi/"#'",+i;, !.*i'" 143-1&- P. dia+';!ica Fi(eramene aumenada9 similar a reposo o menorN Hi/"#'",+i;, *$d"#ada 13&-114 Hi/"#'",+i;, ai+!ada K1&- Hi/"#'",+i;, +"6"#a K114 N El ejercicio o las pruebas de esfuerzo deben deenerse si es @ue se produce una ca!da de la P. sislica 7P.48 en 23 mm'( o ms o si alcanza 2&3 mm'( o ms= o si se produce una P. diaslica 7P.+8 de 6asa 123 mm '( o ms, ?ueneH 4erraosa ?, 2332 6 3, F#"c&",cia #"+/i#a'$#ia ?FR@H +urane el ejercicio inenso la ?E en personas sanas puede alcanzar 3&-4& r,p,m, lle(ando 6asa 63-73 r,p,m, en deporisas de alo nivel 6 , 4, F#"c&",cia ca#diaca ", #"/$+$ ?FCR@= la evaluacin debe realizarse despu)s de &-13 minuos de reposo en posicin supina o senada, 4u medicin/ es imporane/ para calcular la frecuencia cardiaca de enrenamieno " la prescripcin del ejercicio 6 , 4,1, Va!$#"+ d" #"9"#",ciaH Fos varones presenan valores en reposo menores a las mujeres/ ello por el menor volumen sislico caracer!sico de una menor superficie corporal, Fa ?$E se ve afecada por diversos facores/ como posicin del cuerpo/ siuacin de esr)s/ consumo de dro(as/ alco6ol/ cafe!na " alimenos 7 , Ta!a N- D: E+ca!a d" c!a+i9icaci;, /a#a !a 9#"c&",cia ca#diaca ", #"/$+$ ?!a'id$+C*i,@ C!a+i9icaci;, H$*#"+ M&5"#"+ E:c"!",'" M O &3 M O &6 2&",$ &4-63 &7-64 P#$*"di$ 61-7& 6&-71 P$#" 66-7& 72-7- M&8 /$#" KO 76 KO *3 ?ueneH Pilmore G,',/ $osill +,F, 723348 * , Ta!a N- G: N$#*a+ /a#a !a 9#"c&",cia ca#diaca ", #"/$+$, +"1H, "dad"+ ?!a'id$+ C *i,@ 13 C!a+i9icaci;, %#&/$+ d" "dad"+ 4IJ<D <GJ>D >GJFD FGJDD DGJGD S$#" GD MU3ERES E:c"!",'" &4-63 &4-&- &4-&- &4-63 &4-&- &4-&- 2&",$ 61-6& 63-64 62-64 61-6& 61-64 63-64 S$#" /#$*"di$ 66-6- 66-6* 66-6- 66-6- 67-6- 66-6* P#$*"di$ 73-73 6--71 73-72 73-73 71-73 73-72 2a5$ /#$*"di$ 74-7* 72-76 74-7* 74-77 7&-77 73-76 P$#" *3-*4 7*-*2 7--*2 7*-*4 7--*1 7--*4 M&8 /$#" *6-133 *4--4 *4--2 *&--6 *&--6 **--6 VARONES E:c"!",'" 4--&& 4--&4 &3-&6 &3-&7 &1-&6 &3-&& 2&",$ &7-61 &7-61 63-62 &--63 &--61 &*-61 S$#" /#$*"di$ 63-6& 62-6& 64-66 64-67 64-67 62-6& P#$*"di$ 67-6- 66-73 6*-73 6*-71 6*-71 66-6- 2a5$ /#$*"di$ 71-73 72-74 73-76 73-76 72-7& 73-73 P$#" 76-*1 77-*1 77-*2 7--*3 76-*1 7&-7- M&8 /$#" *4--& *4--4 *6--6 *&--7 *4--4 *3--* ?ueneH Pilmore G,',/ $osill +,F, 723348 * , 4,2, M"dici;,E la ?$E es medible porH 4,2,1, Pa!/aci;,: El pulso puede palparse en cual@uiera de los si(uienes lu(aresH - .reria caridaH en el cuello/ juso al lado de la larin(e, - .reria radialH en la cara anerolaeral del carpo/ en l!nea con la base del pul(ar, - .reria emporalH juno a la l!nea del pelo de la cabeza en la sien, - 1rosH 6umeral/ femoral/ pedial/ ibial/ cubial 6 , %#09ic$ N- <: Si'i$+ a,a';*ic$+ d" *"dici;, d" !a 9#"c&",cia ca#d.aca ?ueneH Pilmore/ G,', $osill/ +,F, 723348 * %#09ic$ N- >: Si'i$+ d" /a!/aci;, *0+ &+ad$+: a#'"#ia #adia! 8 a#'"#ia ca#;'ida. 14
?ueneH Pilmore/ G,', $osill/ +,F, 723348 * 4,2,2, O'#a+ 9$#*a+ d" *"dici;,.J son m)odos ms sensibles/ precisos " espec!ficosH E!"c'#$ca#di$1#a*aH se usa para localizar poenciales anomal!as cardiovasculares durane o despu)s del ejercicio/ dado @ue permie conrolar el rimo " la funcin cardiaca en reposo " en esfuerzo, El rimo del ciclo cardiaco facilia una imporane visin de lo @ue sucede en el or(anismo en reposo " durane el esfuerzo, Lna frecuencia cardiaca en reposo baja 7M 63 laidos9min8/ es indicaivo de un corazn bien acondicionado capaz de bombear (randes canidades de san(re en cada laido/ una elevada frecuencia cardiaca K133 laidos 9min es indicaivo de un corazn mal acondicionado 7 , #"!"*"'#.aH son conroladores poriles de la ?E/ ransmien se5ales desde una sujecin ajusable al pec6o 6asa un recepor elecrnico sosenible en mano o mu5eca cuanificando la frecuencia cardiaca/ consiu"e un m)odo de medicin preciso capaz de poder realizar las mediciones durane las 24 6oras del d!a, En el caso de deporisas someidos a pro(ramas ri(urosos de ejercicio es recomendable indicar la oma de su ?$ en la ma5ana/ "a @ue frecuencias K & laidos al normal indica sobreenrenamieno/ lo @ue definir!a cambios en los es@uemas de enrenamieno para poenciar el rendimieno del deporisa en lu(ar de deprimirlo * , %#09ic$ N- F: R"!$5 '"!"*('#ic$ ?ueneH PeaD Eunnin( Performance 2336 - 1& .reria carida .reria radial Fos deporisas a rav)s de procedimienos elem)ricos/ pueden mejorar su rendimieno/ a rav)s de resulados asociados a la capacidad cardiopulmonar/ a coninuacin se muesran resulados del 012 7mF9min/ razo rojo/ eje " iz@uierdo8 " frecuencia card!aca 7'E/ laidos9min/ razo azul/ eje Q derec6o8 de un corredor de ulraresisencia/ @ue ejecua el ramo, de 13,4 millas de una carrera de 133 millas, Fos parmeros alcanzados de 012 fueron desde 1361 6asa 36&6 mF9min " de 137 6asa 14& la9min en frecuencia cardiaca/ daos caracer!sicos de un esfuerzo f!sico moderado necesario para una acividad de resisencia, $onsid)rese @ue el ramo recorrido corresponde a una d)cima pare del recorrido oal, %#09ic$ N- D: R"+&!'ad$+ /$# '"!"*"'#.a d" &, d"/$#'i+'a d" #"+i+'",cia F&",'": $6arles F, +umDe/ Fesli 46ooer/ and cols, 723368 11
PROCEDIMIENTOS: 4-. P#$c"di*i",'$ /a#a !a a/!icaci;, d" !a 9ic7a d" a,a*,"+i+: #rabajar en parejas/ aplicando la fic6a 3, .plicar la )cnica de la enrevisa/ para la obencin de daos, %o apresurarse en el iempo= mese el iempo necesario, 4ea cor)s/ emplee el ono de voz " la aciud ms adecuadas, 16 %o inducir la respuesa/ realizar la pre(una/ esperando @ue el paciene9cliene responda/ de acuerdo a su realidad, 4i considera @ue 6a" aspecos no considerados en la fic6a/ anelos en R1;4EE0.$<1%E4S, Fic7a >: A,a*,"+i+ a,'"c"d",'"+ /"#+$,a!"+ 8 9a*i!ia#"+ d" #i"+1$, c$,d&c'a a!i*",'a#ia 8 a/'i'&d 9.+ica. FECHA: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKEVALUADOR: DATOS PERSONALES %ombre " .pellidosH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT?ec6a de %acimienoH TTTTTTTTTTTTTTTT Edad en a5os cumplidosH TTTTTT A)neroH 'H TTTT 2H TTTT +ocumeno de <denidadH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTT .cividadH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTT ?aculad9cenro laboralH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTT+ireccinHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT#el)fonoHTTTTTTTT Previsin 4ocialHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTEsraoH TTTTTTTTTTTTTTT Esado $ivilH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT %:mero de 'ijosH TTTTTTTTTT ANTECEDENTES PERSONALES: J Padece o 6a padecido enfermedades cardiovascularesH 7 8 - 'a enido mareo/ fai(a/ p)rdida de e@uilibrio/ concienciaH 4iH TTT%oTTTT - Presena raumas en 6uesos/ ariculaciones/ m:sculos @ue limien la prcica del ejercicio f!sicoH 4iH TTTTTT %oH TTTTTT - #iene uno o varios de esos facores de ries(oH 'iper(licemiaH 4iTTTTTT %oTTTTT 'iperensinH 4iTTTTTT %oTTTTT $oleserol .loH 4iTTTTTT %oTTTTT +iabeesH 4iTTTTTT %oTTTTT - 'bio de consumo de licor 4iTTT%oTTT $ada cuano #iempo TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT - $onsumo de abaco 4iTTT%oTTT %U ci(arrillos9d!a TTTTTTT - Fa ma"or pare del iempo lo pasaH 4enadoHTTTT+e pieHTTTTTT$aminandoHTTTTTT - 'a esado en un pro(rama de ejercicio f!sicoH 4iH TTT%oH TT - +urane cuno iempo 6izo pare del pro(ramaH TTTTTTTTTTT - V$unas veces por semana realiza ejercicio f!sicoW TTTTTTT - V$uno iempo le dedica a cada sesinW TTTTTTTTTTTTT - VCu) ipo de ejercicio u acividad prcicaW TTTTTTTTTTTT - VCu) ipo de acividades le (usan " lo moivan a coninuar en un (rupo de acividad f!sicaW -------------------------------- - - - ANTECEDENTES FAMILIARES 7Padres J #!os J .buelos8 - 'an padecido o padecen al(unas de las si(uienes enfermedadesH <nfaro card!aco 7 8 $oleserol alo 7 8 'iperensin 7 8 +iabees 7 8 1besidad 7 8 1rasH 7 8 CONDUCTA ALIMENTARIA - $unas in(esas iene al d!aH TTTTTTTTTTTTTT - #iene resricciones en su diea normalH $arbo6idraosHTTTTProe!nasHTTTTArasasHTTTT - V$unos vasos con a(ua u oros l!@uidos in(iere al d!aH TTTTTTTTTTTT - $uanas porciones de frua consume por d!aW,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, - $uanas veces al d!a consume verdurasW XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX - $unas veces a la semana consume alimenos friosW XXXXXXXXXXXXXXXXX - .cosumbra a consumir los alimenos mu" dulcesW XXXXXXXXXXXXXXXXX - .cosumbra a consumir los alimenos mu" saladosW XXXXXXXXXXXXXXXX,, O+"#6aci$,"+: LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL. LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL. LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL. 17 <-. P#$c"di*i",'$ /a#a !a '$*a d" !a /#"+i;, a#'"#ia!: #raer un esfi(nonanmero di(ial en (rupos de 4 ine(ranes, 4e pro(ramar la realizacin de acividad f!sica aerbica 7danza8 " anaerbica 7m@uinas8, Proceder a la medicin de la presin arerial en reposo en posicin supino/ senado " de pi)/ por 1 minuo/ 33 " 1& se(undos respecivamene/ cada uno con una diferencia de 1 minuo, Eealizar la medicin de la presin arerial durane el ejercicio " al final del mismo, .noar " analizar los resulados 7fic6a 4 8, Fic7a F: H$5a d" da'$+ 9#"c&",cia ca#diaca 8 /#"+i;, a#'"#ia! ", #"/$+$ 8 ", "+9&"#)$ %ombreH XXXXXXXXXXXXXXXEvaluadorH XXXXXXXXX,?ec6aH XXXXXXX ?recuencia cardiaca basalH 63 se(,HTTTTTTTTTTTTT 33se(,HTTTTTTTTTTTTT 1& se(,H TTTTTTTTTTT E6a!&aci;, R"/$+$ E5"#cici$ La'id$+ ?+"1@ PASM ?** H1@ PADM ?**H1@ La'id$+ ?+"1@ PASMM ?** H1@ PADMM ?**H1@ GN >N 4D S& S" P S& S" P GN >N 4D Ca! I' Fi Ca! I' Fi 1Y oma 2Y oma 3Y oma P#$*"di$ N PosicinH 4uO supino/ 4eO senado/ PO pi) NN Eapa del ejercicioH $alO calenamieno/ <O inermedio/ ?iO final, >-. P#$c"di*i",'$ /a#a !a '$*a d" !a 9#"c&",cia ca#diaca. #rabajar en parejas/ medir la ?$= a nivel radial/ caro!deo o emporal a los 63/ 33 " 1& se(undos por res veces cada uno para obener un promedio, Lsar la "ema de los dedos medio e !ndice/ no emplear el pul(ar= pueso @ue ese iene su propio pulso " podr!a dar una cuena errnea, .l palpar la areria carida/ no presionar el rea/ "a @ue los barorrecepores caro!deos deecan esa presin " provocan un reflejo @ue disminu"e la frecuencia cardiaca, $omenzar el cronomeraje con el laido del pulso, $onar el primer laido como cero, $onar por los periodos de iempo deerminados, +eerminar la frecuencia cardiaca basal/ al desperar por 63/ 33 " 1& se(undos, 7fic6a 48 +eerminar frecuencia cardiaca en reposo en 63/ 33 " 1& se(undos, 7fic6a 48 .noar " analizar los resulados, F-. P#$c"di*i",'$ /a#a !a d"'"#*i,aci;, d"! #i"+1$ ca#di$6a+c&!a#. #rabajar con un paciene ma"or de 3& a5os, .plicar la abla 3, Para fines de deerminacin de coleserol san(u!neo " creainina= se realizar en el laboraorio de la E,P, %uricin 'umana, Para conocer los daos de ?recuencia cardiaca " presin sislica en el laboraorio respecivo, Para fines de conocer los anecedenes de enfermedad/ se aplicar la fic6a 3, Para evaluar el ries(o cardiovascular se aplicar el (rfico 1, Enre(ar resulados " recomendaciones, 1* RESULTADOS LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL 1- LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL %RAFICOS LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL DISCUSIN LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL 23 LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL PRCTICA NO <: PRUE2AS DE ESFUERZO Lna prueba de esfuerzo es la evaluacin de la manera en @ue responde el corazn a las exi(encias de la acividad f!sica/ permie el dia(nosico de problemas card!acos @ue pueden no presenarse cuando el corazn se encuenra en reposo, Fa prueba de esfuerzo/ ambi)n conocida como er(oespiromer!a/ nos permie conocer la relacin enre los aparaos respiraorio/ cardiovascular " san(u!neo, 4u principal virud es @ue mide de forma direca odos los parmeros @ue eval:a, Es de enorme valor en la evaluacin cl!nica " raamieno de los pacienes con cardiopa!as " para realizar una evaluacin funcional en individuos sanos/ aleas/ personas @ue @uieren 6acer ejercicio/ en la medicina re6abiliadora " en la dosificacin de pro(ramas de enrenamieno, Fos diversos esudios/ recomiendan la realizacin de pruebas de esfuerzo para evaluar objeivamene la capacidad aerbica funcional 7012mx8/ ese es deerminado por pruebas de esfuerzo pro(resivamene maximales " submaximales, Fas pruebas de esfuerzo se emplean para valorar la funcin cardiaca del individuo/ "a @ue frecuenemene las aleraciones cardiacas no son deecables en reposo por el elecrocardio(rama, Fos daos sobre ?$ " 012mx, obenidos en una prueba de esfuerzo se usan para efecuar prescripciones del ejercicio precisas basadas en el esado acual de la salud del individuo " en su nivel de finess, El .merican $olle(e of 4pors 2edicine 7.$428 2 / recomienda pruebas de esfuerzo pro(resivas mximas paraH a8, 'ombres aparenemene sanos de ms de 43 a5os, b8, 2ujeres aparenemene sanas ma"ores de &3 a5os, c8, <ndividuos de alo ries(o con o sin s!nomas de enfermedad $0/ independiene de la edad, d8 #odos los individuos con enfermedad cardiovascular documenadas/ con independencia de la edad anes de comenzar un pro(rama de ejercicio vi(oroso 7K 63I 012 max8, Fas pruebas de ejercicio submximas pueden usarse en individuos sanos de cual@uier edad/ en pacienes de alo ries(o sin s!nomas de enfermedad cardiovascular/ si esn empezando un pro(rama de ejercicio moderado 7del 43 al 63I 012ms8, E+'#a'i9icaci;, d"! #i"+1$: Para eviar ries(os durane las pruebas de esfuerzo es necesaria una seleccin inicial/ en relacin a la salud, Ello obli(a aH <denificar " excluir a a@uellas personas @ue en(an conraindicaciones prescrias por el m)dico para realizar ejercicio f!sico, <denificar personas con si(nos o s!nomas de al(una enfermedad o de facores de ries(o @ue obli(an a un reconocimieno m)dico especializado previo, .plicar un cuesionario sobre la 6isoria m)dica para idenificar las personas para las cuales el ejercicio f!sico de carcer (eneral 7no supervisado m)dicamene8 puede ser peli(roso, 21 El profesional/ debe considerar en odo momeno las conraindicaciones absoluas " relaivas para la prcica de ejercicio " realizacin de pruebas de esfuerzo en un mbio ambulaorio/ esas se consideran en las ablas 7. " ;, Ta!a PA: C$,'#ai,dicaci$,"+ /a#a !a+ /#&"a+ d" "+9&"#)$ 4. $ambios si(nificaivos recienes en los elecrocardio(ramas en reposo @ue indican la posibilidad de la exisencia de infaros de miocardio o de oros evenos card!acos a(udos, <. <nfaro de miocardio reciene " complicado, >. .n(ina de pec6o inesable, F. .rrimia venricular desconrolada/ arrimia arial conrolada @ue compromee la funcin cardiaca, D. ;lo@ueo .ur!culo-0enricular 7.08 de ercer (rado, G. <nsuficiencia cardiaca con(esiva a(uda, P. Esenosis arica (rave, I. .neurisma disecane sospec6ado o conocido, Q. 2iocardiis o pericardiis aciva o cu"a exisencia se sospec6a, 4N. #romboflebiis o rombos inracardiacos, 44. Embolia sis)mica o pulmonar reciene, 4<. <nfeccin a(uda, 4>. #rasorno emocional imporane 7psicosis8, ?ueneH .merican $olle(e of 4pors 2edicine 1--1 & , Ta!a P2: C$,'#ai,dicaci$,"+ #"!a'i6a+ /a#a !a+ /#&"a+ d" "+9&"#)$ 1, P. diaslica en reposo K 123 mm'( oP. sislica en reposo K de 233 mm'(, 2, Enfermedad valvular card!aca moderada, 3, .normalidades elecrol!icas conocidas 76ipocaliemia/ 6ipoma(nesemia8 4, 2arcapasos de frecuencia fija 7raramene usado8, &, Ecop!a venricular frecuene o compleja, 6, .neurisma venricular, 7, 2iocardiopa!a/ inclu"endo miocardiopa!a 6iperrfica, *, Enfermedades meablicas no conroladas 7diabees/ irooxicosis/ mixedema/ec,8 -, Enfermedades infecciosas crnicas 7 mononucleosis/ 6epaiis/ 4<+.8 13, #rasornos neuromusculares/ musculoes@uel)icos o reumaoides exacerbados por el ejercicio, 11, Embarazo avanzado complicado, ?ueneH .merican $olle(e of 4pors 2edicine 1--1 & , En pacienes9 clienes/ con ries(os de salud " eniendo en cuena las conraindicaciones para la realizacin de una prueba de esfuerzo/ es conveniene llenar una fic6a de aplicacin consenida sobre los anecedenes m)dicos/ familiares " personales del paciene9cliene/ principalmene cuando se rabaja con pacienes ma"ores de 43 a5os, 4e muesra un modelo/ sin embar(o/ es posible dise5ar su propia fic6a, Fos resulados de esa fic6a/ deben ser considerados por el m)dico " el e@uipo de inervencin para esablecer los planes ms adecuados para su raamieno f!sico, 22 Lna vez conesado el cuesionario por pare de la persona ineresada " examinadas sus respuesas " con la se(uridad de @ue la realizacin de las pruebas funcionales no va a suponer ries(o al(uno/ se le realiza la valoracin cl!nica, Fic7a d" a/!icaci;, D: A,'"c"d",'"+ *(dic$+ 9a*i!ia#"+ 8 /"#+$,a!"+ CUESTIONARIO DE SALUD PREJPRUE2A %ombreH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT EdadH TTTTTTT ?ec6aTTTTTTTTTTTTTTT 'oraH TTTTTTT am= pm 1, Alguna vez ha padecido de las siguientes enfermedades?: ?iebre reumicaH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 4oplo card!acoH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Presin arerial .laH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, $ual@uier problema en el coraznH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Enfermedades en las areriasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 0enas varicosasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Enfermedad pulmonarH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, $iru(!asH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Fesiones en la espalda/ ec,H ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, EpilepsiaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 2, Alguno de sus familiares ha padecido alguno de los siguientes problemas de salud?: .a@ues card!acosH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Presin arerial elevadaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .los niveles de coleserolH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, +iabeesH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Enfermedades del corazn con()niasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 1peraciones del coraznH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 1rosH , ,,Especifi@ueH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 3, Ha experimentado recientemente los siguientes signos y sntomas?: +olor de pec6oH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ?ala de respiracinH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Palpiaciones 7rimo acelerado8 card!acasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, #ose durane el esfuerzoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, <nflamacin de las piernas o obillosH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, #os con san(reH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, +olor en la espaldaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .riculaciones 6inc6adas/ r!(idas o adoloridasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 4, !uma usted?: 4! %o 4i la respuesa es afirmaivaH V$unos ci(arros 7o ci(arrillos8 por d!aWH ----------- Cu) edad en!a cuando comenzW TTTTTTTTTTTTT &, Alguna vez ha dejado de fumar?: 4! %o 4i la respuesa es afirmaivaH V$uando dej de fumarWH XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX,, VPor @u) dej de fumarWH XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX,, 6, !avor de contestar las siguientes preguntas relacionadas con sus h"bitos de alimentaci#n: V+onde come usedWH 'o(arH TTTTTTT .mi(o9ParieneH TTTTTTT EesauraneH TTTTTTT $oejar los si(uienes alimenos @ue used no in(iere diariamene o frecuenemeneH 23 ?ruas ?rescas 2ane@uilla 'uevos Cueso $arnes Pan 0e(eales ?rescos Papas 0e(eales $ocidos Fec6e V4i(ue al(una dieaWH 4! %o 4i conesa afirmaivamene/ Vpor @u)WH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT 7, !avor de contestar las siguientes preguntas referente a sus h"bitos de ejercicio$actividad fsica: VPracica al(:n depore o ejercicioWH 4! %o 4i conesa afirmaivameneH $ul esW XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX V$on cuana frecuencia pracicaWH XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX, $oejar su ipo de ocupacinH 4edenaria .civa <naciva #rabajo Pesado VExperimena molesias/ coro de respiracin o dolor con un ejercicio moderadoWH 4! %o 4i conesa afirmaivamene/ especifi@ueH XXXXXXXXXXXXXXX V.l(una vez paricip como alea en la escuela superior o LniversidadWH 4! %o 4i conesa afirmaivamene/ especifi@ueH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT Ta!a N- I: Va!$#aci;, d"! #i"+1$ ca#di$6a+c&!a# Va!$#aci;, d"! #i"+1$ ca#di$6a+c&!a# Fac'$#"+ /$+i'i6$+ ?/"!i1#$+$+@ Fac'$#"+ ,"1a'i6$+ ?+a!&da!"+@ 1, Edad " 4exoH 6ombres K 4&/ mujeres K && a5os o con menopausia precoz sin #erapia 'ormonal 4usiuiva, 7#'48 2, .necedenes familiares de enfermedad coronaria 3, ?umador 6abiual 4, 'iperensin arerial &, $oleserol alo 6, +iabees mellius 7, 1besidad *, 4edenarismo -, '+F-coleserol Z63m(,9dl, ?ueneH Go6nson ;,F,/ %elson G,B, 71-*68 13 Ta!a 4N: C!a+i9icaci;, d"! #i"+1$ ca#di$6a+c&!a# 4e(:n el n:mero de Rfacores de ries(o cardiovascularS asociados se asume @ue el paciene9cliene/ se encuenra denro de un bajo/ medio o alo ries(o de padecer paolo(!a cardiovascular 2a5$ #i"+1$ Ri"+1$ *"di$ A!'$ #i"+1$ 0arones asinomicos M 4& a5os o mujeres M && a5os, Presencia de 1 2 facores de ries(o 0arones K 4& a5os o mujeres K && a5os Presencia de ms de 2 facores de ries(o - Enfermedad de corazn o de los vasos - Enfermedad pulmonar obsruciva crnica/ asma u ora paolo(!a pulmonar, - .l(:n signo mayor de patologa* cardiopulmonar/ diabees/ enfermedad iroidea/ 6epica/ renal, MSi1,$+ *a8$#"+ d" /a'$!$1.a ca#di$6a+c&!a#
+olor o malesar en el pec6o/ cuello/ mand!bula/ brazos/ de ori(en is@u)mico,
+ificulad para respirar en reposo o durane el ejercicio moderado
0)ri(o o p)rdida de conocimieno
+ificulad para respirar al ec6arse en la cama
24
Edema de obillos
Palpiaciones o a@uicardia
$laudicacin en exremidades
.usculacin sospec6osa
?ai(a o fala de alieno durane las acividades coidianas,
13 <.4. CONDICIONES PARA APLICAR Y DETENER UNA PRUE2A DE ESFUERZO. 0arios proocolos de pruebas de esfuerzo @ue se uilizan exi(en/ @ue cada car(a de ejercicio se ejecue enre 3-& minuos, Fas pruebas de esfuerzo pro(resivas miden la poencia aerbica mxima 7012mx8/ se mide cuando el nivel de ox!(eno se nivela " "a no aumena aun@ue se incremene de nuevo la car(a de ejercicio, .leran el 012mx,H niveles de lacao en san(re enre -3 " 133 m(9dl 7de 13/1 a 11/2 m29F8/ ?$ superior a 1-3 laidos9min,/ el a(oamieno, Fas personas mal preparadas son incapaces de alcanzar el 012mx, %ara buscar la posible existencia de enfermedad cardiovascular " para clasificar a los individuos es conveniene @ue alcancen un m!nimo del *&I de la ?$ mx, previsa para su edad/ "a @ue al(unas anormalidades del E$A/ no se manifiesan 6asa @ue la ?$ alcanza ese nivel de inensidad, Exisen evidencias @ue indican @ue las pruebas de esfuerzo mximas no son ms peli(rosas @ue las pruebas de esfuerzo submximas/ asumiendo @ue para su ejecucin/ se deben aplicar las orienaciones esablecidas en la prueba/ adems del conocimieno para el conrol m)dico coninuo, Fas pruebas de esfuerzo conin:an 6asa @ue el sujeo finaliza volunariamene la prueba= excepo si se observan manifesaciones comoH Ta!a 4N: I,dicaci$,"+ /a#a d"'","# !a /#&"a d" "+9&"#)$ 1, .n(ina pro(resiva 7deenerse en el nivel 3Z o anes en una escala del 1Z al 4Z8 N 2, #a@uicardia venricular, 3, $ual@uier ca!da si(nificaiva 723 mm'(8 de la presin arerial sislica/ o ausencia de aumeno de la presin arerial sislica al aumenar la car(a del ejercicio, 4, 2areos/ confusin/ aaxia/ palidez/ cianosis/ nauseas o si(nos de insuficiencia circulaoria perif)rica a(uda, &, Elevacin o depresin del se(meno 4# 7K4 mm8 6orizonal o descendene, 6, <nicio de un blo@ueo auriculovenricular de se(undo o ercer (rados, 7, Ecopia venricular en aumeno, *, .umeno excesivo de la ensin arerialH 4islica K 2&3 mm '(, - +iaslica K 123 mm '(, -, #a@uicardia venricular sosenida, 13, ;lo@ueo de la rama iz@uierda del fasc!culo de 'is inducido por el ejercicio, 11, El sujeo pide parar, 12, ?allo del sisema de moniorizacin, N Escala de la an(inaH 1ZOFi(era/ poco percepible, 2ZO 2oderada/ molesa, 3ZO.(uda/ mu" molesa, 4Z O Presencia de dolor mu" a(udo, ?ueneH .merican $olle(e Fea and ?ebi(er/ P6iladelfia/ 1--1 & , 4i se finaliza la prueba anes de alcanzar el 012 mx/ la prueba de esfuerzo pro(resiva represena una forma de medir la ca/acidad a"#;ica 9&,ci$,a! ms @ue la /$'",cia a"#;ica *0:i*a. <nmediaamene despu)s de la realizacin de la prueba de esfuerzo pro(resiva/ se debeH - $onrolar la frecuencia cardiaca " la presin arerial cada 2-3 minuos, - .plicar un periodo de recuperacin enre 4-* minuos/ a menos @ue la aparicin de respuesas anormales re@uiera la prolon(acin del periodo de recuperacin, 2& - +urane los primeros 2-4 minuos de recuperacin/ el sujeo debe manener una inensidad de ejercicio baja 7p,e, caminar/ pedalear8, Fa recuperacin aciva reduce el ries(o de 6ipoensin por acumulacin de san(re venosa en las exremidades, - +espu)s de eso el paciene9cliene/ debe adopar la posicin senada o supina por 2-4 minuos, Fa posicin supina realza la sensibilidad de la prueba de esfuerzo al aumenar el reorno de la san(re venosa 6acia el corazn, - Fa frecuencia cardiaca " la presin arerial deben esabilizarse despu)s de la recuperacin/ pero pueden ser ms alas @ue los niveles aneriores a la realizacin del ejercicio 4 , <.<. SELECCIN DEL PROTOCOLO DE LA PRUE2A DE ESFUERZO Exisen muc6as pruebas de esfuerzo/ por lo @ue conjunamene con el e@uipo )cnico/ se debe seleccionar un ipo de ejercicio " un proocolo de prueba @ue resule apo para el paciene se(:n su edad/ sexo/ esado de salud " nivel de finess, Fas pruebas de esfuerzo se pueden clasificar se(:n la i,'",+idad d" "+9&"#)$ en 1, Pruebas submximas= cuando finalizan anes de iempo 2, Pruebas mximas= cuando se realizan 6asa el a(oamieno, 4e(:n la 1#ad&aci;, d"! "+9&"#)$ en pruebas deH 1, $ar(a consane= cuando la car(a se maniene durane odo el iempo de la prueba, 2, $ar(a crecieneH cuando la car(a aumena con el iempo/ pueden serH en rampa 7cuando el iempo en cada esad!o es an coro @ue no permie @ue no permie el ajuse del or(anismo a cada incremeno de car(a8/ escalonadas 7cuando el iempo en cada esad!o de car(a/ permie el ajuse del or(anismo a cada incremeno de car(a8 3, $oninuasH se ejecua sin descansos enre los incremenos del esfuerzo, 4, +isconinuas/ 6a" inervalo de descanso enre car(as de ejercicio de 1/ &-13 minuos, Ta!a 44: V",'a5a+ d" !a a/!icaci;, d" /#&"a+ d" "+9&"#)$ ?ueneH .merican $olle(e of 4pors 2edicine/ Fea and ?ebi(er/ 71--18 & <.>. PROTOCOLOS DE PRUE2AS DE ESFUERZO Exisen un sin n:mero de proocolos de prueba/ en ese manual de ense5anza/ se inclu"en " se aplicarn las pruebas de campo= prueba del andar de los 6 minuos/ prueba del andar del 1,& Dm, " prueba del Escaln de 'arvard, <.>.4. PRUE2AS DE CAMPOE +on pruebas de ipo submximas/ son mu" prcicas/ no re@uieren e@uipos sofisicados/ son de bajo coso/ son fciles de aplicar/ es diri(ido a (rupos poblacionales/ permien pronosicar de modo mu" cercano el 012 mximo " para clasificar los 26 niveles del finess cardiorrespiraorio de 6ombres ma"ores de 43 a5os " de mujeres ma"ores de &3 a5os sanos, Esas pruebas de campo implican correr/ caminar/ nadar/ pedalear o subir " bajar de un escaln * , a. PRUE2A DEL ANDAR DE LOS G MINUTOS. Es una prueba propuesa por $ooper/ derivada de la prueba de roe de los doce minuos= permie valorar la olerancia al ejercicio en personas sanas/ dic6a adapacin 6a sido uilizada en pacienes con enfermedad pulmonar obsruciva crnica 7EP1$8/ se 6a comprobado su correlacin con el consumo mximo de ox!(eno/ valorado mediane una prueba er(om)rica en una banda sin fin/ adems esos esudios 6an enconrado una correlacin esad!sicamene si(nificaiva con la capacidad vial forzada del paciene/ " con la venilacin volunaria mxima limiada por s!nomas, 4e demosr en un esudio @ue la prueba de caminaa de los 6 minuos era de i(ual uilidad @ue la prueba de 12 minuos/ comprobando ser una medida valorable de la capacidad de ejercicio cardiovascular en pacienes de edad avanzada/ con falla cardiaca con(esiva " enfermedad pulmonar crnica, .s! ambi)n/ esa prueba 6a sido validada por su ala correlacin con car(as de rabajo/ con el !ndice cardiaco/ la sauracin de ox!(eno/ " la respuesa al esfuerzo cuando se compara con esndares de cicloer(meros " pruebas de ejercicio de ruina, +ebido a caracer!sicas propias/ como la eleccin individual de la velocidad de caminaa/ el es de caminaa de los 6 minuos/ es considerada una prueba submxima/ en personas sanas/ corresponde a un esfuerzo moderado/ pero a medida @ue la capacidad funcional se deeriora/ el es se 6ace pro(resivamene ms exenuane= sin embar(o dependiendo de la inensidad de esfuerzo " rabajo/ esa prueba puede lle(ar a ser mxima, Esa prueba mide el finess respiraorio de 6ombres " mujeres enre 23 " 6- a5os de edad/ re@uiere caminar lo ms rpido posible 2 , P#$c"di*i",'$: Fa acividad debe realizarse en un pasillo cerrado de 23 a &3 ms de lar(o/ poco concurrido/ con demarcacin cada 3 ms, +eben exisir marcas visibles al inicio " final, %o realizar ejercicios vi(orosos en las 2 6s previas al es,/ las pruebas debern realizarse a la misma 6ora del d!a, #omar la frecuencia cardiaca de reposo por 1& se(undos/ lue(o de 13 minuos de inacividad, +eerminar la frecuencia cardiaca de inicio por 1& se(undos, Eealizar esiramienos por &-13 minuos, Eealizar la acividad con calzado adecuado " buzo, <ndicar al paciene @ue la caminaa debe realizarse en 6 minuos " debe realizarla caminando an rpido como sea posible, +urane la prueba %1 caminar con el paciene/ el evaluador no debe 6ablar con nadie durane el es, Lsar el mismo ono de voz al usar las frases esandarizadas de alieno, %o disraerse " anoar cada una de las vuelas @ue el paciene realice, +eje @ue el paciene vea @ue Ld, 6ace eso/ uilice el len(uaje enfaizando al final de cada minuo/ las si(uienes frasesH o Primer minuoH [Fo es 6aciendo bien, ?alan & minuos para finalizar,[ 27 o 4e(undo minuoH [4i(a as!/ falan 4 minuos para erminar el esudio[ o #ercer minuoH \Fo es 6aciendo bien, 'a erminado la miad del rabajoS o $uaro minuoH [4i(a as!/ falan 2 minuos para erminar el esudio[ o Cuino minuoH [Fo es 6aciendo bien, ?ala slo 1 minuo para finalizar,[ No utilice otras palabras, ni lenguaje corporal para apurar al paciente= en caso de @ue el paciene necesie descansar/ recu)rdele @ue debe coninuar apenas se siena en condiciones de 6acerlo, En caso de @ue el paciene @uiera deenerse/ no detenga el cronometro= permia @ue el paciene se deen(a/ se apo"e en la pared en caso de @ue as! lo prefiera, 4i el paciene no desea coninuar o Ld, decide deener el esudio/ siene al paciene/ anoe la disancia recorrida/ el iempo de caminaa " el moivo de la deencin, $uando resen 1& se(undos para complear los 6 minuos/ di(aH Rdenro de unos insanes vo" a pedirle @ue se deen(a/ cuando lo 6a(a @u)dese donde se encuenre " "o ir) 6asa all!, .l finalizar el iempo di(aH [alo][ $amine 6asa el paciene " mar@ue el lu(ar de la deencin, 4iene al paciene " re(isre el !ndice de disnea " fai(a por escala de ;or(/ de acuerdo a lo si(uieneH Ta!a 4<: E+ca!a d" 2$#1E /"#c"/ci;, +&5"'i6a d"! "+9&"#)$ 4> #omar la ?$ inmediaamene al final de la prueba/ conar los laidos durane 1& se(undos, $alcular la disancia recorrida en meros " cen!meros, Ee(isre odos los daos/ felicie al paciene por el esfuerzo realizado " ofr)zcale a(ua, $alcular la ?$ mxima de acuerdo a la si(uiene frmulaH H$*#"+ FC*0: R <NQ S ?N,P : Edad@ M&5"#"+ FC*0: R <4F S ?N,I : Edad@ 4G 2* $alculo del I de la frecuencia cardiaca mxima/ de la si(uiene formaH T FC *0: R FC 9i,a! M 4NN FC *0: . PRUE2A DEL ANDAR DE LOS 4 DNN METROS: Es una prueba ms exi(ene/ corresponde a una caminaa rpida en 1 &33 meros/ se oman en cuena los crierios de la caminaa de los 6 minuos, P#$c"di*i",'$: Ee(israr la ?$ de reposo por 1& se(undos/ lue(o de 13 minuos de inacividad, #omar ?$ de inicio por 1& se(undos, Eealizar esiramienos por &-13 minuos, $aminar 1,& Dm, en erreno plano/ an rpido como le sea posible, +eerminar el iempo de ejecucin de la prueba, #omar la ?$ inmediaamene al final de la prueba en 1& se(undos, <.F PROCESAMIENTO DE LOS DATOS O2TENIDOS a. Ca!c&!a# "! VO< *0:i*$H para las pruebas del andar de los 6 minuos " de los 1 &33 meros/ uilizar la si(uiene ecuacinH VO< *0: ?*!CB1C*i,@ R 4><.ID> S ?N.NPGQ M PC@ S ?N.>IPP M "dad ", a=$+@ U ?G.>4DN M +":$@ S ?>.<GFQ M 'i"*/$@ S ?N.4DGD MFC@ 4exoH 3O mujer 1O 6ombre #iempoH esimado 6asa la cen)sima de minuo ms prxima, ?$H laidos 9 minuo/ al final de la prueba , . Ca!c&!a# "! VO<*0:. '";#ic$: $onsiderar el valor de frecuencia cardiaca obenida de la frmula de ?$mx, " en lo @ue respeca a iempo/ considerar 1 minuo/ aplicar la frmula de VO< *0:, c. Ca!c&!a# "! T VO<*0:H considerar los daos de ambas pruebas 7caminaa de los 6 minuos " de los 1 &33 meros8, TVO< *0:. R VO<*0:. M4NNC VO< *0:. '";#ic$. d. Lilizar la fic6a 6 para anoar los resulados de la caminaa de los 6 minuos, ". +eerminar resulados/ comparar " discuir de acuerdo a las ablas 13/ 14, 1& " 16, Fic7a G: I,9$#*" T"+' d" ca*i,a'a d" !$+ G *i,&'$+ 4G,4P 2- Ta!a 4>: C!a+i9icaci;, d"! 9i',"++ ca#di$##"+/i#a'$#i$ Edad ? a=$+@ TC$,+&*$ *0:i*$ d" $:.1",$ ?*!C*i, J4 C B1 S4 @ 2a5a R"1&!a# M"dia,a 2&",a A!'a M&5"#"+ 23-2- M 24 24-33 31-37 3*-4* 4-Z 33-3- M23 23-27 2*-33 34-44 4&Z 43-4- M17 17-23 24-33 31-41 42Z &3-&- M1& 1&-23 21-27 2*-37 3*Z 63-6- M13 13-17 1*-23 24-34 3&Z H$*#"+ 23-2- M2& 2&-33 34-42 43-&2 &3Z 33-3- M23 23-33 31-3* 3--4* 4-Z 43-4- M23 23-26 27-3& 36-44 4&Z &3-&- M1* 1*-24 2&-33 34-42 43Z 63-6- M16 16-22 23-33 31-43 41Z ?ueneH .merican 'ear .ssociaion 71-728 14 Ta!a 4F: C!a+i9icaci;, ", 9&,ci;, a !a ca/'aci;, d" $:.1",$ T#aa5$ ", 9&,ci;, d" !a ca/'aci;, d" $:.1",$ Li1"#$ 'asa 3,& l 9 min M$d"#ad$ Enre 3,6-1,3 l9min P"+ad$ Enre 1,1-1,& l9min M&8 /"+ad$ Enre 1,6-2,3 l9min E:'#"*ada*",'" /"+ad$ 2s de 2 l9minuo ?ueneH ^(uila 4, .nonio, 723338 1& , Ta!a 4D: C!a+i9icaci;, d"! "+9&"#)$ 9.+ic$ #"a!i)ad$ I,'",+idad T VO<*0:. T FC *0:i*a 33 M&8 !i6ia,a M23 V>D Li6ia,a 23-3- >DJDF M$d"#ada 43-&- DDJGQ I,'",+a 63-*4 PNJIQ M&8 i,'",+a K*& WQN M0:i*a 4NN 4NN ?ueneH .srand - Eoda6l 1--2 16 , Ta!a 4G: C!a+i9icaci;, d"! ,i6"! d" "+9&"#)$ d" ac&"#d$ a di+'a,cia #"c$##ida Ni6"! Di+'a,cia ", *'. Ca!i9icaci;, Ni6"! Di+'a,cia ", *'. Ca!i9icaci;, A M3&3 2alo $ 4&3-6&3 2&",$ 2 >DNJFDN R"1&!a# D WGDN M&8 &",$ ?ueneH .srand - Eoda6l 1--2 16 , c. P#&"a+ c$, "+ca!;, d" Ha#6a#dE uiliza la frecuencia cardiaca poserior a la realizacin del ejercicio, 2ide el !ndice de eficiencia f!sica 7<E?8, Ca#ac'"#.+'ica+ d" !a /#&"a: - Edad " sexoH es diri(ido a 6ombres " mujeres, - EimoH 33 pasos 9 minuo, - .lura del escalnH &1 cm, - +uracin del ejercicioH & minuos, P#$c"di*i",'$+ d" "5"c&ci;, d" !a /#&"aH - #rabajar en parejas, - .se(urar una alura de escaln de &1 cm, - 2anener la cadencia de subida " bajada, P#$c"di*i",'$+ d" /&,'&aci;,H - 4enarse inmediaamene despu)s de finalizado el ejercicio, - #omar la ?$ en inervalos de 33 se(undos/ desde los minuosH 1 J 1 _/ 2 J 2 _/ 3 J 3 _ minuos, .plicar la ecuacin " clasificar de acuerdo a la abla 17, IEFR d&#aci;, d"! "5"#cici$ ?+@ M4NN < M +&*a d" !a FC d" #"c&/"#aci;, Ta!a 4P: C!a+i9icaci;, d"! ,dic" d" E9icacia F.+ica Ca'"1$#.a P&,'&aci;, ;ajo M && 2edio bajo &&-64 2edio 6&-7- ;ueno *3-*- Excelene ` -3 ?ueneH .srand - Eoda6l 1--2 16 , <ncluir en la fic6a 7 los daos de odos los alumnos @ue llevan la asi(naura/ discuir los resulados/ clasificar de acuerdo al dia(nsico obenido, 31 Fic7a P: E6a!&aci;, c$*/a#a'i6a d" /#&"a+ d" "+9&"#)$ " .,dic" d" "9ici",cia 9.+ica /a#a /$!aci$,"+. F"c7a: LLLLLLLLLLLLLLLL.. E6a!&ad$#: LLLLLLLLLLLLLLLLLLL.%#&/$ "6a!&ad$: LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL.. N$*#"+ FC a+a! FC i,ici$ P. a,da# FC 9i,a! P. a,da# FC *0: ?!a'C*i,@ T FC *0: D:. P. a,da# 4 TFC D:. P. a,da# < VO< *0: T";#ic$ VO< *0: 9i,a!. T VO< *0: D: P. a,da# 4 VO< D: P. a,da# < VO< Di+'a,cia #"c$##ida D: IEF D: 4 < 4 < 4 < 4 < 4 < 4 < O2SERVACIONES 32 RESULTADOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 33 %RAFICOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX DISCUSIN XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 34 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 3& PRCTICA N- >: PRUE2AS DE ESFUERZO SU2MXIMAS Es sumamene imporane la deerminacin direca de la capacidad aerbica funcional del individuo para dia(nosicar enfermedades cardiovasculares/ clasificar el nivel de finess cardiorrespiraorio " prescribir un pro(rama de ejercicio aerbico= sin embar(o no siempre resula prcico el poder realizarlo/ por el ipo de e@uipo necesario/ de all! @ue alernaivamene pueden usarse pruebas de esfuerzo submximas @ue sirven para predecir o esimar el 012 mximo del individuo/ las pruebas son similares a las de esfuerzo mximas/ con la salvedad de @ue se erminan con una inensidad predeerminada de la frecuencia cardiaca/ es necesario el conrol de la frecuencia cardiaca/ presin arerial " si es posible un elecrocardio(rama, Para al fin se emplean la cina er(om)rica/ el cicloer(mero " el escaln 16 , 4.4. PRUE2AS SO2RE CICLOER%OMETRO Proporcionan una esimacin de la capacidad aerbica funcional 7012 mx8 " suponen un aumeno lineal de la ?$ con pro(resivos incremenos en la car(a de rabajo/ el enrenado es capaz de ejecuar un ma"or rabajo a una ?$ submxima deerminada, 4on innumerables las pruebas de esfuerzo de ese ipo/ pero se re@uieren e@uipos, 4i se dispone de un cicloer(mero/ la lieraura es vasa en proocolos de prueba= sin embar(o el proocolo de la .$42/ iene la venaja de ser prcico " de complejidad menor/ lo mismo @ue la prueba del escaln del ?oress 4ervice, El Proocolo de la .$42= es prcico para ese ipo de pruebas, a. P#$c"di*i",'$: - Fa eleccin del proocolo ms apropiado/ inclu"e deerminar la clasificacin del peso corporal " el nivel de acividad/ para clasificarlos en ./ ; o $, 7#abla 1*8, Ta!a 4I: C#i'"#i$+ d" +"!"cci;, d"! /#$'$c$!$ d" /#&"a ", a+" a! /"+$, ", +&5"'$+ ,$ ac'i6$+ 8 *&8 ac'i6$+ P"+$ c$#/$#a! ?B1@ Ni6"! d" ac'i6idad N$ ac'i6$+ M&8 ac'i6$+M M 73 . . 74--3 . ; K -1 ; $ ?ueneH .merican $olla(e of 4pors 2edicine, Fea and ?ebi(er 1--1 4 , - #rabajar en parejas, - $alenar por 13 minuos, - #omar frecuencia cardiaca de inicio, - 4e(uir de acuerdo a la si(uiene abla/ con las car(as de rabajo propuesas, - El manenimieno en cada una de las car(as es por 2 minuos/ se debe omar la frecuencia cardiaca por 1& se(undos/ en el inervalo/ mienras coninua con la si(uiene car(a sin parar, - 4i no alcanza a erminar las car(as/ deener la prueba anoar el iempo al @ue lle( " la ?$ alcanzada en 1& se(undos, N Cuien realiza ejercicios inensos durane 1& minuos/ 3 veces por semana/ en los :limos 3 meses a la prueba,, 36 Ta!a 4Q: P#$'$c$!$+ d" /#&"a /a#a ca#1a+ d" '#aa5$ ", cic!$"#1;*"'#$. Fa+"+ d"" #"a!i)a# "5"#cici$ < *i,&'$+ ", cada &,a d" "!!a+ Ca#1a+ d" '#aa5$ ", Ya''+ ?B1 C *C *i,@ A 2 C 4 1&3 1&3 333 < 333 333 633 > 4&3 633 -33 F 633 -33 1233 ?ueneH .merican $olla(e of 4pors 2edicine, Fea and ?ebi(er 1--1 4 , . E6a!&aci;,: - Fa car(a del ejercicio en el cicloer(mero se eleva aumenando la resisencia 7D(8, El rabajo (eneralmene se expresa en B(9m9min o vaios 71 vaioO6 D(9m9min8/ se mideH T#aa5$ R F&"#)a : di+'a,cia - +onde la fuerza i(uala a la resisencia 7en B(8 " la disancia es el espacio recorrido 7en m8 por el aro del cicloer(mero medido en revoluciones/ mide el n:mero de revoluciones 9min 7rpm8, Por ejemplo si un cicloer(mero/ se desplaza a 6 m9rev/ se aplica una resisencia de 2 D( " la velocidad de pedaleo es de 63 rpm/ enoncesH T#aa5$ R F&"#)a : di+'a,cia #rabajo O 2 D( x 76 m x 63 rpm8 #rabajo O 723 D(9m9min/ o 123P, - Es imporane esandarizar las condiciones del rabajo sobre el cicloer(mero/ el sujeo debe manener consane la frecuencia del pedaleo/ para ese fin se puede emplear un mernomo/ @ue mar@ue la cadencia del movimieno, - +e acuerdo al ipo de cicloer(mero @ue se va a uilizar emplear los si(uienes daosH i. Va!$#"+ c$,+'a,'"+: Espacio recorrido 7en m8 por el aro del cicloer(meroH 6m9revolucin, ii. Va!$#"+ i,c$,+'a,'"+: a, F&"#)aH Ca#1a+ Va!$# 1Y 1,3 D( 2Y 1,& D( 3Y 2,3 D( 4Y 2,& D( &Y 3,3 D( b, V"!$cidadH Ca#ac'"#.+'ica+ d"! /"da!"$ R"6$!&ci$,"+ /$# *i,&'$ ?#/*@ Pedaleo a cadencia mu" baja 33 Pedaleo a cadencia baja 43 Pedaleo a cadencia media &3 Pedaleo a cadencia ala 63 Pedaleo a cadencia mu" ala 73 a Z 37 - Es imporane mencionar @ue/ se re@uieren conocer los daos de los e@uipos @ue se van a uilizar/ cada e@uipo iene sus propias caracer!sicas/ @ue es necesario esandarizar, - $on los daos indicados/ aplicar la frmula para obener daos asociados al rabajo realizado por cada una de las car(as alcanzadas de acuerdo a la fic6a 7a, T#aa5$ R F&"#)a : di+'a,cia Fic7a G: R"+&!'ad$+ d" !a /#&"a d" "+9&"#)$ +&*0:i*a+ ", cic!$"#1;*"'#$E VO< M0:. 8 9#"c&",cia ca#diaca. T#aa5$ 4Z ca#1a T#aa5$ <Z ca#1a T#aa5$ >Z ca#1a T#aa5$ FZ ca#1a T#aa5$ DZ ca#1a F"c7a+ VO< M0: ? LC*i,@ FC ?ueneH .merican $olla(e of 4pors 2edicine, Fea and ?ebi(er 1--1 4 , - Ca!c&!a# "! VO< *0:. Hpara cada car(a de rabajo/ de acuerdo a la frmulaH VO< *0: ?*!CB1C*i,@ R 4><.G S ?N.4P M PC@ S ?N.>Q M "dad ", a=$+@ U ?G.>4M +":$@ S ?>.<P M 'i"*/$@ S ?N.4DG MFC@ 4exoH 3O mujer 1O 6ombre #iempoH esimado 6asa la cen)sima de minuo ms prxima, ?$H laidos 9 minuo/ al final de la prueba , - Ca!c&!a# "! c$,+&*$ '$'a! d" ","#1.aE "l consumo oal de ener(!a es una funcin de dos componenes= el componene de resisencia " el componene de reposo/ calcular H a. E! c$*/$,",'" d" #"+i+'",cia= es la ener(!a consumida por minuo para superar la resisencia 7en D(8 aplicada al pi5n mienras se pedalea a una frecuencia consane, . E! c$*/$,",'" d" #"/$+$ se calcula muliplicando el e@uivalene meablico en reposo 72E#8 7en ml9D(9min8 por el peso corporal 7P$8 en D(, El 2E# individual se realiza calculando la #2;/ de acuerdo a frmulas esablecidas por 124H Edad F;#*&!a ?Bca!Cd@ 1*-33 6ombres 33-63 1&,1 N peso Z 6-2 11,& N peso Z *73 1*-33 mujeres 33-63 14,* N peso Z 4*7 *,1 N peso Z *46 ?ueneH ?.19P'1-1249L%L, 1-*& 1* El resulado dividir enre los minuos en 24 6orasH METR TM2C4FFN ?", *!CB1C*i,.@ 3* Ln 2E# o e@uivalene meablico es la canidad de ener(!a empleada por el or(anismo en siuacin de reposo/ en una deerminada unidad de iempo, Ejemplo: calcular el consumo de energa de una mujer de &' (g de peso) pedaleando a un ritmo de trabajo de *+, (g$m$min.) con un -E. calculado de /.&0 ml$(g$min. 4. Ca!c&!a# "! c$*/$,",'" d" #"+i+'",cia ?CR@. $E O B(9m9min x 2 ml9 D(9min $E O 4&3 B1C*9min x 2 ml9B1C* $E O -33 ml9min, 2, Ca!c&!a# "! VO< a+$!&'$ a=adi",d$ "! c$*/$,",'" d" #"/$+$ ?MET@, c$##"1id$ /$# "! /"+$ c$#/$#a!. 012 O $E Z 712E# x P$8 O -33 ml9min Z 73,6* ml9D(9min x 62B(8 O -33 ml9min Z 227,*& ml9min, O 1127,*& ml9min 3, C$,6"#'i# "! VO< a+$!&'$ ", VO< #"!a'i6$ di6idi",d$ ",'#" "! /"+$ c$#/$#a!. 012 relaivo O 012 absoluo9 P$ O1127,*& ml9min 62 D( R4I.4Q *!CB1C*i,. ?0alor ms :il @ue el 012 absoluo@ F. E:/#"+a# "! c$,+&*$ #"!a'i6$ d" ","#1.a ", MET+ di6idi",d$ ",'#" >.D *!CB1C*i,. 2E#s O 1*,1- ml9D(9min 3,& ml9D(9min 2E#s O &,1- 7valor en 2E#s del ejercicio realizado8 El (aso ener()ico de una acividad puede raducirse a 2E#/ mediane la si(uiene expresin Va!$# ", METR %a+'$ ","#1('ic$ CB1 /"+$C7$#a ", "+a ac'i6idad %a+'$ ","#1('ic$ CB1 /"+$ C 7$#a ", #"/$+$ Lna acividad se clasifica como li(era si re@uiere menos de 4,& 2E#s/ como inensa si re@uiere Z de 4/& 2E#s/ se da la e@uivalencia de @ue una acividad @ue re@uiera una inensidad de 1 2E# supone un (aso de ener(!a de 1 Bcal por cada B( peso cada 6ora, Fic7a Q: R"+&!'ad$+ d" !a /#&"a d" "+9&"#)$ +&*0:i*a+E MET+ d" !a /#&"a. T#aa5$ 4Z ca#1a T#aa5$ <Z ca#1a T#aa5$ >Z ca#1a T#aa5$ FZ ca#1a T#aa5$ DZ ca#1a F"c7a+ C. #"+i+'",cia VO< a+$!&'$ VO< #"!a'i6$ MET+ FCCca#1a FC*0: 3- $on los daos obenidos/ uilizar el (rfico 6/ para esablecer el pronsico de la capacidad mxima de rabajo/ conforme al si(uiene ejemplo: o Persona de 40 aos de edad, con una FCm! de "#0 lat$min, en bicicleta ergom%trica, logr alcan&ar la '( carga de trabajo, con FC de ")0, "40 y "*0 latidos$min, respecti+amente en la "(, )( y '( carga, por lo ,ue su pronstico de trabajo es de 4-0 .g$min y un consumo m!imo de /) de "0) 1$min o ") ml$min0 2e acuerdo a la clasi3icacin del 3itness cardiorespiratorio, alcan& la clasi3icacin de 4ajo0 4i(uiendo las insrucciones/ ubi@ue los daos obenidosH 4. $omparar (rficamene la ?recuencia cardiaca 7?$8 de las car(as de rabajo, <. +eerminar la l!nea de la ?$ mxima " razar una l!nea a rav)s del (rfico en ese valor, >. #razar una l!nea a rav)s de los punos " exenderla 6acia la l!nea de la ?$ mxima, F. +ibujar una l!nea desde ese puno 6asa la l!nea de base " leer la car(a de rabajo mximo pronosicado " el consumo de ox!(eno D. $omparar los resulados/ de acuerdo a la abla de referencia 7138/ comparar de acuerdo a los daos obenidos por frmulas en la prueba de esfuerzo de los 6 minuos, R"9"#",cia Ta!a 4>: C!a+i9icaci;, d"! 9i',"++ ca#di$#"+/i#a'$#i$ Edad ? a=$+@ C$,+&*$ *0:i*$ d" $:.1",$ ?*!C*i, J4 C B1 S4 @ 2a5a R"1&!a# M"dia,$ 2&",$ A!'$ M&5"#"+ 23-2- M 24 24-33 31-37 3*-4* 4-Z 33-3- M23 23-27 2*-33 34-44 4&Z 43-4- M17 17-23 24-33 31-41 42Z &3-&- M1& 1&-23 21-27 2*-37 3*Z 63-6- M13 13-17 1*-23 24-34 3&Z H$*#"+ 23-2- M2& 2&-33 34-42 43-&2 &3Z 33-3- M23 23-33 31-3* 3--4* 4-Z 43-4- M23 23-26 27-3& 36-44 4&Z &3-&- M1* 1*-24 2&-33 34-42 43Z 63-6- M16 16-22 23-33 31-43 41Z G. +iscuir los resulados e indicar el si(nificado, 43 %#09ic$ N- G: P#"dicci;, d"! c$,+&*$ *0:i*$ d" $:.1",$ 41 RESULTADOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 42 %RAFICOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX DISCUSIN XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 43 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 44 P#ac'ica F: P#&"a d" "6a!&aci;, +&5"'i6a d"! "+9&"#)$ 9.+ic$ 8 a/!icaci;, d"! T"+' d" C$&#+" Na6"''" +urane la evaluacin/ es posible deerminar el (rado de esfuerzo efecuado por el sujeo/ para ello se puede emplear !a "+ca!a d" "+9&"#)$ percibido, Es imporane aprender a usar esa escala/ el principio de su aplicacin se basa en el aco de deecar/ observar e inerprear sensaciones subjeivas @ue se presenan en el paciene9cliene durane el ejercicio f!sico, El concepo lo describi primero 2$#1 en 1-61 " 6a lle(ado a ser un imporane componene en la fisiolo(!a del ejercicio " de un (ran si(nificado para dise5ar planes de enrenamieno, $onsiu"e uno de los ms ani(uos " mejores indicadores de inensidad para ser usados en cual@uier enrenamieno, Lilizando una escala de 6 a 23/ el EEP es efecivo en combinacin con el monior de pulso= esa escala da una idenificacin cuaniaiva de la sensacin de fai(a " nos permie esablecer una sensacin subjeiva del esfuerzo, Esas sensaciones de fai(a esn mu" alamene correlacionadas con el rimo card!aco, Es posible @ue el mismo sujeo esime la car(a del ejercicio @ue realiza/ esa esimacin se refleja en la fai(a " el esfuerzo oal/ combinando odas las sensaciones inernas del sress f!sico/ esfuerzo " fai(a, Es indispensable @ue el sujeo aprenda a ser lo ms preciso posible 13 , Ta!a <N: E+ca!a d" "+9&"#)$ /"#ciid$ 8 ca#ac'"#.+'ica+ d" #"+/i#aci;, Fa+" EEP Ca#ac'"#.+'ica R"+/i#aci;, E+9&"#)$ /"#ciid$ 1 GJQ <nicio9 recuperacin .penas noable9 normal 2u"/ mu" suave 2 4NJ4< +esarrollo aerbico %oable ;asane suave 3 4>J4F Fa respiracin es ms frecuene .l(o duro 4 4DJ4G +esarrollo bajo el umbral 4e empieza a respirar con dificulad +uro &Y 4P +esarrollo sobre el umbral Fa dificulad es ma"or 2u" duro &b 4IJ4Q +esarrollo de la capacidad aerbica +ificulosa 2u"/ mu" duro Dc 23Z +esarrollo de la capacidad aerbica 2ximo esfuerzo noado en la respiracin 2ximo EEPH Escala de Esfuerzo percibido ?ueneH 4ania(o ., 7233&8 1- Ta!a <4: E+ca!a d" "+9&"#)$ /"#ciid$ 8 "A&i6a!",cia d" /&!+aci$,"+ /$# *i,&'$. 4& ?ueneH ;or( A,., 71-*28 13 , F.4. APLICACIN DEL TEST DE COURSEJNAVETTE O DE LE%ER LAM2ERT El objeivo principal de un pro(rama de ejercicios aerbicos es aumenar la canidad mxima de ox!(eno @ue puede aprovec6ar el cuerpo en un iempo dado, Es lo @ue se llama su capacidad aerbica, +epende de pulmones eficienes/ de un corazn poderoso " de un buen sisema vascular, Fa capacidad aerbica es el mejor !ndice de apiud f!sica (eneral, Fos cambios inducidos por el ejercicio en los disinos sisemas " r(anos del cuerpo son llamados colecivamene efeco de enrenamieno, Por esudios realizados/ se enconr/ @ue un 6ombre de menos de 2- a5os de edad " en buena condicin f!sica/ puede uilizar 6asa 42,& mililiros de ox!(eno por Dilo(ramo por minuo/ mienras una persona en una condicin mu" mala puede aprovec6ar :nicamene 2& mililiros o menos, Esa canidad 7medida en mil!meros por Dilo(ramo de peso oal del cuerpo/ por 46 minuo8 marca la capacidad aerbica de un 6ombre, Es su !ndice de apiud, 4e esablecen cinco cae(or!as de apiud, El !ndice de aprovec6amieno de ox!(eno puede conocerse sabiendo la canidad de mililiros de ox!(eno @ue se consumen en un minuo por Dilo(ramo de peso, . la vez/ la canidad de ox!(eno @ue puede aprovec6arse 7o capacidad aerbica8/ es una medida real de la apiud f!sica en un rubro fundamenalH el de la resisencia, El es de $ourse %avee/ es una prueba @ue mide la poencia aerbica mxima a rav)s de la deerminacin del 0122ax/ @ue consise en recorrer una disancia de 23 meros ininerrumpidamene/ ida " vuela en un espacio de 23 meros/ re(ulando la velocidad mediane una cina sonora @ue emiir un piido en inervalos re(ulares, Fos propios corredores ajusan la velocidad de carrera para enconrarse siempre @ue suene el piido en un exremo u oro del recorrido de 23 meros, Es suficiene una precisin de mas o menos 2 meros, Fa velocidad es lena al principio/ ser mas rpida " aumena lena " pro(resivamene cada minuo, 4e raa de manener el rimo del es el ma"or iempo posible, Es imporane manener una l!nea de carrera/ sin permiir (iros/ solo valen paradas 23 , P#$c"di*i",'$: - Eealizar la prueba en una pisa de 23 meros, - #rabajar en (rupos de observacin por cada uno de los alumnos @ue se someern a la prueba, - 2edir la ?$ de inicio " calenar 13 minuos, - 4e pondr en marc6a el ma(nefono " al o!r la se5al de salida el ejecuane/ endr @ue desplazarse 6asa la l!nea conraria 723 meros8 " pisarla esperando o!r la si(uiene se5al, - 4e 6a de inenar se(uir el rimo del ma(nefono @ue pro(resivamene ira aumenando el rimo de carrera, - 4e repeir consanemene ese ciclo 6asa @ue no pueda pisar la l!nea en el momeno en @ue le se5ale el ma(nefono, - $ada periodo r!mico se denomina [palier[ o [periodo[ " iene una duracin de 1 minuo, El resulado se puede valorar en la abla con la baremacin correspondiene, - .plicar en cada uno de los periodos el es de percepcin subjeiva del ejercicio, - Ca!c&!a# !a velocidad media a la @ue se 6a realizado la prueba= muliplicar la disancia por & " se obiene la velocidad en Dm96, 7EjemploH 2/&6 Dm a & O 12/* Dm968, - $omparar " (raficar el I 012 alcanzado en las pruebas del andar 1/ 2/ cicloer(mero " es de course navee, - En cada uno de los desplazamienos se deber pisar la l!nea se5alada/ en caso conrario abandonara la prueba, - El ejecuane no podr ir a pisar la si(uiene l!nea 6asa @ue no 6a"a o!do la se5al, - Esa se5al ira acelerndose conforme van aumenado los periodos, - $uando el ejecuane no pueda se(uir el rimo del ma(nefono/ abandonara la prueba anoando el :limo periodo o miad de periodo escuc6ado, El 012 mximo se calcula a parir de la velocidad de carrera @ue alcanz el ejecuane en el :limo periodo @ue pudo a(uanar/ se(:n la si(uiene ecuacinH 47 VO< *0:i*$ R D,IDP : V"!$cidad ?[*C7@ S 4Q,FDI Ta!a <<: Va!$#"+ d" VO< *0: /a#a 7$*#"+ 8 *&5"#"+ a/a#",'"*",'" +a,$+.
?ueneH .$42/ 2332 21 RESULTADOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 4* XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX %RAFICOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 4- XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX DISCUSIN XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA D: HIDRATACIN Y CLCULO DEL %ASTO ENER%\TICO &3 HIDRATACIN Fa in(esa de fluidos anes " durane el ejercicio minimiza los efecos de la des6idraacin sobre la dinmica cardiovascular/ re(ulacin de emperaura " rendimieno en el ejercicio, Fa adicin de carbo6idraos a una solucin de re6idraacin oral provee (lucosa adicional para el meabolismo ener()ico necesario para el ejercicio, +eerminando as!/ la mezcla pima de carbo6idraos " volumen de la preparacin/ aspecos imporanes para minimizar la fai(a " prevenir la des6idraacin, $onsumiendo 433-633 ml de fluidos 33 minuos anes del ejercicio opimiza la 6idraacin, El consumo poserior se calcula de acuerdo al re@uerimieno, Fos efecos @ue provoca la des6idraacin son mu" variados " dependen ano de la aclimaacin al ambiene como de la canidad de l!@uido perdido 22 , D.4. NIVEL DE HIDRATACIN ADECUADO Es ineviable 6ablar del a(ua/ si nos referimos al ema de 6idraacin, ;ajo condiciones normales slo 6a" dos caminos para obenerlaH la produccin de a(ua meablica " el consumo oral= )sa iene @ue esar relacionada con la canidad de a(ua perdida por el or(anismo para @ue se pueda considerar @ue un individuo ese en un nivel de 6idraacin adecuado 23 , Fa 6idraacin/ se refiere al manenimieno del e@uilibrio 6!drico adecuado u 6omeosasis 6!drica/ @ue viene a ser el )rmino uilizado para describir el manenimieno de un enorno inerno del a(ua " elecrolios, El principal mecanismo de reroalimenacin para conrolar el a(ua del or(anismo es la osmolaridad, En el or(anismo las susancias @ue afecan la osmolaridad son= la (lucosa/ proe!nas " varios elecrolios/ enre ellos el sodio 24 , D.<. RE%ULACIN DE LA HIDRATACIN Para el manenimieno de la funcin celular es imporane re(ular la 6idraacin " el volumen celular, Fas c)lulas se adapan a la presin osmica exerna a rav)s de la acumulacin de iones inor(nicos de bajo peso molecular, Fos iones inor(nicos clave sonH el sodio/ el poasio/ el cloruro " el bicarbonao, El sodio/ es el principal in exracelular/ @ue maniene el volumen oal de a(ua corporal " esablece la relacin volumen de l!@uido exra e inracelular, El esado de 6idraacin son deerminados/ en pare/ por la disribucin de a(ua enre esos dos comparimienos 23 , D.>. FACTORES ]UE INTERVIENEN EN LA HIDRATACIN El a(ua corporal de las personas sanas se maniene esable debido a varios mecanismos de conrol, Fa vasopresina " el sisema renina-an(ioensina-aldoserona/ corresponde al sisema 6ormonal @ue maniene la osmolaridad/ el conenido de sodio " el volumen del l!@uido exracelular jue(a un papel imporane en la re(ulacin del e@uilibrio 6!drico, Pese a las (randes variaciones en el consumo " las p)rdidas/ el cuerpo procura manener la 6omeosasis de l!@uidos " elecrlios, 4in embar(o/ las condiciones f!sicas/ conducuales " ambienales pueden provocar &1 @ue se sobrepasen los l!mies de los mecanismos 6omeosicos/ lo @ue da lu(ar a dese@uilibrios de l!@uidos " elecrlios 22 , Ta!a <>: Di+'#i&ci;, d" !.A&id$+ c$#/$#a!"+ ", #"!aci;, a! /$#c",'a5" /"+$, +":$ 8 "dad Edad ?a=$+@ C$,'",id$ 7.d#ic$ '$'a! ?T /"+$@ L.A&id$ i,'#ac"!&!a# ?T /"+$@ L.A&id$ ":'#ac"!&!a# ?T /"+$@ L.A&id$ i,'"#+'icia! ?T /"+$@ P!a+*a ?T /"+$@ Hombr e -ujer Hombr e -ujer Hombre -ujer Hombre -ujer Hombre -ujer 10-16 58,9 57,3 39,3 38,2 19,6 19,1 14,7 14,3 4,9 4,8 17-39 60,6 50,2 40,4 33,5 20,2 16,7 15,1, 12,5 5,1 4,2 40-59 54,7 46,7 36,5 31,1 18,2 15,6 13,6 11,7 4,6 3,9 60-80 51,5 45,5 34,3 30,3 17,2 15,2 12,9 11,4 4,3 3,8 ?ueneH %ovarini 71--38 22 D.F. O2TENCIN DEL NIVEL ADECUADO DE A%UA. .8 C$,+&*$: El consumo o in(esa 6!drica procede principalmene de dos fuenesH bebidas " alimenos, 2@ P#$d&cci;, M"'a;!ica: El a(ua meablica es un subproduco del meabolismo " es proporcional al (aso de ener(!a, Por ano/ a ma"or (aso de ener(!a ma"or volumen de a(ua meablica, .s! un (aso ener()ico de 2/&33 Bcal, 9d!a rinde 2&3 ml9d!a de a(ua meablica, C@ P(#dida+: Por d!a el or(anismo 6umano sufre p)rdidas de a(ua por diferenes v!as, Fas v!as son= rav)s de la orina/ sudoracin/ respiracin insensible " las 6eces 24 , Ta!a <F: A/$#'"+ 8 /(#dida+ d" a1&a d" &, +&5"'$ d" /"+$ *"di$ ", &, a*i",'" ,$#*a!, +"1H, di6"#+$+ a&'$#"+. A/$#'"+ ?*!@ A&'$#"+ P(#dida+ ?*!@ A&'$#"+ <uriza " cols 2erc6ar <uriza " cols 2erc6ar 2"ida+ 1333 1&33 1rina 1&33 4DNN A!i*",'$+ 133 1333 'eces 333 <NN A1&a *"'a;!ica 333 333 Pulmones 333 >DN Piel 7sudor8 &33 PDN T$'a! <GNN <INN T$'a! <GNN <INN ?ueneH Gurez E, 723368 2& Ta!a <D: P#$d&cci;, 8 c$,+&*$ dia#i$ d" a1&a ", a'!"'a+. P(#dida a1&aC d.a A1&a ?*!@ I,1"+'a a1&aCd.a A1&a ?*!@ P(#dida+ i,+",+i!"+ 1&33 Ri=$,"+ 433 ?luidos 1333 T#ac'$ R"+/i#a'$#i$ 233 $omida 1333 T#ac'$ 1a+'#$i,'"+'i,a! &33 1xidacin celular 333 T$'a! <GNN TOTAL <GNN ?ueneH Gurez E, 723368 2& &2 D.D. DESHIDRATACIN Fa des6idraacin/ es la p)rdida dinmica de a(ua corporal debido al sudor a lo lar(o de un ejercicio f!sico sin reposicin de fluidos/ o donde la reposicin de fluidos no compensa la proporcin de fluido perdido, En conrase/ la 6ipo6idraacin se refiere al esado o nivel de 6idraacin ras la p)rdida de una ciera canidad de a(ua corporal desde el cuerpo, El d)fici de a(ua corporal puede provenir de una in(esin reducida/ de un aumeno en la excrecin renal 7nefropa!a/ d)fici 6ormonal .+'8/ o por una eliminacin anmala o exa(erada provocada por vmios/ diarreas/ 6ipervenilacin/ prcica del ejercicio f!sico inensa/ ec, $uando se pierde a(ua corporal/ se arrasran sales minerales, Fos iones eliminados dependen de la v!a de salida, En el sudor se pierde %aZ 7unos 43 mE@9<8= B Z 7unos 3 mE@9l8= $l - 7unos 43 mE@9l8, En la diarrea/ por )rmino medio sonH %aZ 133 mE@9l= B Z 33-43 mE@9l= $l - 43 mE@9l " $13' - 7bicarbonao8 22mE@9l, 26 A. Fac'$#"+ A&" i,'"#6i",", ", !a d"+7id#a'aci;,: Fas enradas de l!@uidos en el or(anismo 6an de esar siempre de acuerdo a las salidas del mismo " compensarlas, Pero 6a" @ue ener en cuena @ue esa canidad var!a en funcin de diferenes variablesH $omposicin del r)(imen alimenicio Fa emperaura 'umedad del aire #ipo de ejercicio f!sico El ejercicio f!sico/ es causane de un esr)s al or(anismo con una variacin ms o menos pronunciada de los parmeros aneriores, Pero la (ravedad del esr)s se puede ver incremenada/ s! adems/ los facores ambienales se si:an conra el or(anismo/ siendo especialmene peli(roso un ambiene caluroso " 6:medo, Fa des6idraacin debe conrarresarse de inmediao por medio de la in(esa de a(ua, 4i no ocurre as!/ prosi(ue la p)rdida de a(ua sin reposicin/ @ue supera la cifra del 3I del peso corporal/ la capacidad de conraccin muscular disminu"e a un 23I a 33I/ eso se raduce en un menor iempo de resisencia al rabajo, .un as!/ la des6idraacin no parece ener consecuencias sobre la fuerza muscular isom)rica, 4in embar(o/ iene una influencia ne(aiva en el esfuerzo submaximal con una disminucin del volumen minuo " el consi(uiene aumeno de la frecuencia cardiaca 27 , Ta!a <G: P(#dida+ d" a1&a 8 #",di*i",'$ 9.+ic$ P(#dida+ d" a1&a ?T d" /"+$ c$#/$#a!@ P"#9$#*a,c" 9.+ica M2I +isminu"e la capacidad ermorre(uladora 2-4I +isminu"e resisencia muscular 4-6I +isminu"e fuerza muscular/ calambres K6I Aolpe de calor/ coma/ muere, ?ueneH Fpez E, 723348 27 &3 Ta!a <P: E9"c'$+ d" !a d"+7id#a'aci;,E /$#c",'a5" ", #"!aci;, a! /"+$ c$#/$#a! N I de p)rdida de a(ua en funcin al peso corporal, ?ueneH 2inuc6in P, 723338 2* , Ta!a N- <I: C!a+i9icaci;, d" !a d"+7id#a'aci;, ", d"/$#'i+'a+ TIPO ALTERACIN ETIOLO%A DESHIDRATACIN ISOTNICA P)rdida isonica de a(ua " sal de FE$ %o causa cambio de a(ua osmica de F<$, P)rdidas de l!@uido (asroinesinal .spiracin de efusin pleural <nadecuada in(esin de l!@uidos " sales DESHIDRATACIN HIPERTNICA Fa p)rdida de a(ua excede la p)rdida de sal, $ambio osmico de a(ua de las c)lulas en FE$ 7plasma e inersicial8 Perdidas por sudor +iuresis osmica +iarrea osmica <nadecuada in(esin de a(ua DESHIDRATACIN HIPOTNICA 4e pierde ms sal @ue a(ua $ambio osmico de a(ua de FE$ 7plasma e inersicial8 a c)lulas, P)rdidas por sudor, P)rdidas de l!@uido (asroinesinal Eeemplazo de a(ua sin suplir de manera adecuada el sodio " poasio, ?ueneH Arandjean $, .nn= " $ampbell 46ella, 723348 24 , Ta!a N- <Q: Ca,'idad"+ 8 $+*$!a#idad d" !a+ "ida+ i+$';,ica+ d" #"7id#a'aci;, S$!&'$+ Pa#0*"'#$+ *1C! N&'#i",'" 8 $+*$!a#idad Pa#0*"'#$+ M.,i*$ M0:i*$ M.,i*$ M0:i*$ S$di$ &33 1133 $arbo6idraos (r I (r I P$'a+i$ 133 2&3 33 4 133 * C!$#$ 1233 1&33 1smolaridad M &33 mosmol9l Ma1,"+i$ 7& 133 ?ueneH 2inuc6in P, 723338 2* , D.4. M\TODOS DE EVALUACIN DEL ESTADO DE HIDRATACIN &4 +ebido a las p)rdidas de a(ua corporal/ se 6ace necesario el empleo de m)odos diversos para conocer el esado de 6idraacin de los deporisas, Fos indicadores ms usados inclu"en el uso de isopos esables/ anlisis por bioimpedancia el)crica/ peso corporal/ !ndices 6emaol(icos e indicadores urinarios, a, EL PESO CORPORALE es un indicador del esado de 6idraacin/ se esima @ue una variacin del peso en un periodo coro/ es produco de una p)rdida o (anancia de a(ua en lu(ar de aumeno o disminucin del ejido ma(ro o (raso, Por ano una prcica com:n es pesar a los ejecuanes anes " despu)s de la acividad f!sica con la finalidad de conocer el n:mero de Dilo(ramos perdidos, Para esimar el (rado de 6ipo 6idraacin se asume @ue un cambio de 1 ( en la masa corporal represena un cambio de 1 m< en el esado de a(ua corporal 7considerando la densidad del sudor i(ual a 1/38, Para ello el pesaje debe ser realizado con la menor canidad de ropa posible/ lue(o de 6aberse secado bien el sudor 27 , Ta!a >N: ,dic"+ d"! "+'ad$ d" 7id#a'aci;, C$,dici;, T d" ca*i$ ", "! /"+$ c$#/$#a! C$!$# d" !a $#i,a %#a6"dad "+/"c.9ica d" !a $#i,a 2i", 7id#a'ad$ Z1 a-1 1 a 2 M 1,313 D"+7id#a'aci;, *.,i*a 1 a -3 3 a 4 1,313-1,323 D"+7id#a'aci;, +i1,i9ica'i6a 3 a -& & a 6 1,321-1,333 D"+7id#a'aci;, +"#ia K & K6 K 1,333 ?ueneH $asa +,G, and cols, 723338 2- , . D",+idad d" !a O#i,a 4e basa en el principio de .r@u!medes/ si un cuerpo floa en un li@uido/ desaloja una canidad de li@uido i(ual a su propio peso, Ln sujeo 6ipo 6idraado/ en un ineno por minimizar su des6idraacin/ produce pe@ue5os vol:menes de orina, Fa car(a de soluo es en un volumen pe@ue5o de orina con una (ran osmolaridad, 2oniorizar el volumen de orina excreado/ juno con la observacin de la frecuencia de miccin/ 6a sido uilizado por los aleas como una 6erramiena para saber su propio esado de 6idraacin, c. C$!$# d" !a O#i,a 4e uiliza el color de la orina para esimar el (rado de 6idraacin de un individuo/ aun@ue )se puede verse influenciado por oros facores ales como comidas/ medicamenos o enfermedades, Es normal producir ms orina cuando el a(ua corporal es ala " menos orina cuando el a(ua corporal es baja, Por lo ano/ el volumen de orina (eneralmene es ms relacionado al a(ua corporal o al nivel de 6idraacin @ue el parn de consumo de l!@uido in(erido, Para la evaluacin/ se emplea una cara de color creada por .rmsron( " colaboradores 7 8, .s!/ si las p)rdidas por sudor son alas/ se producir menos orina a pesar de un consumo de l!@uido normal o aumenado, Fa produccin de orina baja puede ocasionar @ue la orina es) ms concenrada " con un color ms oscuro, Lna disminucin en la frecuencia de orinar al d!a " el color de la orina ms oscuro en una muesra omada de la orina del d!a por la ma5ana es un indicador de des6idraacin 2* , && Grfco N 7: CARTA DE AMSTRONG GRADO DE COLOR DE ORINA ?ueneH 'uarac6i ;, 723118 23 , PROCEDIMIENTO 4@. R"A&"#i*i",'$+ d" 9!&id$+: El cuerpo 6umano experimena diversas formas de p)rdida de a(ua " fluidos en un d!a/ variando de acuerdo a las acividades realizadas/ enre ellasH a@ P(#dida+ i,+",+i!"+ d" a1&a: se refiere a la p)rdida por v!a pulmonar 7respiracin8 " por piel 7sudor8/ su disribucin esH - P)rdida insensible oalH1& ml9D(9d!a - PielH & ml96ora - PulmonarH 1&-23 ml96ora, E5"#cici$: $alcular de acuerdo a su peso la p)rdida insensible oal en 24 6oras/ considerando @ue el re@uerimieno promedio esablece el consumo de 1 ml9Dcal, de a(ua/ esablezca la relacin enre las p)rdidas insensibles " el re@uerimieno 6!drico por d!a, @ C$,dici$,"+ a,$#*a!"+. Hi/"#6",'i!aci;,H <ncremena p)rdidas insensibles en 133 ml por cada & respiraciones sobre lo normal en 24 6oras, Fi"#": <ncremena las p)rdidas insensibles en 1&3 ml, por cada (rado adicional en 24 6oras, S&d$#: 4e esablecen las si(uienes consideracionesH Ta!a >4: P(#dida d" a1&a 8 "!"c'#$!i'$+ /$# +&d$# ", #"!aci;, a! 'i/$ d" ac'i6idad #"a!i)ada Ac'i6idad A1&a /"#dida ?*I@C/$# 7$#a *"A d" "!"c'#$!i'$+C7$#a Na U CI J [ U M$d"#ada i,'"#*i'",'" &33 2& 2& P &6 M$d"#ada c$,'i,&a 1333 &3 &3 4F P#$9&+aCi,'",+a c$,'i,&a <NNN 4NN 4NN <I ?ueneH 2inuc6in P, 723338 2* , E5"#cici$: - $alcular el re@uerimieno de a(ua de acuerdo a las p)rdidas insensibles " a las condiciones anormales/ asociadas a la 6ipervenilacin " sudor, - $alcular el re@uerimieno de %a/ B " $l en milie@uivalenes9 iempo de acividad efeciva, - Eealizar las conversiones de milie@uivalenes a (ramos/ aplicando las frmulas de referencia si(uienesH El milie@uivalene/ es una unidad de acividad @u!mica, El e@uivalene resula de dividir el peso amico " la valencia, El milie@uivalene es una unidad mil veces menor, P"+$ a';*ic$ EA&i6a!",'" R JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Va!",cia P"+$ ", 1#a*$+ EA&i6a!",'" R JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ : Va!",cia P"+$ a';*ic$ EA&i6a!",'" : P"+$ a';*ic$ P"+$ ", 1#a*$+ R JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ Va!",cia <@. E6a!&aci;, d"! /$#c",'a5" d" ca*i$ d" /"+$ c$#/$#a!, d",+idad 8 c$!$# d" !a $#i,a: - 4e proceder a formar 3 (rupos de prcica/ para la realizacin de una prueba de resisencia, - Previo a la prueba/ los ejecuanes/ se pesaran sin polo/ sin medias/ ni zapaillas/ en el caso de mujeres solo con el brassiere " un s6or, Lna vez pesados/ se vesirn para la prueba, - Previo a la prueba/ los ejecuanes/ miccionarn en un envase de vidrio= lavado " enjua(ado por 3 veces " se (uardar la muesra en 6ielo, - Eealizarn acividades de calenamieno " esiramieno por & minuos, - 4e ejecuar una prueba de resisencia de 4& minuos, - 4e proceder a la 6idraacin/ de cada ejecuane/ con las si(uienes bebidasH Arupo 1H 1233 ml de bebida comercial Aaoraeb Arupo 2H 1233 ml de a(ua mineral sin (as, Arupo 3H 1233 ml, de (aseosa $oca $olab Arupo 4H 1233 ml, de a(ua con az:car al 1I, Arupo &H 1233 ml, de bebida isonica 23 = la misma @ue ser preparada inclu"endo los si(uienes in(redienesH o Pi5a en cubosH 123 (r o Gu(o de naranja valencianaH &4 ml, o 4alH 3, 33 (r, o .z:carH &1 (r, o Bicic6a osadaH 1& (r &7 o .(ua desionizadaH 1233 ml, 2ezclar/ licuar/ amizar " conservar en frascos de vidrio= limpios " bien apados/ en refri(eracin 6asa su uso 7mximo en dos d!as8, Fa disribucin de la in(esa ser de la si(uiene manera para odos los casosH o 2edia 6ora anes de la prueba= consumir 333 ml, o +urane la prueba/ el consumo debe realizarse a los 1&/ 33 " 4& minuos a una canidad de 1&3 ml, por vez, o +espu)s de la prueba= consumir 4&3 ml, $ulminada la prueba/ los ejecuanes/ se reirarn el polo/ medias/ zapaillas/ oros " se pesarn con la misma indumenaria @ue uilizaron anes de la prueba, 4e esperar la si(uiene miccin inmediaa al )rmino de la prueba/ se coleccionar la orina en frascos limpios/ apados " en 6ielo, 4e proceder en laboraorio a la deerminacin de la densidad de las muesras de orina/ uilizando el urodens!mero, .noar los resulados en la fic6a %U 13, 4e proceder a la comparacin del color de la orina/ uilizando la cara de .msron( 7(rfico %U 78, .noar los resulados en la fic6a %U 13, 4e calcular la osmolaridad " conenido de sodio/ poasio/ ma(nesio " carbo6idraos de las bebidas uilizadas para fines de re6idraacin, .noar los resulados en la fic6a %U 11, 4e analizarn los resulados, Fic7a NO 4 N: R"1i+'#$ d" /"+$ c$#/$#a!, d",+idad 8 c$!$# d" $#i,a Perdidas >1% de peso corporal, orina oscura y densidad de la orina alta indican una posible deshidratacin! "i dos de estos indicadores se presentan, la deshidratacin es posible, si se presenta los tres, la deshidratacin es #uy probable! F"c7a Peso con ropa liviana anes de ejerciarse 7D(8 Peso con ropa liviana despu)s de ejerciarse 7D(8 $ambio de peso +ensidad de la orina (r9ml Ean(o de color de la orina Eesulado ?inal B1 T Fic7a N- 44: R"1i+'#$ d" !a $+*$!a#idad 8 ca,'idad"+ d" i$,"+ 8 ca#$7id#a'$+ d" !a+ "ida+ &'i!i)ada+ /a#a 9i,"+ d" #"7id#a'aci;,. Pa#0*"'#$+ 2"ida+ O+*$!a#idad ?*O+*@ ?V DNN *O+*C!@M C$,'",id$ Na ?DNNJ44NN *1C! ?GJIT@ C$,'",id$ [ ?4NNJ<DN *1C!@ C$,'",id$ C! ?4<NNJ4DNN *1C!@ C$,'",id$ M1 ?PDJ 4NN *1C!@ Ca#$7id#a'$+ ?>NJ4NN 1C!@ 1# T 2"ida c$*"#cia! %a'$#a'"^ A1&a *i,"#a! +i, 1a+. %a+"$+a C$ca C$!a^ &* A1&a c$, a)Hca# a! 4T. 2"ida i+$';,ica ,a'&#a! N ?ueneH 'uarac6i ;, 723118 23 , &- %ASTO ENER%\TICO Fa deerminacin del (aso ener()ico por acividad/ permie esablecer l!neas de base para fines de pro(ramar el ejercicio " la diea en funcin de las necesidades e inereses del paciene9cliene, Ta!a ><: F;#*&!a %a+'$ ","#1('ic$ a+a! ?ueneH ?.19P'1-1249L%L, 1-*& 1* Para ello/ considerar los si(uienes pasosH 1, Ca!c&!a# !a 'a+a *"'a;!ica a+a! de acuerdo a la abla 32, 2, Ca!c&!a# "! #"A&"#i*i",'$ d" E,"#1.a= aplicando la frmulaH RER M"'a$!i+*$ a+a! : 9ac'$# d" ac'i6idad F.+ica. 3, E! 9ac'$# d" ac'i6idad 9.+ica/ es deerminado de acuerdo a la abla 33/ indica @ue si por ejemplo se raa de una persona sedenaria/ el facor es 1,4 / @ue si(nifica 1,4,veces el meabolismo basal, Ta!a >>: Fac'$#"+ d" ac'i6idad 9.+ica S":$ TIPO DE ACTIVIDAD FSICA S"d",'a#ia Li1"#a M$d"#ada I,'",+a H$*#"+ 1/43 1/&& 1/7* <,4N M&5"#"+ 4,FN 4,DG 4,GD 4,I< ?uene Fpez-?onana1$,2,/ 2ar!nez-Aonzlez 2,.,/ 2ar!nez G,., )00' '0 4, O'#$ *('$d$E pueden uilizarse frmulas para deerminar cuaniaivamene el nivel de acividad f!sica 7%.?8H NAF R %ET C TM2 &, Ca!c&!$ d"! 1a+'$ ","#1('ic$ /$# *('$d$ d" !a 9#"c&",cia ca#diaca: Para deerminar los diferenes porcenajes de la frecuencia cardiaca/ se propone el proocolo modificado de Barvonen 31 H I. D"'"#*i,a# VO<*0: 8 T d"! VO<*0:E de acuerdo a la si(uiene frmulaH 012 2x 7ml,D(,min8 O 132,6 - 73,17 x P$8 - 73,3- x Edad8 Z 76,31 x 48 - 73,27 x #8 - 73,1&6 x ?$8 +ondeH P$ O Peso corporal expresado en D( Edad en a5os 4 O 4exo 73 mujeres " 1 6ombres8 # O #iempo de la prueba en minuos " valor decimal ?$ O ?recuencia cardiaca 63 II. D"'"#*i,a# F#"c&",cia Ca#diaca M0:i*a T";#ica ?FCMT@ 8 T d" !a FCMT: es posible uilizar diversas frmulasH 4. %","#a!: ?$2#O 223-edad <. P$# 1(,"#$: ?$2# 2ujeres O 214 - 73,* x Edad8 ?$2# 'ombres O 23- - 73,7 x Edad8 III. F#"c&",cia ca#diaca d" #"+"#6a ?FCR@ ?$E O ?$2# - ?recuencia $ardiaca ;asal IV. F#"c&",cia ca#diaca d" E,'#",a*i",'$ ?FCE@ ?$E O 7?$E x I <nensidad8 Z ?recuencia cardiaca ;asal, El porcenaje de inensidad 7I inensidad8/ se refiere al porcenaje de la frecuencia cardiaca alcanzada durane la ejecucin de un ejercicio en relacin a la frecuencia cardiaca mxima erica= as! es posible calcular la inensidad alcanzada al inicio/ durane " despu)s de una acividad/ considerando las pulsaciones alcanzadas en los diferenes momenos de ejercicio 32 , El (rfico *= permie comparar las inensidades alcanzadas en relacin a los parmeros de se(uridad en la ejecucin de ejercicio, %#09ic$ I: P$#c",'a5" d" !a 9#"c&",cia ca#diaca *0:i*a ?Ti,'",+idad@ ?ueneH 2arins G, 723338 33 61 V. D"'"#*i,a# VO< *0:. d" ac&"#d$ a i,'",+idad D.4. D"'"#*i,a# !a "A&i6a!",cia+ ", MET= se obiene dividiendo cada resulado del I de 012 mx enre 3,& ml,D(,min 7valor de 1 2E#8 D.<. D"'"#*i,a# !a+ "A&i6a!",cia+ ", 9&,ci;, d" !a+ ca!$#.a+ /$# *i,&'$/ proceder de acuerdo a la frmula del $ole(io .mericano de 2edicina del +epore 7.$428 31 , D.>. Ca!c&!$ d"! 1a+'$ ","#1('ic$ /$# "! *('$d$ METH una forma individual de deerminar el (aso por acividades espec!ficas es calculando la unidad meablica 72E#8/ @ue acualmene viene a consiuir el m)odo ms usado para fines de prescripciones de ejercicio, 4e realiza dividiendo la #2; enre los minuos en 24 6oras 34 H METR TM2C4FFN EA&i6a!",cia+: 4 MET R 4.NG [ca!C*i,R es el (aso ener()ico por minuo 4 MET R >.D *!CB1 O< R es el (aso de ox!(eno por minuo. D.F. Para calcular el (aso ener()ico se muliplica el 2E# individual por el 2E# considerado en ablas 7abla 368 para una acividad espec!fica por el iempo de ejecucin, D.D. Para conocer el (aso en Bcal por acividad/ se muliplica el 2E# obenido de la muliplicacin del 2E# individual por el 2E# de la acividad por el iempo de ejecucin, #abla 34, Ta!a >F: E5"*/!$+ d" c$,6"#+i$,"+ MET a [ca!. Ac'i6idad MET+ Ti"*/$ ?*i,@ %a+'$ /$# Ac'i6. ?[ca!@ %a+'$ ", >N *i,. ?Bca!@ 4 < > F J M"'a$!i+*$ a+a! ?4D<D Bca!Cd.a R 4.NG Bca!C*i,@ 1,36 33 32 32 J Ca*i,a# a /a+$ !",'$ ?MET ac'i6idad M MET i,di6id&a!@ 2,33 33 73 73 J Ca*i,a# a 6"!$cidad ,$#*a! 3,37 33 -2,2 -2,2 J T#$'" +&a6" $ !",'$ *,4* 23 173,3 173,3 J Da,)a a"#;ica *"dia,a i,'",+idad 6,7 4& 333,& 333,& J J J Ta!a >D: MET+ /$# ac'i6idad"+ ACTIVIDADES MET+ ACTIVIDADES MET+ +urmiendo 3,- EecreacinH sedenarias 7naipes8 2,2 62 .cosado despiero 1,1 +anza aerbica baja inensidad 3,- 4enado 1,2 +anza aerbica mediana inensidad 6,3 +e pie 1,4 +anza aerbica ala inensidad *,2 0iendo #0 3,- #enis &,* Esudianes en clases 1,* ?:bol 6,3 $aminar paso leno 2,2 ;iciclea &,3 $aminar a velocidad normal 2,- #roe leno *,3 $aminar rpido &,& #roe moderado 13,3 #rabajo 1ficinaH senado 1,3 #roe rpido 1&,3 #rabajo 1ficinaH en movimieno 1,6 ;s@uebol 6,3 +om)sicasH limpieza li(era 7sacudir8 2,7 0oleibol 3,3 +om)sicasH barrer la casa 3,3 Aimnasia 4,3 +om)sicasH planc6ar 1,4 %aacin 7esfuerzo leve8 *,3 D$*(+'ica+: !a6a# 6a5i!!a 1,7 ?ueneH .inscor6/ ;,.,/ P,F, 'asDell/ ., 4, and cols, 71--38 34 P#$c"di*i",'$: - En cada sesin de ejercicio calcular el (aso ener()ico realizado, Lilizar la fic6a 12, - Proceder a idenificar los m:sculos @ue 6an rabajado en la sesin realizada/ de acuerdo a las caracer!sicas de movimieno de los m:sculos/ por ejemploH Ejem 1. -ovimientos de miembro inferior Ejem. '. -ovimientos m2sculos de abdomen.
63 Fic7a 4<: CALCULO DE [ca!. Y MET+ DE ACUERDO AL E3ERCICIO ]UE SE DESARROLLE EN PRCTICAS. %12;EE4 Q .PEFF<+14H TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT PE41 H TTTTTT#.FF. H TTTTTTT<2$ H TTTTTT 2E# <%+<0<+L.FTTTTTTT?$ ericaTTTTTTT 012mx ericoTTTTTTTTTT ACTIVIDAD REALIZADAM H$#a i,ici$ H$#a 9i,a! Ti"*/$ *i,.C 7#+ F.C. ca!",'a*. F.C. d&#a,'" "5"#cici$ FC ",9#ia*. P#$*"di$ FC "5"#cici$ MET+ /$# ac'i6idad [ca! /$# ac'i6idad TFC *0: T VO< *0: Di9"#",cia+ MM F"c7a N En )rminos del ipo de acividad " si es aerbica o anaerbica, NN Posiivas o ne(aivas respeco al ejercicio anerior/ en ?$ o en 012, 64 RESULTADOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 6& %RAFICOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX DISCUSIN XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 66 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 67 %RFICOS DE TRA2A3O MUSCULAR 6* PRCTICA G: CINEANTROPOMETRA Fa cineanropomer!a es la medicin de los diversos se(menos corporales asociados al movimieno= para fines de la prcica deporiva " principalmene para mejorar el rendimieno, Fos diversos esudios esablecen una relacin direca enre somaoipo/ composicin corporal " proporciones corporales con el rendimieno en las diferenes disciplinas deporivas, Por lo @ue los esudios anropom)ricos dan informacin de base para la elaboracin de parones de referencia a uilizarse en el proceso de dia(nsico/ se(uimieno " monioreo de los cambios corporales planeados en funcin a objeivos, +esde el puno de visa deporivo/ conociendo el perfil morfol(ico de los (rupos/ es posible deducir su ubicacin/ desde edades empranas en a@uellas acividades deporivas donde poencialmene oben(an el mejor rendimieno, +esde el puno de visa nuricional/ permie la implanacin de pro(ramas de conrol de peso/ orienacin nuricional " die)ica, En acividades de promocin de salud/ raamieno " re6abiliacin/ juno a variables bio@u!micas/ permien la inervencin de (rupos poblacionales e individuales sanos " enfermos, En esa prcica/ se planean una serie de m)odos " Ld, podr esablecer poseriormene las diferencias/ indicando @u) m)odo sobresima o subesima las mediciones o @u) m)odo es el ms apropiado para sus fines 3& , P#$c"di*i",'$ - #rabajar en parejas, - #omar mediciones si(uiendo los procedimienos ericos " uilizando la fic6a 13/ de acuerdo a lo si(uieneH 4. D"9i,ici;, d" !$+ /&,'$+ a,a';*ic$+ d" *"dici;,. V(#'":: puno ms alo de la cabeza, C"#6ica!: prominencia de la apfisis espinosa de la 7ma v)rebra, M"+$+'"#,a!: en el esernn a la alura de la 4a ariculacin condroesernal, Ac#$*ia!: borde superior " exerno del acromin, Radia!H puno ms alo " exerior de la cabeza del radio 7codo8, E+'i!$id"$H puno inferior de la apfisis esiloidea del radio, D"da!H puno inferior del dedo medio de la mano derec6a, I!"$"+/i,a!H corresponde a la espina iliaca nero-superior, I!"$c#"+'a!H puno laeral " superior de la cresa iliaca/ verical de la l!nea axilar media, T#$ca,'(#"$: Puno superior del rocner ma"or del f)mur, Tiia!: borde superior " anerior de la mesea ibial/ cercano a la l!nea inerauricular de la rodilla, Ma!"$!a#: puno inferior " exerno del maleolo ibial o del maleolo peroneal, Ca!c0,"$: pare poserior del obillo a la alura del obillo, 6- P"dia!H porcin ms anerior de los dedos de los pies/ puede correponder al 1ro/ 2do incluso el 3er dedo se(:n el individuo 36 , <. D"'"#*i,aci;, d" !$,1i'&d"+H %#09ic$ N- Q: L$,1i'&d"+ c$#/$#a!"+ A!'&#a '$'a!H disancia enre el puno dedal " el suelo/ con el brazo siuado 6acia arriba " en exensin, A!'&#a +",'ad$: el individuo senado sobre un banco de &3 cm, 4e valora la disancia enre el v)rex " el banco/ con el ronco bien reco/ espalda apo"ada/ mirando al frene, A!'&#a d"! '#$,c$: el individuo senado sobre un banco de &3 cm, 4e procede a valorar la alura enre el puno cervical " el banco, A!'&#a d"! 6(#'":: es la disancia enre el v)rex " el suelo/ considerando lo si(uieneH Pies junos/ espalda reca/ cabeza levanada en posicin de ?ranDfor/ alones en la verical del all!mero/ individuo en inspiracin profunda/ con la cabeza raccionada 6acia ars o n, Fa evaluacin debe realizarse a la misma 6ora del d!a/ dado @ue se esima una variacin de 6asa 1 cm, enre las 6oras de la ma5ana " de la noc6e por compresin pro(resiva por bipedesacin a nivel de espacios inerverebrales, A!'&#a+ d" !a ":'#"*idad +&/"#i$#: se oma desde la referencia anamica al piso, 73 a, .lura .cromial b, .lura Eadial c, .lura Esiloide d, .lura +edal L$,1i'&d d" *a,$: es la disancia enre el puno medio biesiloideo " el puno dedal medio/ la evaluacin se realiza con el anebrazo en supinacin diri(ida al evaluador, L$,1i'&d d" /i(: el evaluado realiza una impresin sobre un papel/ de acuerdo a la )cnica del foopodo(rama/ midiendo la lon(iud desde el borde superior del dedo pul(ar 6asa el borde del aln/ es decir enre el puno calcneo 7 poserior8 " el pedial 7anerior8, A!'&#a+ d" !a ":'#"*idad i,9"#i$#H se oma desde la referencia anamica al piso, a, .lura #rocan)rea b, .lura cabeza peroneal c, .lura 2aleolo peroneal E,6"#1ad&#a: disancia enre los punos dedales de las dos manos con los brazos exendidos en cruz, L$,1i'&d"+ d" !a+ ":'#"*idad"+: a, +el brazoH 6 acromin J 6 radial o disancia enre el puno acromial " radial, b, +el anebrazoH 6 radial J 6 esiloidea/ o disancia enre el puno radial " esiloideo, c, +e la piernaH disancia enre el mal)olo ibial " el peroneal/ se resa a la alura peroneal la del mal)olo ibial, d, +el musloH disancia enre la alura rocan)rea " la peroneal, e, +e la exremidad superiorH 6 acromial J 6 dedal f, +e la exremidad inferiorH 6 oal J 6 senado 36 , >. D"'"#*i,aci;, d" di0*"'#$+ c$#/$#a!"+. Di0*"'#$+ d" !a ca")a: a, +imero anero-poseriorH a nivel del arco superciliar " la prouberancia occipial, b, +imero laeralH es la porcin ms anc6a del crneo/ por encima de los pabellones auriculares, Di0*"'#$+ d"! '#$,c$ 8 ":'#"*idad"+H a, ;iacromialH disancia enre los dos acromion de cada brazo/ la medicin se realiza por ders del individuo, b, ;ideloideoH disancia enre el puno ms prominene del m:sculo deloides de cada brazo, c, #ransverso del raxH disancia enre los bordes laerales del rax a la alura de la 4a cosilla/ omada en iempo de reposo enre inspiracidn " espiracin/ con los brazos en li(era abduccin, Di0*"'#$ a,'"#$/$+'"#i$# d"! ';#a:E "+ la disancia aneroposerior enre la columna verebral " el plano correspondiene al plano mesoesernal/ en iempo de reposo enre inspiracin " espiracin, Di0*"'#$ ii!"$c#"+'a!: disancia enre los punos ileocresales derec6o e iz@uierdo, Di0*"'#$ i'#$ca,'(#"$H disancia enre los rocners de ambas piernas, 71 2i"/ic$,d.!"$ 7&*"#a!H disancia enre el cndilo laeral " el cndilo medial con el brazo 6orizonal " el anebrazo a -3e de flexin/ anebrazo en supinacin " orienado 6acia arriba, 2i"+'i!$id"$: disancia enre la apfisis esilodes del radio " c:bio/ con el brazo en exensin/ anebrazo en pronacin " la mano en dorsiflexin, 2i"/ic$,d.!"$ d"! 9(*&#: disancia enre los cndilos laeral " medial del f)mur/ sujeo senado/ pierna a -3e de flexin con el muslo/ sin @ue los pies o@uen el piso/ el pa@u!mero se ubica 6acia abajo en la bisecriz @ue forma un n(ulo reco en la ariculacin de la rodilla, 2i*a!"$!a#: disancia enre los dos maleolos/ con el pie en posicin perpendicular al eje de la pierna, El pa@u!mero se ubica 6acia abajo en direccin a la bisecriz del n(ulo reco @ue forma la ariculacin del obillo, D" *a,$: disancia enre los punos meacarpianos medial " laeral/ se coloca la palma de la mano con los dedos junos sobre una superficie/ las ramas del pa@u!mero se colocarn diri(idas 6acia abajo en un n(ulo de 4&e, D" /i(: es la disancia enre los punos meaarsiano ibial " peroneal/ la persona debe esar senada/ maneniendo el obillo en posicin anamica/ la medicin se realiza por delane/ maneniendo el pa@u!mero en posicin lon(iudinal al eje lon(iudinal del pi) 3& , F. D"'"#*i,aci;, d" /"#.*"'#$+ c$#/$#a!"+.J D" !a ca")aH por encima del arco ciliar " sobre la prouberancia occipial, D"! c&"!!$H por encima de la prouberancia lar!n(ea, D" !a "+/a!da: medido por debajo del exremo superior de la espalda/ de modo @ue la cina @uede siuada 6orizonalmene a la alura de la ariculacin enre el esernn " la se(unda cosilla, D"!'$id"$: circunferencia mxima a la alura de la axila con el brazo en abduccin a -3e respeco al cuerpo, T$#0cic$: circunferencia orcica en el puno mesoesernal 7pec6o8/ corresponde a la medicin encima de la alura del pezn/ se valora en espiracin/ inspiracin o reposo, Ad$*i,a!: se valora a 2 nivelesH - $inuraH enre la pare inferior de la caja orcica " la cresa iliaca/ enre el exremo del ap)ndice xifoides " el ombli(o/a nivel de la circunferencia menor, - $ircunferencia abdominal mximaH laeralmene en las cresas iliacas " por delane a la alura del ombli(o, D" !a cad"#aH circunferencia a la alura de la prouberancia (l:ea ma"or " la s!nfisis p:bica, D"! *&+!$: omado a 1 cm, por debajo del plie(ue (l:eo/ el evaluado se coloca con las piernas li(eramene separadas, D" !a #$di!!aH en el cenro de la rula/ con li(era flexin el peso corporal descansando sobre la pierna opuesa, D" !a /a,'$##i!!a: valor mximo de circunferencia enre la rodilla " el obillo/ el peso descansando en ambas piernas, D"! '$i!!$: circunferencia mxima por encima de los maleolos, D"! ic"/+ ", 9!":i;,: circunferencia mxima con el anebrazo en flexin de -3e a nivel de conraccin isom)rica mxima, 72 D"! ic"/+ ", ":'",+i;,H circunferencia mxima con el brazo en exensin " el riceps en relajacin, D"! a,'"#a)$H circunferencia con el brazo en exensin de -3e " la mano en supinacin, D"! /&=$H circunferencia mxima medida por debajo de la apfisis esiloidea 3& , D. D"'"#*i,aci;, d" /!i"1&"+ c$#/$#a!"+.J S&"+ca/&!a#H a la alura del n(ulo inferior de la escpula/ pare inerna/ en direccin oblicua 74&e$8 6acia abajo " 6acia fuera, El sujeo se ubica de pi)/ en posura relajada/ con los brazos col(ando a los lados del cuerpo, T#ici/i'a!H puno medio @ue une el acromin " la cabeza del radio " en direccin paralela al eje lon(iudinal del cuerpo/ en la superficie poserior del brazo en exensin no forzada, El evaluador se ubica ders del brazo derec6o, Ad$*i,a!: mide el ejido adiposo del meso(asrio/ ad"acene al ombli(o/ la medicin se realiza en forma verical a 3 cm, 7& cm,8 del ombli(o laeralmene, M&+!$ a,'"#i$#: +e oma en el puno medio de una l!nea ima(inaria @ue une el plie(ue in(uinal " el borde proximal de la rula/ se oma de dos formasH o 4. En semiflexin 7-3e8 de la rodilla derec6a sin levanar la plana del pi) del piso/ con el cuadr!ceps relajado, o <. 4enado con rodillas a -3e de flexin " pies en el suelo, Pa,'$##i!!a *"dia: mide el ejido (raso a nivel del mximo per!mero de la panorrilla/ en la porcin laeral media inerna/ en senido verical/ se oma de dos manerasH o 1, 4ujeo senado en un banco con rodillas flexionadas a -3 e, o 2, 4ujeo parado/ con un pi) sobre un banco @ue le permia una flexin en -3e, R$di!!a: debajo de la rula en senido verical/ con la pierna li(eramene flexionada, P"c'$#a!: a la alura de la axila/ oblicuo a lo lar(o del borde inferior del m:sculo pecoral ma"or/ l!nea ima(inaria enre el ol)cranon " el pezn, C$+'a!: en la zona laeral del rax/ por debajo de las cosillas inferiores/ a media disancia enre la axila " la cresa iliaca/ se oma en senido verical, M",'$,ia,$: por debajo de la mand!bula/ con la cabeza en exensin/ en senido verical/ enre el menn " la prominencia lar!n(ea 36 , En odos los casos una vez obenidos los resulados/ comparar los daos en ablas u oras referencias @ue deber mencionar " discuir, Ma'"#ia!"+: - $ina m)rica inexensible, - $inas m)ricas exensibles, - $alibrador de ejido adiposo, - Pa@u!mero/ anropmero o vernier para dimeros (randes, - Pa@u!mero/ anropmero o vernier para dimeros pe@ue5os, - Pa@u!mero/ anropmero o vernier para dimeros medios, - Fpiz d)rmico de cera, - ;alanza - #all!mero, 73 74 FICHA N- 4>: CINEANTROPOMETRA Y COMPOSICION CORPORAL N$*#": LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL F"c7aLLLLLLL F"c7a d" ,aci*i",'$LLL..L. EdadLLLL.S":$LLLLP"+$ Ac'&a! ?B1@ : LLLLP"+$ Id"a! ?B1@LLLLLTa!!a ?c*@LLL. MEDICIONES M"dida+ d" L$,1i'&d ?c*@ Ci#c&,9"#",cia+ ?c*@ P!i"1&"+ ?**@ Di0*"'#$+ ?c*@ - .lura oalH ,,,,,,,,,,,,,,,,, - .lura senadoH,,,,,,,,,,,,, - .lura roncoH ,,,,,,,,,,,,,, - .lura acromialH,,,,,,,,,,, - .lura radialH ,,,,,,,,,,,,,,, - .lura esiloideH ,,,,,,,,,,, - .lura dedalH ,,,,,,,,,,,,,,,, - .lura rocan)reaH,,,,,,,, - .lura ibialH ,,,,,,,,,,,,,,,,, - .lura maleolarH ,,,,,,,,,,, - Enver(aduraH ,,,,,,,,,,,,,,,, - +e manoH XXXXX, - +e pi)H XXXXXX, +e cabezaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, +e cuelloH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, +e espaldaH ,,,,,,,,,,,,,,,,, +eloideoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,, #orcicoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .bdominal 1H ,,,,,,,,,,,,,,,, .bdominal 2H ,,,,,,,,,,,,,,,,, +e caderaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,, +el musloH ,,,,,,,,,,,,,,,,, +e la rodillaH ,,,,,,,,,,,,,, +e panorrillaH ,,,,,,,,,,,, +el obilloH ,,,,,,,,,,,,,,,,, ;iceps conra!doXX,, ;iceps reposoXXX,, ;!ceps en exensin,,,,,,,,,,,,, .nebrazoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,, $arpoH XXXXXX,, ;icipialXXXXXX, #ricipialXXXXXX 4uprailiacoXXXXX, 4ubescapularXXX,,,,,, .bdominalXXXXX, 2uslo aneriorH ,,,,,,,,,,,,, Panorrilla mediaH ,,,,,,,,,,,,, EodillaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, PecoralXXXXX,,X $osalH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 2enonianoH ,,,,,,,,,,,,,,,, ;iacromialH ,,,,,,,,,,,,,,,, ;ideloideoH ,,,,,,,,,,,,,,, #ransverso del raxH ,,,,,,,,,,,,,,, .nero-poserior cabezaH ,,,,,,,,,, Faeral de cabezaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, .nero-poserior del raxH ,,,,,,, ;iileocresalH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;irocan)reoH ,,,,,,,,,,,,,,,,, ;iepicond!leo 6umeralH ,,,,,,,,,,,,, ;iesiloideoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ;iepicond!leo del f)murH ,,,,,,,,,,, ;imaleolarH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, +e manoH XXXXXX +e pi)H XXXXXXX Enfermedades crnicasHXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX,2ujeres 7?ec6a :lima mensruacin8 HXXXXXX, ACTIVIDAD FSICA: Esado al)icoH X,XXX+epore @ue pracicaXXX,,,,,,,,,,, Edad deporiva 7iempo en meses o a5os de prcica deporivaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, HORAS DE ACTIVIDAD DEPORTIVA POR SEMANA: 2enos de 1 vez 7 8/ Enre 1-2 veces 7 8 2s de dos veces 7 8/ Enrenamieno compeiivo 7 8 4edenario 7 8 O2SERVACIONES: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 7& I. ESTIMACION DE LA COMPOSICION CORPORAL 4. D"'"#*i," +& ,dic" d" *a+a c$#/$#a!.?IMC@ : <2$ O Peso 7D(8 #alla 7m8f Ta!a >G: C!a+i9icaci;, d" $"+idad +"1H, ,dic" d" Ma+a C$#/$#a! $ d" ]&"'"!"' ?ueneH Aalla(6er +/ 'e"msfield/ 'eo 2/ Gebb 4/ 723338 37 <. D"'"#*i,a# !a +& "+'#&c'&#a O+"a. ?EO@: EO R Ta!!a ?c*@ Ci#c&,9.ca#/$ ?c*@ Ta!a >P: C!a+i9icaci;, d" C$,'":'&#a +"1H, !a "+'#&c'&#a ;+"a C$,'":'&#a H$*#"+ M&5"#"+ Pe@ue5a r O K 13,4 r O K 11,3 2ediana r O -,6-13,4 r O 13,1-11,3 Arande r O M -,6 r O M 13,1 ?ueneH +e Pablo Aarc!a $, 723138 36 , >. D"'"#*i,aci;, d"! /"+$ id"a! d" ac&"#d$ a c$,'":'&#aE uilizando las ablas de peso ideal " conexura 7abla 3*8/ " los resulados de la abla 37/ deermine su peso ideal " esablezca la diferencia con su peso acual, P"+$ id"a! S P"+$ ac'&a! R P"+$ !a,c$ ? [1. /a#a /"#d"# $ 1a,a#@ _ < B1. F. D"'"#*i,aci;, d"! /$#c",'a5" d" 1#a+a c$#/$#a!E +ado @ue exise una relacin enre la (rasa subcunea " la (rasa corporal oal/ es posible uilizar varios plie(ues cuneos para esimar la (rasa corporal oal= no obsane exise una considerable variacin biol(ica en los depsios de (rasa inramusculares/ inermusculares " de r(anos inernos/ as! como en los depsios seos " nerviosos= esa variacin biol(ica respeco a la disribucin (rasa se ve influida por la edad/ el sexo " el (rado de obesidad, El porcenaje de (rasa corporal puede ser esablecida por diferenes m)odos/ es imporane uilizar el m)odo ms adecuado a las exi(encias deporivas " validarlo " para fines de monioreo se debe emplear el mismo m)odo a fin de realizar un se(uimieno correco, 76 Ta!a >I: P"+$ id"a! d" ac&"#d$ a c$,'":'&#a
?ueneHAalla(6er +/ 'e"msfield/ 'eo 2/ Gebb 4/ 723338 37 , 77 F. D"'"#*i,aci;, d"! T 1#a+a c$#/$#a! +"1H, !a 'a!a d" D&#,i, >Q /$# +&*a'$#ia d" F /!i"1&"+, c. 4umar los plie(ues en mm del biceps/ riceps/ subescapular " suprailiaco, d. Lbicar en la abla 43/ el valor obenido/ si no encuenra el valor exaco omar el valor prximo inferior/ /.". plie(ues O 6* mm, para una mujer enre 33-3- a5os, ". En la abla no es el valor/ por lo @ue el valor inferior prximo es 6&/ con I de (rasa de 31,6 I, Para aproximarse al valor exaco se procede a calcular por medio de una re(la de res simpleH GD**JJJJJJJJJJJJ>4.GT 1#a+a GI**JJJJJJJJJJJJ X +onde a O 6* x 31,6 9 6& O 33,36I de (rasa corporal, Ta!a >Q: P$#c",'a5" d" 1#a+a c$#/$#a! ", d"/$#'i+'a+ Di+ci/!i,a T 1#a+a c$#/$#a! 6a#$,"+ Di+ci/!i,a T1#a+a c$#/$#a! *&5"#"+ $arrera pedesre Aimnasas 2araonisas Fuc6adores %adadores ga(ueros de f:bol +elaneros de f:bol ;eisbolisas %o deporisas 4 J6 4,&-6,& 6,&-*,& *,3-*,& -,3--,& *,3 13,3 14,3 1&,3 $orredoras pedesres Aimnasas ;as@uebolisas %adadoras $ompeidoras de pisa-lanzadoras, #enisas %o deporisas 1&,3 16,3 21,3 22,&-23,3 23,3 24,3 2&,3 F&",'": ;oileu " Fo6man 71--78 43 Ta!a FN: C$,'",id$ d" 1#a+a /$# +&*a'$#ia d" F /!i"1&"+ P!i"1&"+ c&'0,"$+ Va#$,"+ ?"dad@ M&5"#"+ ?"dad@ 4PJ<Q >NJ>Q FNJFQ DNU 4PJ<Q >NJ>Q FNJFQ DNU 1& 23 2& 33 3& 43 4& &3 && 63 6& 73 7& *3 *& -3 4,* *,1 13,& 12,- 14,7 16,4 17,7 1-,3 23,1 21,2 22,2 23,1 24,3 24,* 2&,& 26,2 - 12,2 14,2 16,2 17,7 1-,2 23,4 21,& 22,& 23,& 24,3 2&,1 2&,- 26,6 27,2 27,* - 12,2 1&,3 17,7 1-,6 21,4 23,3 24,6 2&,- 27,1 2*,2 2-,3 33,3 31,2 32,1 33,3 - 12,6 1&,6 1*,6 23,* 22,- 24,7 26,& 27,- 2-,2 33,4 31,6 32,7 33,3 34,* 3&,* 13,& 14,1 16,* 1-,& 21,& 23,4 2&,3 26,& 27,* 2-,1 33,2 31,2 32,2 33,1 34,3 34,* - 17,3 1-,4 21,* 23,7 2&,& 26,- 2*,2 2-,4 33,6 31,6 32,& 34,4 34,3 3&,1 3&,* - 1-,* 22,2 24,& 26,4 2*,2 2-,6 31,3 32,1 33,2 34,1 3&,3 3&,- 36,7 37,& 3*,3 - 21,4 24,3 26,6 2*,& 33,3 31,- 33,4 34,6 3&,7 36,7 37,7 3*,7 3-,6 43,4 41,2 7* -& 133 13& 113 11& 123 12& 133 13& 143 14& 1&3 1&& 163 16& 173 17& 1*3 1*& 1-3 1-& 233 23& 213 26,- 27,6 2*,2 2*,* 2-,4 33,3 33,& 31,3 31,& 32,3 32,& 32,- 33,3 33,7 34,1 34,& 34,- 3&,3 3&,6 3&,- - - - - 2*,4 2-,3 2-,6 33,1 33,6 31,1 31,& 31,- 32,3 32,7 33,1 33,& 33,- 34,3 34,6 34,* - - - - - - - - 33,7 34,4 3&,1 3&,* 36,4 37,3 37,6 3*,2 3*,7 3-,2 3-,7 43,2 43,7 41,2 41,6 42,3 - - - - - - - - 36,6 37,4 3*,2 3-,3 3-,7 43,4 41,1 41,* 42,4 43,3 43,6 44,1 44,6 4&,1 4&,6 46,1 - - - - - - - - 3&,6 36,4 37,1 37,* 3*,4 3-,3 3-,6 43,2 43,* 41,3 41,* 42,3 42,* 43,3 43,7 44,1 - - - - - - - - 36,& 37,2 37,- 3*,6 3-,1 3-,6 43,1 43,6 41,1 41,6 42,1 42,6 43,1 43,6 44,3 44,4 44,* 4&,2 4&,6 4&,- 46,2 46,& - - 3-,3 3-,7 43,4 41,3 41,& 42,3 42,& 43,3 43,& 44,3 44,& 4&,3 4&,4 4&,* 46,2 46,6 47,3 47,4 47,* 4*,2 4*,& 4*,* 4-,1 4-,4 41,- 42,6 43,3 43,- 44,& 4&,1 4&,7 46,2 46,7 47,2 47,7 4*,2 4*,7 4-,2 4-,6 &3,3 &3,4 &3,* &1,2 &1,6 &2,3 &2,4 &2,7 &3,3 ?ueneH +urnin and Pomersle" 71-748 3- , G. S&*a d" /!i"1&"+ c&'0,"$+ 8 d",+idad c$#/$#a!: esa relacin es lineal e el caso de muesras 6omo()neas es decir cuando se aplica a una poblacin espec!fica 7deporisas8/ pero no lineal en poblaciones con amplio abanico de densidad corporal 7()nero8/ por lo ano es imporane esco(er la ecuacin de acuerdo a la poblacin a evaluar, Fa abla 41/ oor(a informacin respeco a diferenes frmulas exisenes/ necesarias para aplicar bajo diversos parmeros de invesi(acin, Ta!a F4: Ec&aci$,"+ d" /!i"1&"+ c&'0,"$+ 8 d",+idad /a#a /#$,$+'ica# !a c$*/$+ici;, c$#/$#a! ", 6a#$,"+ 8 *&5"#"+. Edad Ec&aci;, 6a#$,"+ A&'$# 6-11 IA$ O 1,3& N 7suma plie(ues ricepsZ subecapular8 J 3,312 N 7suma plie(ues riceps Zsubescapular8 2 J3,4 ;oileau 1-*& 43 12-14 IA$ O 1,3& N 7suma plie(ues ricepsZ subecapular8 J 3,312 N 7suma plie(ues riceps Zsubescapular8 2 J4,4 ;oileau 1-*& 43 1&-17 IA$ O 1,3& N 7suma plie(ues ricepsZ subecapular8 J 3,312 N 7suma plie(ues riceps Zsubescapular8 2 J&,4 ;oileau 1-*& 43 1*-26 +$ O 1,1343 J 73,331327 N plie(ue muslo8 J 3,33131 N plie(ue subescapular8 4loan 1-67 41 1*-61 +$ O 1,13-3* J 7 3,333*267 N suma plie(ues pec6o/ abdomen " muslo8 Z 73,3333316 N h suma plie(ues pec6o/ abdomen " musloi 2 8 J 73,3332&74 Nedad8 GacDson PollocD 71-7*8 42 .leas +$O 1,13647 J 73,33162N plie(ue subescapular8 J 73,33144 Nplie(ue abdominal8 J 73,33377 Nplie(ue riceps8 Z 73,33371 N plie(ues medioaxilares8 ?ors"6 4innin( 1-73 43 , 7- Edad Ec&aci;, *&5"#"+ A&'$# 6-13 IA$O 1,3& N 7 suma de plie(ues ricepsZsubecapular8 J 3,312 N 7 suma plie(ues #riceps Z subescapular 8 2 J1,4 ;oileau 1-*& 43 11-13 IA$O 1,3& N 7 suma de plie(ues ricepsZsubecapular8 J 3,312 N 7 suma plie(ues #riceps Z subescapular 8 2 J2,4 ;oileau 1-*& 43 14-1& IA$O 1,3& N 7 suma de plie(ues ricepsZsubecapular8 J 3,312 N 7 suma plie(ues #riceps Z subescapular 8 2 J3,4 ;oileau 1-*& 43 16-1* IA$O 1,3& N 7 suma de plie(ues ricepsZsubecapular8 J 3,312 N 7 suma plie(ues #riceps Z subescapular 8 2 J4,3 ;oileau 1-*& 43 17-2& +$O 1,3764 J 73,333*1Nplie(ue suprailiaco8 J 73,333** N plie(ue riceps8 4loan 1-62 44 1*-&& +$O 1,3--4-21 J 73,3333--2-N suma plie(ues riceps/ muslo " suprailiaco8 Z 73,3333323 N h suma plie(ues riceps/ muslo " suprailiacoi 2 8 J 73,33313-2Nedad8 GacDson " col 71-*38 4& .leas +$O 1,3-63-& J 73,3336-&2 N suma de plie(ues riceps/ suprailiaco/ abdominal " muslo8 Z 73,3333311 N h suma plie(ues riceps/ suprailiaco/ abdominal " musloi 2 8 J 73,3333714 Nedad8 GacDson " col 71-*38 4& Para calcular el porcenaje de (rasa considerando los valores de densidad corporal/ se procedeH D",+idad c$#/$#a!R 4.4PGD S N.NPFF M ?!$14N :@ +onde x O sumaoria plie(ues #ricipial Z ;icial Z 4ubescapular Z $resa il!aca Fue(o se aplica la formula de 4iri 3- T d" 1#a+a R ?FQD C d",+idad@ S FDN P. D"'"#*i," "! /$#c",'a5" d" 1#a+a c$#/$#a! /$# "+'i*aci;, d"! /$#c",'a5" d" 1#a+a #aA&ia!, +"1H, !a+ 9;#*&!a+ d" F$#"+ A&" +" d"+c#i", a c$,'i,&aci;,: el clculo de las ecuaciones es secuencial " permie obener diversos valores comparables en ablas validadas, 4. A#"a #aA&ia! '$'a! ?A2@ .; O 7$;razo8f 9 4 7pi8 A/!icaci$,"+ +"1H, F$#"+ 8 3"!!i9" D"'"#*i,aci;, F$#"+ FI 3"!!i9" DN <. Ci#c&,9"#",cia #aA&ia! d" 7&"+$ 8 *H+c&!$ ?CHM@ $'2 O $;razo J 7928 7Plie(ue ricipial Z plie(ue bicipial 8 $'2 O $;razo J 7NPlie(ue ricipial8 >. #"a #aA&ia! *&+c&!a# 8 ;+"a ?AHM@ .'2 O 7$'28 f 9 4 .'2 O 7$'28 f 9 4 F. A#"a 1#a+a #aA&ia! ? A%@ .A O .; J .'2 .A O .; J .'2 D. P$#c",'a5" d" 1#a+a #aA&ia! ?T%2@ IA; O 7.A9.;8 x 133 IA; O 7.A9.;8 x 133 *3 Fic7a NO 4F: C$,+$!idad$ d" da'$+ 1#a+a #aA&ia! F;#*&!a FOR2ES 3ELLIFE A#"a #aA&ia! '$'a! ?A2@ Ci#c&,9"#",cia #aA&ia! d" 7&"+$ 8 *H+c&!$ ?CHM@ #"a #aA&ia! *&+c&!a# 8 ;+"a ?AHM@ A#"a 1#a+a #aA&ia! ? A%@ P$#c",'a5" d" 1#a+a #aA&ia! ?T%2@ I. U'i!i)a,d$ di0*"'#$+ ;+"$+, d"'"#*i," !a c$*/$+ici;, c$#/$#a! /a#'i# d" 1, 2asa sea 7218 4- 21 O 7#f x E$ 9133 x ?9133 x 4338 3,712 3,32 2, 2asa 2uscular 7228 3&/&1 22 O P J 7AZ1Z208 3, 2asa 0isceral 7208 &2 20 O 3,23- x P 7D(8 mujeres, 20 O 3,241 x P 7D(8 6ombres, Fe"enda H A O 2asa (rasa 20O 2asa visceral P O Peso # O alla E$ O +imero radio-cubial 7mu5eca8 ? O +imero femoral 7 rodilla8 Fic7a NO 4D: C$,+$!idad$ da'$+ c$*/$+ici;, c$#/$#a! P"+$ c$#/$#a!: JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ F;#*&!a R"+&!'ad$+ [1 T Ma+a ;+"a ?MO@ Ma+a *&+c&!a# ?MM@ Ma+a 6i+c"#a! ?MV@ Ma+a 1#a+a +"1H, d",+idad Ma+a 1#a+a +"1H, i$i*/"da,ci;*"'#$ Q. A/!ica# "! *$d"!$ d" !$+ F c$*/$,",'"+: desarrollado en Espa5a por los a5os *3/ se uiliza para el clculo de los diferenes componenes corporales/ en poblaciones j#venes " uiliza las si(uienes frmulasH A. Pa#a !a d"'"#*i,aci;, d"! T 1#a+$: se uiliza la ecuacin de ?aulDner 71-*48 36 IArasa O j 4plie(ues mm, 7ricipial/ subescapular/ suprailiaco/ abdominal8 N 3,1&3 Z &,7*3 2. Pa#a ca!c&!a# *a+a ;+"aE se usa la frmula de 0on +obeln modificada por Eoc6a 71-748 &2 , *1 Peso seo 7D(8 O 3,32 N 7#alla 2 7m8N dimero esiloideo 7m8N dimero bicondileo femoral N 7m8 4338 3,712 C. Pa#a d"'"#*i,a# *a+a *&+c&!a#, +" &+a !a "c&aci;, d" Ma'i"1Ba ?4QIF@ D< Peso muscular 7D(8 O Pesooal J 7Peso (raso Z peso seo Z Peso residual8 D. Pa#a d"'"#*i,a# *a+a #"+id&a!E se uilizan las consanes de Purc6 71-*48 &3 , 2asa residual 7D(8 O Peso oal N 24,1 9133 76ombres8 2asa residual 7D(8 O Peso oal N 23,- 9133 7mujeres8 Fic7a NO 4G: C$,+$!idad$ d" da'$+ *$d"!$ d" F c$*/$,",'"+. P"+$ c$#/$#a!: LLLLLLLL. F;#*&!a R"+&!'ad$+ Va!$# T d"! PC T %#a+$ ?"c&aci;, Fa&!B,"#@ Ma+a ;+"a ?9$#*&!a V$, D$"!,@ Ma+a *&+c&!a# ?Ec&aci;, Ma'i"1Ba@ Ma+a 6i+c"#a! ?c$,+'a,'"+ d" `&#c7@@ 4N. Ta!a+ d" 6a!$#aci;, #0/idaH esas ablas pueden ser uilizadas en la clasificacin rpida del deporisa/ pero se debe considerar el ses(o de error correspondiene a mediciones :nicas, Ta!a F<: C!a+i9icaci;, d" 2&+Bi#B /a#a d"'"#*i,aci;, d" /$#c",'a5" 1#a+$ ", d"/$#'i+'a+ 6a#$,"+ C!a+i9icaci;, T1#a+a %#$+$# d" /!i"1&"+ ?**@ T#ici/i'a! S&"+ca/&!a# Ad$*i,a! 4umaoria D"!1ad$ M 7I M7 M* M13 M 2& Ac"/'a!" 7-1&I 7-13 *-1& 13-23 2&-4* E:c"+i6$ K1&I K 1& K 1& K23 K4* ?ueneH 2ar!nez E, G, Fpez G, 723348 &6 Ta!a F>: C!a+i9icaci;, d" Ha!! /a#a d"'"#*i,aci;, d" /$#c",'a5" 1#a+$ ", d"/$#'i+'a+ *&5"#"+ C!a+i9icaci;, T1#a+a %#$+$# d" /!i"1&"+ ?**@ T#ici/i'a! S&"+ca/&!a# Ad$*i,a! 4umaoria D"!1ad$ M 12I M - M7 M7 M 23 Ac"/'a!" 12-2&I --17 7-14 7-1& 23-46 E:c"+i6$ K2&I K 17 K 14 K1& K46 ?ueneH 2ar!nez E, G, Fpez G, 723348 &6 *2 Ta!a FF: P"#c",'i!"+ /a#a ci#c&,9"#",cia d" #a)$ +"1H, "dad 8 +":$ Edad ?a=$+@ P"#c",'i!"+ ? 6a#$,"+ @ D 4N <D DN PD QN QD H M H M H M H M H M H M H M 4IJPF 4IJ<F <DJ>F >DJFF FDJDF DDJGF GDJPF 26,4 2&,7 27,3 27,* 26,7 2&,6 2&,3 23,2 22,1 23,3 24,1 24,3 23,- 23,* 27,6 27,4 2*,2 2*,7 27,* 27,3 26,& 24,3 23,3 24,2 2&,2 2&,7 2&,1 2&,2 2-,6 2*,7 33,3 33,7 33,3 2-,6 2*,& 26,2 24,& 2&,7 26,* 27,& 27,7 27,4 31,7 33,7 32,3 32,7 32,3 31,7 33,7 2*,7 26,4 27,* 2-,2 33,3 33,2 2-,- 33,- 32,- 34,4 34,* 34,2 33,4 32,4 31,- 2*,* 33,4 32,2 32,- 33,3 32,& 36,3 3&,& 36,& 36,3 36,2 3&,2 34,4 3&,2 31,7 34,1 36,2 36,* 36,3 3&,3 37,3 37,4 37,6 37,1 37,6 36,6 3&,& 37,* 34,4 37,2 3*,& 3-,3 3*,2 37,2 F&",'": 'eal6 and %uriion Examinaion 4urve" of 1-71-1-74 && , L"8",da: 'O varones/ 2 O mujeres Ta!a FD: P"#c",'i!"+ /a#a 0#"a *&+c&!a# d"! #a)$ +"1H, "dad 8 +":$ Edad ?a=$+@ /"#c",'i!"+ ? 6a#$,"+ @ D 4N <D DN PD QN QD H M H M H M H M H M H M H M 4IJPF 4IJ<F <DJ>F >DJFF FDJDF DDJGF GDJPF 4&,3 44,1 46,* 4-,- 46,3 41,3 43,1 26,- 2&,3 26,7 27,4 2*,1 27,4 27,4 4-,3 47,3 &3,* &2,2 4-,& 47,3 44,7 2*,* 27,1 2*,3 2-,4 33,1 33,1 33,3 &4,- &3,3 &&,- &*,4 &&,- &4,* &3,- 32,& 33,1 32,3 33,* 34,3 34,4 34,& 61,- &*,* 62,6 6&,4 62,6 61,- &7,& 37,7 33,* 36,3 3*,& 3-,4 43,6 43,3 6-,- 66,4 71,- 73,1 73,- 6-,* 64,6 44,3 3*,7 41,6 4&,* 46,* 47,& 47,6 7*,& 7&,3 7-,- *2,3 7-,3 76,7 71,3 &3,2 44,4 4-,3 &4,3 &6,& &4,- &&,7 *4,3 *3,3 *6,1 *6,- *4,6 *3,7 7&,2 &-,6 4-,& &6,3 &-,- 61,6 62,7 62,3 F&",'": 'eal6 and %uriion Examinaion 4urve" of 1-71-1-74 && , L"8",da: 'O varones/ 2 O mujeres Ta!a FG: P"#c",'i!"+ /a#a ci#c&,9"#",cia *&+c&!a# d"! #a)$ +"1H, "dad 8 +":$. PD P4D PDN PID PQD Edad ?a=$+@ H M H M H M H M H M 4F.DJ4D.D 4D.DJ4G.D 4G.DJ4P.D 4P.DJ<F.D <F.DJ>F.D >F.DJFF.D 17,3 1*,6 23,6 21,7 22,3 22,3 16,3 17,1 17,1 17,3 17,7 1*,3 1*,& 23,& 21,7 23,2 24,1 23,- 17,3 17,* 17,7 1*,3 2*,- 1-,2 22,3 22,- 24,& 2&,* 27,3 27,3 1-,& 23,3 1-,6 23,& 21,3 21,3 2&,2 26,3 27,1 2*,6 2-,& 33,3 22,3 22,7 22,3 22,- 24,& 2&,3 27,1 2*,1 2-,3 33,& 31,& 31,* 23,2 26,3 24,1 26,3 27,2 27,- F&",'": 'eal6 and %uriion Examinaion 4urve" of 1-71-1-74 && , L"8",da: 'O varones/ 2 O mujeres Ta!a FP: P"#c",'i!"+ /a#a "+/"+$# /!i"1&" '#ic"/+ +"1H, "dad 8 +":$ Edad ?a=$+@ /"#c",'i!"+ ? 6a#$,"+ @ D 4N <D DN PD QN QD H M H M H M H M H M H M H M 4IJPF 4IJ<F <DJ>F >DJFF FDJDF DDJGF GDJPF 4&,3 44,1 46,* 4-,- 46,3 41,3 43,1 26,- 2&,3 26,7 27,4 2*,1 27,4 27,4 4-,3 47,3 &3,* &2,2 4-,& 47,3 44,7 2*,* 27,1 2*,3 2-,4 33,1 33,1 33,3 &4,- &3,3 &&,- &*,4 &&,- &4,* &3,- 32,& 33,1 32,3 33,* 34,3 34,4 34,& 61,- &*,* 62,6 6&,4 62,6 61,- &7,& 37,7 33,* 36,3 3*,& 3-,4 43,6 43,3 6-,- 66,4 71,- 73,1 73,- 6-,* 64,6 44,3 3*,7 41,6 4&,* 46,* 47,& 47,6 7*,& 7&,3 7-,- *2,3 7-,3 76,7 71,3 &3,2 44,4 4-,3 &4,3 &6,& &4,- &&,7 *4,3 *3,3 *6,1 *6,- *4,6 *3,7 7&,2 &-,6 4-,& &6,3 &-,- 61,6 62,7 62,3 F&",'": 'eal6 and %uriion Examinaion 4urve" of 1-71-1-74 && , L"8",da: 'O varones/ 2 O mujeres *3 44. INDICES CORPORALES= deerminar los si(uienes !ndicesH A@ ,dic" d" R$&+'") $ a,dic" d" S7"!d$, DP 1. 3ndice ponderal recproco ?IP@: Eelaciona la esaura " la raiz c:bica del peso se(:n la frmulaH <P O E4#.#LE. k 3 peso 7D(8 Es el uilizado para deerminar el ercer componene del somaoipo " presena un valor medio aproximado de 43= su ampliud se encuenra enre 3* " 4& cm9D( 3 " se denomina rec!proco debido a @ue su frmula es la inversa del !ndice de Fivi, Ta!a NO FI: C!a+i9icaci;, ,dic" d" R$&+'") a,dic" ?c*CB1 > @ C!a+i9icaci;, WFF ;ajo de peso F4JFF %ormal VF4 Exceso de peso ?ueneH +jalma E, E, and cols,2332 &* , 2@ ,dic"+ d" !a+ ":'#"*idad"+: 1. 4ongitud relativa de la extremidad superior ?LRES@H Eelaciona la lon(iud oal de la exremidad superior 7acromio-dedal8/ con la esaura/ omndose ambas medidas en cm, FEE4 O 1ongitud total e!tremidad superior 5cm6 x 133 7statura 5cm6 Ta!a N- FQ: C!a+i9icaci;, L$,1i'&d #"!a'i6a ":'#"*idad +&/"#i$#. C!a+i9icaci;, ,dic" ;E.CL<;E.CL<.F 7de exremidades superiores coras8 MO 44/- 2E41;E.CL<.F 7 de exremidades superiores inermedias8 4&-46/- 2.$E1;E.CL<.F 7de exremidades superiores lar(as8 KO 47 ?ueneH 4illero C, 2, 723368 &- , '. 4ongitud relativa de la extremidad inferior ?LREI@H Eelaciona la lon(iud oal de la exremidad inferior 7alura !leoespinal8 con la esaura/ ambas en cm, FEE< O 8ltura ileoespinal 5cm6 x 133 7statura 5cm6 Ta!a N- DN: C!a+i9icaci;, L$,1i'&d #"!a'i6a ":'#"*idad i,9"#i$#. C!a+i9icaci;, ,dic" ;E.CL<;E.CL<.F 7de exremidades inferiores coras8 MO &4/- 2E41;E.CL<.F 7 de exremidades inferiores inermedias8 &&-&6/- 2.$E1;E.CL<.F 7de exremidades inferiores lar(as8 KO &7 ?ueneH 4illero C, 2, 723368 &- , *4 3, 3ndice intermembral ?II@H 4e define como la relacin enre la lon(iud de la exremidad superior " la inferior/ defini)ndose como la relacin entre la longitud de la extremidad su$erior o longitud acromial-dedal % la inferior o altura ilioes$inal (&nussman) '( . se(:n la frmulaH << O 1ongitud e!tremidad superior 5cm6 x 133 1ongitud e!tremidad in3erior 5cm6 Fos valores medios son de *3 para las mujeres " *2/& para los varones, *. 3ndice bra5uial ?I2@H Eepresena la relacin enre el anebrazo 7radial-esiloideo8 " el brazo 7acromio-radial8H <; O 1ongitud del antebra&o5cm6 x 133 1ongitud del bra&o 5cm6 Ta!a N- D4: C!a+i9icaci;, ,dic" #aA&ia!. C!a+i9icaci;, ,dic" 2RA]UIPICO ?a,'"#a)$ c$#'$@ MO 77/- MESO2RA]UIAL ?a,'"#a)$ *"di$@ 7*-*2/- MACRO2RA]UIAL ?a,'"#a)$ !a#1$@ KO *3 ?ueneH 4illero C, 2, 723368 &- , +. 3ndice crural ?IC#@ DQ H Es similar al bra@uial pero en la exremidad inferior/ es decir/ relaciona la lon(iud de la pierna 7ibial-maleolar8 " la del muslo 7!leoespinal-ibial8H <$ O 1ongitud de la pierna 5cm6 x 133 1ongitud del muslo 5cm6 C@ ,dic"+ d"! '#$,c$: 1. 3ndice c#rmico ?IC@ G4 H 4e corresponde con el !ndice es@u)lico de Aiufrida-Eu((eri/ " relaciona la alla senado con la esaura, 4u frmula esH <$ O 9alla sentado 5cm6 x 133 7statura 5cm6 Ta!a N- D<: C!a+i9icaci;, ,dic" c;#*ic$. C!a+i9icaci;, ,dic" 7$*#"+ ,dic" *&5"#"+ ;E.CL<$lE2<$1 7ronco coro8 MO &1/3 MO &2/3 2E#E<$lE2<$1 7ronco medio8 &1/1 -&3 &2/1-&4 2.$E1$lE2<$1 7ronco lar(o8 KO &3/1 KO &4/1 ?ueneH 4malle" BG/ Bnerr %./ BendricD g0/ $olliver G./ 1cen 1E,71--38 61 Fas mujeres presenan -por )rmino medio- un ronco ms lar(o @ue los varones, .dems/ parece ser @ue exise una relacin enre el clima " el <$/ @ue se(uir!a la re(la de .llen/ por la @ue los seres vivos de climas fr!os ienen exremidades coras, #ambi)n se 6a propueso la relacin enre el <$ " la apiud deporiva 7en el aleismo8/ opinando @ue los ms apos son los bra@uicrmicos, *& '. 3ndice es5u6lico o de -anouvrier ?IE@H Eelaciona la lon(iud del ronco con la de la exremidad inferior/ medida esa como la diferencia enre la esaura " la alla senadoH <E O 7statura 5cm6: 9alla sentado 5cm6 x 133 9alla sentado5cm6 Ta!a N- D>: C!a+i9icaci;, ,dic" "+A&(!ic$ C!a+i9icaci;, ,dic" ;E.CL<4CLmF<$1 7exremidades inferiores coras8 MO *4/- 2E414CLmF<$1 7exremidades inferiores medianas8 *& J *-/- 2.$E1$lE2<$1 7exremidades inferiores lar(as8 KO -3 ?ueneH 4illero C, 2, 723368 &- , /. 3ndice acromio7ilaco ?IAI@H 2ide la anc6ura relaiva del dimero bi!leocresal respeco al biacromial/ mediane la frmulaH <.< O 2imetro biileocrestal 5cm6 x 133 2imetro biacromial 5cm6 Ta!a N- DF: C!a+i9icaci;, ,dic" ac#$*i$Ji!iac$ C!a+i9icaci;, ,dic" #ronco rapezoidal MO 6-/- #ronco inermedio 73 J 74/- #ronco recan(ular KO 7& ?ueneH 4illero C, 2, 723368 &- , Para auores como 0allois &- / planea @ue deben considerarse esas cae(or!as aumenadas en diez unidades para las mujeres/ mienras @ue oros 63 / no 6acen disincin enre sexos, *. 3ndice biacromial relativo 89:;<: esablece la relacin porcenual enre el dimero biacromial " la esaura, <;E; 2imetro biacromial 5cm6 ! "00 7statura 5cm6 Ta!a N- DD: C!a+i9icaci;, ,dic" 2iac#$*ia! C!a+i9icaci;, ,dic" Espaldas esrec6as MO 44/- Espaldas medias 4&/3 J 46/- E+/a!da+ a,c7a+ KO 47 ?ueneH ;oi 4, E, 71--78 62 , *. Envergadura relativa ?ER@H 2ide la relacin porcenual enre la enver(adura " la esauraH EE O 7n+ergadura 5cm6 x 133 7statura 5cm6 *6 4e(:n Eiben 63 / en los adulos ese !ndice supera li(eramene el valor 133 en los varones/ al i(ual @ue en las aleas femeninas, +. 3ndice cintura7cadera 89==<H es el parmero anropom)rico/ @ue eval:a la obesidad abdominal, #iene buena correlacin con la (rasa visceral, 4e 6a esablecido como facor de ries(o para el desarrollo de enfermedades asociadas a la obesidad, 4e calcula de acuerdo a la frmulaH >ndice cinura9cadera 7<$$8 O Per!mero de cinura 7cm8 Per!mero de cadera 7cm8 Ta!a N- DG: C!a+i9icaci;, ,dic" ci,'&#aJcad"#a Dia1,;+'ic$ ,dic" 'ombres 2ujeres A!'$ #i"+1$ K 1/3 K 3/*& Z$,a 1#i+ ?&*#a!@ 3/--1/3 3/* J 3/*& N$ #i"+1$ M 3/- M 3/*3 ?ueneH Baz 2/ 71---8 64 , Fic7a 4P: C$,+$!idad$ ,dic"+ c$#/$#a!"+ ,dic"+ Va!$#"+ Dia1,;+'ic$ R$&+'") ,dic" /$,d"#a! #"c./#$c$ E:'#"*idad"+ L$,1i'&d #"!a'i6a d" ":'#"*idad +&/"#i$# L$,1i'&d #"!a'i6a d" ":'#"*idad i,9"#i$# ,dic" i,'"#*"*#a! ,dic" #aA&ia! ,dic" c#&#a! a,dic" ci,'&#aJcad"#a T#$,c$ ,dic" c;#*ic$ ,dic" "+A&(!ic$ ,dic" ac#$*i$ i!iac$ ,dic" 2iac#$*ia! #"!a'i6$ E,6"#1ad&#a II. CLCULO DEL SOMATOTIPO. El somaoipo consiu"e el esudio de la forma corporal o morfolo(!a de un individuo, Ese esudio analiza res numerales denominadosH endomorf!a/ mesomorf!a " ecomorf!a/ correspondienes al primero/ se(undo " ercer numeral respecivamene, .s!H $ Fa endomorf!a si(nifica la (ordura o flacura en relacin a la alla, *7 $ Fa mesomorf!a si(nifica la relacin m:sculo- es@uel)ica por unidad de alura, $ Fa ecomorf!a se refiere a la linealidad de los dos aneriores/ en relacin a la alla, Exisen numerosos m)odos de deerminacin/ en esa prcica se considerarn dos m)odosH 1. D" !a P!a,i!!a d" 6a!$#"+= es una planilla @ue mediane pasos esra)(icamene esablecidos/ permie la deerminacin del somaoipo, <. La S$*a'$ca#'a: es la represenacin (rfica del somaoipo, En ella se pueden ubicar mediane un eje de coordenadas el puno @ue represena el somaoipo del evaluado " ambien puede incluirse maemicamene el puno @ue corresponde al ideal/ pudiendo observarse la diferencia enre ellos/ conribu"endo de esa manera a la oma de decisiones respeco al enrenamieno " la alimenacin 6&/66 , <.4. C0!c&!$ /$# "! *('$d$ d" !a P!a,i!!a d" Va!$#"+ d"! +$*a'$'i/$ d" H"a!'7JCa#'"# GD Pa#a Ca!c&!a# "! Endomorfismo 1, <n(resar los daos de los cuaro plie(ues 7en mm,8 @ue se indican en la planilla 7r!ceps/ subescapular/ supraespinal " panorrilla8, 2, 4umar los res primeros daos " re(israrlo en la planilla, 3, $orre(ir la sumaoria de los res plie(ues por la alura/ muliplicando el valor obenido por 173/1* " dividiendo por la alura del sujeo en cm, 4, 2arcar el valor ms cercano en el recuadro <=umatoria de ' pliegues< en la pare superior de la planilla de valores, &, 2arcar en la escala de Endomorfismo el n:mero @ue se corresponda vericalmene con el valor marcado aneriormene, Pa#a Ca!c&!a# "! -esomorfismo 1, <n(resar los daos de esaura " los dimeros del 6:mero " f)mur, .l per!mero del b!ceps flexionado 7en ensin mxima8 resar el plie(ue del r!ceps 7en cm,/ para ello dividir por 138, Para la panorrilla se procede de la misma forma/ al per!mero de la panorrilla susraer el plie(ue en cm, 7dividiendo por 138, 2, En la escala de la alura/ a la derec6a de los valores @ue se re(israron/ marcar el valor de la esaura ms cercana a la del sujeo, 3, Para cada dimero seo " per!mero muscular corre(ido/ marcar el valor ms cercano al valor medido, 7En caso de @ue la medicin se encuenre en un puno e@uidisane enre los valores @ue fi(uran en la planilla/ se re(israr el valor ms bajo de los dos8 4, Para los pasos @ue si(uen se debern ener en cuena las columnas " no los valores num)ricos, Enconrar la desviacin promedio de los valores marcados con un c!rculo/ para ** los per!meros " los dimeros a parir del valor marcado en la columna de la esaura/ como se indica a coninuacinH $ Fas desviaciones de las columnas 6acia la derec6a de la columna de la esaura son desviaciones posiivas, Fas desviaciones 6acia la iz@uierda son ne(aivas, 7Fos valores @ue se encuenran bajo la columna de la esaura ienen desviacin 3 " se i(noran8, o $alcular la suma al(ebraica de las desviaciones 7+8, o .plicar la frmulaH 7+9*8 Z 4/3, o 2arcar el valor ms cercano/ redondeando a un medio 71928, ,En la escala del 2esomorfismo marcar el valor ms cercano obenido por la frmula anerior, En caso de @ue de un valor juso en el medio de dos valores de la planilla/ omar el ms cercano a 4 en la escala 66 , Pa#a Ca!c&!a# "! Ectomorfismo 1, <n(resar el Peso en B(, 1bener el $ociene Peso-.lura 7$.P8/ dividiendo la esaura por la ra!z c:bica del peso, >P ; 9alla 5cm6
' 5peso6 .g 2, 2arcar el valor ms cercano en la escala de valores de la derec6a, 3, En la escala del Ecomorfismo/ marcar el valor @ue se corresponda vericalmene con el valor marcado arriba, 0er planilla 1, *- PLANILLA N- 4: CALIFICACION DEL SOMATOTIPO DE HEALTH J CARTER ?ueneH 'ea6/ ;,',/ $arer/ G,E,F, 71-728 6& , -3 <.<. C0!c&!$ d"! S$*a'$'i/$ d" H"a'7JCa#'"# GD /$# "! *('$d$ "c&aci$,a! a. Pa#a E,d$*$#9.a ?E,@ En O -3,71*2 Z 3,14&1 7a8 J 3,3336* 7af8 Z 3,3333314 7a 3 8
+onde a O 4umaoria de plie(ues ricipial/ subescapular " suprailiaco en mm, Fos resulados/ son valores enre 11 " el 14, ="lculo de la endomorfa corregida ; 7n * "?00"#$ talla 5cm6 . Pa#a M"+$*$#9.a ?M"@ 2e O 3,*&* x 7.8 Z 3,631 x 7;8 Z 3,1** x 7$8 Z 3,161 x 7+8 J 3,131 x 7E8 Z 4,& +onde . O +imero biepicondileo del 6:mero en cm, 7codo8 ; O +imero bicondileo del f)mur en cm, 7rodilla8, $ O Per!mero bra@uial conra!do corre(idoN en cm, + O Per!mero de muslo medio corre(idoNN en cm, E O #alla en cm, NPer!mero bra@uial corre(ido O Per!mero bra@uial conra!do J Plie(ue ricipial 13 NNPer!mero muslo medio corre(ido O per!mero muslo mximo J plie(ue panorrilla 7mm8 13 c, Pa#a Ec'$*$#9.a ?Ec@ <PO E k 3 P +ondeH <PO >ndice ponderal EO #alla en cm, PO peso en D(, 4i el <P es K 43/7& enonces es Eco O 3/732 <P - 2*/&* 4i el <P es 43/7& enonces es Eco O 3/463 <P - 17/63 R"+&!'ad$+: SOMATOTIPO E,d$*$#9.a M"+$*$#9ia Ec'$*$#9.a Lna vez deerminados los valores de cada componene del somaoipo/ se procede a represenarlos como un puno sobre la 4omaocara formada por un rin(ulo de lados redondeados/ dise5ado por Eeauleaux 67 / donde se calculan los valores de la ordenada " la abscisa mediane las frmulasH $lculo de la coordenada a O Ec J End $lculo de la coordenada Q O 272e8 J 7EcZEn8, Uica# !$+ da'$+ ", c&a!A&i"#a d" !a+ +$*a'$ca#'a+. -1 %#09ic$ 4N A: SOMATOCARTA ?ueneH 'ea6/ ;,',/ $arer/ G,E,F, 71-728 6& -2 %#09ic$ 4N 2: SOMATOCARTA
?ueneH 'ea6/ ;,',/ $arer/ G,E,F, 71-728 6& -3 A/!icaci;, d" !a ci,"a,'#$/$*"'#.a: uilizando los daos cineanropom)ricos de la fic6a -/ comparar con los parmeros de proporcionalidad del m)odo p6anom/ de acuerdo a lo si(uieneH El m)odo P6anom 67 , consise en la ransformacin de las variables ori(inales en punuaciones g 7unimodales/ como la moda en gO 3,3 " disribuidas normalmene8 se(:n la frmulaH +ondeH gH El valor de la variable ransformada en el P6anom, 4H +esviacin esndar @ue propone el modelo para la variable esudiada, 0H 0alor obenido de la variable esudiada, EH 0alor obenido para la esaura, 173,1*H $onsane de proporcionalidad para la esaura en el modelo P6anom, dH Exponene dimensional/ @ue permie la linealizacin de las variables, dO1 para las lon(iudes/ dimeros/ per!meros " plie(ues de (rasa, dO2 en las superficies corporales o en las reas ransversales, dO3 en el peso " oros vol:menes corporales, Por anoH Fos valores posiivos de g indican una proporcin ma"or para la variable esudiada, Fos valores ne(aivos una proporcin menor/ siempre respeco a la esaura/ @ue es la variable de referencia, El valor de cero si(nifica @ue el valor es i(ual a ideal del P6anom, Esas variables esad!sicamene/ son similares a las @ue se realizan/ para obener las punuaciones !picas de una variable @ue se supone disribuida normalmene/ pueso @ue en esos casos la punuacin !pica de z se define comoH +onde aH El valor de la variable, LH Fa media poblacional de la variable, 1H Fa desviacin esndar poblacional de la variable, En el P6anom/ las especificaciones para las variables son e@uivalene a las medidas poblacionales de las mismas/ i(ual @ue sus desviaciones esndar lo son a su 6omlo(a poblacional, +ondeH -4 0H 0alor obenido de la variable esudiada, EH 0alor obenido para la esaura, 173,1*H $onsane de proporcionalidad para la esaura en el modelo P6anom, dH Exponene dimensional/ @ue permie la linealizacin de las variables, 18 dO1 para las lon(iudes/ dimeros/ per!meros " plie(ues de (rasa, 28 dO2 en las superficies corporales o en las reas ransversales, 38 dO3 en el peso " oros vol:menes corporales, P!a,i!!a N- <: VALORES PHANTOM DE REFERENCIA VARIA2LE / + VARIA2LE / + ALTURAS Y LON%ITUDES PERIMETROS Esaura 173,1* 6,2- Per!mero ceflico &6,33 1,44 .lura acromial 13-,37 &,4& Per!mero del cuello 34,-1 1,73 .lura radial 137,2& &,37 Per!mero mesoesernal 7rax8 *7,*6 &,1* .lura <leoespinal -4,11 4,71 Per!mero abdominal 7cinura8 71,-1 4,4& .lura rocanerea *6,43 4,32 Per!mero abdominal 7umbilical8 7-,36 6,-& .lura ibial 44,*2 2,&6 Per!mero cadera -4,67 &,&* #alla senado *-,-2 4,&3 Per!mero brazo relajado 26,*- 2,33 Enver(adura 172,3& 7,41 Per!mero brazo conra!do 2-,41 2,37 Fon(iud exrema superior 713-138 7&,-& 3,64 Per!mero anebrazo 2&,13 1,41 Fon(iud de brazo 713-118 32,&3 1,77 Per!mero mu5eca 16,3& 3,72 Fon(iud anebrazo 711-128 24,&7 1,37 Per!mero muslo 71cm8 &&,*2 4,23 Fon(iud de mano 712-138 1*,*& 3,*& Per!mero pierna 3&,2& 2,33 Fon(iud de muslo 71&-168 41,37 2,4* Per!mero obillo 21,71 1,33 Fon(iud de pierna 37,72 2,1& PLIE%UES DE %RASA Fon(iud pie 2&,&3 1,16 Plie(ue r!ceps 1&,43 4,47 DIAMETROS Plie(ue b!ceps *,33 2,33 +imero biacromial 3*,34 1,-2 Plie(ue subescapular 17,23 &,37 +imero ransverso del rax 27,-2 1,74 Plie(ue pecoral 11,*3 3,27 +imero anero- poserior rax 17,&3 1,3* Plie(ue ileocresal 7supracresal8 22,43 6,*3 +iamero bviiliocresal 2*,*4 1,7& Plie(ue supraespinal 7suprailiaco an,8 1&,43 4,47 +iamero biepicondilio del 6:mero 6,4* 3,3& Plie(ue abdominal 2&,43 7,7* +iamero biesiloideo &,21 3,2* Plie(ue muslo anerior 27,33 *,33 .nc6ura de la mano *,2* 3,&3 Plie(ue pierna medial 16,33 4,67 +iamero bicondileo del f)mur -,&2 3,4* MASAS +imero bimaleolar 6,6* 3,36 Peso oal 64,&* *,63 .nc6ura de pie 13,34 3,6& 2asa 1sea 13,4- 1,&7 VALORES CORRE%IDOS 2asa 2uscular 2&,&& 2,-- Per!mero brazo relajado corre(ido 23,3& 3,67 2asa Eesidual 16,41 1,-3 Per!mero del pecc6o corre(ido *2,36 4,6* 2asa Arasa 12,13 3,2& Per!mero muslo 71cm8 corre(ido 47,33 3,&- Per!mero pierna medial corre(ido 33,22 1,-7 ?ueneH Eoss/ P,+,/ +e Eose/ E,',/ Pard/ E, 71-**8 6* , 2azza/ G,$, 71--38 6- , -& RESULTADOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX -6 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX -7 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX %RAFICOS -* XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX DISCUSIN XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX -- XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 133 PRACTICA P: DETERMINACIN DEL FITNESS COMO PREDICTOR DE LA CAPACIDAD FSICA El finess es el conjuno de capacidades @ue permien saisfacer con )xio las exi(encias f!sicas presenes " poenciales de la vida coidiana, Fas exi(encias pueden ser impuesas por el rabajo/ la ruina/ el ejercicio " por siuaciones de emer(encia, $on frecuencia el finess es considerado como un coninuo, El exremo superior del especro abarca a los individuos @ue pueden realizar las areas coidianas con dedicacin " aencin/ con ener(!a suficiene para disfruar de las acividades recreaivas " 6acer frene a emer(encias imprevisas, En el exremo inferior del especro se 6allan los individuos @ue ienen una capacidad disminuida para saisfacer incluso las menores exi(encias f!sicas " @ue pueden ser compleamene dependienes de oras personas para sobrevivir, Exisen cinco componenes del finess relacionados con la saludH 1, ?uerza muscular, 2, Eesisencia muscular, 3, $apacidad aerbica, 4, .mpliud del recorrido aricular= flexibilidad, &, $omposicin corporal 7proporcin enre masa (rasa " ma(ra8, Fo adecuado para la salud es @ue deben conse(uirse niveles acepables de finess para cada uno de los cinco componenes/ los @ue pueden mejorarse con una acividad f!sica re(ular " con una buena nuricin, Lno de los componenes ms imporanes del finess es evaluar la capacidad aerbica de la persona, #odas las evaluaciones deben incluir necesariamene una valoracin de la funcin cardiorrespiraoria en reposo previo al ejercicio/ durane " despu)s para medir la capacidad de recuperacin 71 , FITNESS MUSCULAR El finess muscular es una pare imporane del finess oal por@ue su prcica mejora la buena posura " la ine(ridad aricular/ reduce el ries(o de lesiones/ incremena la capacidad funcional para paricipar en pruebas deporivas " recreaivas= a"uda a manener una composicin corporal adecuada/ as! como mejorar la auoesima, El finess muscular/ eval:a lo si(uieneH Ta!a DP: P#&"a+ d"! 9i',"++ #"!aci$,ada+ c$, !a +a!&d Pa#0*"'#$+ d"! 9i',"++ P#&"a "+'0,da# P#&"a d" /#"dicci;, ?uerza muscular 2ediciones isocin)icas/ 1 repeicin mx +inammero9 Pruebas fuerza Eesisencia muscular 2edic, <socin)icas= pruebas de resisencia Pruebas de resisencia, ?lexibilidad aricular 2edic, Aoniom)ricas, ?lexmero Prueba de si and ric6, $apacidad aerbica 012 mx, sobre cina er(om)rica Prueba sobre cicloer(mero/ carrera de fondo/ medio fondo/ Prueba del escaln, $omposicin muscular ,$ineanropomer!a, Plie(ues cuneos/ per!meros/ dimeros/ circunferencias/ ?ueneH 2erino " $ols 723118 72 131 4a fuerza muscular/ se define como la capacidad del sisema muscular para ejercer fuerza exerna u oponerse a una resisencia deerminada, Exisen varios facores @ue pueden afecar la fuerza muscular como son H ama5o de las fibras musculares/ ama5o de la unidad moora movilizada/ frecuencia de esimulacin/ (rado de in6ibicin neuromuscular/ reservas ener()icas 7.#P-P$/ (luc(eno/ niveles lip!dicos8, Por ano si una persona puede movilizar (randes unidades mooras con (randes fibras musculares/ esimular los m:sculos con una exciacin subpima " proporcionar un ambiene celular adecuado/ acompa5ado de reservas de combusible/ la fuerza muscular esar en su nivel mximo, 1ros facores @ue pueden afecar la (eneracin de fuerza sonH facores mecnicos como la relacin enre lon(iud de las fibras musculares/ la velocidad de conraccin/ el n(ulo aricular " la palanca del brazo= la 6abilidad " la )cnica de levanamieno/ ipo de conraccin muscular realizada/ " la capacidad del 6ueso/ ejido conecivo " de las esrucuras de sopore para resisir la ensin del levanamieno, 4a resistencia muscular> es la capacidad del sisema muscular para ejercer fuerza exerna u oponerse a una resisencia durane un deerminado n:mero de repeiciones "9o durane un periodo deerminado de iempo, Fa capacidad de resisencia puede expresarse en )rminos absoluos o relaivos, Fa resisencia absolua infiere @ue una persona puede elevar un deerminado peso un n:mero prescrio de repeiciones o durane un periodo deerminado de iempo, Fa capacidad de resisencia relaiva/ expresa la resisencia muscular en )rminos del porcenaje de la capacidad mxima de un individuo, Fa resisencia (uarda esrec6a relacin con la fuerza= sin embar(o la resisencia muscular se encuenra influenciada adems por el volumen de san(re circulane en el m:sculo acivo, El flujo de san(re se reduce si(nificaivamene cuando el ejercicio es superior al 63-73I de la fuerza mxima= as! durane las conracciones musculares inensas/ los vasos san(u!neos se conraen por compresin de los m:sculos es@uel)icos= por lo @ue el flujo de san(re disminu"e " la demanda ener()ica aumena lo cual puede deeriorar la acividad muscular/ aspeco a ener en cuena en la realizacin de ejercicios de resisencia de ala inensidad, Fa planificacin del enrenamieno de fuerza/ " ms espec!ficamene el de musculacin/ debe basarse en el es de RE2S o de resisencia mxima/ el objeivo del es consise en deerminar la mxima inensidad de rabajo/ expresa en Dilos, Es la forma ms uilizada " simple de valorar la fuerza mxima dinmica de uno o varios (rupos musculares, . esa inensidad se la reconocer como el 133I/ " es por ese moivo @ue se busca @ue se realice en una sola repeicin, El valor de 1 E2 debe medirse por cada ejercicio, Por lo ano/ 6abr @ue realizar un es para senadillas/ oro para press de pec6o/ ec, Fo ideal es reunir enre 3 " & ejercicios " planificar el rabajo en base a ellos 73 , P#&"a 4: D"'"#*i,aci;, d" 9&"#)a 8 #"+i+'",cia *&+c&!a# 4.4 P#$/;+i'$: Fa prcica permiir medir la fuerza " resisencia muscular, 4.<. O5"'i6$: - Evaluar el finess muscular de los esudianes de la E,P, %uricin 'umana, 132 4.> T(c,ica /a#a !a d"'"#*i,aci;, d"! RM P> ?#"+i+'",cia *&+c&!a#@. - +eerminar el E2 de press en banco universal 71E2 es vlida cuando se efec:a una exensin complea de los brazos8 de cada miembro del (rupo, - 4ujear con las manos un poco ms separadas @ue la ampliud de los 6ombros, - Eealizar li(ero calenamieno de & a 13 repeiciones al 43-63 I del mximo percibido, - +espu)s descansar un minuo " realizar unos esiramienos suaves/ ejecuar de 3 a & repeiciones al 63-*3 I del mximo percibido, - El si(uiene paso llevar al sujeo cerca de su 1 E2 percibida, 4e aumenar el peso " se inenar realizar una repeicin, 4i se consi(ue/ se descansar enre 3 " & minuos/ despu)s se aumenar el peso " se volver a inenar 6acer una repeicin/ se repeir el proceso 6asa @ue no se pueda levanar el peso, - El valor de 1 E2 ser el del :limo levanamieno, 4.F. P#$c"di*i",'$ - $on los daos de peso corporal " el E2 esablecido/ calcular la relacin fuerza9peso/ uilizando la si(uiene ecuacinH Eelacin fuerza9peso O 1E2 7lb, o B(,8 p,e, Eelacin fuerza9peso O 3- B( O 3,6 Peso corporal 7lb, o B(,8 6& B( - 4in embar(o/ realizar una repeicin mxima/ resula un esfuerzo considerable " no exeno de ries(o de lesin, Por ello varios auores proponen diversas frmulas para esimar la fuerza mxima de una repeicin, .s! la frmula (eneral ser!aH 4 R.M. R Peso levanado <ndice es 7EEP8 E3EMPLO: Ln sujeo realiza en pres de banca plano & repeiciones con 13& D(, 4e esimar la E2 se(:n 2a"6ec 74 / aplicando la frmulaH 4 R.M. R 13& O 44P.DPPIQD [1. 3,*&3& - Ee(israr los resulados uilizando la fic6a 1*, Fic7a 4I: Da'$+ F&"#)a *&+c&!a# ?ec6aH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, N$*#"+ P"+$ c$#/$#a! ?B1@ T /"+$ c$#/$#a! P"+$ !"6a,'ad$ ? B1@ Va!$# d" 4 RM ?B1@ R"!aci;, 133 Ta!a N- DI: ,dic"+ /#$/&"+'$+ /$# 6a#i$+ a&'$#"+ /a#a !a "+'i*aci;, d" 4 RM. REPETICIONES MAYHE` PF LANDER PG 2RZYC[I PG < 3,-374 3,-&-& 3,-722 > 3,**74 3,-32* 3,-444 F 3,*6*4 3,-361 3,-166 D 3,*&3& 3,*7-4 3,**** G 3,*33& 3,*&27 3,*613 P 3,*174 3,*263 3,*332 I 3,*322 3,7--3 3,*3&4 Q 3,7*7* 3,772& 3,7776 4N 3,7741 3,74&* 3,74-* 44 3,7612 3,71-1 3,7223 4< 3,74-3 3,6-24 3,6-42 4> 3,7374 3,66&7 3,664 4F 3,726& 3,63-3 3,63*6 4D 3,7161 3,6123 3,613* 4.F. T(c,ica /a#a d"'"#*i,a# #"+i+'",cia *&+c&!a#. - 4e realizarn odas las pruebas lisadas en la abla &-/ considerando el peso corporal, - +eerminar el peso a levanar/ de acuerdo a los porcenajes recomendados para cada prueba, 7abla &-8, EjemploH Peso para el ejercicio O peso corporal N porcenaje del peso corporal 133 Peso para el ejercicio O 73B(, N 3&I O 24/& D(, 7'ombres8 133 Ta!a DQ: P$#c",'a5" d" /"+$ #"c$*",dad$ /a#a "! "5"#cici$ Ti/$ d" /#&"a+ T /"+$ #"c$*",dad$ /a#a "! "5"#cici$ ?T d"! /"+$ c$#/$#a!@ H$*#"+ M&5"#"+ $url de b!ceps >D 1* Prensa 6orizonal 6& &3 Galn polea ala 73 4& .bdominales71min8 Press en banco 7& 4& $url b!ceps femoral, 32 2& F&",'": .dapado de 'oe(er 71--68 77 a. C&#! d" ic"/+ - Lilizar mancuernas de acuerdo al porcenaje obenido en relacin al peso corporal 7abla &-,8 - Probar el peso calculado/ reducir si la prueba no es posible realizar, - Pararse er(uido con la espalda conra la pared durane odo el levanamieno, - $omenzar cada levanamieno con el brazo compleamene exendido, - ?inalizar cada levanamieno con el brazo compleamene flexionado, 134 - 2anener una deerminada inensidad del ejercicio= es decir/ manener la misma cadencia de repeiciones8 - Eealizar anas repeiciones como sea posible/ considerando la misma inensidad, - .noar los resulados en la fic6a 1-/ cae(orizar de acuerdo a la abla 63, Fic7a 4Q: C$,+$!idad$ R"+i+'",cia *&+c&!a# N$*#"+ Ma,c&"#,a &'i!i)ada ?B1@ N#$ d" #"/"'ici$,"+ Ta!a GN: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a c&#! d" .c"/+. Ca'"1$#.a d"! 9i',"++ P&,'$+ C&#! d" ic"/+ H$*#"+ M&5"#"+ 2u" baja ;aja Ee(ular ;uena 2u" ;uena Excelene 4uperior & 7 - 11 13 1& 17 M2 3-4 &-7 *-- 13-14 1&-23 21Z M2 3-& 6-7 *-11 12-1& 16-23 21Z ?ueneH 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68 71 , . P#",+a 7$#i)$,'a!, 5a!;, /$!"a a!'a, ad$*i,a!"+?4*i,@, /#"++ ", a,c$ 8 c&#! .c"/+ 9"*$#a! - Eealizar cada ejercicio en el orden mosrado en la abla &-/ con a"uda del insrucor " con supervisin del profesor responsable, - $omplear anas repeiciones como sea posible/ anoar el n:mero de repeiciones realizada para cada ejercicio,/ uilizando la fic6a 1-, - .noar los punos " la cae(or!a del finess para cada prueba/ 7fic6a 238 en base a las punuaciones alcanzadas, - 4umar el oal de punos alcanzado " deerminar la clasificacin normaiva (lobal en base a la abla 66, Ta!a G4: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a /#",+a 7$#i)$,'a! Ca'"1$#.a d"! 9i',"++ P&,'$+ P#",+a 7$#i)$,'a! H$*#"+ M&5"#"+ 2u" baja ;aja Ee(ular ;uena 2u" ;uena Excelene 4uperior & 7 - 11 13 1& 17 3-3 4-6 7-- 13-12 13-14 1&-1- 23Z 3-1 2-4 &-7 *-- 13-12 13-1- 23Z ?ueneH ginl/ ?, 71--18 76 , 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68 77 13& Ta!a G<: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a 3a!;, /$!"a a!'a Ca'"1$#.a d"! 9i',"++ P&,'$+ 3a!;, /$!"a a!'a H$*#"+ M&5"#"+ 2u" baja ;aja Ee(ular ;uena 2u" ;uena Excelene 4uperior & 7 - 11 13 1& 17 3-3 4-& 6-* --13 11-1& 16-24 2&Z 3-2 3-& 6-* --13 11-1& 16-24 2&Z ?ueneH ginl/ ?, 71--18 76 , 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68 77 Ta!a G>: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a ad$*i,a!"+ Ca'"1$#.a d"! 9i',"++ P&,'$+ Ad$*i,a!"+ H$*#"+ M&5"#"+ 2u" baja ;aja Ee(ular ;uena 2u" ;uena Excelene 4uperior & 7 - 11 13 1& 17 3-22 23-27 2*-32 33-36 37-43 41-44 4&Z 3-14 1&-1- 23-24 2&-2- 33-33 34-3* 3-Z ?ueneH ginl/ ?, 71--18 76 , 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68 77 Ta!a GF: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a P#"++ ", a,c$. Ca'"1$#.a d"! 9i',"++ P&,'$+ P#"++ ", a,c$ H$*#"+ M&5"#"+ 2u" baja ;aja Ee(ular ;uena 2u" ;uena Excelene 4uperior & 7 - 11 13 1& 17 3 1-2 3-6 7-13 11-1& 16-23 21Z 3 1 2-4 &-- 13-1& 16-23 21Z ?ueneH ginl/ ?, 71--18 76 , 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68 77 Ta!a GD: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a c&#! d" .c"/+ 9"*$#a! Ca'"1$#.a d"! 9i',"++ P&,'$+ C&#! d" .c"/+ 9"*$#a! H$*#"+ M&5"#"+ 2u" baja ;aja Ee(ular ;uena 2u" ;uena Excelene 4uperior & 7 - 11 13 1& 17 3-1 2-3 4-7 *-13 11-14 1&-1- 23Z 3 1-2 3-4 &-6 7-- 13-16 17Z ?ueneH ginl/ ?, 71--18 76 , 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68 77 136 Fic7a <N: H$5a d" da'$+ i,di6id&a!"+J P#&"a+ d" #"+i+'",cia Peso corporal ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, EsauraH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Edad, ,,,,,,,,,,,,, 4exoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Ti/$ d" /#&"a T PC 7$*#"+ T PC *&5"#"+ T PC a!ca,)ad$ P"+$ d"! "5"#cici$ ?B1.@ R"/"'ici$,"+ P&,'$+ Ca'"1$#.a d"! 9i',"++ C&#! d" .c"/+ P#",+a 7$#i)$,'a! 3a!;, /$!"a a!'a Ad$*i,a!"+ 4 *i, P#"++ ", a,c$ C&#! .c"/+ 9"*$#a! P&,'&aci;, '$'a! 8 c!a+i9icaci;, ?ueneH ginl/ ?, 71--18 76 , 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68 77 Ta!a GG: C&ad#$ ,$#*a'i6$ d"! 9i',"++ 9&"#)a 8 #"+i+'",cia Ca'"1$#.a T$'a! d" /&,'$+ ;aja Ee(ular ;uena 2u" buena Excelene M&3 &4-6& 66-77 7*-*- K*- ?ueneH ginl/ ?, 71--18 76 , 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68 77 P#&"a <: CAPACIDAD AER2ICA Fa capacidad aerbica= es la capacidad del cuerpo para manener un ejercicio submximo durane periodos prolon(ados de iempo= ambi)n se considera como la capacidad del corazn " del sisema cardiovascular para ransporar canidades adecuadas de ox!(eno a los m:sculos @ue rabajan / permiiendo la realizacin de acividades @ue implican (randes masas musculares como caminar/ correr/ pedalear por periodos prolon(ados de iempo, Fa capacidad aerbica es un componene imporane del finess por@ue implica al sisema pulmonar para el consumo de ox!(eno/ sisema cardiovascular para el ranspore de ox!(eno " producos de desec6o " sisema muscular para la uilizacin del ox!(eno como susrao ener()ico, El consumo de ox!(eno iene una relacin lineal posiiva con la produccin de ener(!a, $uando el consumo de ox!(eno aumena/ la produccin de ener(!a aerbica se incremena 6asa el puno del consumo mximo de ox!(eno 7012 mx8 o produccin aerbica mxima de ener(!a/ @ue puede 137 sosener el ejercicio durane varias 6oras mienras se manen(a el susrao, Fa ener(!a anaerbica es mu" limiada " puede (enerarse por unos minuos cuando se realiza un ejercicio inenso, El 012 mx se cuanifica en )rminos absoluos 7l9min8 " relaivos 7ml9D(9min8/ lo @ue expresa el consumo de ox!(eno re@uerido para mover un Dilo(ramo de peso corporal " la produccin de ener(!a por minuo, 4e asume @ue aproximadamene se (asan & Dilocalor!as por cada liro de ox!(eno consumido, Es imporane deerminar la canidad de ox!(eno consumido por@ue represena la canidad oal de ener(!a disponible para rabajar, Lna persona con 012 mx absoluo alo podr 6acer ejercicio con una inensidad ms elevada @ue una persona @ue iene un valor menor= pero como en un (rupo odos ienen pesos diferenes/ la expresin del 012 mx, en )rminos relaivos es ms si(nificaiva= as! si dos personas ienen el mismo 012 mx, de 4/& l9min/ pero uno pesa 7& D(, " el oro *& D(,/ se esablecer!a @ue la persona @ue iene 7& D(, iene ms ox!(eno disponible por unidad de peso @ue la persona @ue pesa ms/ lo @ue ambi)n nos indica la imporancia del manenimieno de un peso corporal adecuado " la dosificacin necesaria para cada persona de acuerdo a esa variable 76/ 7*/7- , >.4. O5"'i6$+: Evaluar " relacionar el 012 mx, con la capacidad aerbica " la produccin de ener(!a, .dminisrar pruebas de prediccin de la capacidad aerbica, >.<. EA&i/$+: Escaln $icloer(mero, $ronmero, >.>. P#"/a#aci;, /#"6ia a !a /#0c'ica 0esir prendas cmodas, Eviar el ejercicio a(oador al menos 12 6oras anes de la prueba, %o consumir esimulanes ipo= abaco/ caf)/ (aseosas/ c6ocolae no depresores ipo alco6ol/ medicamenos/ ec, en el d!a de la prueba, Eviar el consumo de comidas 3-4 6oras anes de la prueba, >.F. P#$c"di*i",'$: se realizar la %rueba del Escal#n del !orest ?ervice @0 . Esa prueba/ re@uiere @ue al(uien suba " baje repeidamene de un banco por un periodo de & minuos, Fa capacidad aerbica se pronosica en base al sexo/ inensidad del esfuerzo/ frecuencia cardiaca/ peso corporal " la edad, >.D. T(c,ica.J #rabajar en parejas, +isponer de un mernomo a una cadencia de -3 pulsaciones 9minuo 722/& ciclos de subir " bajar del banco9 minuo, Lilizar un banco con una aluraH 6ombres 3* cm, " mujeres 33 cm, $omenzar la prueba subiendo " bajando del banco= subir con el pi) derec6o bajar con el pie derec6o/ lue(o subir con el pi) iz@uierdo " bajar con el pie iz@uierdo, El pie delanero debe 13* cambiarse varias veces durane la prueba, procurar exender las piernas en el puno ms elevado de cada ascensin al banco, Efecuar la prueba por & minuos, .l final de los & minuos/ senarse e inmediaamene el compa5ero debe omar el pulso, +escansar 1& se(undos, 2edir una cuena de los laidos por 1& se(, enre el se(undo 1& " 33, $aminar despacio o realizando esiramienos, $onsiderando el peso corporal " el coneo de 1& se(undos del pulso realizado/ deerminar la punuacin del finess/ buscando la cuena del pulso en la columna del exremo iz@uierdo de la abla 67/ eniendo en cuena el sexo, Feer 6orizonalmene desde el valor de la cuena del pulso 6asa lle(ar a la columna @ue iene el peso/ el valor de 012 mx, no ajusado en ml,9B(9min,= se 6alla en la inerseccin de la 6ilera de la cuena del pulso " en la columna del peso corporal, 1bener el facor de correccin considerando la edad 7#abla 6*8, 2uliplicar el 012 mx, no ajusado por el valor de correccin de la edad, El resulado e@uivale a su punuacin de finess ajusado a la edad/ como al 012 mx, esimado, Ee(israr los daos en la fic6a 21, $alcular su capacidad aerbica absolua en l9min " re(israr, +eerminar la clasificacin del finess/ uilizando la abla 6-, P,E- Lna mujer de 23 a5os con un peso corporal de &*,- D(,/ una cuena de pulso de 1& se(undos poserior al ejercicio de 26 laidos, V$ul es su capacidad aerbica en ml9D(9min " en l9minW $onsiderando la abla 67/ su Punuacin no ajusada del finess es de &1 ml9D(9min, El facor de correccin de la edad de la abla 6*/ es de 1,32/ por ano la punuacin ajusada a la edad esH &1 ml9D(9min N 1,32 O &2,32 ml9B(9min, o Fa capacidad aerbica en l9 min/ se calcula como si(ueH &2,32 ml9min N &*,- B( O 3363,-7* B( 3363,-7* ml N 1 liro O 3,*1 l9min, 74ierra8 min 3*33m 3363,-7* ml N 1 liro O 3,36 l9min, 72enor aliud8 min 1333m - Lna punuacin de la capacidad aerbica de &2,32 ml9D(9min para una mujer de 23 a5os / se encuenra en la cae(or!a de excelene, $onsidere de acuerdo al ejemplo @ue la capacidad aerbica en ml9min= es decir el consumo de ox!(eno en aliud se reduce noablemene a medida @ue esa es ma"or, 13- Ta!a GP: P#&"a d"! "+ca!;, d" F$#"+' S"#6ic" /a#a 7$*#"+ 8 *&5"#"+ I P&!+$ 4D +"1. E+'i*aci$,"+ d"! VO< *0:. ,$ a5&+'ada+ ", *!CB1C*i,. HOM2RES 44 43 42 41 43 3- 3* 37 36 3& 34 33 32 31 33 2- 2* 27 26 2& 24 23 22 21 23 34 3& 36 36 37 3* 3- 41 42 43 44 46 47 4* &3 &2 &3 && &7 &- 63 62 64 66 6* 34 3& 3& 36 37 3* 3- 43 42 43 44 4& 47 4* 4- &1 &3 && &7 &- 63 62 64 66 6* 34 3& 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 4& 46 4* 4- &1 &3 && &6 &* 63 61 63 6& 67 34 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 4& 46 47 4- &1 &3 &4 &6 &* 63 61 63 6& 67 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 4& 46 47 4- &3 &2 &4 &6 &* 63 61 63 6& 67 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 4& 46 47 4- &3 &2 &4 &6 &* 63 61 63 64 67 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 46 47 4- &3 &2 &4 &6 &* 63 61 62 64 66 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 46 47 4- &3 &2 &4 &6 &* &- 63 62 64 66 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 46 47 4- &3 &2 &4 &6 &* &- 63 61 62 6& 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 46 47 4- &3 &1 &3 && &6 &* 63 61 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 46 47 4- &3 &1 &3 && &6 &* &- 33 34 3& 36 37 37 3* 3- 43 42 43 44 46 47 4* &3 &1 &3 &4 && &7 33 34 3& 36 37 37 3* 3- 43 41 43 44 46 47 4* &3 &1 &2 &4 && P"+$ &4,4 &- 63,& 6* 72,6 77,1 *1,6 *6,2 -3,7 -&,3 --,* 134,3 13*,- P&!+$ 4D +"1. E+'i*aci$,"+ d"! VO< *0:. ,$ a5&+'ada+ ", *!CB1C*i,. MU3ERES 44 43 42 41 43 3- 3* 37 36 3& 34 33 32 31 33 2- 2* 27 26 2& 24 23 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 46 47 4- &1 &3 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 46 4* &3 &2 &4 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 46 47 4- &1 &3 && 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 46 4* &3 &2 &4 &6 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 46 4* &3 &2 &4 &6 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 47 4- &1 &3 && &7 31 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 47 4- &1 &3 && &7 33 31 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 47 4- &1 33 31 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 47 4- &1 33 31 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 47 4- 33 31 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 47 33 31 32 33 34 3& 36 37 3* 3- 43 41 42 43 44 4& 47 P"+$ 36,3 43,* 4&,4 4-,- &4,4 &- 63,& 6* 72,6 77,1 *1,6 *6,2 113 Ta!a GI: Fac'$#"+ d" C$##"cci;, +"1H, !a "dad Edad FC 1& 23 2& 33 3& 43 4& &3 && 63 6& 1,34 1,32 1,33 3,-7 3,-& 3,-3 3,-1 3,** 3,*6 3,*2 3,*3 ?uene Pilmore/ G'= $osill/ +F,H 71-768 * Ta!a GQ: C&ad#$ ,$#*a'i6$ d" ca/acidad a"#;ica ?6a!$#"+ d" VO< *0:. ":/#"+ad$+ ", *!CB1C*i,.@ Edad H$*#"+ C$,dici;, 2a5a R"1&!a# M"dia 2&",a E:c"!",'" M 2- M 2& 2&-33 24-42 43-&2 K&2 33-3- M 23 23-33 21-3* 3--4* K4* 43-4- M 23 23-26 27-3& 36-44 K44 &3-&- M 1* 1*-24 2&-33 34-42 K42 63-6- M 16 16-22 23-33 31-43 K43 M&5"#"+ 2a5a R"1&!a# M"dia 2&",a E:c"!",'" M 2- M24 24-33 31-37 3*-4* K4* 33-3- M23 23-27 2*-33 34-44 K44 43-4- M17 17-23 24-33 31-41 K41 &3-&- M1& 1&-23 21-27 2*-37 K37 63-6- M13 13-17 1*-23 24-34 K34 ?ueneH .$42 723338 7- , Fic7a <4: H$5a d" da'$+ d" !a /#&"a d"! "+ca!;, d"! F$#"+' S"#6ic" %ombreH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,?ec6aH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, EdadH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,4exoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,PesoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Da'$+ d" !a 9#"c&",cia ca#diaca: Palpar el puso desde el segundo "- al '0 despu%s de la prueba del escaln0 $uena del pulso despu)s del ejercicioH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,Faidos91&se(undos, Ca/acidad a"#;ica /#$,$+'icada ?VO< *0:.@ : o ?acor de correccin de la edad H ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, o 012 mx, pronosicado n ajusado a la edadH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,ml9D(9min, o 012 mx, pronosicado ajusado a la edadH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,ml9D(9min, o 012 mx, pronosicado ajusado a la edadH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,l9min, o $lasificacin del finess aerbicoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 111 Para ma"or conocimieno son numerosas las pruebas " las ecuaciones @ue se uilizan para fines de deerminar el 012 mx, por ejemplo la prueba de .srand sobre cicloer(mero/ la prueba de andar de EocDpor " prueba de carrera de Aeor(e ?is6er/ enre oros/ para esa prcica solo uilizaremos la prueba del escaln, PRUE2A >: FLEXI2ILIDAD Fa flexibilidad es la capacidad de mover una pare espec!fica del cuerpo a rav)s de una ampliud aricular de movimieno prescria/ depende de la solura o la flexibilidad de m:sculos/ endones " li(amenos @ue rodean una deerminada ariculacin, Lna flexibilidad limiada suele ser el resulado de m:sculos " endones demasiado r!(idos= sin embar(o el exceso de (rasa ambi)n puede ser un facor coad"uvane, El enrenamieno de la flexibilidad es una pare imporane de cual@uier pro(rama de ejercicios/ "a @ue un nivel saisfacorio de flexibilidad puede mejorar la propia capacidad para llevar a cabo muc6as acividades coidianas, El incremeno de la flexibilidad mejora la posura/ reduce la probabilidad de problemas en la seccin baja de la espalda/ mejora el rendimieno deporivo " reduce el ries(o de lesiones deporivas " durane las acividades recreaivas, Fa prueba esima la flexibilidad de la porcin baja de la espalda/ el exensor de la cadera " de los m:sculos flexores de la rodilla *2 , F.4. P#$/;+i'$: 2edir " evaluar la flexibilidad de los esudianes de mariculados en la asi(naura de %uricin/ acividad f!sica " depore, F.<. O5"'i6$+: .dminisrar las pruebas de 4i and Eeac6 *6 , Evaluar la prueba, F.>. EA&i/$: $ajn de si and reac6, 0arilla o cen!mero (raduado, F.F T(c,ica: P#&"a *$di9icada d" Si' a,d Ric7 Eealizar ejercicios calis)nicos sencillos " esiramienos esicos por 3 minuos/ para calenar la pare baja de la espalda " las piernas anes de la prueba, 4enarse en el suelo/ exender las piernas recas 6acia delane " aprear los pies conra la caja de medicin, 2anener las piernas recas, 4iuar la espalda conra la pared, Poner una mano encima de la ora exendi)ndolas 6acia delane/ odo lo posible, El compa5ero debe siuar el cen!mero o la varilla (raduada desde el nivel de los alones 6acia delane/ maneniendo la cina o varilla firmemene, Espirar al esirarse 6acia delane/ maneniendo la pare poserior de las piernas firmemene conra el suelo, %o reboar/ esirarse lena " suavemene, Eealizar 3 ensa"os, 112 El compa5ero debe anoar el valor del puno 6asa el cual se empuj el cajn/ considerar el valor del ercer ensa"o, $lasificar de acuerdo a la abla 73, Ta!a PN: C&ad#$ d" *$d"!$ d" 9!":ii!idad *$di9icada d" Si' a,d Ric7, /a#a /#&"a+ d" "!"6aci$,"+ d"! '#$,c$. C!a+i9icaci;, Va!$#"+ d" !a /#&"a *$di9icada M ?c*.@ H$*#"+ M&5"#"+ ;aja Ee(ular 2edia ;uena Excelene M2-,& 2-,&-34,3 34,1-3*,3 3*,1-43,3 K43,3 M32,3 32,3-36,& 36,6-43,3 43,1-42,3 K42,3 ?ueneH .dapado de 'oe(er 71--68 77 para edades comprendidas enre los 1- " 3& a5os, Ta!a P4: I,dicad$#"+ d"! T"+' d"! Si' a,d R"ac7, /a#a /$!aci;, a/a#",'"*",'" +a,a M&5"#"+ H$*#"+
F&",'": .$42 723338 7- , .$42 71---8 *3 , Fic7a <<: R"+&!'ad$+ /#&"a d" 9!":ii!idad N$*#" a!&*,$ ?a@ Va!$# 4"# ",+a8$ Va!$# >"# ",+a8$ T ca*i$M T$'a! M"dia NPorcenaje de cambio O 0alor 3er ensa"o J 0alor 1er ensa"o a 133 0alor del 1er ensa"o RESULTADOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 113 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 114 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX DISCUSIN XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 11& XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 116 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRACTICA I APLICACIONES DE E3ERCICIO PARA CLCULO DE TRA2A3O, VO< *0:, MET+ POR ACTIVIDAD PARA FINES DE PRESCRIPCIN 1, E5"#cici$ +&i# 8 a5a# 1#ada+ $ "+ca!$,"+. Fa fuerza es el peso corporal en D( " la disancia es la alura del escaln por el n:mero de veces @ue se sube " baja el escaln por minuo, T#aa5$ R 9&"#)a : di+'a,cia I4,I< P$# "5"*/!$: &, 7$*#" d" G< B1. A&" +&a 8 a5" <D 6"c"+ C*i, &, "+ca!;, d" >D c*. d" a!'&#a "+'a#0 "5"c&'a,d$ &, '#aa5$ d": T#aa5$ R 9&"#)a : di+'a,cia #rabajo O 62 D( x 3,3& m x 2& pasos9min #rabajo O &42,& D(9m9min Es posible ajusar la alura del escaln " el rimo de subida " bajadas a las diferencias en el peso corporal a fin de obener una car(a de rabajo deerminada 26
A!'&#a d"! "+ca!;, ?c*@ R E+9&"#)$ ?B1Cc*C*i,@ PC ?", B1@ : #i'*$ Para odos los casos es posible/ con el conocimieno preciso respeco a lo @ue se @uiera lo(rar con el paciene9cliene el poder idear proocolos de prueba pro(resiva en escaln, 4i se re@uiere deerminar la alura apropiada del escaln @ue corresponda a la inensidad del ejercicio, P$# "5"*/!$ +" #"A&i"#" A&" "! c!i",'" /"+" GN B1 8 d"" "5"#ci'a#+" a &, '#aa5$ d" >NN B1C*C*i,, c$, &, #i'*$ d" +&ida 8 a5ada d"! "+ca!;, d" 4I /a+$+ C *i,., ",'$,c"+ a/!ica,d$ !a 9;#*&!a, +" #"A&i"#" &, "+ca!;, d" H A!'&#a d"! "+ca!;, ?c*@ R E+9&"#)$ ?B1Cc*C*i,@ PC ?", B1@ : #i'*$ 117 A!'&#a d"! "+ca!;, ?c*@ R 333 D(9m9min 63 N 1* A!'&#a d"! "+ca!;, ?c*@ R 3,2* m O 2* cm #ambi)n/ es probable @ue slo se dispon(a de escalones con una alura deerminada/ o se prefiera manener consane la alura del escaln " variar el rimo de subida " bajada para cada fase de ejercicio pro(resivo, P$# "5"*/!$, +" 'i"," &, "+ca!;, d" >N c* ?N.>N*@, "! c!i",'" /"+a GN B1 8 +" #"A&i"#" A&" "! c!i",'" "5"#ci'" c$, &, '#aa5$ d" FDN B1C*C*i,, ",'$,c"+ "+ ,"c"+a#i$ ca!c&!a# "! #i'*$ d" +&ida 8 a5ada c$##"+/$,di",'" a "+'a /"#+$,a. Enonces/ aplicando la si(uiene frmula/ enemosH Ri'*$ d" /a+$+ ?/a+$+C*i,@ R T#aa5$ ?B1Cc*C*i,@ PC ?", B1@ : a!'&#a "+ca!;, ?c*@ Ri'*$ d" /a+$+ ?/a+$+C*i,@ R 4&3 D(9m9min 63 D( x 3,33 m Ri'*$ d" /a+$+ ?/a+$+C*i,@ R 2& pasos9min Para calcular el consumo de ener(!a en 2E#s/ se deben uilizar las ecuaciones de la .$42/ para esimar el consumo de ener(!a al subir " bajar de un escaln de 43,64 cm de alura/ a un rimo de 24 pasos 9 min/ se realizarn los si(uienes clculosH 4. Ca!c&!a# "! c$*/$,",'" 7$#i)$,'a! ?CH@ $' O rimo de subida " bajada x 1 2E# N 3,3& ml9D(9min Pasos Nmin $' O 24 pasos 9 min x 3,3& ml9D(9min Pasos N min $' O 24 N 3,3& ml9D(9min $' O *,4 ml9D(9min <. C$,6"#'i# !a a!'&#a d"! "+ca!;, ?7@ a c",'.*"'#$+. 6 O 43,64 cm 9133 6 O 3,4364 m >. Ca!c&!a# "! c$*/$,",'" 6"#'ica! ?CV@ 11* $0 O alura escaln x rimo pasos x 1,33 x 1,* ml9D(9min m9min $0 O 3,4364*9paso x 24 pasos9*i, x 1,33 x 1,* ml9D(9min *C*i, $0 O 23,3& ml9D(9min F. A=adi# "! CH 8 CV /a#a ca!c&!a# "! VO< #"!a'i6$. 012 O $' Z $0 012 O *,4 ml9 D( 9 min Z 23,3& ml9D(9min 012 O 31,7& ml9D(9min D. C$,6"#'i# "! VO< a MET+ di6idi",d$ /$# >.D *!CB1C*i, 2E#s O 31,7& ml9D(9min 3,& ml9D(9min 2E#s O -,37 PRACTICA: <,- Eealizar los clculos correspondienes paraH - 4ubir " bajar los escalones del pabelln nuevo de la E,P, %uricin 'umana, - 4ubir " bajar los escalones del coliseo de la L%. Proceder de acuerdo a lo si(uieneH 1, #rabajar en parejas 2, #omar la frecuencia cardiaca basal 3, $onar el n:mero de (radas desde el 2do al 4o piso, 4, 2edir la alura de 13 escalones/ sacar un promedio, &, 4ubir " bajar las (radas rpidamene/ en un minuo/ conando el n:mero de (radas @ue 6a subido " bajado, 6, +ividir el n:mero de (radas subidas " bajadas enre 2/ ese dao consiuir el n:mero de pasos, 7, $alcular el rabajo realizado, *, .jusar las ecuaciones si(uienes a 2&3 " 3&3 D(9m9min, En cada caso, -, $alcular 012 " 2E#s, RESULTADOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 11- XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 123 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX DISCUSIN XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 121 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 122 PRACTICA Q: CONSUMO Y %ASTO ENER%\TICO El balance ener()ico se alcanza cuando el consumo ener()ico se e@uipara al (aso, Para fines espec!ficos/ por ejemplo para reduccin de peso/ es necesario inducir un balance ener()ico ne(aivo= para ello es necesario realizar el esudio del consumo " del (aso ener()ico para poder prescribir adems del ejercicio/ la diea @ue le corresponde &6 , P#$/;+i'$: $alcular el consumo ener()ico en base a un recordaorio de 24 6oras de res d!as a la semana= dos correspondern a d!as 6abiuales " uno a un fin de semana, Por la imporancia de los macro " micronurienes/ se calcularn esos en base a la fic6a 23 " 2& 7 con9sin ejercicio8, $alcular el (aso ener()ico oal 7AE#8 en base al re(isro de acividades en 24 6oras/ uilizar la fic6a 24, P#$c"+a*i",'$ /a#a d"'"#*i,a# "! ,i6"! d" ac'i6idad 9.+ica: $alcular asa de meabolismo basal, Ra,1$+ d" Edad ?a=$+@ [ca!Cd.a 'ombresH 1* J 33 33 - 63 K 63 1&,3 P Z 67- 11,6 P Z *7- 13,& P Z 4*7 2ujeresH 1* J 33 33 - 63 K 63 14,7 P Z 4-6 *,7 P Z *2- 13,& P Z &-6 ?ueneH ?.191249L%L,1-*& 1* $alcular el 2E#/ o unidad meablica/ permie conocer el (aso ener()ico por minuo, MET RTM2 Bca! C4FFN *i,. $on los daos de la #2; " el 2E#/ es posible calcular el (aso ener()ico de cual@uier acividad f!sica "9o ejercicio/ en funcin del iempo de ejecucin, Ac!"#"$%$ MET& T"'()o *("+, G%&!o )or Ac!"#"$%$ *-c%., G%&!o '+ 30 ("+/ *0c%., Co.1(+%& 1 2 3 2 3 M'!%4o."&(o 4%&%. *1525 0c%.61220 7 1/08 0c%.6("+, ).(' 3 c%("+%r % )%&o .'+!o: 2/2 9 1/0872/33 *.++ +( ',.,' ',.,' 3 $%+:% %'r;4"c% ('$"%+% "+!'+&"$%$: </291/08 -.', ./ +,).). +,).). 123 En el ejemplo/ se 6a obenido la #2; de un sujeo/ @ue corresponde a 1&2& Dcal/ el valor fue dividido enre 1443 minuos del d!a/ obeni)ndose el 2E# 71,36 Dcal 9 min8/ al muliplicar ese valor por los 2E#s de cual@uier acividad @ue se pro(rame ms el iempo de ejecucin/ se obiene el (aso ener()ico de la acividad, En la abla anerior se observan los valores obenidos en dos acividades de diferene inensidad, Fos 2E#s por acividad se obienen de ablas espec!ficas/ al(unos valores/ se adjunan en ese 2anual de ense5anza, CALCULO DEL RE]UERIMIENTO ENER%\TICO ESTIMADO: +eerminar el nivel de acividad f!sica 7%.?8 se uiliza la si(uiene frmulaH NAF R %ET C TM2 Ta!a P<: Ca'"1$#.a+ ,i6"! d" ac'i6idad 9.+ica ?NAF@ ?LE%#EH .$42, 71-718, ?isiolo(!a del Ejercicio de 2c .rdle and Bac6 *7 , $alcular el re@uerimieno ener()ico esimado 7EEE8 de acuerdo a las si(uienes frmulasH 4. Pa#a 7$*#"+ d" 4Q a *0+ a=$+: EEE O 662 - -/&3 x edad ha5osi Z %.? x 71&/-1 x peso hD(i Z &3-/6 x alla hmi8 <. Pa#a *&5"#"+ d" 4Q a *0+ a=$+: EEE O 3&4 - 6/-1 x edad ha5osi Z %.? x 7-/36 x peso hD(i Z 726 x alla hmi8 >. %a+'$ ","#1('ic$ '$'a! ?%ET@ /a#a 7$*#"+ ,$#*a!"+ 8 c$, S$#"/"+$ & O"+idad d" 4Q 8 *0+ a=$+: AE# O *64 - -/72 x edad ha5osi Z %.? x 714/2 x peso hD(i Z &33 x alura hmsi8 F. %a+'$ ","#1('ic$ '$'a! ?%ET@ /a#a *&5"#"+ ,$#*a!"+ 8 c$, S$#"/"+$ & O"+idad d" 4Q 8 *0+ a=$+. AE# O 3*7 - 7/31 x edad ha5osi Z .? x 713/- x peso hD(i Z 663/7 x alura hmsi8 124 OTRO M\TODO PARA DETERMINAR %ASTO ENER%\TICO EN DEPORTISTAS A/!ica,d$ !a 9;#*&!a: Aaso ener()ico 9 D( 9 d!a x peso corporal Z 13I E#. E#.O Efeco )rmico de los alimenos 12& FICHA <>: ENCUESTA ALIMENTARIA POR RECORDATORIO DE <F HORAS NOM2RES Y APELLIDOS: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FECHA: KKKKKKKKKKKDA:KKKKKKKKKKKKK 2en:s9 iempos de comidaH .limenos $anidad (9 ml, Ener(!a Bcal, .(ua ml, Pro, ( $'1s ( Arasa ( ?ibra ( 0i . mc( 0i,+ mc( 0i, E m( 0i, B mc( ;1 m( ;2 m( ;3 m( ;12 mc( 0i,c m( %a m( B m( $l m( ?e m( $a m( +esa"unoH .lmuerzo $ena H 1ras comidas #1#.F 126 FICHA <F: RE%ISTRO DE ACTIVIDADES EN <F HORAS. NOM2RES Y APELLIDOS : KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FECHA: KKKKKKKKKKKDA:KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK D"+c#i/ci;, d" ac'i6idad"+ H$#a D" J A Ti"*/$ TM2C Ac'i6idad Fac'$# d" TM2 %ET O2S. TOTAL ----- 1440 MIN O 24 Hrs 127 FICHA <D: NECESIDADES NUTRICIONALES CONCSIN ACTIVIDAD FSICA YCO E3ERCICIO NOM2RES Y APELLIDOS: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FECHA: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK PESO ?[1@ : KKKKKKKKKKKKK TALLA ? C*@ KKKKKKKKKKKKKKK: E+'ad$ N&'#ici$,a! : KKKKKKKKKKKKKKKKKK H$ondiciones Ener(!a Bcal, .(ua ml, Pro, ( $'1s ( Arasa ( ?ibra A 0i . mc( 0i,+ mc( 0i, E m( 0i, B 2c( ;1 m( ;2 m( ;3 m( ;12 mc( 0i,c m( %a m( B m( $l m( ?e m( $a m( 4in acividad ?!sica $on acividad ?!sica, %E$E4<+.+E4 %L#E<$<1%.FE4H 2E# O #2; N .?, 12* RESULTADOS XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 12- XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX DISCUSIN XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 133 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 131 PRACTICA 4N: PRESCRIPCIN DE E3ERCICIO Y R\%IMEN NUTRICIONAL Para prescribir ejercicio " nuricin/ considerar los si(uienes aspecosH 4. Pa#a d"'"#*i,a# !a d&#aci;, d"! "5"#cici$E la inensidad " la duracin del ejercicio van en proporcin inversa= es decir mienras ma"or sea la inensidad/ el ejercicio ser ms coro " viceversa, El .$42 *3 / recomienda seleccionar una inensidad inicial de ejercicio @ue el sujeo pueda manener por un m!nimo de 1& minuos/ de preferencia enre 23 a 33 minuos, Fos sujeos ms preparados f!sicamene pueden manener acividades con inensidades ma"ores por iempos ms prolon(ados @ue en el caso de los sujeos sedenarios, 4e esima @ue despu)s de 2 semanas de enrenamieno/ puede considerarse un incremeno de la duracin del ejercicio en 1& minuos/ eniendo como l!nea de base una respuesa posiiva de adapacin al ejercicio *2/*3/*4/*& , Ln m)odo para esimar el iempo de duracin del ejercicio consise en usar el coso calrico de la acividad, 4ujeos con cae(or!a de finess baja " media/ deben ejerciarse el iempo necesario para @uemar 133 a 233/ 233 a 433 " ms de 433 Dcal 9 sesin, 4i la inensidad de ejercicio es de 7 2E#4/ una persona de 73 D(, consumirH 4i 1 2E# O 1 Dcal9D(96r EnoncesH <nensidad de ejercicio O <nensidad de ejercicio en 2E#4 N P$ *6 O 7 2E#s N 73 D( O 4-3 Dcal 9 6ora E@uivalene a H *,2 Dcal9min, 4i se esima @ue el sujeo deba @uemar 133 J 233 Dcal 9 sesin/ enonces se aplicaH +uracin inicial de enrenamieno O 133 9 inensidad de ejercicio en Dcal9min +uracin inicial de enrenamieno O 1339 *,2 Dcal 9 min D&#aci;, i,icia! d" ",'#",a*i",'$ R 4<.< *i, +uracin inicial de enrenamieno O 2339 *,2 Dcal 9 min D&#aci;, i,icia! d" ",'#",a*i",'$ R <F.F *i, Ean(o de duracin del enrenamieno O 12 a 24 minuos, <. Pa#a d"'"#*i,a# !a 9#"c&",cia d" "5"#cici$ IN E depende del esado de salud " del nivel de finess de cada persona, +iversos auores considerar lo si(uieneH 132 <ndividuos normales sedenarios/ con una capacidad funcional enre & " * 2E#4/ debern ejerciarse un m!nimo de 3 veces por semana para producir cambios si(nificaivos en la capacidad aerbica, . medida @ue el finess se incremena/ ambi)n la frecuencia de ejercicio se incremena/ alcanzando 6asa las & veces por semana 2*
Lna vez @ue se 6a alcanzado el finess deseado/ las sesiones pueden manenerse de 2-4 sesiones/ asumiendo @ue la inensidad ser del nivel ms alo alcanzado 33 , >. Pa#a d"'"#*i,a# "! #i'*$ d" /#$1#"+i;,E Fos cambios fisiol(icos @ue se suceden mediados por el ejercicio/ se observan en las primeras 6 a * semanas de iniciado el plan de ejercicio, Fa resisencia aerbica mejora un 3I por semana/ en el primer mes/ un 2I en el se(undo mes " 6asa un 1I por semana a parir del ercer mes, . medida @ue el finess mejora/ ambi)n las inensidades de ejercicio " el iempo deben ajusarse a las adapaciones or(nicas a fin de @ue los efecos se manen(an en forma coninuada/ aun@ue el (rado de mejora depende de la edad/ definidamene no es posible esperar @ue un adulo ma"or alcance el finess de una persona ms joven, >.4. Fa+"+ d" /#$1#"+i;,: Ac$,dici$,a*i",'$ i,icia!= dura de 4-6 semanas/ se pracican ejercicios de esiramieno/ calisenia li(era " dinmica " ejercicios aerbicos/ con una duracin de 13-1& minuos/ aumenando 6asa 4& minuos en 2-3 semanas, Fas personas con finess buenos " excelenes/ pueden pasar esa fase, M"5$#a d"! ac$,dici$,a*i",'$= dura de 16 a 23 semanas/ el rimo de pro(resin es ms rpido/ la inensidad de ejercicio aumena cada 2-3 semanas/ aun@ue ese facor depende de la edad/ del esado de salud/ facores @ue pueden alar(ar el iempo de mejora del acondicionamieno, Ma,'",i*i",'$ d"! ac$,dici$,a*i",'$= es cuando el sujeo 6a alcanzado el nivel de finess cardiorrespiraorio deseado/ comienza (eneralmene 6 meses despu)s del inicio del enrenamieno " exise la se(uridad @ue el ejercicio realizar la prcica durane oda su vida, En esa fase es imporane incorporar acividades nuevas/ con inensidades elevadas " una frecuencia por ejemplo de 3 veces 9 semana/ dado @ue los efecos fisiol(icos se 6an lo(rado, >.<. M('$d$+ d" ac$,dici$,a*i",'$ 1, C$,'i,&$H consise en 6acer ejercicios coninuos con inensidades moderadas sin inervalos de descanso/ as! una inensidad prescria de ejercicio se maniene en forma consane a lo lar(o de la acividad, Fos ejercicios aerbicos se clasifican como con!nuos/ el mismo @ue ejecuado por 33-4& minuos/ 3 d!as a la semana/ a un 73-*3I de la ?$/ permie un mejoramieno del 6I del 012 mx despu)s de 13 semanas, 133 2, Di+c$,'i,&$ $ d" i,'"#6a!$E consise en sesiones repeidas de series de rabajo con periodos inercalados de descanso/ en ese ipo de ejercicio la inensidad de ejercicio 773-*&I del 012mx8 " la canidad oal de rabajo son ma"ores @ue en el ejercicio coninuo, Ese ipo de ejercicio/ iene la venaja de brindar flexibilidad en el planeamieno de la acividad, EjemploH $arrera a una inensidad @ue permia cubrir 1333 meros en 3-4 minuos/ se(uida por un inervalo de descanso de 1,& a 2 minuos, Esa secuencia se repie 3 veces/ en ese inervalo el individuo debe caminar o 6acer jo((in(, F. NIVELES DE ACTIVIDAD FSICA. #ano en las pruebas de evaluacin de la condicin f!sica como en las pruebas de esfuerzo/ se 6a considerado la unidad meablica en reposo 72E#8/ en lu(ar de los facores de acividad f!sica @ue se uilizan normalmene en los formularios por recordaorio de la acividad f!sica en 24 6oras, 4in embar(o/ para clasificar la inensidad de cieras acividades/ @ue com:nmene se caracerizan como leves/ moderadas o vi(orosas= sobre la base del nivel de esfuerzo se uilizar el m)odo de caracerizacin de las acividades f!sicas a diferenes niveles de esfuerzo basados en la asa de e@uivalene meablico 72E#8/ @ue iene la propiedad de ser usada para esimar el coso meablico 7consumo de ox!(eno8 de la acividad f!sica *3 , F.4. P#$/;+i'$: Eealizar la prescripcin de ejercicio " diea individual/ considerando los valores deH o Pruebas de esfuerzo, o Evaluacin cineanropom)rica, o %ivel de finess, o <nformacin nuricional, Planear alernaivas de r)(imen f!sico/ considerandoH o Planes de ejercicio= en )rminos de frecuencia/ inensidad/ pro(resin/ duracin/ ipos de ejercicio, D. R\%IMEN NUTRICIONAL Fa prescripcin del r)(imen depende del esado nuricional del paciene9cliene/ los objeivos deben incluir ese aspeco, D.4. P#$/;+i'$: Planear alernaivas de r)(imen nuricional/ en base a su siuacin f!sica " esado de nuricin, $onsiderandoH 134 o Planes de alimenacin para una semana/ indicando los macro " micronurienes necesarios e indispensables para una persona @ue ejercia/ de acuerdo a los objeivos planeados, PARTES DEL INFORME: <nroduccin, 1, 1bjeivos, 2, 2arco erico 7referencias respeco a la prescripcin "9o ipo de problema a solucionar8 3, 2eodolo(!a <nformacin de referencia 7cuadros resumen de los resulados de las evaluaciones8 Procedimienos " esrae(ias para el raamieno f!sico, Procedimienos " esrae(ias para el raamieno nuricional, Procedimienos " esrae(ias para el monioreo o se(uimieno 7inclu"e variables de se(uimieno8, 4, Plan de ejercicio, &, Plan de alimenacin 6, $onclusiones 7, Eecomendaciones *, ;iblio(raf!a -, .nexos Ta!a P>: MET+ /$# ac'i6idad. Ac'i6idad V > MET+ Ac'i6idad ",'#" >JG MET+ Ac'i6idad W G MET+ MET+ d"+c#i/ci;, MET+ d"+c#i/ci;, MET+ d"+c#i/ci;, 2,& Ejercicio esiramieno= "o(a 4,3 $iclismo M 13mp6 en iempo libre o placer *,& $iclismo de mona5a 1,3 Esar senado 6,3 $iclismo= 13- 11,- mp6/ esfuerzo li(ero 13,3 $iclismo=14-1&,- mp6/ esfuerzo inenso 2,& Pescar senado 3,3 ;iciclea esacionaria/ esfuerzo mu" leve a &3 cas 12,3 $iclismo= 16-1- mp6/ carrera de compeencia 2,& 1rdenar comesibles/ car(ando pa@uees, &,& ;iciclea esacionaria/ esfuerzo li(ero a 133 cas 16,3 $iclismo K 23 mp6/ carrera compeiiva 2,3 $ompra de comesibles 3,& $alisenia/ ejercicio en casa/ esfuerzo li(ero a moderado 7,3 ;iciclea esacionaria/ moderado esfuerzo/ 133 Pas, 2,3 Planc6ar 6,3 Ejercicio de condicionamieno/ levanamieno de pesas/ nave(acin 13,& ;iciclea esacionaria/ esfuerzo inenso/ 233P, 2,& .civad, 2:liples de 6o(ar/ li(ero esfuerzo &,& Ejerc, $ondicionam, Para la salud 12,& ;icic, Esacion,/ esfuerzo mu" inenso/ 13& 2&3 Pas, 1,& #ejido/ cosura 3,& Ejerc, $ondicionam, Eemo en er(mero esacionario &3P, *,3 +esplazam,/ ascendene/ salos/ esfuerzo inenso, 2,3 Favar plaos/ esar parado 6,3 $lase de aerbicos *,3 2ovimieno aerbico con m!nimo reposo 2,3 $ocinar 3,3 Ejerc, +e condicion,/ levanamieno de pesas/ mu" li(ero -,3 Ejerc, $ondicionam, En er(mero 2,& 4ervido de alimenos/ implica caminar 4,* +anza= cis/ jazz/ danza moderna 7,3 Ejerc, $ondicion, Eemo en er(mero esacion, 2,& .limenar animales &,3 +anza aerbica de bajo impaco 12,3 Ejerc, $ondicion, Eemo en er(mero esacionario 233 cas 2,3 +oblar " (uardar ropa lavada, &,&, +anza rpida en saln de baile 6,& +anza aerbica 2,3 Esirar camas 4,& +anza en saln de baile= disco/ ?ol,/ polea/ counr", *,& +anza aerbica con seps de 6-* pul(adas 2,& Eie(o de planas 3,3 +anza saln de baile= valz/ samba/ an(o 13,3 +anza aerbica con seps de 13-12 pul(adas 2,& Gu(ar senado con los ni5os/ esfuerzo li(ero 3,3 Pescar de pie 7,3 +anza aerbica de alo impaco 2,* Gu(ar parado con los ni5os 4,3 Pescar *,3 $ar(ar ladrillos 2,& $uidar ni5os senado= vesir/ ba5ar/ alimenar &,3 $azar en (eneral *,3 $ar(ar cajas/ piso arriba, 1,& Eecosado con beb) 3,3 .cividades de 6o(ar= barrer 6,& 2inero 2,& Gu(ar senado con animales 3,3 Favado= esfuerzo inenso 7,3 2over ierra con pala 2,* Gu(ar parado con animales/ acividad li(era, 3,& #rapear *,3 #rabajo a(r!cola 2,* Gu(ar con animales/ caminando/ corriendo li(eramene 3,& .civad, 2uliples de 6o(ar/ esfuer, 2oder, 7,3 Persona cuida/ alimena " pasea animales 4,3 .civad, 2uliples de 6o(ar/ esfuer, <nens 12,3 Fuc6ador 1,3 2irar elevisin 3,& Fimpiar con aspiradora 6,3 #rabajador a(r!colaH plana 1,3 Escuc6ar m:sica ec6ado o senado 6,3 2aanza de animales 7,3 .lba5il 1,3 2irar pel!culas 7,& 1rdenar comesibles car(ndolos 6acia arriba *,& $avar con pala 3,- +ormir &,3 $ar(ar baldes/ madera *,3 1perador e@uipo pesado 1,2 Esperar parado 6,3 #rasladar muebles 7,3 Go((in( 1,3 Escribir/ esudiar senado 3,* ?re(ar pisos 6incado 13,3 $arrera 6 mp6 1,3 Feer 3,& Empacando " desempacando cajas 14,3 *,6 mp6 1,3 2ediar 3,3 Pararse a cerrar o 1*,3 13,- mp6 136 abrir pueras/ venanas/ cambiar radio/ #0/ video 2,& .plicar ferilizanes 4,3 Gu(ar con los ni5os/ corriendo/ caminando/ esfuerzo moderado 1&,3 4ubir " bajar (radas 1,& Ee(ar planas &,3 Gu(ar con los ni5os/ corriendo/ caminando/ esfuerzo inenso 12,3 ;oxeo 3,3 $ar(ar ni5os pe@ue5os 13,3 Eemo compeiivo 1,& Gu(ar caras/ jue(os de mesa 3,3 $uidar ni5os parado= vesir/ ba5ar/ levanar 6,3 Eemo casual 1,3 Feer el peridico 4,3 $uidar adulos invlidos *,3 4ubir mona5as 1,* Escribir compuadora 4,3 Gu(ar con animales / acividad moderada 12,3 4ubir mona5as rpido 1,* Esudiar/ leer/ escribir &,3 Gu(ar con animales / acividad vi(orosa 6,3 #enis doble 1,& .resan!a/ esfuerzo li(ero 3,& ;a5ar al perro *,3 0ole"ball compeiivo 2,3 .resan!a/ esfuerzo moderado 4,3 Eeparar auomvil -,3 $aminar llevando car(a subiendo escaleras 1,& .limenarse 3,3 #rabajo carpiner!a 13,3 %adar/ esfuerzo vi(oroso 2,3 'acer un our vacacional 6,3 $onsruir una cerca 1,& Especar un eveno 4,& Eeparar muebles 2,& .campar de li(ero a moderado esfuerzo &,3 Pinar paredes 1,* #ocar acorden 6,3 .rre(lar el jardin con 6erramienas pesadas 2,& #ocar piano/ viol!n/ rompea 4,& 4embrar planas 2,3 #ocar insrumenos de vieno de madera, 4,& Podar " arre(lar rboles " arbusos 2,& Panadero/ esfuerzo li(ero 3,3 Eeco(er fruos/ flores/ ve(eales/ esfuerzo moderado 2,3 Encuadernador 3,& .resan!a/ esfuerzo inenso 2,& 2ozo/ camarera 4,3 #ocar ambores 2,& +esempolvar 3,& #ocar rombn 2,& $usodio 7ac, Feve8 3,3 #ocar (uiarra en una banda de rocD 2,&, $6ofer de racor 4,3 #ocar en una banda de m:sica marc6ane 1,&, #rabajo de oficina 6,3 $onsrucor de carreeras 2,3 Profesor &,& Eemodelador de casas 2,& 4asre 2,3 .seo personal 3,3 Pulir pisos con 137 pulidor el)crico 1,& .cividad sexual/ esfuezo vi(ororo 3,& #rapear/ moderado esfuerzo 1,3 .civ, 4exual esfuerzo moderado 3,3 ;oar la basura/ moderado esfuerzo 1,3 .cividad sexual/ pasivo 3,3 $usodio 7ac, moderada 2,3 2anejar auo 4,3 Profesor educ, f!sica 3,3 $aminar paseando al perro 3,3 ;oclin( 2,3 $aminar mu" leno 4,& ;asDeball &,3 Gu(ar con ni5os/ acivo 4,3 Aimnasia &,3 sDaeboard 4,3 ai c6i 4,3 0ole"ball 3,& $aminar car(ando un bebe 3,* $aminar 3,& mp6 &,3 $aminar 4,3 mp6 3,3 0ole"ball en a(ua 3,3 $aminar/ levanarse/ acividades coidianas PRESCRIPCION DE E3ERCICIO XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 13* XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 13- XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 143 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 141 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 142 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 143 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 144 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14& XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 146 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 147 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14* XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 14- XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 1&3 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 1&1 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 1&2 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 1&3 2I2LIO%RAFIA UTILIZADA PARA LOS INFORMES PRCTICA 4: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA <: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA >: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA F: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA D: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA G: 1&4 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA P: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA I: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA Q: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX PRCTICA 4N: XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 1&& 2I2LIO%RAFA 1, Fpez 1, ;,/ ;uira(o G, 723378, R$onocimieno/ aciudes " pracica en la valoracin de la condicin f!sica para la salud de los principales (imnasios " cenros de acondicionamieno f!sico de la $iudad de PereiraS #esis +ocoral, Lniversidad #ecnol(ica de Pereira, 2, .merican $olle(e of 4pors 2edicine and .merican 'ear .ssociaion, Goin Posiion 4aemen, Eecommendaions for $ardiovascular screening/ 4affin(/ and Emer(enc" Policies a 'eal69?iness ?aciliies, 2ed 4ci 4pors Exerc 1--*= 33H 133--1*, 3, 4uar G P, . score for predicin( risD of dea6 from cardiovascular disease in aduls ci6 raised blood pressure/ based on individual paien daa from randomised conrolled rials, ;2G 0olume 323 14 Gul" 2331, 4, Cuiroz G,/ P)rez F,/ 2oreno 4,/ 0illarn E,/ 4ald!as G,S Evaluacin del ries(o coronario con un nuevo sisema de punaje cl!nico propuesoS, Eevisa de la 4ociedad Peruana de 2edicina <nerna - 0ol, 12 %,e 4/ 1---, &, .merican $olle(e of 4pors 2edicine/ Fea and ?ebi(er/ 71--18, RAuidelines for exercise #esin( and PrescripionS, 4a edicin, 6, 4erraosa ?, 723328, El Eeconocimieno $ardilo(ico previo a la Prcica +eporiva, $enro de 2edicina del +epore/ $.E<$+, 2iniserio de Educacin/ $ulura " +epore/ 2adrid/ Espa5a, 7, .rs ?,/ ;oraia .,/ .le(r!a E,/ .lonso n,/ RAu!as de prcica cl!nica de la 4ociedad Espa5ola de $ardiolo(!a en pruebas de esfuerzoS, Eev Esp $ardiol, 2333= &3H1363- -4, - 0ol,&3 %:m 3*, *, Pilmore/ G,', $osill/ +,F, 723348, ?isiolo(!a del esfuerzo " depore 7&a ed,8 ;arcellona/ Espa5a, Ediorial Paidoribo, -, PeaD Eunnin( Performance, RLsin( 'ear Eae o rain 6e four ener(" s"semsS, 0ol 4 Ganuar"9 ?ebruar" 1--4, 13, Go6nson ;,F,/ %elson G,B, 71-*68, RPracical 2easuremens for evaluaion in p6"sical educaion, 2ineapolis/ ;ur(ess publis6in(, 11, $6arles F, +umDe/ Fesli 46ooer/ Eober ', Find and +avid $, %ieman, <ndirec $alorimer" durin( Llradisance Eunnin(H . $ase Eepor, Gournal of 4pors 4cience and 2edicine 723368 &/ 6-2 J 6-* 12, ;ricD/ 2,H RPrecision 2ulisporS, 6#' ediion, Polar Elecro 1", Bempele/ 2333, ;or( A,., 71-*28, R P6"siop6"cal bases of perceived exerionS, 2ed 4ci 4pors Exerc 14H377, 13, .merican 'ear .ssociaion, Exercise esin( and rainin( of apparenl" 6eal6" individualsH a 6and-booD for p6"sicians, %ueva QorDH 1-72= pp 1&, .merican 'ear .ssociaion, 14, ^(uila 4, .nonio, 723338, Procedimienos de evaluacin de ries(os er(onmicos " psicosociales, 1&, .srand - Eoda6l/ ?isiolo(!a del #rabajo ?!sico/ 3Y Edicin 1--2 Ediorial Panamericana 1&6 16, ;rooDs +, 4olca"/ 4, Aibbons PG, .#4 4aemen on six minue calD es, .m G Eespir $ri $are 2ed, 2333= 1H111-17, 17, ?.19P'1-1249L%L Exper $onsulaion Eepor, Ener(" and Proein Ee@uiremens, #ecnic6al Eepor 4eries 724, AinebraH P'19124, 1-*&, 1*, 4ania(o ., 7233&8S $iclismo " ulrafiS, $6ile 1-, ELE1?<#/ #es Europeo de .piud ?!sica 2iniserio de Educacin " $iencia, 23, .$42 723328, Auidelines for Exercise #esin( and Prescripion, Lnied 4aes of .merica, EdiH .merican $olle(e of 4por 2edicine, 21, %ovarini ., 71--38 [Fa 6idraacin del deporisa[, En 4por o 2edicina/ ne 1,.dapado de %ovarini RFa 'idraacin del +eporisaS 71--38 22, 'uarac6i ;, 723118, ?ormulacin " evaluacin de una bebida isonica naural en la 6idraacin de aleas de resisencia de la seleccin de Puno 1cubre J 2arzo, #esis %uricin 'umana, Per:, 23, Arandjeam $,/ ., " $ampbell/ 4, 7233480 R'idraacin= F!@uidos para la vidaS, 24, Gurez ., E, 723368 R<nroduccin a la %uricin +eporivaS P(, **, 2&, 'errero G,/ Aonzales ;, E,/ " Aarc!a F, +, 723338, RFa 6idraacin del +eporisaS Eevisa +i(ial - ;uenos .ires - .5o - - %U 66 - %oviembre de 2333, 26, Fpez E, G, 723348, RFa 'idraacin en el .leismo de EesisenciaS, 27, 2inuc6in P, 723338, R'idraacin en el +eporeS Ed, .scribia Espa5a, 2*, $asa +,G, and cols, 723338, %aional .6leic rainerps associaion posiion saemen, ?luid replacemen for a6lees, Gournal of a6leic rainin(, 3& 728/ 212-224, 2-, Fpez-?,/ 2ar!nez-Aonzlez 2,.,/ 2ar!nez G,., 1besidad/ meabolismo ener()ico " medida de la acividad f!sica Eev Esp 1bes 0ol, < %:m, 1/ 2333H 2--36 33, BarvonenH +e Fucio 0,/ Amez $, P, 723348,S$onrol del (aso calrico a rav)s de la frecuencia cardiacaS, FecurasH Educacin f!sica " depores/ <44% 1&14-346&/ %e, 6-, 31, ;acallao E, G, 71--78, R.nlisis del comporamieno de las zonas de rabajo individual en la preparacin especial de los maraonisas cubanosS, #esis de maesr!a en 2eodolo(!a del Enrenamieno +eporivo, 32, 2arins G, 723338, $omparacin de la frecuencia cardiaca mxima " frmulas para su prediccin,= #esis 7+ocorado en $iencias de la .cividad ?!sica8, <%E? Lniversidad de Aranada, 33, .inscor6/ ;,.,/ P,F, 'asDell/ ., 4, Feon/ +, ., Gacobs/ ', G, 2ono"e/ G,?, 4allis/ " E, 4, Paffenbar(er 71--38, $ompendium of p6"sical aciviiesH classificaion of ener(" coss of 6uman p6"sical aciviies, 2edicine and 4cience in 4pors and Exercise, 0ol, 2& %o, 1 34, +e Eose/ E,',/ Pi(ao/ E,/ +e Eose/ E,$,?, 71-*48, $ineanropomer!a/ Educaqro ?!sica e #reinameno +esporivo, ;rasil/ Eio de GaneiroH 2inis)rio da Educaqro e $ulura, ?undaqro de .ssissncia ao Esudane, 3&, +e Pablo Aarc!a $, 723138, R2anual de $ineanropomer!aS Lniversidad .unoma de $6ile, $6ile, 36, Aalla(6er +/ 'e"msfield/ 'eo 2/ Gebb 4/ 723338, R6eal6" percenaje bod" fa ran(e approac6 for developin( (uidelines based on bod" mass indexS, .m G $lin %ur 72 738H 6-4-731 37, ;oileau E./ Fo6man #A/ 4lau(6er 2'/ ;all #E/ Aoin( 4;/ 'endrix 2B, '"draion of 6e fa-free bod" in c6ildren durin( mauraion, @um 4iol0 1-*4 +ec=&6748H6&1J666, ;oileu " Fo6man 1--7, 1&7 3*, +urnin and Pomersle" 71-748 R;od" fa assessed fron #oal ;od" +ensi" and is esimaion fron sDinfold 6icDness, ;riis6 Gournal of %uriion, 3-, ;oileau E./ Fo6man #A/ 4lau(6er 2'H Exercise and bod" composiion of c6ildren and "ou6, 4can G 4pors 4ci 1-*&= 7H 17-27 43, 4loan ., 71-678 Esimaion of bod" fa in "oun( men, G, .pplied P6"sioFl-67= 23738H311-31&, 41, GacDson PollocD 71-7*8 PollocD 2/ GacDson ./ ."res G/ Pard ./ Finnerup . and Aeman F, 71-778, ;od" composiion of elie class disance runners, .nnals of 6e %ec QorD .cadem" of 4ciences/ 331/ 361-373, 42, ?ors"6 ',4, " 4innin( 1-73, #6e an6ropomeric esimaion of bod" densi" and lean bod" cei(6 of male a6lees, 2edicine and 4cience in spors &/ 174-1*3, 43, 4loan ./ ;ur G/ ;l"6 $, 71-628, Esimaion of bod" fa in "oun( comen, G, .pplied P6"siol, 1-62= 17768H-67--73, 44, GacDson/ .,4,/ PollocD/ 2,F, " Pard/ ., 71-*38 (eneralized e@uaions for predicin( bod" densi" of comen, 2edicine and 4cience in spors and exercise/ 12/ 17&-1*2, 4&, GacDson/ .4 and PollocD/ 2F, 71-*&8,Pracical assessmen of bod" composiion, #6e p6"sican and spors medicine 1-/ 76--3, 46, Fean 2ej/ 'ans/ 2orrison $E, RPais circunference as a measure for indicain( need for cei(6, 47, ?orbes A, 71-778, %uriion and (roc6, G Pediar= -1H 43-2, 4*, 0on +tbeln/ P, 71-648, +eerminaion of bod" consiuens, En A, ;lix 7Ed,8/ 1currences/ causes and prevenion of overnuriion, LpsalaH .lm@uis and PiDsell , 4-, +e Fa 2aza 2, R$omposicin corporal de mujeres obesas de 23 a 43 a5os de edad de nivel socioeconmico alo " bajoS, Eev, c6il, nur, v,34 n,3 4ania(o sep, 2337, &3, Eoss/ P,+,/ Berr/ +,., 71--18, ?raccionamieno de la masa corporalH un nuevo m)odo para uilizar en nuricin cl!nica " medicina deporiva, .puns/ 1*/ 17&-1*7, &1, 2arin/ ., 8n anatomical 4asis 3or assessing Auman body compositionB 7+idence 3rom )- 2issection0 P6, +, in Dinesiolo(" #esis/ 4imon ?raser Lniversi"/ ;riis6 $olumbia/ 1-*4, &2, Purc6/ ., 71-748, Fa femme e le spor, 2)decine 4porive ?rancaise/ Peso sseo do brasileiro de ambos os sexos de 17 a 2& a5os, .r@uivos de .naom!a e .nropolo(!a/ 1/ 44&-4&1, &3, Qu6asz/ 2,4, 71-628, #6e effecs of spors rainin( on bod" fa in man c6i6 predicion of opimal bod" cei(6, Lnpublis6ed +ocoral #6esis, LrbanaH Lniversi" of <llinois, &4, %aional 'eal6 and %uriion Examinaion 4urve" 7%'.%E48 < 1-71-1-74= %'.%E4 << 1-76-1-*3= %'.%E4 <<< 1-**-1--4= %'.%E4 1----2332/ 2333-2336/ and 2337-233*, &&, 2ar!nez E, G, Fpez G, R.specos alimenicios " nuricionales en el alumnado adolescene de Educacin ?!sicaS, Eevisa +i(ial - ;uenos .ires - .5o 13 - %U 6* - Enero de 2334, &6, $arer/ G,E,F, 7Ed,8 vP6"sical srucure of ol"mpic a6lees, Par <<H #6e 21A.Pw, 2ed o 4pors 4eries 0ol, 16, ;asileaH Bar(er 1-4/ 1-*2, &7, +jalma E, E,/ Ail 4,$, R. >ndice de 2assa $orporalH Lm Cuesionameno $ien!fico ;aseado em EvidsnciasS ;ras $ardiol/ volume 7- 7ne 18/ 61--, 1&* &*, 4illero C, 2, 723368, $urso proporcionalidad corporal Lniversidad Polixcnica de 2adrid, &-, Eenedo 2, .,/ %:5ez 0, 2,/ nlvarez 2,E,/ +a 4ilva 2,4, R.n6ropomeric indexes of corporal proporionali" of under-16 and under-1* ru(b" pla"ers , .rc6ivos +e 2edicina +el +epore volumen aa<<< - %,e 113 J 2336, 63, 4malle" BG/ Bnerr %./ BendricD g0/ $olliver G./ 1cen 1E, Eeassessmen of bod" mass indices, .m G $lin %ur 1--3= &2H 43&-*, 61, ;oi 4, E, 71--78, Esudio anropom)rico de la poblacin infanil 74-14 a5os8 de la $omunidad 0alenciana en la $omarca del $12#.#, #esis +ocoral Lniversidad de .licane 62, Eiben/ 1,A, 71-728, v#6e p6"si@ue of coman a6leesw, ;udapesH 'un(arian 4ci, $ouncil for P6"s, Ed, 63, Baz 2/ $l!nica de la obesidad= 1besidadH Pao(enia/ $l!nica " #raamieno de G ;ra(uinsD" 1----marzo, 64, 'ea6/ ;,',/ $arer/ G,E,F, 71-728, #6e 'ea6 $arer 4omao"pe 2e6od, 4an +ie(o 4aeH 4ervice Lniversi", 6&, $arer/ G,E,F, 71-7&8, #6e 'ea6-$arer 4omao"pe 2e6od, 4an +ie(o/ $aliforniaH 4an +ie(o 4ae Lniversi", 66, Eoss/ P,+, 71-*&8, #6e P6anom sraa(em for proporional (roc6 assessmenH @uesions and anscers, 'uman biol/ 16 71&3-1678, 67, Eoss/ P,+,/ +e Eose/ E,',/ Pard/ E, 71-**8, .n6ropomer" .pplied o 4por 2edicine, En ., +irix/ ',A, Bnu(en " B, #iel 7Eds,8/ #6e 1l"mpic ;ooD 1f 4pors 2edicine 7pp, 233-26&8, FondonH ;lacDcell 4cienific Publicaions, 6*, 2azza/ G,$, 71--38, Proporcionalidad " fraccionamieno de la masa corporal, .cualizacin en ciencias del depore/ 1718/ 23-2-, 6-, Eoss/ P,+,/ 2arfell-Gones/ 2,G, 71-*28, Binan6ropomer", En G,+, 2ac+ou(all/ ',., Pen(er " ',G, Areen 7Eds,8/ P6"siolo(ical #esin( of 6e Elie .6lee 7pp, 7&- 1178, 1aca/ $anadaH $anadian .ssociaion of 4pors 4ciences, 73, .srand/ P1= Eoda6l/ B,H 71-*&8, R?isiolo(!a del rabajo f!sicoS, 2Y edicin, Panamericana, ;uenos .ires, 71, 2erino/ E,= 2a"or(a/ +,= ?ernndez/ E, 723118, 0alidez del es si-and-reac6 para la valoracin de la exensibilidad is@uiosural en rialeas de cae(or!a juvenil, 9rances/ 3738H41&-434, 72, 46ep6ard/ EG= .srand/ P1, 723338, RFa resisencia en el deporeS, 2Y edicin, Paidoribo, ;arcelona, 73, 2a"6ec G F, ;all #,E, .rnold 2,+, and ;ocen G 71--28, Eelaive muscular endurance performance as a predicor of benc6 press sren(6 in colle(e men and coman, 74, 2is6c6enDo/ 04= 2ono(arov/ 0+, 71--&8, R?isiolo(!a del deporisaS, Paidoribo, ;arcelona, 7&, ginl/ ?, 71--18, REnrenamieno de la resisenciaS, 2ar!nez Eoca, ;arcelona/, 76, 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68, .piud ?!sica " ;ienesar Aeneral, Esados Lnidos de .m)rica, EdiH 2oron Publis6in( $ompan", 77, Games +, A,/ Aar6 ?,/ Pa E, 0, 7233&8, R#es " pruebas f!sicasS, Edi Paidoribo, ;arcelona,46arDe" ;, ?iness and PorD $apaci", 71--78, %aional Pildfire $oordinain( Aroup, 1&- 7*, .$42 723338, 2anual de $onsula para el $onrol " la Prescripcin de Ejercicio, ;arcelona/ Espa5a, EdiH Paidoribo, 7-, .$42 71---8, 2anual .$42 para la 0aloracin " Prescripcin del Ejercicio, ;arcelona/ Espa5a, EdiH Paidoribo, *3, .'. +iear" Auidelines Eevision 2333H . 4aemen for 'eal6care Professionals ?rom 6e %uriion $ommiee of 6e .merican 'ear .ssociaion 4roDe, 2333=31H27&1-2766, *1, .cu5a Ee"naldo/ Gulio ., 71--68, REnrenamieno de combinacin de esfuerzos de poencia aerobia- anaerobia para educar el incremeno de la velocidad en mediofondisasS #rabajo de +iplomado, *2, ;acallao Eamos/ Guan A, 71--48,S.l(unos m)odos para el desarrollo de la resisencia, 7.r!culo publicado en la colaboracin $uba- $osa Eica8, *3, Pilmore/ G'= $osill/ +F,H 71-768,R#rainin( for spor and acivi"S, 3E+ ediion, 'uman Bineics, *4, Pelman/ ., 71-*-8 R#6e blood lacae response o exerciseS, $urren <ssues in Exercise 4cience, *&, ;eraldo/ 4elvio, 71--&8, RPreparacin f!sica oalH las cualidades f!sicas, 2eodolo(!a " pro(ramacin del enrenamieno, .plicacin prcica " ejercicios, .specos fisiol(icos " nuricin, Ediorial 'ispano Europea, *6, .$42, 71-718, ?isiolo(!a del Ejercicio de 2c .rdle and Bac6, 163