Manual de Enseñanza Nutrición, Actividad Física y Deporte

UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO
FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL NUTRICION HUMANA
MANUAL DE ENSEANZA PRCTICA
NUTRICIN, ACTIVIDAD FSICA Y DEPORTE
AUTORA: M. Sc. Lidia Caa!!"#$ %&'i(##").
P U N O 2 0 1 3
1
N$*#" d"! "+'&dia,'":
INDICE
INTRODUCCIN 7
PRCTICAS
N- T.'&!$ N-
/01i,a
1 Evaluacin en reposo previa a la ejecucin de ejercicio 12
2 Pruebas de esfuerzo 21
3 Pruebas de esfuerzo sub-mximas 36
4 Prueba de evaluacin subjeiva del esfuerzo f!sico " aplicacin del #es de
$ourse %avee
4&
& 'idraacin " clculo ener()ico &1
6 $ineanropomer!a 6*
7 +eerminacin del finess como predicor de la capacidad f!sica, --
* .plicaciones de ejercicio para clculo de rabajo/ 012 mx/ 2E#s por acividad
para fines de prescripcin
11&
- $onsumo " (aso ener()ico 123
13 Prescripcin de ejercicio " r)(imen nuricional 12*
TA2LAS
N- T.'&!$ N-
/01i,a
1 Principales facores de ries(o coronario, -
2 4!nomas " se5ales indicadoras de enfermedad cardiopulmonar o meablica, -
3 4cores de ries(o de enfermedad cardiovascular en 6ombres " mujeres 13
4 0alores de presin arerial 7P.8 en reposo " esfuerzo 13
& Escala de clasificacin para la frecuencia cardiaca en reposo 7laidos9min8 13
6 %ormas para la frecuencia cardiaca en reposo/ se(:n edades 7laidos 9 min8 14
7. $onraindicaciones para las pruebas de esfuerzo 22
7; $onraindicaciones relaivas para las pruebas de esfuerzo 22
* 0aloracin del ries(o cardiovascular 24
- $lasificacin del ries(o cardiovascular 24
2
13 <ndicaciones para deener la prueba de esfuerzo 2&
11 0enajas de la aplicacin de pruebas de esfuerzo 26
12 Escala de ;or(= percepcin subjeiva del esfuerzo, 2*
13 $lasificacin del finess cardiorrespiraorio 33
14 $lasificacin en funcin a la capacin de ox!(eno 33
1& $lasificacin del esfuerzo f!sico realizado 31
16 $lasificacin del nivel de esfuerzo de acuerdo a disancia recorrida 31
17 $lasificacin del >ndice de Eficacia ?!sica 31
1* $rierios de seleccin del proocolo de prueba en base al peso/ en sujeos no
acivos " mu" acivos
36
1- Proocolos de prueba para car(as de rabajo en cicloer(mero 37
23 Escala de esfuerzo percibido " caracer!sicas de respiracin 4&
21 Escala de esfuerzo percibido " e@uivalencia de pulsaciones por minuo, 46
22 0alores de 012 mx, para 6ombres " mujeres aparenemene sanos, 4*
23 +isribucin de l!@uidos corporales en relacin al porcenaje peso/ sexo " edad &2
24 .pores " p)rdidas de a(ua de un sujeo de peso medio en un ambiene normal/
se(:n diversos auores,
&2
2& Produccin " consumo diario de a(ua en aleas, &2
26 P)rdidas de a(ua " rendimieno f!sico &3
27 Efecos de la des6idraacin= porcenaje en relacin al peso corporal &4
2* $lasificacin de la des6idraacin en deporisas &4
2- $anidades " osmolaridad de las bebidas isonicas de re6idraacin &4
33 >ndices del esado de 6idraacin &&
31 P)rdida de a(ua " elecrolios por ipo de acividad realizada &6
32 ?rmula Aaso ener()ico basal &-
33 ?acores de acividad f!sica &-
34 Ejemplos de conversiones 2E# a Bcal, 61
3& 2E#s por acividades 62
36 $lasificacin de obesidad se(:n >ndice de 2asa $orporal o de Cueele 74
37 $lasificacin de $onexura se(:n la esrucura sea 74
3* Peso ideal de acuerdo a conexura 7&
3- Porcenaje de (rasa corporal en deporisas 76
43 $onenido de (rasa por sumaoria de 4 plie(ues 76
3
41 Ecuaciones de plie(ues cuneos " densidad para pronosicar la composicin
corporal en varones " mujeres,
77
42 $lasificacin de ;usDirD para deerminacin de porcenaje (raso en deporisas
varones
*3
43 $lasificacin de 'all para deerminacin de porcenaje (raso en deporisas
mujeres
*3
44 Perceniles para circunferencia de brazo se(:n edad " sexo *1
4& Perceniles para rea muscular del brazo se(:n edad " sexo *1
46 Perceniles para circunferencia muscular del brazo se(:n edad " sexo, *1
47 Perceniles para espesor plie(ue riceps se(:n edad " sexo *1
4* $lasificacin >ndice de Eobusez *2
4- $lasificacin Fon(iud relaiva exremidad superior, *2
&3 $lasificacin Fon(iud relaiva exremidad inferior, *2
&1 $lasificacin >ndice bra@uial *3
&2 $lasificacin >ndice crmico *3
&3 $lasificacin >ndice es@u)lico *4
&4 $lasificacin >ndice acromio-iliaco *4
&& $lasificacin >ndice ;iacromial *4
&6 $lasificacin >ndice cinura-cadera *&
&7 Pruebas del finess relacionadas con la salud --
&* >ndices propuesos por varios auores para la esimacin de la resisencia 2uscular
7E28,
132
&- Porcenaje de peso recomendado para el ejercicio 132
63 Punuacin del finess para curl de b!ceps 133
61 Punuacin del finess para prensa 6orizonal 133
62 Punuacin del finess para Galn polea ala 134
63 Punuacin del finess para abdominales 134
64 Punuacin del finess para Press en banco 134
6& Punuacin del finess para curl de b!ceps femoral 134
66 $uadro normaivo del finess fuerza " resisencia 13&
67 Prueba del escaln de ?ores 4ervice para 6ombres " mujeres 13*
6* ?acores de $orreccin se(:n la edad 13-
4
6- $uadro normaivo de capacidad aerbica 7valores de 012 mx, expresados en
ml9D(9min,8
13-
73 $uadro de modelo de flexibilidad modificada de 4i and Eic6/ para pruebas de
elevaciones del ronco,
111
71 <ndicadores del #es del 4i and Eeac6/ para poblacin aparenemene sana 111
72 $ae(or!as nivel de acividad f!sica 7%.?8 121
73 2E#s por acividad 131
FICHAS
N- T.'&!$ N-
/01i,a
1 ?acores de ries(o coronario no modificablesH score de calificacin 11
2 ?acores de ries(o coronario modificablesH score de calificacin 11
3 .namnesis anecedenes personales " familiares de ries(o/ conduca alimenaria "
apiud f!sica,
17
4 'oja de daos frecuencia cardiaca " presin arerial en reposo " en esfuerzo 1*
& .necedenes m)dicos familiares " personales 23
6 <nforme #es de caminaa de los 6 minuos 26
7 Evaluacin comparaiva de pruebas de esfuerzo e !ndice de eficiencia f!sica para
poblaciones,
32
* Eesulados de la prueba de esfuerzo submximas en cicloer(mero= 012 2x, "
frecuencia cardiaca,
3*
- Eesulados de la prueba de esfuerzo submximas= 2E#s de la prueba, 3-
13 Ee(isro de peso corporal/ densidad " color de orina &*
11 Ee(isro de la osmolaridad " canidades de iones " carbo6idraos de las bebidas
uilizadas para fines de re6idraacin
&*
12 $alculo de Bcal, " 2E#s de acuerdo al ejercicio @ue se desarrolle en prcicas, 63
13 $ineanropomer!a " composicion corporal 73
14 $onsolidado de daos (rasa bra@uial 7-
1& $onsolidado de daos composicin corporal 7-
16 $onsolidado de daos modelo de 4 componenes *3
17 $onsolidado >ndices corporales *&
1* +aos ?uerza muscular 131
1- $onsolidado Eesisencia muscular 133
&
23 'oja de daos individuales- Pruebas de resisencia 13&
21 'oja de daos de la prueba del escaln del ?ores 4ervice 13-
22 Eesulados prueba de flexibilidad 111
23 Encuesa alimenaria por recordaorio de 24 6oras 123
24 Ee(isro de acividades en 24 6oras 124
2& %ecesidades nuricionales con9sin acividad f!sica "9o ejercicio 12&
%RFICOS
N- T.'&!$ N-
/01i,a
1 Eelacin enre el score de ries(o " probabilidad de muere por enfermedad
cardiovascular en & a5os
11
2 4iios anamicos de medicin de la frecuencia card!aca 14
3 4iios de palpacin ms usadosH areria radial " areria carida 1&
4 E@uipos para elemer!a 1&
& Ejemplo= resulados por elemer!a de un deporisa de resisencia 16
6 Prediccin del consumo mximo de ox!(eno 41
7 $ara de .msron(= (rado de color de la orina &6
* Porcenaje de la frecuencia cardiaca mxima 7Iinensidad8 63
- Fon(iudes corporales 6-
13 . 4omaocara -3
13 ; 4omaocara -1
PLANILLAS
N- T.'&!$ N-
/01i,a
1 $alificacin del somaoipo de 6eal6 and carer **
2 0alores p6anom de referencia -3
2I2LIO%RAFA 1&3
6
INTRODUCCIN
El modelo educaivo vi(ene/ implica la ad@uisicin de compeencias " capacidades= en @ue el
docene " el esudiane se consiu"en en elemenos ineracivos del proceso ense5anza-
aprendizaje= desarrollando acividades bajo una deerminada concepcin " modelo de
sociedad/ concreizado en el rabajo erico prcico @ue deermine para el fuuro profesional
el acuar con un crierio cien!fico al realizar diversas evaluaciones diri(idas al dia(nsico/
raamieno " monioreo,
4e raa enonces de esablecer el desarrollo de ineraccin didcica comparida= vale decir
crear un espacio apropiado @ue permia @ue odos los componenes del curr!culo en el nivel
de aula inerac:en " se relacionen para lo(rar fundamenalmene aprendizajes si(nificaivos
en los esudianes, Esos elemenos van desde la combinacin creaiva del docene J
esudiane 6asa el desarrollo de las compeencias/ conenidos/ esrae(ias/ m)odos= con el
uso de los recursos didcicos ms apropiados,
Fa asi(naura de %uricin/ .cividad ?!sica " +epore= preende desarrollar en el
esudiane la capacidad para evaluar/ procesar la informacin obenida/ planificar la
prescripcin de diea " ejercicio en funcin de la siuacin individual de salud/ adems de
moniorear el proceso " los resulados, Es imporane/ en ese proceso/ @ue el esudiane
esablezca una aciud posiiva frene al ejercicio a rav)s de una prcica re(ular del mismo/
ad@uisicin de 6bios de vida saludables/ disminucin del sedenarismo " consideracin
cuidadosa de los ries(os @ue puedan afecar su salud al pracicar cual@uier forma de ejercicio,
4e espera @ue esa (u!a de prcicas sea de muc6a uilidad para el esudiane en su formacin
profesional,
LA ACTIVIDAD FSICA Y EL E3ERCICIO SE CONSTITUYEN EN SIMPLES
MEDIDAS DE PREVENCIN DE ENFERMEDADES OR%NICAS Y PSICOL%ICAS.
La a&'$#a.
7
CAPTULO I: %ENERALIDADES
4. RECONOCIMIENTO PREVIO A LA E3ECUCIN DEL E3ERCICIO
En (eneral/ cuando una persona decide iniciar un pro(rama de ejercicios/ )se inicio es
paricularmene personal/ no recurre a profesionales capaces de asesorar en el ipo de ejercicio "
oras consideraciones para la prcica/ por ano no es evaluado " realiza ejercicio formando pare
de (rupos 6eero()neos, .l no buscar a"uda profesional/ no 6a" planeamieno de objeivos
respeco a su siuacin individual " por ano los resulados pueden ser incieros/ ello sin
considerar los ries(os cardiovasculares " f!sicos a los cuales se somee, Exise consenso en @ue/
odo cenro de acividad f!sica debe considerar m!nimamene en sus insalaciones/ un espacio en
el @ue pueda realizar diversas evaluaciones/ para ello debe conar con el personal necesario e
idenificar a los individuos @ue ienen un ma"or ries(o de complicaciones cardiovasculares/
evaluar la composicin corporal " emiir recomendaciones nuricionales " f!sicas a sus clienes/
limiando/ de esa forma/ los ries(os anes del ejercicio, Es necesario ener en cuena @ue/ el
ejercicio f!sico inenso aumena considerablemene el ries(o de evenos cardiovasculares 7infaro
a(udo de miocardio o muere s:bia card!aca8 ano en individuos previamene sedenarios como
en a@uellos @ue realizan acividad f!sica de forma re(ular, .dems @ue la (u!a profesional/ se
consiuir!a en un plus/ @ue definir!a la diferencia con oros cenros @ue ofrecen similares
servicios,
El $5"'i6$ del reconocimieno previo al ejercicio es bsicamene cardiol(ico " permie deecar
de forma precoz cual@uier paolo(!a card!aca @ue pueda consiuir ries(o de muere s:bia o
deerioro durane la prcica deporiva
1
, Fos m)odos dia(nsicos necesarios/ son decididos por
el e@uipo profesional @ue asise a la poblacin objeivo para deecar a odos los sujeos con
ries(o " prevenir problemas de salud por ejercicio, Para ello el profesional nuricionisa/ debe
esar en la capacidad de rabajar en e@uipo/ " esablecer la frecuencia/ inensidad de inicio " ipo
de ejercicio/ como el r)(imen nuricional @ue le corresponde en funcin a objeivos individuales,
Publicaciones realizadas por el .merican $olle(e of 4pors 2edicine 7.$428 " la .merican
'ear .ssociaion 7.'.8
2
/ recomiendan @ue odos los nuevos usuarios deben acceder a un
c&"+'i$,a#i$ d" +a!&d en el @ue/ se inda(a por anecedenes de enfermedad cardiovascular "
s!nomas relacionados/ como sobre la exisencia de facores de ries(o cardiovascular, Esos
cuesionarios deben ser supervisados por personal calificado de forma @ue sirvan para discriminar
a a@uellos @ue presenan facores de ries(o de salud " puedan conducir a una prescripcin de
ejercicio f!sico ms prcica " racional,
$uando se raa de deporisas de compeicin/ la .'. recomienda realizar una 7i+'$#ia c!.,ica
/"#+$,a! 8 9a*i!ia# " una ":/!$#aci;, 9.+ica/ @ue deben realizarse anes del inicio del
enrenamieno " compeicin
1
,
4on propsitos del reconocimientoH
- <denificar a las personas @ue necesian evaluaciones ms espec!ficas,
*
Es muy importante y necesario realizar
evaluaciones previas a sesiones de ejercicio.
- <denificar a las personas con necesidades especiales 7diab)icos/ embarazadas/ 6ombres "
mujeres de la ercera " cuara edad/ enfermedades cardiovasculares/ respiraorias/ ec8,
4.4. FACTORES DE RIES%O CORONARIO
Es la enfermedad arerial coronaria 7E.$8/ la @ue provoca (radualmene la disminucin del flujo
san(u!neo coronario 7is@uemia miocrdica8/ en arerias con placas esables/ de crecimieno
lenamene pro(resivo= pero la oclusin rombica de una coronaria es un mecanismo de
<s@uemia a(uda, Fa pro(resin de la lesin aeromaosa/ 6asa el puno en @ue se produce la
formacin del rombo/ es un proceso complejo " mulifacorial, Esa lesin se produce o se
facilia por facores como el aba@uismo/ la 6iperensin arerial/ incremenos de l!pidos
san(u!neos enre oros/ los @ue en conjuno son denominados Factores de Riesgo Coronario, En
la ma"or!a de los casos/ se produce infaro cuando una placa aeromaosa se fisura/ se rompe o se
ulcera/ " en condiciones @ue favorecen la rombo(enesis se forma un rombo mural @ue produce
oclusin oal de la areria coronaria
73/48
,
Es por esa razn/ @ue es necesaria una valoracin adecuada del ries(o coronario/ para prevenir
ese ipo de paolo(!as " ener ma"or conocimieno de los facores modificables o no
modificables de cada paciene,
Ta!a 4: P#i,ci/a!"+ 9ac'$#"+ d" #i"+1$ c$#$,a#i$.
'iperensin dia(nosicada o ensin arerial sislica ma"or a la normal/ o el ener la
referencia de esar medicando ani6iperensivos,
%iveles de coleserol en san(re ma"ores a 243 m(9dF,
4er fumador,
Personas con diabees insulinodependiene ma"ores de 33 a5os/ o @ue 6an enido
diabees durane ms de 1& a5os " personas con diabees no insulino dependiene
ma"ores de 3& a5os,
'isoria familiar de enfermedades coronarias u oras como aeroesclerosis/ sea en la
persona ineresada o en 6ermanos anes de los && a5os,
?ueneH .merican $olle(e of 4pors 2edicine/ Fea and ?ebi(er/ 1--1
4
,
Ta!a <: S.,'$*a+ 8 +"=a!"+ i,dicad$#a+ d" ",9"#*"dad ca#di$/&!*$,a# $ *"'a;!ica.
+olor o molesias en el pec6o o en reas circundanes/ de nauraleza aparenemene
is@u)mica,
?ala de alieno desacosumbrado o fala de alieno al esfuerzo leve,
0)ri(o o s!ncope,
+isnea nocurna parox!sica,
Edema en obillos,
Palpiaciones o a@uicardia
4oplo card!aco conocido,
-
4
,
Ta!a N- >: Sc$#"+ d" #i"+1$ d" ",9"#*"dad ca#di$6a+c&!a# ", 7$*#"+ 8 *&5"#"+
?ueneH 4uar G P, 723318
3
,
13
M&5"#"+
Concentra
c.
Colesterol
total
(mmHg)
Pres.sistl
ica
(mmHg)
Puntos
extra
Edad 7a5os8
Factor
riesgo
- Historia de infarto al
miocardio
- Historia de derrame
cerebral
[ Creatinin
a.]
(umol/l)
Talla (cm)
- Historia de infarto al
miocardio
- Historia de derrame
cerebral
Talla (cm)
Concentra
c.
Colesterol
total
Puntos
extra
Pres.sistli
ca
(mmHg)
Factor
dad
(a!os)
dad
(a!os)
"er
#ombre
H$*#"+
Sc$#" Ri"+1$
Sc$#" #i"+1$
[ Creatinin
a.]
(umol/l)
Fic7a N- 4: Fac'$#"+ d" #i"+1$ c$#$,a#i$ ,$ *$di9ica!"+: +c$#" d" ca!i9icaci;,
Fac'$#"+ d" #i"+1$ ,$ *$di9ica!"+
Va#ia!" Sc$#" d" ca!i9icaci;,
Edad ?a=$+@
Ta!!a ?c*@
S":$ ? +i "+ 7$*#"@
H"#",cia
- Hi+'$#ia d" i,9a#'$ a! *i$ca#di$.
- Hi+'$#ia d" d"##a*" c"#"#a!
- Hi+'$#ia d" 7i/"#'#$9ia 6",'#ic&!a#
i)A&i"#da.
- Dia"'"+
T$'a!
Fic7a N- <: Fac'$#"+ d" #i"+1$ c$#$,a#i$ *$di9ica!"+: +c$#" d" ca!i9icaci;,
Fac'$#"+ d" #i"+1$ *$di9ica!"+
Va#ia!" Sc$#" d" ca!i9icaci;,
S$#"/"+$ ?B1@
Ci1a##$+C d.a
C$!"+'"#$! '$'a! ?**$!C!@
P#"+i;, +i+';!ica ?**H1@
C$,c",'#aci;, d" c#"a'i,i,a ?&*$!C!@
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90#*ac$+@ #"d&ci# < /&,'$+
T$'a!
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",9"#*"dad ca#di$6a+c&!a# ", D a=$+
?ueneH 4uar G P, 723318
3
,
11
El e@uipo de profesionales en el campo de la acividad f!sica/ deber coordinar acciones para el
dia(nsico/ raamieno " re6abiliacin de los pacienes con diversos problemas de salud/
eniendo en cuena las si(uienes consideracionesH
1, Fos 6ombres menores de 43 " mujeres menores de &3 a5os/ aparenemene sanos/ pueden
realizar ejercicios moderados " en)r(icos sin un reconocimieno m)dico previo a su
paricipacin en el ejercicio/ siendo la evaluacin cineanropom)rica de ruina,
2, Fos 6ombres aparenemene sanos de ms de 43 a5os " mujeres aparenemene sanas ma"ores
de &3/ deben ser monioreados durane las pruebas de esfuerzo mximas 7K 63I del 012
mx,8 pero no necesariamene en las pruebas submximas 7enre el 43-63I del 012 mx,8,
3, Fos individuos de alo ries(o/ sinomicos= deben someerse a un reconocimieno m)dico "
una prueba de esfuerzo anes de paricipar en al(:n ipo de ejercicio/ ello permiir la
elaboracin de planes raamieno @ue inclu"an acividad f!sica,
4, Fos individuos asinomicos/ pero de alo ries(o pueden paricipar el ejercicios de inensidad
moderada planificados " supervisados
6
,
PRCTICA 4:
EVALUACIN EN REPOSO PREVIA A LA E3ECUCIN DE E3ERCICIO
.nes de la aplicacin de cual@uier ipo de pruebas/ se debeH
.plicar un cuesionario de anamnesis,
Eealizar una evaluacin en reposo de la funcin cardiorrespiraoria= esa evaluacin inclu"e la
deerminacin de la ?recuencia cardiaca en reposo 7?$E8/ presin arerial 7P.8/
elecrocardio(rama 7E$A8/ es la prueba de ma"or imporancia, Esa informacin forma pare
de la anamnesis del paciene9 cliene " debe esar a disposicin de odos ine(ranes del
e@uipo 7m)dico/ nuricionisa/ preparador f!sico u oro8 para esablecer l!neas de base anes de
iniciar el ejercicio " para moniorear los resulados,
1, A,a*,"+i+E exisen diversos formaos/ pero se 6ace indispensable aplicar o dise5ar uno @ue
permia conocer las caracer!sicas (enerales de los sujeos aparenemene sanos,
<. P#"+i;, a#'"#ia! ?PA@
4e deermina indirecamene escuc6ando los sonidos de BoroDoff/ @ue son sonidos
producidos por vibraciones a lo lar(o de las paredes vasculares o a rav)s de e@uipos di(iales @ue
deerminan la P. en )rminos de iempo menor, Es una medida de la fuerza o presin ejercida por
la san(re sobre las arerias, Fa presin ms ala es la sislica 7113-143 mm'(8/ @ue refleja la
presin en las arerias durane el movimieno sislico del corazn/ la presin disminu"e en una
fase diaslica/ @ue es ms baja 763-*3 mm '(8 en un ciclo cardiaco,
En siuacin de acividad/ la presin sislica aumena ano en los ejercicios dinmicos como en
los esicos/ el aumeno de la presin sislica es ma"or @ue el de la presin diaslica por lo @ue
se consaa un aumeno de la presin diferencial, Lna vez finalizado el ejercicio exise un
descenso rpido de la presin arerial como consecuencia de la disminucin del (aso card!aco/ la
vasodilaacin " la disminucin del reorno venoso por lo @ue no es aconsejable deener
12
s:biamene el ejercicio lo @ue puede provocarH malesar/ v)ri(o/ lipoimia/ ec, El enrenamieno
de resisencia iende a reducir los valores de reposo de la ensin arerial/ ano sislica como
diaslica por lo @ue se uiliza como erap)uica de pacienes 6iperensos
6
,
Ta!a F: Va!$#"+ d" /#"+i;, a#'"#ia! ?PA@ ", #"/$+$ 8 "+9&"#)$
PA dia+';!ica #"/$+$ ?**H1@ PA +i+';!ica #"/$+$ ?**H1@ PA ", "+9&"#)$ ?**H1@
E+'ad$ Va!$# E+'ad$ Va!$# Ti/$ Va!$#
N$#*a! M -3 N$#*a! M 143 P. +i+';!ica Enre 1&3-233
Hi/"#'",+i;, !"6" -3-114 Hi/"#'",+i;, !.*i'" 143-1&- P. dia+';!ica Fi(eramene aumenada9
similar a reposo o menorN
Hi/"#'",+i;,
*$d"#ada
13&-114 Hi/"#'",+i;,
ai+!ada
K1&-
Hi/"#'",+i;,
+"6"#a
K114
N El ejercicio o las pruebas de esfuerzo deben deenerse si es @ue se produce una ca!da de la P. sislica 7P.48 en 23
mm'( o ms o si alcanza 2&3 mm'( o ms= o si se produce una P. diaslica 7P.+8 de 6asa 123 mm '( o ms,
?ueneH 4erraosa ?, 2332
6
3, F#"c&",cia #"+/i#a'$#ia ?FR@H +urane el ejercicio inenso la ?E en personas sanas puede
alcanzar 3&-4& r,p,m, lle(ando 6asa 63-73 r,p,m, en deporisas de alo nivel
6
,
4, F#"c&",cia ca#diaca ", #"/$+$ ?FCR@= la evaluacin debe realizarse despu)s de &-13
minuos de reposo en posicin supina o senada, 4u medicin/ es imporane/ para calcular la
frecuencia cardiaca de enrenamieno " la prescripcin del ejercicio
6
,
4,1, Va!$#"+ d" #"9"#",ciaH Fos varones presenan valores en reposo menores a las mujeres/
ello por el menor volumen sislico caracer!sico de una menor superficie corporal, Fa ?$E
se ve afecada por diversos facores/ como posicin del cuerpo/ siuacin de esr)s/ consumo
de dro(as/ alco6ol/ cafe!na " alimenos
7
,
Ta!a N- D: E+ca!a d" c!a+i9icaci;, /a#a !a 9#"c&",cia ca#diaca ", #"/$+$ ?!a'id$+C*i,@
C!a+i9icaci;, H$*#"+ M&5"#"+
E:c"!",'" M O &3 M O &6
2&",$ &4-63 &7-64
P#$*"di$ 61-7& 6&-71
P$#" 66-7& 72-7-
M&8 /$#" KO 76 KO *3
?ueneH Pilmore G,',/ $osill +,F, 723348
*
,
Ta!a N- G: N$#*a+ /a#a !a 9#"c&",cia ca#diaca ", #"/$+$, +"1H, "dad"+ ?!a'id$+ C *i,@
13
C!a+i9icaci;, %#&/$+ d" "dad"+
4IJ<D <GJ>D >GJFD FGJDD DGJGD S$#" GD
MU3ERES
E:c"!",'" &4-63 &4-&- &4-&- &4-63 &4-&- &4-&-
2&",$ 61-6& 63-64 62-64 61-6& 61-64 63-64
S$#" /#$*"di$ 66-6- 66-6* 66-6- 66-6- 67-6- 66-6*
P#$*"di$ 73-73 6--71 73-72 73-73 71-73 73-72
2a5$ /#$*"di$ 74-7* 72-76 74-7* 74-77 7&-77 73-76
P$#" *3-*4 7*-*2 7--*2 7*-*4 7--*1 7--*4
M&8 /$#" *6-133 *4--4 *4--2 *&--6 *&--6 **--6
VARONES
E:c"!",'" 4--&& 4--&4 &3-&6 &3-&7 &1-&6 &3-&&
2&",$ &7-61 &7-61 63-62 &--63 &--61 &*-61
S$#" /#$*"di$ 63-6& 62-6& 64-66 64-67 64-67 62-6&
P#$*"di$ 67-6- 66-73 6*-73 6*-71 6*-71 66-6-
2a5$ /#$*"di$ 71-73 72-74 73-76 73-76 72-7& 73-73
P$#" 76-*1 77-*1 77-*2 7--*3 76-*1 7&-7-
M&8 /$#" *4--& *4--4 *6--6 *&--7 *4--4 *3--*
?ueneH Pilmore G,',/ $osill +,F, 723348
*
,
4,2, M"dici;,E la ?$E es medible porH
4,2,1, Pa!/aci;,: El pulso puede palparse en cual@uiera de los si(uienes lu(aresH
- .reria caridaH en el cuello/ juso al lado de la larin(e,
- .reria radialH en la cara anerolaeral del carpo/ en l!nea con la base del pul(ar,
- .reria emporalH juno a la l!nea del pelo de la cabeza en la sien,
- 1rosH 6umeral/ femoral/ pedial/ ibial/ cubial
6
,
%#09ic$ N- <: Si'i$+ a,a';*ic$+ d" *"dici;, d" !a 9#"c&",cia ca#d.aca
?ueneH Pilmore/ G,', $osill/ +,F, 723348
*
%#09ic$ N- >: Si'i$+ d" /a!/aci;, *0+ &+ad$+: a#'"#ia #adia! 8 a#'"#ia ca#;'ida.
14

?ueneH Pilmore/ G,', $osill/ +,F, 723348
*
4,2,2, O'#a+ 9$#*a+ d" *"dici;,.J son m)odos ms sensibles/ precisos " espec!ficosH
E!"c'#$ca#di$1#a*aH se usa para localizar poenciales anomal!as cardiovasculares
durane o despu)s del ejercicio/ dado @ue permie conrolar el rimo " la funcin cardiaca
en reposo " en esfuerzo, El rimo del ciclo cardiaco facilia una imporane visin de lo
@ue sucede en el or(anismo en reposo " durane el esfuerzo, Lna frecuencia cardiaca en
reposo baja 7M 63 laidos9min8/ es indicaivo de un corazn bien acondicionado capaz de
bombear (randes canidades de san(re en cada laido/ una elevada frecuencia cardiaca
K133 laidos 9min es indicaivo de un corazn mal acondicionado
7
,
#"!"*"'#.aH son conroladores poriles de la ?E/ ransmien se5ales desde una sujecin
ajusable al pec6o 6asa un recepor elecrnico sosenible en mano o mu5eca
cuanificando la frecuencia cardiaca/ consiu"e un m)odo de medicin preciso capaz de
poder realizar las mediciones durane las 24 6oras del d!a, En el caso de deporisas
someidos a pro(ramas ri(urosos de ejercicio es recomendable indicar la oma de su ?$
en la ma5ana/ "a @ue frecuencias K & laidos al normal indica sobreenrenamieno/ lo @ue
definir!a cambios en los es@uemas de enrenamieno para poenciar el rendimieno del
deporisa en lu(ar de deprimirlo
*
,
%#09ic$ N- F: R"!$5 '"!"*('#ic$
?ueneH PeaD Eunnin( Performance 2336
-
1&
.reria carida .reria radial
Fos deporisas a rav)s de procedimienos elem)ricos/ pueden mejorar su rendimieno/ a rav)s
de resulados asociados a la capacidad cardiopulmonar/ a coninuacin se muesran resulados del
012 7mF9min/ razo rojo/ eje " iz@uierdo8 " frecuencia card!aca 7'E/ laidos9min/ razo azul/ eje
Q derec6o8 de un corredor de ulraresisencia/ @ue ejecua el ramo, de 13,4 millas de una carrera
de 133 millas,
Fos parmeros alcanzados de 012 fueron desde 1361 6asa 36&6 mF9min " de 137 6asa 14&
la9min en frecuencia cardiaca/ daos caracer!sicos de un esfuerzo f!sico moderado necesario
para una acividad de resisencia, $onsid)rese @ue el ramo recorrido corresponde a una d)cima
pare del recorrido oal,
%#09ic$ N- D: R"+&!'ad$+ /$# '"!"*"'#.a d" &, d"/$#'i+'a d" #"+i+'",cia
F&",'": $6arles F, +umDe/ Fesli 46ooer/ and cols, 723368
11

PROCEDIMIENTOS:
4-. P#$c"di*i",'$ /a#a !a a/!icaci;, d" !a 9ic7a d" a,a*,"+i+:
#rabajar en parejas/ aplicando la fic6a 3,
.plicar la )cnica de la enrevisa/ para la obencin de daos,
%o apresurarse en el iempo= mese el iempo necesario,
4ea cor)s/ emplee el ono de voz " la aciud ms adecuadas,
16
%o inducir la respuesa/ realizar la pre(una/ esperando @ue el paciene9cliene responda/
de acuerdo a su realidad,
4i considera @ue 6a" aspecos no considerados en la fic6a/ anelos en
R1;4EE0.$<1%E4S,
Fic7a >: A,a*,"+i+ a,'"c"d",'"+ /"#+$,a!"+ 8 9a*i!ia#"+ d" #i"+1$, c$,d&c'a
a!i*",'a#ia 8 a/'i'&d 9.+ica.
FECHA: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKEVALUADOR:
DATOS PERSONALES
%ombre " .pellidosH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT?ec6a de %acimienoH TTTTTTTTTTTTTTTT
Edad en a5os cumplidosH TTTTTT A)neroH 'H TTTT 2H TTTT
+ocumeno de <denidadH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTT .cividadH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
?aculad9cenro laboralH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTT+ireccinHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT#el)fonoHTTTTTTTT
Previsin 4ocialHTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTEsraoH TTTTTTTTTTTTTTT
Esado $ivilH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT %:mero de 'ijosH TTTTTTTTTT
ANTECEDENTES PERSONALES:
J Padece o 6a padecido enfermedades cardiovascularesH 7 8
- 'a enido mareo/ fai(a/ p)rdida de e@uilibrio/ concienciaH
4iH TTT%oTTTT
- Presena raumas en 6uesos/ ariculaciones/ m:sculos @ue
limien la prcica del ejercicio f!sicoH 4iH TTTTTT %oH TTTTTT
- #iene uno o varios de esos facores de ries(oH
'iper(licemiaH 4iTTTTTT %oTTTTT
'iperensinH 4iTTTTTT %oTTTTT
$oleserol .loH 4iTTTTTT %oTTTTT
+iabeesH 4iTTTTTT %oTTTTT
- 'bio de consumo de licor 4iTTT%oTTT $ada cuano
#iempo TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
- $onsumo de abaco 4iTTT%oTTT %U ci(arrillos9d!a TTTTTTT
- Fa ma"or pare del iempo lo pasaH
4enadoHTTTT+e pieHTTTTTT$aminandoHTTTTTT
- 'a esado en un pro(rama de ejercicio f!sicoH 4iH TTT%oH TT
- +urane cuno iempo 6izo pare del pro(ramaH TTTTTTTTTTT
- V$unas veces por semana realiza ejercicio f!sicoW TTTTTTT
- V$uno iempo le dedica a cada sesinW TTTTTTTTTTTTT
- VCu) ipo de ejercicio u acividad prcicaW TTTTTTTTTTTT
- VCu) ipo de acividades le (usan " lo moivan a coninuar en
un (rupo de acividad f!sicaW --------------------------------
-
-
-
ANTECEDENTES FAMILIARES 7Padres J
#!os J .buelos8
- 'an padecido o padecen al(unas de las
si(uienes enfermedadesH
<nfaro card!aco 7 8
$oleserol alo 7 8
'iperensin 7 8
+iabees 7 8
1besidad 7 8
1rasH 7 8
CONDUCTA ALIMENTARIA
- $unas in(esas iene al d!aH TTTTTTTTTTTTTT
- #iene resricciones en su diea normalH
$arbo6idraosHTTTTProe!nasHTTTTArasasHTTTT
- V$unos vasos con a(ua u oros l!@uidos in(iere
al d!aH TTTTTTTTTTTT
- $uanas porciones de frua consume por
d!aW,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
- $uanas veces al d!a consume verdurasW
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
- $unas veces a la semana consume alimenos
friosW XXXXXXXXXXXXXXXXX
- .cosumbra a consumir los alimenos mu"
dulcesW XXXXXXXXXXXXXXXXX
- .cosumbra a consumir los alimenos mu"
saladosW XXXXXXXXXXXXXXXX,,
O+"#6aci$,"+:
LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL.
17
<-. P#$c"di*i",'$ /a#a !a '$*a d" !a /#"+i;, a#'"#ia!:
#raer un esfi(nonanmero di(ial en (rupos de 4 ine(ranes,
4e pro(ramar la realizacin de acividad f!sica aerbica 7danza8 " anaerbica 7m@uinas8,
Proceder a la medicin de la presin arerial en reposo en posicin supino/ senado " de pi)/
por 1 minuo/ 33 " 1& se(undos respecivamene/ cada uno con una diferencia de 1 minuo,
Eealizar la medicin de la presin arerial durane el ejercicio " al final del mismo,
.noar " analizar los resulados 7fic6a 4 8,
Fic7a F: H$5a d" da'$+ 9#"c&",cia ca#diaca 8 /#"+i;, a#'"#ia! ", #"/$+$ 8 ", "+9&"#)$
%ombreH XXXXXXXXXXXXXXXEvaluadorH XXXXXXXXX,?ec6aH XXXXXXX
?recuencia cardiaca basalH 63 se(,HTTTTTTTTTTTTT 33se(,HTTTTTTTTTTTTT 1& se(,H TTTTTTTTTTT
E6a!&aci;, R"/$+$ E5"#cici$
La'id$+ ?+"1@ PASM
?** H1@
PADM
?**H1@
La'id$+ ?+"1@ PASMM
?** H1@
PADMM
?**H1@
GN >N 4D S& S" P S& S" P GN >N 4D Ca! I' Fi Ca! I' Fi
1Y oma
2Y oma
3Y oma
P#$*"di$
N PosicinH 4uO supino/ 4eO senado/ PO pi)
NN Eapa del ejercicioH $alO calenamieno/ <O inermedio/ ?iO final,
>-. P#$c"di*i",'$ /a#a !a '$*a d" !a 9#"c&",cia ca#diaca.
#rabajar en parejas/ medir la ?$= a nivel radial/ caro!deo o emporal a los 63/ 33 " 1&
se(undos por res veces cada uno para obener un promedio,
Lsar la "ema de los dedos medio e !ndice/ no emplear el pul(ar= pueso @ue ese iene su
propio pulso " podr!a dar una cuena errnea,
.l palpar la areria carida/ no presionar el rea/ "a @ue los barorrecepores caro!deos
deecan esa presin " provocan un reflejo @ue disminu"e la frecuencia cardiaca,
$omenzar el cronomeraje con el laido del pulso, $onar el primer laido como cero, $onar
por los periodos de iempo deerminados,
+eerminar la frecuencia cardiaca basal/ al desperar por 63/ 33 " 1& se(undos, 7fic6a 48
+eerminar frecuencia cardiaca en reposo en 63/ 33 " 1& se(undos, 7fic6a 48
.noar " analizar los resulados,
F-. P#$c"di*i",'$ /a#a !a d"'"#*i,aci;, d"! #i"+1$ ca#di$6a+c&!a#.
#rabajar con un paciene ma"or de 3& a5os, .plicar la abla 3,
Para fines de deerminacin de coleserol san(u!neo " creainina= se realizar en el laboraorio
de la E,P, %uricin 'umana,
Para conocer los daos de ?recuencia cardiaca " presin sislica en el laboraorio respecivo,
Para fines de conocer los anecedenes de enfermedad/ se aplicar la fic6a 3,
Para evaluar el ries(o cardiovascular se aplicar el (rfico 1,
Enre(ar resulados " recomendaciones,
1*
RESULTADOS
LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL
1-
%RAFICOS
DISCUSIN
23
PRCTICA NO <: PRUE2AS DE ESFUERZO
Lna prueba de esfuerzo es la evaluacin de la manera en @ue responde el corazn a las
exi(encias de la acividad f!sica/ permie el dia(nosico de problemas card!acos @ue pueden no
presenarse cuando el corazn se encuenra en reposo, Fa prueba de esfuerzo/ ambi)n conocida
como er(oespiromer!a/ nos permie conocer la relacin enre los aparaos respiraorio/
cardiovascular " san(u!neo, 4u principal virud es @ue mide de forma direca odos los
parmeros @ue eval:a, Es de enorme valor en la evaluacin cl!nica " raamieno de los pacienes
con cardiopa!as " para realizar una evaluacin funcional en individuos sanos/ aleas/ personas
@ue @uieren 6acer ejercicio/ en la medicina re6abiliadora " en la dosificacin de pro(ramas de
enrenamieno,
Fos diversos esudios/ recomiendan la realizacin de pruebas de esfuerzo para evaluar
objeivamene la capacidad aerbica funcional 7012mx8/ ese es deerminado por pruebas de
esfuerzo pro(resivamene maximales " submaximales, Fas pruebas de esfuerzo se emplean para
valorar la funcin cardiaca del individuo/ "a @ue frecuenemene las aleraciones cardiacas no son
deecables en reposo por el elecrocardio(rama, Fos daos sobre ?$ " 012mx, obenidos en una
prueba de esfuerzo se usan para efecuar prescripciones del ejercicio precisas basadas en el esado
acual de la salud del individuo " en su nivel de finess, El .merican $olle(e of 4pors 2edicine
7.$428
2
/ recomienda pruebas de esfuerzo pro(resivas mximas paraH
a8, 'ombres aparenemene sanos de ms de 43 a5os,
b8, 2ujeres aparenemene sanas ma"ores de &3 a5os,
c8, <ndividuos de alo ries(o con o sin s!nomas de enfermedad $0/ independiene de la
edad,
d8 #odos los individuos con enfermedad cardiovascular documenadas/ con independencia
de la edad anes de comenzar un pro(rama de ejercicio vi(oroso 7K 63I 012 max8,
Fas pruebas de ejercicio submximas pueden usarse en individuos sanos de cual@uier edad/ en
pacienes de alo ries(o sin s!nomas de enfermedad cardiovascular/ si esn empezando un
pro(rama de ejercicio moderado 7del 43 al 63I 012ms8,
E+'#a'i9icaci;, d"! #i"+1$: Para eviar ries(os durane las pruebas de esfuerzo es necesaria una
seleccin inicial/ en relacin a la salud, Ello obli(a aH
<denificar " excluir a a@uellas personas @ue en(an conraindicaciones prescrias por el
m)dico para realizar ejercicio f!sico,
<denificar personas con si(nos o s!nomas de al(una enfermedad o de facores de ries(o
@ue obli(an a un reconocimieno m)dico especializado previo,
.plicar un cuesionario sobre la 6isoria m)dica para idenificar las personas para las
cuales el ejercicio f!sico de carcer (eneral 7no supervisado m)dicamene8 puede ser
peli(roso,
21
El profesional/ debe considerar en odo momeno las conraindicaciones absoluas " relaivas para
la prcica de ejercicio " realizacin de pruebas de esfuerzo en un mbio ambulaorio/ esas se
consideran en las ablas 7. " ;,
Ta!a PA: C$,'#ai,dicaci$,"+ /a#a !a+ /#&"a+ d" "+9&"#)$
4. $ambios si(nificaivos recienes en los elecrocardio(ramas en reposo @ue indican la posibilidad
de la exisencia de infaros de miocardio o de oros evenos card!acos a(udos,
<. <nfaro de miocardio reciene " complicado,
>. .n(ina de pec6o inesable,
F. .rrimia venricular desconrolada/ arrimia arial conrolada @ue compromee la funcin
cardiaca,
D. ;lo@ueo .ur!culo-0enricular 7.08 de ercer (rado,
G. <nsuficiencia cardiaca con(esiva a(uda,
P. Esenosis arica (rave,
I. .neurisma disecane sospec6ado o conocido,
Q. 2iocardiis o pericardiis aciva o cu"a exisencia se sospec6a,
4N. #romboflebiis o rombos inracardiacos,
44. Embolia sis)mica o pulmonar reciene,
4<. <nfeccin a(uda,
4>. #rasorno emocional imporane 7psicosis8,
?ueneH .merican $olle(e of 4pors 2edicine 1--1
&
,
Ta!a P2: C$,'#ai,dicaci$,"+ #"!a'i6a+ /a#a !a+ /#&"a+ d" "+9&"#)$
1, P. diaslica en reposo K 123 mm'( oP. sislica en reposo K de 233 mm'(,
2, Enfermedad valvular card!aca moderada,
3, .normalidades elecrol!icas conocidas 76ipocaliemia/ 6ipoma(nesemia8
4, 2arcapasos de frecuencia fija 7raramene usado8,
&, Ecop!a venricular frecuene o compleja,
6, .neurisma venricular,
7, 2iocardiopa!a/ inclu"endo miocardiopa!a 6iperrfica,
*, Enfermedades meablicas no conroladas 7diabees/ irooxicosis/ mixedema/ec,8
-, Enfermedades infecciosas crnicas 7 mononucleosis/ 6epaiis/ 4<+.8
13, #rasornos neuromusculares/ musculoes@uel)icos o reumaoides exacerbados por el ejercicio,
11, Embarazo avanzado complicado,
?ueneH .merican $olle(e of 4pors 2edicine 1--1
&
,
En pacienes9 clienes/ con ries(os de salud " eniendo en cuena las conraindicaciones para la
realizacin de una prueba de esfuerzo/ es conveniene llenar una fic6a de aplicacin consenida
sobre los anecedenes m)dicos/ familiares " personales del paciene9cliene/ principalmene
cuando se rabaja con pacienes ma"ores de 43 a5os, 4e muesra un modelo/ sin embar(o/ es
posible dise5ar su propia fic6a, Fos resulados de esa fic6a/ deben ser considerados por el
m)dico " el e@uipo de inervencin para esablecer los planes ms adecuados para su raamieno
f!sico,
22
Lna vez conesado el cuesionario por pare de la persona ineresada " examinadas sus
respuesas " con la se(uridad de @ue la realizacin de las pruebas funcionales no va a suponer
ries(o al(uno/ se le realiza la valoracin cl!nica,
Fic7a d" a/!icaci;, D: A,'"c"d",'"+ *(dic$+ 9a*i!ia#"+ 8 /"#+$,a!"+
CUESTIONARIO DE SALUD PREJPRUE2A
%ombreH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT EdadH TTTTTTT ?ec6aTTTTTTTTTTTTTTT 'oraH TTTTTTT am= pm
1, Alguna vez ha padecido de las siguientes enfermedades?:
?iebre reumicaH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
4oplo card!acoH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Presin arerial .laH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
$ual@uier problema en el coraznH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Enfermedades en las areriasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
0enas varicosasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Enfermedad pulmonarH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
$iru(!asH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Fesiones en la espalda/ ec,H ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
EpilepsiaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
2, Alguno de sus familiares ha padecido alguno de los siguientes problemas de salud?:
.a@ues card!acosH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Presin arerial elevadaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
.los niveles de coleserolH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
+iabeesH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Enfermedades del corazn con()niasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
1peraciones del coraznH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
1rosH , ,,Especifi@ueH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
3, Ha experimentado recientemente los siguientes signos y sntomas?:
+olor de pec6oH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
?ala de respiracinH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Palpiaciones 7rimo acelerado8 card!acasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
#ose durane el esfuerzoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
<nflamacin de las piernas o obillosH,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
#os con san(reH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
+olor en la espaldaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
.riculaciones 6inc6adas/ r!(idas o adoloridasH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
4,
!uma usted?: 4! %o 4i la respuesa es afirmaivaH
V$unos ci(arros 7o ci(arrillos8 por d!aWH ----------- Cu) edad en!a cuando comenzW TTTTTTTTTTTTT
&,
Alguna vez ha dejado de fumar?: 4! %o 4i la respuesa es afirmaivaH
V$uando dej de fumarWH XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX,,
VPor @u) dej de fumarWH XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX,,
6, !avor de contestar las siguientes preguntas relacionadas con sus h"bitos de alimentaci#n:
V+onde come usedWH
'o(arH TTTTTTT .mi(o9ParieneH TTTTTTT EesauraneH TTTTTTT
$oejar los si(uienes alimenos @ue used no in(iere diariamene o frecuenemeneH
23
?ruas ?rescas 2ane@uilla
'uevos Cueso
$arnes Pan
0e(eales ?rescos Papas
0e(eales $ocidos Fec6e
V4i(ue al(una dieaWH 4! %o
4i conesa afirmaivamene/ Vpor @u)WH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
7, !avor de contestar las siguientes preguntas referente a sus h"bitos de ejercicio$actividad fsica:
VPracica al(:n depore o ejercicioWH 4! %o
4i conesa afirmaivameneH $ul esW XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
V$on cuana frecuencia pracicaWH XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX,
$oejar su ipo de ocupacinH
4edenaria .civa
<naciva #rabajo Pesado
VExperimena molesias/ coro de respiracin o dolor con un ejercicio moderadoWH 4! %o
4i conesa afirmaivamene/ especifi@ueH XXXXXXXXXXXXXXX
V.l(una vez paricip como alea en la escuela superior o LniversidadWH 4! %o
4i conesa afirmaivamene/ especifi@ueH TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
Ta!a N- I: Va!$#aci;, d"! #i"+1$ ca#di$6a+c&!a#
Va!$#aci;, d"! #i"+1$ ca#di$6a+c&!a#
Fac'$#"+ /$+i'i6$+ ?/"!i1#$+$+@ Fac'$#"+ ,"1a'i6$+ ?+a!&da!"+@
1, Edad " 4exoH 6ombres K 4&/ mujeres K &&
a5os o con menopausia precoz sin #erapia
'ormonal 4usiuiva, 7#'48
2, .necedenes familiares de enfermedad
coronaria
3, ?umador 6abiual
4, 'iperensin arerial
&, $oleserol alo
6, +iabees mellius
7, 1besidad
*, 4edenarismo
-, '+F-coleserol Z63m(,9dl,
?ueneH Go6nson ;,F,/ %elson G,B, 71-*68
13
Ta!a 4N: C!a+i9icaci;, d"! #i"+1$ ca#di$6a+c&!a#
4e(:n el n:mero de Rfacores de ries(o cardiovascularS asociados se asume @ue el paciene9cliene/ se encuenra
denro de un bajo/ medio o alo ries(o de padecer paolo(!a cardiovascular
2a5$ #i"+1$ Ri"+1$ *"di$ A!'$ #i"+1$
0arones asinomicos M 4&
a5os o mujeres M && a5os,
Presencia de 1 2 facores de
ries(o
0arones K 4& a5os o
mujeres K && a5os
Presencia de ms de 2
facores de ries(o
- Enfermedad de corazn o de los vasos
- Enfermedad pulmonar obsruciva crnica/ asma u
ora paolo(!a pulmonar,
- .l(:n signo mayor de patologa* cardiopulmonar/
diabees/ enfermedad iroidea/ 6epica/ renal,
MSi1,$+ *a8$#"+ d" /a'$!$1.a ca#di$6a+c&!a#
+olor o malesar en el pec6o/ cuello/ mand!bula/ brazos/ de ori(en is@u)mico,
+ificulad para respirar en reposo o durane el ejercicio moderado
0)ri(o o p)rdida de conocimieno
+ificulad para respirar al ec6arse en la cama

24
Edema de obillos
Palpiaciones o a@uicardia
$laudicacin en exremidades
.usculacin sospec6osa
?ai(a o fala de alieno durane las acividades coidianas,

13
<.4. CONDICIONES PARA APLICAR Y DETENER UNA PRUE2A DE ESFUERZO.
0arios proocolos de pruebas de esfuerzo @ue se uilizan exi(en/ @ue cada car(a de ejercicio se
ejecue enre 3-& minuos, Fas pruebas de esfuerzo pro(resivas miden la poencia aerbica
mxima 7012mx8/ se mide cuando el nivel de ox!(eno se nivela " "a no aumena aun@ue se
incremene de nuevo la car(a de ejercicio, .leran el 012mx,H niveles de lacao en san(re enre
-3 " 133 m(9dl 7de 13/1 a 11/2 m29F8/ ?$ superior a 1-3 laidos9min,/ el a(oamieno, Fas
personas mal preparadas son incapaces de alcanzar el 012mx,
%ara buscar la posible existencia de enfermedad cardiovascular " para clasificar a los
individuos es conveniene @ue alcancen un m!nimo del *&I de la ?$ mx, previsa para su edad/
"a @ue al(unas anormalidades del E$A/ no se manifiesan 6asa @ue la ?$ alcanza ese nivel de
inensidad, Exisen evidencias @ue indican @ue las pruebas de esfuerzo mximas no son ms
peli(rosas @ue las pruebas de esfuerzo submximas/ asumiendo @ue para su ejecucin/ se deben
aplicar las orienaciones esablecidas en la prueba/ adems del conocimieno para el conrol
m)dico coninuo, Fas pruebas de esfuerzo conin:an 6asa @ue el sujeo finaliza volunariamene
la prueba= excepo si se observan manifesaciones comoH
Ta!a 4N: I,dicaci$,"+ /a#a d"'","# !a /#&"a d" "+9&"#)$
1, .n(ina pro(resiva 7deenerse en el nivel 3Z o anes en una escala del 1Z al 4Z8 N
2, #a@uicardia venricular,
3, $ual@uier ca!da si(nificaiva 723 mm'(8 de la presin arerial sislica/ o ausencia de aumeno de la
presin arerial sislica al aumenar la car(a del ejercicio,
4, 2areos/ confusin/ aaxia/ palidez/ cianosis/ nauseas o si(nos de insuficiencia circulaoria perif)rica a(uda,
&, Elevacin o depresin del se(meno 4# 7K4 mm8 6orizonal o descendene,
6, <nicio de un blo@ueo auriculovenricular de se(undo o ercer (rados,
7, Ecopia venricular en aumeno,
*, .umeno excesivo de la ensin arerialH 4islica K 2&3 mm '(, - +iaslica K 123 mm '(,
-, #a@uicardia venricular sosenida,
13, ;lo@ueo de la rama iz@uierda del fasc!culo de 'is inducido por el ejercicio,
11, El sujeo pide parar,
12, ?allo del sisema de moniorizacin,
N Escala de la an(inaH 1ZOFi(era/ poco percepible, 2ZO 2oderada/ molesa, 3ZO.(uda/ mu" molesa, 4Z O
Presencia de dolor mu" a(udo,
?ueneH .merican $olle(e Fea and ?ebi(er/ P6iladelfia/ 1--1
&
,
4i se finaliza la prueba anes de alcanzar el 012 mx/ la prueba de esfuerzo pro(resiva represena
una forma de medir la ca/acidad a"#;ica 9&,ci$,a! ms @ue la /$'",cia a"#;ica *0:i*a.
<nmediaamene despu)s de la realizacin de la prueba de esfuerzo pro(resiva/ se debeH
- $onrolar la frecuencia cardiaca " la presin arerial cada 2-3 minuos,
- .plicar un periodo de recuperacin enre 4-* minuos/ a menos @ue la aparicin de respuesas
anormales re@uiera la prolon(acin del periodo de recuperacin,
2&
- +urane los primeros 2-4 minuos de recuperacin/ el sujeo debe manener una inensidad de
ejercicio baja 7p,e, caminar/ pedalear8, Fa recuperacin aciva reduce el ries(o de 6ipoensin
por acumulacin de san(re venosa en las exremidades,
- +espu)s de eso el paciene9cliene/ debe adopar la posicin senada o supina por 2-4
minuos, Fa posicin supina realza la sensibilidad de la prueba de esfuerzo al aumenar el
reorno de la san(re venosa 6acia el corazn,
- Fa frecuencia cardiaca " la presin arerial deben esabilizarse despu)s de la recuperacin/
pero pueden ser ms alas @ue los niveles aneriores a la realizacin del ejercicio
4
,
<.<. SELECCIN DEL PROTOCOLO DE LA PRUE2A DE ESFUERZO
Exisen muc6as pruebas de esfuerzo/ por lo @ue conjunamene con el e@uipo )cnico/ se debe
seleccionar un ipo de ejercicio " un proocolo de prueba @ue resule apo para el paciene se(:n
su edad/ sexo/ esado de salud " nivel de finess,
Fas pruebas de esfuerzo se pueden clasificar se(:n la i,'",+idad d" "+9&"#)$ en
1, Pruebas submximas= cuando finalizan anes de iempo
2, Pruebas mximas= cuando se realizan 6asa el a(oamieno,
4e(:n la 1#ad&aci;, d"! "+9&"#)$ en pruebas deH
1, $ar(a consane= cuando la car(a se maniene durane odo el iempo de la prueba,
2, $ar(a crecieneH cuando la car(a aumena con el iempo/ pueden serH en rampa 7cuando el
iempo en cada esad!o es an coro @ue no permie @ue no permie el ajuse del or(anismo
a cada incremeno de car(a8/ escalonadas 7cuando el iempo en cada esad!o de car(a/
permie el ajuse del or(anismo a cada incremeno de car(a8
3, $oninuasH se ejecua sin descansos enre los incremenos del esfuerzo,
4, +isconinuas/ 6a" inervalo de descanso enre car(as de ejercicio de 1/ &-13 minuos,
Ta!a 44: V",'a5a+ d" !a a/!icaci;, d" /#&"a+ d" "+9&"#)$
&
<.>. PROTOCOLOS DE PRUE2AS DE ESFUERZO
Exisen un sin n:mero de proocolos de prueba/ en ese manual de ense5anza/ se inclu"en " se
aplicarn las pruebas de campo= prueba del andar de los 6 minuos/ prueba del andar del 1,& Dm, "
prueba del Escaln de 'arvard,
<.>.4. PRUE2AS DE CAMPOE +on pruebas de ipo submximas/ son mu" prcicas/ no
re@uieren e@uipos sofisicados/ son de bajo coso/ son fciles de aplicar/ es diri(ido a (rupos
poblacionales/ permien pronosicar de modo mu" cercano el 012 mximo " para clasificar los
26
niveles del finess cardiorrespiraorio de 6ombres ma"ores de 43 a5os " de mujeres ma"ores de
&3 a5os sanos, Esas pruebas de campo implican correr/ caminar/ nadar/ pedalear o subir " bajar
de un escaln
*
,
a. PRUE2A DEL ANDAR DE LOS G MINUTOS.
Es una prueba propuesa por $ooper/ derivada de la prueba de roe de los doce minuos= permie
valorar la olerancia al ejercicio en personas sanas/ dic6a adapacin 6a sido uilizada en
pacienes con enfermedad pulmonar obsruciva crnica 7EP1$8/ se 6a comprobado su
correlacin con el consumo mximo de ox!(eno/ valorado mediane una prueba er(om)rica en
una banda sin fin/ adems esos esudios 6an enconrado una correlacin esad!sicamene
si(nificaiva con la capacidad vial forzada del paciene/ " con la venilacin volunaria mxima
limiada por s!nomas,
4e demosr en un esudio @ue la prueba de caminaa de los 6 minuos era de i(ual uilidad @ue la
prueba de 12 minuos/ comprobando ser una medida valorable de la capacidad de ejercicio
cardiovascular en pacienes de edad avanzada/ con falla cardiaca con(esiva " enfermedad
pulmonar crnica, .s! ambi)n/ esa prueba 6a sido validada por su ala correlacin con car(as de
rabajo/ con el !ndice cardiaco/ la sauracin de ox!(eno/ " la respuesa al esfuerzo cuando se
compara con esndares de cicloer(meros " pruebas de ejercicio de ruina,
+ebido a caracer!sicas propias/ como la eleccin individual de la velocidad de caminaa/ el es
de caminaa de los 6 minuos/ es considerada una prueba submxima/ en personas sanas/
corresponde a un esfuerzo moderado/ pero a medida @ue la capacidad funcional se deeriora/ el
es se 6ace pro(resivamene ms exenuane= sin embar(o dependiendo de la inensidad de
esfuerzo " rabajo/ esa prueba puede lle(ar a ser mxima, Esa prueba mide el finess respiraorio
de 6ombres " mujeres enre 23 " 6- a5os de edad/ re@uiere caminar lo ms rpido posible
2
,
P#$c"di*i",'$:
Fa acividad debe realizarse en un pasillo cerrado de 23 a &3 ms de lar(o/ poco
concurrido/ con demarcacin cada 3 ms, +eben exisir marcas visibles al inicio " final,
%o realizar ejercicios vi(orosos en las 2 6s previas al es,/ las pruebas debern realizarse
a la misma 6ora del d!a,
#omar la frecuencia cardiaca de reposo por 1& se(undos/ lue(o de 13 minuos de
inacividad,
+eerminar la frecuencia cardiaca de inicio por 1& se(undos,
Eealizar esiramienos por &-13 minuos,
Eealizar la acividad con calzado adecuado " buzo,
<ndicar al paciene @ue la caminaa debe realizarse en 6 minuos " debe realizarla
caminando an rpido como sea posible,
+urane la prueba %1 caminar con el paciene/ el evaluador no debe 6ablar con nadie
durane el es, Lsar el mismo ono de voz al usar las frases esandarizadas de alieno,
%o disraerse " anoar cada una de las vuelas @ue el paciene realice,
+eje @ue el paciene vea @ue Ld, 6ace eso/ uilice el len(uaje enfaizando al final de cada
minuo/ las si(uienes frasesH
o Primer minuoH [Fo es 6aciendo bien, ?alan & minuos para finalizar,[
27
o 4e(undo minuoH [4i(a as!/ falan 4 minuos para erminar el esudio[
o #ercer minuoH \Fo es 6aciendo bien, 'a erminado la miad del rabajoS
o $uaro minuoH [4i(a as!/ falan 2 minuos para erminar el esudio[
o Cuino minuoH [Fo es 6aciendo bien, ?ala slo 1 minuo para finalizar,[
No utilice otras palabras, ni lenguaje corporal para apurar al paciente= en caso de @ue el
paciene necesie descansar/ recu)rdele @ue debe coninuar apenas se siena en
condiciones de 6acerlo,
En caso de @ue el paciene @uiera deenerse/ no detenga el cronometro= permia @ue el
paciene se deen(a/ se apo"e en la pared en caso de @ue as! lo prefiera,
4i el paciene no desea coninuar o Ld, decide deener el esudio/ siene al paciene/ anoe
la disancia recorrida/ el iempo de caminaa " el moivo de la deencin,
$uando resen 1& se(undos para complear los 6 minuos/ di(aH Rdenro de unos insanes
vo" a pedirle @ue se deen(a/ cuando lo 6a(a @u)dese donde se encuenre " "o ir) 6asa
all!, .l finalizar el iempo di(aH [alo][ $amine 6asa el paciene " mar@ue el lu(ar de la
deencin,
4iene al paciene " re(isre el !ndice de disnea " fai(a por escala de ;or(/ de acuerdo a
lo si(uieneH
Ta!a 4<: E+ca!a d" 2$#1E /"#c"/ci;, +&5"'i6a d"! "+9&"#)$
4>
#omar la ?$ inmediaamene al final de la prueba/ conar los laidos durane 1& se(undos,
$alcular la disancia recorrida en meros " cen!meros,
Ee(isre odos los daos/ felicie al paciene por el esfuerzo realizado " ofr)zcale a(ua,
$alcular la ?$ mxima de acuerdo a la si(uiene frmulaH
H$*#"+ FC*0: R <NQ S ?N,P : Edad@
M&5"#"+ FC*0: R <4F S ?N,I : Edad@
4G
2*
$alculo del I de la frecuencia cardiaca mxima/ de la si(uiene formaH
T FC *0: R FC 9i,a! M 4NN
FC *0:
. PRUE2A DEL ANDAR DE LOS 4 DNN METROS:
Es una prueba ms exi(ene/ corresponde a una caminaa rpida en 1 &33 meros/ se
oman en cuena los crierios de la caminaa de los 6 minuos,
P#$c"di*i",'$:
Ee(israr la ?$ de reposo por 1& se(undos/ lue(o de 13 minuos de inacividad,
#omar ?$ de inicio por 1& se(undos, Eealizar esiramienos por &-13 minuos,
$aminar 1,& Dm, en erreno plano/ an rpido como le sea posible, +eerminar el iempo
de ejecucin de la prueba,
#omar la ?$ inmediaamene al final de la prueba en 1& se(undos,
<.F PROCESAMIENTO DE LOS DATOS O2TENIDOS
a. Ca!c&!a# "! VO< *0:i*$H para las pruebas del andar de los 6 minuos " de los 1 &33
meros/ uilizar la si(uiene ecuacinH
VO< *0: ?*!CB1C*i,@ R 4><.ID> S ?N.NPGQ M PC@ S ?N.>IPP M "dad ", a=$+@ U ?G.>4DN M +":$@ S
?>.<GFQ M 'i"*/$@ S ?N.4DGD MFC@
4exoH 3O mujer
1O 6ombre
#iempoH esimado 6asa la cen)sima de minuo ms prxima,
?$H laidos 9 minuo/ al final de la prueba
,
. Ca!c&!a# "! VO<*0:. '";#ic$: $onsiderar el valor de frecuencia cardiaca obenida de
la frmula de ?$mx, " en lo @ue respeca a iempo/ considerar 1 minuo/ aplicar la
frmula de VO< *0:,
c. Ca!c&!a# "! T VO<*0:H considerar los daos de ambas pruebas 7caminaa de los 6
minuos " de los 1 &33 meros8,
TVO< *0:. R VO<*0:. M4NNC VO< *0:. '";#ic$.
d. Lilizar la fic6a 6 para anoar los resulados de la caminaa de los 6 minuos,
". +eerminar resulados/ comparar " discuir de acuerdo a las ablas 13/ 14, 1& " 16,
Fic7a G: I,9$#*" T"+' d" ca*i,a'a d" !$+ G *i,&'$+
4G,4P
2-
Ta!a 4>: C!a+i9icaci;, d"! 9i',"++ ca#di$##"+/i#a'$#i$
Edad ? a=$+@
TC$,+&*$ *0:i*$ d" $:.1",$ ?*!C*i,
J4
C B1
S4
@
2a5a R"1&!a# M"dia,a 2&",a A!'a
M&5"#"+
23-2- M 24 24-33 31-37 3*-4* 4-Z
33-3- M23 23-27 2*-33 34-44 4&Z
43-4- M17 17-23 24-33 31-41 42Z
&3-&- M1& 1&-23 21-27 2*-37 3*Z
63-6- M13 13-17 1*-23 24-34 3&Z
H$*#"+
23-2- M2& 2&-33 34-42 43-&2 &3Z
33-3- M23 23-33 31-3* 3--4* 4-Z
43-4- M23 23-26 27-3& 36-44 4&Z
&3-&- M1* 1*-24 2&-33 34-42 43Z
63-6- M16 16-22 23-33 31-43 41Z
?ueneH .merican 'ear .ssociaion 71-728
14
Ta!a 4F: C!a+i9icaci;, ", 9&,ci;, a !a ca/'aci;, d" $:.1",$
T#aa5$ ", 9&,ci;, d" !a ca/'aci;, d" $:.1",$
Li1"#$ 'asa 3,& l 9 min
M$d"#ad$ Enre 3,6-1,3 l9min
P"+ad$ Enre 1,1-1,& l9min
M&8 /"+ad$ Enre 1,6-2,3 l9min
E:'#"*ada*",'" /"+ad$ 2s de 2 l9minuo
?ueneH ^(uila 4, .nonio, 723338
1&
,
Ta!a 4D: C!a+i9icaci;, d"! "+9&"#)$ 9.+ic$ #"a!i)ad$
I,'",+idad T VO<*0:. T FC *0:i*a
33
M&8 !i6ia,a M23 V>D
Li6ia,a 23-3- >DJDF
M$d"#ada 43-&- DDJGQ
I,'",+a 63-*4 PNJIQ
M&8 i,'",+a K*& WQN
M0:i*a 4NN 4NN
?ueneH .srand - Eoda6l 1--2
16
,
Ta!a 4G: C!a+i9icaci;, d"! ,i6"! d" "+9&"#)$ d" ac&"#d$ a di+'a,cia #"c$##ida
Ni6"! Di+'a,cia ", *'. Ca!i9icaci;, Ni6"! Di+'a,cia ", *'. Ca!i9icaci;,
A M3&3 2alo $ 4&3-6&3 2&",$
2 >DNJFDN R"1&!a# D WGDN M&8 &",$
16
,
c. P#&"a+ c$, "+ca!;, d" Ha#6a#dE uiliza la frecuencia cardiaca poserior a la realizacin
del ejercicio, 2ide el !ndice de eficiencia f!sica 7<E?8,
Ca#ac'"#.+'ica+ d" !a /#&"a:
- Edad " sexoH es diri(ido a 6ombres " mujeres,
- EimoH 33 pasos 9 minuo,
- .lura del escalnH &1 cm,
- +uracin del ejercicioH & minuos,
P#$c"di*i",'$+ d" "5"c&ci;, d" !a /#&"aH
- #rabajar en parejas,
- .se(urar una alura de escaln de &1 cm,
- 2anener la cadencia de subida " bajada,
P#$c"di*i",'$+ d" /&,'&aci;,H
- 4enarse inmediaamene despu)s de finalizado el ejercicio,
- #omar la ?$ en inervalos de 33 se(undos/ desde los minuosH 1 J 1 _/ 2 J 2 _/ 3 J 3 _
minuos, .plicar la ecuacin " clasificar de acuerdo a la abla 17,
IEFR d&#aci;, d"! "5"#cici$ ?+@ M4NN
< M +&*a d" !a FC d" #"c&/"#aci;,
Ta!a 4P: C!a+i9icaci;, d"! ,dic" d" E9icacia F.+ica
Ca'"1$#.a P&,'&aci;,
;ajo M &&
2edio bajo &&-64
2edio 6&-7-
;ueno *3-*-
Excelene ` -3
16
,
<ncluir en la fic6a 7 los daos de odos los alumnos @ue llevan la asi(naura/ discuir los
resulados/ clasificar de acuerdo al dia(nsico obenido,
31
Fic7a P: E6a!&aci;, c$*/a#a'i6a d" /#&"a+ d" "+9&"#)$ " .,dic" d" "9ici",cia 9.+ica /a#a /$!aci$,"+.
F"c7a: LLLLLLLLLLLLLLLL..
E6a!&ad$#: LLLLLLLLLLLLLLLLLLL.%#&/$ "6a!&ad$: LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL..
N$*#"+ FC
a+a!
FC i,ici$ P.
a,da#
FC 9i,a!
P. a,da#
FC *0:
?!a'C*i,@
T
FC
*0:
D:. P.
a,da# 4
TFC
D:. P.
a,da# <
VO< *0:
T";#ic$
VO<
*0:
9i,a!.
T VO<
*0:
D: P.
a,da# 4
VO<
D: P.
a,da# <
VO<
Di+'a,cia
#"c$##ida
D: IEF D:
4 < 4 < 4 < 4 < 4 < 4 <
O2SERVACIONES
32
RESULTADOS
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
33
%RAFICOS
DISCUSIN
34
3&
PRCTICA N- >: PRUE2AS DE ESFUERZO SU2MXIMAS
Es sumamene imporane la deerminacin direca de la capacidad aerbica funcional del
individuo para dia(nosicar enfermedades cardiovasculares/ clasificar el nivel de finess
cardiorrespiraorio " prescribir un pro(rama de ejercicio aerbico= sin embar(o no siempre
resula prcico el poder realizarlo/ por el ipo de e@uipo necesario/ de all! @ue alernaivamene
pueden usarse pruebas de esfuerzo submximas @ue sirven para predecir o esimar el 012
mximo del individuo/ las pruebas son similares a las de esfuerzo mximas/ con la salvedad de
@ue se erminan con una inensidad predeerminada de la frecuencia cardiaca/ es necesario el
conrol de la frecuencia cardiaca/ presin arerial " si es posible un elecrocardio(rama, Para al
fin se emplean la cina er(om)rica/ el cicloer(mero " el escaln
16
,
4.4. PRUE2AS SO2RE CICLOER%OMETRO
Proporcionan una esimacin de la capacidad aerbica funcional 7012 mx8 " suponen un
aumeno lineal de la ?$ con pro(resivos incremenos en la car(a de rabajo/ el enrenado es capaz
de ejecuar un ma"or rabajo a una ?$ submxima deerminada, 4on innumerables las pruebas de
esfuerzo de ese ipo/ pero se re@uieren e@uipos, 4i se dispone de un cicloer(mero/ la lieraura
es vasa en proocolos de prueba= sin embar(o el proocolo de la .$42/ iene la venaja de ser
prcico " de complejidad menor/ lo mismo @ue la prueba del escaln del ?oress 4ervice, El
Proocolo de la .$42= es prcico para ese ipo de pruebas,
a. P#$c"di*i",'$:
- Fa eleccin del proocolo ms apropiado/ inclu"e deerminar la clasificacin del peso
corporal " el nivel de acividad/ para clasificarlos en ./ ; o $, 7#abla 1*8,
Ta!a 4I: C#i'"#i$+ d" +"!"cci;, d"! /#$'$c$!$ d" /#&"a ", a+" a! /"+$, ", +&5"'$+ ,$
ac'i6$+ 8 *&8 ac'i6$+
P"+$ c$#/$#a!
?B1@
Ni6"! d" ac'i6idad
N$ ac'i6$+ M&8 ac'i6$+M
M 73 . .
74--3 . ;
K -1 ; $
?ueneH .merican $olla(e of 4pors 2edicine, Fea and ?ebi(er 1--1
4
,
- $alenar por 13 minuos,
- #omar frecuencia cardiaca de inicio,
- 4e(uir de acuerdo a la si(uiene abla/ con las car(as de rabajo propuesas,
- El manenimieno en cada una de las car(as es por 2 minuos/ se debe omar la frecuencia
cardiaca por 1& se(undos/ en el inervalo/ mienras coninua con la si(uiene car(a sin
parar,
- 4i no alcanza a erminar las car(as/ deener la prueba anoar el iempo al @ue lle( " la ?$
alcanzada en 1& se(undos,
N Cuien realiza ejercicios inensos
durane 1& minuos/ 3 veces por
semana/ en los :limos 3 meses a
la prueba,,
36
Ta!a 4Q: P#$'$c$!$+ d" /#&"a /a#a ca#1a+ d" '#aa5$ ", cic!$"#1;*"'#$.
Fa+"+ d"" #"a!i)a# "5"#cici$ <
*i,&'$+ ", cada &,a d" "!!a+
Ca#1a+ d" '#aa5$ ", Ya''+ ?B1 C *C *i,@
A 2 C
4 1&3 1&3 333
< 333 333 633
> 4&3 633 -33
F 633 -33 1233
4
,
. E6a!&aci;,:
- Fa car(a del ejercicio en el cicloer(mero se eleva aumenando la resisencia 7D(8, El
rabajo (eneralmene se expresa en B(9m9min o vaios 71 vaioO6 D(9m9min8/ se mideH
T#aa5$ R F&"#)a : di+'a,cia
- +onde la fuerza i(uala a la resisencia 7en B(8 " la disancia es el espacio recorrido
7en m8 por el aro del cicloer(mero medido en revoluciones/ mide el n:mero de
revoluciones 9min 7rpm8, Por ejemplo si un cicloer(mero/ se desplaza a 6 m9rev/ se
aplica una resisencia de 2 D( " la velocidad de pedaleo es de 63 rpm/ enoncesH
#rabajo O 2 D( x 76 m x 63 rpm8
#rabajo O 723 D(9m9min/ o 123P,
- Es imporane esandarizar las condiciones del rabajo sobre el cicloer(mero/ el
sujeo debe manener consane la frecuencia del pedaleo/ para ese fin se puede
emplear un mernomo/ @ue mar@ue la cadencia del movimieno,
- +e acuerdo al ipo de cicloer(mero @ue se va a uilizar emplear los si(uienes daosH
i. Va!$#"+ c$,+'a,'"+: Espacio recorrido 7en m8 por el aro del
cicloer(meroH 6m9revolucin,
ii. Va!$#"+ i,c$,+'a,'"+:
a, F&"#)aH
Ca#1a+ Va!$#
1Y 1,3 D(
2Y 1,& D(
3Y 2,3 D(
4Y 2,& D(
&Y 3,3 D(
b, V"!$cidadH
Ca#ac'"#.+'ica+ d"! /"da!"$ R"6$!&ci$,"+ /$# *i,&'$ ?#/*@
Pedaleo a cadencia mu" baja 33
Pedaleo a cadencia baja 43
Pedaleo a cadencia media &3
Pedaleo a cadencia ala 63
Pedaleo a cadencia mu" ala 73 a Z
37
- Es imporane mencionar @ue/ se re@uieren conocer los daos de los e@uipos @ue se van a
uilizar/ cada e@uipo iene sus propias caracer!sicas/ @ue es necesario esandarizar,
- $on los daos indicados/ aplicar la frmula para obener daos asociados al rabajo realizado
por cada una de las car(as alcanzadas de acuerdo a la fic6a 7a,
Fic7a G: R"+&!'ad$+ d" !a /#&"a d" "+9&"#)$ +&*0:i*a+ ", cic!$"#1;*"'#$E VO< M0:. 8
9#"c&",cia ca#diaca.
T#aa5$ 4Z
ca#1a
T#aa5$ <Z
ca#1a
T#aa5$ >Z
ca#1a
T#aa5$ FZ
ca#1a
T#aa5$ DZ
ca#1a
F"c7a+
VO< M0:
? LC*i,@
FC
4
,
- Ca!c&!a# "! VO< *0:. Hpara cada car(a de rabajo/ de acuerdo a la frmulaH
VO< *0: ?*!CB1C*i,@ R 4><.G S ?N.4P M PC@ S ?N.>Q M "dad ", a=$+@ U ?G.>4M +":$@ S ?>.<P M 'i"*/$@ S
?N.4DG MFC@
4exoH 3O mujer
1O 6ombre
#iempoH esimado 6asa la cen)sima de minuo ms prxima,
?$H laidos 9 minuo/ al final de la prueba
,
- Ca!c&!a# "! c$,+&*$ '$'a! d" ","#1.aE "l consumo oal de ener(!a es una funcin de dos
componenes= el componene de resisencia " el componene de reposo/ calcular H
a. E! c$*/$,",'" d" #"+i+'",cia= es la ener(!a consumida por minuo para superar la
resisencia 7en D(8 aplicada al pi5n mienras se pedalea a una frecuencia consane,
. E! c$*/$,",'" d" #"/$+$ se calcula muliplicando el e@uivalene meablico en
reposo 72E#8 7en ml9D(9min8 por el peso corporal 7P$8 en D(, El 2E# individual se
realiza calculando la #2;/ de acuerdo a frmulas esablecidas por 124H
Edad F;#*&!a ?Bca!Cd@
1*-33 6ombres
33-63
1&,1 N peso Z 6-2
11,& N peso Z *73
1*-33 mujeres
33-63
14,* N peso Z 4*7
*,1 N peso Z *46
?ueneH ?.19P'1-1249L%L, 1-*&
1*
El resulado dividir enre los minuos en 24 6orasH
METR TM2C4FFN ?", *!CB1C*i,.@
3*
Ln 2E# o e@uivalene meablico es la canidad de ener(!a empleada por el or(anismo en
siuacin de reposo/ en una deerminada unidad de iempo,
Ejemplo: calcular el consumo de energa de una mujer de &' (g de peso) pedaleando a un
ritmo de trabajo de *+, (g$m$min.) con un -E. calculado de /.&0 ml$(g$min.
4. Ca!c&!a# "! c$*/$,",'" d" #"+i+'",cia ?CR@.
$E O B(9m9min x 2 ml9 D(9min
$E O 4&3 B1C*9min x 2 ml9B1C*
$E O -33 ml9min,
2, Ca!c&!a# "! VO< a+$!&'$ a=adi",d$ "! c$*/$,",'" d" #"/$+$ ?MET@, c$##"1id$ /$#
"! /"+$ c$#/$#a!.
012 O $E Z 712E# x P$8
O -33 ml9min Z 73,6* ml9D(9min x 62B(8
O -33 ml9min Z 227,*& ml9min,
O 1127,*& ml9min
3, C$,6"#'i# "! VO< a+$!&'$ ", VO< #"!a'i6$ di6idi",d$ ",'#" "! /"+$ c$#/$#a!.
012 relaivo O 012 absoluo9 P$
O1127,*& ml9min
62 D(
R4I.4Q *!CB1C*i,. ?0alor ms :il @ue el 012 absoluo@
F. E:/#"+a# "! c$,+&*$ #"!a'i6$ d" ","#1.a ", MET+ di6idi",d$ ",'#" >.D *!CB1C*i,.
2E#s O 1*,1- ml9D(9min
3,& ml9D(9min
2E#s O &,1- 7valor en 2E#s del ejercicio realizado8
El (aso ener()ico de una acividad puede raducirse a 2E#/ mediane la si(uiene expresin
Va!$# ", METR %a+'$ ","#1('ic$ CB1 /"+$C7$#a ", "+a ac'i6idad
%a+'$ ","#1('ic$ CB1 /"+$ C 7$#a ", #"/$+$
Lna acividad se clasifica como li(era si re@uiere menos de 4,& 2E#s/ como inensa si re@uiere Z
de 4/& 2E#s/ se da la e@uivalencia de @ue una acividad @ue re@uiera una inensidad de 1 2E#
supone un (aso de ener(!a de 1 Bcal por cada B( peso cada 6ora,
Fic7a Q: R"+&!'ad$+ d" !a /#&"a d" "+9&"#)$ +&*0:i*a+E MET+ d" !a /#&"a.
T#aa5$ 4Z
ca#1a
T#aa5$ <Z
ca#1a
T#aa5$ >Z
ca#1a
T#aa5$ FZ
ca#1a
T#aa5$ DZ
ca#1a
F"c7a+
C. #"+i+'",cia
VO< a+$!&'$
VO< #"!a'i6$
MET+
FCCca#1a
FC*0:
3-
$on los daos obenidos/ uilizar el (rfico 6/ para esablecer el pronsico de la capacidad
mxima de rabajo/ conforme al si(uiene ejemplo:
o Persona de 40 aos de edad, con una FCm! de "#0 lat$min, en bicicleta
ergom%trica, logr alcan&ar la '( carga de trabajo, con FC de ")0, "40 y "*0
latidos$min, respecti+amente en la "(, )( y '( carga, por lo ,ue su pronstico de
trabajo es de 4-0 .g$min y un consumo m!imo de /) de "0) 1$min o ") ml$min0 2e
acuerdo a la clasi3icacin del 3itness cardiorespiratorio, alcan& la clasi3icacin de
4ajo0
4i(uiendo las insrucciones/ ubi@ue los daos obenidosH
4. $omparar (rficamene la ?recuencia cardiaca 7?$8 de las car(as de rabajo,
<. +eerminar la l!nea de la ?$ mxima " razar una l!nea a rav)s del (rfico en ese valor,
>. #razar una l!nea a rav)s de los punos " exenderla 6acia la l!nea de la ?$ mxima,
F. +ibujar una l!nea desde ese puno 6asa la l!nea de base " leer la car(a de rabajo mximo
pronosicado " el consumo de ox!(eno
D. $omparar los resulados/ de acuerdo a la abla de referencia 7138/ comparar de acuerdo a
los daos obenidos por frmulas en la prueba de esfuerzo de los 6 minuos,
R"9"#",cia Ta!a 4>: C!a+i9icaci;, d"! 9i',"++ ca#di$#"+/i#a'$#i$
Edad ? a=$+@
C$,+&*$ *0:i*$ d" $:.1",$ ?*!C*i,
J4
C B1
S4
@
2a5a R"1&!a# M"dia,$ 2&",$ A!'$
M&5"#"+
23-2- M 24 24-33 31-37 3*-4* 4-Z
33-3- M23 23-27 2*-33 34-44 4&Z
43-4- M17 17-23 24-33 31-41 42Z
&3-&- M1& 1&-23 21-27 2*-37 3*Z
63-6- M13 13-17 1*-23 24-34 3&Z
H$*#"+
23-2- M2& 2&-33 34-42 43-&2 &3Z
33-3- M23 23-33 31-3* 3--4* 4-Z
43-4- M23 23-26 27-3& 36-44 4&Z
&3-&- M1* 1*-24 2&-33 34-42 43Z
63-6- M16 16-22 23-33 31-43 41Z
G. +iscuir los resulados e indicar el si(nificado,
43
%#09ic$ N- G: P#"dicci;, d"! c$,+&*$ *0:i*$ d" $:.1",$
41
RESULTADOS
42
%RAFICOS
DISCUSIN
43
44
P#ac'ica F: P#&"a d" "6a!&aci;, +&5"'i6a d"! "+9&"#)$ 9.+ic$ 8 a/!icaci;, d"!
T"+' d" C$&#+" Na6"''"
+urane la evaluacin/ es posible deerminar el (rado de esfuerzo efecuado por el sujeo/ para
ello se puede emplear !a "+ca!a d" "+9&"#)$ percibido, Es imporane aprender a usar esa escala/
el principio de su aplicacin se basa en el aco de deecar/ observar e inerprear sensaciones
subjeivas @ue se presenan en el paciene9cliene durane el ejercicio f!sico,
El concepo lo describi primero 2$#1 en 1-61 " 6a lle(ado a ser un imporane componene en
la fisiolo(!a del ejercicio " de un (ran si(nificado para dise5ar planes de enrenamieno,
$onsiu"e uno de los ms ani(uos " mejores indicadores de inensidad para ser usados en
cual@uier enrenamieno,
Lilizando una escala de 6 a 23/ el EEP es efecivo en combinacin con el monior de pulso= esa
escala da una idenificacin cuaniaiva de la sensacin de fai(a " nos permie esablecer una
sensacin subjeiva del esfuerzo, Esas sensaciones de fai(a esn mu" alamene correlacionadas
con el rimo card!aco,
Es posible @ue el mismo sujeo esime la car(a del ejercicio @ue realiza/ esa esimacin se refleja
en la fai(a " el esfuerzo oal/ combinando odas las sensaciones inernas del sress f!sico/
esfuerzo " fai(a, Es indispensable @ue el sujeo aprenda a ser lo ms preciso posible
13
,
Ta!a <N: E+ca!a d" "+9&"#)$ /"#ciid$ 8 ca#ac'"#.+'ica+ d" #"+/i#aci;,
Fa+" EEP Ca#ac'"#.+'ica R"+/i#aci;, E+9&"#)$
/"#ciid$
1 GJQ <nicio9 recuperacin .penas noable9 normal 2u"/ mu"
suave
2 4NJ4< +esarrollo aerbico %oable ;asane suave
3 4>J4F Fa respiracin es ms
frecuene
.l(o duro
4 4DJ4G +esarrollo bajo el umbral 4e empieza a respirar con
dificulad
+uro
&Y 4P +esarrollo sobre el umbral Fa dificulad es ma"or 2u" duro
&b 4IJ4Q +esarrollo de la capacidad
aerbica
+ificulosa 2u"/ mu" duro
Dc 23Z +esarrollo de la capacidad
aerbica
2ximo esfuerzo noado en
la respiracin
2ximo
EEPH Escala de Esfuerzo percibido
?ueneH 4ania(o ., 7233&8
1-
Ta!a <4: E+ca!a d" "+9&"#)$ /"#ciid$ 8 "A&i6a!",cia d" /&!+aci$,"+ /$# *i,&'$.
4&
?ueneH ;or( A,., 71-*28
13
,
F.4. APLICACIN DEL TEST DE COURSEJNAVETTE O DE LE%ER
LAM2ERT
El objeivo principal de un pro(rama de ejercicios aerbicos es aumenar la canidad mxima
de ox!(eno @ue puede aprovec6ar el cuerpo en un iempo dado, Es lo @ue se llama su
capacidad aerbica, +epende de pulmones eficienes/ de un corazn poderoso " de un buen
sisema vascular, Fa capacidad aerbica es el mejor !ndice de apiud f!sica (eneral, Fos
cambios inducidos por el ejercicio en los disinos sisemas " r(anos del cuerpo son
llamados colecivamene efeco de enrenamieno,
Por esudios realizados/ se enconr/ @ue un 6ombre de menos de 2- a5os de edad " en buena
condicin f!sica/ puede uilizar 6asa 42,& mililiros de ox!(eno por Dilo(ramo por minuo/
mienras una persona en una condicin mu" mala puede aprovec6ar :nicamene 2& mililiros
o menos, Esa canidad 7medida en mil!meros por Dilo(ramo de peso oal del cuerpo/ por
46
minuo8 marca la capacidad aerbica de un 6ombre, Es su !ndice de apiud, 4e esablecen
cinco cae(or!as de apiud,
El !ndice de aprovec6amieno de ox!(eno puede conocerse sabiendo la canidad de mililiros
de ox!(eno @ue se consumen en un minuo por Dilo(ramo de peso, . la vez/ la canidad de
ox!(eno @ue puede aprovec6arse 7o capacidad aerbica8/ es una medida real de la apiud
f!sica en un rubro fundamenalH el de la resisencia,
El es de $ourse %avee/ es una prueba @ue mide la poencia aerbica mxima a rav)s de la
deerminacin del 0122ax/ @ue consise en recorrer una disancia de 23 meros
ininerrumpidamene/ ida " vuela en un espacio de 23 meros/ re(ulando la velocidad
mediane una cina sonora @ue emiir un piido en inervalos re(ulares, Fos propios
corredores ajusan la velocidad de carrera para enconrarse siempre @ue suene el piido en un
exremo u oro del recorrido de 23 meros,
Es suficiene una precisin de mas o menos 2 meros, Fa velocidad es lena al principio/ ser
mas rpida " aumena lena " pro(resivamene cada minuo, 4e raa de manener el rimo del
es el ma"or iempo posible, Es imporane manener una l!nea de carrera/ sin permiir (iros/
solo valen paradas
23
,
P#$c"di*i",'$:
- Eealizar la prueba en una pisa de 23 meros,
- #rabajar en (rupos de observacin por cada uno de los alumnos @ue se someern a la
prueba,
- 2edir la ?$ de inicio " calenar 13 minuos,
- 4e pondr en marc6a el ma(nefono " al o!r la se5al de salida el ejecuane/ endr @ue
desplazarse 6asa la l!nea conraria 723 meros8 " pisarla esperando o!r la si(uiene se5al,
- 4e 6a de inenar se(uir el rimo del ma(nefono @ue pro(resivamene ira aumenando el
rimo de carrera,
- 4e repeir consanemene ese ciclo 6asa @ue no pueda pisar la l!nea en el momeno en
@ue le se5ale el ma(nefono,
- $ada periodo r!mico se denomina [palier[ o [periodo[ " iene una duracin de 1
minuo, El resulado se puede valorar en la abla con la baremacin correspondiene,
- .plicar en cada uno de los periodos el es de percepcin subjeiva del ejercicio,
- Ca!c&!a# !a velocidad media a la @ue se 6a realizado la prueba= muliplicar la
disancia por & " se obiene la velocidad en Dm96, 7EjemploH 2/&6 Dm a & O 12/* Dm968,
- $omparar " (raficar el I 012 alcanzado en las pruebas del andar 1/ 2/ cicloer(mero
" es de course navee,
- En cada uno de los desplazamienos se deber pisar la l!nea se5alada/ en caso
conrario abandonara la prueba,
- El ejecuane no podr ir a pisar la si(uiene l!nea 6asa @ue no 6a"a o!do la se5al,
- Esa se5al ira acelerndose conforme van aumenado los periodos,
- $uando el ejecuane no pueda se(uir el rimo del ma(nefono/ abandonara la prueba
anoando el :limo periodo o miad de periodo escuc6ado,
El 012 mximo se calcula a parir de la velocidad de carrera @ue alcanz el ejecuane en el
:limo periodo @ue pudo a(uanar/ se(:n la si(uiene ecuacinH
47
VO< *0:i*$ R D,IDP : V"!$cidad ?[*C7@ S 4Q,FDI
Ta!a <<: Va!$#"+ d" VO< *0: /a#a 7$*#"+ 8 *&5"#"+ a/a#",'"*",'" +a,$+.

?ueneH .$42/ 2332
21
RESULTADOS
4*
%RAFICOS
4-
DISCUSIN
PRCTICA D: HIDRATACIN Y CLCULO DEL %ASTO ENER%\TICO
&3
HIDRATACIN
Fa in(esa de fluidos anes " durane el ejercicio minimiza los efecos de la des6idraacin
sobre la dinmica cardiovascular/ re(ulacin de emperaura " rendimieno en el ejercicio,
Fa adicin de carbo6idraos a una solucin de re6idraacin oral provee (lucosa adicional para el
meabolismo ener()ico necesario para el ejercicio, +eerminando as!/ la mezcla pima de
carbo6idraos " volumen de la preparacin/ aspecos imporanes para minimizar la fai(a "
prevenir la des6idraacin, $onsumiendo 433-633 ml de fluidos 33 minuos anes del ejercicio
opimiza la 6idraacin, El consumo poserior se calcula de acuerdo al re@uerimieno,
Fos efecos @ue provoca la des6idraacin son mu" variados " dependen ano de la aclimaacin
al ambiene como de la canidad de l!@uido perdido
22
,
D.4. NIVEL DE HIDRATACIN ADECUADO
Es ineviable 6ablar del a(ua/ si nos referimos al ema de 6idraacin, ;ajo condiciones normales
slo 6a" dos caminos para obenerlaH la produccin de a(ua meablica " el consumo oral= )sa
iene @ue esar relacionada con la canidad de a(ua perdida por el or(anismo para @ue se pueda
considerar @ue un individuo ese en un nivel de 6idraacin adecuado
23
,
Fa 6idraacin/ se refiere al manenimieno del e@uilibrio 6!drico adecuado u 6omeosasis 6!drica/
@ue viene a ser el )rmino uilizado para describir el manenimieno de un enorno inerno del
a(ua " elecrolios, El principal mecanismo de reroalimenacin para conrolar el a(ua del
or(anismo es la osmolaridad, En el or(anismo las susancias @ue afecan la osmolaridad son= la
(lucosa/ proe!nas " varios elecrolios/ enre ellos el sodio
24
,
D.<. RE%ULACIN DE LA HIDRATACIN
Para el manenimieno de la funcin celular es imporane re(ular la 6idraacin " el
volumen celular, Fas c)lulas se adapan a la presin osmica exerna a rav)s de la acumulacin
de iones inor(nicos de bajo peso molecular, Fos iones inor(nicos clave sonH el sodio/ el poasio/
el cloruro " el bicarbonao, El sodio/ es el principal in exracelular/ @ue maniene el volumen
oal de a(ua corporal " esablece la relacin volumen de l!@uido exra e inracelular, El esado de
6idraacin son deerminados/ en pare/ por la disribucin de a(ua enre esos dos
comparimienos
23
,
D.>. FACTORES ]UE INTERVIENEN EN LA HIDRATACIN
El a(ua corporal de las personas sanas se maniene esable debido a varios
mecanismos de conrol, Fa vasopresina " el sisema renina-an(ioensina-aldoserona/ corresponde
al sisema 6ormonal @ue maniene la osmolaridad/ el conenido de sodio " el volumen del l!@uido
exracelular jue(a un papel imporane en la re(ulacin del e@uilibrio 6!drico, Pese a las (randes
variaciones en el consumo " las p)rdidas/ el cuerpo procura manener la 6omeosasis de l!@uidos
" elecrlios, 4in embar(o/ las condiciones f!sicas/ conducuales " ambienales pueden provocar
&1
@ue se sobrepasen los l!mies de los mecanismos 6omeosicos/ lo @ue da lu(ar a dese@uilibrios
de l!@uidos " elecrlios
22
,
Ta!a <>: Di+'#i&ci;, d" !.A&id$+ c$#/$#a!"+ ", #"!aci;, a! /$#c",'a5" /"+$, +":$ 8 "dad
Edad
?a=$+@
C$,'",id$
7.d#ic$ '$'a! ?T
/"+$@
L.A&id$
i,'#ac"!&!a#
?T /"+$@
L.A&id$
":'#ac"!&!a#
?T /"+$@
L.A&id$
i,'"#+'icia!
?T /"+$@
P!a+*a
?T /"+$@
Hombr
e
-ujer Hombr
e
-ujer Hombre -ujer Hombre -ujer Hombre -ujer
10-16 58,9 57,3 39,3 38,2 19,6 19,1 14,7 14,3 4,9 4,8
17-39 60,6 50,2 40,4 33,5 20,2 16,7 15,1, 12,5 5,1 4,2
40-59 54,7 46,7 36,5 31,1 18,2 15,6 13,6 11,7 4,6 3,9
60-80 51,5 45,5 34,3 30,3 17,2 15,2 12,9 11,4 4,3 3,8
?ueneH %ovarini 71--38
22
D.F. O2TENCIN DEL NIVEL ADECUADO DE A%UA.
.8 C$,+&*$: El consumo o in(esa 6!drica procede principalmene de dos fuenesH bebidas "
alimenos,
2@ P#$d&cci;, M"'a;!ica: El a(ua meablica es un subproduco del meabolismo " es
proporcional al (aso de ener(!a, Por ano/ a ma"or (aso de ener(!a ma"or volumen de a(ua
meablica, .s! un (aso ener()ico de 2/&33 Bcal, 9d!a rinde 2&3 ml9d!a de a(ua meablica,
C@ P(#dida+: Por d!a el or(anismo 6umano sufre p)rdidas de a(ua por diferenes v!as, Fas v!as
son= rav)s de la orina/ sudoracin/ respiracin insensible " las 6eces
24
,
Ta!a <F: A/$#'"+ 8 /(#dida+ d" a1&a d" &, +&5"'$ d" /"+$ *"di$ ", &, a*i",'" ,$#*a!,
+"1H, di6"#+$+ a&'$#"+.
A/$#'"+
?*!@
A&'$#"+ P(#dida+
?*!@
A&'$#"+
<uriza " cols 2erc6ar <uriza " cols 2erc6ar
2"ida+ 1333 1&33 1rina 1&33 4DNN
A!i*",'$+ 133 1333 'eces 333 <NN
A1&a *"'a;!ica 333 333 Pulmones 333 >DN
Piel 7sudor8 &33 PDN
T$'a! <GNN <INN T$'a! <GNN <INN
?ueneH Gurez E, 723368
2&
Ta!a <D: P#$d&cci;, 8 c$,+&*$ dia#i$ d" a1&a ", a'!"'a+.
P(#dida a1&aC d.a A1&a ?*!@ I,1"+'a a1&aCd.a A1&a ?*!@
P(#dida+ i,+",+i!"+ 1&33
Ri=$,"+ 433 ?luidos 1333
T#ac'$ R"+/i#a'$#i$ 233 $omida 1333
T#ac'$ 1a+'#$i,'"+'i,a! &33 1xidacin celular 333
T$'a! <GNN TOTAL <GNN
?ueneH Gurez E, 723368
2&
&2
D.D. DESHIDRATACIN
Fa des6idraacin/ es la p)rdida dinmica de a(ua corporal debido al sudor a lo lar(o de
un ejercicio f!sico sin reposicin de fluidos/ o donde la reposicin de fluidos no compensa la
proporcin de fluido perdido, En conrase/ la 6ipo6idraacin se refiere al esado o nivel de
6idraacin ras la p)rdida de una ciera canidad de a(ua corporal desde el cuerpo, El d)fici de
a(ua corporal puede provenir de una in(esin reducida/ de un aumeno en la excrecin renal
7nefropa!a/ d)fici 6ormonal .+'8/ o por una eliminacin anmala o exa(erada provocada por
vmios/ diarreas/ 6ipervenilacin/ prcica del ejercicio f!sico inensa/ ec,
$uando se pierde a(ua corporal/ se arrasran sales minerales, Fos iones eliminados dependen de
la v!a de salida, En el sudor se pierde %aZ 7unos 43 mE@9<8= B
Z
7unos 3 mE@9l8= $l
-
7unos 43
mE@9l8, En la diarrea/ por )rmino medio sonH %aZ 133 mE@9l= B
Z
33-43 mE@9l= $l
-
43 mE@9l "
$13'
-
7bicarbonao8 22mE@9l,
26
A. Fac'$#"+ A&" i,'"#6i",", ", !a d"+7id#a'aci;,:
Fas enradas de l!@uidos en el or(anismo 6an de esar siempre de acuerdo a las salidas del
mismo " compensarlas, Pero 6a" @ue ener en cuena @ue esa canidad var!a en funcin de
diferenes variablesH
$omposicin del r)(imen alimenicio
Fa emperaura
'umedad del aire
#ipo de ejercicio f!sico
El ejercicio f!sico/ es causane de un esr)s al or(anismo con una variacin ms o menos
pronunciada de los parmeros aneriores, Pero la (ravedad del esr)s se puede ver incremenada/
s! adems/ los facores ambienales se si:an conra el or(anismo/ siendo especialmene peli(roso
un ambiene caluroso " 6:medo, Fa des6idraacin debe conrarresarse de inmediao por medio
de la in(esa de a(ua, 4i no ocurre as!/ prosi(ue la p)rdida de a(ua sin reposicin/ @ue supera la
cifra del 3I del peso corporal/ la capacidad de conraccin muscular disminu"e a un 23I a 33I/
eso se raduce en un menor iempo de resisencia al rabajo, .un as!/ la des6idraacin no parece
ener consecuencias sobre la fuerza muscular isom)rica, 4in embar(o/ iene una influencia
ne(aiva en el esfuerzo submaximal con una disminucin del volumen minuo " el consi(uiene
aumeno de la frecuencia cardiaca
27
,
Ta!a <G: P(#dida+ d" a1&a 8 #",di*i",'$ 9.+ic$
P(#dida+ d" a1&a ?T d" /"+$ c$#/$#a!@ P"#9$#*a,c" 9.+ica
M2I +isminu"e la capacidad ermorre(uladora
2-4I +isminu"e resisencia muscular
4-6I +isminu"e fuerza muscular/ calambres
K6I Aolpe de calor/ coma/ muere,
?ueneH Fpez E, 723348
27
&3
Ta!a <P: E9"c'$+ d" !a d"+7id#a'aci;,E /$#c",'a5" ", #"!aci;, a! /"+$ c$#/$#a!
N I de p)rdida de a(ua en funcin al peso corporal,
?ueneH 2inuc6in P, 723338
2*
,
Ta!a N- <I: C!a+i9icaci;, d" !a d"+7id#a'aci;, ", d"/$#'i+'a+
TIPO ALTERACIN ETIOLO%A
DESHIDRATACIN
ISOTNICA
P)rdida isonica de a(ua " sal de FE$
%o causa cambio de a(ua osmica de F<$,
P)rdidas de l!@uido (asroinesinal
.spiracin de efusin pleural
<nadecuada in(esin de l!@uidos "
sales
DESHIDRATACIN
HIPERTNICA
Fa p)rdida de a(ua excede la p)rdida de sal,
$ambio osmico de a(ua de las c)lulas en
FE$ 7plasma e inersicial8
Perdidas por sudor
+iuresis osmica
+iarrea osmica
<nadecuada in(esin de a(ua
DESHIDRATACIN
HIPOTNICA
4e pierde ms sal @ue a(ua
$ambio osmico de a(ua de FE$ 7plasma e
inersicial8 a c)lulas,
P)rdidas por sudor,
P)rdidas de l!@uido (asroinesinal
Eeemplazo de a(ua sin suplir de
manera adecuada el sodio " poasio,
?ueneH Arandjean $, .nn= " $ampbell 46ella, 723348
24
,
Ta!a N- <Q: Ca,'idad"+ 8 $+*$!a#idad d" !a+ "ida+ i+$';,ica+ d" #"7id#a'aci;,
S$!&'$+ Pa#0*"'#$+ *1C! N&'#i",'" 8
$+*$!a#idad
Pa#0*"'#$+
M.,i*$ M0:i*$ M.,i*$ M0:i*$
S$di$ &33 1133
$arbo6idraos
(r I (r I
P$'a+i$ 133 2&3 33 4 133 *
C!$#$ 1233 1&33 1smolaridad M &33 mosmol9l
Ma1,"+i$ 7& 133
2*
,
D.4. M\TODOS DE EVALUACIN DEL ESTADO DE HIDRATACIN
&4
+ebido a las p)rdidas de a(ua corporal/ se 6ace necesario el empleo de m)odos diversos para
conocer el esado de 6idraacin de los deporisas, Fos indicadores ms usados inclu"en el uso
de isopos esables/ anlisis por bioimpedancia el)crica/ peso corporal/ !ndices 6emaol(icos e
indicadores urinarios,
a, EL PESO CORPORALE es un indicador del esado de 6idraacin/ se esima @ue una
variacin del peso en un periodo coro/ es produco de una p)rdida o (anancia de a(ua en
lu(ar de aumeno o disminucin del ejido ma(ro o (raso, Por ano una prcica com:n es
pesar a los ejecuanes anes " despu)s de la acividad f!sica con la finalidad de conocer el
n:mero de Dilo(ramos perdidos, Para esimar el (rado de 6ipo 6idraacin se asume @ue un
cambio de 1 ( en la masa corporal represena un cambio de 1 m< en el esado de a(ua corporal
7considerando la densidad del sudor i(ual a 1/38, Para ello el pesaje debe ser realizado con la
menor canidad de ropa posible/ lue(o de 6aberse secado bien el sudor
27
,
Ta!a >N: ,dic"+ d"! "+'ad$ d" 7id#a'aci;,
C$,dici;, T d" ca*i$ ", "!
/"+$ c$#/$#a!
C$!$# d" !a
$#i,a
%#a6"dad "+/"c.9ica d" !a
$#i,a
2i", 7id#a'ad$ Z1 a-1 1 a 2 M 1,313
D"+7id#a'aci;, *.,i*a 1 a -3 3 a 4 1,313-1,323
D"+7id#a'aci;, +i1,i9ica'i6a 3 a -& & a 6 1,321-1,333
D"+7id#a'aci;, +"#ia K & K6 K 1,333
?ueneH $asa +,G, and cols, 723338
2-
,
. D",+idad d" !a O#i,a
4e basa en el principio de .r@u!medes/ si un cuerpo floa en un li@uido/ desaloja una
canidad de li@uido i(ual a su propio peso, Ln sujeo 6ipo 6idraado/ en un ineno por
minimizar su des6idraacin/ produce pe@ue5os vol:menes de orina, Fa car(a de soluo es
en un volumen pe@ue5o de orina con una (ran osmolaridad, 2oniorizar el volumen de orina
excreado/ juno con la observacin de la frecuencia de miccin/ 6a sido uilizado por los
aleas como una 6erramiena para saber su propio esado de 6idraacin,
c. C$!$# d" !a O#i,a
4e uiliza el color de la orina para esimar el (rado de 6idraacin de un individuo/ aun@ue
)se puede verse influenciado por oros facores ales como comidas/ medicamenos o
enfermedades,
Es normal producir ms orina cuando el a(ua corporal es ala " menos orina cuando el a(ua
corporal es baja, Por lo ano/ el volumen de orina (eneralmene es ms relacionado al a(ua
corporal o al nivel de 6idraacin @ue el parn de consumo de l!@uido in(erido, Para la
evaluacin/ se emplea una cara de color creada por .rmsron( " colaboradores 7 8, .s!/ si
las p)rdidas por sudor son alas/ se producir menos orina a pesar de un consumo de l!@uido
normal o aumenado, Fa produccin de orina baja puede ocasionar @ue la orina es) ms
concenrada " con un color ms oscuro, Lna disminucin en la frecuencia de orinar al d!a "
el color de la orina ms oscuro en una muesra omada de la orina del d!a por la ma5ana es
un indicador de des6idraacin
2*
,
&&
Grfco N 7: CARTA DE AMSTRONG GRADO DE COLOR DE ORINA
?ueneH 'uarac6i ;, 723118
23
,
PROCEDIMIENTO
4@. R"A&"#i*i",'$+ d" 9!&id$+: El cuerpo 6umano experimena diversas formas de p)rdida de
a(ua " fluidos en un d!a/ variando de acuerdo a las acividades realizadas/ enre ellasH
a@ P(#dida+ i,+",+i!"+ d" a1&a: se refiere a la p)rdida por v!a pulmonar 7respiracin8 "
por piel 7sudor8/ su disribucin esH
- P)rdida insensible oalH1& ml9D(9d!a
- PielH & ml96ora
- PulmonarH 1&-23 ml96ora,
E5"#cici$:
$alcular de acuerdo a su peso la p)rdida insensible oal en 24 6oras/ considerando @ue el
re@uerimieno promedio esablece el consumo de 1 ml9Dcal, de a(ua/ esablezca la
relacin enre las p)rdidas insensibles " el re@uerimieno 6!drico por d!a,
@ C$,dici$,"+ a,$#*a!"+.
Hi/"#6",'i!aci;,H <ncremena p)rdidas insensibles en 133 ml por cada & respiraciones
sobre lo normal en 24 6oras,
Fi"#": <ncremena las p)rdidas insensibles en 1&3 ml, por cada (rado adicional en 24
6oras,
S&d$#: 4e esablecen las si(uienes consideracionesH
Ta!a >4: P(#dida d" a1&a 8 "!"c'#$!i'$+ /$# +&d$# ", #"!aci;, a! 'i/$ d" ac'i6idad #"a!i)ada
Ac'i6idad A1&a /"#dida ?*I@C/$#
7$#a
*"A d" "!"c'#$!i'$+C7$#a
Na
U
CI
J
[
U
M$d"#ada i,'"#*i'",'" &33 2& 2& P
&6
M$d"#ada c$,'i,&a 1333 &3 &3 4F
P#$9&+aCi,'",+a c$,'i,&a <NNN 4NN 4NN <I
2*
,
E5"#cici$:
- $alcular el re@uerimieno de a(ua de acuerdo a las p)rdidas insensibles " a las condiciones
anormales/ asociadas a la 6ipervenilacin " sudor,
- $alcular el re@uerimieno de %a/ B " $l en milie@uivalenes9 iempo de acividad efeciva,
- Eealizar las conversiones de milie@uivalenes a (ramos/ aplicando las frmulas de referencia
si(uienesH
El milie@uivalene/ es una unidad de acividad @u!mica, El e@uivalene resula de dividir el peso
amico " la valencia, El milie@uivalene es una unidad mil veces menor,
P"+$ a';*ic$
EA&i6a!",'" R JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
Va!",cia
P"+$ ", 1#a*$+
EA&i6a!",'" R JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ : Va!",cia
P"+$ a';*ic$
EA&i6a!",'" : P"+$ a';*ic$
P"+$ ", 1#a*$+ R JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
Va!",cia
<@. E6a!&aci;, d"! /$#c",'a5" d" ca*i$ d" /"+$ c$#/$#a!, d",+idad 8 c$!$# d" !a $#i,a:
- 4e proceder a formar 3 (rupos de prcica/ para la realizacin de una prueba de resisencia,
- Previo a la prueba/ los ejecuanes/ se pesaran sin polo/ sin medias/ ni zapaillas/ en el caso de
mujeres solo con el brassiere " un s6or, Lna vez pesados/ se vesirn para la prueba,
- Previo a la prueba/ los ejecuanes/ miccionarn en un envase de vidrio= lavado " enjua(ado
por 3 veces " se (uardar la muesra en 6ielo,
- Eealizarn acividades de calenamieno " esiramieno por & minuos,
- 4e ejecuar una prueba de resisencia de 4& minuos,
- 4e proceder a la 6idraacin/ de cada ejecuane/ con las si(uienes bebidasH
Arupo 1H 1233 ml de bebida comercial Aaoraeb
Arupo 2H 1233 ml de a(ua mineral sin (as,
Arupo 3H 1233 ml, de (aseosa $oca $olab
Arupo 4H 1233 ml, de a(ua con az:car al 1I,
Arupo &H 1233 ml, de bebida isonica
23
= la misma @ue ser preparada
inclu"endo los si(uienes in(redienesH
o Pi5a en cubosH 123 (r
o Gu(o de naranja valencianaH &4 ml,
o 4alH 3, 33 (r,
o .z:carH &1 (r,
o Bicic6a osadaH 1& (r
&7
o .(ua desionizadaH 1233 ml,
2ezclar/ licuar/ amizar " conservar en frascos de vidrio= limpios " bien
apados/ en refri(eracin 6asa su uso 7mximo en dos d!as8,
Fa disribucin de la in(esa ser de la si(uiene manera para odos los casosH
o 2edia 6ora anes de la prueba= consumir 333 ml,
o +urane la prueba/ el consumo debe realizarse a los 1&/ 33 " 4& minuos a
una canidad de 1&3 ml, por vez,
o +espu)s de la prueba= consumir 4&3 ml,
$ulminada la prueba/ los ejecuanes/ se reirarn el polo/ medias/ zapaillas/ oros
" se pesarn con la misma indumenaria @ue uilizaron anes de la prueba,
4e esperar la si(uiene miccin inmediaa al )rmino de la prueba/ se
coleccionar la orina en frascos limpios/ apados " en 6ielo,
4e proceder en laboraorio a la deerminacin de la densidad de las muesras de
orina/ uilizando el urodens!mero, .noar los resulados en la fic6a %U 13,
4e proceder a la comparacin del color de la orina/ uilizando la cara de
.msron( 7(rfico %U 78, .noar los resulados en la fic6a %U 13,
4e calcular la osmolaridad " conenido de sodio/ poasio/ ma(nesio "
carbo6idraos de las bebidas uilizadas para fines de re6idraacin, .noar los
resulados en la fic6a %U 11,
4e analizarn los resulados,
Fic7a NO 4
N: R"1i+'#$ d" /"+$ c$#/$#a!, d",+idad 8 c$!$# d" $#i,a
Perdidas >1% de peso corporal, orina oscura y densidad de la orina alta indican una posible
deshidratacin! "i dos de estos indicadores se presentan, la deshidratacin es posible, si se
presenta los tres, la deshidratacin es #uy probable!
F"c7a Peso con ropa
liviana anes de
ejerciarse 7D(8
Peso con ropa
liviana despu)s de
ejerciarse 7D(8
$ambio
de peso
+ensidad de
la orina
(r9ml
Ean(o de
color de la
orina
Eesulado
?inal
B1 T
Fic7a N- 44: R"1i+'#$ d" !a $+*$!a#idad 8 ca,'idad"+ d" i$,"+ 8 ca#$7id#a'$+ d" !a+
"ida+ &'i!i)ada+ /a#a 9i,"+ d" #"7id#a'aci;,.
Pa#0*"'#$+
2"ida+
O+*$!a#idad
?*O+*@
?V DNN
*O+*C!@M
C$,'",id$
Na
?DNNJ44NN
*1C! ?GJIT@
C$,'",id$ [
?4NNJ<DN
*1C!@
C$,'",id$ C!
?4<NNJ4DNN
*1C!@
C$,'",id$
M1 ?PDJ
4NN *1C!@
Ca#$7id#a'$+
?>NJ4NN 1C!@
1# T
2"ida
c$*"#cia!
%a'$#a'"^
A1&a *i,"#a!
+i, 1a+.
%a+"$+a C$ca
C$!a^
&*
A1&a c$, a)Hca#
a! 4T.
2"ida i+$';,ica
,a'&#a!
N ?ueneH 'uarac6i ;, 723118
23
,
&-
%ASTO ENER%\TICO
Fa deerminacin del (aso ener()ico por acividad/ permie esablecer l!neas de base para fines
de pro(ramar el ejercicio " la diea en funcin de las necesidades e inereses del paciene9cliene,
Ta!a ><: F;#*&!a %a+'$ ","#1('ic$ a+a!
?ueneH ?.19P'1-1249L%L, 1-*&
1*
Para ello/ considerar los si(uienes pasosH
1, Ca!c&!a# !a 'a+a *"'a;!ica a+a! de acuerdo a la abla 32,
2, Ca!c&!a# "! #"A&"#i*i",'$ d" E,"#1.a= aplicando la frmulaH
RER M"'a$!i+*$ a+a! : 9ac'$# d" ac'i6idad F.+ica.
3, E! 9ac'$# d" ac'i6idad 9.+ica/ es deerminado de acuerdo a la abla 33/ indica @ue si por
ejemplo se raa de una persona sedenaria/ el facor es 1,4 / @ue si(nifica 1,4,veces el
meabolismo basal,
Ta!a >>: Fac'$#"+ d" ac'i6idad 9.+ica
S":$ TIPO DE ACTIVIDAD FSICA
S"d",'a#ia Li1"#a M$d"#ada I,'",+a
H$*#"+ 1/43 1/&& 1/7* <,4N
M&5"#"+ 4,FN 4,DG 4,GD 4,I<
?uene Fpez-?onana1$,2,/ 2ar!nez-Aonzlez 2,.,/ 2ar!nez G,., )00'
'0
4, O'#$ *('$d$E pueden uilizarse frmulas para deerminar cuaniaivamene el nivel de
acividad f!sica 7%.?8H
NAF R %ET C TM2
&, Ca!c&!$ d"! 1a+'$ ","#1('ic$ /$# *('$d$ d" !a 9#"c&",cia ca#diaca: Para deerminar los
diferenes porcenajes de la frecuencia cardiaca/ se propone el proocolo modificado de
Barvonen
31
H
I. D"'"#*i,a# VO<*0: 8 T d"! VO<*0:E de acuerdo a la si(uiene frmulaH
012 2x 7ml,D(,min8 O 132,6 - 73,17 x P$8 - 73,3- x Edad8 Z 76,31 x 48 - 73,27 x #8 - 73,1&6 x ?$8
+ondeH
P$ O Peso corporal expresado en D(
Edad en a5os
4 O 4exo 73 mujeres " 1 6ombres8
# O #iempo de la prueba en minuos " valor decimal
?$ O ?recuencia cardiaca
63
II. D"'"#*i,a# F#"c&",cia Ca#diaca M0:i*a T";#ica ?FCMT@ 8 T d" !a FCMT: es posible
uilizar diversas frmulasH
4. %","#a!:
?$2#O 223-edad
<. P$# 1(,"#$:
?$2# 2ujeres O 214 - 73,* x Edad8
?$2# 'ombres O 23- - 73,7 x Edad8
III. F#"c&",cia ca#diaca d" #"+"#6a ?FCR@
?$E O ?$2# - ?recuencia $ardiaca ;asal
IV. F#"c&",cia ca#diaca d" E,'#",a*i",'$ ?FCE@
?$E O 7?$E x I <nensidad8 Z ?recuencia cardiaca ;asal,
El porcenaje de inensidad 7I inensidad8/ se refiere al porcenaje de la frecuencia cardiaca
alcanzada durane la ejecucin de un ejercicio en relacin a la frecuencia cardiaca mxima
erica= as! es posible calcular la inensidad alcanzada al inicio/ durane " despu)s de una
acividad/ considerando las pulsaciones alcanzadas en los diferenes momenos de ejercicio
32
,
El (rfico *= permie comparar las inensidades alcanzadas en relacin a los parmeros de
se(uridad en la ejecucin de ejercicio,
%#09ic$ I: P$#c",'a5" d" !a 9#"c&",cia ca#diaca *0:i*a ?Ti,'",+idad@
?ueneH 2arins G, 723338
33
61
V. D"'"#*i,a# VO< *0:. d" ac&"#d$ a i,'",+idad
D.4. D"'"#*i,a# !a "A&i6a!",cia+ ", MET= se obiene dividiendo cada resulado del I de
012 mx enre 3,& ml,D(,min 7valor de 1 2E#8
D.<. D"'"#*i,a# !a+ "A&i6a!",cia+ ", 9&,ci;, d" !a+ ca!$#.a+ /$# *i,&'$/ proceder de
acuerdo a la frmula del $ole(io .mericano de 2edicina del +epore 7.$428
31
,
D.>. Ca!c&!$ d"! 1a+'$ ","#1('ic$ /$# "! *('$d$ METH una forma individual de deerminar el
(aso por acividades espec!ficas es calculando la unidad meablica 72E#8/ @ue
acualmene viene a consiuir el m)odo ms usado para fines de prescripciones de
ejercicio, 4e realiza dividiendo la #2; enre los minuos en 24 6oras
34
H
METR TM2C4FFN
EA&i6a!",cia+:
4 MET R 4.NG [ca!C*i,R es el (aso ener()ico por minuo
4 MET R >.D *!CB1 O< R es el (aso de ox!(eno por minuo.
D.F. Para calcular el (aso ener()ico se muliplica el 2E# individual por el 2E# considerado
en ablas 7abla 368 para una acividad espec!fica por el iempo de ejecucin,
D.D. Para conocer el (aso en Bcal por acividad/ se muliplica el 2E# obenido de la
muliplicacin del 2E# individual por el 2E# de la acividad por el iempo de ejecucin,
#abla 34,
Ta!a >F: E5"*/!$+ d" c$,6"#+i$,"+ MET a [ca!.
Ac'i6idad MET+ Ti"*/$
?*i,@
%a+'$ /$# Ac'i6.
?[ca!@
%a+'$ ",
>N *i,. ?Bca!@
4 < > F
J M"'a$!i+*$ a+a! ?4D<D Bca!Cd.a R 4.NG Bca!C*i,@ 1,36 33 32 32
J Ca*i,a# a /a+$ !",'$ ?MET ac'i6idad M MET
i,di6id&a!@
2,33 33 73 73
J Ca*i,a# a 6"!$cidad ,$#*a! 3,37 33 -2,2 -2,2
J T#$'" +&a6" $ !",'$ *,4* 23 173,3 173,3
J Da,)a a"#;ica *"dia,a i,'",+idad 6,7 4& 333,& 333,&
J
J
J
Ta!a >D: MET+ /$# ac'i6idad"+
ACTIVIDADES MET+ ACTIVIDADES MET+
+urmiendo 3,- EecreacinH sedenarias 7naipes8 2,2
62
.cosado despiero 1,1 +anza aerbica baja inensidad 3,-
4enado 1,2 +anza aerbica mediana inensidad 6,3
+e pie 1,4 +anza aerbica ala inensidad *,2
0iendo #0 3,- #enis &,*
Esudianes en clases 1,* ?:bol 6,3
$aminar paso leno 2,2 ;iciclea &,3
$aminar a velocidad normal 2,- #roe leno *,3
$aminar rpido &,& #roe moderado 13,3
#rabajo 1ficinaH senado 1,3 #roe rpido 1&,3
#rabajo 1ficinaH en movimieno 1,6 ;s@uebol 6,3
+om)sicasH limpieza li(era 7sacudir8 2,7 0oleibol 3,3
+om)sicasH barrer la casa 3,3 Aimnasia 4,3
+om)sicasH planc6ar 1,4 %aacin 7esfuerzo leve8 *,3
D$*(+'ica+: !a6a# 6a5i!!a 1,7
?ueneH .inscor6/ ;,.,/ P,F, 'asDell/ ., 4, and cols, 71--38
34
P#$c"di*i",'$:
- En cada sesin de ejercicio calcular el (aso ener()ico realizado, Lilizar la fic6a 12,
- Proceder a idenificar los m:sculos @ue 6an rabajado en la sesin realizada/ de acuerdo a
las caracer!sicas de movimieno de los m:sculos/ por ejemploH
Ejem 1. -ovimientos de miembro inferior Ejem. '. -ovimientos m2sculos de abdomen.

63
Fic7a 4<: CALCULO DE [ca!. Y MET+ DE ACUERDO AL E3ERCICIO ]UE SE DESARROLLE EN PRCTICAS.
%12;EE4 Q .PEFF<+14H TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
PE41 H TTTTTT#.FF. H TTTTTTT<2$ H TTTTTT 2E# <%+<0<+L.FTTTTTTT?$ ericaTTTTTTT 012mx ericoTTTTTTTTTT
ACTIVIDAD
REALIZADAM
H$#a
i,ici$
H$#a
9i,a!
Ti"*/$
*i,.C 7#+
F.C.
ca!",'a*.
F.C. d&#a,'"
"5"#cici$
FC
",9#ia*.
P#$*"di$
FC "5"#cici$
MET+ /$#
ac'i6idad
[ca! /$#
ac'i6idad
TFC
*0:
T VO<
*0:
Di9"#",cia+
MM
F"c7a
N En )rminos del ipo de acividad " si es aerbica o anaerbica,
NN Posiivas o ne(aivas respeco al ejercicio anerior/ en ?$ o en 012,
64
RESULTADOS
6&
%RAFICOS
DISCUSIN
66
67
%RFICOS DE TRA2A3O MUSCULAR
6*
PRCTICA G: CINEANTROPOMETRA
Fa cineanropomer!a es la medicin de los diversos se(menos corporales asociados al
movimieno= para fines de la prcica deporiva " principalmene para mejorar el rendimieno, Fos
diversos esudios esablecen una relacin direca enre somaoipo/ composicin corporal "
proporciones corporales con el rendimieno en las diferenes disciplinas deporivas, Por lo @ue los
esudios anropom)ricos dan informacin de base para la elaboracin de parones de referencia a
uilizarse en el proceso de dia(nsico/ se(uimieno " monioreo de los cambios corporales
planeados en funcin a objeivos,
+esde el puno de visa deporivo/ conociendo el perfil morfol(ico de los (rupos/ es posible
deducir su ubicacin/ desde edades empranas en a@uellas acividades deporivas donde
poencialmene oben(an el mejor rendimieno,
+esde el puno de visa nuricional/ permie la implanacin de pro(ramas de conrol de peso/
orienacin nuricional " die)ica, En acividades de promocin de salud/ raamieno "
re6abiliacin/ juno a variables bio@u!micas/ permien la inervencin de (rupos poblacionales e
individuales sanos " enfermos,
En esa prcica/ se planean una serie de m)odos " Ld, podr esablecer poseriormene las
diferencias/ indicando @u) m)odo sobresima o subesima las mediciones o @u) m)odo es el ms
apropiado para sus fines
3&
,
P#$c"di*i",'$
- #omar mediciones si(uiendo los procedimienos ericos " uilizando la fic6a 13/ de acuerdo a
lo si(uieneH
4. D"9i,ici;, d" !$+ /&,'$+ a,a';*ic$+ d" *"dici;,.
V(#'":: puno ms alo de la cabeza,
C"#6ica!: prominencia de la apfisis espinosa de la 7ma v)rebra,
M"+$+'"#,a!: en el esernn a la alura de la 4a ariculacin condroesernal,
Ac#$*ia!: borde superior " exerno del acromin,
Radia!H puno ms alo " exerior de la cabeza del radio 7codo8,
E+'i!$id"$H puno inferior de la apfisis esiloidea del radio,
D"da!H puno inferior del dedo medio de la mano derec6a,
I!"$"+/i,a!H corresponde a la espina iliaca nero-superior,
I!"$c#"+'a!H puno laeral " superior de la cresa iliaca/ verical de la l!nea axilar media,
T#$ca,'(#"$: Puno superior del rocner ma"or del f)mur,
Tiia!: borde superior " anerior de la mesea ibial/ cercano a la l!nea inerauricular de la
rodilla,
Ma!"$!a#: puno inferior " exerno del maleolo ibial o del maleolo peroneal,
Ca!c0,"$: pare poserior del obillo a la alura del obillo,
6-
P"dia!H porcin ms anerior de los dedos de los pies/ puede correponder al 1ro/ 2do
incluso el 3er dedo se(:n el individuo
36
,
<. D"'"#*i,aci;, d" !$,1i'&d"+H
%#09ic$ N- Q: L$,1i'&d"+ c$#/$#a!"+
A!'&#a '$'a!H disancia enre el puno dedal " el suelo/ con el brazo siuado 6acia arriba "
en exensin,
A!'&#a +",'ad$: el individuo senado sobre un banco de &3 cm, 4e valora la disancia enre
el v)rex " el banco/ con el ronco bien reco/ espalda apo"ada/ mirando al frene,
A!'&#a d"! '#$,c$: el individuo senado sobre un banco de &3 cm, 4e procede a valorar la
alura enre el puno cervical " el banco,
A!'&#a d"! 6(#'":: es la disancia enre el v)rex " el suelo/ considerando lo si(uieneH Pies
junos/ espalda reca/ cabeza levanada en posicin de ?ranDfor/ alones en la verical del
all!mero/ individuo en inspiracin profunda/ con la cabeza raccionada 6acia ars o n,
Fa evaluacin debe realizarse a la misma 6ora del d!a/ dado @ue se esima una variacin de
6asa 1 cm, enre las 6oras de la ma5ana " de la noc6e por compresin pro(resiva por
bipedesacin a nivel de espacios inerverebrales,
A!'&#a+ d" !a ":'#"*idad +&/"#i$#: se oma desde la referencia anamica al piso,
73
a, .lura .cromial
b, .lura Eadial
c, .lura Esiloide
d, .lura +edal
L$,1i'&d d" *a,$: es la disancia enre el puno medio biesiloideo " el puno dedal
medio/ la evaluacin se realiza con el anebrazo en supinacin diri(ida al evaluador,
L$,1i'&d d" /i(: el evaluado realiza una impresin sobre un papel/ de acuerdo a la )cnica
del foopodo(rama/ midiendo la lon(iud desde el borde superior del dedo pul(ar 6asa el
borde del aln/ es decir enre el puno calcneo 7 poserior8 " el pedial 7anerior8,
A!'&#a+ d" !a ":'#"*idad i,9"#i$#H se oma desde la referencia anamica al piso,
a, .lura #rocan)rea
b, .lura cabeza peroneal
c, .lura 2aleolo peroneal
E,6"#1ad&#a: disancia enre los punos dedales de las dos manos con los brazos
exendidos en cruz,
L$,1i'&d"+ d" !a+ ":'#"*idad"+:
a, +el brazoH 6 acromin J 6 radial o disancia enre el puno acromial " radial,
b, +el anebrazoH 6 radial J 6 esiloidea/ o disancia enre el puno radial " esiloideo,
c, +e la piernaH disancia enre el mal)olo ibial " el peroneal/ se resa a la alura peroneal
la del mal)olo ibial,
d, +el musloH disancia enre la alura rocan)rea " la peroneal,
e, +e la exremidad superiorH 6 acromial J 6 dedal
f, +e la exremidad inferiorH 6 oal J 6 senado
36
,
>. D"'"#*i,aci;, d" di0*"'#$+ c$#/$#a!"+.
Di0*"'#$+ d" !a ca")a:
a, +imero anero-poseriorH a nivel del arco superciliar " la prouberancia occipial,
b, +imero laeralH es la porcin ms anc6a del crneo/ por encima de los pabellones
auriculares,
Di0*"'#$+ d"! '#$,c$ 8 ":'#"*idad"+H
a, ;iacromialH disancia enre los dos acromion de cada brazo/ la medicin se realiza por
ders del individuo,
b, ;ideloideoH disancia enre el puno ms prominene del m:sculo deloides de cada
brazo,
c, #ransverso del raxH disancia enre los bordes laerales del rax a la alura de la 4a
cosilla/ omada en iempo de reposo enre inspiracidn " espiracin/ con los brazos en
li(era abduccin,
Di0*"'#$ a,'"#$/$+'"#i$# d"! ';#a:E "+ la disancia aneroposerior enre la columna
verebral " el plano correspondiene al plano mesoesernal/ en iempo de reposo enre
inspiracin " espiracin,
Di0*"'#$ ii!"$c#"+'a!: disancia enre los punos ileocresales derec6o e iz@uierdo,
Di0*"'#$ i'#$ca,'(#"$H disancia enre los rocners de ambas piernas,
71
2i"/ic$,d.!"$ 7&*"#a!H disancia enre el cndilo laeral " el cndilo medial con el brazo
6orizonal " el anebrazo a -3e de flexin/ anebrazo en supinacin " orienado 6acia arriba,
2i"+'i!$id"$: disancia enre la apfisis esilodes del radio " c:bio/ con el brazo en
exensin/ anebrazo en pronacin " la mano en dorsiflexin,
2i"/ic$,d.!"$ d"! 9(*&#: disancia enre los cndilos laeral " medial del f)mur/ sujeo
senado/ pierna a -3e de flexin con el muslo/ sin @ue los pies o@uen el piso/ el pa@u!mero
se ubica 6acia abajo en la bisecriz @ue forma un n(ulo reco en la ariculacin de la
rodilla,
2i*a!"$!a#: disancia enre los dos maleolos/ con el pie en posicin perpendicular al eje de
la pierna, El pa@u!mero se ubica 6acia abajo en direccin a la bisecriz del n(ulo reco
@ue forma la ariculacin del obillo,
D" *a,$: disancia enre los punos meacarpianos medial " laeral/ se coloca la palma de
la mano con los dedos junos sobre una superficie/ las ramas del pa@u!mero se colocarn
diri(idas 6acia abajo en un n(ulo de 4&e,
D" /i(: es la disancia enre los punos meaarsiano ibial " peroneal/ la persona debe esar
senada/ maneniendo el obillo en posicin anamica/ la medicin se realiza por delane/
maneniendo el pa@u!mero en posicin lon(iudinal al eje lon(iudinal del pi)
3&
,
F. D"'"#*i,aci;, d" /"#.*"'#$+ c$#/$#a!"+.J
D" !a ca")aH por encima del arco ciliar " sobre la prouberancia occipial,
D"! c&"!!$H por encima de la prouberancia lar!n(ea,
D" !a "+/a!da: medido por debajo del exremo superior de la espalda/ de modo @ue la cina
@uede siuada 6orizonalmene a la alura de la ariculacin enre el esernn " la se(unda
cosilla,
D"!'$id"$: circunferencia mxima a la alura de la axila con el brazo en abduccin a -3e
respeco al cuerpo,
T$#0cic$: circunferencia orcica en el puno mesoesernal 7pec6o8/ corresponde a la
medicin encima de la alura del pezn/ se valora en espiracin/ inspiracin o reposo,
Ad$*i,a!: se valora a 2 nivelesH
- $inuraH enre la pare inferior de la caja orcica " la cresa iliaca/ enre el exremo
del ap)ndice xifoides " el ombli(o/a nivel de la circunferencia menor,
- $ircunferencia abdominal mximaH laeralmene en las cresas iliacas " por delane
a la alura del ombli(o,
D" !a cad"#aH circunferencia a la alura de la prouberancia (l:ea ma"or " la s!nfisis
p:bica,
D"! *&+!$: omado a 1 cm, por debajo del plie(ue (l:eo/ el evaluado se coloca con las
piernas li(eramene separadas,
D" !a #$di!!aH en el cenro de la rula/ con li(era flexin el peso corporal descansando
sobre la pierna opuesa,
D" !a /a,'$##i!!a: valor mximo de circunferencia enre la rodilla " el obillo/ el peso
descansando en ambas piernas,
D"! '$i!!$: circunferencia mxima por encima de los maleolos,
D"! ic"/+ ", 9!":i;,: circunferencia mxima con el anebrazo en flexin de -3e a nivel de
conraccin isom)rica mxima,
72
D"! ic"/+ ", ":'",+i;,H circunferencia mxima con el brazo en exensin " el riceps en
relajacin,
D"! a,'"#a)$H circunferencia con el brazo en exensin de -3e " la mano en supinacin,
D"! /&=$H circunferencia mxima medida por debajo de la apfisis esiloidea
3&
,
D. D"'"#*i,aci;, d" /!i"1&"+ c$#/$#a!"+.J
S&"+ca/&!a#H a la alura del n(ulo inferior de la escpula/ pare inerna/ en direccin
oblicua 74&e$8 6acia abajo " 6acia fuera, El sujeo se ubica de pi)/ en posura relajada/ con
los brazos col(ando a los lados del cuerpo,
T#ici/i'a!H puno medio @ue une el acromin " la cabeza del radio " en direccin paralela
al eje lon(iudinal del cuerpo/ en la superficie poserior del brazo en exensin no forzada,
El evaluador se ubica ders del brazo derec6o,
Ad$*i,a!: mide el ejido adiposo del meso(asrio/ ad"acene al ombli(o/ la medicin se
realiza en forma verical a 3 cm, 7& cm,8 del ombli(o laeralmene,
M&+!$ a,'"#i$#: +e oma en el puno medio de una l!nea ima(inaria @ue une el plie(ue
in(uinal " el borde proximal de la rula/ se oma de dos formasH
o 4. En semiflexin 7-3e8 de la rodilla derec6a sin levanar la plana del pi) del piso/
con el cuadr!ceps relajado,
o <. 4enado con rodillas a -3e de flexin " pies en el suelo,
Pa,'$##i!!a *"dia: mide el ejido (raso a nivel del mximo per!mero de la panorrilla/ en
la porcin laeral media inerna/ en senido verical/ se oma de dos manerasH
o 1, 4ujeo senado en un banco con rodillas flexionadas a -3 e,
o 2, 4ujeo parado/ con un pi) sobre un banco @ue le permia una flexin en -3e,
R$di!!a: debajo de la rula en senido verical/ con la pierna li(eramene flexionada,
P"c'$#a!: a la alura de la axila/ oblicuo a lo lar(o del borde inferior del m:sculo pecoral
ma"or/ l!nea ima(inaria enre el ol)cranon " el pezn,
C$+'a!: en la zona laeral del rax/ por debajo de las cosillas inferiores/ a media disancia
enre la axila " la cresa iliaca/ se oma en senido verical,
M",'$,ia,$: por debajo de la mand!bula/ con la cabeza en exensin/ en senido verical/
enre el menn " la prominencia lar!n(ea
36
,
En odos los casos una vez obenidos los resulados/ comparar los daos en ablas u oras
referencias @ue deber mencionar " discuir,
Ma'"#ia!"+:
- $ina m)rica inexensible,
- $inas m)ricas exensibles,
- $alibrador de ejido adiposo,
- Pa@u!mero/ anropmero o vernier para dimeros (randes,
- Pa@u!mero/ anropmero o vernier para dimeros pe@ue5os,
- Pa@u!mero/ anropmero o vernier para dimeros medios,
- Fpiz d)rmico de cera,
- ;alanza
- #all!mero,
73
74
FICHA N- 4>: CINEANTROPOMETRA Y COMPOSICION CORPORAL
N$*#": LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL F"c7aLLLLLLL
F"c7a d" ,aci*i",'$LLL..L. EdadLLLL.S":$LLLLP"+$ Ac'&a! ?B1@ : LLLLP"+$ Id"a! ?B1@LLLLLTa!!a ?c*@LLL.
MEDICIONES
M"dida+ d" L$,1i'&d ?c*@ Ci#c&,9"#",cia+ ?c*@ P!i"1&"+ ?**@ Di0*"'#$+ ?c*@
- .lura oalH ,,,,,,,,,,,,,,,,,
- .lura senadoH,,,,,,,,,,,,,
- .lura roncoH ,,,,,,,,,,,,,,
- .lura acromialH,,,,,,,,,,,
- .lura radialH ,,,,,,,,,,,,,,,
- .lura esiloideH ,,,,,,,,,,,
- .lura dedalH ,,,,,,,,,,,,,,,,
- .lura rocan)reaH,,,,,,,,
- .lura ibialH ,,,,,,,,,,,,,,,,,
- .lura maleolarH ,,,,,,,,,,,
- Enver(aduraH ,,,,,,,,,,,,,,,,
- +e manoH XXXXX,
- +e pi)H XXXXXX,
+e cabezaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
+e cuelloH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
+e espaldaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,
+eloideoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,
#orcicoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
.bdominal 1H ,,,,,,,,,,,,,,,,
.bdominal 2H ,,,,,,,,,,,,,,,,,
+e caderaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,
+el musloH ,,,,,,,,,,,,,,,,,
+e la rodillaH ,,,,,,,,,,,,,,
+e panorrillaH ,,,,,,,,,,,,
+el obilloH ,,,,,,,,,,,,,,,,,
;iceps conra!doXX,,
;iceps reposoXXX,,
;!ceps en exensin,,,,,,,,,,,,,
.nebrazoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,
$arpoH XXXXXX,,
;icipialXXXXXX,
#ricipialXXXXXX
4uprailiacoXXXXX,
4ubescapularXXX,,,,,,
.bdominalXXXXX,
2uslo aneriorH ,,,,,,,,,,,,,
Panorrilla mediaH ,,,,,,,,,,,,,
EodillaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
PecoralXXXXX,,X
$osalH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
2enonianoH ,,,,,,,,,,,,,,,,
;iacromialH ,,,,,,,,,,,,,,,,
;ideloideoH ,,,,,,,,,,,,,,,
#ransverso del raxH ,,,,,,,,,,,,,,,
.nero-poserior cabezaH ,,,,,,,,,,
Faeral de cabezaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
.nero-poserior del raxH ,,,,,,,
;iileocresalH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
;irocan)reoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,
;iepicond!leo 6umeralH ,,,,,,,,,,,,,
;iesiloideoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
;iepicond!leo del f)murH ,,,,,,,,,,,
;imaleolarH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
+e manoH XXXXXX
+e pi)H XXXXXXX
Enfermedades crnicasHXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX,2ujeres 7?ec6a :lima mensruacin8 HXXXXXX,
ACTIVIDAD FSICA: Esado al)icoH X,XXX+epore @ue pracicaXXX,,,,,,,,,,, Edad deporiva 7iempo en meses o a5os de prcica deporivaH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
HORAS DE ACTIVIDAD DEPORTIVA POR SEMANA: 2enos de 1 vez 7 8/ Enre 1-2 veces 7 8 2s de dos veces 7 8/ Enrenamieno compeiivo 7 8 4edenario 7 8
O2SERVACIONES:
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
7&
I. ESTIMACION DE LA COMPOSICION CORPORAL
4. D"'"#*i," +& ,dic" d" *a+a c$#/$#a!.?IMC@ :
<2$ O Peso 7D(8
#alla 7m8f
Ta!a >G: C!a+i9icaci;, d" $"+idad +"1H, ,dic" d" Ma+a C$#/$#a! $ d" ]&"'"!"'
?ueneH Aalla(6er +/ 'e"msfield/ 'eo 2/ Gebb 4/ 723338
37
<. D"'"#*i,a# !a +& "+'#&c'&#a O+"a. ?EO@: EO R Ta!!a ?c*@
Ci#c&,9.ca#/$ ?c*@
Ta!a >P: C!a+i9icaci;, d" C$,'":'&#a +"1H, !a "+'#&c'&#a ;+"a
C$,'":'&#a H$*#"+ M&5"#"+
Pe@ue5a r O K 13,4 r O K 11,3
2ediana r O -,6-13,4 r O 13,1-11,3
Arande r O M -,6 r O M 13,1
?ueneH +e Pablo Aarc!a $, 723138
36
,
>. D"'"#*i,aci;, d"! /"+$ id"a! d" ac&"#d$ a c$,'":'&#aE uilizando las ablas de peso ideal "
conexura 7abla 3*8/ " los resulados de la abla 37/ deermine su peso ideal " esablezca la
diferencia con su peso acual,
P"+$ id"a! S P"+$ ac'&a! R P"+$ !a,c$ ? [1. /a#a /"#d"# $ 1a,a#@ _ < B1.
F. D"'"#*i,aci;, d"! /$#c",'a5" d" 1#a+a c$#/$#a!E +ado @ue exise una relacin enre la (rasa
subcunea " la (rasa corporal oal/ es posible uilizar varios plie(ues cuneos para esimar la
(rasa corporal oal= no obsane exise una considerable variacin biol(ica en los depsios de
(rasa inramusculares/ inermusculares " de r(anos inernos/ as! como en los depsios seos "
nerviosos= esa variacin biol(ica respeco a la disribucin (rasa se ve influida por la edad/ el
sexo " el (rado de obesidad, El porcenaje de (rasa corporal puede ser esablecida por diferenes
m)odos/ es imporane uilizar el m)odo ms adecuado a las exi(encias deporivas " validarlo "
para fines de monioreo se debe emplear el mismo m)odo a fin de realizar un se(uimieno
correco,
76
Ta!a >I: P"+$ id"a! d" ac&"#d$ a c$,'":'&#a

?ueneHAalla(6er +/ 'e"msfield/ 'eo 2/ Gebb 4/ 723338
37
,
77
F. D"'"#*i,aci;, d"! T 1#a+a c$#/$#a! +"1H, !a 'a!a d" D&#,i,
>Q
/$# +&*a'$#ia d" F
/!i"1&"+,
c. 4umar los plie(ues en mm del biceps/ riceps/ subescapular " suprailiaco,
d. Lbicar en la abla 43/ el valor obenido/ si no encuenra el valor exaco omar el valor
prximo inferior/ /.". plie(ues O 6* mm, para una mujer enre 33-3- a5os,
". En la abla no es el valor/ por lo @ue el valor inferior prximo es 6&/ con I de (rasa
de 31,6 I, Para aproximarse al valor exaco se procede a calcular por medio de una
re(la de res simpleH
GD**JJJJJJJJJJJJ>4.GT 1#a+a
GI**JJJJJJJJJJJJ X
+onde a O 6* x 31,6 9 6& O 33,36I de (rasa corporal,
Ta!a >Q: P$#c",'a5" d" 1#a+a c$#/$#a! ", d"/$#'i+'a+
Di+ci/!i,a T 1#a+a c$#/$#a!
6a#$,"+
Di+ci/!i,a T1#a+a c$#/$#a!
*&5"#"+
$arrera pedesre
Aimnasas
2araonisas
Fuc6adores
%adadores
ga(ueros de f:bol
+elaneros de f:bol
;eisbolisas
%o deporisas
4 J6
4,&-6,&
6,&-*,&
*,3-*,&
-,3--,&
*,3
13,3
14,3
1&,3
$orredoras pedesres
Aimnasas
;as@uebolisas
%adadoras
$ompeidoras de pisa-lanzadoras,
#enisas
%o deporisas
1&,3
16,3
21,3
22,&-23,3
23,3
24,3
2&,3
F&",'": ;oileu " Fo6man 71--78
43
Ta!a FN: C$,'",id$ d" 1#a+a /$# +&*a'$#ia d" F /!i"1&"+
P!i"1&"+
c&'0,"$+
Va#$,"+ ?"dad@ M&5"#"+ ?"dad@
4PJ<Q >NJ>Q FNJFQ DNU 4PJ<Q >NJ>Q FNJFQ DNU
1&
23
2&
33
3&
43
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&3
&&
63
6&
73
7&
*3
*&
-3
4,*
*,1
13,&
12,-
14,7
16,4
17,7
1-,3
23,1
21,2
22,2
23,1
24,3
24,*
2&,&
26,2
-
12,2
14,2
16,2
17,7
1-,2
23,4
21,&
22,&
23,&
24,3
2&,1
2&,-
26,6
27,2
27,*
-
12,2
1&,3
17,7
1-,6
21,4
23,3
24,6
2&,-
27,1
2*,2
2-,3
33,3
31,2
32,1
33,3
-
12,6
1&,6
1*,6
23,*
22,-
24,7
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34,*
3&,*
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16,*
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21,&
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27,*
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31,2
32,2
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34,3
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17,3
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21,*
23,7
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2*,2
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33,6
31,6
32,&
34,4
34,3
3&,1
3&,*
-
1-,*
22,2
24,&
26,4
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2-,6
31,3
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3&,-
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37,&
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33,3
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43,4
41,2
7*
-&
133
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113
11&
123
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27,6
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33,&
31,3
31,&
32,3
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32,-
33,3
33,7
34,1
34,&
34,-
3&,3
3&,6
3&,-
-
-
-
-
2*,4
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2-,6
33,1
33,6
31,1
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31,-
32,3
32,7
33,1
33,&
33,-
34,3
34,6
34,*
-
-
-
-
-
-
-
-
33,7
34,4
3&,1
3&,*
36,4
37,3
37,6
3*,2
3*,7
3-,2
3-,7
43,2
43,7
41,2
41,6
42,3
-
-
-
-
-
-
-
-
36,6
37,4
3*,2
3-,3
3-,7
43,4
41,1
41,*
42,4
43,3
43,6
44,1
44,6
4&,1
4&,6
46,1
-
-
-
-
-
-
-
-
3&,6
36,4
37,1
37,*
3*,4
3-,3
3-,6
43,2
43,*
41,3
41,*
42,3
42,*
43,3
43,7
44,1
-
-
-
-
-
-
-
-
36,&
37,2
37,-
3*,6
3-,1
3-,6
43,1
43,6
41,1
41,6
42,1
42,6
43,1
43,6
44,3
44,4
44,*
4&,2
4&,6
4&,-
46,2
46,&
-
-
3-,3
3-,7
43,4
41,3
41,&
42,3
42,&
43,3
43,&
44,3
44,&
4&,3
4&,4
4&,*
46,2
46,6
47,3
47,4
47,*
4*,2
4*,&
4*,*
4-,1
4-,4
41,-
42,6
43,3
43,-
44,&
4&,1
4&,7
46,2
46,7
47,2
47,7
4*,2
4*,7
4-,2
4-,6
&3,3
&3,4
&3,*
&1,2
&1,6
&2,3
&2,4
&2,7
&3,3
?ueneH +urnin and Pomersle" 71-748
3-
,
G. S&*a d" /!i"1&"+ c&'0,"$+ 8 d",+idad c$#/$#a!: esa relacin es lineal e el caso de muesras
6omo()neas es decir cuando se aplica a una poblacin espec!fica 7deporisas8/ pero no lineal en
poblaciones con amplio abanico de densidad corporal 7()nero8/ por lo ano es imporane esco(er
la ecuacin de acuerdo a la poblacin a evaluar, Fa abla 41/ oor(a informacin respeco a
diferenes frmulas exisenes/ necesarias para aplicar bajo diversos parmeros de invesi(acin,
Ta!a F4: Ec&aci$,"+ d" /!i"1&"+ c&'0,"$+ 8 d",+idad /a#a /#$,$+'ica# !a
c$*/$+ici;, c$#/$#a! ", 6a#$,"+ 8 *&5"#"+.
Edad Ec&aci;, 6a#$,"+ A&'$#
6-11 IA$ O 1,3& N 7suma plie(ues ricepsZ subecapular8 J 3,312 N 7suma
plie(ues riceps Zsubescapular8
2
J3,4
;oileau
1-*&
43
12-14 IA$ O 1,3& N 7suma plie(ues ricepsZ subecapular8 J 3,312 N 7suma
2
J4,4
;oileau
1-*&
43
1&-17 IA$ O 1,3& N 7suma plie(ues ricepsZ subecapular8 J 3,312 N 7suma
2
J&,4
;oileau
1-*&
43
1*-26 +$ O 1,1343 J 73,331327 N plie(ue muslo8 J 3,33131 N plie(ue
subescapular8
4loan
1-67
41
1*-61 +$ O 1,13-3* J 7 3,333*267 N suma plie(ues pec6o/ abdomen " muslo8 Z
73,3333316 N h suma plie(ues pec6o/ abdomen " musloi
2
8 J 73,3332&74
Nedad8
GacDson
PollocD
71-7*8
42
.leas +$O 1,13647 J 73,33162N plie(ue subescapular8 J 73,33144 Nplie(ue
abdominal8 J 73,33377 Nplie(ue riceps8 Z 73,33371 N plie(ues
medioaxilares8
?ors"6
4innin(
1-73
43
,
7-
Edad Ec&aci;, *&5"#"+ A&'$#
6-13 IA$O 1,3& N 7 suma de plie(ues ricepsZsubecapular8 J 3,312 N 7 suma
plie(ues #riceps Z subescapular 8
2
J1,4
;oileau
1-*&
43
11-13 IA$O 1,3& N 7 suma de plie(ues ricepsZsubecapular8 J 3,312 N 7 suma
2
J2,4
;oileau
1-*&
43
14-1& IA$O 1,3& N 7 suma de plie(ues ricepsZsubecapular8 J 3,312 N 7 suma
2
J3,4
;oileau
1-*&
43
16-1* IA$O 1,3& N 7 suma de plie(ues ricepsZsubecapular8 J 3,312 N 7 suma
2
J4,3
;oileau
1-*&
43
17-2& +$O 1,3764 J 73,333*1Nplie(ue suprailiaco8 J 73,333** N plie(ue riceps8 4loan
1-62
44
1*-&& +$O 1,3--4-21 J 73,3333--2-N suma plie(ues riceps/ muslo " suprailiaco8
Z 73,3333323 N h suma plie(ues riceps/ muslo " suprailiacoi
2
8 J
73,33313-2Nedad8
GacDson
" col
71-*38
4&
.leas +$O 1,3-63-& J 73,3336-&2 N suma de plie(ues riceps/ suprailiaco/
abdominal " muslo8 Z 73,3333311 N h suma plie(ues riceps/ suprailiaco/
abdominal " musloi
2
8 J 73,3333714 Nedad8
GacDson
" col
71-*38
4&
Para calcular el porcenaje de (rasa considerando los valores de densidad corporal/ se procedeH
D",+idad c$#/$#a!R 4.4PGD S N.NPFF M ?!$14N :@
+onde x O sumaoria plie(ues #ricipial Z ;icial Z 4ubescapular Z $resa il!aca
Fue(o se aplica la formula de 4iri
3-
T d" 1#a+a R ?FQD C d",+idad@ S FDN
P. D"'"#*i," "! /$#c",'a5" d" 1#a+a c$#/$#a! /$# "+'i*aci;, d"! /$#c",'a5" d" 1#a+a
#aA&ia!, +"1H, !a+ 9;#*&!a+ d" F$#"+ A&" +" d"+c#i", a c$,'i,&aci;,: el clculo de las
ecuaciones es secuencial " permie obener diversos valores comparables en ablas validadas,
4. A#"a #aA&ia! '$'a! ?A2@
.; O 7$;razo8f 9 4 7pi8
A/!icaci$,"+ +"1H, F$#"+ 8 3"!!i9"
D"'"#*i,aci;, F$#"+
FI
3"!!i9"
DN
<. Ci#c&,9"#",cia #aA&ia!
d" 7&"+$ 8 *H+c&!$
?CHM@
$'2 O $;razo J 7928 7Plie(ue
ricipial Z plie(ue bicipial 8
$'2 O $;razo J 7NPlie(ue
ricipial8
>. #"a #aA&ia! *&+c&!a# 8
;+"a ?AHM@
.'2 O 7$'28 f 9 4 .'2 O 7$'28 f 9 4
F. A#"a 1#a+a #aA&ia! ? A%@ .A O .; J .'2 .A O .; J .'2
D. P$#c",'a5" d" 1#a+a
#aA&ia! ?T%2@
IA; O 7.A9.;8 x 133 IA; O 7.A9.;8 x 133
*3
Fic7a NO 4F: C$,+$!idad$ d" da'$+ 1#a+a #aA&ia!
F;#*&!a FOR2ES 3ELLIFE
A#"a #aA&ia! '$'a! ?A2@
Ci#c&,9"#",cia #aA&ia! d" 7&"+$ 8 *H+c&!$
?CHM@
#"a #aA&ia! *&+c&!a# 8 ;+"a ?AHM@
A#"a 1#a+a #aA&ia! ? A%@
P$#c",'a5" d" 1#a+a #aA&ia! ?T%2@
I. U'i!i)a,d$ di0*"'#$+ ;+"$+, d"'"#*i," !a c$*/$+ici;, c$#/$#a! /a#'i# d"
1,
2asa sea 7218
4-
21 O 7#f x E$ 9133 x ?9133 x 4338
3,712
3,32
2,
2asa 2uscular 7228
3&/&1
22 O P J 7AZ1Z208
3,
2asa 0isceral 7208
&2
20 O 3,23- x P 7D(8 mujeres,
20 O 3,241 x P 7D(8 6ombres,
Fe"enda H
A O 2asa (rasa 20O 2asa visceral P O Peso
# O alla E$ O +imero radio-cubial 7mu5eca8 ? O +imero femoral 7 rodilla8
Fic7a NO 4D: C$,+$!idad$ da'$+ c$*/$+ici;, c$#/$#a!
P"+$ c$#/$#a!: JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
F;#*&!a R"+&!'ad$+
[1 T
Ma+a ;+"a ?MO@
Ma+a *&+c&!a# ?MM@
Ma+a 6i+c"#a! ?MV@
Ma+a 1#a+a +"1H, d",+idad
Ma+a 1#a+a +"1H, i$i*/"da,ci;*"'#$
Q. A/!ica# "! *$d"!$ d" !$+ F c$*/$,",'"+: desarrollado en Espa5a por los a5os *3/ se uiliza
para el clculo de los diferenes componenes corporales/ en poblaciones j#venes " uiliza las
si(uienes frmulasH
A. Pa#a !a d"'"#*i,aci;, d"! T 1#a+$: se uiliza la ecuacin de ?aulDner 71-*48
36
IArasa O j 4plie(ues mm, 7ricipial/ subescapular/ suprailiaco/ abdominal8 N 3,1&3 Z &,7*3
2.
Pa#a ca!c&!a# *a+a ;+"aE se usa la frmula de 0on +obeln modificada por Eoc6a
71-748
&2
,
*1
Peso seo 7D(8 O 3,32 N 7#alla
2
7m8N dimero esiloideo 7m8N dimero bicondileo femoral N
7m8 4338
3,712
C.
Pa#a d"'"#*i,a# *a+a *&+c&!a#, +" &+a !a "c&aci;, d" Ma'i"1Ba ?4QIF@
D<
Peso muscular 7D(8 O Pesooal J 7Peso (raso Z peso seo Z Peso residual8
D.
Pa#a d"'"#*i,a# *a+a #"+id&a!E se uilizan las consanes de Purc6 71-*48
&3
,
2asa residual 7D(8 O Peso oal N 24,1 9133 76ombres8
2asa residual 7D(8 O Peso oal N 23,- 9133 7mujeres8
Fic7a NO 4G: C$,+$!idad$ d" da'$+ *$d"!$ d" F c$*/$,",'"+.
P"+$ c$#/$#a!: LLLLLLLL.
F;#*&!a R"+&!'ad$+
Va!$# T d"! PC
T %#a+$ ?"c&aci;, Fa&!B,"#@
Ma+a ;+"a ?9$#*&!a V$, D$"!,@
Ma+a *&+c&!a# ?Ec&aci;, Ma'i"1Ba@
Ma+a 6i+c"#a! ?c$,+'a,'"+ d"
`&#c7@@
4N. Ta!a+ d" 6a!$#aci;, #0/idaH esas ablas pueden ser uilizadas en la clasificacin rpida del
deporisa/ pero se debe considerar el ses(o de error correspondiene a mediciones :nicas,
Ta!a F<: C!a+i9icaci;, d" 2&+Bi#B /a#a d"'"#*i,aci;, d" /$#c",'a5" 1#a+$ ", d"/$#'i+'a+
6a#$,"+
C!a+i9icaci;, T1#a+a %#$+$# d" /!i"1&"+ ?**@
T#ici/i'a! S&"+ca/&!a# Ad$*i,a! 4umaoria
D"!1ad$ M 7I M7 M* M13 M 2&
Ac"/'a!" 7-1&I 7-13 *-1& 13-23 2&-4*
E:c"+i6$ K1&I K 1& K 1& K23 K4*
?ueneH 2ar!nez E, G, Fpez G, 723348
&6
Ta!a F>: C!a+i9icaci;, d" Ha!! /a#a d"'"#*i,aci;, d" /$#c",'a5" 1#a+$ ", d"/$#'i+'a+
*&5"#"+
C!a+i9icaci;, T1#a+a %#$+$# d" /!i"1&"+ ?**@
T#ici/i'a! S&"+ca/&!a# Ad$*i,a! 4umaoria
D"!1ad$ M 12I M - M7 M7 M 23
Ac"/'a!" 12-2&I --17 7-14 7-1& 23-46
E:c"+i6$ K2&I K 17 K 14 K1& K46
?ueneH 2ar!nez E, G, Fpez G, 723348
&6
*2
Ta!a FF: P"#c",'i!"+ /a#a ci#c&,9"#",cia d" #a)$ +"1H, "dad 8 +":$
Edad
?a=$+@
P"#c",'i!"+ ? 6a#$,"+ @
D 4N <D DN PD QN QD
H M H M H M H M H M H M H M
4IJPF
4IJ<F
<DJ>F
>DJFF
FDJDF
DDJGF
GDJPF
26,4
2&,7
27,3
27,*
26,7
2&,6
2&,3
23,2
22,1
23,3
24,1
24,3
23,-
23,*
27,6
27,4
2*,2
2*,7
27,*
27,3
26,&
24,3
23,3
24,2
2&,2
2&,7
2&,1
2&,2
2-,6
2*,7
33,3
33,7
33,3
2-,6
2*,&
26,2
24,&
2&,7
26,*
27,&
27,7
27,4
31,7
33,7
32,3
32,7
32,3
31,7
33,7
2*,7
26,4
27,*
2-,2
33,3
33,2
2-,-
33,-
32,-
34,4
34,*
34,2
33,4
32,4
31,-
2*,*
33,4
32,2
32,-
33,3
32,&
36,3
3&,&
36,&
36,3
36,2
3&,2
34,4
3&,2
31,7
34,1
36,2
36,*
36,3
3&,3
37,3
37,4
37,6
37,1
37,6
36,6
3&,&
37,*
34,4
37,2
3*,&
3-,3
3*,2
37,2
F&",'": 'eal6 and %uriion Examinaion 4urve" of 1-71-1-74
&&
, L"8",da: 'O varones/ 2 O mujeres
Ta!a FD: P"#c",'i!"+ /a#a 0#"a *&+c&!a# d"! #a)$ +"1H, "dad 8 +":$
Edad
?a=$+@
/"#c",'i!"+ ? 6a#$,"+ @
D 4N <D DN PD QN QD
4IJPF
4IJ<F
<DJ>F
>DJFF
FDJDF
DDJGF
GDJPF
4&,3
44,1
46,*
4-,-
46,3
41,3
43,1
26,-
2&,3
26,7
27,4
2*,1
27,4
27,4
4-,3
47,3
&3,*
&2,2
4-,&
47,3
44,7
2*,*
27,1
2*,3
2-,4
33,1
33,1
33,3
&4,-
&3,3
&&,-
&*,4
&&,-
&4,*
&3,-
32,&
33,1
32,3
33,*
34,3
34,4
34,&
61,-
&*,*
62,6
6&,4
62,6
61,-
&7,&
37,7
33,*
36,3
3*,&
3-,4
43,6
43,3
6-,-
66,4
71,-
73,1
73,-
6-,*
64,6
44,3
3*,7
41,6
4&,*
46,*
47,&
47,6
7*,&
7&,3
7-,-
*2,3
7-,3
76,7
71,3
&3,2
44,4
4-,3
&4,3
&6,&
&4,-
&&,7
*4,3
*3,3
*6,1
*6,-
*4,6
*3,7
7&,2
&-,6
4-,&
&6,3
&-,-
61,6
62,7
62,3
&&
Ta!a FG: P"#c",'i!"+ /a#a ci#c&,9"#",cia *&+c&!a# d"! #a)$ +"1H, "dad 8 +":$.
PD P4D PDN PID PQD
Edad ?a=$+@ H M H M H M H M H M
4F.DJ4D.D
4D.DJ4G.D
4G.DJ4P.D
4P.DJ<F.D
<F.DJ>F.D
>F.DJFF.D
17,3
1*,6
23,6
21,7
22,3
22,3
16,3
17,1
17,1
17,3
17,7
1*,3
1*,&
23,&
21,7
23,2
24,1
23,-
17,3
17,*
17,7
1*,3
2*,-
1-,2
22,3
22,-
24,&
2&,*
27,3
27,3
1-,&
23,3
1-,6
23,&
21,3
21,3
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26,3
27,1
2*,6
2-,&
33,3
22,3
22,7
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2&,3
27,1
2*,1
2-,3
33,&
31,&
31,*
23,2
26,3
24,1
26,3
27,2
27,-
&&
Ta!a FP: P"#c",'i!"+ /a#a "+/"+$# /!i"1&" '#ic"/+ +"1H, "dad 8 +":$
Edad
?a=$+@
/"#c",'i!"+ ? 6a#$,"+ @
D 4N <D DN PD QN QD
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4IJ<F
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2*,3
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33,1
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&&,-
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32,3
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34,3
34,4
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61,-
&*,*
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6&,4
62,6
61,-
&7,&
37,7
33,*
36,3
3*,&
3-,4
43,6
43,3
6-,-
66,4
71,-
73,1
73,-
6-,*
64,6
44,3
3*,7
41,6
4&,*
46,*
47,&
47,6
7*,&
7&,3
7-,-
*2,3
7-,3
76,7
71,3
&3,2
44,4
4-,3
&4,3
&6,&
&4,-
&&,7
*4,3
*3,3
*6,1
*6,-
*4,6
*3,7
7&,2
&-,6
4-,&
&6,3
&-,-
61,6
62,7
62,3
&&
*3
44. INDICES CORPORALES= deerminar los si(uienes !ndicesH
A@ ,dic" d" R$&+'") $ a,dic" d" S7"!d$,
DP
1. 3ndice ponderal recproco ?IP@: Eelaciona la esaura " la raiz c:bica del peso se(:n la frmulaH
<P O E4#.#LE.
k
3
peso 7D(8
Es el uilizado para deerminar el ercer componene del somaoipo " presena un valor medio
aproximado de 43= su ampliud se encuenra enre 3* " 4& cm9D(
3
" se denomina rec!proco debido
a @ue su frmula es la inversa del !ndice de Fivi,
Ta!a NO FI: C!a+i9icaci;, ,dic" d" R$&+'")
a,dic" ?c*CB1
>
@ C!a+i9icaci;,
WFF ;ajo de peso
F4JFF %ormal
VF4 Exceso de peso
?ueneH +jalma E, E, and cols,2332
&*
,
2@ ,dic"+ d" !a+ ":'#"*idad"+:
1. 4ongitud relativa de la extremidad superior ?LRES@H Eelaciona la lon(iud oal de la
exremidad superior 7acromio-dedal8/ con la esaura/ omndose ambas medidas en cm,
FEE4 O 1ongitud total e!tremidad superior 5cm6 x 133
7statura 5cm6
Ta!a N- FQ: C!a+i9icaci;, L$,1i'&d #"!a'i6a ":'#"*idad +&/"#i$#.
C!a+i9icaci;, ,dic"
;E.CL<;E.CL<.F 7de exremidades superiores coras8 MO 44/-
2E41;E.CL<.F 7 de exremidades superiores inermedias8 4&-46/-
2.$E1;E.CL<.F 7de exremidades superiores lar(as8 KO 47
?ueneH 4illero C, 2, 723368
&-
,
'. 4ongitud relativa de la extremidad inferior ?LREI@H Eelaciona la lon(iud oal de la
exremidad inferior 7alura !leoespinal8 con la esaura/ ambas en cm,
FEE< O 8ltura ileoespinal 5cm6 x 133
7statura 5cm6
Ta!a N- DN: C!a+i9icaci;, L$,1i'&d #"!a'i6a ":'#"*idad i,9"#i$#.
C!a+i9icaci;, ,dic"
;E.CL<;E.CL<.F 7de exremidades inferiores coras8 MO &4/-
2E41;E.CL<.F 7 de exremidades inferiores inermedias8 &&-&6/-
2.$E1;E.CL<.F 7de exremidades inferiores lar(as8 KO &7
&-
,
*4
3, 3ndice intermembral ?II@H 4e define como la relacin enre la lon(iud de la exremidad
superior " la inferior/ defini)ndose como la relacin entre la longitud de la
extremidad su$erior o longitud acromial-dedal % la inferior o altura
ilioes$inal (&nussman)
'(
. se(:n la frmulaH
<< O 1ongitud e!tremidad superior 5cm6 x 133
1ongitud e!tremidad in3erior 5cm6
Fos valores medios son de *3 para las mujeres " *2/& para los varones,
*. 3ndice bra5uial ?I2@H Eepresena la relacin enre el anebrazo 7radial-esiloideo8 " el brazo
7acromio-radial8H
<; O 1ongitud del antebra&o5cm6 x 133
1ongitud del bra&o 5cm6
Ta!a N- D4: C!a+i9icaci;, ,dic" #aA&ia!.
C!a+i9icaci;, ,dic"
2RA]UIPICO ?a,'"#a)$ c$#'$@ MO 77/-
MESO2RA]UIAL ?a,'"#a)$ *"di$@ 7*-*2/-
MACRO2RA]UIAL ?a,'"#a)$ !a#1$@ KO *3
&-
,
+. 3ndice crural ?IC#@
DQ
H Es similar al bra@uial pero en la exremidad inferior/ es decir/ relaciona la
lon(iud de la pierna 7ibial-maleolar8 " la del muslo 7!leoespinal-ibial8H
<$ O 1ongitud de la pierna 5cm6 x 133
1ongitud del muslo 5cm6
C@ ,dic"+ d"! '#$,c$:
1. 3ndice c#rmico ?IC@
G4
H 4e corresponde con el !ndice es@u)lico de Aiufrida-Eu((eri/ " relaciona
la alla senado con la esaura, 4u frmula esH
<$ O 9alla sentado 5cm6 x 133
7statura 5cm6
Ta!a N- D<: C!a+i9icaci;, ,dic" c;#*ic$.
C!a+i9icaci;, ,dic" 7$*#"+ ,dic" *&5"#"+
;E.CL<$lE2<$1 7ronco coro8 MO &1/3 MO &2/3
2E#E<$lE2<$1 7ronco medio8 &1/1 -&3 &2/1-&4
2.$E1$lE2<$1 7ronco lar(o8 KO &3/1 KO &4/1
?ueneH 4malle" BG/ Bnerr %./ BendricD g0/ $olliver G./ 1cen 1E,71--38
61
Fas mujeres presenan -por )rmino medio- un ronco ms lar(o @ue los varones, .dems/ parece
ser @ue exise una relacin enre el clima " el <$/ @ue se(uir!a la re(la de .llen/ por la @ue los seres
vivos de climas fr!os ienen exremidades coras,
#ambi)n se 6a propueso la relacin enre el <$ " la apiud deporiva 7en el aleismo8/ opinando
@ue los ms apos son los bra@uicrmicos,
*&
'. 3ndice es5u6lico o de -anouvrier ?IE@H Eelaciona la lon(iud del ronco con la de la
exremidad inferior/ medida esa como la diferencia enre la esaura " la alla senadoH
<E O 7statura 5cm6: 9alla sentado 5cm6 x 133
9alla sentado5cm6
Ta!a N- D>: C!a+i9icaci;, ,dic" "+A&(!ic$
C!a+i9icaci;, ,dic"
;E.CL<4CLmF<$1 7exremidades inferiores coras8 MO *4/-
2E414CLmF<$1 7exremidades inferiores medianas8 *& J *-/-
2.$E1$lE2<$1 7exremidades inferiores lar(as8 KO -3
&-
,
/. 3ndice acromio7ilaco ?IAI@H 2ide la anc6ura relaiva del dimero bi!leocresal respeco al
biacromial/ mediane la frmulaH
<.< O 2imetro biileocrestal 5cm6 x 133
2imetro biacromial 5cm6
Ta!a N- DF: C!a+i9icaci;, ,dic" ac#$*i$Ji!iac$
C!a+i9icaci;, ,dic"
#ronco rapezoidal MO 6-/-
#ronco inermedio 73 J 74/-
#ronco recan(ular KO 7&
&-
,
Para auores como 0allois
&-
/ planea @ue deben considerarse esas cae(or!as aumenadas en diez
unidades para las mujeres/ mienras @ue oros
63
/ no 6acen disincin enre sexos,
*. 3ndice biacromial relativo 89:;<: esablece la relacin porcenual enre el dimero biacromial
" la esaura,
<;E; 2imetro biacromial 5cm6 ! "00
7statura 5cm6
Ta!a N- DD: C!a+i9icaci;, ,dic" 2iac#$*ia!
C!a+i9icaci;, ,dic"
Espaldas esrec6as MO 44/-
Espaldas medias 4&/3 J 46/-
E+/a!da+ a,c7a+ KO 47
?ueneH ;oi 4, E, 71--78
62
,
*. Envergadura relativa ?ER@H 2ide la relacin porcenual enre la enver(adura " la esauraH
EE O 7n+ergadura 5cm6 x 133
7statura 5cm6
*6
4e(:n Eiben
63
/ en los adulos ese !ndice supera li(eramene el valor 133 en los varones/ al i(ual
@ue en las aleas femeninas,
+. 3ndice cintura7cadera 89==<H es el parmero anropom)rico/ @ue eval:a la obesidad
abdominal, #iene buena correlacin con la (rasa visceral, 4e 6a esablecido como facor de ries(o
para el desarrollo de enfermedades asociadas a la obesidad, 4e calcula de acuerdo a la frmulaH
>ndice cinura9cadera 7<$$8 O Per!mero de cinura 7cm8
Per!mero de cadera 7cm8
Ta!a N- DG: C!a+i9icaci;, ,dic" ci,'&#aJcad"#a
Dia1,;+'ic$ ,dic"
'ombres 2ujeres
A!'$ #i"+1$ K 1/3 K 3/*&
Z$,a 1#i+ ?&*#a!@ 3/--1/3 3/* J 3/*&
N$ #i"+1$ M 3/- M 3/*3
?ueneH Baz 2/ 71---8
64
,
Fic7a 4P: C$,+$!idad$ ,dic"+ c$#/$#a!"+
,dic"+ Va!$#"+ Dia1,;+'ic$
R$&+'")
,dic" /$,d"#a! #"c./#$c$
E:'#"*idad"+
L$,1i'&d #"!a'i6a d" ":'#"*idad +&/"#i$#
L$,1i'&d #"!a'i6a d" ":'#"*idad i,9"#i$#
,dic" i,'"#*"*#a!
,dic" #aA&ia!
,dic" c#&#a!
a,dic" ci,'&#aJcad"#a
T#$,c$
,dic" c;#*ic$
,dic" "+A&(!ic$
,dic" ac#$*i$ i!iac$
,dic" 2iac#$*ia! #"!a'i6$
E,6"#1ad&#a
II. CLCULO DEL SOMATOTIPO.
El somaoipo consiu"e el esudio de la forma corporal o morfolo(!a de un individuo, Ese
esudio analiza res numerales denominadosH endomorf!a/ mesomorf!a " ecomorf!a/
correspondienes al primero/ se(undo " ercer numeral respecivamene, .s!H
$ Fa endomorf!a si(nifica la (ordura o flacura en relacin a la alla,
*7
$ Fa mesomorf!a si(nifica la relacin m:sculo- es@uel)ica por unidad de alura,
$ Fa ecomorf!a se refiere a la linealidad de los dos aneriores/ en relacin a la alla,
Exisen numerosos m)odos de deerminacin/ en esa prcica se considerarn dos m)odosH
1. D" !a P!a,i!!a d" 6a!$#"+= es una planilla @ue mediane pasos esra)(icamene esablecidos/
permie la deerminacin del somaoipo,
<. La S$*a'$ca#'a: es la represenacin (rfica del somaoipo, En ella se pueden ubicar
mediane un eje de coordenadas el puno @ue represena el somaoipo del evaluado " ambien
puede incluirse maemicamene el puno @ue corresponde al ideal/ pudiendo observarse la
diferencia enre ellos/ conribu"endo de esa manera a la oma de decisiones respeco al
enrenamieno " la alimenacin
6&/66
,
<.4. C0!c&!$ /$# "! *('$d$ d" !a P!a,i!!a d" Va!$#"+ d"! +$*a'$'i/$ d" H"a!'7JCa#'"#
GD
Pa#a Ca!c&!a# "! Endomorfismo
1, <n(resar los daos de los cuaro plie(ues 7en mm,8 @ue se indican en la planilla 7r!ceps/
subescapular/ supraespinal " panorrilla8,
2, 4umar los res primeros daos " re(israrlo en la planilla,
3, $orre(ir la sumaoria de los res plie(ues por la alura/ muliplicando el valor obenido por
173/1* " dividiendo por la alura del sujeo en cm,
4, 2arcar el valor ms cercano en el recuadro <=umatoria de ' pliegues< en la pare superior
de la planilla de valores,
&, 2arcar en la escala de Endomorfismo el n:mero @ue se corresponda vericalmene con el
valor marcado aneriormene,
Pa#a Ca!c&!a# "! -esomorfismo
1, <n(resar los daos de esaura " los dimeros del 6:mero " f)mur, .l per!mero del b!ceps
flexionado 7en ensin mxima8 resar el plie(ue del r!ceps 7en cm,/ para ello dividir por
138, Para la panorrilla se procede de la misma forma/ al per!mero de la panorrilla susraer
el plie(ue en cm, 7dividiendo por 138,
2, En la escala de la alura/ a la derec6a de los valores @ue se re(israron/ marcar el valor de la
esaura ms cercana a la del sujeo,
3, Para cada dimero seo " per!mero muscular corre(ido/ marcar el valor ms cercano al
valor medido, 7En caso de @ue la medicin se encuenre en un puno e@uidisane enre los
valores @ue fi(uran en la planilla/ se re(israr el valor ms bajo de los dos8
4, Para los pasos @ue si(uen se debern ener en cuena las columnas " no los valores
num)ricos, Enconrar la desviacin promedio de los valores marcados con un c!rculo/ para
**
los per!meros " los dimeros a parir del valor marcado en la columna de la esaura/
como se indica a coninuacinH
$ Fas desviaciones de las columnas 6acia la derec6a de la columna de la esaura son
desviaciones posiivas, Fas desviaciones 6acia la iz@uierda son ne(aivas, 7Fos valores
@ue se encuenran bajo la columna de la esaura ienen desviacin 3 " se i(noran8,
o $alcular la suma al(ebraica de las desviaciones 7+8,
o .plicar la frmulaH 7+9*8 Z 4/3,
o 2arcar el valor ms cercano/ redondeando a un medio 71928,
,En la escala del 2esomorfismo marcar el valor ms cercano obenido por la frmula anerior,
En caso de @ue de un valor juso en el medio de dos valores de la planilla/ omar el ms
cercano a 4 en la escala
66
,
Pa#a Ca!c&!a# "! Ectomorfismo
1, <n(resar el Peso en B(,
1bener el $ociene Peso-.lura 7$.P8/ dividiendo la esaura por la ra!z c:bica del peso,
>P ; 9alla 5cm6

'
5peso6 .g
2, 2arcar el valor ms cercano en la escala de valores de la derec6a,
3, En la escala del Ecomorfismo/ marcar el valor @ue se corresponda vericalmene con el
valor marcado arriba, 0er planilla 1,
*-
PLANILLA N- 4: CALIFICACION DEL SOMATOTIPO DE HEALTH J CARTER
?ueneH 'ea6/ ;,',/ $arer/ G,E,F, 71-728
6&
,
-3
<.<. C0!c&!$ d"! S$*a'$'i/$ d" H"a'7JCa#'"#
GD
/$# "! *('$d$ "c&aci$,a!
a. Pa#a E,d$*$#9.a ?E,@
En O -3,71*2 Z 3,14&1 7a8 J 3,3336* 7af8 Z 3,3333314 7a
3
8

+onde a O 4umaoria de plie(ues ricipial/ subescapular " suprailiaco en mm,
Fos resulados/ son valores enre 11 " el 14,
="lculo de la endomorfa corregida ; 7n * "?00"#$ talla 5cm6
. Pa#a M"+$*$#9.a ?M"@
2e O 3,*&* x 7.8 Z 3,631 x 7;8 Z 3,1** x 7$8 Z 3,161 x 7+8 J 3,131 x 7E8 Z 4,&
+onde . O +imero biepicondileo del 6:mero en cm, 7codo8
; O +imero bicondileo del f)mur en cm, 7rodilla8,
$ O Per!mero bra@uial conra!do corre(idoN en cm,
+ O Per!mero de muslo medio corre(idoNN en cm,
E O #alla en cm,
NPer!mero bra@uial corre(ido O Per!mero bra@uial conra!do J Plie(ue ricipial
13
NNPer!mero muslo medio corre(ido O per!mero muslo mximo J plie(ue panorrilla 7mm8
13
c, Pa#a Ec'$*$#9.a ?Ec@
<PO E
k
3
P
+ondeH
<PO >ndice ponderal
EO #alla en cm,
PO peso en D(,
4i el <P es K 43/7& enonces es Eco O 3/732 <P - 2*/&*
4i el <P es 43/7& enonces es Eco O 3/463 <P - 17/63
R"+&!'ad$+:
SOMATOTIPO E,d$*$#9.a M"+$*$#9ia Ec'$*$#9.a
Lna vez deerminados los valores de cada componene del somaoipo/ se procede a represenarlos
como un puno sobre la 4omaocara formada por un rin(ulo de lados redondeados/ dise5ado por
Eeauleaux
67
/ donde se calculan los valores de la ordenada " la abscisa mediane las frmulasH
$lculo de la coordenada a O Ec J End
$lculo de la coordenada Q O 272e8 J 7EcZEn8,
Uica# !$+ da'$+ ", c&a!A&i"#a d" !a+ +$*a'$ca#'a+.
-1
%#09ic$ 4N A: SOMATOCARTA
?ueneH 'ea6/ ;,',/ $arer/ G,E,F, 71-728
6&
-2
%#09ic$ 4N 2: SOMATOCARTA

?ueneH 'ea6/ ;,',/ $arer/ G,E,F, 71-728
6&
-3
A/!icaci;, d" !a ci,"a,'#$/$*"'#.a: uilizando los daos cineanropom)ricos de la fic6a -/
comparar con los parmeros de proporcionalidad del m)odo p6anom/ de acuerdo a lo si(uieneH
El m)odo P6anom
67
, consise en la ransformacin de las variables ori(inales en punuaciones g
7unimodales/ como la moda en gO 3,3 " disribuidas normalmene8 se(:n la frmulaH
+ondeH
gH El valor de la variable ransformada en el P6anom,
4H +esviacin esndar @ue propone el modelo para la variable esudiada,
0H 0alor obenido de la variable esudiada,
EH 0alor obenido para la esaura,
173,1*H $onsane de proporcionalidad para la esaura en el modelo P6anom,
dH Exponene dimensional/ @ue permie la linealizacin de las variables,
dO1 para las lon(iudes/ dimeros/ per!meros " plie(ues de (rasa,
dO2 en las superficies corporales o en las reas ransversales,
dO3 en el peso " oros vol:menes corporales,
Por anoH
Fos valores posiivos de g indican una proporcin ma"or para la variable esudiada,
Fos valores ne(aivos una proporcin menor/ siempre respeco a la esaura/ @ue es
la variable de referencia,
El valor de cero si(nifica @ue el valor es i(ual a ideal del P6anom,
Esas variables esad!sicamene/ son similares a las @ue se realizan/ para obener las
punuaciones !picas de una variable @ue se supone disribuida normalmene/ pueso @ue
en esos casos la punuacin !pica de z se define comoH
+onde
aH El valor de la variable,
LH Fa media poblacional de la variable,
1H Fa desviacin esndar poblacional de la variable,
En el P6anom/ las especificaciones para las variables son e@uivalene a las medidas
poblacionales de las mismas/ i(ual @ue sus desviaciones esndar lo son a su 6omlo(a
poblacional,
+ondeH
-4
0H 0alor obenido de la variable esudiada,
EH 0alor obenido para la esaura,
173,1*H $onsane de proporcionalidad para la esaura en el modelo P6anom,
dH Exponene dimensional/ @ue permie la linealizacin de las variables,
18 dO1 para las lon(iudes/ dimeros/ per!meros " plie(ues de (rasa,
28 dO2 en las superficies corporales o en las reas ransversales,
38 dO3 en el peso " oros vol:menes corporales,
P!a,i!!a N- <: VALORES PHANTOM DE REFERENCIA
VARIA2LE / + VARIA2LE / +
ALTURAS Y LON%ITUDES PERIMETROS
Esaura 173,1* 6,2- Per!mero ceflico &6,33 1,44
.lura acromial 13-,37 &,4& Per!mero del cuello 34,-1 1,73
.lura radial 137,2& &,37 Per!mero mesoesernal 7rax8 *7,*6 &,1*
.lura <leoespinal -4,11 4,71 Per!mero abdominal 7cinura8 71,-1 4,4&
.lura rocanerea *6,43 4,32 Per!mero abdominal 7umbilical8 7-,36 6,-&
.lura ibial 44,*2 2,&6 Per!mero cadera -4,67 &,&*
#alla senado *-,-2 4,&3 Per!mero brazo relajado 26,*- 2,33
Enver(adura 172,3& 7,41 Per!mero brazo conra!do 2-,41 2,37
Fon(iud exrema superior 713-138 7&,-& 3,64 Per!mero anebrazo 2&,13 1,41
Fon(iud de brazo 713-118 32,&3 1,77 Per!mero mu5eca 16,3& 3,72
Fon(iud anebrazo 711-128 24,&7 1,37 Per!mero muslo 71cm8 &&,*2 4,23
Fon(iud de mano 712-138 1*,*& 3,*& Per!mero pierna 3&,2& 2,33
Fon(iud de muslo 71&-168 41,37 2,4* Per!mero obillo 21,71 1,33
Fon(iud de pierna 37,72 2,1& PLIE%UES DE %RASA
Fon(iud pie 2&,&3 1,16 Plie(ue r!ceps 1&,43 4,47
DIAMETROS Plie(ue b!ceps *,33 2,33
+imero biacromial 3*,34 1,-2 Plie(ue subescapular 17,23 &,37
+imero ransverso del rax 27,-2 1,74 Plie(ue pecoral 11,*3 3,27
+imero aneroposerior rax 17,&3 1,3* Plie(ue ileocresal 7supracresal8 22,43 6,*3
+iamero bviiliocresal 2*,*4 1,7& Plie(ue supraespinal 7suprailiaco an,8 1&,43 4,47
+iamero biepicondilio del 6:mero 6,4* 3,3& Plie(ue abdominal 2&,43 7,7*
+iamero biesiloideo &,21 3,2* Plie(ue muslo anerior 27,33 *,33
.nc6ura de la mano *,2* 3,&3 Plie(ue pierna medial 16,33 4,67
+iamero bicondileo del f)mur -,&2 3,4* MASAS
+imero bimaleolar 6,6* 3,36 Peso oal 64,&* *,63
.nc6ura de pie 13,34 3,6& 2asa 1sea 13,4- 1,&7
VALORES CORRE%IDOS 2asa 2uscular 2&,&& 2,--
Per!mero brazo relajado corre(ido 23,3& 3,67 2asa Eesidual 16,41 1,-3
Per!mero del pecc6o corre(ido *2,36 4,6* 2asa Arasa 12,13 3,2&
Per!mero muslo 71cm8 corre(ido 47,33 3,&-
Per!mero pierna medial corre(ido 33,22 1,-7
?ueneH Eoss/ P,+,/ +e Eose/ E,',/ Pard/ E, 71-**8
6*
, 2azza/ G,$, 71--38
6-
,
-&
RESULTADOS
-6
-7
%RAFICOS
-*
DISCUSIN
--
133
PRACTICA P: DETERMINACIN DEL FITNESS COMO PREDICTOR DE
LA CAPACIDAD FSICA
El finess es el conjuno de capacidades @ue permien saisfacer con )xio las exi(encias
f!sicas presenes " poenciales de la vida coidiana, Fas exi(encias pueden ser impuesas por el
rabajo/ la ruina/ el ejercicio " por siuaciones de emer(encia, $on frecuencia el finess es
considerado como un coninuo, El exremo superior del especro abarca a los individuos @ue
pueden realizar las areas coidianas con dedicacin " aencin/ con ener(!a suficiene para
disfruar de las acividades recreaivas " 6acer frene a emer(encias imprevisas, En el exremo
inferior del especro se 6allan los individuos @ue ienen una capacidad disminuida para saisfacer
incluso las menores exi(encias f!sicas " @ue pueden ser compleamene dependienes de oras
personas para sobrevivir,
Exisen cinco componenes del finess relacionados con la saludH
1, ?uerza muscular,
2, Eesisencia muscular,
3, $apacidad aerbica,
4, .mpliud del recorrido aricular= flexibilidad,
&, $omposicin corporal 7proporcin enre masa (rasa " ma(ra8,
Fo adecuado para la salud es @ue deben conse(uirse niveles acepables de finess para cada
uno de los cinco componenes/ los @ue pueden mejorarse con una acividad f!sica re(ular " con
una buena nuricin, Lno de los componenes ms imporanes del finess es evaluar la capacidad
aerbica de la persona,
#odas las evaluaciones deben incluir necesariamene una valoracin de la funcin
cardiorrespiraoria en reposo previo al ejercicio/ durane " despu)s para medir la capacidad de
recuperacin
71
,
FITNESS MUSCULAR
El finess muscular es una pare imporane del finess oal por@ue su prcica mejora la
buena posura " la ine(ridad aricular/ reduce el ries(o de lesiones/ incremena la capacidad
funcional para paricipar en pruebas deporivas " recreaivas= a"uda a manener una composicin
corporal adecuada/ as! como mejorar la auoesima, El finess muscular/ eval:a lo si(uieneH
Ta!a DP: P#&"a+ d"! 9i',"++ #"!aci$,ada+ c$, !a +a!&d
Pa#0*"'#$+ d"! 9i',"++ P#&"a "+'0,da# P#&"a d" /#"dicci;,
?uerza muscular 2ediciones isocin)icas/ 1 repeicin mx +inammero9 Pruebas fuerza
Eesisencia muscular 2edic, <socin)icas= pruebas de resisencia Pruebas de resisencia,
?lexibilidad aricular 2edic, Aoniom)ricas, ?lexmero Prueba de si and ric6,
$apacidad aerbica 012 mx, sobre cina er(om)rica Prueba sobre cicloer(mero/ carrera
de fondo/ medio fondo/ Prueba del
escaln,
$omposicin muscular ,$ineanropomer!a, Plie(ues cuneos/ per!meros/
dimeros/ circunferencias/
?ueneH 2erino " $ols 723118
72
131
4a fuerza muscular/ se define como la capacidad del sisema muscular para ejercer fuerza
exerna u oponerse a una resisencia deerminada, Exisen varios facores @ue pueden afecar la
fuerza muscular como son H ama5o de las fibras musculares/ ama5o de la unidad moora
movilizada/ frecuencia de esimulacin/ (rado de in6ibicin neuromuscular/ reservas ener()icas
7.#P-P$/ (luc(eno/ niveles lip!dicos8, Por ano si una persona puede movilizar (randes
unidades mooras con (randes fibras musculares/ esimular los m:sculos con una exciacin
subpima " proporcionar un ambiene celular adecuado/ acompa5ado de reservas de combusible/
la fuerza muscular esar en su nivel mximo,
1ros facores @ue pueden afecar la (eneracin de fuerza sonH facores mecnicos como la
relacin enre lon(iud de las fibras musculares/ la velocidad de conraccin/ el n(ulo aricular "
la palanca del brazo= la 6abilidad " la )cnica de levanamieno/ ipo de conraccin muscular
realizada/ " la capacidad del 6ueso/ ejido conecivo " de las esrucuras de sopore para resisir la
ensin del levanamieno,
4a resistencia muscular> es la capacidad del sisema muscular para ejercer fuerza exerna
u oponerse a una resisencia durane un deerminado n:mero de repeiciones "9o durane un
periodo deerminado de iempo,
Fa capacidad de resisencia puede expresarse en )rminos absoluos o relaivos, Fa resisencia
absolua infiere @ue una persona puede elevar un deerminado peso un n:mero prescrio de
repeiciones o durane un periodo deerminado de iempo, Fa capacidad de resisencia relaiva/
expresa la resisencia muscular en )rminos del porcenaje de la capacidad mxima de un
individuo,
Fa resisencia (uarda esrec6a relacin con la fuerza= sin embar(o la resisencia muscular se
encuenra influenciada adems por el volumen de san(re circulane en el m:sculo acivo, El flujo
de san(re se reduce si(nificaivamene cuando el ejercicio es superior al 63-73I de la fuerza
mxima= as! durane las conracciones musculares inensas/ los vasos san(u!neos se conraen por
compresin de los m:sculos es@uel)icos= por lo @ue el flujo de san(re disminu"e " la demanda
ener()ica aumena lo cual puede deeriorar la acividad muscular/ aspeco a ener en cuena en la
realizacin de ejercicios de resisencia de ala inensidad,
Fa planificacin del enrenamieno de fuerza/ " ms espec!ficamene el de musculacin/ debe
basarse en el es de RE2S o de resisencia mxima/ el objeivo del es consise en deerminar la
mxima inensidad de rabajo/ expresa en Dilos, Es la forma ms uilizada " simple de valorar la
fuerza mxima dinmica de uno o varios (rupos musculares,
. esa inensidad se la reconocer como el 133I/ " es por ese moivo @ue se busca @ue se realice
en una sola repeicin, El valor de 1 E2 debe medirse por cada ejercicio, Por lo ano/ 6abr @ue
realizar un es para senadillas/ oro para press de pec6o/ ec, Fo ideal es reunir enre 3 " &
ejercicios " planificar el rabajo en base a ellos
73
,
P#&"a 4: D"'"#*i,aci;, d" 9&"#)a 8 #"+i+'",cia *&+c&!a#
4.4 P#$/;+i'$:
Fa prcica permiir medir la fuerza " resisencia muscular,
4.<. O5"'i6$:
- Evaluar el finess muscular de los esudianes de la E,P, %uricin 'umana,
132
4.> T(c,ica /a#a !a d"'"#*i,aci;, d"! RM
P>
?#"+i+'",cia *&+c&!a#@.
- +eerminar el E2 de press en banco universal 71E2 es vlida cuando se efec:a una
exensin complea de los brazos8 de cada miembro del (rupo,
- 4ujear con las manos un poco ms separadas @ue la ampliud de los 6ombros,
- Eealizar li(ero calenamieno de & a 13 repeiciones al 43-63 I del mximo percibido,
- +espu)s descansar un minuo " realizar unos esiramienos suaves/ ejecuar de 3 a &
repeiciones al 63-*3 I del mximo percibido,
- El si(uiene paso llevar al sujeo cerca de su 1 E2 percibida, 4e aumenar el peso " se
inenar realizar una repeicin, 4i se consi(ue/ se descansar enre 3 " & minuos/ despu)s
se aumenar el peso " se volver a inenar 6acer una repeicin/ se repeir el proceso
6asa @ue no se pueda levanar el peso,
- El valor de 1 E2 ser el del :limo levanamieno,
4.F. P#$c"di*i",'$
- $on los daos de peso corporal " el E2 esablecido/ calcular la relacin fuerza9peso/
uilizando la si(uiene ecuacinH
Eelacin fuerza9peso O 1E2 7lb, o B(,8 p,e, Eelacin fuerza9peso O 3- B( O 3,6
Peso corporal 7lb, o B(,8 6& B(
- 4in embar(o/ realizar una repeicin mxima/ resula un esfuerzo considerable " no exeno
de ries(o de lesin, Por ello varios auores proponen diversas frmulas para esimar la
fuerza mxima de una repeicin, .s! la frmula (eneral ser!aH
4 R.M. R
Peso levanado
<ndice es 7EEP8
E3EMPLO: Ln sujeo realiza en pres de banca plano & repeiciones con 13& D(, 4e
esimar la E2 se(:n 2a"6ec
74
/ aplicando la frmulaH
4 R.M. R
13&
O 44P.DPPIQD [1.
3,*&3&
- Ee(israr los resulados uilizando la fic6a 1*,
Fic7a 4I: Da'$+ F&"#)a *&+c&!a#
?ec6aH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
N$*#"+ P"+$
c$#/$#a!
?B1@
T /"+$
c$#/$#a!
P"+$ !"6a,'ad$
? B1@
Va!$# d" 4 RM
?B1@
R"!aci;,
133
Ta!a N- DI: ,dic"+ /#$/&"+'$+ /$# 6a#i$+ a&'$#"+ /a#a !a "+'i*aci;, d" 4 RM.
REPETICIONES MAYHE`
PF
LANDER
PG
2RZYC[I
PG
< 3,-374 3,-&-& 3,-722
> 3,**74 3,-32* 3,-444
F 3,*6*4 3,-361 3,-166
D 3,*&3& 3,*7-4 3,****
G 3,*33& 3,*&27 3,*613
P 3,*174 3,*263 3,*332
I 3,*322 3,7--3 3,*3&4
Q 3,7*7* 3,772& 3,7776
4N 3,7741 3,74&* 3,74-*
44 3,7612 3,71-1 3,7223
4< 3,74-3 3,6-24 3,6-42
4> 3,7374 3,66&7 3,664
4F 3,726& 3,63-3 3,63*6
4D 3,7161 3,6123 3,613*
4.F. T(c,ica /a#a d"'"#*i,a# #"+i+'",cia *&+c&!a#.
- 4e realizarn odas las pruebas lisadas en la abla &-/ considerando el peso corporal,
- +eerminar el peso a levanar/ de acuerdo a los porcenajes recomendados para cada
prueba, 7abla &-8,
EjemploH Peso para el ejercicio O peso corporal N porcenaje del peso corporal
133
Peso para el ejercicio O 73B(, N 3&I O 24/& D(, 7'ombres8
133
Ta!a DQ: P$#c",'a5" d" /"+$ #"c$*",dad$ /a#a "! "5"#cici$
Ti/$ d" /#&"a+ T /"+$ #"c$*",dad$ /a#a "! "5"#cici$ ?T d"! /"+$ c$#/$#a!@
H$*#"+ M&5"#"+
$url de b!ceps >D 1*
Prensa 6orizonal 6& &3
Galn polea ala 73 4&
.bdominales71min8
Press en banco 7& 4&
$url b!ceps femoral, 32 2&
F&",'": .dapado de 'oe(er 71--68
77
a. C&#! d" ic"/+
- Lilizar mancuernas de acuerdo al porcenaje obenido en relacin al peso corporal 7abla
&-,8
- Probar el peso calculado/ reducir si la prueba no es posible realizar,
- Pararse er(uido con la espalda conra la pared durane odo el levanamieno,
- $omenzar cada levanamieno con el brazo compleamene exendido,
- ?inalizar cada levanamieno con el brazo compleamene flexionado,
134
- 2anener una deerminada inensidad del ejercicio= es decir/ manener la misma cadencia
de repeiciones8
- Eealizar anas repeiciones como sea posible/ considerando la misma inensidad,
- .noar los resulados en la fic6a 1-/ cae(orizar de acuerdo a la abla 63,
Fic7a 4Q: C$,+$!idad$ R"+i+'",cia *&+c&!a#
N$*#"+ Ma,c&"#,a &'i!i)ada
?B1@
N#$ d" #"/"'ici$,"+
Ta!a GN: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a c&#! d" .c"/+.
Ca'"1$#.a d"!
9i',"++ P&,'$+
C&#! d" ic"/+
H$*#"+ M&5"#"+
2u" baja
;aja
Ee(ular
;uena
2u" ;uena
Excelene
4uperior
&
7
-
11
13
1&
17
M2
3-4
&-7
*--
13-14
1&-23
21Z
M2
3-&
6-7
*-11
12-1&
16-23
21Z
?ueneH 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68
71
,
. P#",+a 7$#i)$,'a!, 5a!;, /$!"a a!'a, ad$*i,a!"+?4*i,@, /#"++ ", a,c$ 8 c&#! .c"/+ 9"*$#a!
- Eealizar cada ejercicio en el orden mosrado en la abla &-/ con a"uda del insrucor " con
supervisin del profesor responsable,
- $omplear anas repeiciones como sea posible/ anoar el n:mero de repeiciones realizada
para cada ejercicio,/ uilizando la fic6a 1-,
- .noar los punos " la cae(or!a del finess para cada prueba/ 7fic6a 238 en base a las
punuaciones alcanzadas,
- 4umar el oal de punos alcanzado " deerminar la clasificacin normaiva (lobal en base a
la abla 66,
Ta!a G4: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a /#",+a 7$#i)$,'a!
Ca'"1$#.a d"! 9i',"++
P&,'$+
P#",+a 7$#i)$,'a!
H$*#"+ M&5"#"+
2u" baja
;aja
Ee(ular
;uena
2u" ;uena
Excelene
4uperior
&
7
-
11
13
1&
17
3-3
4-6
7--
13-12
13-14
1&-1-
23Z
3-1
2-4
&-7
*--
13-12
13-1-
23Z
?ueneH ginl/ ?, 71--18
76
, 'oe(er/ P= 'oe(er/ 4= <barra/ A, 71--68
77
13&
Ta!a G<: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a 3a!;, /$!"a a!'a
Ca'"1$#.a d"! 9i',"++
P&,'$+
3a!;, /$!"a a!'a
H$*#"+ M&5"#"+
2u" baja
;aja
Ee(ular
;uena
2u" ;uena
Excelene
4uperior
&
7
-
11
13
1&
17
3-3
4-&
6-*
--13
11-1&
16-24
2&Z
3-2
3-&
6-*
--13
11-1&
16-24
2&Z
76
77
Ta!a G>: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a ad$*i,a!"+
Ca'"1$#.a d"! 9i',"++
P&,'$+
Ad$*i,a!"+
H$*#"+ M&5"#"+
2u" baja
;aja
Ee(ular
;uena
2u" ;uena
Excelene
4uperior
&
7
-
11
13
1&
17
3-22
23-27
2*-32
33-36
37-43
41-44
4&Z
3-14
1&-1-
23-24
2&-2-
33-33
34-3*
3-Z
76
77
Ta!a GF: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a P#"++ ", a,c$.
Ca'"1$#.a d"! 9i',"++
P&,'$+
P#"++ ", a,c$
H$*#"+ M&5"#"+
2u" baja
;aja
Ee(ular
;uena
2u" ;uena
Excelene
4uperior
&
7
-
11
13
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17
3
1-2
3-6
7-13
11-1&
16-23
21Z
3
1
2-4
&--
13-1&
16-23
21Z
76
77
Ta!a GD: P&,'&aci;, d"! 9i',"++ /a#a c&#! d" .c"/+ 9"*$#a!
Ca'"1$#.a d"! 9i',"++
P&,'$+
C&#! d" .c"/+ 9"*$#a!
H$*#"+ M&5"#"+
2u" baja
;aja
Ee(ular
;uena
2u" ;uena
Excelene
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&
7
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11
13
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17
3-1
2-3
4-7
*-13
11-14
1&-1-
23Z
3
1-2
3-4
&-6
7--
13-16
17Z
76
77
136
Fic7a <N: H$5a d" da'$+ i,di6id&a!"+J P#&"a+ d" #"+i+'",cia
Peso corporal ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, EsauraH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Edad, ,,,,,,,,,,,,,
4exoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Ti/$ d"
/#&"a
T PC
7$*#"+
T PC
*&5"#"+
T PC
a!ca,)ad$
P"+$ d"!
"5"#cici$
?B1.@
R"/"'ici$,"+ P&,'$+ Ca'"1$#.a
d"! 9i',"++
C&#! d"
.c"/+
P#",+a
7$#i)$,'a!
3a!;, /$!"a
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Ad$*i,a!"+
4 *i,
P#"++ ",
a,c$
C&#! .c"/+
9"*$#a!
P&,'&aci;, '$'a! 8 c!a+i9icaci;,
76
77
Ta!a GG: C&ad#$ ,$#*a'i6$ d"! 9i',"++ 9&"#)a 8 #"+i+'",cia
Ca'"1$#.a T$'a! d" /&,'$+
;aja
Ee(ular
;uena
2u" buena
Excelene
M&3
&4-6&
66-77
7*-*-
K*-
76
77
P#&"a <: CAPACIDAD AER2ICA
Fa capacidad aerbica= es la capacidad del cuerpo para manener un ejercicio submximo durane
periodos prolon(ados de iempo= ambi)n se considera como la capacidad del corazn " del
sisema cardiovascular para ransporar canidades adecuadas de ox!(eno a los m:sculos @ue
rabajan / permiiendo la realizacin de acividades @ue implican (randes masas musculares como
caminar/ correr/ pedalear por periodos prolon(ados de iempo,
Fa capacidad aerbica es un componene imporane del finess por@ue implica al sisema
pulmonar para el consumo de ox!(eno/ sisema cardiovascular para el ranspore de ox!(eno "
producos de desec6o " sisema muscular para la uilizacin del ox!(eno como susrao ener()ico,
El consumo de ox!(eno iene una relacin lineal posiiva con la produccin de ener(!a, $uando el
consumo de ox!(eno aumena/ la produccin de ener(!a aerbica se incremena 6asa el puno del
consumo mximo de ox!(eno 7012 mx8 o produccin aerbica mxima de ener(!a/ @ue puede
137
sosener el ejercicio durane varias 6oras mienras se manen(a el susrao, Fa ener(!a anaerbica
es mu" limiada " puede (enerarse por unos minuos cuando se realiza un ejercicio inenso,
El 012 mx se cuanifica en )rminos absoluos 7l9min8 " relaivos 7ml9D(9min8/ lo @ue expresa el
consumo de ox!(eno re@uerido para mover un Dilo(ramo de peso corporal " la produccin de
ener(!a por minuo, 4e asume @ue aproximadamene se (asan & Dilocalor!as por cada liro de
ox!(eno consumido, Es imporane deerminar la canidad de ox!(eno consumido por@ue
represena la canidad oal de ener(!a disponible para rabajar,
Lna persona con 012 mx absoluo alo podr 6acer ejercicio con una inensidad ms elevada @ue
una persona @ue iene un valor menor= pero como en un (rupo odos ienen pesos diferenes/ la
expresin del 012 mx, en )rminos relaivos es ms si(nificaiva= as! si dos personas ienen el
mismo 012 mx, de 4/& l9min/ pero uno pesa 7& D(, " el oro *& D(,/ se esablecer!a @ue la persona
@ue iene 7& D(, iene ms ox!(eno disponible por unidad de peso @ue la persona @ue pesa ms/ lo
@ue ambi)n nos indica la imporancia del manenimieno de un peso corporal adecuado " la
dosificacin necesaria para cada persona de acuerdo a esa variable
76/ 7*/7-
,
>.4. O5"'i6$+:
Evaluar " relacionar el 012 mx, con la capacidad aerbica " la produccin de ener(!a,
.dminisrar pruebas de prediccin de la capacidad aerbica,
>.<. EA&i/$+:
Escaln
$icloer(mero,
$ronmero,
>.>. P#"/a#aci;, /#"6ia a !a /#0c'ica
0esir prendas cmodas,
Eviar el ejercicio a(oador al menos 12 6oras anes de la prueba,
%o consumir esimulanes ipo= abaco/ caf)/ (aseosas/ c6ocolae no depresores ipo
alco6ol/ medicamenos/ ec, en el d!a de la prueba,
Eviar el consumo de comidas 3-4 6oras anes de la prueba,
>.F. P#$c"di*i",'$: se realizar la %rueba del Escal#n del !orest ?ervice
@0
.
Esa prueba/ re@uiere @ue al(uien suba " baje repeidamene de un banco por un periodo de &
minuos, Fa capacidad aerbica se pronosica en base al sexo/ inensidad del esfuerzo/
frecuencia cardiaca/ peso corporal " la edad,
>.D. T(c,ica.J
#rabajar en parejas,
+isponer de un mernomo a una cadencia de -3 pulsaciones 9minuo 722/& ciclos de subir
" bajar del banco9 minuo,
Lilizar un banco con una aluraH 6ombres 3* cm, " mujeres 33 cm,
$omenzar la prueba subiendo " bajando del banco= subir con el pi) derec6o bajar con el pie
derec6o/ lue(o subir con el pi) iz@uierdo " bajar con el pie iz@uierdo, El pie delanero debe
13*
cambiarse varias veces durane la prueba, procurar exender las piernas en el puno ms
elevado de cada ascensin al banco,
Efecuar la prueba por & minuos,
.l final de los & minuos/ senarse e inmediaamene el compa5ero debe omar el pulso,
+escansar 1& se(undos,
2edir una cuena de los laidos por 1& se(, enre el se(undo 1& " 33,
$aminar despacio o realizando esiramienos,
$onsiderando el peso corporal " el coneo de 1& se(undos del pulso realizado/ deerminar
la punuacin del finess/ buscando la cuena del pulso en la columna del exremo iz@uierdo
de la abla 67/ eniendo en cuena el sexo, Feer 6orizonalmene desde el valor de la cuena
del pulso 6asa lle(ar a la columna @ue iene el peso/ el valor de 012 mx, no ajusado en
ml,9B(9min,= se 6alla en la inerseccin de la 6ilera de la cuena del pulso " en la columna
del peso corporal,
1bener el facor de correccin considerando la edad 7#abla 6*8, 2uliplicar el 012 mx,
no ajusado por el valor de correccin de la edad, El resulado e@uivale a su punuacin de
finess ajusado a la edad/ como al 012 mx, esimado,
Ee(israr los daos en la fic6a 21,
$alcular su capacidad aerbica absolua en l9min " re(israr,
+eerminar la clasificacin del finess/ uilizando la abla 6-,
P,E- Lna mujer de 23 a5os con un peso corporal de &*,- D(,/ una cuena de pulso de 1&
se(undos poserior al ejercicio de 26 laidos, V$ul es su capacidad aerbica en ml9D(9min
" en l9minW
$onsiderando la abla 67/ su Punuacin no ajusada del finess es de &1 ml9D(9min,
El facor de correccin de la edad de la abla 6*/ es de 1,32/ por ano la punuacin
ajusada a la edad esH
&1 ml9D(9min N 1,32 O &2,32 ml9B(9min,
o Fa capacidad aerbica en l9 min/ se calcula como si(ueH
&2,32 ml9min N &*,- B( O 3363,-7*
B(
3363,-7* ml N 1 liro O 3,*1 l9min, 74ierra8
min 3*33m
3363,-7* ml N 1 liro O 3,36 l9min, 72enor aliud8
min 1333m
- Lna punuacin de la capacidad aerbica de &2,32 ml9D(9min para una mujer de 23 a5os /
se encuenra en la cae(or!a de excelene, $onsidere de acuerdo al ejemplo @ue la
capacidad aerbica en ml9min= es decir el consumo de ox!(eno en aliud se reduce
noablemene a medida @ue esa es ma"or,
13-
Ta!a GP: P#&"a d"! "+ca!;, d" F$#"+' S"#6ic" /a#a 7$*#"+ 8 *&5"#"+
I
P&!+$
4D +"1.
E+'i*aci$,"+ d"! VO< *0:. ,$ a5&+'ada+ ", *!CB1C*i,.
HOM2RES
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E+'i*aci$,"+ d"! VO< *0:. ,$ a5&+'ada+ ", *!CB1C*i,.
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&&
&7
31
32
33
34
3&
36
37
3*
3-
43
41
42
43
44
4&
47
4-
&1
&3
&&
&7
33
31
32
33
34
3&
36
37
3*
3-
43
41
42
43
44
4&
47
4-
&1
33
31
32
33
34
3&
36
37
3*
3-
43
41
42
43
44
4&
47
4-
&1
33
31
32
33
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3&
36
37
3*
3-
43
41
42
43
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4&
47
4-
33
31
32
33
34
3&
36
37
3*
3-
43
41
42
43
44
4&
47
33
31
32
33
34
3&
36
37
3*
3-
43
41
42
43
44
4&
47
P"+$ 36,3 43,* 4&,4 4-,- &4,4 &- 63,& 6* 72,6 77,1 *1,6 *6,2
113
Ta!a GI: Fac'$#"+ d" C$##"cci;, +"1H, !a "dad
Edad FC
1&
23
2&
33
3&
43
4&
&3
&&
63
6&
1,34
1,32
1,33
3,-7
3,-&
3,-3
3,-1
3,**
3,*6
3,*2
3,*3
?uene Pilmore/ G'= $osill/ +F,H 71-768
*
Ta!a GQ: C&ad#$ ,$#*a'i6$ d" ca/acidad a"#;ica ?6a!$#"+ d" VO< *0:. ":/#"+ad$+ ",
*!CB1C*i,.@
Edad
H$*#"+
C$,dici;,
2a5a R"1&!a# M"dia 2&",a E:c"!",'"
M 2- M 2& 2&-33 24-42 43-&2 K&2
33-3- M 23 23-33 21-3* 3--4* K4*
43-4- M 23 23-26 27-3& 36-44 K44
&3-&- M 1* 1*-24 2&-33 34-42 K42
63-6- M 16 16-22 23-33 31-43 K43
M&5"#"+
2a5a R"1&!a# M"dia 2&",a E:c"!",'"
M 2- M24 24-33 31-37 3*-4* K4*
33-3- M23 23-27 2*-33 34-44 K44
43-4- M17 17-23 24-33 31-41 K41
&3-&- M1& 1&-23 21-27 2*-37 K37
63-6- M13 13-17 1*-23 24-34 K34
?ueneH .$42 723338
7-
,
Fic7a <4: H$5a d" da'$+ d" !a /#&"a d"! "+ca!;, d"! F$#"+' S"#6ic"
%ombreH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,?ec6aH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
EdadH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,4exoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,PesoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Da'$+ d" !a 9#"c&",cia ca#diaca:
Palpar el puso desde el segundo "- al '0 despu%s de la prueba del escaln0
$uena del pulso despu)s del ejercicioH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,Faidos91&se(undos,
Ca/acidad a"#;ica /#$,$+'icada ?VO< *0:.@ :
o ?acor de correccin de la edad H ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
o 012 mx, pronosicado n ajusado a la edadH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,ml9D(9min,
o 012 mx, pronosicado ajusado a la edadH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,ml9D(9min,
o 012 mx, pronosicado ajusado a la edadH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,l9min,
o $lasificacin del finess aerbicoH ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
111
Para ma"or conocimieno son numerosas las pruebas " las ecuaciones @ue se uilizan para
fines de deerminar el 012 mx, por ejemplo la prueba de .srand sobre cicloer(mero/ la prueba
de andar de EocDpor " prueba de carrera de Aeor(e ?is6er/ enre oros/ para esa prcica solo
uilizaremos la prueba del escaln,
PRUE2A >: FLEXI2ILIDAD
Fa flexibilidad es la capacidad de mover una pare espec!fica del cuerpo a rav)s de una
ampliud aricular de movimieno prescria/ depende de la solura o la flexibilidad de m:sculos/
endones " li(amenos @ue rodean una deerminada ariculacin, Lna flexibilidad limiada suele
ser el resulado de m:sculos " endones demasiado r!(idos= sin embar(o el exceso de (rasa
ambi)n puede ser un facor coad"uvane,
El enrenamieno de la flexibilidad es una pare imporane de cual@uier pro(rama de ejercicios/ "a
@ue un nivel saisfacorio de flexibilidad puede mejorar la propia capacidad para llevar a cabo
muc6as acividades coidianas, El incremeno de la flexibilidad mejora la posura/ reduce la
probabilidad de problemas en la seccin baja de la espalda/ mejora el rendimieno deporivo "
reduce el ries(o de lesiones deporivas " durane las acividades recreaivas,
Fa prueba esima la flexibilidad de la porcin baja de la espalda/ el exensor de la cadera " de los
m:sculos flexores de la rodilla
*2
,
F.4. P#$/;+i'$:
2edir " evaluar la flexibilidad de los esudianes de mariculados en la asi(naura de
%uricin/ acividad f!sica " depore,
F.<. O5"'i6$+:
.dminisrar las pruebas de 4i and Eeac6
*6
,
Evaluar la prueba,
F.>. EA&i/$:
$ajn de si and reac6,
0arilla o cen!mero (raduado,
F.F T(c,ica: P#&"a *$di9icada d" Si' a,d Ric7
Eealizar ejercicios calis)nicos sencillos " esiramienos esicos por 3 minuos/ para
calenar la pare baja de la espalda " las piernas anes de la prueba,
4enarse en el suelo/ exender las piernas recas 6acia delane " aprear los pies conra la
caja de medicin, 2anener las piernas recas,
4iuar la espalda conra la pared, Poner una mano encima de la ora exendi)ndolas 6acia
delane/ odo lo posible,
El compa5ero debe siuar el cen!mero o la varilla (raduada desde el nivel de los alones
6acia delane/ maneniendo la cina o varilla firmemene,
Espirar al esirarse 6acia delane/ maneniendo la pare poserior de las piernas firmemene
conra el suelo, %o reboar/ esirarse lena " suavemene, Eealizar 3 ensa"os,
112
El compa5ero debe anoar el valor del puno 6asa el cual se empuj el cajn/ considerar el
valor del ercer ensa"o, $lasificar de acuerdo a la abla 73,
Ta!a PN: C&ad#$ d" *$d"!$ d" 9!":ii!idad *$di9icada d" Si' a,d Ric7, /a#a /#&"a+ d"
"!"6aci$,"+ d"! '#$,c$.
C!a+i9icaci;, Va!$#"+ d" !a /#&"a *$di9icada M ?c*.@
H$*#"+ M&5"#"+
;aja
Ee(ular
2edia
;uena
Excelene
M2-,&
2-,&-34,3
34,1-3*,3
3*,1-43,3
K43,3
M32,3
32,3-36,&
36,6-43,3
43,1-42,3
K42,3
?ueneH .dapado de 'oe(er 71--68
77
para edades comprendidas enre los 1- " 3& a5os,
Ta!a P4: I,dicad$#"+ d"! T"+' d"! Si' a,d R"ac7, /a#a /$!aci;, a/a#",'"*",'" +a,a
M&5"#"+ H$*#"+

F&",'": .$42 723338
7-
, .$42 71---8
*3
,
Fic7a <<: R"+&!'ad$+ /#&"a d" 9!":ii!idad
N$*#" a!&*,$ ?a@ Va!$# 4"# ",+a8$ Va!$# >"# ",+a8$ T ca*i$M
T$'a!
M"dia
NPorcenaje de cambio O 0alor 3er ensa"o J 0alor 1er ensa"o a 133
0alor del 1er ensa"o
RESULTADOS
113
114
DISCUSIN
11&
116
PRACTICA I
APLICACIONES DE E3ERCICIO PARA CLCULO DE TRA2A3O, VO< *0:, MET+
POR ACTIVIDAD PARA FINES DE PRESCRIPCIN
1, E5"#cici$ +&i# 8 a5a# 1#ada+ $ "+ca!$,"+.
Fa fuerza es el peso corporal en D( " la disancia es la alura del escaln por el n:mero de veces
@ue se sube " baja el escaln por minuo,
T#aa5$ R 9&"#)a : di+'a,cia
I4,I<
P$# "5"*/!$: &, 7$*#" d" G< B1. A&" +&a 8 a5" <D 6"c"+ C*i, &, "+ca!;, d" >D c*. d"
a!'&#a "+'a#0 "5"c&'a,d$ &, '#aa5$ d":
T#aa5$ R 9&"#)a : di+'a,cia
#rabajo O 62 D( x 3,3& m x 2& pasos9min
#rabajo O &42,& D(9m9min
Es posible ajusar la alura del escaln " el rimo de subida " bajadas a las diferencias en el
peso corporal a fin de obener una car(a de rabajo deerminada
26

A!'&#a d"! "+ca!;, ?c*@ R E+9&"#)$ ?B1Cc*C*i,@
PC ?", B1@ : #i'*$
Para odos los casos es posible/ con el conocimieno preciso respeco a lo @ue se @uiera lo(rar con
el paciene9cliene el poder idear proocolos de prueba pro(resiva en escaln,
4i se re@uiere deerminar la alura apropiada del escaln @ue corresponda a la inensidad
del ejercicio,
P$# "5"*/!$ +" #"A&i"#" A&" "! c!i",'" /"+" GN B1 8 d"" "5"#ci'a#+" a &, '#aa5$ d"
>NN B1C*C*i,, c$, &, #i'*$ d" +&ida 8 a5ada d"! "+ca!;, d" 4I /a+$+ C *i,.,
",'$,c"+ a/!ica,d$ !a 9;#*&!a, +" #"A&i"#" &, "+ca!;, d" H
A!'&#a d"! "+ca!;, ?c*@ R E+9&"#)$ ?B1Cc*C*i,@
PC ?", B1@ : #i'*$
117
A!'&#a d"! "+ca!;, ?c*@ R
333 D(9m9min
63 N 1*
A!'&#a d"! "+ca!;, ?c*@ R 3,2* m O 2* cm
#ambi)n/ es probable @ue slo se dispon(a de escalones con una alura deerminada/ o se
prefiera manener consane la alura del escaln " variar el rimo de subida " bajada para
cada fase de ejercicio pro(resivo,
P$# "5"*/!$, +" 'i"," &, "+ca!;, d" >N c* ?N.>N*@, "! c!i",'" /"+a GN B1 8 +" #"A&i"#"
A&" "! c!i",'" "5"#ci'" c$, &, '#aa5$ d" FDN B1C*C*i,, ",'$,c"+ "+ ,"c"+a#i$ ca!c&!a#
"! #i'*$ d" +&ida 8 a5ada c$##"+/$,di",'" a "+'a /"#+$,a.
Enonces/ aplicando la si(uiene frmula/ enemosH
Ri'*$ d" /a+$+ ?/a+$+C*i,@ R T#aa5$ ?B1Cc*C*i,@
PC ?", B1@ : a!'&#a "+ca!;, ?c*@
Ri'*$ d" /a+$+ ?/a+$+C*i,@ R 4&3 D(9m9min
63 D( x 3,33 m
Ri'*$ d" /a+$+ ?/a+$+C*i,@ R 2& pasos9min
Para calcular el consumo de ener(!a en 2E#s/ se deben uilizar las ecuaciones de la
.$42/ para esimar el consumo de ener(!a al subir " bajar de un escaln de 43,64 cm de
alura/ a un rimo de 24 pasos 9 min/ se realizarn los si(uienes clculosH
4. Ca!c&!a# "! c$*/$,",'" 7$#i)$,'a! ?CH@
$' O rimo de subida " bajada x 1 2E# N 3,3& ml9D(9min
Pasos Nmin
$' O 24 pasos 9 min x 3,3& ml9D(9min
Pasos N min
$' O 24 N 3,3& ml9D(9min
$' O *,4 ml9D(9min
<. C$,6"#'i# !a a!'&#a d"! "+ca!;, ?7@ a c",'.*"'#$+.
6 O 43,64 cm 9133
6 O 3,4364 m
>. Ca!c&!a# "! c$*/$,",'" 6"#'ica! ?CV@
11*
$0 O alura escaln x rimo pasos x 1,33 x 1,* ml9D(9min
m9min
$0 O 3,4364*9paso x 24 pasos9*i, x 1,33 x 1,* ml9D(9min
*C*i,
$0 O 23,3& ml9D(9min
F. A=adi# "! CH 8 CV /a#a ca!c&!a# "! VO< #"!a'i6$.
012 O $' Z $0
012 O *,4 ml9 D( 9 min Z 23,3& ml9D(9min
012 O 31,7& ml9D(9min
D. C$,6"#'i# "! VO< a MET+ di6idi",d$ /$# >.D *!CB1C*i,
2E#s O
31,7& ml9D(9min
3,& ml9D(9min
2E#s O -,37
PRACTICA:
<,- Eealizar los clculos correspondienes paraH
- 4ubir " bajar los escalones del pabelln nuevo de la E,P, %uricin 'umana,
- 4ubir " bajar los escalones del coliseo de la L%.
Proceder de acuerdo a lo si(uieneH
1, #rabajar en parejas
2, #omar la frecuencia cardiaca basal
3, $onar el n:mero de (radas desde el 2do al 4o piso,
4, 2edir la alura de 13 escalones/ sacar un promedio,
&, 4ubir " bajar las (radas rpidamene/ en un minuo/ conando el n:mero de (radas @ue 6a
subido " bajado,
6, +ividir el n:mero de (radas subidas " bajadas enre 2/ ese dao consiuir el n:mero de
pasos,
7, $alcular el rabajo realizado,
*, .jusar las ecuaciones si(uienes a 2&3 " 3&3 D(9m9min, En cada caso,
-, $alcular 012 " 2E#s,
RESULTADOS
11-
123
DISCUSIN
121
122
PRACTICA Q: CONSUMO Y %ASTO ENER%\TICO
El balance ener()ico se alcanza cuando el consumo ener()ico se e@uipara al (aso, Para fines
espec!ficos/ por ejemplo para reduccin de peso/ es necesario inducir un balance ener()ico
ne(aivo= para ello es necesario realizar el esudio del consumo " del (aso ener()ico para poder
prescribir adems del ejercicio/ la diea @ue le corresponde
&6
,
P#$/;+i'$:
$alcular el consumo ener()ico en base a un recordaorio de 24 6oras de res d!as a la
semana= dos correspondern a d!as 6abiuales " uno a un fin de semana,
Por la imporancia de los macro " micronurienes/ se calcularn esos en base a la fic6a 23
" 2& 7 con9sin ejercicio8,
$alcular el (aso ener()ico oal 7AE#8 en base al re(isro de acividades en 24 6oras/
uilizar la fic6a 24,
P#$c"+a*i",'$ /a#a d"'"#*i,a# "! ,i6"! d" ac'i6idad 9.+ica:
$alcular asa de meabolismo basal,
Ra,1$+ d" Edad ?a=$+@ [ca!Cd.a
'ombresH
1* J 33
33 - 63
K 63
1&,3 P Z 67-
11,6 P Z *7-
13,& P Z 4*7
2ujeresH
1* J 33
33 - 63
K 63
14,7 P Z 4-6
*,7 P Z *2-
13,& P Z &-6
?ueneH ?.191249L%L,1-*&
1*
$alcular el 2E#/ o unidad meablica/ permie conocer el (aso ener()ico por minuo,
MET RTM2 Bca! C4FFN *i,.
$on los daos de la #2; " el 2E#/ es posible calcular el (aso ener()ico de cual@uier
acividad f!sica "9o ejercicio/ en funcin del iempo de ejecucin,
Ac!"#"$%$
MET& T"'()o
*("+,
G%&!o )or
Ac!"#"$%$
*-c%.,
G%&!o '+
30 ("+/
*0c%.,
Co.1(+%&
1 2 3 2
3 M'!%4o."&(o 4%&%. *1525 0c%.61220 7
1/08 0c%.6("+,
).('
3 c%("+%r % )%&o .'+!o: 2/2 9 1/0872/33 *.++ +( ',.,' ',.,'
3 $%+:% %'r;4"c% ('$"%+% "+!'+&"$%$:
</291/08
-.', ./ +,).). +,).).
123
En el ejemplo/ se 6a obenido la #2; de un sujeo/ @ue corresponde a 1&2& Dcal/ el valor
fue dividido enre 1443 minuos del d!a/ obeni)ndose el 2E# 71,36 Dcal 9 min8/ al
muliplicar ese valor por los 2E#s de cual@uier acividad @ue se pro(rame ms el iempo
de ejecucin/ se obiene el (aso ener()ico de la acividad, En la abla anerior se observan
los valores obenidos en dos acividades de diferene inensidad,
Fos 2E#s por acividad se obienen de ablas espec!ficas/ al(unos valores/ se adjunan en
ese 2anual de ense5anza,
CALCULO DEL RE]UERIMIENTO ENER%\TICO ESTIMADO:
+eerminar el nivel de acividad f!sica 7%.?8 se uiliza la si(uiene frmulaH
NAF R %ET C TM2
Ta!a P<: Ca'"1$#.a+ ,i6"! d" ac'i6idad 9.+ica ?NAF@
?LE%#EH .$42, 71-718, ?isiolo(!a del Ejercicio de 2c .rdle and Bac6
*7
,
$alcular el re@uerimieno ener()ico esimado 7EEE8 de acuerdo a las si(uienes frmulasH
4. Pa#a 7$*#"+ d" 4Q a *0+ a=$+:
EEE O 662 - -/&3 x edad ha5osi Z %.? x 71&/-1 x peso hD(i Z &3-/6 x alla hmi8
<. Pa#a *&5"#"+ d" 4Q a *0+ a=$+:
EEE O 3&4 - 6/-1 x edad ha5osi Z %.? x 7-/36 x peso hD(i Z 726 x alla hmi8
>. %a+'$ ","#1('ic$ '$'a! ?%ET@ /a#a 7$*#"+ ,$#*a!"+ 8 c$, S$#"/"+$ & O"+idad d"
4Q 8 *0+ a=$+:
AE# O *64 - -/72 x edad ha5osi Z %.? x 714/2 x peso hD(i Z &33 x alura hmsi8
F. %a+'$ ","#1('ic$ '$'a! ?%ET@ /a#a *&5"#"+ ,$#*a!"+ 8 c$, S$#"/"+$ & O"+idad d"
4Q 8 *0+ a=$+.
AE# O 3*7 - 7/31 x edad ha5osi Z .? x 713/- x peso hD(i Z 663/7 x alura hmsi8
124
OTRO M\TODO PARA DETERMINAR %ASTO ENER%\TICO EN DEPORTISTAS
A/!ica,d$ !a 9;#*&!a:
Aaso ener()ico 9 D( 9 d!a x peso corporal Z 13I E#.
E#.O Efeco )rmico de los alimenos
12&
FICHA <>: ENCUESTA ALIMENTARIA POR RECORDATORIO DE <F HORAS
NOM2RES Y APELLIDOS: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FECHA: KKKKKKKKKKKDA:KKKKKKKKKKKKK
2en:s9
iempos de
comidaH
.limenos $anidad
(9 ml,
Ener(!a
Bcal,
.(ua
ml,
Pro,
(
$'1s
(
Arasa
(
?ibra
(
0i
.
mc(
0i,+
mc(
0i,
E
m(
0i,
B
mc(
;1
m(
;2
m(
;3
m(
;12
mc(
0i,c
m(
%a
m(
B
m(
$l
m(
?e
m(
$a
m(
+esa"unoH
.lmuerzo
$ena H
1ras comidas
#1#.F
126
FICHA <F: RE%ISTRO DE ACTIVIDADES EN <F HORAS.
NOM2RES Y APELLIDOS : KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FECHA: KKKKKKKKKKKDA:KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
D"+c#i/ci;, d"
ac'i6idad"+
H$#a
D" J A
Ti"*/$ TM2C Ac'i6idad Fac'$# d" TM2 %ET O2S.
TOTAL ----- 1440 MIN O 24
Hrs
127
FICHA <D: NECESIDADES NUTRICIONALES CONCSIN ACTIVIDAD FSICA YCO E3ERCICIO
NOM2RES Y APELLIDOS: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FECHA: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
PESO ?[1@ : KKKKKKKKKKKKK TALLA ? C*@ KKKKKKKKKKKKKKK: E+'ad$ N&'#ici$,a! : KKKKKKKKKKKKKKKKKK
H$ondiciones Ener(!a
Bcal,
.(ua
ml,
Pro,
(
$'1s
(
Arasa
(
?ibra
A
0i .
mc(
0i,+
mc(
0i,
E
m(
0i,
B
2c(
;1
m(
;2
m(
;3
m(
;12
mc(
0i,c
m(
%a
m(
B
m(
$l
m(
?e
m(
$a
m(
4in acividad
?!sica
$on acividad
?!sica,
%E$E4<+.+E4 %L#E<$<1%.FE4H
2E# O #2; N .?,
12*
RESULTADOS
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
12-
DISCUSIN
133
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
131
PRACTICA 4N: PRESCRIPCIN DE E3ERCICIO Y R\%IMEN
NUTRICIONAL
Para prescribir ejercicio " nuricin/ considerar los si(uienes aspecosH
4. Pa#a d"'"#*i,a# !a d&#aci;, d"! "5"#cici$E la inensidad " la duracin del ejercicio
van en proporcin inversa= es decir mienras ma"or sea la inensidad/ el ejercicio ser ms
coro " viceversa, El .$42
*3
/ recomienda seleccionar una inensidad inicial de ejercicio
@ue el sujeo pueda manener por un m!nimo de 1& minuos/ de preferencia enre 23 a 33
minuos, Fos sujeos ms preparados f!sicamene pueden manener acividades con
inensidades ma"ores por iempos ms prolon(ados @ue en el caso de los sujeos
sedenarios,
4e esima @ue despu)s de 2 semanas de enrenamieno/ puede considerarse un incremeno
de la duracin del ejercicio en 1& minuos/ eniendo como l!nea de base una respuesa
posiiva de adapacin al ejercicio
*2/*3/*4/*&
,
Ln m)odo para esimar el iempo de duracin del ejercicio consise en usar el coso
calrico de la acividad,
4ujeos con cae(or!a de finess baja " media/ deben ejerciarse el iempo
necesario para @uemar 133 a 233/ 233 a 433 " ms de 433 Dcal 9 sesin,
4i la inensidad de ejercicio es de 7 2E#4/ una persona de 73 D(, consumirH
4i 1 2E# O 1 Dcal9D(96r
EnoncesH <nensidad de ejercicio O <nensidad de ejercicio en 2E#4 N P$
*6
O 7 2E#s N 73 D(
O 4-3 Dcal 9 6ora
E@uivalene a H *,2 Dcal9min,
4i se esima @ue el sujeo deba @uemar 133 J 233 Dcal 9 sesin/ enonces se aplicaH
+uracin inicial de enrenamieno O 133 9 inensidad de ejercicio en Dcal9min
+uracin inicial de enrenamieno O 1339 *,2 Dcal 9 min
D&#aci;, i,icia! d" ",'#",a*i",'$ R 4<.< *i,
+uracin inicial de enrenamieno O 2339 *,2 Dcal 9 min
D&#aci;, i,icia! d" ",'#",a*i",'$ R <F.F *i,
Ean(o de duracin del enrenamieno O 12 a 24 minuos,
<. Pa#a d"'"#*i,a# !a 9#"c&",cia d" "5"#cici$
IN
E depende del esado de salud " del nivel
de finess de cada persona, +iversos auores considerar lo si(uieneH
132
<ndividuos normales sedenarios/ con una capacidad funcional enre & " *
2E#4/ debern ejerciarse un m!nimo de 3 veces por semana para producir
cambios si(nificaivos en la capacidad aerbica,
. medida @ue el finess se incremena/ ambi)n la frecuencia de ejercicio se
incremena/ alcanzando 6asa las & veces por semana
2*

Lna vez @ue se 6a alcanzado el finess deseado/ las sesiones pueden
manenerse de 2-4 sesiones/ asumiendo @ue la inensidad ser del nivel ms
alo alcanzado
33
,
>. Pa#a d"'"#*i,a# "! #i'*$ d" /#$1#"+i;,E Fos cambios fisiol(icos @ue se suceden
mediados por el ejercicio/ se observan en las primeras 6 a * semanas de iniciado el plan
de ejercicio, Fa resisencia aerbica mejora un 3I por semana/ en el primer mes/ un 2I
en el se(undo mes " 6asa un 1I por semana a parir del ercer mes,
. medida @ue el finess mejora/ ambi)n las inensidades de ejercicio " el iempo deben
ajusarse a las adapaciones or(nicas a fin de @ue los efecos se manen(an en forma
coninuada/ aun@ue el (rado de mejora depende de la edad/ definidamene no es posible
esperar @ue un adulo ma"or alcance el finess de una persona ms joven,
>.4. Fa+"+ d" /#$1#"+i;,:
Ac$,dici$,a*i",'$ i,icia!= dura de 4-6 semanas/ se pracican ejercicios de
esiramieno/ calisenia li(era " dinmica " ejercicios aerbicos/ con una
duracin de 13-1& minuos/ aumenando 6asa 4& minuos en 2-3 semanas, Fas
personas con finess buenos " excelenes/ pueden pasar esa fase,
M"5$#a d"! ac$,dici$,a*i",'$= dura de 16 a 23 semanas/ el rimo de
pro(resin es ms rpido/ la inensidad de ejercicio aumena cada 2-3
semanas/ aun@ue ese facor depende de la edad/ del esado de salud/ facores
@ue pueden alar(ar el iempo de mejora del acondicionamieno,
Ma,'",i*i",'$ d"! ac$,dici$,a*i",'$= es cuando el sujeo 6a alcanzado el
nivel de finess cardiorrespiraorio deseado/ comienza (eneralmene 6 meses
despu)s del inicio del enrenamieno " exise la se(uridad @ue el ejercicio
realizar la prcica durane oda su vida, En esa fase es imporane incorporar
acividades nuevas/ con inensidades elevadas " una frecuencia por ejemplo de
3 veces 9 semana/ dado @ue los efecos fisiol(icos se 6an lo(rado,
>.<. M('$d$+ d" ac$,dici$,a*i",'$
1, C$,'i,&$H consise en 6acer ejercicios coninuos con inensidades moderadas sin
inervalos de descanso/ as! una inensidad prescria de ejercicio se maniene en
forma consane a lo lar(o de la acividad, Fos ejercicios aerbicos se clasifican
como con!nuos/ el mismo @ue ejecuado por 33-4& minuos/ 3 d!as a la semana/ a
un 73-*3I de la ?$/ permie un mejoramieno del 6I del 012 mx despu)s de 13
semanas,
133
2, Di+c$,'i,&$ $ d" i,'"#6a!$E consise en sesiones repeidas de series de rabajo
con periodos inercalados de descanso/ en ese ipo de ejercicio la inensidad de
ejercicio 773-*&I del 012mx8 " la canidad oal de rabajo son ma"ores @ue en
el ejercicio coninuo, Ese ipo de ejercicio/ iene la venaja de brindar flexibilidad
en el planeamieno de la acividad,
EjemploH $arrera a una inensidad @ue permia cubrir 1333 meros en 3-4 minuos/
se(uida por un inervalo de descanso de 1,& a 2 minuos, Esa secuencia se repie 3
veces/ en ese inervalo el individuo debe caminar o 6acer jo((in(,
F. NIVELES DE ACTIVIDAD FSICA.
#ano en las pruebas de evaluacin de la condicin f!sica como en las pruebas de
esfuerzo/ se 6a considerado la unidad meablica en reposo 72E#8/ en lu(ar de los
facores de acividad f!sica @ue se uilizan normalmene en los formularios por
recordaorio de la acividad f!sica en 24 6oras, 4in embar(o/ para clasificar la inensidad
de cieras acividades/ @ue com:nmene se caracerizan como leves/ moderadas o
vi(orosas= sobre la base del nivel de esfuerzo se uilizar el m)odo de caracerizacin de
las acividades f!sicas a diferenes niveles de esfuerzo basados en la asa de e@uivalene
meablico 72E#8/ @ue iene la propiedad de ser usada para esimar el coso meablico
7consumo de ox!(eno8 de la acividad f!sica
*3
,
F.4. P#$/;+i'$:
Eealizar la prescripcin de ejercicio " diea individual/ considerando los valores
deH
o Pruebas de esfuerzo,
o Evaluacin cineanropom)rica,
o %ivel de finess,
o <nformacin nuricional,
Planear alernaivas de r)(imen f!sico/ considerandoH
o Planes de ejercicio= en )rminos de frecuencia/ inensidad/ pro(resin/
duracin/ ipos de ejercicio,
D. R\%IMEN NUTRICIONAL
Fa prescripcin del r)(imen depende del esado nuricional del paciene9cliene/ los
objeivos deben incluir ese aspeco,
D.4. P#$/;+i'$:
Planear alernaivas de r)(imen nuricional/ en base a su siuacin f!sica " esado
de nuricin, $onsiderandoH
134
o Planes de alimenacin para una semana/ indicando los macro "
micronurienes necesarios e indispensables para una persona @ue ejercia/
de acuerdo a los objeivos planeados,
PARTES DEL INFORME:
<nroduccin,
1, 1bjeivos,
2, 2arco erico 7referencias respeco a la prescripcin "9o ipo de problema a
solucionar8
3, 2eodolo(!a
<nformacin de referencia 7cuadros resumen de los resulados de las evaluaciones8
Procedimienos " esrae(ias para el raamieno f!sico,
Procedimienos " esrae(ias para el raamieno nuricional,
Procedimienos " esrae(ias para el monioreo o se(uimieno 7inclu"e variables
de se(uimieno8,
4, Plan de ejercicio,
&, Plan de alimenacin
6, $onclusiones
7, Eecomendaciones
*, ;iblio(raf!a
-, .nexos
Ta!a P>: MET+ /$# ac'i6idad.
Ac'i6idad V > MET+ Ac'i6idad ",'#" >JG MET+ Ac'i6idad W G MET+
MET+ d"+c#i/ci;, MET+ d"+c#i/ci;, MET+ d"+c#i/ci;,
2,& Ejercicio esiramieno=
"o(a
4,3 $iclismo M 13mp6 en
iempo libre o placer
*,& $iclismo de mona5a
1,3 Esar senado 6,3 $iclismo= 13- 11,-
mp6/ esfuerzo li(ero
13,3 $iclismo=14-1&,- mp6/
esfuerzo inenso
2,& Pescar senado 3,3 ;iciclea
esacionaria/
esfuerzo mu" leve a
&3 cas
12,3 $iclismo= 16-1- mp6/
carrera de compeencia
2,& 1rdenar comesibles/
car(ando pa@uees,
&,& ;iciclea
esacionaria/
esfuerzo li(ero a 133
cas
16,3 $iclismo K 23 mp6/
carrera compeiiva
2,3 $ompra de
comesibles
3,& $alisenia/ ejercicio
en casa/ esfuerzo
li(ero a moderado
7,3 ;iciclea esacionaria/
moderado esfuerzo/ 133
Pas,
2,3 Planc6ar 6,3 Ejercicio de
condicionamieno/
levanamieno de
pesas/ nave(acin
13,& ;iciclea esacionaria/
esfuerzo inenso/ 233P,
2,& .civad, 2:liples de
6o(ar/ li(ero esfuerzo
&,& Ejerc, $ondicionam,
Para la salud
12,& ;icic, Esacion,/
esfuerzo mu" inenso/
13&
2&3 Pas,
1,& #ejido/ cosura 3,& Ejerc, $ondicionam,
Eemo en er(mero
esacionario &3P,
*,3 +esplazam,/ ascendene/
salos/ esfuerzo inenso,
2,3 Favar plaos/ esar
parado
6,3 $lase de aerbicos *,3 2ovimieno aerbico
con m!nimo reposo
2,3 $ocinar 3,3 Ejerc, +e condicion,/
levanamieno de
pesas/ mu" li(ero
-,3 Ejerc, $ondicionam, En
er(mero
2,& 4ervido de alimenos/
implica caminar
4,* +anza= cis/ jazz/
danza moderna
7,3 Ejerc, $ondicion, Eemo
en er(mero esacion,
2,& .limenar animales &,3 +anza aerbica de
bajo impaco
12,3 Ejerc, $ondicion, Eemo
en er(mero
esacionario 233 cas
2,3 +oblar " (uardar ropa
lavada,
&,&, +anza rpida en
saln de baile
6,& +anza aerbica
2,3 Esirar camas 4,& +anza en saln de
baile= disco/ ?ol,/
polea/ counr",
*,& +anza aerbica con
seps de 6-* pul(adas
2,& Eie(o de planas 3,3 +anza saln de baile=
valz/ samba/ an(o
13,3 +anza aerbica con
seps de 13-12 pul(adas
2,& Gu(ar senado con los
ni5os/ esfuerzo li(ero
3,3 Pescar de pie 7,3 +anza aerbica de alo
impaco
2,* Gu(ar parado con los
ni5os
4,3 Pescar *,3 $ar(ar ladrillos
2,& $uidar ni5os senado=
vesir/ ba5ar/ alimenar
&,3 $azar en (eneral *,3 $ar(ar cajas/ piso arriba,
1,& Eecosado con beb) 3,3 .cividades de
6o(ar= barrer
6,& 2inero
2,& Gu(ar senado con
animales
3,3 Favado= esfuerzo
inenso
7,3 2over ierra con pala
2,* Gu(ar parado con
animales/ acividad
li(era,
3,& #rapear *,3 #rabajo a(r!cola
2,* Gu(ar con animales/
caminando/ corriendo
li(eramene
3,& .civad, 2uliples
de 6o(ar/ esfuer,
2oder,
7,3 Persona cuida/ alimena
" pasea animales
4,3 .civad, 2uliples
de 6o(ar/ esfuer,
<nens
12,3 Fuc6ador
1,3 2irar elevisin 3,& Fimpiar con
aspiradora
6,3 #rabajador a(r!colaH
plana
1,3 Escuc6ar m:sica
ec6ado o senado
6,3 2aanza de animales 7,3 .lba5il
1,3 2irar pel!culas 7,& 1rdenar comesibles
car(ndolos 6acia
arriba
*,& $avar con pala
3,- +ormir &,3 $ar(ar baldes/
madera
*,3 1perador e@uipo pesado
1,2 Esperar parado 6,3 #rasladar muebles 7,3 Go((in(
1,3 Escribir/ esudiar
senado
3,* ?re(ar pisos 6incado 13,3 $arrera 6 mp6
1,3 Feer 3,& Empacando "
desempacando cajas
14,3 *,6 mp6
1,3 2ediar 3,3 Pararse a cerrar o 1*,3 13,- mp6
136
abrir pueras/
venanas/ cambiar
radio/ #0/ video
2,& .plicar ferilizanes 4,3 Gu(ar con los ni5os/
corriendo/
caminando/ esfuerzo
moderado
1&,3 4ubir " bajar (radas
1,& Ee(ar planas &,3 Gu(ar con los ni5os/
corriendo/
caminando/ esfuerzo
inenso
12,3 ;oxeo
3,3 $ar(ar ni5os
pe@ue5os
13,3 Eemo compeiivo
1,& Gu(ar caras/ jue(os de
mesa
3,3 $uidar ni5os parado=
vesir/ ba5ar/ levanar
6,3 Eemo casual
1,3 Feer el peridico 4,3 $uidar adulos
invlidos
*,3 4ubir mona5as
1,* Escribir compuadora 4,3 Gu(ar con animales /
acividad moderada
12,3 4ubir mona5as rpido
1,* Esudiar/ leer/ escribir &,3 Gu(ar con animales /
acividad vi(orosa
6,3 #enis doble
1,& .resan!a/ esfuerzo
li(ero
3,& ;a5ar al perro *,3 0ole"ball compeiivo
2,3 .resan!a/ esfuerzo
moderado
4,3 Eeparar auomvil -,3 $aminar llevando car(a
subiendo escaleras
1,& .limenarse 3,3 #rabajo carpiner!a 13,3 %adar/ esfuerzo
vi(oroso
2,3 'acer un our
vacacional
6,3 $onsruir una cerca
1,& Especar un eveno 4,& Eeparar muebles
2,& .campar de li(ero a
moderado esfuerzo
&,3 Pinar paredes
1,* #ocar acorden 6,3 .rre(lar el jardin con
6erramienas pesadas
2,& #ocar piano/ viol!n/
rompea
4,& 4embrar planas
2,3 #ocar insrumenos de
vieno de madera,
4,& Podar " arre(lar
rboles " arbusos
2,& Panadero/ esfuerzo
li(ero
3,3 Eeco(er fruos/
flores/ ve(eales/
esfuerzo moderado
2,3 Encuadernador 3,& .resan!a/ esfuerzo
inenso
2,& 2ozo/ camarera 4,3 #ocar ambores
2,& +esempolvar 3,& #ocar rombn
2,& $usodio 7ac, Feve8 3,3 #ocar (uiarra en una
banda de rocD
2,&, $6ofer de racor 4,3 #ocar en una banda
de m:sica marc6ane
1,&, #rabajo de oficina 6,3 $onsrucor de
carreeras
2,3 Profesor &,& Eemodelador de
casas
2,& 4asre
2,3 .seo personal 3,3 Pulir pisos con
137
pulidor el)crico
1,& .cividad sexual/
esfuezo vi(ororo
3,& #rapear/ moderado
esfuerzo
1,3 .civ, 4exual esfuerzo
moderado
3,3 ;oar la basura/
moderado esfuerzo
1,3 .cividad sexual/
pasivo
3,3 $usodio 7ac,
moderada
2,3 2anejar auo 4,3 Profesor educ, f!sica
3,3 $aminar paseando al
perro
3,3 ;oclin(
2,3 $aminar mu" leno 4,& ;asDeball
&,3 Gu(ar con ni5os/
acivo
4,3 Aimnasia
&,3 sDaeboard
4,3 ai c6i
4,3 0ole"ball
3,& $aminar car(ando un
bebe
3,* $aminar 3,& mp6
&,3 $aminar 4,3 mp6
3,3 0ole"ball en a(ua
3,3 $aminar/ levanarse/
acividades
coidianas
PRESCRIPCION DE E3ERCICIO
13*
13-
143
141
142
143
144
14&
146
147
14*
14-
1&3
1&1
1&2
1&3
2I2LIO%RAFIA UTILIZADA PARA LOS INFORMES
PRCTICA 4:
PRCTICA <:
PRCTICA >:
PRCTICA F:
PRCTICA D:
PRCTICA G:
1&4
PRCTICA P:
PRCTICA I:
PRCTICA Q:
PRCTICA 4N:
1&&
2I2LIO%RAFA
1, Fpez 1, ;,/ ;uira(o G, 723378, R$onocimieno/ aciudes " pracica en la valoracin
de la condicin f!sica para la salud de los principales (imnasios " cenros de
acondicionamieno f!sico de la $iudad de PereiraS #esis +ocoral, Lniversidad
#ecnol(ica de Pereira,
2, .merican $olle(e of 4pors 2edicine and .merican 'ear .ssociaion, Goin Posiion
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3, 4uar G P, . score for predicin( risD of dea6 from cardiovascular disease in aduls
ci6 raised blood pressure/ based on individual paien daa from randomised
conrolled rials, ;2G 0olume 323 14 Gul" 2331,
4, Cuiroz G,/ P)rez F,/ 2oreno 4,/ 0illarn E,/ 4ald!as G,S Evaluacin del ries(o
coronario con un nuevo sisema de punaje cl!nico propuesoS, Eevisa de la 4ociedad
Peruana de 2edicina <nerna - 0ol, 12 %,e 4/ 1---,
&, .merican $olle(e of 4pors 2edicine/ Fea and ?ebi(er/ 71--18, RAuidelines for
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.ssociaion,
14, ^(uila 4, .nonio, 723338, Procedimienos de evaluacin de ries(os er(onmicos "
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1&, .srand - Eoda6l/ ?isiolo(!a del #rabajo ?!sico/ 3Y Edicin 1--2 Ediorial
Panamericana
1&6
16, ;rooDs +, 4olca"/ 4, Aibbons PG, .#4 4aemen on six minue calD es, .m G
Eespir $ri $are 2ed, 2333= 1H111-17,
17, ?.19P'1-1249L%L Exper $onsulaion Eepor, Ener(" and Proein
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1*, 4ania(o ., 7233&8S $iclismo " ulrafiS, $6ile
1-, ELE1?<#/ #es Europeo de .piud ?!sica 2iniserio de Educacin " $iencia,
23,
.$42 723328, Auidelines for Exercise #esin( and Prescripion, Lnied 4aes of
.merica, EdiH .merican $olle(e of 4por 2edicine,
21, %ovarini ., 71--38 [Fa 6idraacin del deporisa[, En 4por o 2edicina/ ne
1,.dapado de %ovarini RFa 'idraacin del +eporisaS 71--38
22, 'uarac6i ;, 723118, ?ormulacin " evaluacin de una bebida isonica naural en la
6idraacin de aleas de resisencia de la seleccin de Puno 1cubre J 2arzo, #esis
%uricin 'umana, Per:,
23, Arandjeam $,/ ., " $ampbell/ 4, 7233480 R'idraacin= F!@uidos para la vidaS,
24, Gurez ., E, 723368 R<nroduccin a la %uricin +eporivaS P(, **,
2&, 'errero G,/ Aonzales ;, E,/ " Aarc!a F, +, 723338, RFa 6idraacin del +eporisaS
Eevisa +i(ial - ;uenos .ires - .5o - - %U 66 - %oviembre de 2333,
26, Fpez E, G, 723348, RFa 'idraacin en el .leismo de EesisenciaS,
27, 2inuc6in P, 723338, R'idraacin en el +eporeS Ed, .scribia Espa5a,
2*, $asa +,G, and cols, 723338, %aional .6leic rainerps associaion posiion saemen,
?luid replacemen for a6lees, Gournal of a6leic rainin(, 3& 728/ 212-224,
2-, Fpez-?,/ 2ar!nez-Aonzlez 2,.,/ 2ar!nez G,., 1besidad/ meabolismo ener()ico
" medida de la acividad f!sica Eev Esp 1bes 0ol, < %:m, 1/ 2333H 2--36
33, BarvonenH +e Fucio 0,/ Amez $, P, 723348,S$onrol del (aso calrico a rav)s de la
frecuencia cardiacaS, FecurasH Educacin f!sica " depores/ <44% 1&14-346&/ %e, 6-,
31, ;acallao E, G, 71--78, R.nlisis del comporamieno de las zonas de rabajo
individual en la preparacin especial de los maraonisas cubanosS, #esis de maesr!a
en 2eodolo(!a del Enrenamieno +eporivo,
32, 2arins G, 723338, $omparacin de la frecuencia cardiaca mxima " frmulas para su
prediccin,= #esis 7+ocorado en $iencias de la .cividad ?!sica8, <%E? Lniversidad
de Aranada,
33, .inscor6/ ;,.,/ P,F, 'asDell/ ., 4, Feon/ +, ., Gacobs/ ', G, 2ono"e/ G,?, 4allis/ "
E, 4, Paffenbar(er 71--38, $ompendium of p6"sical aciviiesH classificaion of
ener(" coss of 6uman p6"sical aciviies, 2edicine and 4cience in 4pors and
Exercise, 0ol, 2& %o, 1
34, +e Eose/ E,',/ Pi(ao/ E,/ +e Eose/ E,$,?, 71-*48, $ineanropomer!a/ Educaqro
?!sica e #reinameno +esporivo, ;rasil/ Eio de GaneiroH 2inis)rio da Educaqro e
$ulura, ?undaqro de .ssissncia ao Esudane,
3&, +e Pablo Aarc!a $, 723138, R2anual de $ineanropomer!aS Lniversidad .unoma
de $6ile, $6ile,
36, Aalla(6er +/ 'e"msfield/ 'eo 2/ Gebb 4/ 723338, R6eal6" percenaje bod" fa ran(e
approac6 for developin( (uidelines based on bod" mass indexS, .m G $lin %ur 72
738H 6-4-731
37, ;oileau E./ Fo6man #A/ 4lau(6er 2'/ ;all #E/ Aoin( 4;/ 'endrix 2B,
'"draion of 6e fa-free bod" in c6ildren durin( mauraion, @um 4iol0 1-*4
+ec=&6748H6&1J666, ;oileu " Fo6man 1--7,
1&7
3*, +urnin and Pomersle" 71-748 R;od" fa assessed fron #oal ;od" +ensi" and is
esimaion fron sDinfold 6icDness, ;riis6 Gournal of %uriion,
3-, ;oileau E./ Fo6man #A/ 4lau(6er 2'H Exercise and bod" composiion of c6ildren
and "ou6, 4can G 4pors 4ci 1-*&= 7H 17-27
43, 4loan ., 71-678 Esimaion of bod" fa in "oun( men, G, .pplied P6"sioFl-67=
23738H311-31&,
41, GacDson PollocD 71-7*8 PollocD 2/ GacDson ./ ."res G/ Pard ./ Finnerup . and
Aeman F, 71-778, ;od" composiion of elie class disance runners, .nnals of 6e
%ec QorD .cadem" of 4ciences/ 331/ 361-373,
42, ?ors"6 ',4, " 4innin( 1-73, #6e an6ropomeric esimaion of bod" densi" and lean
bod" cei(6 of male a6lees, 2edicine and 4cience in spors &/ 174-1*3,
43, 4loan ./ ;ur G/ ;l"6 $, 71-628, Esimaion of bod" fa in "oun( comen, G, .pplied
P6"siol, 1-62= 17768H-67--73,
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163

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UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO

FACULTAD CIENCIAS DE LA SALUD

+olor o malesar en el pec6o/ cuello/ mand!bula/ brazos/ de ori(en is@u)mico,

+ificulad para respirar en reposo o durane el ejercicio moderado

0)ri(o o p)rdida de conocimieno

+ificulad para respirar al ec6arse en la cama

?ai(a o fala de alieno durane las acividades coidianas,

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