EXPRESIN Y CONTROL EMOCIONAL

QU ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?
-La Inteligencia Emocional, un trmino acuado por
dos psiclogos de la Universidad de Yale (Peter
Salovey y o!n "ayer# y di$undida mundialmente
por el periodista y escritor %aniel &oleman'
-Es la capacidad de; sentir, entender, controlar
!odi"icar estados an#!icos propios a$enos%
-Las !a(ilidades pr)cticas de la inteligencia
Emocional* autoconciencia, control emocional,
capacidad de motivarse y motivar a los dem)s, la
empat+a y las !a(ilidades sociales'
ESTAMOS E&UCAN&O EMOCIONALMENTE A
NUEST'OS (I)OS?
,arios estudios y e-pertos aseguran .ue el //0 del
-ito en la vida, depende de la !a(ilidad para
perci(ir, comprender y regular las emociones
propias y las a1enas'
2 *AUTAS GENE'ALES *A'A LA E&UCACI+N
EMOCIONAL,
3' Es $undamental .ue proporcionemos a
nuestros !i1os -n !odelo adec-ado de .esti/n
e!ocional' La $orma m)s importante en .ue
los nios aprenden, es la imitacin'
4' La co!-nicaci/n nat-ral de los
senti!ientos en la "a!ilia incrementa la
comprensin emocional y la empat+a de
nuestros !i1os' 5dem)s $acilita la e-presin de
los sentimientos del nio' En ocasiones,
llegamos a casa en$adados, cansados, tristes,
ago(iados6 pero no comunicamos este estado
de )nimo a nuestra $amilia' Es una oportunidad
desaprovec!ada'
7' Los sentimientos no son lgicos, ante una
misma situacin cada persona puede sentir y
actuar de $orma di$erente, pero el respeto a
c/!o se siente al.-ien, aun.ue en principio no
lo comprendamos, es una premisa ()sica'
8' Nin.-na e!oci/n o senti!iento es !alo'
9uestros !i1os tienen .ue sa(er .ue p-eden
e0presar sie!pre lo 1-e sienten y .ue no 2an
a ser $-3.ados, rec4a3ados o
recri!inados por ello' Por e1emplo, muc!os
nios !an o+do .ue la envidia es mala pero lo
cierto es .ue es natural, tam(in los adultos la
sentimos, la di$erencia est) en si somos
capaces o no de regularla, de mane1arla y
gestionarla'
:' Todas las e!ociones tienen s- -tilidad, lo
positivo y lo negativo en las emociones, es
relativo' ;am(in la triste<a tiene su lado
positivo* nos da la oportunidad de re$le-ionar,
conocernos m)s, tomar decisiones6
=' Podemos apro2ec4ar c-al1-ier sit-aci/n real
o $icticia .ue presenciemos en la calle, veamos
en la tele, nos
cuenten6 para anali3arla, pre.-ntar a
n-estros 4i$os c/!o se 4a5r#an
sentido ellos, 1-6 4a5r#an 4ec4o' Esto
incrementar) su nivel de empat+a y nos dar) la
oportunidad de conocer las opiniones .ue
tenemos'
/' 9o (asta con inculcar aptit-des; re1-ieren ser
p-estas en pr7ctica en el !-ndo real' Una
$orma de !acer .ue los nios utilicen sus
aptitudes de modo m)s independiente y
espont)neo es record)ndoles .ue as+ lo !agan'
5dem)s, ind-cir a -tili3ar -na aptit-d es muy
distinto de una cr+tica'
>% T6cnicas de interro.atorio? ensean a platear
preguntas m)s .ue a o(tener respuestas'
(@ausal, verdadero $also, 5(ierto y de opciones
mAltiples#' La re.la de las dos pre.-ntas la
t6cnica de Colo!5o'
B' *aciencia perse2erancia%
C+MO 8A9O'ECE' EL 'ECONOCIMIENTO : LA
E;*'ESI+N &E EMOCIONES,
- Constr-ir -n 2oca5-lario de senti!ientos' 9os da
la posi(ilidad de contar Clo .ue pasaD y rela1ar la
tensin .ue provoca guardar las cosas dentro' Las
personas .ue carecen de voca(ulario para e-presar
sus sentimientos se sienten a menudo muy
$rustradas y no sa(en .u !acer m)s .ue retener
sus emociones dentro o darles salida de manera
poco apropiada'
9E"FGES P5G5 SE9;I"IE9;ES 5&G5%5FLES*
aceptado, .uerido, contento, apreciado, (ien,
$enomenal, capa<,, con$iado, agradecido, e-itoso,
complacido, cmodo, rela1ado, amado, .uerido,
$eli<, alegre, e-altado, esperan<ado, optimista,
orgulloso, animado, seguro, a salvo, entusiasmado,
satis$ec!o, etc'
9E"FGES P5G5 SE9;I"IE9;ES %ES5&G5%5FLES*
eno1ado, irritado, in$eli<, desdic!ado, resentido,
irasci(le, mal!umorado, descuidado, no .uerido,
vengativo, tratado in1ustamente, asustado,
atemori<ado, desanimado, desilusionado,
traicionado, avergon<ado, solo, a(andonado,
!erido, solo, rec!a<ado, cansado, inAtil,
desvalori<ado, a(urrido, estApido, tonto,
con$undido, tenso, mal!umorado, $rustrado,
preocupado, ansioso, in$erior, inseguro, culpa(le,
etc'
-El c-erpo la e0presi/n e!ocional' (La
comunicacin no ver(al#
-&ra!ati3aci/n' Los $-e.os de si!-laci/n o
"icci/n dan pie a la representacin de la
e-periencia emocional' E$rece la oportunidad de
e-presar los sentimientos (positivos o negativos# y
e-perimentar soluciones alternativas a a.uellas
situaciones .ue provocan esos sentimientos
desagrada(les'
-El 5aile, la pint-ra, los colores, etc' Son (uenas y
divertidas maneras para $avorecer la e-presin
emocional'
-Ense<arles a di"erenciar la e!oci/n, la sensaci/n
el pensa!iento' Identi$icar las situaciones .ue
nos generan reacciones $isiolgicas, los
pensamientos .ue tenemos y nuestra conducta'
C+MO E;*'ESA' : CONT'OLA' EMOCIONES?
-Lo primero es !acernos conscientes de las
emociones .ue reprimimos' Ser+a $undamental .ue
te o(servaras a partir de a!ora y te dieras cuenta
de cmo a$rontas las situaciones .ue aparecen en tu
vida'
-En las emociones !umanas entran en 1uego cuatro
aspectos*
2 Una situacin concreta'
2 Una serie de reacciones $isiolgicas espec+$icas o
sensaciones (aceleracin del pulso y de la
respiracin, tensin muscular, etc'#'
2 Unos pensamientos determinados'
2 Un tipo de respuestas concretas apropiadas para
esa situacin'
Pedirles que enumeren las emociones que conocen
y que piensen en el tipo de sensaciones que les
provocan y el tipo de pensamientos que la
acompaan'
LA ANSIE&A& : LA I'A
-La ansiedad y la ira son reacciones naturales
y positivas .ue tenemos para ponernos en alerta
ante determinadas situaciones, .ue son
consideradas como peligrosas'
-;am(in pueden ser emociones negativas .ue no
$uncionan como de(ieran, activ)ndose ante
est+mulos ino$ensivos y provocando malestar y
conductas inadecuadas' @omprender, conocer y
admitir las emociones es el procedimiento para
poder controlarlas'
LA ANSIE&A&,
-%e$inir la ansiedad y e-aminar las situaciones,
reacciones corporales, pensamientos y conductas
.ue se relacionan con ella'
-La 5nsiedad consiste en un con1unto de
sentimientos de miedo, in.uietud, tensin,
preocupacin e inseguridad .ue e-perimentamos
ante situaciones .ue consideramos amena<antes
(tanto $+sica como psicolgicamente#'
-En la ansiedad, como en cual.uier otra emocin,
1uega un papel muy importante el tipo de
pensamientos .ue tenemos y las reacciones $+sicas
e-perimentadas'
-El modo en .ue nos comportamos cuando estamos
ansiosos a menudo es inadecuado e inter$iere en
nuestro $uncionamiento normal'
-Es muy importante controlar este tipo de
emociones ya .ue pueden a$ectar seriamente a la
capacidad de desarrollar una vida sana'
LA I'A,
-%e$inir la ira y e-aminar las situaciones, reacciones
corporales, pensamientos y conductas .ue se
relacionan con ella'
-La ira !ace re$erencia a un con1unto particular de
sentimientos .ue incluyen el en$ado, la irritacin,
la ra(ia, el eno1o, etc' y .ue suele aparecer ante
una situacin en la .ue no conseguimos lo .ue
deseamos'
Sit-aciones, ante un castigo in1usto, cuando
alguien se mete conmigo, etc'
'eacciones "isiol/.icas, incremento de la tasa
card+aca y respiratoria, sudores, tensin
muscular tem(lores
*ensa!ientos, CLo !ace apostaD, C9o aguanto
m)sD, CEsta situacin es intolera(leD, etc'
Cond-ctas, insultos, agredir al otroHa, golpear
cosas, etc'
-Las reacciones $isiolgicas ante la ira son similares
a las .ue se producen ante la ansiedad? lo .ue
di$erencia a una de la otra es el tipo de situaciones
.ue las provocan, los pensamientos .ue se producen
en esas situaciones y las conductas .ue se
desencadenan'
&I8E'ENTES MANE'AS &E MANE)A' LAS
EMOCIONES
Las personas desarrollamos estrategias espec+$icas
para mane1ar nuestras emociones' 5lgunas de ellas
pueden ser adecuadas, pero tam(in !ay otras .ue
pueden ser ine$icaces o tener consecuencias
negativas'
TCNICAS
&E
CONT'OL
EMOCIONAL
2;cnica n'I 3* 'espiraci/n pro"-nda
"uy $)cil de aplicar y Atil para controlar las
reacciones $isiolgicas antes, durante y despus de
en$rentarse a las situaciones emocionalmente
intensas'
Inspira pro$undamente mientras cuentas
mentalmente !asta 8
ANSIEDAD IRA
- respirar
profundamente
- fumar
- hacer ejercicio
- beber alcohol
- morderse las
uas
- evitar la
situacin
- distraerse
- gritar
- atacar al otro/a
- reprimirse
- insultar
- dar puetazos a la
pared
"antn la respiracin mientras cuentas
mentalmente !asta 8
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente
!asta >
Gepite el proceso anterior
Jacer las distintas $ases de la respiracin de $orma
lenta y un poco m)s intensa de lo normal, pero sin
llegar a tener .ue $or<arla en ningAn momento'
Para compro(ar .ue !aces la respiracin
correctamente puedes poner una mano en el pec!o
y otra en el a(domen (respiracin a(dominal#'
2;cnica n'I 4* &etener los pensa!ientos
Esta tcnica puede utili<arse tam(in antes,
durante o despus de la situacin .ue nos causa
pro(lemas'
Esta estrategia se centra en el control del
pensamiento' Para ponerla en pr)ctica de(es seguir
los siguientes pasos*
@uando te empieces a encontrar incmodo,
nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de
pensamientos .ue est)s teniendo, e identi$ica todos
a.uellos con connotaciones negativas (centrados en
el $racaso, el odio !acia otras personas, la culpa,
etc'#
%i para ti mismo CKFastaLD
Sustituye esos pensamientos por otros m)s
positivos'
El pro(lema* se necesita cierta pr)ctica para
identi$icar los pensamientos negativos, as+ como
para darles la vuelta y convertirlos en positivos'
2;cnica n'I 7* 'ela$aci/n !-sc-lar
Esta tcnica tam(in sirve para aplicar antes,
durante y despus de la situacin, pero para su
empleo e$ica< re.uiere entrenamiento previo' Para
su pr)ctica sigue los siguientes pasos*
Sintate tran.uilamente en una posicin
cmoda' @ierra los o1os'
Gela1a lentamente todos los mAsculos de tu
cuerpo, empe<ando con los dedos de los pies y
rela1ando luego el resto del cuerpo !asta llegar a
los mAsculos del cuello y la ca(e<a'
Una ve< .ue !ayas rela1ado todos los mAsculos
de tu cuerpo, imag+nate en un lugar pac+$ico y
rela1ante (por e1emplo, tum(ado en una playa#'
@ual.uiera .ue sea el lugar .ue eli1as, imag+nate
totalmente rela1ado y despreocupado'
Imag+nate en ese lugar lo m)s claramente
posi(le' Practica este e1ercicio tan a menudo como
sea posi(le, al menos una ve< al d+a durante unos
3M minutos en cada ocasin' Si te !a convencido la
utilidad del e1ercicio, de(es practicarlo para llegar
a automati<ar el proceso y conseguir rela1arte en
unos pocos segundos'
2;cnica n'I 8* Ensao !ental
Esta tcnica est) pensada para ser empleada antes
de a$rontar situaciones en las .ue no nos sentimos
seguros' @onsiste simplemente en imaginarte .ue
est)s en esa situacin y .ue lo est)s !aciendo (ien,
a la ve< .ue te sientes totalmente rela1ado y
seguro' %e(es practicar mentalmente lo .ue vas a
decir y !acer' Gepite esto varias veces, !asta .ue
empieces a sentirte m)s rela1ado y seguro de ti
mismo'