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METABOLISMO BASAL
PESO: 84 Kg
ALTURA: 1.77 m
FATOR DE ATIVIDADE: 1,55
GASTO CALRICO DIRIO: 2.733 KCALS
INGESTO DIRIA
Calorias
Protenas
Gorduras
Carboidratos
2460 Kcals
252 gramas
68 gramas
209 gramas
Proporo
41%
25%
34%
Dividir em 6 refeies
Refeies
caf da manh
almoo
lanche
pre treino
durante treino
pois treino
ceia
Carboidratos
31 gramas
6 gramas
4 gramas
73 gramas
42 gramas
52 gramas
0 gramas
Protenas
a gosto
a gosto
a gosto
a gosto
30 gramas
a gosto
a gosto
Gordura
0 gramas
21 gramas
24 gramas
0 gramas
0 gramas
0 gramas
24 gramas
426
No existe treino de musculao para definio. O que determina se voc vai definir ou
ganhar massa A SUA DIETA! Ter um corpo definido nada mais que que mostrar a
musculatura, tirando a gordura que a cobria, alm de reteno lquida. Porm, desde que
tenha uma musculatura para se mostrar. um erro comum querer ficar definido sem fazer
um ganho de massa muscular.
ATENO, ESSA NO UMA DIETA DE EMAGRECIMENTO COMUM, que muitas
pessoas buscam. uma dieta para j praticantes de musculao que j fizeram ganho de massa e
agora querem deixar os msculos mais visveis, retirando a gordura de cima deles.
Esse post foi feito com base no artigo de Layne Norton
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
Traduzido e adaptador por: Alessandro de Abreu
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/
Fiz uma alterao para dieta ficar mais fcil. Substitu o dia de realimentao pelo dia do lixo.
Objetivo da dieta de definio
-poupar o mximo de massa muscular possvel
-perder o mximo de gordura possvel
Azeite de oliva extra-virgem, abacate, gema de ovos, peixe (especialmente salmo), nozes (mxima
uma poro por dia), amendoim, Cpsulas de mega 3 (oil fish), linhaa, leo de prmula
Observaes
Ao se misturar carboidratos com protena ou gorduras, o ndice glicmico abaixado.
Ao juntar uma protena com gorduras de qualquer tipo, o tempo de absoro aumentado.