C o n s e j o s p a r a u n E s t i l o d e Vi d a P a l e o

Consejos para un estilo de vida paleoltico

1. Cambia tu mentalidad al ir al supermercado:

! Busca lugares que vendan productos libres de pesticidas y frescos.
! Antes de ir de compras, haz una lista las comidas de acuerdo a tu plan y
mantente alejado de las comidas procesadas.
! Lee las etiquetas de cada producto que compres.

2. Haz ejercicio:

! Al cambiar tus hbitos alimenticios y eliminar los granos y el gluten,
perders peso naturalmente. Si sumas a todo esto la actividad fsica, te
sorprenders de lo rpido que se nota la diferencia.
! Actividades diarias de baja intensidad como caminatas y actividades
breves de mayor intensidad, optimizan el metabolismo, mantienen una
buena masa muscular y retrasan el proceso de envejecimiento.
! Te sentirs mas fuerte, energtico, y tendrs mas claridad mental.
! Evita estar sentado o parado estticamente por periodos prolongados.

3. Consumir protena y buena grasa:

! Alimentos con protena te mantendrn satisfechos por un periodo de tiempo
prolongado.
! La grasa es una fuente de energa, ayuda a mantener la temperatura corporal,
ayuda a absorber vitaminas A, D, E, y K, y juega un papel fundamental en el
cerebro y sistema nervioso.

4. Se parte de un grupo de apoyo:

! Encuentra foros de la dieta Paleo, busca un gimnasio que promueva la dieta,
conversa con otros seguidores y entrenadores sobre tus preguntas,
intercambien recetas y consejos.

5. Duerme como mnimo 8 horas diarias:

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! La falta de sueo compromete tu sistema inmunolgico, te hace subir de
peso, te vuelve olvidadizo, y hace subir niveles de cortisol en el cuerpo.
! La falta de sueo impide la habilidad de manejar tus reacciones a situaciones
estresantes.
! Al perder la habilidad de manejar situaciones estresantes, sube el nivel de
cortisol en tu cuerpo durante el da, y para la noche estas energtico,
haciendo difcil quedarse dormido.
! El cortisol juega un papel importante en la regulacin del azcar en la sangre
y es una de los causantes principales de disglucemia o metabolismo
inapropiado de azcar en la sangre.
! Crea un ambiente totalmente oscuro para dormir, la luz es una estimulacin
para que nuestro cerebro se mantenga despierto.

6. Des-estresarse:

! Los efectos del estrs en nuestro cuerpo son numerosos.
! Mantener una actitud de gratificacin y agradecimiento con la vida puede ser
de mucha utilidad.
! Buscar mtodos para poder aprender a manejar el estrs: meditacin,
oracin, actividad fsica.
! Mantener una actitud positiva

7. Mantener una buena postura:

! La medula espinal es esencial para transferir informacin entre los nervios,
rganos, y otras partes de nuestra anatoma.
! Una desalineacin de la espina restringe los caminos de los nervios y causa
dolor.

8. Pasar un tiempo sin zapatos:

! La elevacin de los tacos en la mayora de los zapatos causa dolores de las
extremidades inferiores y daan la buena postura durante una actividad.
! Al estar descalzo, puede mejorar tu coordinacin, agilidad, balance, postura y
tu caminar.

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10. Come suficiente, escucha a tu cuerpo:

! Aunque siempre escuchamos que es mejor consumir porciones pequeas, es
aun mas importante aprender a escuchar a tu propio cuerpo.
! Cuando estamos consumiendo alimentos llenos de nutrientes, que nuestros
cuerpos fueron diseados para consumir, el cuerpo sabr cuando es
suficiente.
! Sentirse satisfecho (eso no significa comer dems, escucha a tu cuerpo) har
que no necesites de comer demasiado entre comidas. Eso es clave, sobre todo
cuando se busca perder peso.

11. Toma sol:

! Necesitamos de la valiosa vitamina D que nos proporciona el sol.
! Es importante tomar sol de forma responsable, durante horas del da
apropiadas. Es de gran beneficio pasar al menos 5 a 10 minutos (no mas) al
sol sin proteccin.
! El aceite de coco y otros aceites como de zanahoria, nos dan una proteccin
mnima al sol y son naturales.

12. Mejora tu salud bucal:

! La salud bucal afecta en gran parte la salud del cuerpo entero.
! Existen cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a mejorar la salud
bucal. Uno de ellos es evitar el uso de pasta dentales toxicas y optar por
opciones naturales como la pasta dental paleo (receta en DietaPaleo.ORG).

13. Evita la exposicin a toxicas y qumicos:
! Evitar el uso de plstico y sobre todo el contacto de este material con tu
comida.
! Optar por productos naturales de limpieza. (Ver lista de productos naturales
en DietaPaleo.ORG) y optar por productos naturales de belleza.
! Prepara tus propios productos de belleza como champ y jabones.

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