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A la venta el 25 de marzo
N de pginas: 224 PVP: 15,90
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TU VIDA 5.2

El revolucionario mtodo, basado en la famosa dieta para
adelgazar, que mejorar tu salud, tu economa y tu felicidad

Un mtodo sencillo y revolucionario con el que alcanzars
un gran resultado.
The Guardian

La dieta 5.2, que ha obtenido una gran difusin en los medios y un xito considerable
entre los lectores, est basada en no renunciar a la buena mesa durante 5 das a la
semana y comer con mesura durante los dos das restantes.
Tomando esta idea como base, la periodista britnica Emma Cook ha desarrollado un
mtodo que, aplicado a otros aspectos de la vida cotidiana, permite erradicar aquellos
hbitos que nos impiden llevar una vida ms saludable, gestionar mejor la economa o
ser ms cuidadosos con el medioambiente. Se trata de controlar una determinada forma
de vida que, por otro lado, nos cuesta abandonar. Segn su teora, la manera de hacerlo
es renunciando a aspirar a la perfeccin los siete das de la semana, ya que eso solo
conduce al fracaso.
Cuenta la autora su propia experiencia personal. Ella haba conseguido adelgazar, sin
gran disciplina, seis kilos en cuatro meses gracias a la dieta 5.2. Viendo el resultado, su
marido tambin se anim a seguirla; esto, que al principio les pareci algo de escaso
impacto, fue el catalizador de un importante cambio de vida. En poco tiempo se vieron,
casi sin esfuerzo, alimentndose de manera ms sana, practicando ejercicio fsico con
regularidad y, en definitiva, llevando una vida de mayor calidad.
Entonces fue cuando a la autora se le ocurri la posibilidad de aplicar esta frmula a
otros mbitos de la vida diaria. Esta idea tuvo gran xito entre los expertos consultados
para su viabilidad. Tambin lo tuvo para el gran nmero de personas que comprobaron
y adoptaron su mtodo a modo de cobayas, con el fin de poder difundir luego los
resultados obtenidos. As naci Tu vida 5.2.

EN SOLO OCHO CAPTULOS
Emma Cook, con la proverbial practicidad britnica, desarrolla, en tan solo ocho
captulos, ocho temas que considera clave en la vida actual. Algunos hablan de
costumbres como el gasto excesivo de dinero, el consumo de alcohol o el uso
compulsivo de tecnologa. Otros captulos proponen un plan para adquirir hbitos
dirigidos al bienestar individual y colectivo: la salud, la productividad y el
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medioambiente. Finalmente, se incluyen tambin dos elementos de tipo emocional: las
relaciones de pareja y las preocupaciones.
El procedimiento para lograr todos estos objetivos es sencillo: la eleccin del rea que
se quiera cambiar, la lectura del captulo correspondiente y el intento de concentrar
esfuerzos en esa rea tan solo dos das a la semana, con la ayuda de un programa muy
asequible que se resume en siete pasos. Se trata de un plan eficaz y al mismo tiempo
flexible, en el que los momentos de debilidad estn ya previstos y, tambin, el modo de
superarlos.
Los beneficios que los lectores tendrn a cambio de un esfuerzo tan razonable son
considerables. La autora asegura que la adquisicin de buenos hbitos acta como una
cadena, ya que estos siempre suelen traer, de manera natural, otros buenos hbitos
aadidos.

Si alteramos dice- de forma consistente nuestro comportamiento durante una parte
de la semana, se crean todo tipo de nicas e inesperadas ventajas para los siete das,
para siempre.

Uno de los activos del libro lo compone la extraordinaria lista de expertos, todos de
primera lnea, a los que la autora ha acudido para avalar todas sus teoras, lista que ella
reproduce completa en los Agradecimientos, al final del libro. El ncleo central de este
consiste, bsicamente, en la consideracin de que todos trabajamos mejor a intervalos,
que es fundamental sustituir la gratificacin instantnea por recompensas a largo plazo y
que si siempre nos comportamos como es habitual en nosotros, lo previsible es que nada
cambie; por eso, la autora invita a desafiar las rutinas adquiridas. Una propuesta
innovadora y con la seguridad garantizada de los especialistas que posibilita el trabajar
de manera simultnea sobre uno o varios aspectos de nuestra vida sin sentir agobio por
exigencias de un ms que improbable cumplimiento.

UN PLAN ASEQUIBLE PARA MEJORAR LA VIDA
El libro consta, pues, de ocho apartados: Tu bebida 5.2, Tu salud 5.2, Tu economa 5.2,
Tu productividad 5.2, Tus pantallas 5.2, Tu relacin 5.2, Tus preocupaciones 5.2 y Tu
entorno 5.2.
Todos los captulos siguen un esquema comn. Comienzan con una introduccin en la
que la autora cuenta su experiencia personal, adems de la mencin de los expertos a los
que ha acudido para probar y garantizar la bondad de la frmula 5.2; desarrollo del tema
en siete pasos; comentario sobre los objetivos y los beneficios que reportar;
explicacin sobre cmo dar los primeros pasos para avanzar, con numerosos
testimonios. Finalmente, dedica un apartado a preguntas frecuentes y cierra cada
captulo con datos interesantes que aaden una breve y esclarecedora perspectiva
sociolgica y ayudan a poner el tema en contexto.

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TU BEBIDA 5.2
La autora cuenta su relacin con la bebida, que ella misma califica como de consumo
moderado; consumo que, no obstante, ella haba decidido reducir, en parte por dar una
buena imagen a sus hijos. El planteamiento de Tu bebida 5.2 no es, por tanto, la
abstinencia, sino la moderacin, puesto que una dosis prudente de alcohol es, segn
todos los expertos, saludable.
Para lograr esta moderacin, Emma Cook propone sus siete pasos, en los que combina
consejos prcticos, ejercicios, reflexiones y numerosos testimonios de personas que
relatan su experiencia. El captulo incluye atractivas recomendaciones que aportan una
perspectiva innovadora sobre el consumo de alcohol y cierra con una relacin de
deliciosas recetas de bebidas sin alcohol, especiales para los DSA (das sin alcohol),
elaboradas por la fundadora del primer establecimiento londinense que solo sirve
bebidas sin alcohol:

Catherine Salway, fundadora de Redemption, el primer establecimiento
londinense que slo sirve bebidas sin alcohol, y su barman, Jayne Totty, han creado
una seleccin de deliciosos ccteles sin alcohol 5.2 para que los disfrutes en tus DSA y
para ayudarte a reducir tus unidades en los das con alcohol. El desafo que nos
hemos planteado con esas recetas de ccteles sin alcohol ha sido el de idear
alternativas que no te hagan sentir privado de nada, creando combinados para adultos
con ingredientes complejos. Son nutritivos, pero al mismo tiempo te hacen sentir bien
dice Salway. Encontrars fcilmente los ingredientes en internet y en
supermercados.


TU SALUD 5.2
Emma Cook pone el foco en la importancia del ejercicio fsico para llevar una vida
saludable. Relata cunto le cost encontrar un tipo de ejercicio a su medida, y cmo esto
le llev al conocimiento de especialistas punteros, quienes les transmitieron nuevas
perspectivas, como el ejercicio mnimo indispensable para una vida saludable, las
ventajas de los entrenamientos a intervalos de alta intensidad (en ingls, HIIT) o la
teora de la hormesis (segn la cual una pequea cantidad de estrs puede hacernos ms
resistentes).
Sentadas estas bases, Cook proporciona un minucioso plan de salud en siete pasos, con
ejercicios, consejos y testimonios que hacen muy asequible el contenido. Tambin
dedica un apartado a lo que ella llama la actividad accidental, aquella que hacemos a
lo largo del da casi sin darnos cuenta y sin que est planeada, como subir unos
escalones o caminar con bolsas pesadas. La msica es otro de los elementos que trata,
ya que esta ayuda a incrementar la actividad fsica.


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TU ECONOMA 5.2
Emma Cook confiesa ser una persona a la que le gusta consumir y, como ella dice,
revolotear por Amazon y similares. Para contrarrestar esta inclinacin se propuso
desarrollar y aplicar la frmula 5.2 a la economa familiar.
La experiencia fue muy positiva, consiguiendo ventajas apreciables en un tiempo muy
escaso. Los siete pasos para la dieta de dinero 5.2 pasan por controlar en qu se va el
dinero, y en qu cantidad, y en plantearse dos das a la semana de gasto restringido. Para
los ms voluntariosos, la propuesta se extiende a un da ms sin dinero, como
experiencia aislada, o un da a la semana sin tarjetas de crdito, ni dinero ni compras en
Internet. Consejos para reducir los gastos y ahorrar, y trucos para resistir el impulso de
comprar, son otras interesantes propuestas que Cook desarrolla en este apartado.

TU PRODUCTIVIDAD 5.2
Cook cuenta cmo una vez que se aisl de todo para poder trabajar en plan intensivo, no
obtuvo el rendimiento esperado, a pesar de que las condiciones para concentrarse en la
tarea eran excelentes. Esto es algo que los expertos en productividad entienden muy
bien: esta aumenta cuando sabemos que disponemos de un plazo limitado para realizar
una tarea.
De esta sencilla premisa nace Tu productividad 5.2, que propone la creacin de
restricciones que sern, precisamente, las que nos permitirn avanzar; lo que llevado a
la prctica, significa disponer de dos das de productividad a periodos cortos pero de
alto rendimiento. La idea no es trabajar de manera extensiva, sino trabajar de manera
intensiva con perodos de descanso (y fines de semana intocables).
Todo esto es perfectamente realizable, como sostienen los expertos y la autora se
encarga de demostrar a travs de la experiencia propia y ajena. Establecer prioridades y
reducirlas a las cosas verdaderamente fundamentales, aprender a decir no de manera
eficaz y buscar los momentos personales de mayor creatividad, son solo algunos de los
acertados consejos e ideas que se desarrollan en el captulo, con el valor diferencial de
su novedoso y eficaz mtodo para hacer realidad estos objetivos.

TUS PANTALLAS 5.2
Emma Cook parte de su experiencia de madre de tres hijos locos por la tecnologa.
iPads, iPods Touch, ordenadores, telfonos mviles a ella le inquietaba ver cmo sus
hijos, su iFamilia, como la denomina con humor, pasaba una gran parte de su tiempo de
ocio pegada a la pantalla, incluida la pequea de dos aos porque s que debera
controlarlos e imponerles muchas ms reglas. Pero en lugar de ello recurro a
exasperadas amenazas, gritando cuando es la hora de hacer los deberes, de baarse o
de ensayar con la guitarra. Gracias a FaceTime y a la versin de Apple de Skype, mis
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poco convincentes arrebatos y diatribas son a menudo presenciados en tiempo real y
con gran regocijo por muchos de sus amigos y, por lo que s, tambin por sus padres.
Para racionalizar este uso incontrolado y combatir, de paso, su propia adiccin, no se
plante la abstinencia, sino la frmula 5.2. Esta consiste en una serie de ideas ingeniosas
acerca de cmo implantar la dieta de pantalla, conseguir que funcione y adaptarla, de
manera flexible, a la vida cotidiana de familia.
La autora cuenta su experiencia: cmo consigui establecer un dilogo con sus hijos
para sentar unas limitaciones en el uso de la tecnologa; de qu manera las llev a la
prctica y qu actividades desarrollaron en familia, a modo de recompensa, durante los
das sin pantalla. Adems, hace propuestas para aprender a utilizar la tecnologa de
manera ms provechosa, evitando sus peligros potenciales. Tambin advierte acerca de
las reticencias y protestas que estos cambios pueden levantar en los hijos, sobre todo en
las fases iniciales del plan antipantallas, y la manera de neutralizarlos.

TU RELACIN 5.2
Emma Cook cuenta, con realismo y humor, cmo sus hijos han ido apoderndose de sus
vidas hasta el punto de no tener tiempo para estar a solas.

() Y es que hemos permitido que nuestros hijos colonicen nuestra intimidad con una
eficacia militar y que se apoderen de esas pequeas parcelas de tiempo que tanto
aprecibamos: cualquier conversacin adulta que habran ignorado cuando eran
ms pequeos da igual si se trata de algo serio o de un simple chismorreo ha
pasado a ser objeto de supervisin, desafo e interrupciones. Tambin quieren tomar
partido y aprovechan la ms mnima oportunidad para entrometerse en temas que no
les incumben: He odo lo que le ests contando a pap; Dices que la ta est
perdiendo la memoria?; Por qu estis hablando de escaladores de los Alpes?;
Qu estis cuchicheando?.

De modo que ella comenz a aplicar los principios del 5.2 a su relacin de pareja. Los
especialistas consultados dieron su visto bueno a la idea, que consideraron muy til para
parejas que ya tiene una buena relacin que quieren mejorar; no tanto, sin embargo,
para parejas en crisis.
Las estrategias estn dirigidas a compartir ms tiempo juntos un verdadero reto para la
mayora de parejas actuales-, a practicar la empata, a mejorar el conocimiento mutuo
(para lo que ha desarrollado un divertido juego) y a mantener el deseo sexual. Cierra el
captulo una batera de preguntas frecuentes e interesantes datos y pistas sobre las
relaciones de pareja, en los que se explica, por ejemplo, cules son las cuatro conductas
negativas que hay que evitar a toda costa en cualquier relacin y cmo operan sobre
nuestra salud y bienestar las relaciones sexuales satisfactorias.


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TUS PREOCUPACIONES 5.2
Emma Cook se define como una persona en general optimista y con capacidad de
aguante; pero a la que le gustara ser capaz de controlar un poco ms sus
preocupaciones. Como madre, admite que esto no le resulta fcil. Por eso se propuso
buscar una tcnica basada en la proporcin 5.2 que ayudara a aligerar el peso que
causan las inquietudes.
Mark Williams, profesor de Psicologa clnica de la Universidad de Oxford, quien ha
desarrollado Mindfulness, o terapia cognitiva basada en la atencin plena, (vivir el aqu
y el ahora) y el doctor Robert L. Leahy, director del Instituto Americano de Terapia
Cognitiva de Nueva York, aprobaron su propuesta y le ayudaron a desarrollarla.
Esta se concreta en la prctica de una serie de ejercicios de no ms de treinta minutos
que se tendrn que realizar dos veces por semana. A esto se aade una serie de consejos
a cargo del doctor Paul Jackson, psiclogo y especialista en fatiga, basados en la
respiracin y destinados a mejorar el sueo. Sus siete pasos incluyen la respiracin, la
meditacin y algunos ejercicios que trabajan tcnicas diversas de relajacin, adems de
algunos interesantsimos consejos.
Cierra el captulo una serie de datos curiosos e investigaciones sobre las
preocupaciones, y el papel (no siempre negativo) que ejercen en nuestra vida.

TU ENTORNO 5.2
El inters de la autora por el medioambiente le llev a desarrollar la proporcin 5.2
aplicada a este campo. Ello supuso todo un reto, ya que segn confiesa, el
planteamiento de salvar el planeta los lunes y los viernes le pareca algo trivial. Sin
embargo, los expertos medioambientales y partidarios del ecologismo consultados,
recibieron la idea con entusiasmo.
Reducir el consumo de energa y combustible, evitar el tirar comida, cocinar en
cantidades para toda la semana, realizar las compras en cooperativa, hacer un pequeo
huerto en la ventana, reducir el consumo de carne, consumir menos pero mejor, o
invertir en experiencias mejor que en artculos, son algunos de los temas que la autora
aborda.
Pero es el enfoque de Emma Cook lo verdaderamente novedoso: asequible, realista y
muy prctico, con el visto bueno de especialistas de la talla de Berners-Lee, cientfico
britnico inventor de la Web, quien afirma cosas tan inteligentes como esta: pensar que
te preocupas por el cambio climtico y el efecto invernadero es una mala manera de
enfocarlo. Tu objetivo no debera comprometer tu bienestar, puesto que si ste se
reduce es que ests haciendo las cosas mal.
El enfoque medioambiental 5.2 de Emma Cook es ideal para los que quieren realizar
cambios pequeos pero realistas y eficaces.
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UN MANUAL PARA LA BUENA VIDA
El libro de Emma Cook es una magnfica gua para mejorar nuestra salud y nuestra
calidad de vida. Con un planteamiento ambicioso que abarca aspectos importantes y
muy diversos de la vida cotidiana, un lenguaje sencillo y un contenido lleno de
informacin y rico en recursos, Tu vida 5.2 es un libro de cabecera muy ameno y fcil
de leer que no concluye con la lectura de las ltimas pginas, ya que el lector querr
volver a consultarlo una y otra vez.
Emma Cook se dirige a su pblico como una amiga lo hara con otra amiga: con
familiaridad, desenfado y humor, dando pistas, proporcionando informacin relevante
avalada por los ms prestigiosos especialistas en cada materia. Los testimonios, tanto de
la propia autora como de otras muchas personas consultadas, contribuyen a esa cercana
que el libro transmite en cada una de sus pginas.
Tu vida 5.2 es un libro con los pies en la tierra que sabe encontrar el camino de la
superacin en numerosos aspectos cotidianos de una manera eminentemente prctica y
asequible; un libro que realmente puede hacer lo que parece una utopa: mejorar nuestra
vida.

















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EMMA COOK



Emma Cook es editora del suplemento Weekend de The Guardian y escritora
especializada en temas de parenting, psicologa y relaciones personales. Sus artculos se
publican regularmente en la seccin Family de The Guardian y en la revista
Psychologies.


Pginas de inters

https://twitter.com/emmacooklondon
http://uk.linkedin.com/pub/emma-cook/37/b65/395
http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/jul/21/emma-cook-motherhood-middle-
age