Desayuno: Fuente de ensalada de frutas, yogur y 2 cucharadas de avena.300 ml de leche de soja.
Media Maana: 8 almendras sin sal.1 Vaso de zumo de fruta fresca. Comida: Sopa casera de verduras.Sndwich de pan integral y queso bajo en caloras. Merienda: 2 galletas de avena.2 o 3 tomates y una cucharada de queso cottage o similar. Cena: pescado a la parrilla, pollo o tofu con salsa de limn y aceite de oliva (3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limn y la mitad de un diente de ajo). Verdura de hojas verdes salteadas en un wok con 1 cucharadita de semillas de ssamo.2 melocotones cocidos y con canela. Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.
SEGUNDO DA: beber el zumo de limn y agua caliente. Desayuno:1 huevo cocido,2 rebanadas de pan integral tostado con una extensin fina de mantequilla,un tomate a la plancha,1 manzana,300 ml de soja o de leche descremada. A media maana: 2 frutas a elegir,un puado de cacahuetes sin sal Almuerzo: Un bol de frijoles o similar salteados con 3 cucharadas de mantequilla y mezclados con garbanzos. Todo ello se mezcla a su vez con 2 tomates y un pimiento verde con aderezo de zumo de limn.1 rebanada de pan integral.1 plato grande de ensalada verde con cebollino.1 kiwi. Merienda.1 torta de avena o similar.queso cottage.fresas Cena:Menestra de verduras ( tomates , garbanzos, espinacas, patatas, uvas pasas y arroz de grano entero). Pltano a la plancha con 2 onzas de chocolate oscuro derretido. Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.
TERCER DA: beber el zumo de limn y agua caliente. Desayuno: Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 300 ml de zumo de Nectarina. A media maana: Ensalada de frutas con zumo de limn,300 ml de leche de soja Almuerzo: Ensalada de judas secas (judas, habas o cualquier legumbre), una tostada de pan integral con una fina capa de mantequilla.1 yogur natural desnatado. Merienda: 1 cucharadita de pipas de girasol. racimo pequeo de uvas. Cena 1 Filete de salmn con el zumo de limn, hecho al horno con una gran mezcla de verduras. Una cucharada pequea de chocolate helado con nueces picadas. Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.
CUARTO DA: beber el zumo de limn y agua caliente. Desayuno: 1 batido de pltano (haz una mezcla de 300 ml de leche de soja, 1 yogur natural desnatado, 2 pequeos pltanos y una cucharadita de uvas pasas) 2 rebanadas de pan integral tostado con una extensin fina de mantequilla A media maana: Un puado de pipas y frutos secos. Almuerzo: Un bol grande de legumbres o frijoles. Una ensalada grande que lleve: una pizca de queso rallado, una pera, una lata de garbanzos, rociado con limn, un poco de sal y ajo. Merienda: Humus casero: garbanzos con pasta integral rociados de limn con ajo. Cena: Un Pimiento Relleno. Para el relleno: mezcla 4 cucharadas de arroz basmati integral, 2 cucharaditas de piones, cebolletas picadas, tomates cherry y queso feta (60g) todo junto. Pica un pimiento por la mitad, rellenalo con la mezcla y tomtelo con una gran porcin de verduras al vapor. De postre una manzana al horno espolvoreada con canela y un chorrito de jarabe de arce. Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.
CINCO DA: beber el zumo de limn y agua caliente. Desayuno: Un huevo duro y un tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno. Media docena de frambuesas. A media maana Un puado de frutos secos. 300 ml de leche de soja. Almuerzo: Pepino y salmn sobre pan tostado.Un yogur. Merienda: Un puado de pasas.Un puado de pipas de girasol Cena: Atn con pasta y maz dulce: 6 cucharadas de pasta de trigo integral cocido, la mitad de una lata de atn en salmuera, 2 cucharadas de maz y un puado de brcoli picado o una lata pequea de tomates. Servir caliente, con verduras al vapor y el zumo de limn. Pur de fruta y frutos secos. Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.
SEXTO DA: beber el zumo de limn y agua caliente. Desayuno: Un tazn de ensalada de frutas frescas. Un yogur natural con 2 cucharadas de avena.300 ml de leche de soja orgnica A media maana: Una nectarina.Un puado de frutos secos y semillas Almuerzo: Un bol pequeo de aguacate con gambas. Una ensalada con zumo de limn, aceite de oliva y vinagre balsmico.Una manzana Merienda: Una rebanada de pan integral tostado espolvoreado con queso rallado Cena tortilla con 2 huevos, setas picadas, 3 cucharadas de queso rallado y verduras al vapor rociadas con aceite de oliva. Un pequeo pltano. Una taza con fresas. Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.
SPTIMO DA: beber el zumn de limn y agua caliente. Desayuno: Cereales de trigo integral con fruta fresca, un puado de frutos secos y leche de soja. A media maana: Un bol pequeo de guacamole con zanahoria Almuerzo: Pizza vegetariana: cortar un trozo de pan integral en rebanadas de 10 cm de largo. Cbrelo con salsa de tomate, championes picados y un pimiento verde. A continuacin por encima echa 1 cucharada de maz dulce y un trozo pequeo de queso mozzarella cortado en rodajas. Hornear y servir. Merienda: Ensalada de frutas rociada con pipas de girasol. Cena: Risotto ( pechuga de pollo, arroz, queso rallado, rociado con zumo de limn y pur de tomate). Ensalada de frutas del bosque: cerezas, frambuesas, fresas. Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.